Woda, ogórek, czarne jagody, jeżyny, mięta, cytryna, truskawki, goździki, ginger, mieszam najczęściej 3 składniki z tej listy. Smakuje dobrze, szczególnie ogórek z jagodami i cytryną. Smacznego.
co do szejkow bialkowych, polecam bialko bezsmakowe, bo robisz smak taki na jaki masz akurat ochote, ja np raz dosype sobie kawy rozpuszczalnej, raz kakao, raz wisnie, truskawki, kiwi, banany, ananasy i nie przejmuje sie o skrzywiony smak, bo zawsze wyjdzie dobry:)
do tego woda, rower do pracy, kofeina w tabletkach i łażenie bez celu gdzie sie da:) no i na redukcji dobry jest clenbuterol, ale ręce sie trzesa jak epileptykowi, aż strach isc sie wysikac czasem:)
Białko bezsmakowe zawsze robi robotę, bo tak jak mówisz - możesz stworzyć swój własny smak 💪😁 Jeśli masz takie objawy po clenbuterolu, może warto, abyś zastanowił się nad jego odstawieniem 🙂
chyba napiszę na priv, bo ze mną jest coś nie tak :-( od lutego na diecie max. 2000 kalorii, przede wszystkim warzywa i ryby, piję wodę (ok. 3 litrów na noc) z małą ilością soku (sama woda jest be) i zgubiłem raptem 22 kg :-( brzuch jak wystawał tak wystaje, chociaż plecy już nie bolą przy chodzeniu... Pracuję tylko na nocną zmianę, więc w ciągu dnia jem ok. 18:00 obfite śniadanie - ok. 500 kalorii, przekąskę ok. 22:00, posiłek główny o 1:30 (ok. 600 kalorii) i do rana jakiś banan i woda z sokiem. Jak mam ssanie to żrę rzodkiewki lub kiełki fasoli. Rano w domu jem 2 ząbki czosnku z kawałkiem jakiejś wędliny (max 200 kalorii). Aktywność fizyczna (0 to leżenie cały dzień, a 10 to 3 godziny siłowni i długi spacer) - 3 / 10 (czasem zdarza się, że zrobię tylko 500 kroków na dobę, bo jeżdżę motocyklem, samochodem i wózkiem w pracy. Nie mogę jeździć rowerem, bo stawy w kolanach bolą. Wrak człowieka...) Ćwiczenia: brzuszki, unoszenie nóg w pozycji leżącej (na oponkę) i czasem wiosłowanie (przyrząd mam w domu)...
Zrzuciłeś bardzo dużo kilogramów, więc gratuluję za taki sukces i samozaparcie w drodze do celu! 💪🙂 Bardzo dużo rzeczy zmieniłeś i zastosowałeś, jednak jak teraz nie masz większych efektów to problem może leżeć w diecie lub aktywności fizycznej 😕. Jak chcesz to napisz na maila: kontakt@mariuszmroz.pl - chętnie Ci pomogę 🙂
@@grzegorzkolbuszowski4352 bardziej mi chodziło o kawę typu 3w1. Chociaż w dalszym ciągu uważam, że kawa rozpuszczalna ma w siebie zdecydowanie więcej chemii i dodatków niż parzona ;)
Przez zawartość kofeiny może fajnie przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej. Fajny dodatek do odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym i aktywnością fizyczną 🙂
Cześć,z tego co się orientuję soki warzywne sprzyjają odchudzaniu oczywiście bez dodatku cukru i najlepiej samemu wyciskane lub z pewnych źródeł.popraw mnie jeśli się mylę.pozdrawiam
W trakcie odchudzania zamiast soków lepiej wybierać całe warzywa i owoce :) Zawierają więcej błonnika i dłużej się trawią, dzięki czemu jesteśmy najedzeni przez dłuższy czas. Pamiętaj jednak o odpowiednim bilansowaniu posiłków i o tym, że w odchudzaniu najważniejsze jest utrzymanie deficytu kalorycznego ;)
Super filmik. Już było w komentarzu, ale sie dołączam do tego. Mówiłeś o kawie i herbacie zelonej, a nic o Yerba Mate. Pije Yerbe od roku i lepiej sie czuje niż po kawie. Co o tym sądzisz?
