Açık konuşayım, kaslarınızı ciddi anlamda yorup hipertrofi sağlayacak bi antrenmanda sadece 30 saniye dinlenerek yıkıcı bi çalışma yapmak, bi süre sonra eklemlerden, bağ dokulardan cortlamanıza sebep olabilir. Çok yüksek ihtimalle hem de. Bi omuz sakatlansa, al sana aylarca geriye dönüş. 30 saniyelik dinlenme, endurance yani dayanıklılık antrenmanlarında önerilmiştir hep, araştırmalar da en idealini o olarak görür. Hafif kilo çok tekrar idmanları. Amacınız hipertrofi yani kas yaparak şekle girmekse, 1.5-2 dk dinlenin dostlar. Ya da şunu deneyin kendinizi test etmek için. 10-12 tekrar aralığında DB bench press yapacaksın, kiloyu öyle seçmen lazım ki 10-12 tekrar aralığına geldi mi tükenişe çok yaklaşmış olman gerek. Yani 12 veya 13ü de çıkarsın zorlasan ama 14 gitmez. Böyle bi set yapın, sonra 30 saniye dinlenip tekrar girin sete. Bakalım 7-8 tekrar çıkarabilecekmisiniz. :) Pek mümkün değil. Eğer naturelseniz ve ne idüğü belirsiz preworkout falan almıyorsanız, 30 saniye sonra gireceğiniz sette 7-8 tekrarı zor yapacaksınız. Sonra bi 30 saniye daha dinlenin tekrar girin. 5-6 tekrar ya çıkacak, ya çıkmayacak. Tabi bu arada başta omuz olmak üzere eklemlere, tendonlara nasıl bi işkence ettiğinizi söylemeye gerek yok. Unutmayın, tendonlar kaslar kadar hızlı adapte olup gelişmez. Antrenmanda volume yani hacim önemli, öyleyse hesaplayalım: ilk set toplam 30 kilo ile 12 tekrar yaptın : 360 ikinci set 8 yapabildin : 240 son set 6 göt zoruyla çıktı: 180 - total volume : 780 eder. Eğer setler arası doğru düzgün dinlenip her seti 10-12 aralığında göğüsler yangın yerine dönene kadar çıkarabilseydin: ilk set: 12 tekrar: 360 2. set: 11 tekrar: 330 3. set:10 tekrar: 300 - total volume: 990 hesap ortada. antrenmanlarınızda hacmi gelişimle paralel sürekli arttırmazsanız, gelişim durur. ne kadar "efektif" hacim, o kadar gelişim. Ayrıca Türker beyin söylediği o parça parça definisyon olmuş hali hayal etmeyin çok, derinizi komple soyup atsanız bile o podyumdakiler gibi zaten olmayacaksınız zaten sağlıklı ve sürdürülebilir bi hal değil o. Yağ oranınız belli bi limitte olmalı ki sağlıklı olun. Naturel limitler içinde "bodyci" olamazsınız, bodycilik dediğin şey hormonlar, ilaçlar, iğneler, dopingler alarak vücudu büyütmek ve erkenden kalp, karaciğer, böbrek hastası olmak demek. Naturel limitinizin yarısına bile gelseniz, etrafta fark edileceksiniz.
@@rererrerere8355 5x5 yapan ve memnun olan var. ama bi hareketi 5 tekrar yapacaksan, ağır yapacaksın. alışmamış vücuda o kadar ağır girmenin alemi yok. bence en az 6 ay full body yap, ben 7-8 ay yaptım çok da faydasını görmüştüm.
@@rererrerere8355 pazartesi çarşamba ve cumartesi yap. eğer çok yorgun hissediyosan pazartesi perşembe gibi yap haftada 2 kere. o da olmuyorsa upper lower yapabilirsin, başlangıc için 2 upper 1 lower şeklinde. yani sistem çok ama 5x5 daha çok güç antrenmanı gibi duruyor, çok ağır kilolara girmeye lüzum yok kaslanmak için, normalden ağır iş yapmak önemli ve bunu sürekli artırmak, kiloyu, tekrarı ya da seti.
bu videonun üstüne daha ne bekliyorsun ki kardeş? 30 saniye dinlenmeli dörder set, bulk için ne yenir, definisyon için ne yenir, ne zaman hangi supplement hepsini söyledi adam. hoşuna giden üçer dörder tane hareket seç yap işte.
@@z_for_zambrotta Kardeşim selamlar. Daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏
Neredeyse fitness ile ilgili takip etmediğim kanal kalmamıştı, sonunda doğru yola girdik sayenizde, dedikleriniz mükemmel sonuç veriyor teşekkür ederim hocam
çok sağlam bilgiler o kadar araştırmama rağmen bilmediğim bilgiler de var. Yıllar önce bunları bilseydim çok farklı bir yerdeydim eminim ama durmak yok yola devam hayatımı bir düzene oturtayım hunharca basmaya devam.
