Egzersiz bilimdir, fizyolojiye dayanır. Fizyolojide, bilimde mutlak gerçekler, yasalar olmasa idi tıbb diye bir şey olamazdı. Hipertrofiye sebep olan şey tüm primatlarda aynıdır; anlık kas yetmezliği.
serdar aktolga sporcu ahlakının ne oldugunu bilen türünün son örneklerinden birisidir kıymetini bilmek lazım herşey için çok teşekkür ederim.bu videodan sonra vucut geliştirmeye olan bakış açım %100 degişti....
şuan fitness yapıp kilo veren herkes PT oluyor :D instagramda kullanıcı adlarına fit falan yazıyorlar gerizekalılar bıktım gerçekten. bok ettiler sporu.
Hoca şüphesiz kariyeri başarılarla dolu, genetiği ve azmiyle bir yerlere gelebilmiş nadir Türk hocalardan birisi lakin "Nato kafa, nato mermer" anlayışını değiştirmeli insan. Güzel yerlere parmak basılmış, güzel fikirler verilmiş lakin sürekli bir dış alanlardan gelen "yeni fikirlere" olan bu kadar katı tutumu anlamak mümkün değil. Kendisinin de dediği gibi "tıbbın sağladığı" gelişimi destekleyen şeyler var. Bazı natural olarak kalmak isteyen bireylerse bunları tercih etmiyor. Burda işin içine bazı püf noktaları giriyor. Lakin hoca tamamen bunlara karşı. Kendisi uzun zamandır IFBB'yi, Mr. Olympia'yı takip etmiyormuş. Kimler yarışıyor bilmiyormuş. Bilmemek burda bir erdem değil, övünülecek birşey de değil. Nitekim ordaki kişilerin hemen hemen hepsi hocadan çok daha küçük yaşda olmalarına rağmen çok daha sükseli bir kariyere sahipler. Ayrıca vücut geliştirmeyi bir merkez görüp de model fitness, powerlifting, crossfit'i yan sanayii olarak görmek çok çok yanlış bir durum. Hoca sağdaki soldaki elemanlara kendini beğenmiş derken keşke biraz daha düşünerek konuşsaydı. Saygılar.
bende tam serdar abinin kafasındayım günde bi kas abi onunda hakkını ver kaldırabildiğinin en fazlasını kaldır stabil gerisi fasa fiso latince terimler karcası kurcasını ne yapayım ben hekim miyim doktor muyum
Serdar hocamın hem bilgileriyle hem de söylediği güldürücü klasik mottolarıyla bodybuilding camiası için kült bir şaheser bu video özgür abi lütfen kaldırma yine 🙏
Yorumlara baktımda bizim milletin sorunu gerçekten cehalet, steroidlerin ne olduğunu bile anlamadan, yok steroid alanlar tek bölge çalışa bilir, noturaller tek bölge çalışmayla gelişme gösteremez, önce steoridlerin vücuda nasıl erki gösterdiğini bir araştırıp öğrenin, esas streoid kullanıyorsan o zaman aynı adeleti 24 saat içinde tekrar çalıştırabilirsin, steroidler protein sentezi ve kasların onarım süresini kısaltırlar, normal de aynı kasın çalışma aralığı 48 saatrir, vücut onarımı ancak bu sürede tamamlar ama uygulanan şiddet arttıkça bu süre daha da uzayabilir, kasların dinlendirilmesi çok çok önemlidir
Doğukan Korkmaz gelişim tamamen size bağlı, antrenman şiddetinize, beslenmenize, yaşınıza, vücut yapınıza, dinlenmenize bağlı. Tek bölge antrenman yaptığınızda idmanın hakkını tam olarak vermeniz gerek, nizami olarak kaldıra bileceğiniz en yüksek ağırlıkla çalışmalısınız, tekrarlarınız 12 yi geçmemeli, tabi zorlanacak şekilde ama nizami, hangi bölgeyi çalışıyorsanız orayı hissetmelisiniz, bazen set sonrası beklemeden hafif kiloyla yüksek tekrar pump yapın, veya seti yaparken tekrarı yüksekten başlayıp ağırlığı düşürerek seti tamamlayın, her set arası dinlenme 1dk yı geçmesin, her kas grubuna 4 hareket ve her hareket 5 set olacak şekilde, pump u idman sonrasınada koya bilirsiniz ama ağırlığı kaldıramayacak noktaya gelmeniz geeek, 1.gün göğüs,2.gün sırt,3.gün omuz,4.gün biceps,5.gün arkakol/bacak,2 gün dinlenme, biceps,arkakol aynı günde yapabilirsiniz, bacak tek günde çalışa bilirsiniz, mutlaka dinlenin ve her idmanın hakkını mutlaka verin ve iyi beslenin, proteinde/karbonhidratda önemli büyümek için ama karnonhidratı kilonuza göre ayarlayın fazla abartırsanız yağlanma yapar, idman öncesi ısınma çok önemli mutlaka çalışacağınız kası çok iyi ısıtın, idman sonrası mutlaka esneme ve gerdirme yapın 15dk yeterli olur.
valla serdar abi saatlerce anlatsa dinlerim,adam o kadar kendinden emin ve ifade yeteneği güçlü ki helal olsun valla..burda anlattıklarından bi çok şey çıkarmak mümkün..
zaten kütleli bir adam adelesi çok büyük nefes darlıkları normal ben 85 kiloyum 2.5 senedir yapıyorum ben bile baya çekiyorum bu adam 31 senelik 100 kilo üstü
tsortle dusa gitmek nedir ya ahahah harbi iyi güldüm. Kafa dengi samimi bir abimiz kendisi o yuzden arada bizim gibi genclere salliyor kumda oynuyordunuz felan pek dokunmuyor o yuzden (:
Fullbody çalışıyoruz, her bölge için bir compound hareket, pump olmuyoruz, kol çalışmıyoruz, yorulmuyoruz, gücümüz tükenmiyor, ama çokta güzel gelişiyoruz. Adeleyi 8-9 günde bir değil, haftada 3 gün 4 gün çalışıyoruz, çota güzel recovery oluyoruz. Günde 3 adele çalışan Body Builder değilse, biz ne oluyoruz?
