【更年期の栄養学】30～50代女性が気をつけたい栄養3つのポイント
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- Опубліковано 27 лип 2024
- 更年期症状がつらい、これからの更年期が心配…という方のお役に立てたら嬉しいです。
0:00 更年期の症状が悪化すると言われている要因
1:09 今日の結論
1:31 1つ目のポイント解説
3:03 2つ目のポイント解説
4:11 3つ目のポイント解説
6:05 要点のまとめ
7:12 補足です
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適食アドバイザーあこ profile
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【管理栄養士】
愛知県在住。OA認定分子栄養学アドバイザー/分子栄養学実践講座認定カウンセラー/全米アライアンスヨガインストラクター（YTT100）。
病院管理栄養士としてがん治療・研究に関わる→マクロビ料理研究家のアシスタントとして料理教室、企業様講演、メニュー開発、料理番組きえもの、雑誌レシピ撮影など担当→基礎栄養学×臨床栄養学×分子栄養学×マクロビの独自の食事法で「食を見方につけて人生を軽やかに生きる人」を増やすために栄養アドバイザーとして独立、栄養不足不調改善をサポートする。
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#食を味方に #女性のための栄養学 #管理栄養士
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＊動画の内容は一般論や個人的な見解となります。人の身体は「個体差」があるため、一人一人にあった食品や食品の量に対応できる動画にはなっておりません。活用いただいた場合に何らかの損害が発生した場合であっても一切の責任を負いかねます。ご了承いただきますようよろしくお願いいたします。また、疾患の治療を行うものではございませんので、治療は医師の指示に従っていただきますようよろしくお願いいたします。
サムネ制作＆動画編集：
広げ屋 hiroge-ya.com/ - Навчання та стиль
還暦超えの親父です
先生の情報のお陰で
20代の体重・体脂肪を
手に入れ1年間継続して
居ります
人生楽しい！感謝です！
ありがとうございます
出来る事なら美しく ぴんぴんころりを目指しているもうすぐ67歳です。昨年末に退職し、正月太りも重なり2キロ増。あこさんの動画と巡り合えました。書籍もネットで購入拝読させて頂き、おわりにの所では涙が出ました。夫と2人暮らし、子供たちに迷惑を掛けないように、食生活で介護予防していきたいと思っています。今後もあこさんの栄養学情報を楽しみに実践していきたいです。応援しています。ありがとうございます。
こんなにも嬉しいコメントを頂いておきながら気づいておらずすみません。
本当に励みになります！ありがとうございます。
非常に分かりやすくてためになるお話ありがとうございます。
現在37歳なのですが、更年期の症状がすでにでており、これは自分ではない！と思うほどの変化に戸惑っていました。
血液内科で精密検査したところ、鉄.亜鉛不足でした。（人間ドックでは異常なし）
漢方も飲んでいますが、その前に食生活を見直さないといけないですね、、
糖、タンパク質、野菜。おそらく不足しています。
体重より体型！確かにそうですね..お菓子を控える程度にしてバランスよく食べ、運動や筋トレを頑張りたいと思いました。
あこ先生の動画は
いつも本当に分かりやすいです！！
私も更年期に入ったので今日の知識を参考に毎日の生活を意識します！
血糖値がホルモンバランスに関連しているのですね。体脂肪率が少なすぎるのもよくないのは意外でした。勉強になります。
お勉強になります。更年期に向けて前向きに準備出来そうです。ビタミン＋タンパク質、人参シリシリやゴーヤチャンプルーが頭に浮かびました😊