Super, jeśli czujesz się po niej lepiej niż po kawie to śmiało sięgaj po Yerbe. Przez zawartość kofeiny może fajnie przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej :)
Zależy jakich napojów :) Generalnie dla zdrowych osób taka woda gazowana będzie okej, jeśli chodzi o słodkie napoje to jeśli już mamy ochotę je wypić, to stawiajmy na te bez dodatku cukru.
2:21 "a nawet może i mąki"? co to za inowacyjna lemoniada? 2:50 kafeina sie powoli metabolizuje (6h half-life). wiec rano jest ok, ale po poludniu juz nie. inaczej jakosc snu bedzie gorsza.
Możesz jeść dużo rzeczy - makarony, twarogi, ser żółty, ser mozzarella, kasze, ryże, płatki owsiane, jogurty, czekolada gorzka, tofu, pierś z kurczaka, itp. 🙂. Twoja dieta może składać się z wielu produktów 🙂
Najlepsza jest kawa bez dodatków, gdyż ma mniej kalorii. Jednak, jeśli ktoś nie lubi takiej kawy, to powinien wliczyć te kalorie z cukru lub śmietanki w dzienny bilans kaloryczny 💪🙂
5:06 ... 8:01 napoje typu zero to głównie gazowane. Soki owocowe/warzywne są beee ale NAPOJE TYPU ZERO NIE?? Rozumiem jeszcze owocowe (bo nie ma typu zero) ale naturalny sok z buraka? Pietruszki? Pomidora? Jestem laikiem więc wypowiem się jako laik: zalecam czytanie etykiety o wartościach odżywczych aby samemu zdecydować czy dany produkt odpowiada zapotrzebowaniu kalorycznemu do twojego obecenego stylu życia. Żegnam oźięble.
@@trenermariuszmroz no oczywiście że tak. Ale to już w ogóle zamiast polecać napoje zero to zachęcić do robienia własnych musów, soków. Poza tym na rynku nie brakuje producentów napojów "jedno-dniowych", skoro zalecasz zjedzenie surowego warzywa/owocu to równie dobrze można zakupić taki sok. Chodzi mi głównie o mało logiczny przekaz. Z mojego punktu widzenia napoje zero że względu na niska kalorzycznosc powinny być podane jako ciekawostka na końcu filmu, ale na pewno nie jako pod punkt, głównie ze względu zdrowotnego.
@@trenermariuszmroz mocnego podkreślenia tego umiaru brakowało mi w twoim poradniku, tym bardziej że jak komuś "znudziła się" woda to chce czegoś innego na bliżej nie określony czas, biorąc pod uwagę potwierdzone cechy uzależniające słodkich napojów, to naprawdę słaby przykład, a niestety najczęściej ludzie zdają sobie sprawę że z czymś przedobrzyli kiedy pojawiają się pierwsze objawy zdrowotne.
@@trenermariuszmroz Zawsze unikam produktów, które są co najmniej wątpliwe pod względem zdrowotnym. Jeżeli chodzi o odżywki białkowe to ta z firmy Oriflame ma dobry skład, bo jest na stewii. Ale to wyjątek. Zresztą mnie akurat odżywki białkowe i tak nie pasują. Nie lubię ich smaku.
W takie upały pijemy więcej wody niż zawsze, ale nie należy przesadzać, ponieważ nadmiar wody też szkodzi. W przypadku jeśli Twoje badania są w porządku, obserwuj swój organizm czy w chłodniejsze dni również tyle spożywasz 🙂
Zaleca się 30 ml płynów na kilogram masy ciała, aby dobrze nawodnić organizm 🙂. Oczywiście, nie musisz wypijać od razu 4,5 litra płynów, jeśli faktycznie nie potrzebujesz tyle i nie masz wysokiej aktywności fizycznej 🙂. Są to zalecenia, ale należy modyfikować pod siebie 💪
Mówi się, że osoba z niskim poziomem testosteronu ma zazwyczaj ten "brzuszek". Ja już nie rozumiem. Dlaczego ja mam wysoki poziom testosteronu i duży brzuch z tłuszczem. Myślałem, że to od męskiego hormonu zależy lepsze spalenie i metabolizm. Chyba jakieś głupoty przeczytałem w Internecie.
