예전에 병원에서 일할때 환자분들께 저런 용어들을 써서 설명해야 잘 기억 하셨어서, 아직도 저런 단어 쓰는 버릇이 남아있네요 ㅋㅋ 아이랑 놀아야 해서 끝까지 함께 못해서 아쉬웠어요. ㅜㅜ 역시 영상에서 봤던거 처럼 유쾌하신 보니님을 뵈어서 즐거웠어요. 가까이 살면 차 한잔 함께하고픈^^ 찐팬됐습니다! ㅋ
제가 공유드린 내용은 양적인 내용 보다는 비율에 촛점이 맞춰져 있어요. 부페접시에 1/4은 밥 1/4은 단백질 1/2은 채소를 담는게 포인트 입니다. 사람마다 요구량이 다르므로 영상에 나와있는 양을 똑같이 따라하실 필요는 없으세요. 평소에 밥을 많이 드시는 편이셨다면 초반엔 허기짐이 생길 순 있습니다. 그럴 경우 채소와 단백질 양을 좀 더 늘리시면 됩니다.
안녕하세요? 양조절이라.. 일단 접시식사 + 식사 사이 시간에 탄수화물+단백질 조화 간식를 배분해보시는건 어떨까요? 당뇨식이라고 하면 엄청 맛없어보이고 싱거울거 같은데, 실제론 비율을 조정한 식사입니다. 그리고 당연히 섬유소 함량이 높은 거칠거칠한 식사이고 탄수화물이 많지 않은 식사이지요. 포만감을 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 탄수화물비율을 줄이면 당연히 속이 헛헛해지거든요. 그런 허기짐을 단백질을 충분히 드셔주시면 포만감이 오래갑니다. 기억하세요, 부페 접시의 1/4은 탄수화물 1/4 단백질 1/2 채소가 군형잡힌 영양소 비율입니다-^^
@@박영명-t1q 앗! 제가 질문을 제대로 이해 못했었네요. 재료를 조금씩 소분해두시고 조리하는건 어떠실까요? 양념에 대한 분량도 감(?) 보다는 비율로 기억해두시면 소량조리하셔도 양념이 부족하진 않을거 같습니다. 미리 메뉴를 계획하시고나서 장을 보시고, 장 본 후 시간이 조금 걸리더라도 재료를 소분해서 정리를 해두신다면 소량조리의 어려움이 조금은 줄어 들수 있습니다. 저 같은 경우는 생선-돼지고기-콩류-닭고기-계란-소고기 이런순으로 메뉴를 짜는 편입니다. 보통 냉동 고기는 냉동실에서 한두달 정도는 보관 가능하기 때문에 미리 소분가능합니다. 도움이 되셨실 바랍니다. 또 궁금한 사항 있으시면 댓글 남겨주세요^^
당뇨있으신 분들께 정말 좋은 레시피같아요. 당뇨식에 대한 정보도 감사해요. healthy plate 캐나다 버젼의 영양발란스는 당뇨가 아닌 일반인들에게도 적용될것 같아요. 탄수화물을 줄여햐하는데 그게 참 어려워요
네 맞아요! 헬시플레이트는 만성질환자분들 뿐 아니라 만성질환 예방을 위한 일반인들에게 조금더 촛점이 맞춰진거거든요^^ 지방은 쉽게 조절이 가능한데 탄수화물은 호르몬에더 영향을 주는 애들이라 절제가 쉽지 않은 영양소 중 하나이긴 해요^^;
건강식 정말 설명잘해주셔서 머리에쏙쏙들어와요💚💚
감사합니다^^ 도움을 드리게 되서 보람됩니다^^
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접시식사법.. 완전 좋은 아이디어인걸요?
두주먹분의 채소.. 남의 살들..ㅋㅋ 재미난 설명에 웃음이 지어지네요.
제가 국수 좋아하는데 야채듬뿍.. 잊지않을께여~😉
그리고..
제 첫실방에 참여해주시고, 응원주셔서 너무나도 감사드려여.