いつも初めに結論を教えて下さり、最後にまとめでどうすれば良いのか教えてくださるので本当にわかりやすいです。更年期にもタンパク質は重要なのですね。最近カボチャをあまり食べていませんでしたが実家ではカボチャと挽肉の煮物をよく食べていました。あれは良かったという事ですね。今回も勉強になりました😊
ありがとうございます
更年期真っ只中の私にとって、とても参考になりました。通っているジムで毎月体重、体脂肪率、骨格筋率をチェックしているのですが、去年の8～9月にかけて体脂肪率が17％台になってしまいました（夏バテ？）。コーチさんは17％でも問題ないとおっしゃっていたのですが、やはり問題があるようですね。冬に脂肪がついたようでいまは20％になりました。体重が増えることへの恐怖感はあるのですが、筋肉と脂肪のバランスを取りながら体調管理をしたいとあらためて思いました。
あこさんの言葉は分かりやすく いつもとても参考になります❤
食が細くバランス良く食べたくても直ぐに満腹になってしまいます。
１日分のエネルギーとしても足りずいかに少なくとも効率の良い食事を…といつも考えて少し疲れてしまいます💧
あこさんの動画と本を励みに頑張ります。
いつもありがとうございます😊
私は更年期で体調を崩してかなり苦しみました。最近は食事に気を使ってます。あこさんの情報は助かります✨
あこさんこんばんは。メルマガを読みました。今日もナッツを500gまた食べてしまい、なんで自分はこうなってしまうのかと後悔しているところでした。
そんなタイミングだっただけに、あこさんの救いの手に涙が出そうです。まさに書いてある通りの時、に手が止まらなくなっている！と気づきました。
ドライフルーツも好きで、この間それもまた何百gと食べてしまったところでしたが、それはまた別の栄養が足りてなくて…ということなのかな、と改めて考えさせられる内容でした。
バランスよくって難しい。自分ではできていると思っていても実はできてなかったりするものですね…。
あこさんが伝えようとしてくださっていることを今一度よく考えて、楽しく健康的な毎日を過ごせるようになりたいです！😄
35歳です。夏に体脂肪16前後まで落ちました。今は18です、BMiは17真ん中前後ですが。。。。。増やさなきゃなんですね。目から鱗です。ありがとうございます
先日の睡眠の質を上げるライヴで更年期について質問させていただきました、ライヴでお返事ありがとうございますっ😊。
栄養学をもっと知りたくなりました！。
血糖コントロールについて、睡眠前に少量の甘酒を飲んでますが、日中のほうがいいですか？。
以前、更年期の栄養動画を依頼したものです。
とても参考になりました！
食材の組み合わせや血統値コントロール、低体重など思い当たる事が多く自分の事を言われてる様でした笑
そして、タンパク質を意識し過ぎてビタミン不足になっていたと思います。
この動画を見て改めて自分で更年期を辛くさせていたんだなぁと気付かされました。
これからは運動を取り入れながら明るい更年期を過ごしたいと思います😊
あこさん、ありがとうございます♪
こちらこそ重要なリクエストをありがとうございました！
まさに私のことです😢
痩せすぎてしまって、なかなか体重が増えず悩んでいます😢
ちょっとしんどいかもしれませんが何回かに分けて食べていきましょう！
ありがとうございます。
補食を上手に選んでプラスしていきたいです！
普段の食事は雑穀を混ぜて160グラム食べるように意識していますがなかなか増えずです。
仕事柄活動量が多いのも原因なのかも…と考えたりしています。
初めてコメントいたします。
PMDDの症状に悩み、最近あこさんの動画に出会って目から鱗…食生活を改善しはじめている４０代前半です。
PMDD、PMSに効く食事、食材をぜひ取り上げていただけますと嬉しいです！
よろしくご検討ください。
水分とれてますか？水分摂取だけで、私はよくなりましたよ。
リプレイ😊ありがたい
食や栄養以外に、あこさんは良質な睡眠や運動でこだわっている、取り組まれていることありますか？
あこさんこんにちは！あこさんの考える体脂肪率の理想値ってどのくらいでしょうか？一般的に20～29%が適正と言われていますが、39歳で26%台が定着してしまっていて、体重はそのままで23～24%に落としたいと頑張っているのですが、なかなか落ちません😢
あこさん(^^)いつも勉強させてもらっています!!
