네넵🙆🏻♀️ 와이드할때는 상체와 골반이(엉덩이) 일자로 내려가는 게 우선이에요! 골반중립이되야 허벅지 내전근의 힘이 제대로 느껴진답니다 그래서 엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 숙여지면 안돼요~ 무릎은 벌릴 수 있는 범위 내에서 내 허벅디 안쪽이 늘어나는 자극이 느껴진다면 충분해요👍
아... 그렇다면 위 동작은 무리가 되실 수 있어요 아래 영상으로 차근차근 체중을 부하를 줄이는 동작으로 하시길 추천드려요 ua-cam.com/video/PHAxGYCG2bU/v-deo.htmlsi=m3Q6UR9rmwkRs_Re ua-cam.com/video/nS4A6oeIl-Q/v-deo.htmlsi=sT4PmUIBvcp0UbhP
스쿼트 하실 때 뒤꿈치를 먼저 누르고 올라오셔야 뒤쪽의 근육을 활성화 할 수 있어요!! 또 한쪽이 유독 발달된다면 발의 위치를 확인해보세요~ 무게중심이 한쪽으로 쏠리거나 엄지발가락이 아닌 새끼발가락쪽으로 눌리지 않도록 무게중심을 발볼 고르게 누르면서 일어나주면 허벅지 근육을 고르게 사용할 슈있어요!!
꼭 가르켜 주셔요 ㅡ 와이드 할때 요 ㅡ
내려갈때 싱체일자로 그대로 내려가는지 ?
의자에 앉는다는생각으로 엉덩이 뒤로 빼면서 내려가는지?
그리고 와이드할때 최대한 다리 많이 벌려도 되는지요 ????
네넵🙆🏻♀️ 와이드할때는 상체와 골반이(엉덩이) 일자로 내려가는 게 우선이에요! 골반중립이되야 허벅지 내전근의 힘이 제대로 느껴진답니다
그래서 엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 숙여지면 안돼요~ 무릎은 벌릴 수 있는 범위 내에서 내 허벅디 안쪽이 늘어나는 자극이 느껴진다면 충분해요👍
왔어요 선생님❤
좋아요♥️루리님! 화이팅입니당♥️
탄탄벅지 한걸음.. 안할수없쥬❤ 돌고돌아봐도 하체는 강하나 최고입니다👍👍👍
한걸음 같이 도약해보아요👍👍👍
이분 처음 뵙습니다
키와 몸무게가 어찌되시나요
쌤~~~은땀아니고 온땀이여용 ㅎㅎ 허벅지 돌려깍기로 아침시작했어요. 감사해용❤
온땀❤❤❤부지런한 유나님의 아침을 함께 할 수 있어 넘 좋아요❤
와...몸매 진짜 라인부터 근육까지 진짜 최고세요ㅠㅜㅜ
어깨승모라인 다리라인 팬 할래용 ㅜㅜㅜㅜㅜ
우희님 우리같이 멋지게 몸 만들어요❤️
진짜 좋아요 이거!!땀이 송글 송글
와~ 다리가 후덜덜~😅 강력한 5분 하체 운동으로 허벅지가 늘씬해질 것 같아요~ 최고 최고에요!!👍🙆♀️💕
24.10.20 오랜만에 제대로 다리운동한것 같아요!💦땀나면서 시원하게 운동했어요!감사합니다🥰
수고하셨어요!
너~~ 무시원하네요 다리 부어서 힘들었는데 짧은데 이렇게 시원하긴 처음♡매일할께요~
화이팅입니다!
와 이거 짧은 시간에 땀나네요
24.07.18.목. 새라548일차!! 올것이 왔군요...........스쿼트할때 소파앞에서 했더니~엉덩이 어느정도 내려오면 되는지 딱!! 역시 하나썜의 섬세하고 쉬운설명!! 그치만..역시..스퀏&스트레칭에서.....위기가......하하하하...
소파와 뽀뽀스쿼트 입니당❤❤❤ 은근 재미나게 할 수 있는 스쿼트엿어요❤❤❤
24.8.22목 오운완🙆♀️
등운동 다음 허벅지
스쿼트 오우 😂
오늘 근력운동 제대로 갑니다.
알차고 꽉찬 5분 허벅지 어후🤣
땀이 쪼르륵🩵🩵🩵🩵
쉬운데 최고의운동 !