7 років тому+7
6 ayda 30 kilo liftten 100 e çıktım :) squat ve benchte squat 120 filan hatta ve deadlift 150 bunlar heppp ağırsağlam olmanın faydaları
Anarkista Guerrilla Kanka bende full body çalışırım ama biz biseps calisirken 1 hareketi 4 kere tekrar ediyoruz split çalışanlar 3 hareket çalışıp her hareketi 4 kere tekrar ediyor full body herzaman en iyisidir hem bir kas grubunu haftada 3 4 kez çalışırdım hemde vücut kendini toparlar hemde daha fazla yağ yakarsin
kardeşim serdar aktolganın konuşmasını iyi dinlersen yeni başlayanlara değil uzun süredir antreman yapanlar için tavsiyeler veriyor bu adam nabba şampiyonu. atletik fizikte derece alıp personel trainer olan adamlardan değil tavsiyeleride belli bir gruba hitap ediyor yani.
Burkay Bağbozan Doğru dedin videonun ortalarında dedi mən vüct geliştirme Bodybuilderler için deyirəm kusura bakmayın hamınız vücud geliştitməçi deyilsiniz. Full body 2 3 bölgəli split pro body builder için lazımsız gərəksiz idmanlardır. Serdar bəy öz səviyəsindəkilərində hamsının elə etdiyini deyir.
YayamazAdam vucut geliştirmeyle powerliftingi karıştırma, ağır sağlam olmanın faydalarıymış. Bu antremanı öğreten furkanın vucuduna bak bide serdar aktolga hocamın vucuduna bak sonra zaten anlarsın neyin ne olduğunu
SERDAR ABI YARRANI BOYNUMA DOLA BOĞ ÖLDÜR BENİ asdffddsdfsd SERDAR ABI BEN HIC GOGUS CALIŞMASAMDA BUYUYOR NE YAPICAM CILDIRCAM COK ASIRI BUYUKLER VUCUDUMA GÖRE VE OMUZLARIM DAR. IKISININ BI ILIŞKISI VARMI
ya serdar hoca yerimden kaldırdın. bu yazıyı yazmama sebebsin. İnsan bu kadar mı dobra ve dürüst olur. helal olsun sana serdar hocam. seni sevmeyen tiplerde bence bi sıkıntı var. sen böyle devam et. Ki edeceksin çünki bu senin yapında var bence. ADAM=SERDAR AKTOLGA.. :)))
Valla ben 5 gun farkli kas calisiyorum.. ama sadece 6 set yapiyorum.. bodybuilding de uzun ve saglikli hayat icin 30 dakika kas yapmak ve buyutmek icin yeter. Aktolga ve hamdullah aykutlu ikisinin calismalarini harmanlayip calisiyorum
Abi fullbody diye birşey var 1 er gün off ile yapıldığında da bulk için en ideal çalışmalardan biridir. Sen diyorsun ki gögüs omuz biceps giriyor tendon patlamıyor. Var mı böyle saçmalık. Serdar hoca günde bir kas grubu çalışıyordur 20 set yapıyordur. O dedigin tendonu kopmayan arkadasta 20 sette 3 kas grubu çalıştırıyordur. Sonuçta overtraining olmak aşırı yorgunlukla olacak birşey. Günde tek bölge çalışan adam o tek bölgeye 6-7 hareket yapsın 3 er 4 der setten o da overtraining olur. Örnek: Gögüs gününde 5 set bench 5 set fly 5 set ıncline press 5 set cable crossover eder sana 4 hareketten 20 set. Başka bi çalışmada gögüs sırt yapıyorsan 2 hareket yaparsın göğüse ve sırta yine 20 set eder. Bir fark yok yani. Hatta avantajı vardır daha fazla hormon salınımına sebep olur birden fazla kas grubu çalışmak
Abi Allah senden razı olsun bu videoyla birlikte çok önemli bir yanlışı düzelttim Serdar Hocama ' da çok çok tesekkur ediyorum Allah ondanda razı olsun Selamlar Saygılar Dualar ve tüm iyi seyler sizinle olsun abi
Abe dediğin tek adelete gurubunu 4 hareketle yarım saate bitiriyorum bu kadar ileri gideceğimi bilmiyordum allah senden razı olsun abe harbiden sabır ister azim ister disiplin ister öle basit birşey değil serdar hocama saygılar sunarım 2 yıl çift bölge yaptım kendime güvenim sıfırdı ama bu 1 yıldır hodri meydan diyorum abe o kadar ilerledim ki anlatamam benimle o anı yaşamak istiyen anca öle anlar tekrardan saygılar
1kas gurbunu haftada en az 2 kere çalışılması lazım serdar hocanın seviyesindeki adam haftada 1 yapsında videoyu izleyen 17 yaşında kolları 32 cm adamdamı haftada 1 yapıcak allah aşkına yapmayın yaa...
Batuhan K çok kesin konuşarak yanlış düşündüğün halde daha da yanlış yapıyorsun. Haftada 3 güne tüm vücut bölgeleri yayılabilir. Güzel bir antrenman sonucu güzel bir beslenme çok önemli. Haftada 2 defa her bölgeyi çalışsın beslenme yok çöp hacı. Ki birçok yan etken çıkarabiliriz ortaya .
Bu video bana bişeyler kattı bende fitness antrenörü yum ama karate şampiyonu yum milli sporcuyum haftanın 3 günü özel güç idmanı calosiyorum. video için teşekkürler ve selamlar.
