スロージョギングの始め方を教えます［その場でできる］
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- Опубліковано 29 вер 2024
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科学的根拠も踏まえてご説明しておりますので是非最後までご覧ください！
スロージョギングで人生が変わるの本は
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健康系UA-camr
矢上真吾（やがみしんご）
経歴
2003年 千葉県市川市の鍼灸整骨院にて勤務
2004年～2013年 Jリーグチームヴァンフォーレ甲府トップチームトレーナー。J1昇格3回、J2降格2回を経験。10年間で7名の監督と仕事をする。トップが変われば全てが変わる事をこの時に学ぶ。一緒に戦った有名サッカー選手には、小倉隆史、林健太郎、伊東輝悦、市川大佑、水野晃樹、青山直晃、ハーフナーマイク、柏好文、佐々木翔など。
2014年～現在 千葉県館山市にてはりきゅう整体院 和からだみなおし処を開業。地域に住む方の健康増進に勤しむ傍ら、
2014，15年 テニス日本リーグ 東京海上日動テニス部トレーナー
2015年 タッチラグビーワールドカップ 日本男子チームトレーナー を務める
現在は、東京オリンピックを目指すトライアスリート、甲子園を目指す高校球児、地元サッカークラブの子どもたちなどのサポートを行っている。
2017年～現在 健康増進を高める目的で健康教室を開始。現在年間約200回の健康教室を実施。
2018年3月～現在 健康系UA-camrとして配信をスタート。週3回20時30分配信。
2019年に、地元を教育から元気にする目的で講演家鴨頭嘉人ファミリー（森田市郎、平川翔、津田紘彰、吉井奈々、鴨頭嘉人）を館山に呼んで講演会を実施。鴨頭嘉人氏講演会は台風チャリティーとして行い、利益分119万円を行政、ボランティア団体へ寄付。
講演会実績
倫理法人会、ロータリークラブ、総合型スポーツクラブ、鍼灸専門学校、定時制高校など
その他
公民館講座、高齢者施設にて週1回訪問。
☆ ⑤矢上真吾おすすめ本 ☆
スロージョギングで人生が変わる 田中宏暁
a.r10.to/hasVEb
脳を鍛えるには運動しかない！ ジョンJ・レイティ
a.r10.to/hyaw1L
サッカーで子どもをぐんぐん伸ばす11の魔法 池上正
a.r10.to/hlwyz1
絶望なんかで夢は死なない 杉山新
a.r10.to/hlvnT0
BORN TO RUN クリストファー・マクドゥーガル
a.r10.to/hlqCll
42.195㎞の科学 NHKスペシャル取材班
a.r10.to/hlhGZj
スポーツマンシップ立国論 広瀬一郎
a.r10.to/hzaFUQ
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■タグ
#スロージョギング
いつも興味深く観ております!すごくためになります!ありがとうございます!頑張ってください!
@@yagashinbeachflags 返事ありがとうございます。僕最近減量を始めまして、筋肉を残しながら無駄な体脂肪だけを落としていくにはどういう運動がいいのかを考えていたら矢上さんの動画にたどり着きました。スロージョギングは正直初めて知ったんですけど、実際に紹介を観たら、まさにこれ減量に最適じゃないかって思いました。今日からコツコツ取り組んでいきたいと思います。いろいろ教えていただき、感謝の気持ちでいっぱいです。(^^♪
@@yagashinbeachflags はーい(^^)/
今日から初めてみたいとおもいます。
1日目〇→雨だったためやってみた。
脚がどうしても曲がっちゃいます。難しかったです。やってるうちにできるようになりますか？スロージョギングも結構力はいってしまいました。難しいですね。
続けてやってみたいとおもいます。これは晴れてる日外でもできますか？
まずはスタート出来たことがおめでとう㊗️🎉🍾ございます(^^)
フォームは慣れるまでは違和感沢山あると思います(^^)
ので、まずは
一つ目のフォアフットだけを気にかけてみて下さい♪
出来るようになったら二つ目、三つ目とフォームを作ってみて下さい！
外で走るのも勿論おススメです(^^)
気持ち良いですよ〜！
やってみました。コレなら続けられるかも。色々試してきました。結果毎日続けれる事を探さないとなぁと…簡単で場所を選ばないので私も出来るかも！
質問です。腕の使い方をこうすれば、なお良い効果あります。っていうのがあれば教えて欲しいです。