오늘부터 매일 함께 해쥬실거죠??🫶🫶🫶
기다렸어용❤
유후🙌좋아요!! 같이 허벅지 불 태워요!!
빨리 하고 싶은데 무릎 연골 파열 수술로 봉합 수술을 받아서 조금 힘든 동작이 있네요
그래도 할 수 있는 동작들은 잘 따라하겠습니다. 감사합니다 😊
아... 그렇다면 위 동작은 무리가 되실 수 있어요 아래 영상으로 차근차근 체중을 부하를 줄이는 동작으로 하시길 추천드려요
ua-cam.com/video/PHAxGYCG2bU/v-deo.htmlsi=m3Q6UR9rmwkRs_Re
ua-cam.com/video/nS4A6oeIl-Q/v-deo.htmlsi=sT4PmUIBvcp0UbhP
감사합니다❤
이거하고 바로 뒷벅지 스트레칭 진행해도 될까요? 효과가 더 좋을지 궁금합니다!
24.07.18 5분운동 너무 좋아요!오랜만에 다리근육운동을했는데 무리없이 끝까지 완료했습니다❤
수고하셨어요!
허리에 비해 허벅지와 종아리가 많이 쪄서 고민인데, 스트레칭하고 헬스장에서 레그 익스텐션과 레그프레스하면 도움이 될까요!?!?
부종형 하체시라면, 하체부종을 제거해주는 스트레칭을 꼭 필수로 해주셔야하니 제 영상 중 부종 스트레칭도 운동 끝나고 마무리레 해주세요!!
다이어트에도 효과좋을까요?? 다이어트시급❤❤❤
그럼요!! 지금 당장 해요 우리👍
달리기 한 후 무릎통증이 있어서 스쿼트를 따라 할 수가 없네요ㅠ
스트뤠~~칭^^ 해보고 싶네요
그럴땐 폼롤러로 꼭!! 풀어주시고요~ 하체스트레칭 늘리는 동작 많으니 위 영상은 패스하시고
이건 어떠실까요?? ua-cam.com/video/mF0X7z6UmAs/v-deo.htmlsi=euFbio0VEfnqiKDv
(*￣∇￣)ノ20230717💙🩵💙🩵 영상덕분에 오늘 야식은 패스욥🎉🎉 간단한 근력이 오히려 다리가 시원하네요
오늘도 함깨 해주실거죠??❤❤❤
@@one_stretching 네!!
1일차 👌
1일차❤❤❤화이팅!! 내일도 우리 만나요🙌
꼬오꼬오❤
❤❤❤❤❤
혹시 소파 어디 제품일까요? 너무 예뻐요 ㅎㅎㅎㅎ😊
까사미아 캄포 입니다^^
하나님 안 그래도 요즘 허벅지사이즈가 커져서 고민이었는데 😢영상 감사해요! 혹시 여기서 허리디스크 환자가 하면 안되는 동작이 있나요?
아.. 앞으로 숙이는 동작이 무리가 되실 수 잇는데요... 마지막 동작은 피하셔야 해요🙏
위 운동시 벽이나 의자 등받이를 이용해서 허리가 구부정하게 말리지 않도록 주의해서 진행해주셔야 해요🫶
@@one_stretching 오오 감사해요! 의자 이용해서 열심히 해볼게요!
무릎이 밖으로 안돌아가여
유연성에 따라서 범위는 다를 수 있어요!! 괜찮습니다 벽이나 의자 등받이를 이용해서 차근차근 동작을 진행해주세요!!
❤
엉밑살 고민이예요 효과있겠죠? 미리 감사합니다!😊
꾸준히 해주세요!! 스쿼트 하실 때 깊게 앉아주시고 뒤꿈치 눌러서 일어나기 해주시면! 엉밑살도 효과있습니다!! 제가 또 엉밑살 집중 운동도 곧 올릴께요♥️
선생님... 저는 왜 허리가 아플까요ㅠㅜㅠㅠ😭😭😭😭 자세가 잘못되어서 그런걸까요ㅠㅜㅠㅠㅠ😭😭
(*￣∇￣)ノ20230811💙🩵💙🩵 3번째동작 버틸수 있었어요💙🩵💙🩵
(*￣∇￣)ノ20230722💙🩵💙🩵 오늘도 5분으로 다리풀었어요😊😊
스쿼트하먄 자꾸.앞벅지 무릎위.근육이.바로 생기는데 이럴때는 스쿼트는 안하는게 좋을까용? ㅠㅠ
엉덩이를 깊게 앉고 뒤꿈치를 누르고 올라오는 습관을 갖고 하시면 오히려 엉덩이근육 발달에도 도움이됩니다!! 무게를 들고 하는 운동이 아닌 맨몸이기에 큰 근육이 아니라 더 늘씬한 라인으로 바뀔테니!! 저를 믿고 한번 해보세요♥️
(*￣∇￣)ノ20230718💙🩵💙🩵 5분동안 다리풀었어요 시원합니당😊
매트 어디서 살 수 있는지 좀...ㅜㅜ
상표라도 좀...ㅜㅜ
위 초록매트는 고마다 의 와이드에코 제품인데요~
동일 제품은 제 브랜드로 제작된 매트여서 판매는 하지 않고 다른 패턴으로 구매하실 수 있을거에요!!
