Лучшая тренировка для максимальной силы и скорости!
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- Сегодня поговорим о том, как развить максимальную силу, нарастить объем и рельеф мышц, а самое главное - увеличить взрывную скорость!
Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл диске): docs.google.co...
Мой тренировочный план на сезон 24-25: docs.google.co...
Телеграм: t.me/ski4u_off...
Лыжная Медиа Лига: t.me/+OfVN7Nuh...
Спасибо за видео! Ждём видео про имитацию!
Класс!!! Спасибо!!!!!!!
По-моему, это тренировка не на максимальную силу и скорость, а на гипертрофию мышц. 80% вес и 6-12 повторений - это же стандартный протокол на гипертрофию.
Если говорить именно про максимальную силу, то вес стоит брать побольше, а кол-во повторов в подходе от 3 до 5, и закисления вообще быть не должно.
Колени травмируются не от полного приседа, а от неправильной техники и от не правильно подобранной нагрузки ( объем + интенсивность) .
Вроде как нужно выбирать паттерны максимально приближенные к лыжной нагрузке. Думаю жим лежа бесполезен, эффективней подтягивания с весом даже. Думаю основные упражнения с весом - приседания, выпады, подтягивания, брусья, плечи с гантелями, ну можно тележку добавить, кого есть). Кстати такой вопрос, сколько надо делать пистолетик на каждой ноге, 15 нормально?
Жим - общее развитие грудных мышц, мышц кора и верхнего плечевого пояса, касательно упражнений максимально приближенных, их можно делать дополнительно, поэтому и разделяю для себя основные и специфические. По поводу непарных упражнений: считаю, что они нужны, но не в рамках такой тренировки, слишком много времени уходит на них.
Тележка - это вообще из другой области, не дает она такой нагрузки, чтобы за 6-10 движений полностью напрячь мышцы.
Вам нужно внимательно изучить тренировку на рост митохондрий 3 типа, о которой я рассказывал в прошлом ролике, а то немного путаетесь
@@ski4u тележка не даёт)) смотря как, к моей можно доп вес зацепить))) на умных каналах слышал, что жим конечно упражнения хорошее, но вот именно для лыж даёт мало. Мышцы кора не качают, они нужны для стабилизации. Ну вот подтягивания с весом важно, а у вас их нет.
@@garagerest ещё раз повторюсь, видео снято для понимания принципов построения и влияния на организм такой тренировки. Упражнения могут быть любыми, которые Вы считаете нужными.