ハイ！ダイエットです。10年前の体重に戻そうと思ったら17キロ痩せなくてはなりません。今ピークに太っていてこのままでは病気になりそうで怖いです。リバウンドだけはしたくないので、一生続けれる事を習慣づけたいです。ただ、体重が落ちる楽しみはモチベーションになりますので、プラスαでオススメがあれば教えて頂きたいです。
わぁー！本当ですか？何と親切でお優しいー。ありがとうございます。なんかめっちゃやる気スイッチ入りました。よーっし‼︎食事も三食バランス良く頑張るぞー（三食食べないせいで、ドカ食い気味もやめなきゃと思っていたので）
おーっ！このコメントして1か月位経つんですね！今現在は…
ハイ‼︎週5、6でやっております。
最初は1分だったのが、5分スロジョグ30秒ウォークで30分しております。体重変化はありませんが、食の内容が自然と変わってきました。目標は1日2回30分できたらなーと思ってます。頑張らなくても続けれてまーす
スロージョギング
見た目が…ゾンビみたいで…残念なんですよね…(T-T)
誰もみてないか‼️(´▽｀)
初めまして。
とてもわかりやすいご解説で助かりました。
1年ほどで10キロ太ってしまい、年齢もあってか、
筋トレなどをしてもあまり効果がなく、
寧ろ体を痛めているような印象がありました💦
そこでスロージョグの存在を知り、
動画を拝見しました。
膝などへの負担が心配でしたが、
こちらの方法でしたら私でも続けて行けそうです😊
コメントありがとうございます😊
スロージョギングは身体に優しいダイエット方法なのでやりやすいと思います！
痛み違和感が出た時は無理せず、痛み違和感のない範囲で楽しみながら続けてみてください！
人目が気になり外でのジョギングを躊躇しがちだったので、これなら少し安心してできそうです😌
良かったです(-ω☆)ｷﾗﾘ
60歳女です。我流エクササイズを週５、20分くらいの量で5年ほど続けていますが、有酸素運動が苦手で最も負荷をかけるメニューがバックランジ20回５セットかウォーキング40分を1日交代ですることです。
最近ウォーキングの最後に今住んでいるアパートの敷地を1周（400～500ｍ）走ることを始めたのですが、アップダウンがあってすぐに息が上がってしまいます。まずは平坦な道をこちらの動画に沿ってやってみようと思います。
コメントありがとうございます😊
楽しみながら
お喋りが出来る範囲で試してみてください♪
また教えて下さい！
わかりやすい動画をありがとうございます。そこで質問なのですが、スロージョギングを5分、10分、15分と増やしていく場合、間に入れるウォーキングの時間は何分がいいのでしょうか？
体力によりますが、疲労が感じられない状態で走れる方が良いと思っていますので、足の疲労が抜けてから走り出してみてください！
具体的にどう始めたらいいか解らなかったけど、この動画で始められそうです。天気の悪い日もコレで大丈夫ですね。
コメントありがとうございます😊
一歩目を踏み出せれる様に動画を作ってみました(^^)
部屋なので、その場で足踏みみたいな感じでやっても大丈夫ですか？？
大丈夫です(^▽^)/
私もそう行っています！
@@yagashinbeachflags
ありがとうございます！
最近スロージョギングを始めようとしていたので、とても参考になりました！一つ質問です、私が中2の女子なのですが、ジョギングって言うぐらいだから地面と足を離す瞬間がないといけないのでしょうか？胸が揺れて痛いので、なるべくジャンプはしたくないのですが…動画を見た感じだと、足踏みだけでも良いのかな？と思ったのですが、疑問に思ったので質問させて頂きました。
ご質問ありがとうございます😊
その場で足踏みでも効果ありますよー！
移動する際も頭の高さを一定にすることを心掛けると負担が減るかもです〜(^^)
身体に負担がかからない走り方で全然オッケー👌です👍
ありがとうございます！やってみます！
忍者のように走ってたら猫にびっくりされました！
猫もびっくりするくらい静かに動けてたんですね(^▽^)/
年齢も四十路に突入したこともあり、効果的な宅内運動を探していてこちらのチャンネルに辿りつきました。
効果が目に見えて出るようにこれから継続して行っていこうと思います😊
コメントありがとうございます！
何よりも大切なのは続けることだと思っております。
無理せずできる範囲を心掛けてスロージョギングライフをお楽しみくださいませ♪
@@yagashinbeachflags
ご丁寧に返信ありがとうございます😊
これからも視聴させていただきますので、宜しくお願いします。
@@たぼさく ありがとうございます🙇♂️有益な動画をこれからも心がけます！
良い内容なのでしょうが、早口で聞き取りにくいです。
残念です。
🙇ごめんなさい。今後気を付けます！コメントありがとうございます(^▽^)/
UA-camのスロー再生を使って、試して下さい。 ます、画面に、マウスのカーソル（矢印）をあてたら画面の右下に、”亀”みたいに見えるマークがありますが、