Yemin ederim 3 yıldır kas yapıp yağ yakma işinde uzaktan eğitim vs aldım izlemediğim video kalmadı, kaç hocaya danıştım anlatamam ama ilk defa bu kadar doğru bilgi aldım çok teşekkürler
Hocam şahane bilgiler çok teşekkürler.Aynı hataları yapmışım bugüne kadar,tamamen değiştiriyorum sistemimi bu videodan sonra, Ayrıca bu saçlar size çok yakışmış kesinlikle vazgeçmeyin eleştirenleri takmayın 👍🙋 saygı ve sevgiler
Kardeşim selamlar. Daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏
türker hocadan Allah razı olsun ozellıkle pandemı donemınde vıdeolarını evden cok ızledım naturellerde karb alımı supplement kullanımı vs cıdden deneyım edılmıs bılgıler bence bu spor naturel yapılıcaksa sağlık odaklı ön planda tutularak yapılmalı sonucta naturellerın sentezledıgı proteın hormon duzeylerı anabolık alanlar gıbı degıl cok yıpratılmamalı....
Zaman ne çabuk geçiyor be Türker hocamın Güngörendeki salonuna gidiyordum bir zamanlar vayy ne yıllar sonra UA-cam da hocamı görebilmek ne güzel bir şey
Arkadaşlar hocamızın dediği sistem çok doğru, bizzat kendim kendi kendime hissiyatima göre hocanın anlattığı gibi çalışırdım eskiden. 18 19 yaşımdayken formum çok güzeldi. 30 saniye dinlenip ağır kilolar ile calısıyordum (vücudumun izin verdiğince ) ancak bu sistemde dikkat edilmesi gereken şey . Kolajen. Kemik iliği vesaire ve beslenme , vitaminler mineraller her şeyinizi eksiksiz almalısınız ve ısınma soğuma konusunda özenli olmalısınız. Antrenman sonralarında esneme yapmalısınız yoksa sakatlıklar peşinizi bırakmaz bu sistemde
Knk ben de başliycam vücut inşa etmeye ve %100 natural olmak şartıyla başlamak istiyorum laakin ne beslenme üzerine ve de nerden nasıl başliycağimi bilmiyorum sizde bilgilisiniz heral de instanız varsa verebilirmisiniz sizle çalışıyım
Set araları hakkında verilen gerekçenin mantığı tutmuyor gibi. Hadi antrenman esnasında kısa dinlendin kortizol salgılanmasına izin vermedin, e antrenman bitince mecbur salgılanmıcak mı bu ? Uzun dinlenen kişi ile aynı noktaya geleceksin antrenman bitince. E kas sentezi antrenmandan sonraki 2 gün içerisinde oluyor, antrenman esnasında değil, bu durumda kısa dinlenenin de uzun dinlenenin de kas sentezlenirken kanında aynı testo ve kortizol olacak.
Naturel adam hafif kilolarda define olur. 70-80 kg lardan bahsediyorum. Hem define olmak hem hacimli olmak gibi bir seçenek yoktur. 90-100-110 ve üstü kilolarda olayım iri olayım hayvan gibi olayım ama six packlerim görünsün yok öyle bir dünya. Bu arada hocamızın söylediği bilgiler çok önemli. Ama böyle bir gerçekte var. Naturelsen ya küçük-orta ama define bi adam olacaksın, ya da deri kalınlığını yağ seviyesini kafana takmayıp, hayvan gibi yiyip hayvan gibi antrenman yapacaksın. Başka alternatif yok.
yani türker hoca diyoki diğerlerinin aksine 30 saniye bandını çok geçmeyin aksini söyleyenler ise kendinizi ne zaman hissettiğinde gir diyenler türker hoca ona tam olarak katılmıyo
17 yaşıma girmek üzereyim 6 aydır vücut geliştirme üzerine düzenli şekilde çalışıyorum yarışma şampiyonluk hayallerim var 3 yıl düzenli şekilde çalışıp 20 yaşımda sizden koçluk hizmetini alıcam hocam seviliyorsunuz bilgiler için teşekkürler bilinçleniyoruz sayenizde .