어머어머 설명 감사합니다~~~ 어쩐지 저 패턴이 없어서 다른 브랜드인가 했어요, 감사합니다~^^
선생님 앉는거 자체가 안되는 제 몸은 뭐부터 치료해야할까요.....
좀 더 간단히 할 수 있는 앉아서 하는 스트레칭을 추천드려요!! 차근차근 늘리다보면 분명히 하실 수 있어요♥️ 저랑 같이 해봐요🙆🏻♀️
저는 스쿼트를 하면 오른쪽 옆벅지? 가 발달되고 자꾸 튀어나오는데 자세가 잘못된걸까요 .. ㅠ
스쿼트 하실 때 뒤꿈치를 먼저 누르고 올라오셔야 뒤쪽의 근육을 활성화 할 수 있어요!!
또 한쪽이 유독 발달된다면 발의 위치를 확인해보세요~
무게중심이 한쪽으로 쏠리거나 엄지발가락이 아닌 새끼발가락쪽으로 눌리지 않도록 무게중심을 발볼 고르게 누르면서 일어나주면 허벅지 근육을 고르게 사용할 슈있어요!!
선생님 5분이 이렇게 긴시간인건가요...
글두 해낸신 거 넘 대단하신거에요!! 화이팅♥️
240721 완료😃😃
줄여보아요 야식도 함께요😂😂
야식도👍👍👍넘 좋은 말씀👏👏👏
안본걸로🤣🤣
앜🤣🤣🤣5분이면 돼여 ㅋㅋㅋ함께 해요😘😘😘
선생님 ㅠㅠ혹시 다른곳은 날씬한데 뒷구리(엉덩이 위) 살만 볼록한건 뭐가 문제일까요.. 옷태가 안나서 속상하네요..
저도요. 이부분이 항상 고민인데 중둔근 운동으로도 해결이 안되네요ㅠㅠ
엉덩이 위는 다리를 옆으로 드는 동작과 뒷구리 부위인 옆구리+복근 운동을 같이 해주셔야 하는데요!! 곧 5분 영상으로 준비할께요!! 이렇게 댓글 쥬셔서 감사해요♥️
맞아요 ㅠㅠ 중둔근은 엉덩이 옆 부위라서 그 윗쪽은 옆구리 운동을 같이ㅜ해주셔야ㅜ해요!! 곧 인사드릴께요👍 그치만 중둔긍 운동도 같이 하신건 넘 잘하신거에요🙌
@@one_stretching 간절히 기다리고 있을게요. 감사합니다🥰
돌려깎기하고픈 1인 여기있어요^^
힘들어도 하고나면 시원 개운한 하나샘 영상❤
와이드 스쿼트 할때 엉덩이가 계속 뒤로가는데 뭐가 잘못된걸까요 ㅠㅠ일직선으로 잘안되더라구요
네🙏 맞아요 일직선이 안 되셔도 됩니다!! 무릎과 골반의 범위는 가능한 범위까지 구부리고 하셔도 됩니다!! 그래서 의자를 앞에 두고 하시면 좀 더 수월하게 하실 수 있어요!!
손깍지하시고 머리를 앞으로 하시면 됩니다. 다른거 신경쓰시지마시고요.
기립근의 힘이 약하신 분들은 상체를 세우는 힘이 없어서 앞에 지지해주는 의자나 벽을 이용하셔야 해요
발바닥을 눌러주는 힘으로 무릎을 옆으로 보낸다는 생각으로만 해쥬시면 됩니다
@@one_stretching 되네요!!!! 감사합니다! 열심히해볼게요🔥