Spor salonlarında orman kanunları sözüne tam destek. Hayvan gibi idman şart. Ben özellikle bu hayvanliği desteklemek adına en sert metal gruplarını dinleyerek idman yapıyorum ve sonuç muhteşem oluyor :)
şu eşcinsel işlerden bi uzaklaşın yavv 21:49 :))))))) koptum ya ... sen çok yaşa hocam içinde bulunduğumuz özenti durumu iki kelime ile ne güzel özetlemişin...
Tam tersi , fullbody cok kcal yakar. o yüzden diyet len beraber müthis yag yakar Kas yapmas! Yorumun icin ginede teskkürler hic olmasa Sporlan ilgili birseyler yazmissin. Saygilar
serdar hoca gibi steroid kullanan profesyonel sporcuların antrenman sistemiyle, çalışma şekliyle , amatör doğal sporcuların sistemini karşılaştırmak mantıksız. abi sen o sistemde gelişirsin , şöyle böyle olursun. eyvallah. ama bizdeki testostetron belli. aynı çalışma sistemiyle olmayacağıda belli. bu yüzden doğal çalışan ve gelişen sporcuların ne yapıp yapmadığı önem kazanıyor.
hocam bir türlü şu 35-40 dk olayını tutturamıyorum. acaba tekrarlar arası çok mu dinleniyorum ? bugünden itibaren tekrarlar arası 15-20 sn dinleniyorum.setler arası 1 dakika yeterli midir ? teşekkürler
Bire bir Serdar abiye katılıyorum burada ismi söyenmeden eleştirilen kişi Ertuğ ...li hoca ismini tam geçirmek istemedim ben bire bir kendisi ile bu konuyu tartıştım adam akedemik kariyerine rağmen hala diyorki idmanda kullandığın ağırlığın bir önemi yok diyor isteyen arkadaşlar 6 küsür dklık bir videosu var o videonun yorumlarında bu konuyu aynen söylediğim şekilde tartıştığımızı göreceklerdir. Kilonun bir önemi yoksa arkadaşlar alın elinize 2kglik dambılı bir iki seneye Phil Heath gibi olursunuz inşaallah komik resmen bir komedi Serdar Bey sonuna kadar haklıdır saygılar...
Sporcu ahlakını son derece iyi yansıtan konulara son derece profesyonel yaklaşan bi adam daha çok görmek istiyoruz böyle bi adamın kıymetini bilmemiz lazım
Hocam merhabalar öncelikle video ve bilgiler için teşekkürler. Ağır çalışmalıyız en fazla 35/40 dakika çalışmalıyız fakat ağır kilo alıpta en az ve en fazla kaç tekrar yapmalıyız ? Çok ağır alıp tek tekrarında bi anlamı olmaz diye düşünüyorum body building çapında
çok azda bilgi olucak yani :) halterciler bile 3 tekrar yapıyor 1 tekrar nedir alllllaşkına :)) hipertrofinin başlıca kurallarından birisi çalıştırdığın kasın antrenmandaki toplam tekrar sayısı maksimum 175 olsun.
Bu sporla halterci olarak Altay kulübünde lisanslı olarak başladım. İzmir derecelerim var yıl 1975 ve 1978. Daha sonra vücut sporuyla devam ettiysem de bazı detayları hocam Eryetiş Kurtaral ve Ali Ayır'dan öğrendim, vücut yarışmalarını izledim halen eski isim yapmış ve yaşı benim gibi ilerlemiş vücutçu arkadaşlarım var. 1980 sonrası çalışmak ve ev geçindirmek zorunda olduğum için maalesef bıraktım başka spor dallarına yöneldim. Vücut sporu çok ağır ve ciddi iştir. Diğer spor dallarından farklıdır. Maddi durumun iyi olacak ve rahat bir işin olacak. Serdar Aktolga günümüzde vücut sporunu iyi kavramış mütevazi bir sporcudur. Kendisine bir ağbi olarak sevgi ve selamlarımı iletiyorum. Şu anda ben Tiyatro ve yazarlıkla uğraşıyorum. Evde bar, ağırlık ve dambıllarla az da olsa kondisyon tutmak için bahçemde ve odamda çalışıyorum yalnız son iki yıl önce ciddi bir sakatlık geçirdim femür kemiğim kırıldı vücudumda hasar bıraktı. Buna da şükür yürüyebiliyorum.
7 років тому
Hocam her vücut farklı diye düşünüyorum, meselaben vücudum 30dk sonra falan ancak açılıyor ve ikinci çalıştığım bölge her zaman daha iyi çalışıyor. Haftada 1 bacak çalışmak bir bayan için yeterli değil mesela.. en az 2 kere çalıştırılmsı bir tanesinin sadece popo üzerine olması gerektiğini düşünüyorum çünkü gelişmiyor..
hocam tamam iyisin hoşsun kimsenin vucudu kmseye uymaz.bnm çalıştığım ona şuna yada buna farklı etki eder az veya çok belkide hiç..günlük bir kas çalışmak yeterli mi.bn iki grup ve ağır çalışıyorum bana iyi geliyor.ama denicem bir iki hafta tek grup çalışıcam bakalım nasıl etki edecek..ama dediğiniz gibi erken yaşta başlamak gerekli imişşşş.
1970 lerden sonra cok sey degisti. Cok daha bilimsel arastirnalar yapuldi. Kas gelisimi ve egitimi icin universitelerde bolunler acildi. Profosorler yetisti.Yeni teknijler idmanlar onerildi. Ne uygulamalar yaziliyor. Eskilere takilmamak gerek. Ingilizce ogrenip arastirin
Serdar Aktolga bilmeyecekte kim bilecek. Sonsuz saygı duyuyorum. Anlam veremediğim tek şey şu "bence" olayı. Tabiki herkesin spor geçmişi, genetiği, metabolizma hızı vs vs... birbirinden farklıdır. Ama A kişisinin kası demirden B kişisinin kası aluminyumdan değil. Belirli kalıplar, belirli doğrular olmak zorunda değil mi ? Sporun, vücut geliştirmenin, yaşamın, herşeyin temeli bilim iken bu kadar konu nasıl oluyorda "bence" ye kalıyor ?