Protein tozu kullanıyorum ve zayıflayıp derimi incelte biliyorum düzgün kaliteli tozlar bunlardan hariç arkadaşlar giderseniz hatbelife mı ne bu gibi tozları kullanırsınız su ve yağ yapar ama içrrinğinde 1 gram yağ 1 gram şeker gibi tozları kullanırız bi sıkıntı çıkarmaz
Naturel spor odaklı yapmak istediğim bir spor için çok gerekli bilgileri aldığım en etkin bir video çok teşekkür ederim ; Allah razı olsun,; beğendim abone oldum yorum yaptım:)
Kardeşim selamlar. Şu an naturel olarak devam ediyor musun ? Ben daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏
Hocam peki skinny fat isek ne ile başlamalıyız? Vücudum aşırı su tutuyor ve yağım var. Kas geliştirmek istiyorum ama göbeğim gitmeyince de moralim bozuluyor iki arada bir derede kaldım :D
Hocam 30 saniye dinlenin diyorssunuz bunu bilimsel olarak kanit gosterebilir misiniz? Ben cogu yerde 3 dk dinlenmenin kas kutlesinin artasında daha etkili oldgunun bilimsel arastimasini okdm
Kardeşim selamlar. Daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏
Abi Vallaha ne desem az çok araştırdım çok okudum uzun süreli dinlenmeye karar verdim ama şu videodan şu bilgilerden sonra değişiklik mutlak bence bir antrenman 2-3 dk diğer antrenman 30 saniye dinlenme uygulamak kararına geldim
tamam pirinci spordan once yiyelim akşam yemeyelim diyorsun da spordan 3-4 saat oncesinde yenilen pirinç spordayken kullanılıyor mu ? o kadar kısa sürede oluyormu bu işler
aga iyi güzel diyon da 20-30 sn dinlenme ile antrenman nasıl çıkar ki? imkanı yok. örneğin bench press yapıyorsun. girdin 100kg ile ilk sete 8 tekrar attın. biraz zorlasan 9-10 atabilecek gücün de vardı. sen o setten sonra 30sn dinlenip tekrar aynı ağırlığa girersen 8 tekrarı imkanı yok çıkaramazsın. en fazla 5-6 çıkar. ee nasıl olacak? her sette tekrar mı düşürcez ya da ağırlık mı azaltıcaz? sen bi kası sabit bir kilo ile 3 set 10 tekrar yaparak yeteri derecede çalıştırmak istiyorsan set araları minimum 1,5 dk dinlenmen lazım.
Hocam sizi severek takip ediyorum. Bana hep yol gösterici oldunuz. Şimdide spor dışında bir konuda bana yardımcı olmanızı bekliyorum. Bende protez saç yaptırmayı düşünüyorum. Hocam sert idman yapan ve fazla terleyen biri olarak fitness ta protez saç kullanımı hakkında bilgi verirmisiniz? Sizin yaşayarak gördüğünüz olumsuzluklar var mı? Teşekkür ederim hocam .
Müthiş bilgiler hocam Ben yıllardır dediğiniz gibi kilo veriyorum diyeti bırakıyorum tekrar alıyorum yağ hücrelerini öldüremeden geri bozuyorum demek ki . Şuanda aralıklı oruç yapmaya başladım ve bunu hayat boyu yapmayı planlıyorum. Ancak bir yerde kesildi kilo vermem normalde başladığımda 140 kiloydum şuan 105 kilo civarındayım sporsuz kilo verdim sporsuz dediğim sadece kardiyo ile ağırlık antremanı hiç yapmadım kardiyo da ayda 10-15 gün günde 40-60 dakika arasında yürüyüş. Bu kilo vermem durduğu için birazda kas kütlemi mi arttırmam lazım acaba daha fazla kalori yakımı için benim isteğim görüntü değilde sağlıklı yaşamak ama yediklerimi çok azaltamıyorum öğün sayısını azaltabiliyorum ama yemeye başladım mı durduramıyorum kendimi. Sizden isteğim hocam olursa kilolular içinde ne gibi yollar izlenebilir detaylı bir video çekebilirseniz çok sevinirim emin olun ben gibi insan çok Türkiye de . Elinize sağlık
Her sette 30 saniye gibi kısa sureli dinlenme yapan biri eğer naturel ise 50 dk içinde hiç bir seti antremanı tamamlayamaz bence dinlenme isolasyon hareketlerde 1 dk temel hareketlerde 90 saniye olmalı ister benim dedigimi yapın ister hocanın gerçeği yapınca kim doğru söylüyor anlarsanız
Şu bilgileri 1000 lira değerindeki uzaktan eğitimlerle vermiyorlar çok teşekkürler hocam iyi ki varsınız
Büyük işlerle uğraşanlar küçük işleri önemsemezler...