成長期の子供達の栄養に、アマランサスを使いたいと思っています。あこさんが購入しているお勧めのアマランサスを教えて下さい。
あこさんいつも情報発信本当にありがとうございます！書籍もUA-camも全て見させていただいて、自分の足りないものを補って生活しています。（自己判断なので正しくできているかわかりませんが）
しかし、摂食障害の名残かオルトレキシア気味なのもあるのか普段は節制していてもある時ドカンと爆発してしまいます。今日もナッツをお昼ごはんのあとに500g食べてしまいました。
胃が消化不良を起こすので夕飯は流石に抜こうと思いますがそれがまた悪循環を生んでいるのでしょうか…でも胃もたれが辛くできれば食べたくありません。
動画で仰っている通りご飯は150gを基本にしてますが、間食なし生活が理想なので、3食のごはんに（間食として取らずに）ピンポン玉おにぎり分増やせばもう少し安定する可能性はあるのでしょうか。
糖質や悪い油脂への恐怖心が少しあり、気持ち避けようとしてしまっているところがあるので、そういうのが小さなストレスとなって爆発するのかな…。
更年期に入るまでに少しでも整った食生活を楽しみたいです。
少しずつ少しずつ。
書籍も参考にしてくださりありがとうございます！
こんにちは！
いつもありがとうございます😊
鉄分ですが、非ヘム鉄はどれだけ取り入れても吸収されにくいからヘム鉄を摂りましょうと聞いたことがありますが、ベジタリアンには難しいですね。
例えば鉄のフライパンで調理したらどうでしょう？？
それから閉経後は毎月の出血なくなるから鉄分の摂り過ぎに注意と聞いたことがありますが、気にせず摂るようにしたら良いのでしょうかね～？？
鉄のフライパンでもちょい足しはできますが鉄不足解消にはなかなか、至らないかと思います。閉経後は食事から摂る意識だけで大丈夫です。サプリは特段不要かと思います。
体の調子が悪くなって7年になります。火照りがあったり、喉の違和感、体が重くて、だるくて、気分も
落ち込む時もあります。
髪の毛も薄くて、悲しいです。悪い事しか考えなく
なっています。
実家に帰ってます。
旦那さんや子供達に迷惑かけるので・・・
薬も💊飲んでますし、不整脈で手術もしました。
不整脈は落ち着いています
薬は💊飲んでいます。
とてもつらい状態ということをこの文章でもお察しいたします。
食事でのアドバイスしか私にはできませんが、私の動画が少しでもお役に立っていれば幸いです。無理せずいきましょう！
モロヘイヤの代わりの食材を教えてほしいです
あこさん🌸
あこさんに巡りあえて
もしかして私…
変われるかもしれない…
実際に朝、少しずつ食べる事が出来るようになった自分にビックリしています😃
奇跡なんです🌟
本当にありがとうございます😭
長年…パニック発作
不安症に苦しんで
今も時々急に不安で冷や汗が出たり息苦しさで
過呼吸ぎみになったりと…辛いです😥
肋間神経痛で急に胸が痛くなり
夜中！
痛さで目が覚めてしまう事も有ります😣
食事も余りしっかり出来無いので
悩んでいます。
肋間神経痛の痛みは何かの栄養素が足りないのでしょうか？
教えて頂けると嬉しいです☺️🌸
あくまで推測ですが、もしかしたら低血糖やマグネシウム不足が関わっていたりするかもしれませんね。
あこさん、こんにちは❤あこさんの動画はいつもわかりやすく、大変勉強になります。もしよろしければ、おすすめのメニュー、レシピを教えて頂けると、嬉しいです。ありがとうございました🥰
あこ先生、ネスレのミロってどう思いますか？
最近健康アプリを入れて栄養管理をしているんですが、バランスを意識した食事を心がけでそれをアプリに記録したところ、最近不足気味のカルシウムが基準を超えたので喜んでいました。ところが、よくよく調べたら、食後にミロを飲んだことが影響してそういった足りない栄養をカバーしてくれていたんですね。