21:43 - 22:12 arası efsane
Lan abi seni yakaladım burda, seri video at
taylan buradan gecmisse dogru yoldayiz demektir
oo nabıyon reyiz
Basss
Ula tayyar
Videoyu ben açtırdım dostlar özgür abim sağ olsun kırmadı açtı
Her zoom yaptıkça bir gülme tutuyor :D
sağdaki abide kameraya uzun uzun bakıyor bazen :)
22:54 13 kol 25 bacak 😂😂
:DDDDDD bende de oluyor o gevşeklik
ahahaha
19:50 ajahahabhajajaja
Mükemmel bi video ya jahahaha
Bu videodan sana daha çok malzeme çıkacak gibi jajaja
kendilerini olduklarından farklı bir statüye koymaya çalışcaklar bunları da yiyen yicek yemeyen gargara yapıcak klasik
Taylan abi yayın yokmu
sen pembe bir adamsın
Bu spor'un tek bir gercegi var; o da tek bir yolun, tek bir dogrunun olmadigidir.
bravo
Adamsın adaş aynen oyle hepsı cüsseli hepsı bu ısın adamı ama herkez farklı dılden konusuyo
Egzersiz bilimdir, fizyolojiye dayanır. Fizyolojide, bilimde mutlak gerçekler, yasalar olmasa idi tıbb diye bir şey olamazdı. Hipertrofiye sebep olan şey tüm primatlarda aynıdır; anlık kas yetmezliği.
serdar aktolga sporcu ahlakının ne oldugunu bilen türünün son örneklerinden birisidir kıymetini bilmek lazım herşey için çok teşekkür ederim.bu videodan sonra vucut geliştirmeye olan bakış açım %100 degişti....
Her gün röportaj yapılsa, her gün izlerim. Mükemmel bir kanal. Başarılar !
teşekkür ederim.
6 sene önceki video.Şu fitness olayı 6 sene gibi kısa bir süre önce bile çok daha iyiydi.Toplum her şeyi tüketip değersizleştiriyor.
7 sene . Doğru .
şuan fitness yapıp kilo veren herkes PT oluyor :D instagramda kullanıcı adlarına fit falan yazıyorlar gerizekalılar bıktım gerçekten. bok ettiler sporu.
19:56 20:03 olum buna kaç saattir gülüyom aq adam dertlendi asfadsg
:D bende çok güldüm :D
😂😂😂
HAHAHAHAHAHA
Serdar abi ,vücut geliştirme türkiye partisi kursun oy vermezsem şerefsizim
hahahah :)
sraaa dfdc bak şu an verdim
12:45 deki zoom jdsndjdkdkdldjsjjsjwjosjrkds kafayı sıyırcam
Farklı sistemlere saygı falan duymuyorum 😂😂😂😂
Ersin Çalındır 😂😂😂💣
aggahahahahhahahah
@@ozgurgercelbu videoda Serdar hoca da rahatsızlık mı var? Nefes alıp vermekte zorluk çekiyor gibi
Hoca şüphesiz kariyeri başarılarla dolu, genetiği ve azmiyle bir yerlere gelebilmiş nadir Türk hocalardan birisi lakin "Nato kafa, nato mermer" anlayışını değiştirmeli insan. Güzel yerlere parmak basılmış, güzel fikirler verilmiş lakin sürekli bir dış alanlardan gelen "yeni fikirlere" olan bu kadar katı tutumu anlamak mümkün değil. Kendisinin de dediği gibi "tıbbın sağladığı" gelişimi destekleyen şeyler var. Bazı natural olarak kalmak isteyen bireylerse bunları tercih etmiyor. Burda işin içine bazı püf noktaları giriyor. Lakin hoca tamamen bunlara karşı.
Kendisi uzun zamandır IFBB'yi, Mr. Olympia'yı takip etmiyormuş. Kimler yarışıyor bilmiyormuş. Bilmemek burda bir erdem değil, övünülecek birşey de değil. Nitekim ordaki kişilerin hemen hemen hepsi hocadan çok daha küçük yaşda olmalarına rağmen çok daha sükseli bir kariyere sahipler.
Ayrıca vücut geliştirmeyi bir merkez görüp de model fitness, powerlifting, crossfit'i yan sanayii olarak görmek çok çok yanlış bir durum. Hoca sağdaki soldaki elemanlara kendini beğenmiş derken keşke biraz daha düşünerek konuşsaydı. Saygılar.
maalesef ne kadar cok konusursan o kadar gereksiz oluyor.
Hocam 30 dk olması imkansız ya salon hep boş olmuyor ki 1 saatten aşağı cıkamıyorum ben
anlatabiliyomuyum , anlatabildimmi demek istediğimi , anladınmı :D :D :D
1.5-2 saat idman yapıyosan mastürbasyon yapıyosun ciddi miktarda dkskdkdk allahım dkdkdkdck serdar abi ya kral kral 😀
Farklı sistemlere saygı duymuyorum ama her sistemi kullanmaktan yanayım kdkdkdjdjdjj
Hafif celismis. Olsun :)
Devlet gibi adamsın Serdar abi.