Hocam çok karakterli ve şerefli bi adamsınız sizi çok sevdim saygılar
Bir insan neden uzaktan eğitim alır ki
@Kisuke Gereksiz. Spor salonuna gide gele öğrenirsin zaten
Açık konuşayım, kaslarınızı ciddi anlamda yorup hipertrofi sağlayacak bi antrenmanda sadece 30 saniye dinlenerek yıkıcı bi çalışma yapmak, bi süre sonra eklemlerden, bağ dokulardan cortlamanıza sebep olabilir. Çok yüksek ihtimalle hem de. Bi omuz sakatlansa, al sana aylarca geriye dönüş. 30 saniyelik dinlenme, endurance yani dayanıklılık antrenmanlarında önerilmiştir hep, araştırmalar da en idealini o olarak görür. Hafif kilo çok tekrar idmanları. Amacınız hipertrofi yani kas yaparak şekle girmekse, 1.5-2 dk dinlenin dostlar. Ya da şunu deneyin kendinizi test etmek için.
10-12 tekrar aralığında DB bench press yapacaksın, kiloyu öyle seçmen lazım ki 10-12 tekrar aralığına geldi mi tükenişe çok yaklaşmış olman gerek. Yani 12 veya 13ü de çıkarsın zorlasan ama 14 gitmez. Böyle bi set yapın, sonra 30 saniye dinlenip tekrar girin sete. Bakalım 7-8 tekrar çıkarabilecekmisiniz. :) Pek mümkün değil. Eğer naturelseniz ve ne idüğü belirsiz preworkout falan almıyorsanız, 30 saniye sonra gireceğiniz sette 7-8 tekrarı zor yapacaksınız. Sonra bi 30 saniye daha dinlenin tekrar girin. 5-6 tekrar ya çıkacak, ya çıkmayacak. Tabi bu arada başta omuz olmak üzere eklemlere, tendonlara nasıl bi işkence ettiğinizi söylemeye gerek yok. Unutmayın, tendonlar kaslar kadar hızlı adapte olup gelişmez.
Antrenmanda volume yani hacim önemli, öyleyse hesaplayalım:
ilk set toplam 30 kilo ile 12 tekrar yaptın : 360
ikinci set 8 yapabildin : 240
son set 6 göt zoruyla çıktı: 180 - total volume : 780 eder.
Eğer setler arası doğru düzgün dinlenip her seti 10-12 aralığında göğüsler yangın yerine dönene kadar çıkarabilseydin:
ilk set: 12 tekrar: 360
2. set: 11 tekrar: 330
3. set:10 tekrar: 300 - total volume: 990
hesap ortada. antrenmanlarınızda hacmi gelişimle paralel sürekli arttırmazsanız, gelişim durur. ne kadar "efektif" hacim, o kadar gelişim.
Ayrıca Türker beyin söylediği o parça parça definisyon olmuş hali hayal etmeyin çok, derinizi komple soyup atsanız bile o podyumdakiler gibi zaten olmayacaksınız zaten sağlıklı ve sürdürülebilir bi hal değil o. Yağ oranınız belli bi limitte olmalı ki sağlıklı olun. Naturel limitler içinde "bodyci" olamazsınız, bodycilik dediğin şey hormonlar, ilaçlar, iğneler, dopingler alarak vücudu büyütmek ve erkenden kalp, karaciğer, böbrek hastası olmak demek. Naturel limitinizin yarısına bile gelseniz, etrafta fark edileceksiniz.
sen yetkili bi abiye benziyon yeni baslayan gucsuz biri icin 5×5 mantiklimidir
@@rererrerere8355 5x5 yapan ve memnun olan var. ama bi hareketi 5 tekrar yapacaksan, ağır yapacaksın. alışmamış vücuda o kadar ağır girmenin alemi yok. bence en az 6 ay full body yap, ben 7-8 ay yaptım çok da faydasını görmüştüm.
@@JamesFischer_35 full body denemisdim bi ara vucudum sanki hic iyilesmiyo gibi geliyodu devamlı kas agrısıyla yasamak zorunda kaliyosun
@@rererrerere8355 pazartesi çarşamba ve cumartesi yap. eğer çok yorgun hissediyosan pazartesi perşembe gibi yap haftada 2 kere. o da olmuyorsa upper lower yapabilirsin, başlangıc için 2 upper 1 lower şeklinde. yani sistem çok ama 5x5 daha çok güç antrenmanı gibi duruyor, çok ağır kilolara girmeye lüzum yok kaslanmak için, normalden ağır iş yapmak önemli ve bunu sürekli artırmak, kiloyu, tekrarı ya da seti.
