Скоростные тренировки лыжника в межсезонье
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- Завершаем цикл видео о построении тренировочного плана в межсезонье разговором о скоростно-силовой, скоростной и интервальной работе.
Файл для составления тренировочного плана (для использования нужно создать копию этого файла на своём гугл дииске): docs.google.com/spreadsheets/...
Мой тренировочный план на сезон 24-25: docs.google.com/spreadsheets/...
Телеграм: t.me/ski4u_official
Лыжная Медиа Лига: t.me/+OfVN7NuhyXY0MjUy - Спорт
Не забывать принцып от простого к сложному
Урв! Теперь наконец-то есть план подготовки для простых смертных без зауми
Алексей, расскажи про тренировки лыжников на веле.
Какой это байк ? Шоссер , гревел, мтб, как долго , на каком пульсе и тд ?
Как часто
Тренировки на велосипеде для лыжников вспомогательные. Хотя я лично знаю нескольких людей, которые летом очень активно вкручивают МТБ на серьезном рельефе и больше никакой лыжной работы не делают, а зимой стабильно бегут по 1 разряжу. Но это скорее исключение, их можно отнести к любителям-велогонщикам.
Для наших же целей в качестве базовой работы лучше использовать либо лыжероллеры, либо бегать. В качестве активного отдыха или для разминки/заминки можно использовать любой тип велосипеда. Также на велосипеде можно делать, например сверхдлинные тренировки по 4-5 часов, он гораздо меньше нагружает организм в целом, при этом хорошо прорабатывает сердечно-сосудистую систему. Пульсовые зоны при использовании велосипеда остаются обычные.
Алексей какие длинной должны быть палки под классическую и коньковую иммитацию?
Я использую палки примерно на 10 см ниже классики (старые). Тут нужно подбирать индивидуально, чтобы руки работали в полной амплитуде. Для коньковой и классической имитации использую одни и те же палки.
Алексей, привет! Подскажи пожалуйста, на графике уровень формы не меняется? Тренируюсь больше чем зашито видимо в формуле и если объем факт сейчас зеленая линия выше двойки, то голубая вроде вообще ни как не реагирует, или со временем она начнет гнуться? Вносить тренировки стал с начала периода
Привет. Нет, синий график статичен. Он построен исходя из физиологии организма и справедлив для большинства регулярно тренирующихся спортсменов.
Динамичны только графики объема и интенсивности
@@ski4u Спасибо 🤝