20:17 - 20:40 arası koptum aq djsjsjsj
- sonuç ne
- sonuç ne abi
- benim için sonuç önemli
- ben sonuca bakarım
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Saygı filan duymuyorum :p
bende tam serdar abinin kafasındayım günde bi kas abi onunda hakkını ver kaldırabildiğinin en fazlasını kaldır stabil gerisi fasa fiso latince terimler karcası kurcasını ne yapayım ben hekim miyim doktor muyum
Öyle bir şey yok yani öyle lolita gibi idman yapmak yok :D
full body yapan birisi olarak gelişme görüyorum kendimde serdar abide kendi görüşlerini söylemiş her vücut farklıdır kime ne iyi gelirse onu yapsın
JK Yavuz banada full body daha iyi geldi sanki 5x5 daha kisa surede guc kazandim
kardeş fotodaki sensen eğer sen spor salonunda makara yapsan yine gelişirsin çok takma
Bahsedilen sporcu 2 seneyi geçen kişiler. Cücüklerden bahsetmiyoruz
Türkiye’de fitness ın yolunu değiştiren o ünlü video
Saygı falan duymuyorum dndjsj😃/ sen gym faresisin gelişemezsin gym faresisin / bırakalım bu özenti işleri uymaz elin adamının şeyi..
Serdar hocamın hem bilgileriyle hem de söylediği güldürücü klasik mottolarıyla bodybuilding camiası için kült bir şaheser bu video özgür abi lütfen kaldırma yine 🙏
Yorumlara baktımda bizim milletin sorunu gerçekten cehalet, steroidlerin ne olduğunu bile anlamadan, yok steroid alanlar tek bölge çalışa bilir, noturaller tek bölge çalışmayla gelişme gösteremez, önce steoridlerin vücuda nasıl erki gösterdiğini bir araştırıp öğrenin, esas streoid kullanıyorsan o zaman aynı adeleti 24 saat içinde tekrar çalıştırabilirsin, steroidler protein sentezi ve kasların onarım süresini kısaltırlar, normal de aynı kasın çalışma aralığı 48 saatrir, vücut onarımı ancak bu sürede tamamlar ama uygulanan şiddet arttıkça bu süre daha da uzayabilir, kasların dinlendirilmesi çok çok önemlidir
Doğukan Korkmaz gelişim tamamen size bağlı, antrenman şiddetinize, beslenmenize, yaşınıza, vücut yapınıza, dinlenmenize bağlı. Tek bölge antrenman yaptığınızda idmanın hakkını tam olarak vermeniz gerek, nizami olarak kaldıra bileceğiniz en yüksek ağırlıkla çalışmalısınız, tekrarlarınız 12 yi geçmemeli, tabi zorlanacak şekilde ama nizami, hangi bölgeyi çalışıyorsanız orayı hissetmelisiniz, bazen set sonrası beklemeden hafif kiloyla yüksek tekrar pump yapın, veya seti yaparken tekrarı yüksekten başlayıp ağırlığı düşürerek seti tamamlayın, her set arası dinlenme 1dk yı geçmesin, her kas grubuna 4 hareket ve her hareket 5 set olacak şekilde, pump u idman sonrasınada koya bilirsiniz ama ağırlığı kaldıramayacak noktaya gelmeniz geeek, 1.gün göğüs,2.gün sırt,3.gün omuz,4.gün biceps,5.gün arkakol/bacak,2 gün dinlenme, biceps,arkakol aynı günde yapabilirsiniz, bacak tek günde çalışa bilirsiniz, mutlaka dinlenin ve her idmanın hakkını mutlaka verin ve iyi beslenin, proteinde/karbonhidratda önemli büyümek için ama karnonhidratı kilonuza göre ayarlayın fazla abartırsanız yağlanma yapar, idman öncesi ısınma çok önemli mutlaka çalışacağınız kası çok iyi ısıtın, idman sonrası mutlaka esneme ve gerdirme yapın 15dk yeterli olur.
Doğukan Korkmaz rica ederim, umarım faydasını görürsünüz.
valla serdar abi saatlerce anlatsa dinlerim,adam o kadar kendinden emin ve ifade yeteneği güçlü ki helal olsun valla..burda anlattıklarından bi çok şey çıkarmak mümkün..
Nefes almakta güçlük çekiyor,çok üzüldüm. Nabzı kaçtır çok merak ettim.
Nereden anladın hacı
zaten kütleli bir adam adelesi çok büyük nefes darlıkları normal ben 85 kiloyum 2.5 senedir yapıyorum ben bile baya çekiyorum bu adam 31 senelik 100 kilo üstü
Videolarımı beğenmeyi, paylaşmayı ve kanalıma abone olmayı SAKIN unutmayın!
beğeniyoruz paylaşıyoruz özgür hocam ama geçen hafta gelecek olan yağ yakımı videosu akıbetini merak ediyoruz..
Nikola Tesla dün çekildi pazartesi yayınlarım.
:) teşekkür ederim
Serdar abiyle ayrıntılı antrenman hakkında bir vlog bekliyoruz, sevgiler.
Kağan Oyuna Gel Hadi gelicek hemde acayip bir produksiyonla :)
domz ağrısı ne aptal evladı konuşacak başka konu mu yok
Efsane cim faresi 06:03 beyler
7 sene geçmesine rağman döndüm tekrar izliyorum güncel olarak bilmemiz gereken düz herşey var kirli bilgi yok tertemiz bilmeniz gerekenler
serdar hoca 2016da ne diyorsam 2026da yine aynısını söylerim diyor hocam gerçekten dediğini yapıyor 26.05.23 hala aynısını söylüyor
tsortle dusa gitmek nedir ya ahahah harbi iyi güldüm. Kafa dengi samimi bir abimiz kendisi o yuzden arada bizim gibi genclere salliyor kumda oynuyordunuz felan pek dokunmuyor o yuzden (:
Fullbody çalışıyoruz, her bölge için bir compound hareket, pump olmuyoruz, kol çalışmıyoruz, yorulmuyoruz, gücümüz tükenmiyor, ama çokta güzel gelişiyoruz. Adeleyi 8-9 günde bir değil, haftada 3 gün 4 gün çalışıyoruz, çota güzel recovery oluyoruz. Günde 3 adele çalışan Body Builder değilse, biz ne oluyoruz?