Abi 50 saniye ideal mi dir sence
Hocam naturallere yönelik daha fazla içerik bekliyoruz seviliyorsunuz saygılar sevgiler 💪☀️💙🧿
bu videonun üstüne daha ne bekliyorsun ki kardeş? 30 saniye dinlenmeli dörder set, bulk için ne yenir, definisyon için ne yenir, ne zaman hangi supplement hepsini söyledi adam. hoşuna giden üçer dörder tane hareket seç yap işte.
nazar boncuğu şirktir haberin olsun kullanma derim.
@@z_for_zambrotta Kardeşim selamlar. Daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏
adam senı naturelden cıkartıp ılaca motıve edıyor .anlayana
20 yildir ABDde yasiyorum. Okadar video dinledim.Senin kadar iyi ve basic sekilde aciklayani gormedim kardes. Cok yardimin dokundu. Helal olsun.
Neredeyse fitness ile ilgili takip etmediğim kanal kalmamıştı, sonunda doğru yola girdik sayenizde, dedikleriniz mükemmel sonuç veriyor teşekkür ederim hocam
Hocam 4 yıldır takip ediyorum sizi severek ve büyük saygı duyarak bilgiler net ve açık bize yol gösteriyor ☺️✅
HOCAM ÇOK DEĞERLİ BİLGİLERİ BİZİMLE PAYLAŞTIĞINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ 🙏🕊
Hocam spora yeni başlayan arkadaşlara tek önerim şu 21 dk lik videoyu izlemeleri olacaktir.Bu değerli bilgiler için teşekkurler.
Hocam hayatımın en verimli 21 dakikasıydı diyebilirim 5 saatlik kişisel araştırmayı 20 dakikada öğrendim.
Vaybe.... Geç tanıdık ama fan olacam sanırım. Beton yetmez tassaklara ustam
çok net bilgiler. çok net. nokta atışı. Binlerce video izledim direkt kullanılabilecek bilgiler serisi çok iyiydi
natürel mi? nasıl da hop diye burdayım.
Kıral abim yıllardır seni takip ediyorum
Spr yapmasam da uzun yıllardır senin sohbetini bile dinlemek çok güzel Emeğine yüreğine sağlık iyiliki varsın
Hakikaten çok bilgili ve dürüst birirsiniz.Çok değerli bilgiler bunlar. Sağ olun var olun .
Bilgiler çok değerli. Bu şekilde videolar ile bilgilere hemen ulaşıyoruz teşekkürler hocam
çok sağlam bilgiler o kadar araştırmama rağmen bilmediğim bilgiler de var. Yıllar önce bunları bilseydim çok farklı bir yerdeydim eminim ama durmak yok yola devam hayatımı bir düzene oturtayım hunharca basmaya devam.
Yemin ederim 3 yıldır kas yapıp yağ yakma işinde uzaktan eğitim vs aldım izlemediğim video kalmadı, kaç hocaya danıştım anlatamam ama ilk defa bu kadar doğru bilgi aldım çok teşekkürler
Maşallah Hocam Mertce anlatım , malesef bu bilgileri doktorlardan bile alamıyoruz , emeğinize sağlık
Allah razı olsun hocam tek dayanagimiz spordan sogutuyorlar bizi sizlerin sayesinde ayağa kalkıyoruz
Yağ hücrelerini bitirme olayını bilmiyordum. Teşekkür ederim hocam.
Çok büyük adamsınız Hocam çok teşekkürler süper bilgilendirici video
Hocam şahane bilgiler çok teşekkürler.Aynı hataları yapmışım bugüne kadar,tamamen değiştiriyorum sistemimi bu videodan sonra, Ayrıca bu saçlar size çok yakışmış kesinlikle vazgeçmeyin eleştirenleri takmayın 👍🙋 saygı ve sevgiler
Kardeşim selamlar. Daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏
türker hocadan Allah razı olsun ozellıkle pandemı donemınde vıdeolarını evden cok ızledım naturellerde karb alımı supplement kullanımı vs cıdden deneyım edılmıs bılgıler bence bu spor naturel yapılıcaksa sağlık odaklı ön planda tutularak yapılmalı sonucta naturellerın sentezledıgı proteın hormon duzeylerı anabolık alanlar gıbı degıl cok yıpratılmamalı....
Adam ne güzel, herkesin anlayabileceği şekilde anlatmış. Helal olsun.
Türker hocam bulunmaz Hint kumaşısınız. Bilgileriniz için cok teşekkürler 👏🌹
kafamdaki bir çok soruya tek videoda cevap buldum. Dediklerinizi ingilizce kaynaklarda da teyit ettim. Bir tane bile yanlış yok. Teşekkürler !
Anlayana altin degerinde bilgiler. Saygilar hocam hakkinizi helal edin.