それはうれしいんですが、裏の成分消費を見たら、ミロって牛乳由来のタンパク質、カルシウムなのかな？と思うんですね。牛乳由来ってなるといろいろ心配になるし、あまりに栄養バランスが優れているがために、これがあればもう大丈夫、みたいな気持ちになって、ミロを毎食飲んで、食事がいい加減になりそうで……。
栄養補助食品のメリットデメリットなど、教えてください。
うーん、私はあまり飲まないですね。
ご飯90gしか取れなくなりました。😢
まめちゅぶです あこちゃん お疲れ様ちゅわ🧸
おつかれさま！
私、還暦過ぎなんで「栄養学系」の動画よく見てます(貴動画以外も本要約ch等)
ただ、私思うにそれ程気にすることなのか？という疑問です。例えばワンチャン ネコチャン。人間と生活を共にすると「炭水化物の消化能力」高くなりますよね。人類種だって、牧畜系の生活様式を取れば乳糖消化能力高まるし、稲作文化圏の人類はアミラーゼ分解能力が高まる。生の海藻を分解する腸内細菌のある無し。
その環境で「生きていかなければならなければ」数百年、数十世代で「体質」は変わっていく可能性はあるのでないでしょうか？
もちろん、一部栄養素の過多は良くないとは思いますが、この「油脂はダメ」等々の栄養学の振りかざしは、疑問に思っています。
3食ともしっかり150gのご飯だと多い気がしますが、間違っているのかな😢
こんにちは。私は障害があります。昨年で50歳です。
薬の副作用で強い空腹感はやたらと感じます。
昔から野菜は大好物です。
緑黄色野菜と淡色野菜を合わせて摂るのが好きです。
甘いもの欲求は根菜類か果物、とうもろこしの缶詰です。
炭水化物は雑穀米や玄米、芋類です。
タンパク質はたくさん摂っています。ある本に「食後３時間でタンパク質は燃えきる。また摂取すべき」とありました。
さらに「タンパク質の１日摂取量に上限はない」とも書いてもありました。本当ですか？
１日いくら飲食しても強い空腹感が引かない日もあります。
ちなみに今日もです。
体脂肪は増えました。
根菜類などの甘いもので肥満で糖尿病にでもなったのかと不安です。どうしたらいいですか？
お願いします。
タンパク質の上限はあります。体重の2倍のグラム数は取らないほうが良いです。常識の範囲内であれば根菜類などの食べ過ぎで太ることは少ないです。
朝抜いて昼、夜はしっかり食べるっていけないのかな…
卵が本当に1日1個までしか食べたら駄目なのか意見を聞いてみたいです。
ママさんに教えないと💨.ᐟ.ᐟ私も食べて動く頑張ります❤️🔥(そろそろダイエットしないとなので> < ՞)
10代は筋肉が一番発達しやすい年代ですから食べて動くは重要ですね！
初めまして😊
凄く勉強になります。
チャンネル登録させて頂きました☺️
どうぞ宜しくお願い致します🙇♀️
あこさんこんにちは！あこさんの考える体脂肪率の理想値ってどのくらいでしょうか？一般的に20～29%が適正と言われていますが、39歳で26%台が定着してしまっていて、体重はそのままで23～24%に落としたいと頑張っているのですが、なかなか落ちません😢
あこさんこんにちは！あこさんの考える体脂肪率の理想値ってどのくらいでしょうか？一般的に20～29%が適正と言われていますが、39歳で26%台が定着してしまっていて、体重はそのままで23～24%に落としたいと頑張っているのですが、なかなか落ちません😢
あこさんこんにちは！あこさんの考える体脂肪率の理想値ってどのくらいでしょうか？一般的に20～29%が適正と言われていますが、39歳で26%台が定着してしまっていて、体重はそのままで23～24%に落としたいと頑張っているのですが、なかなか落ちません😢
私個人的には22〜25くらいでコントロールしています。