6 ayda 30 kilo liftten 100 e çıktım :) squat ve benchte squat 120 filan hatta ve deadlift 150 bunlar heppp ağırsağlam olmanın faydaları
Anarkista Guerrilla Kanka bende full body çalışırım ama biz biseps calisirken 1 hareketi 4 kere tekrar ediyoruz split çalışanlar 3 hareket çalışıp her hareketi 4 kere tekrar ediyor full body herzaman en iyisidir hem bir kas grubunu haftada 3 4 kez çalışırdım hemde vücut kendini toparlar hemde daha fazla yağ yakarsin
kardeşim serdar aktolganın konuşmasını iyi dinlersen yeni başlayanlara değil uzun süredir antreman yapanlar için tavsiyeler veriyor bu adam nabba şampiyonu. atletik fizikte derece alıp personel trainer olan adamlardan değil tavsiyeleride belli bir gruba hitap ediyor yani.
Burkay Bağbozan Doğru dedin videonun ortalarında dedi mən vüct geliştirme Bodybuilderler için deyirəm kusura bakmayın hamınız vücud geliştitməçi deyilsiniz. Full body 2 3 bölgəli split pro body builder için lazımsız gərəksiz idmanlardır. Serdar bəy öz səviyəsindəkilərində hamsının elə etdiyini deyir.
YayamazAdam vucut geliştirmeyle powerliftingi karıştırma, ağır sağlam olmanın faydalarıymış. Bu antremanı öğreten furkanın vucuduna bak bide serdar aktolga hocamın vucuduna bak sonra zaten anlarsın neyin ne olduğunu
ANLATA BİLİYORSUN ABİ😅 kral adam AKGOLGA
Dün instada bi çocuk gördüm fitnesste 5 saat antrenman yapdıgı ıcın kızlara hava atıyodu xd
SERDAR ABI YARRANI BOYNUMA DOLA BOĞ ÖLDÜR BENİ asdffddsdfsd SERDAR ABI BEN HIC GOGUS CALIŞMASAMDA BUYUYOR NE YAPICAM CILDIRCAM COK ASIRI BUYUKLER VUCUDUMA GÖRE VE OMUZLARIM DAR. IKISININ BI ILIŞKISI VARMI
ya serdar hoca yerimden kaldırdın. bu yazıyı yazmama sebebsin. İnsan bu kadar mı dobra ve dürüst olur. helal olsun sana serdar hocam. seni sevmeyen tiplerde bence bi sıkıntı var. sen böyle devam et. Ki edeceksin çünki bu senin yapında var bence. ADAM=SERDAR AKTOLGA.. :)))
Serdar hocanın kendine has tavrı ve gülüşüne bayılıyorum. O gülünce ben de gülüyorum
Valla ben 5 gun farkli kas calisiyorum.. ama sadece 6 set yapiyorum.. bodybuilding de uzun ve saglikli hayat icin 30 dakika kas yapmak ve buyutmek icin yeter. Aktolga ve hamdullah aykutlu ikisinin calismalarini harmanlayip calisiyorum
Abi fullbody diye birşey var 1 er gün off ile yapıldığında da bulk için en ideal çalışmalardan biridir. Sen diyorsun ki gögüs omuz biceps giriyor tendon patlamıyor. Var mı böyle saçmalık. Serdar hoca günde bir kas grubu çalışıyordur 20 set yapıyordur. O dedigin tendonu kopmayan arkadasta 20 sette 3 kas grubu çalıştırıyordur. Sonuçta overtraining olmak aşırı yorgunlukla olacak birşey. Günde tek bölge çalışan adam o tek bölgeye 6-7 hareket yapsın 3 er 4 der setten o da overtraining olur. Örnek: Gögüs gününde 5 set bench 5 set fly 5 set ıncline press 5 set cable crossover eder sana 4 hareketten 20 set. Başka bi çalışmada gögüs sırt yapıyorsan 2 hareket yaparsın göğüse ve sırta yine 20 set eder. Bir fark yok yani. Hatta avantajı vardır daha fazla hormon salınımına sebep olur birden fazla kas grubu çalışmak
Abi Allah senden razı olsun bu videoyla birlikte çok önemli bir yanlışı düzelttim Serdar Hocama ' da çok çok tesekkur ediyorum Allah ondanda razı olsun
Selamlar Saygılar Dualar ve tüm iyi seyler sizinle olsun abi
Serdar hocanın fikrini açık açık pat pat pat söyleme tarzını çok seviyorum, inanılmaz samimi, millete kendinizi tırmalatmayın ;)
canın istediğinde simit ve börek yiyerek hatlarınız belli gezersiniz çok mantıklı bir yaklaşım.
Belli aralıklarla gelip dozumu alıyorum aşırı iyi
Saçma salak antrenman değiştirme tribine girince gelip izliyom
Özgür Hoca herhalde 15 tane hamburger kısmında egeye:D gönderme yaptınız
Murat Mir is ege'yi severim laf sokmam ona
Yanlış yazdım laf sokma değil de sanırım örneklediğiniz kişi ege olması lazım :D
baran kalaycı sanırım
kolpaçino filmi gibi video her dakika da meme var
17:10
Abe dediğin tek adelete gurubunu 4 hareketle yarım saate bitiriyorum bu kadar ileri gideceğimi bilmiyordum allah senden razı olsun abe harbiden sabır ister azim ister disiplin ister öle basit birşey değil serdar hocama saygılar sunarım 2 yıl çift bölge yaptım kendime güvenim sıfırdı ama bu 1 yıldır hodri meydan diyorum abe o kadar ilerledim ki anlatamam benimle o anı yaşamak istiyen anca öle anlar tekrardan saygılar
Bu adamın sohbeti kadar güzel bişy yok
Serdar aktolga gerçekten bambaşka bi adam onu acayip seviyorum ya :)
1kas gurbunu haftada en az 2 kere çalışılması lazım serdar hocanın seviyesindeki adam haftada 1 yapsında videoyu izleyen 17 yaşında kolları 32 cm adamdamı haftada 1 yapıcak allah aşkına yapmayın yaa...