Zaman ne çabuk geçiyor be Türker hocamın Güngörendeki salonuna gidiyordum bir zamanlar vayy ne yıllar sonra UA-cam da hocamı görebilmek ne güzel bir şey
Hocam saç olayını oturttunuz çok iyi oldu artık,. Mükemmel altın degerinde net, öz bir video teşekkürler hocam
Azərbaycandan salamlar . Çox yararli videodu .👍🏽👍🏽👍🏽👏🏼
Bravo kardeşim, ender mantıklı konuşan ve güzel anlatan sporculardan birisin, çok teşekkür ederim.
Hocam Allah razi olsun. Altin degerinde bilgiler. Hepsini bir videoda toplamissiniz.
Arkadaşlar hocamızın dediği sistem çok doğru, bizzat kendim kendi kendime hissiyatima göre hocanın anlattığı gibi çalışırdım eskiden. 18 19 yaşımdayken formum çok güzeldi. 30 saniye dinlenip ağır kilolar ile calısıyordum (vücudumun izin verdiğince ) ancak bu sistemde dikkat edilmesi gereken şey . Kolajen. Kemik iliği vesaire ve beslenme , vitaminler mineraller her şeyinizi eksiksiz almalısınız ve ısınma soğuma konusunda özenli olmalısınız. Antrenman sonralarında esneme yapmalısınız yoksa sakatlıklar peşinizi bırakmaz bu sistemde
Knk ben de başliycam vücut inşa etmeye ve %100 natural olmak şartıyla başlamak istiyorum laakin ne beslenme üzerine ve de nerden nasıl başliycağimi bilmiyorum sizde bilgilisiniz heral de instanız varsa verebilirmisiniz sizle çalışıyım
Eren kardeşim ben de başladım gün içinde beslenmeni nasıl yapıyorsun? bıktım tavuk pilavdan
Hocam altın değerinde bilgiler için teşekkür ederiz. Çok faydalı oluyor bu videolar
Set araları hakkında verilen gerekçenin mantığı tutmuyor gibi. Hadi antrenman esnasında kısa dinlendin kortizol salgılanmasına izin vermedin, e antrenman bitince mecbur salgılanmıcak mı bu ? Uzun dinlenen kişi ile aynı noktaya geleceksin antrenman bitince. E kas sentezi antrenmandan sonraki 2 gün içerisinde oluyor, antrenman esnasında değil, bu durumda kısa dinlenenin de uzun dinlenenin de kas sentezlenirken kanında aynı testo ve kortizol olacak.
Şu vidoadan sonra neredeyse çoğu natural videonuzu izledim ve çok şey öğrendim hatalarımı gördüm çok teşekkür ederim hocam
Gerçekten bilgiler çok önemli ve faydalı bilgiler kendi adıma çok çok teşekkür ederim hocam. Sağolun...
Kaliteli adamın değeri yok malesef bizde
Gerçekten çok önemli bilgiler her gün dahada çok bişey bilmediğimi anlıyorum teşekkür ederiz hocam bu altın bilgiler için 🙏
Ağzına sağlık hocam milletin natürel çalışanlar için senelerce anlatamadığını tek videoya sığdırdınız gerçekten.🤌👌
Eyvalla hocam her zamanki gibi cok iyi bilgiler🙏👌💪🇹🇷
Emeğine sağlık hocam çok önemli değerli bilgi verdiniz soluksuz dinledim eksik olan bilgiyi sayenizde tamamladim 🙏
Hocam videonuzu izledim altından daha değerli bu bilgiler bunu bedelsiz sunmanız takdire şayan
Naturel adam hafif kilolarda define olur. 70-80 kg lardan bahsediyorum. Hem define olmak hem hacimli olmak gibi bir seçenek yoktur. 90-100-110 ve üstü kilolarda olayım iri olayım hayvan gibi olayım ama six packlerim görünsün yok öyle bir dünya. Bu arada hocamızın söylediği bilgiler çok önemli. Ama böyle bir gerçekte var. Naturelsen ya küçük-orta ama define bi adam olacaksın, ya da deri kalınlığını yağ seviyesini kafana takmayıp, hayvan gibi yiyip hayvan gibi antrenman yapacaksın. Başka alternatif yok.
yani türker hoca diyoki diğerlerinin aksine 30 saniye bandını çok geçmeyin aksini söyleyenler ise kendinizi ne zaman hissettiğinde gir diyenler türker hoca ona tam olarak katılmıyo
Merhaba, çok faydalı yayınınız için teşekkür ederim😊
Anlattıklarınızı denedim hocam 6-7 aydır spor yaptıgımı sanıyormuşum şu 3-5 günde farkı hissettim teşekkürler tecrübeleriniz için😊
17 yaşıma girmek üzereyim 6 aydır vücut geliştirme üzerine düzenli şekilde çalışıyorum yarışma şampiyonluk hayallerim var 3 yıl düzenli şekilde çalışıp 20 yaşımda sizden koçluk hizmetini alıcam hocam seviliyorsunuz bilgiler için teşekkürler bilinçleniyoruz sayenizde .
