@@naturalbodybuildingdepartment 제가 오전에 일해서 수면시간은 최대한 7시간은 맞추려고 하는편 입니다. 그러다보니 하루에 3끼를 먹기가 상당히 애매한데요. 저는 보통 새벽~아침 시간(06:20~9시)과 점심시간(11:30~13:00) 그리고 오후(13:00~15:30)에 1~2타임 정도 수업을 진행하는편 입니다 *항상 저 시간대 수업이 꽉차있진 않지만 보통 저 시간대 수업들을 진행하는편 입니다. 그러다보니 처음엔 공복에 운동을 하고 운동 후 첫끼 (오전10시30분~11시 30분 사이) 를 먹고, 퇴근하고 집에서 두끼 (저녁 5~6시쯤) 를 먹었습니다. 근데, 저녁을 엄청 먹지않는 이상 운동 시 힘이 잘 안나더라고요. 그래서 최근에 오전 06시쯤 바나나 한개, 단백질 쉐이크를 하나 먹고 운동을 진행하는편 인데요. 만약 하루에 2000칼로리 이상을 넘게 먹는다면 바나나 한개,단백질 쉐이크 하나 의 칼로리를 제외하고 나머지 칼로리는 본 식사 두끼에 다 먹는게 가장 효과적인 방법이겠죠?? 아니면 운동 후 식사와 저녁 사이 텀이 있다면 3시간 간격으로 단백질 쉐이크라도 먹는게 나을까요? 결국엔 소화력이라 생각이 드는데 카제인을 먹기엔 오히려 내장에 더 부담을 주는거 아닌가 걱정도 드네요
@user-zk9sz3dd6b 제 생각엔 1. 끼니를 어떻게 해서든 더 추가한다 A. 수업직후인 15:30에 한 끼를 먹고 집에서 17-18시에 한 끼 B. 17-18에 한 끼 먹고 자기 전 1-2시간전에 한끼 더 섭취 2. 아침에 더 먹는다 이 두 가지 방법중 한개를 선택하셔야 할 것 같습니다. 전 1번의 a방법이 더 좋아보입니다.
![[3시간 몰아보기] 영어 어휘력이 부족해서 고민인가요? 이 영상이면 필수 영단어 공부가 끝이납니다!](/img/n.gif)
루마 데드를 하실 때 땅을 찍으시는 이유가 궁금합니다! 컨벤이랑 비교했을 때 차이점이 있나요?
우선 땅에 안찍고 텐션잡는 것이 더 좋다고 생각합니다😭 제가 허리 부상이 잦아서 텐션을 잡고하면 허리가 너무 아프더라구요.🥲그래서 전 땅에 찍고 올라오는 것을 선호합니다!
@@naturalbodybuildingdepartment 진짜 데드 넘나 어려워요 ... ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동영상 좋아요😂
감사합니다❤️
운동경력 1녀2개월 차 입니다
스쿼트 60 80 키로 10개하고
100키로 10 09 08개 3세트합니다
그리고 60키로로 10개씩 3세트 마무리하는데요
저번 하체부터 오른무릎이 아파요
안아프던 못느껴본 통증인데
,무릎밑에가 가운데 앞이라고 해야하나
아파요 왜그런걸까요
정강이가 끝나는지점 아파요
무릎밑에
여기 거의 한의원이네요 ㅋㅋ
@@배재형-j4h ㅜ
거기 생각보다 많이 다쳐요 ㅠㅠ. 건쪽인데 마사지 많이해주시고, 온찜질, 물리치료 우선 세 개 해보세요.
스쿼트전에 레그컬 3-4세트 8rpe정도로 20rep진행해보시고 스쿼트 진행해보세요!!
코칭 프로그램 루틴인가여?
넵 맞습니다💪
안녕하세요 네추럴보디빌딩학과님. 바프를 준비하고 있는데 식단을 짜는것에 어려움이 있어 질문 드리려고 하는데 여쭤봐도 될까요??
네 무엇인가요?
@@naturalbodybuildingdepartment 제가 오전에 일해서 수면시간은 최대한 7시간은 맞추려고 하는편 입니다.
그러다보니 하루에 3끼를 먹기가 상당히 애매한데요.
저는 보통 새벽~아침 시간(06:20~9시)과 점심시간(11:30~13:00) 그리고 오후(13:00~15:30)에 1~2타임 정도 수업을 진행하는편 입니다
*항상 저 시간대 수업이 꽉차있진 않지만 보통 저 시간대 수업들을 진행하는편 입니다.
그러다보니 처음엔 공복에 운동을 하고
운동 후 첫끼 (오전10시30분~11시 30분 사이) 를 먹고, 퇴근하고 집에서 두끼 (저녁 5~6시쯤) 를 먹었습니다.
근데, 저녁을 엄청 먹지않는 이상 운동 시 힘이 잘 안나더라고요.
그래서 최근에 오전 06시쯤 바나나 한개, 단백질 쉐이크를 하나 먹고 운동을 진행하는편 인데요.
만약 하루에 2000칼로리 이상을 넘게 먹는다면 바나나 한개,단백질 쉐이크 하나 의 칼로리를 제외하고 나머지 칼로리는
본 식사 두끼에 다 먹는게 가장 효과적인 방법이겠죠??
아니면 운동 후 식사와 저녁 사이 텀이 있다면 3시간 간격으로 단백질 쉐이크라도 먹는게 나을까요?
결국엔 소화력이라 생각이 드는데 카제인을 먹기엔 오히려 내장에 더 부담을 주는거 아닌가 걱정도 드네요
@user-zk9sz3dd6b 제 생각엔
1. 끼니를 어떻게 해서든 더 추가한다
A. 수업직후인 15:30에 한 끼를 먹고 집에서 17-18시에 한 끼
B. 17-18에 한 끼 먹고 자기 전 1-2시간전에 한끼 더 섭취
2. 아침에 더 먹는다
이 두 가지 방법중 한개를 선택하셔야 할 것 같습니다. 전 1번의 a방법이 더 좋아보입니다.
@@naturalbodybuildingdepartment 답변감사합니다. 1번의 a 방식으로 한다면 저녁을 먹기 3시간정도 전이니 저작운동을 하는 단백질원보다는 유청단백질을 선택해도 괜찮을까요??
섭취하기 편한 단백질원으로 드시면 될 것 같아요💪
식단어떻게 하시는지 궁금합니다
식단도 한번 영상만들어보겠습니다❤️
WNBF 하반기 나가시나요??
넵. 생각중입니다👍
총장님 온라인 코칭 안하시나요??
네😭
목표로 하는 대회 알려주세요!
뭐 아직 정한건 없습니다👀 대충 8-9면 빠질것 같아서 그쯤으로 생각하고 있어요!
다이어트를 정말 길게하시네요 ㅎㄷㄷ
네츄럴은 필수인것 같아요😅