Batuhan K Sonunda adamın ne demek istediğini anlayan birini buldum :))
adam yeni başlayan birisi için konuşmuyo zaten ne kadar kıt kafalı insanlar varmış yorumları okudukça görüyorum
Batuhan K çok kesin konuşarak yanlış düşündüğün halde daha da yanlış yapıyorsun. Haftada 3 güne tüm vücut bölgeleri yayılabilir. Güzel bir antrenman sonucu güzel bir beslenme çok önemli. Haftada 2 defa her bölgeyi çalışsın beslenme yok çöp hacı. Ki birçok yan etken çıkarabiliriz ortaya .
Batuhan K Aynn kardesim cok bos yapiyo
Serdar Hocam çok sağol vermiş olduğun bilgilerden çok memnun kaldım ve faydasını gördüm. Gelişimim de gözle görünür değişim oldu çok sağol süpersin.
dünya şampiyonu serdar hocanın bazı cevapları beni gerçekten çok şaşırttı
2 bölge çalışıyorum toplamda 8 hareket yapıyorum minimum 1 dakika ara veriyorum nasıl 30 dk ya gecmiyicek 1 saat oluyor ayak gunleri 1.15 leri buluyor
Bu video bana bişeyler kattı
bende fitness antrenörü yum ama
karate şampiyonu yum milli sporcuyum
haftanın 3 günü özel güç idmanı calosiyorum.
video için teşekkürler ve selamlar.
Spor salonlarında orman kanunları sözüne tam destek. Hayvan gibi idman şart. Ben özellikle bu hayvanliği desteklemek adına en sert metal gruplarını dinleyerek idman yapıyorum ve sonuç muhteşem oluyor :)
olm ozmn hergün sınav çekin die bosuna konusollar neymis 1 kas gurubu hergün calısılmazmı calısmayınca nasıl gelisecek bu kas
şu eşcinsel işlerden bi uzaklaşın yavv 21:49 :))))))) koptum ya ... sen çok yaşa hocam içinde bulunduğumuz özenti durumu iki kelime ile ne güzel özetlemişin...
Serdar hoca günde 2 3 kas çalışılmaz diyor bodyciler için. Bildiğim kadarıyla arnold off sezonlarda full body çalışıyodu
Kendi görüşüm diyor kaç defa
Tam tersi , fullbody cok kcal yakar. o yüzden diyet len beraber müthis yag yakar Kas yapmas! Yorumun icin ginede teskkürler hic olmasa Sporlan ilgili birseyler yazmissin. Saygilar
serdar hoca gibi steroid kullanan profesyonel sporcuların antrenman sistemiyle, çalışma şekliyle , amatör doğal sporcuların sistemini karşılaştırmak mantıksız. abi sen o sistemde gelişirsin , şöyle böyle olursun. eyvallah. ama bizdeki testostetron belli. aynı çalışma sistemiyle olmayacağıda belli. bu yüzden doğal çalışan ve gelişen sporcuların ne yapıp yapmadığı önem kazanıyor.
Çok haklısın ilaç kullanmayanlar için 2 adele şart
hocam bir türlü şu 35-40 dk olayını tutturamıyorum. acaba tekrarlar arası çok mu dinleniyorum ? bugünden itibaren tekrarlar arası 15-20 sn dinleniyorum.setler arası 1 dakika yeterli midir ? teşekkürler
Adamın hasisin.serdar abi çok görgülü ve çok efendi bir insansin çok slm olsun inşallah sen çok yaşa inşallah abim ✌🇹🇷✌🇹🇷✌🇹🇷🌹🙏👍
merhaba özgür haftada tek adele hocamın dediği idman amatör sporcular içinde geçerlimi acaba
Serdar abi bende bundan sonra tek bölge çalışıcam
Bu zamana kadar bildiklerinizi silin atın Serdar Aktolga sayesinde spor hayatınızı tekrardan şekillendirin kamu spotu gibi oldu :)))
Bire bir Serdar abiye katılıyorum burada ismi söyenmeden eleştirilen kişi Ertuğ ...li hoca ismini tam geçirmek istemedim ben bire bir kendisi ile bu konuyu tartıştım adam akedemik kariyerine rağmen hala diyorki idmanda kullandığın ağırlığın bir önemi yok diyor isteyen arkadaşlar 6 küsür dklık bir videosu var o videonun yorumlarında bu konuyu aynen söylediğim şekilde tartıştığımızı göreceklerdir. Kilonun bir önemi yoksa arkadaşlar alın elinize 2kglik dambılı bir iki seneye Phil Heath gibi olursunuz inşaallah komik resmen bir komedi Serdar Bey sonuna kadar haklıdır saygılar...
20:27 deki o kalbi kırılcak bişey yok demesi sjsj
hocam çift bölge çalışıyorum yeterince ağır da değil. iki saattir izledim sizi ağzıma sıçıldı. 6 yıldır yapıyorum. kendimi düzeltçem
Sporcu ahlakını son derece iyi yansıtan konulara son derece profesyonel yaklaşan bi adam daha çok görmek istiyoruz böyle bi adamın kıymetini bilmemiz lazım
Hocam sanırım sizde röportaj yapmıştınız sanırım. Hocaların hocası AHMET ENÜNLÜ HOCA var en iyi hoca ömrü uzun olsun, AMİN.