Git üniversite oku, ne yarışması
Yapmak istediğini yap. İnançlı ol başarılar kardeşim☺️🙏🏻
@@Evladi_Fatihann Sonra işsiz kalsın
@@SadokiKojiro üniversite okuyan işsiz kalır mı yapma bro...
@@Evladi_Fatihann Ciddimisin şaka mı yapıyorsun
hocam tek bir saniye bile ilerletmeden sonuna kadar izledim teşekkür ederim
Saçlar harika olmuş 👍👏👍👏👍👏
Çok faydalandık Türker Bey, Teşekkür ederiz.
5 yıldır yapıyorum sporu herşeyi bildiğimi sanıyordum ama bu video aydınlattı beni, bass hadi
Hocam siz harikasınız çok saolun çok teşekkürler verdiğiniz bilgiler için
Çok teşekkürler. Set aralarından çok dinlendiğimi farkettim 🥲
Hocam gercekten verdıgınız bılgıler cok degerlı bunları bızımle paylastıgınız ıcın cok tesekkur ederım
hocam sizden ALLAH razi olsun basarilarinizin devamini dilerim AALAH yolunuzu acik etsin
Emeğinize sağlık hocam, verdiğiniz her bilgi bizim için altın değerinde 🙌🏼
Protein tozu kullanıyorum ve zayıflayıp derimi incelte biliyorum düzgün kaliteli tozlar bunlardan hariç arkadaşlar giderseniz hatbelife mı ne bu gibi tozları kullanırsınız su ve yağ yapar ama içrrinğinde 1 gram yağ 1 gram şeker gibi tozları kullanırız bi sıkıntı çıkarmaz
Hocam ağızınıza sağlık çok teşekkür ederim bütün sorularıma cevap buldum
Ellerinize, ağzınıza sağlık hocam, çok önemli bilgiler paylaşıyorsunuz.
Türker hoca yeterli değeri görmüyor bu ülkede
Agzina saglik hocam. Gercekten degerli bilgiler...
Emeklerinize sağlık, sayenizde nasiplendik.
Naturel spor odaklı yapmak istediğim bir spor için çok gerekli bilgileri aldığım en etkin bir video çok teşekkür ederim ; Allah razı olsun,; beğendim abone oldum yorum yaptım:)
Kardeşim selamlar. Şu an naturel olarak devam ediyor musun ? Ben daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏
Bilgiler degerli teşekkürler, beynimize hakim degiliz dolayısıyla bedenimizde çok az hakim olabiliyoruz 3 boyutun çıkmazı yazik insana
Tam aradığım bilgi eyw hocam 🏋️♀️
naturaller için örnek antrenman programı paylaşır mısınız hocam
Aynen
Çok faydalı bir video olmuş hocam saygılar
Çok teşekkürler hocam, gerçekten çok değerli bilgiler
Hocam peki skinny fat isek ne ile başlamalıyız? Vücudum aşırı su tutuyor ve yağım var. Kas geliştirmek istiyorum ama göbeğim gitmeyince de moralim bozuluyor iki arada bir derede kaldım :D
Bu adamın videolarını görünce izlemeden like atıyorum valla. Saçma sapan bebelerle doldu UA-cam
Hocam 30 saniye dinlenin diyorssunuz bunu bilimsel olarak kanit gosterebilir misiniz? Ben cogu yerde 3 dk dinlenmenin kas kutlesinin artasında daha etkili oldgunun bilimsel arastimasini okdm
Bu kadar bilgiye bu kadar kolay şekilde anlattığınız için teşekkürler hocam seviliyorsunuz. ❤️
Kardeşim selamlar. Daha önce hiç vucut geliştirme ile uğraşmadım.Burada hocamın bahsettiği bir çok terimede yabancıyım o yüzden .Ama doğal olarak gelişmek istiyorum.Rica etsem Türker Hocanın bahsettiği şeyleri açabilir misin... Tecrübelerinden ve fikirlerinden istifade etmek isterim 🙏
Abi Vallaha ne desem az çok araştırdım çok okudum uzun süreli dinlenmeye karar verdim ama şu videodan şu bilgilerden sonra değişiklik mutlak bence bir antrenman 2-3 dk diğer antrenman 30 saniye dinlenme uygulamak kararına geldim
Hocam gerçektende altın değerinde bilgiler teşekkür ederiz
Hocam geçen hatırlarsanız çindeydim şimdi Mozambikdeyim ağzınıza sağlık özlemişim natural bilgileri :)
Hocanın whey protein hakkında söylediği çok doğru su tutuyor peynir altı ürünü ve casein urunler çok su tutumu yapar
Tekrar tekrar izliyorum .. harika bilgiler.
