【梅雨対策】家の中でも1万歩と同じくらい痩せる運動、まとめました
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- Опубліковано 9 лют 2025
- 痩せるには運動が大事。でも正直雨が続くと外に出る気が起きないですよね。分かるー。
そんなあなたのために今回は家の中でできる運動をまとめてみました。1万歩歩いた時と同じくらいカロリーを消費するにはどれくらいやればいいのかもまとめたのでぜひ参考にしてさいな。
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やっぱり縄跳び最強なんだなぁ...始めた頃は足が終わってたけど30分続けられる（2分毎30秒休憩）ようになったから嬉しい
この方、言葉の選び方が優しくて好きです
この人全部肯定してくれるからほんま好き
とにかく1年でとかじゃなく、人生トータルで考えて出来るだけやりやすいメンタルだとさせてくれる。
めちゃくちゃネガティブ思考だから
雨の日だと傘で顔隠れるしめっちゃいいやん！って思って雨の日も有酸素運動してる
ある意味ポジティブ思考やん
一周回ってポジティブになってるw
それはポジティブである。笑
同じ感覚で俺もめっちゃ深く帽子かぶってる
なるほどネガティブ×ネガティブ=ポジティブってことか
きんに君の初心者向けの筋トレしてる
片倉さんの動画を見続けて「とりあえず消費カロリー稼ぎたいなら散歩ええで」というのを毎回毎回聞いて
踏み台昇降もだるくなってきたので散歩を始めたら意外と散歩が好きだったことが分かり
今は1日8000～12000歩あるくようになりました。
スクワット以外の筋トレは続いたことがなくて、とりあえずはこれだけやっていますがいずれは他の部位を鍛える筋トレ種目もやってみたいです。
トータルで目標値の運動をすれば大丈夫って片倉さんの言葉に運動への苦手意識が変わりました。今では楽しく運動できています！この動画みて梅雨も乗り切ります
雨で散歩できなかったので、この動画見て早速踏み台昇降70分しました〜満足！
話し方がめっちゃ優しい
雨が多い北陸住みなのでありがたいです🙏🙏三分の一ぐらいしかしてなかったのでもうちょっと時間かけて頑張ります💪
毎日通学で必ず5000歩くらいは歩くので、残り半分は表の時間の半分の運動で稼いでみようとおもいます！
何かした方がいいのは分かっていてもなかなか家で運動ってやる気になりづらかったので、時間の目安が分かったのありがたいです！
どの意見に対してもこれもいいよね、これもいいよねってマッチョが言ってくれるのめっちゃ優しいし支えになりますね🥹ありがたい🙏
雰囲気は丸くなったけど相変わらずhiitは推してないの好き
縄跳びの注意事項(良くも悪くもふくらはぎ発達しやすい)ありがたいです！😢✨細く痩せる(遅筋と速筋の違いと鍛え方、おすすめの運動種目)とか紹介していただけると嬉しいです！既出でしたらすみません💦
雨だから家で何しようと思ったら、この動画上がっててやっぱりこの人、最強だなって思った
踏み台昇降する人いないんですね😳ドラゴンボールシリーズ全作見ながら40分2話ずつ観るのが日課です 笑
私も全く同じです！
踏み台昇降しながらドラマやらアニメやら見るのが日課です、同じ人居て親近感沸きました！！
私焼けたくないっていう理由で外を歩かずに毎日踏み台昇降してたんですけど、
それまで運動を全くしてなかったというのもあって、足首に負担がかかりすぎてアキレス腱炎になってしまいました…
足首弱い方はほんとに気をつけてください…。
久しぶりに見たらまた丸くなっている
見る度に性格が丸くなる
にっこにこでかわいい
自分はリングフィット初めてから運動が楽しくなって現在ジムでトレーニングしています
運動を始めるにあたってリングフィットはいいと思います🙆♀️
雨の日のトレーニング(一万歩分)
1:13 ダンベルトレーニング
1:48 ヨガ
2:10 ダンス
2:42 エアロバイク
3:17 ステッパー
3:40 リングフィット
4:19 その場足踏み
4:45 HIIT
5:16 縄跳び
5:48 軽めの筋トレ(腕立て、プランク等)
6:03 掃除 家事
6:42 開き直ってOFF
7:21 各運動の基準時間
( 7:45 一万歩相当カロリー消費の表)
とにかくなんでもいいから動けば良いってことだね
そこからだ
