Відео

Привет. Нет, синий график статичен. Он построен исходя из физиологии организма и справедлив для большинства регулярно тренирующихся спортсменов. Динамичны только графики объема и интенсивности

@@ski4u Спасибо 🤝

Если это лыжи с хорошим пластиком, который впитывает парафин и предварительно они не залиты - обязательно нужно.

Я использую палки примерно на 10 см ниже классики (старые). Тут нужно подбирать индивидуально, чтобы руки работали в полной амплитуде. Для коньковой и классической имитации использую одни и те же палки.

Тренировки на велосипеде для лыжников вспомогательные. Хотя я лично знаю нескольких людей, которые летом очень активно вкручивают МТБ на серьезном рельефе и больше никакой лыжной работы не делают, а зимой стабильно бегут по 1 разряжу. Но это скорее исключение, их можно отнести к любителям-велогонщикам. Для наших же целей в качестве базовой работы лучше использовать либо лыжероллеры, либо бегать. В качестве активного отдыха или для разминки/заминки можно использовать любой тип велосипеда. Также на велосипеде можно делать, например сверхдлинные тренировки по 4-5 часов, он гораздо меньше нагружает организм в целом, при этом хорошо прорабатывает сердечно-сосудистую систему. Пульсовые зоны при использовании велосипеда остаются обычные.

Жим - общее развитие грудных мышц, мышц кора и верхнего плечевого пояса, касательно упражнений максимально приближенных, их можно делать дополнительно, поэтому и разделяю для себя основные и специфические. По поводу непарных упражнений: считаю, что они нужны, но не в рамках такой тренировки, слишком много времени уходит на них. Тележка - это вообще из другой области, не дает она такой нагрузки, чтобы за 6-10 движений полностью напрячь мышцы. Вам нужно внимательно изучить тренировку на рост митохондрий 3 типа, о которой я рассказывал в прошлом ролике, а то немного путаетесь

@@ski4u тележка не даёт)) смотря как, к моей можно доп вес зацепить))) на умных каналах слышал, что жим конечно упражнения хорошее, но вот именно для лыж даёт мало. Мышцы кора не качают, они нужны для стабилизации. Ну вот подтягивания с весом важно, а у вас их нет.

@@garagerest ещё раз повторюсь, видео снято для понимания принципов построения и влияния на организм такой тренировки. Упражнения могут быть любыми, которые Вы считаете нужными.

Руками (кисти и предплечья, как на видео)

Здравствуйте Напишите мне в личные сообщения

Спасибо, исправил👍🏻

Мат

У меня, кстати, есть проблемы с минисками, так что всё с головой и с осторожностью. Лучше начинать с малого, тренировать постепенно.

@@ski4u Да, у кого проблемные - осторожно надо. Я по себе сужу. Как постоишь долго на одной ноге, так колени начинают болеть.

Я включаю после силовых в зале и дома, кроме специальной силовой работы и скоростной-силовой

Стропа тоже хорошо прокачивает

Ещё выбираю, изучаю варианты, но эта тема чуть ли не сложнее, чем с выбором лыж)))

Помимо этих положений есть и другие, плюс на лыжах Вы всегда в динамике и баланс при смене положения при загруженности опорной ноги тоже необходимо проработать. Ну и нагрузка на ногу в 7 минут дает лучший эффект, чем если менять ногу каждую минуту.

@@ski4u а то, что за 7 минут у простых людей закисление произойдет малых мышц стабилизаторов ног и голени, это нормально?

@@vasiliy6596 в этом и есть суть тренировки этих мышц. Если тяжело всегда можно начать с более коротких отрезков.

К конкретным соревнованиям не готовлюсь, но хотелось бы быть в хорошей форме в самом начале сезона в декабре и всю вторую половину с начала февраля)

К тренировке митохондрий 3 типа

Часы на тренировку лучше включать всегда, особенно современные с датчиком пульса на запястье. Вам с ними и время будет отслеживать проще, и информации о тренировке соберете больше. Касательно упражнений, Вы всегда можете добавить то, что считаете нужным

Лдло

Это будет неэффективно, так как нагрузка будет на разные мышцы (в некоторых случаях на разные пучки мышц), плюс нужен отдых для восстановления, так как каждый подход должен выполняться до боли. В данном случае я бы выбрал 4 базовых упражнения и увеличил бы нагрузку для выполнения суперсериями 2 раза в неделю. Остальные упражнения можно включать в тренировку МТХ3 или круговую силовую тренировку.

Сделаем👍🏻

От чего растут?

​@@pavel5873от правильных тренировок.

Здесь не про рост волокон, а конкретно про увеличение силы через увеличение количества миофибрилл. Это разные вещи и подобные тренировки проверены на себе.

​@@ski4uвы сами сказали в начале видео "для развития медленных мышечных волокон ". Сила растёт это бесспорно, но только в ГМВ.

@@user-ox7si2xm2w развитие и рост - не одно и то же применительно к МВ. Если рассматривать более детально, то описавыемые тренировки влияют на рост органел внутри мв

Можете посмотреть видео про выбор Коньковых лыж, там подробно про условия для теплых и холодных лыж. А насчет хороших пар, лучшие, разумеется никто не отдаст, но все, что привозится с кубка мира на две головы выше магазинного шлака

Зеленый старт Лф, сейчас конечно не могу сказать лучше он будет синего МГ или на равне.

Здравствуйте Определяющее влияние имеет именно распределение давления. Длины пятен контакта второстепенны.

​@@ski4uспорное утверждение ведь. Считается что чем больше площадь контакта со снегом, тем лучше лыжи едут в холодную погоду в условиях мягкой трассы. По бетону конечно лучше когда пятна контактов разнесены друг от друга ближе к мыску и пятке.

@@user-py5ho6nz7h играет роль не столько площадь, сколько именно распределение давления в носок-пятку, так как все давление в любом случае сконцентрировано именно в начале этих пятен, а не распределено равномерно

@@ski4u спорить не буду, дело не благодарное, но из практического опыта, холодные спидмакс на мягкую трассу в мороз едут хуже тёплых рцс на мягкую, и уверен, только из-за разных зон контакта. У спидов они короткие и при сжатии не изменяются особо, а просто сдвигаются ближе к колодке, а у рцс даже носки не расходятся и при сжатии пятно увеличивается от носка к колодке, хотя носки и мягкие. И если на рцс в минус 20 ещё можно как то ехать, то на спидмакс я на параллельных в горки забегаю, а с горы приходится толкаться)))))

Про типы тренировок отдельно буду делать видео, в том числе и про статодинамику)

Это определяется в зависимости от типа тренировки. В файле на отдельных страницах подробно описаны рекомендации по проведению тренировок на рост митохондрий и мир фибрин, в том числе указана рекомендуемая периодичность каждого типа тренировок. Что касается изменения состава циклов, то здесь решение компромиссное, так как количество тренировок в неделю ограничено и в периоды, когда требуется проводить более высокоинтенсивную работу, я стараюсь выбирать такие типы тренировок, которые могут повысить общую интенсивность периода.