Duży brzuch jest najczęściej wynikiem nadmiernego spożycia kalorii, czyli dodatniego bilansu kalorycznego, przez co nadmiar energii przekształca się w tkankę tłuszczową. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu to musisz zastosować deficyt kaloryczny i najlepiej połączyć to z ćwiczeniami 🙂
Jestem po złośliwym nowotworze i cięzko jest mi utrzymać wagę ze względu na tabletki. Czy trening 6 razy w tygodni, plus 3 dni cardio wystarczą by wrócić do swojej wagi ? Najbardziej chcę zgubić brzuch, bo tylko on mi przeszkadza xD Ważę 79kg i chcę wrócić do moich 73 :) Only woda bez bąbelków :D
Ciężko mi doradzić, gdyż nie znam przebiegu choroby, czasu jaki minął od leczenia, branych leków itp. Powinieneś na początku uzgodnić to z lekarzem prowadzącym, czy możesz wykonywać intensywne ćwiczenia i w jakiej ilości 🙂.
@@trenermariuszmroz Miałem nowotwór tarczycy z przerzutem na węzeł chłonny. Wycieli mi całą tarczyce z kawałkiem węzła. Pytałem mojego lekarza czy mogę ćwiczyć, powiedział że spokojnie da rade. Biorę tylko euthyrox 175 mcg. i przez niego tyje bądź spadam z wagi (zaburzenia hormonów, ale to normalne w tym przypadku). Od mojej operacji mineło dziesięć miesięcy :)
Codziennie ćwiczenia nie będą dobrym rozwiązaniem. Może postaw na 3 treningi w tygodniu + spokojniejsze aktywności, np. spacer, basen, ale najlepiej uzgodnij szczegóły z lekarzem. Przedstaw mu przykładowy plan działania, tzn. chcesz trenować 3 razy w tygodniu i dodatkowe aktywności 🙂. Zobacz czy zaakceptuje 🙂
4 NAJSKUTECZNIEJSZE STRATEGIE UTRATY TŁUSZCZU Z BRZUCHA - darmowy kurs: mariuszmroz.pl/kurs 🔥
Woda, ogórek, czarne jagody, jeżyny, mięta, cytryna, truskawki, goździki, ginger, mieszam najczęściej 3 składniki z tej listy. Smakuje dobrze, szczególnie ogórek z jagodami i cytryną. Smacznego.
Domowe lemoniady są pyszne i nie nudzą się! 🙂💪
Fajne składniki dodajesz! 💪
Super dzięki za wiadomości! Nie przestawaj bardzo przydatne informacje.
💪🏼
co do szejkow bialkowych, polecam bialko bezsmakowe, bo robisz smak taki na jaki masz akurat ochote, ja np raz dosype sobie kawy rozpuszczalnej, raz kakao, raz wisnie, truskawki, kiwi, banany, ananasy i nie przejmuje sie o skrzywiony smak, bo zawsze wyjdzie dobry:)
do tego woda, rower do pracy, kofeina w tabletkach i łażenie bez celu gdzie sie da:) no i na redukcji dobry jest clenbuterol, ale ręce sie trzesa jak epileptykowi, aż strach isc sie wysikac czasem:)
Białko bezsmakowe zawsze robi robotę, bo tak jak mówisz - możesz stworzyć swój własny smak 💪😁
Jeśli masz takie objawy po clenbuterolu, może warto, abyś zastanowił się nad jego odstawieniem 🙂
@@trenermariuszmroz niee no "kolega opowiadal" ja sie chemikaliami nie truje;)
@@dibi5597 Od kiedy białko serwatkowe to chemia, która truje?
@@xcheatqx4644 a gdzie tak napisalem?
Dzieki ci Mariusz za twoja wiedzę. POZDRAWIAM
chyba napiszę na priv, bo ze mną jest coś nie tak :-( od lutego na diecie max. 2000 kalorii, przede wszystkim warzywa i ryby, piję wodę (ok. 3 litrów na noc) z małą ilością soku (sama woda jest be) i zgubiłem raptem 22 kg :-( brzuch jak wystawał tak wystaje, chociaż plecy już nie bolą przy chodzeniu...