이 인사 꼭 전해드리고 싶어여~💕
예전에 병원에서 일할때 환자분들께 저런 용어들을 써서 설명해야 잘 기억 하셨어서, 아직도 저런 단어 쓰는 버릇이 남아있네요 ㅋㅋ
아이랑 놀아야 해서 끝까지 함께 못해서 아쉬웠어요. ㅜㅜ 역시 영상에서 봤던거 처럼 유쾌하신 보니님을 뵈어서 즐거웠어요. 가까이 살면 차 한잔 함께하고픈^^ 찐팬됐습니다! ㅋ
절제가 키포인트군요~ 무엇이든 먹어도 되는게 놀랍네요~ 역시 골고루가 답이지요? 국수엔 고명! 잡곡, 콩도 많이 활용해야 되겠어요~ 어쩜 이리 배경음악도 좋고 내용도 좋고~ 나레이션도 넘 편안해요~ 감사해요~ 정말 유익한 정보♥ 찐팬 등극했어요~~~:)!!!
좋게 봐주셔서 감사해용^^ 인생수업님 덕분에 힘이납니다! ^^
당뇨식단 컨텐츠로 계속해서 알려 주세요ㅠㅠ~~너무 도움되고있어요.
감사합니다!^^ 최선을 다해 시간을 만들어보겠습니다. ㅜㅜ 대신 식사관련 궁금한 사항 댓글로 남겨주시면, 답변 드시겠습니다. ^^
왜이렇게 적게 먹어야하죠? 야채라도 많이 먹으면 안 될까요? 넘 배고파요 ㅜㅜ
제가 공유드린 내용은 양적인 내용 보다는 비율에 촛점이 맞춰져 있어요. 부페접시에 1/4은 밥 1/4은 단백질 1/2은 채소를 담는게 포인트 입니다. 사람마다 요구량이 다르므로 영상에 나와있는 양을 똑같이 따라하실 필요는 없으세요. 평소에 밥을 많이 드시는 편이셨다면 초반엔 허기짐이 생길 순 있습니다. 그럴 경우 채소와 단백질 양을 좀 더 늘리시면 됩니다.
오~~답변 감사합니다 ~~:)
영상을 어떻게 찍으셨길래..
당뇨식인데... 맛있어 보이죠??
영상색감이 너무 좋네요~^^
격려와 칭찬 감사합니다^^
영양사님!저희남편 당뇨진단을 받았습니다.
양조절 하는레시피동영상도올려주시면안될까요?
저는 손이커서 많이하고있습니다.
조금씩하는 요리가 너무힘듭니다.
그리고 제가당뇨식을 해주지만
처음은먹었는데 시간이갈수록 안먹고 있습니다.
요거트는어떤것먹으면되나요?
안녕하세요? 양조절이라.. 일단 접시식사 + 식사 사이
시간에 탄수화물+단백질 조화 간식를 배분해보시는건 어떨까요? 당뇨식이라고 하면 엄청 맛없어보이고 싱거울거 같은데, 실제론 비율을 조정한 식사입니다. 그리고 당연히 섬유소 함량이 높은 거칠거칠한 식사이고 탄수화물이 많지 않은 식사이지요. 포만감을 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 탄수화물비율을 줄이면 당연히 속이 헛헛해지거든요. 그런 허기짐을 단백질을 충분히 드셔주시면 포만감이 오래갑니다.
기억하세요, 부페 접시의 1/4은 탄수화물 1/4 단백질 1/2 채소가 군형잡힌 영양소 비율입니다-^^
@@limrd9356 접시담는건알아요!
음식을할때 많이합니다.
조금씩하는 요리가 힘들다고했는데?^^
저의신랑은 같은음식을반복해서먹는것을싫어합니다.
@@박영명-t1q 앗! 제가 질문을 제대로 이해 못했었네요. 재료를 조금씩 소분해두시고 조리하는건 어떠실까요? 양념에 대한 분량도 감(?) 보다는 비율로 기억해두시면 소량조리하셔도 양념이 부족하진 않을거 같습니다.
미리 메뉴를 계획하시고나서 장을 보시고, 장 본 후 시간이 조금 걸리더라도 재료를 소분해서 정리를 해두신다면 소량조리의 어려움이 조금은 줄어 들수 있습니다.
저 같은 경우는 생선-돼지고기-콩류-닭고기-계란-소고기 이런순으로 메뉴를 짜는 편입니다. 보통 냉동 고기는 냉동실에서 한두달 정도는 보관 가능하기 때문에 미리 소분가능합니다.