Abi her şey çok güzel başlıklar içerikler fakat şu kamera kadrajını biraz düzelt lütfen ya :)
Sedar hocama verdiği bilgiler için teşekkür ediyorum ,
tecrübesine rağmen bilmiyorum diyebiliyor ,tebrik ederim ...Adamsın 😊
Dobra adamsın , saygılar hocam:)
sürekli yakınlaştırmaya gerek var mıydı :D
Hocam benim sırtım sivilceli vücudum gayet estetik ama bundan utandığım için giymiyorum
çok başarılı röportajlar yapıyorsunuz lütfen devamı gelsin, tebrikler..
12:42 DAMBILIM İÇİN ASDSACJASKDKASDJACAOSCASMCASKKDAS
youtube aleminde gördüğüm en iyi giriş süresi, ileri sarmaya gerek kalmadan direkt video başlıyor.
23:48 - 24:10 arası efsane
Hocam merhabalar öncelikle video ve bilgiler için teşekkürler. Ağır çalışmalıyız en fazla 35/40 dakika çalışmalıyız fakat ağır kilo alıpta en az ve en fazla kaç tekrar yapmalıyız ? Çok ağır alıp tek tekrarında bi anlamı olmaz diye düşünüyorum body building çapında
çok azda bilgi olucak yani :)
halterciler bile 3 tekrar yapıyor 1 tekrar nedir alllllaşkına :))
hipertrofinin başlıca kurallarından birisi çalıştırdığın kasın antrenmandaki toplam tekrar sayısı maksimum 175 olsun.
9 günde birmi adele calisilir? Tamam fitsin ama fazlada ileriye gidemedin. Yanlis bilgi
Hayvan gibi falan filan'a dayanabilecek insan var mı ? :D
Her cümlesi ayrı değerli bir insan. İlk defa gördüm ve ilk görüşümde helal olsun abime dedim
Ben neden hergün bu videoyu izlerken buluyorum kendimi.
Biz yan sanayi bile değiliz galiba 😁
Bu sporla halterci olarak Altay kulübünde lisanslı olarak başladım. İzmir derecelerim var yıl 1975 ve 1978. Daha sonra vücut sporuyla devam ettiysem de bazı detayları hocam Eryetiş Kurtaral ve Ali Ayır'dan öğrendim, vücut yarışmalarını izledim halen eski isim yapmış ve yaşı benim gibi ilerlemiş vücutçu arkadaşlarım var. 1980 sonrası çalışmak ve ev geçindirmek zorunda olduğum için maalesef bıraktım başka spor dallarına yöneldim. Vücut sporu çok ağır ve ciddi iştir. Diğer spor dallarından farklıdır. Maddi durumun iyi olacak ve rahat bir işin olacak. Serdar Aktolga günümüzde vücut sporunu iyi kavramış mütevazi bir sporcudur. Kendisine bir ağbi olarak sevgi ve selamlarımı iletiyorum. Şu anda ben Tiyatro ve yazarlıkla uğraşıyorum. Evde bar, ağırlık ve dambıllarla az da olsa kondisyon tutmak için bahçemde ve odamda çalışıyorum yalnız son iki yıl önce ciddi bir sakatlık geçirdim femür kemiğim kırıldı vücudumda hasar bıraktı. Buna da şükür yürüyebiliyorum.
Hocam her vücut farklı diye düşünüyorum, meselaben vücudum 30dk sonra falan ancak açılıyor ve ikinci çalıştığım bölge her zaman daha iyi çalışıyor. Haftada 1 bacak çalışmak bir bayan için yeterli değil mesela.. en az 2 kere çalıştırılmsı bir tanesinin sadece popo üzerine olması gerektiğini düşünüyorum çünkü gelişmiyor..
Hocam AYDEDE muhabbetine koptum supersin ! :))
Anladin mi ozgur
25:15 aisşaçsçaisçaşdçaxçsaaşxşs
bu adamlar ne kadar konuşsan bize kârdır reis..her fırsatta tekrar izliyorum ksjsjsjsjs
hocam tamam iyisin hoşsun kimsenin vucudu kmseye uymaz.bnm çalıştığım ona şuna yada buna farklı etki eder az veya çok belkide hiç..günlük bir kas çalışmak yeterli mi.bn iki grup ve ağır çalışıyorum bana iyi geliyor.ama denicem bir iki hafta tek grup çalışıcam bakalım nasıl etki edecek..ama dediğiniz gibi erken yaşta başlamak gerekli imişşşş.
1970 lerden sonra cok sey degisti. Cok daha bilimsel arastirnalar yapuldi. Kas gelisimi ve egitimi icin universitelerde bolunler acildi. Profosorler yetisti.Yeni teknijler idmanlar onerildi. Ne uygulamalar yaziliyor. Eskilere takilmamak gerek. Ingilizce ogrenip arastirin
Serdar Aktolga bilmeyecekte kim bilecek. Sonsuz saygı duyuyorum. Anlam veremediğim tek şey şu "bence" olayı. Tabiki herkesin spor geçmişi, genetiği, metabolizma hızı vs vs... birbirinden farklıdır. Ama A kişisinin kası demirden B kişisinin kası aluminyumdan değil. Belirli kalıplar, belirli doğrular olmak zorunda değil mi ? Sporun, vücut geliştirmenin, yaşamın, herşeyin temeli bilim iken bu kadar konu nasıl oluyorda "bence" ye kalıyor ?
6:00
Abi edit den dolayı her an trol bişey olacakmış hissine kapıldım
Çok eski video, eskiden videolara fazla özenmiyordum.
Kısaca ye ve bas
asıl biz tesekkur ederiz hocam iyiki varsiniz.