Pracuję tylko na nocną zmianę, więc w ciągu dnia jem ok. 18:00 obfite śniadanie - ok. 500 kalorii, przekąskę ok. 22:00, posiłek główny o 1:30 (ok. 600 kalorii) i do rana jakiś banan i woda z sokiem. Jak mam ssanie to żrę rzodkiewki lub kiełki fasoli. Rano w domu jem 2 ząbki czosnku z kawałkiem jakiejś wędliny (max 200 kalorii). Aktywność fizyczna (0 to leżenie cały dzień, a 10 to 3 godziny siłowni i długi spacer) - 3 / 10 (czasem zdarza się, że zrobię tylko 500 kroków na dobę, bo jeżdżę motocyklem, samochodem i wózkiem w pracy. Nie mogę jeździć rowerem, bo stawy w kolanach bolą. Wrak człowieka...) Ćwiczenia: brzuszki, unoszenie nóg w pozycji leżącej (na oponkę) i czasem wiosłowanie (przyrząd mam w domu)...
Zrzuciłeś bardzo dużo kilogramów, więc gratuluję za taki sukces i samozaparcie w drodze do celu! 💪🙂 Bardzo dużo rzeczy zmieniłeś i zastosowałeś, jednak jak teraz nie masz większych efektów to problem może leżeć w diecie lub aktywności fizycznej 😕.
Jak chcesz to napisz na maila: kontakt@mariuszmroz.pl - chętnie Ci pomogę 🙂
Kolejny mega filmik, lecisz dalej 💪🧠
Dzięki! Pozdrawiam 💪🙂
Dziękuje 🚀
Pełna profeska jak zawsze,pozdrawiam👊👊👊👊
Dzięki! 💪🙂 Pozdrawiam!
Dziękuję za informację....pozdrawiam
Nie ma za co! Pozdrawiam 🙂💪
@@trenermariuszmroz pozdrawiam 👌👌👌
Smoothie z Biedronki 😃❤️
Tak, są dobre! 💪🙂
Cześć Mariusz ja już ponad pięć lat nie słodzę kawy i ponad dwadzieścia lat herbaty piję kawę rozpuszczalną i herbatę zieloną i czerwoną
Super! Niby taka mała zmiana, a przynosi wiele korzyści! 💪💪🙂
Lekarze odradzają picie kawy rozpuszczalnej.
Podobno zapycha żyły i prowadzi do miażdżycy.
Lepiej parzona lub ziarnista z automatu niż rozpuszczalna
Kawa rozpuszczalna nie zapycha żył, ma podobne właściwości do zwykłej kawy 🙂
@@JozefK1 Kawa rozpuszczalna jest tak samo zdrowa jak ziarnista kawa to kawa.
@@grzegorzkolbuszowski4352 bardziej mi chodziło o kawę typu 3w1.
Chociaż w dalszym ciągu uważam, że kawa rozpuszczalna ma w siebie zdecydowanie więcej chemii i dodatków niż parzona ;)
Odkąd zacząłem przygodę z siłownią a było to lat naście...pije praktycznie wyłącznie wodę. Kawa (czarna bez mleka) oczywiście rano max 2-3 dziennie.
Woda jest najlepsza 💪🙂.
@@trenermariuszmroz kiedy odcinek o twoich ulubionych odżywkach? 😁
Dzięki za sugestię, pomyślę nad tym 🙂
@@HUMIDI83 podpinam się:)
Twoim zdaniem herbaty, włącznie z zielona która można dostać w sklepach czyli te w saszetkach są okej ?
Tak, takie herbaty też są okej 🙂
Witam, jaka odżywkę białkową polecacie?
Cześć 🙂
Taką polecam: mariuszmroz.pl/odzywkabialkowa - Kod: mariusz5, dający 5% rabatu 💪🙂
Witam.Próbuje zamówić odżywkę, którą polecasz z tym rabatem od Cb i niestety ten rabat mi się nie nalicza 😢
Cześć Mariusz mam pytanie co sądzisz o yerba mate? Czy pomaga w odchudzaniu?
Trzeba Wojciecha Cejrowskiego zapytać
To jego ulubiony napój 🧉
Przez zawartość kofeiny może fajnie przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej. Fajny dodatek do odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym i aktywnością fizyczną 🙂
Uwielbiam kefir!