そこにマウスでカーソル（矢印）を合わせて、マウスの左側をクリックすると、”再生速度”が表示されます。その”再生速度”に、マウスのカーソル（矢印）を合わせて、
またマウスの左側をクリックして下さい。そうすると、0.25倍速から、2倍速までが表示されますので、0.75 辺りを、マウスの左側をクリックして試して下さい。
また、画面にマウスのカーソル（矢印）をあてただけで画面の下部に表示されている赤い線ですが、これは再生された範囲を示していますが、良くみれなかっても、
その赤い線の途中を、適当に当たりをつけて、マウスのカーソル（矢印）を合わせて、マウスの左側をクリックすると、どこでも、何度でも、再生出来ます。
@@applemaker ありがとございます(^▽^)/温かい！
これを見てしまったので、もう「今日は〇〇だから運動いいや」は通じなくなってしまいました苦笑
良かったです笑笑
いつもカカトから足をおろしていました、、、、
今日も勉強になりました。
ありがとうございました。
良かったです(^▽^)/
スロージョギング、凄くお勧めです♪
はじめまして。
スロージョギング、とてもいいです！
雨の日でも家の中でできるのがとてもいいです。
ただ、家のなかで裸足でやるのと、外でジョギングシューズを
履いてやるのとでは結構 感覚が違って、なんだかうまくできません。
何かコツはありますでしょうか？
ちなみに、家の中ではうまくいきます。
よろしくお願いします。
コメントありがとうございます😊 そうですね！確かに裸足と靴を履いたのでは感覚が違います。 裸足の方が足の裏にあるセンサーのようなものが働きやすいのはありますよね！ このような時は靴の種類を考えてみると良いかと思います。 底が厚く、クッション性が強いものは楽に感じますが、足のセンサーは発動しづらくなります。 靴のクッションが代わりに働いてくれるので😅人間の体は凄く良く出来ていて使わなくても良ければ機能を使わなくなります。 なので、靴底が薄く、クッション性が弱いものにしてみたら如何でしょう？ 最初は足が疲れやすく感じるかもですが、これは足のセンサーや筋肉がうまく使えている証拠。 徐々に慣れてきます(^^) 体はこき使う。 これが大切です！
矢上真吾の楽しみながらカラダを鍛えるチャンネル
お返事頂きありがとうございます。
確かにクッション性の高いシューズを履いています。
なんだかうまくいかなかったのは そういう事も
関係あるんですね。
もう少し底の薄いシューズでやってみます！
頑張って体をこき使ってみます！
本当にありがとうございました。
これからも動画を楽しみにしています！
何事もやり始めは色々と変化反応が出てきます(^^) その変化反応をも楽しみながら続けて見て下さい〜
ありがとうございます。やっていきたいと思います。
楽しみながら続けて下さい(^▽^)/
有難うございます。とても刺激になります。継続して動画をアップしてください。高齢者です。
コメントありがとうございます(^▽^)/
はい、これからも皆様に有益な情報提供していきます！
ストレスが原因で体調不良になり病気になり医師からジョギングなど運動するように言われましたが、運動未体験なので何をしようか色々調べていたらこちらを見つけて始めてみたいと思いました。詳しく説明して下さりわかりやすい！とても簡単に出来そうなので頑張って毎日続けて見ようと思います！ありがとうございます♡
コメントありがとうございます(^▽^)/
無理せず自分のカラダと相談しながら続けてみて下さい♪
毎日続けなくても全然大丈夫ですし、10歩だけでも大丈夫です。やった分だけ素晴らしいと思ってやってみて下さい～
楽しみましょ~♪
わ
昔フルマラソンに出てるころ、スロージョギングの実の練習で出てました
私もです！
この初心者用でも毎日すれば痩せますか？
質問ありがとうございます😊
行う人の運動レベルによりますが、運動習慣のない方であればかなり効果的です♪
実際痩せたと報告してくれた方は多数おります(^^)
@@yagashinbeachflags
返信ありがとうございます！この動画を参考にして頑張ります！😀
自分の状態に合わせて楽しみながら試してみてください〜(^^)
部活の体力を維持したいのですがこれでも維持できるでしょうか？
ランニングは少し恥ずかしくて…
@@yagashinbeachflags 丁寧な返信ありがとうございます。
バレーボール部なので週に2、3回タイムアタック形式で中距離(400～800m)を走る感じです。サッカーとかほど辛いわけではないですが、やはり体力、持久力があるとないとじゃ全然違いますから、いつもやってる縄跳び(前飛び100、2重跳び50)＋軽い筋トレに続いてこの休み期間でどうにか持久力をアップまではいかないもののできるだけ落ちないような練習したいです。
併用してやってみたいと思います。
室内でするときは、シューズは履かなくていいでしょうか?雨の日は外で走れないので部屋でできるといいと思います。