도움이 되셨실 바랍니다. 또 궁금한 사항 있으시면 댓글 남겨주세요^^
친척중에 당뇨환자가 있는데 넘 좋은 정보네요^^양조절이 중요하군요..
당뇨전단계도 중요한것 같아요.오늘많이배우고 응원하구 갑니다.~
격려 감사합니다^^ 양만 조절 하면 조금은 다양하게 드실수 있답니다. 물론 양 조절도 쉬운건 아니지만요 ㅜㅜ
정말 쏙쏙 들어오는 정보들!! 전문가는 역시 달라요🙇🏻♀️👀 진짜 건강관리는 먹는 것으로 조절하는게 80프로 라던데요... 지키기가 참 어렵습니다😭😭
감사해용^^ 만성질환은 진짜 먹는거로 충분히 예방 및 발병시키를 최대한 늦출 수 있답니다. 그래서 캐나다는 전체적인 의료비용을 줄이기 위해 primary care 영양사들한테 투자를 많이 해요~
당뇨식에 대한 좋은 정보 많은 도움이 되겠습니다.
하나 하나 체크하면서 풀시청으로 응원하고 갑니다.
수고 많으셨으셨어요.
감사합니다! ^^
유익한 꿀팁이네요. 당뇨는 먹고 싶은 것을 제대로 먹지 못하는 괴로움이 잇네요. 그만한 노력이 있어야 또한 건강을 유지 할 수 있겠죠. 좋아요로 응원하고 갈게요. 고맙습니다.
감사합니다^^ 절제 안에서 조금은 자유롭게 드실수 있기에 이 영상을 만들게 됐어요^^
소식 하고 골고루 잘 챙겨 먹어야 되는군요.
조은 영상 풀시청으로 응원할께요.^^
접시 식사법ㅡ단백질은 손바닥 크기~밥은 주먹 크기~😃 너무 잘 배웠습니다~^^ 이웃이 풀려있어서 다시 손 꼬옥 잡아드리고 갑니다~~^^😄좋아요25
이제야 답방을 오네요^^
당뇨식사법 좋은정보 잘 배웠습니다♡절제 좋은 의미죠
즐청하고 조아요와 구덕 하고 갑니다^^
감사합니다. :)
요즘엔 바쁘신가봐요... 영상을 더 올려주셨음 좋겠어요..물론 지금 영상도 많은 도움이 되어서 좋지만요..
시간을 내보도록 노력해보겠습니다. ^^
좋은데요. 해산물도 좋겠죠?
네 해산물도 좋습니다! 단백질은 적당히 먹는다면 모두 괜찮습니다.
당뇨식 반찬들좀 알려주세요
다 좋은데 너무 배고파요
사람마다 체중이 다르기 때문에 본인에게 맞는 분량이 있답니다. ^^ 본인께서 평소 먹는 양에서 비율을 조절하신다 생각하시면 쉽지 않을까요? 다만, 밥을 많이 드시는 편이라면 밥양을 줄이고 채소양과 단백질을 늘리시면 됩니다.
이와중에 밥 옆에 닭고기 어떻게 하신건지 궁금하네요. 그리고 영상 1년전이던데 이제 안올리시는건가요 😭😭😢😢😢
많이 늦은 답변이라 죄송합니다. 껍질있는 닭허벅지살 팬에 기름없이 약한 불에서 구웠어요. 백종원유투브 참고했습니다. ^^
임알디님 영상이 1년전뿐이에요 무슨일있으신건 아니죠?
본업때문에 영상 작업 시간이 없어서 새로운 영상 업로드가 어렵네요 ^^;
보미 좋아요1등 시청할게요
양이 너무 적어......ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
남편이 당뇨인데 영양소를 골고루 조합해 양조절을 해서 주면 배가 안찬다고 하더라고요. 이럴때는 어찌해야할까요?
단백질과 채소양을 함께 늘려보세요. 채소만 늘리면 금방 허기지지만 단백질도 함께 늘리면 배도 차면서 포만감도 오랫동안 유지 됩니다. ^^
안녕하세요 영양사님 혹시 인스타 메시지 확인해주실수 있으신가요??