Kefir jest mega zdrowy! 🙂 Niewiele osób go lubi 🙂
A gdzie w zestawieniu maślanka?
Dobra uwaga! Maślanka również jest dobra na redukcji, ale wspomniałem o kefirze 🙂
ja smigam na pol litra mleka platki owsiane okolo 100g 2 jajka 2 lyzeczki miodu mix blenderem polecam.Platki zalac mlekiem odczekac okolo 20 min
Dzięki za przepis! 💪🙂
O to śniadanie 👍
Hej;) Dieta redukcji ma sens tylko z ćwiczeniami?
Nie, nie trzeba. Można stosować dietę bez ćwiczeń, ale ćwiczenia pomagają w odchudzaniu oraz kształtują sylwetkę 🙂
Cześć,z tego co się orientuję soki warzywne sprzyjają odchudzaniu oczywiście bez dodatku cukru i najlepiej samemu wyciskane lub z pewnych źródeł.popraw mnie jeśli się mylę.pozdrawiam
W trakcie odchudzania zamiast soków lepiej wybierać całe warzywa i owoce :) Zawierają więcej błonnika i dłużej się trawią, dzięki czemu jesteśmy najedzeni przez dłuższy czas. Pamiętaj jednak o odpowiednim bilansowaniu posiłków i o tym, że w odchudzaniu najważniejsze jest utrzymanie deficytu kalorycznego ;)
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Witam a co sądzisz o bolero ?
Cześć, a w jakim celu chciałbyś pić bolero? 🙂
@@trenermariuszmroz od czasu do czasu kiedy mam ochotę na coś słodkiego do picia ? Mają bardzo mało kalorii chyba że się mylę ?
Tak, mają mało kalorii, więc jeśli chcesz zastąpić tym słodkie napoje, to możesz 🙂
A kisiel z owocami na diecie ?❤️
Jeśli wliczysz go w swoje zapotrzebowanie kaloryczne to może być! 💪🙂
Pij , pij słodziki będziesz słodki będziesz żył krócej ale będziesz weselszy i słodszy
Słodziki nie wpływają negatywnie na długość życia, więc nie wiem co masz na myśli.
Z twarzy ci dobrze patrzy no chyba prawdę mówisz
Dzięki! 😁
Super filmik. Już było w komentarzu, ale sie dołączam do tego. Mówiłeś o kawie i herbacie zelonej, a nic o Yerba Mate. Pije Yerbe od roku i lepiej sie czuje niż po kawie. Co o tym sądzisz?
Super, jeśli czujesz się po niej lepiej niż po kawie to śmiało sięgaj po Yerbe. Przez zawartość kofeiny może fajnie przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej :)
Mozna pic zwykla wode gazowana?
Tak, można 🙂
Picie napojów gazowanych bardzo szkodzi ?
Zależy jakich napojów :) Generalnie dla zdrowych osób taka woda gazowana będzie okej, jeśli chodzi o słodkie napoje to jeśli już mamy ochotę je wypić, to stawiajmy na te bez dodatku cukru.
@@trenermariuszmroz piwo ?
To najlepiej wybierać te 0% :)
Był temat zielonej herbaty. A czerwona herbata? Jak byłem u dietetyka to mówił że czerwona herbata jest najlepsza na redukcje
Czerwona herbata również jest dobra na redukcję 🙂, więc jeśli lubisz jej smak to możesz ją pić 🙂
2:21 "a nawet może i mąki"? co to za inowacyjna lemoniada?
2:50 kafeina sie powoli metabolizuje (6h half-life). wiec rano jest ok, ale po poludniu juz nie. inaczej jakosc snu bedzie gorsza.
Limonki ;)
Oczywiście, kawa należy spożywać w odpowiednich porach dnia :)
Tyskie jest gitara 🤣💪👍
😂
szczyny z lidla
A ja lubię wodę z marakują😉 oraz izotonik oshee zero sugar
Woda z marakują brzmi pysznie! 🙂
Napisz proszę co jeść ??