tamam pirinci spordan once yiyelim akşam yemeyelim diyorsun da spordan 3-4 saat oncesinde yenilen pirinç spordayken kullanılıyor mu ? o kadar kısa sürede oluyormu bu işler
şu mecrada aldığım en gerekli bilgiler buydu
aga iyi güzel diyon da 20-30 sn dinlenme ile antrenman nasıl çıkar ki? imkanı yok. örneğin bench press yapıyorsun. girdin 100kg ile ilk sete 8 tekrar attın. biraz zorlasan 9-10 atabilecek gücün de vardı. sen o setten sonra 30sn dinlenip tekrar aynı ağırlığa girersen 8 tekrarı imkanı yok çıkaramazsın. en fazla 5-6 çıkar. ee nasıl olacak? her sette tekrar mı düşürcez ya da ağırlık mı azaltıcaz? sen bi kası sabit bir kilo ile 3 set 10 tekrar yaparak yeteri derecede çalıştırmak istiyorsan set araları minimum 1,5 dk dinlenmen lazım.
Ve Aleyküm Selam ve Rahmetüllâhu ve Berekâtuhu
Eline yüreğine diline sağlık .
Hocam bilgiler için teşekkürler, iyi ki varsınız.
Hocam biz bu bilgilere yillarca para ödedik, hakkinizi helal edin
On numara Hocam birtanesiniz
Teşekürler hocam.
abi keşke seni daha önce keşfetseydim çok çok değerli bilgiler...
Hocam sizi severek takip ediyorum. Bana hep yol gösterici oldunuz. Şimdide spor dışında bir konuda bana yardımcı olmanızı bekliyorum. Bende protez saç yaptırmayı düşünüyorum. Hocam sert idman yapan ve fazla terleyen biri olarak fitness ta protez saç kullanımı hakkında bilgi verirmisiniz? Sizin yaşayarak gördüğünüz olumsuzluklar var mı? Teşekkür ederim hocam .
Spor yaparken kullanmıcaksın. Ben öyle yapıyorum. Protez çöp olur kısa sürede
Hocam savaş cebeci gibi gülüyorsunuz😅😅
Gercekten bu bilgiler altin degerinde
Harika içerik olmuş elinize sağlık
Tekrar saol abi, minni gibi geliyo dikkatle dinliyorum
Emeğinize sağlık reis, bu işin teorisini çok güzel anlatıyorsun, inşallah kanalın çok iyi yerlere gelirsin..👍👏
Bilgi dolu bir video Allah razı olsun hocam
kritik bilgiler baya takipteyim hocam
Bravo Türker bey
Müthiş bilgiler hocam
Ben yıllardır dediğiniz gibi kilo veriyorum diyeti bırakıyorum tekrar alıyorum yağ hücrelerini öldüremeden geri bozuyorum demek ki . Şuanda aralıklı oruç yapmaya başladım ve bunu hayat boyu yapmayı planlıyorum. Ancak bir yerde kesildi kilo vermem normalde başladığımda 140 kiloydum şuan 105 kilo civarındayım sporsuz kilo verdim sporsuz dediğim sadece kardiyo ile ağırlık antremanı hiç yapmadım kardiyo da ayda 10-15 gün günde 40-60 dakika arasında yürüyüş. Bu kilo vermem durduğu için birazda kas kütlemi mi arttırmam lazım acaba daha fazla kalori yakımı için benim isteğim görüntü değilde sağlıklı yaşamak ama yediklerimi çok azaltamıyorum öğün sayısını azaltabiliyorum ama yemeye başladım mı durduramıyorum kendimi.
Sizden isteğim hocam olursa kilolular içinde ne gibi yollar izlenebilir detaylı bir video çekebilirseniz çok sevinirim emin olun ben gibi insan çok Türkiye de .
Elinize sağlık
Her sette 30 saniye gibi kısa sureli dinlenme yapan biri eğer naturel ise 50 dk içinde hiç bir seti antremanı tamamlayamaz bence dinlenme isolasyon hareketlerde 1 dk temel hareketlerde 90 saniye olmalı ister benim dedigimi yapın ister hocanın gerçeği yapınca kim doğru söylüyor anlarsanız
Hocam sayende diyetimde yaptığım hataları öğrendim bilgiler için minnetarım.