Сведение ног в тренажёре: техника и нюансы
Вставка
- Опубліковано 19 січ 2017
- Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo...
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Внутренняя часть бедра 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Аналог приведения бедра в кроссовере. Не настолько эффективный, как в кроссовере, зато в тренажёре )). Сводить лучше до самого конца.
Основные фишки
1. Мне больше нравится разновидность тренажёра, где голень кладётся на подставки. То есть ноги почти полностью выпрямлены в коленях. На мой взгляд, так внутренние мышцы бедра работают немного получше.
2. Желательно не горбить спину и не наклонять её. Последние 2 - 3 повторения, если уже нет сил, можно помочь себе руками.
3. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Мышцы на внутренней поверхности бедра довольно слабые и нежные. Поэтому, предельные веса здесь не нужны.
4. Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. А значит, увеличить амплитуду движения.
5. Это упражнение не базовое. Поэтому, выполнять его отдельно от других упражнений на ноги нет смысла. Оно хорошо подойдёт в конце вашей тренировки на ноги.
6. Разворачивая носки наружу или вовнутрь вы можете перемещать нагрузку вовнутрь или наружу соответственно.
Полезное упражнение!
Молодец. Спасибо!
Подскажите,если до спинки не дотягиваюсь,можно кирпичики спортивные под спину подкладывать?
Илья, а можно ли делать изолирующее упражнение в начале тренировки, а затем все остальные базовые упражнения на бёдра?
Так тоже можно. Кому как больше нравится.
А для эрекции помогает?
Не могу сказать. на эрекцию никогда не жаловался. но не исключено, что помогает, так как кровь к этой части тела приливает.
Как раз для мужчин это упражнение очень полезно (профилактика простатита), а женщинам малоэфективно и травмоопасно - но можно работать с небольшим весом.
Почему женщинам травмаопасно?
@@user-py5zq4ln9q возможно из за более широкого таза, я точно не знаю
А Если с коленом беда? Приседы и жимы под запретом. Это по сути единственное упражнение для ног остается. Печально, что толку мало
Ну да. А как вы хотели? Чем больше ограничений - тем меньше результата от тренировок.
@@user-tu1wt1ge3d Что можете посоветовать в моем случае? если не затруднит
Напряжение в паху после выполнения, неприятное такое))
Это кабздец😅
Яйца болят второй день, что делать😅😅
@@user-tq1wv6gj2p это анаболизм, яйца растут))
это только девушки делают? или парню тоже норм?
И парню норм
Профилактика простатита и импотеции, это даже не норм, это супер
Большинство тренеров говорят, что это бесполезное упражнение
Это даёт тонус для мышц паха , и укрепляет их ,заметь укрепляет а не растят , глупости говорят тренера .
Разговаривать нормально нужно учиться или волнение убрать)
Согласен. Но это всё достигается только практикой
Вникаем в инфу, а не задрачиваем!