Wchodzę do sklepu i oprócz warzyw i wody nic nie znajduje ciekawego na polkach w sklepie 🥲
Możesz jeść dużo rzeczy - makarony, twarogi, ser żółty, ser mozzarella, kasze, ryże, płatki owsiane, jogurty, czekolada gorzka, tofu, pierś z kurczaka, itp. 🙂. Twoja dieta może składać się z wielu produktów 🙂
Jak sie ktos odchudza to powinien pic kawe bez mleka smietanki i cukru. Pozdrawiam
Najlepsza jest kawa bez dodatków, gdyż ma mniej kalorii. Jednak, jeśli ktoś nie lubi takiej kawy, to powinien wliczyć te kalorie z cukru lub śmietanki w dzienny bilans kaloryczny 💪🙂
👍
5:06 ... 8:01 napoje typu zero to głównie gazowane. Soki owocowe/warzywne są beee ale NAPOJE TYPU ZERO NIE?? Rozumiem jeszcze owocowe (bo nie ma typu zero) ale naturalny sok z buraka? Pietruszki? Pomidora? Jestem laikiem więc wypowiem się jako laik: zalecam czytanie etykiety o wartościach odżywczych aby samemu zdecydować czy dany produkt odpowiada zapotrzebowaniu kalorycznemu do twojego obecenego stylu życia.
Żegnam oźięble.
Zdecydowanie lepiej zjeść świeże warzywo czy owoc :)
@@trenermariuszmroz no oczywiście że tak. Ale to już w ogóle zamiast polecać napoje zero to zachęcić do robienia własnych musów, soków. Poza tym na rynku nie brakuje producentów napojów "jedno-dniowych", skoro zalecasz zjedzenie surowego warzywa/owocu to równie dobrze można zakupić taki sok. Chodzi mi głównie o mało logiczny przekaz. Z mojego punktu widzenia napoje zero że względu na niska kalorzycznosc powinny być podane jako ciekawostka na końcu filmu, ale na pewno nie jako pod punkt, głównie ze względu zdrowotnego.
Napoje zero nie są szkodliwe dla naszego zdrowia, jeśli pijemy je z umiarem 🙂
@@trenermariuszmroz mocnego podkreślenia tego umiaru brakowało mi w twoim poradniku, tym bardziej że jak komuś "znudziła się" woda to chce czegoś innego na bliżej nie określony czas, biorąc pod uwagę potwierdzone cechy uzależniające słodkich napojów, to naprawdę słaby przykład, a niestety najczęściej ludzie zdają sobie sprawę że z czymś przedobrzyli kiedy pojawiają się pierwsze objawy zdrowotne.
Podczas nagrania podkreślałem, że najlepsza jest woda 🙂. Nie demonizowałem napojów zero ze względu na obecność słodzików w ich składzie 🙂.
👍👍👍👍
2,7 litra w ciągu dnia? Zimą i latem?
Latem może zwiększyć się zapotrzebowanie na płyny przy wysokich gorączkach czy wysokiej aktywności fizycznej 🙂
Napoje na slodzikach smakują zupełnie inaczej niż na cukrze. Cola to już nie Cola.
Napoje zero smakują inaczej, ale nadal są fajnym rozwiązaniem, jeśli chciałbyś wypić coś gazowanego, ale nie dostarczać sporej ilości kalorii 🙂
Naiwnością jest sądzić, że słodziki są niegroźne. W odżywkach białkowych też często skład jest kiepski.
Spożywane w odpowiednich ilościach nie powodują negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia :)
@@trenermariuszmroz Zawsze unikam produktów, które są co najmniej wątpliwe pod względem zdrowotnym.
Jeżeli chodzi o odżywki białkowe to ta z firmy Oriflame ma dobry skład, bo jest na stewii.
Ale to wyjątek.
Zresztą mnie akurat odżywki białkowe i tak nie pasują. Nie lubię ich smaku.
Czy jeśli piję ok. 4 l wody w ciągu dnia to dobrze/ lepiej czy wręcz przeciwnie? Mam zwykłą pracę siedziącą, po prostu ciągle chce mi się pić 🤔
Może cukrzyca atakuje. Badania trzeba zrobić
@@mariuszkruk7320 Nieee badania w porządku, cukier OK, mam jedynie lekką anemię.
W takie upały pijemy więcej wody niż zawsze, ale nie należy przesadzać, ponieważ nadmiar wody też szkodzi.
W przypadku jeśli Twoje badania są w porządku, obserwuj swój organizm czy w chłodniejsze dni również tyle spożywasz 🙂
Czyli jak waże 150 kg to powinienem pić 4.5 litra wody 🤔
Zaleca się 30 ml płynów na kilogram masy ciała, aby dobrze nawodnić organizm 🙂. Oczywiście, nie musisz wypijać od razu 4,5 litra płynów, jeśli faktycznie nie potrzebujesz tyle i nie masz wysokiej aktywności fizycznej 🙂. Są to zalecenia, ale należy modyfikować pod siebie 💪
No napewno od slodzika 😂
🤙😁💪😁🤟😁
Mówi się, że osoba z niskim poziomem testosteronu ma zazwyczaj ten "brzuszek". Ja już nie rozumiem.
Dlaczego ja mam wysoki poziom testosteronu i duży brzuch z tłuszczem. Myślałem, że to od męskiego hormonu zależy lepsze spalenie i metabolizm.
Chyba jakieś głupoty przeczytałem w Internecie.
Duży brzuch jest najczęściej wynikiem nadmiernego spożycia kalorii, czyli dodatniego bilansu kalorycznego, przez co nadmiar energii przekształca się w tkankę tłuszczową. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu to musisz zastosować deficyt kaloryczny i najlepiej połączyć to z ćwiczeniami 🙂
Nie zapominajmy oczywiście o piwie
Niestety, ma odwrotne działanie 😅
wszystko zależy kto jaką grupę krwi ma !!!
To jest akurat duży mit, grupa krwi nie ma tu nic do rzeczy :)
Ja nie pije wpgule kawy poprostu nie smakuje mi.
Jasne, wolisz herbatę? :)
Owocowa
Nie tylko pije herbatę pie też mineralna
Wodę mineralna
Kefir na redukcji jest idealny długo nie zostaje w organizmie migiem leci się do wc
Masz tak po wszystkich produktach mlecznych?
@@trenermariuszmroz maślanki, kefiry na pewno, a by najmniej przy tym zauważyłem
Może musisz sprawdzić, czy nie masz problemu z tolerancją laktozy lub białek mleka 🙂
@@trenermariuszmroz trzeba będzie zbadać
Napoje typu 0 zabijają powoli
Dlaczego tak uważasz? 🙂
Zielona herbata
Cola 0 jest zdrowa? Lol
Zdrowsza od zwykłej coli :)
To na bank, ale nadal brakuje jej do „zdrowej” ;p natomiast i tak szanuję, wiem że chochliki w pracy twórczej to rzecz normalna. Pozdrówki.
Jestem po złośliwym nowotworze i cięzko jest mi utrzymać wagę ze względu na tabletki. Czy trening 6 razy w tygodni, plus 3 dni cardio wystarczą by wrócić do swojej wagi ? Najbardziej chcę zgubić brzuch, bo tylko on mi przeszkadza xD Ważę 79kg i chcę wrócić do moich 73 :) Only woda bez bąbelków :D
Ciężko mi doradzić, gdyż nie znam przebiegu choroby, czasu jaki minął od leczenia, branych leków itp. Powinieneś na początku uzgodnić to z lekarzem prowadzącym, czy możesz wykonywać intensywne ćwiczenia i w jakiej ilości 🙂.
ło kierwa, gdzie go miałeś i w jakim wieku jesteś jeśli można wiedziec
@@trenermariuszmroz Miałem nowotwór tarczycy z przerzutem na węzeł chłonny. Wycieli mi całą tarczyce z kawałkiem węzła. Pytałem mojego lekarza czy mogę ćwiczyć, powiedział że spokojnie da rade. Biorę tylko euthyrox 175 mcg. i przez niego tyje bądź spadam z wagi (zaburzenia hormonów, ale to normalne w tym przypadku). Od mojej operacji mineło dziesięć miesięcy :)
Codziennie ćwiczenia nie będą dobrym rozwiązaniem. Może postaw na 3 treningi w tygodniu + spokojniejsze aktywności, np. spacer, basen, ale najlepiej uzgodnij szczegóły z lekarzem. Przedstaw mu przykładowy plan działania, tzn. chcesz trenować 3 razy w tygodniu i dodatkowe aktywności 🙂. Zobacz czy zaakceptuje 🙂
@@legnelegne336 obczaj Braci Rodzeń na YT.