どんだけ真似しても片倉さんの言う「ｶﾀｸﾗｶﾞｸﾄでーす」が言えないです！！いつも動画楽しませてもらってます！
2年前の動画とかおすすめに出てきて見比べると結構優しくなってる気がします……！！！動画見やすくなってて嬉しいです……☺️
私最近の動画見てから2年前観ちゃったからびっくりしました笑
数ヶ月前から見はじめたので全然知りませんでした。
最初の動画から見ると超一流に進化するまでの過程が見れて面白いですね！
今日台風でジムにも散歩にも行けなくて、ここ最近仕事で行けない日がポツポツあって、自分の無力さに泣いていました…
この動画を見て気分転換します！
梅雨は脳神経外科か頭痛外来！！
梅雨や雨の日はいつも寝たきりだったけど、偏頭痛の薬もらって普通に家事できるくらいになった！！！すごい！！
掃除するだけでも運動になるみたいで良かったです！
真夏対策もめちゃくちゃ欲しいです！
めっちゃ肯定的でダイエット味方の鏡ですね！
結局はカロリーのバランス！
食事制限でしんどいの救われるし、1万歩の消費カロリーに対しての運動一覧はみやすくありがたい！
しかし、しかししかししかし、！！
夜中にお酒飲んでカツ丼を食べてしまう自分はチートナイトでは許されませんよね😢
頑張った昼の自分を裏切ってしまってる
罪悪感と自責にメンタルバランスグチャグチャです
他動画でも言ってた早く寝るって言うのは本当に大事ですね
食事管理以上にたいせつにおもいます😢
ウォーキング始めて３ヶ月、梅雨どうすればいいの！って思ってたのでありがたいです！
いつも本当にお世話になってます！
縄跳び最初は足の筋肉痛やばいけど慣れてくるとむくみがなくなってめちゃんこ感動した
今日雨すごくてウォーキングできないのがショックだったので、すごく助かりました！！！
宅トレでスピンバイク漕ぎながら推しの映像見てると頑張れる。
同じことすると飽きるタイプなんで、組み合わせて楽しもうと思います😊
夜遅くなってジム行けない日とかにやるのも良いですね〜
リングフィット、続いてます！🔥
31万人🎉おめでとうございます～✴️
コレ分かりやすいですね！例えば縄跳び33.3分の半分17分にエアバイク76分の半分38分やったら無理なく出来そうー！
間違いなく梅雨になりますね☔️😂
掃除は家もきれいになるし一石二鳥🧽
冬も同様にこれで運動していきたい‼️梅雨は短いけど、北国の冬は長かったんだ…❗️⛄️
一昨日からガクササイズ（GACKT仕様のボクササイズ）始めました🎉簡単だけど、かなりのメニューなので痩せやすいと思います。体重じゃなくて、見た目が分かりやすく絞れてきます☺️
ホームジム充実してると天候や時間に左右されづらくていいですよね。
将来的にジム部屋とか作ってみたいです😊
縄跳びやってます。
確かにふくらはぎ発達しまくりです😂
でも走るよりも運動強度は高い気もするし、腕も締まる気がします😁
雨の日以外はほぼ外でやってるので、雨で運動出来ない日がほんとストレスです。
休む事も必要だと思うようにします😂
初めて動画見ました。なんでも肯定してくれるキウイさん素敵です！
踏み台昇降って想像していたよりカロリー消費あるんだーと思い試しにやってみたら汗めっちゃ出ました
外に出るのがどうしても苦手なので、家で一万歩相当頑張ります！
すごく解りやすいです！
しかもやる気を引き出して下さる話し方が素晴らしいです！
膝が悪くてなかなか動けないけど、緩めの宅トレがんばります！
梅雨の解説ありがとうございます
片倉さんの動画見てジム入会したんですけど上級者が多そうなジムは敷居が高そうで怖かったのでチョコザップという安くて始めやすいジムを始めたんですが、チョコザップにあるマシンで出来る1番効果的な筋トレを教えて欲しいです！
リングフィットいいですよね
Switch繋がりでFit Boxingもオススメです
最後の目安がモチベになります❗
いつもわかりやすくて
ありがとうございます😊
お誂え向きに雨の日ですね、大雨強風の地域のみなさま、お気をつけて！
天候に左右されずに継続できる、壁倒立腕立て伏せ・ディップススタンドで懸垂orフロントレバーorマッスルアップ・バックランジorスクワットなどをやってます。
足音に気を付けるならブルガリアンスクワットとかも良さそうですね。
ぽっちゃりなんですけどブルガリアンスクワットと壁倒立腕立て伏せだけでやせますか！毎日一万歩と食事制限軽くはしてます
@@あああ-k9q1w ２〜３ヶ月もすればある程度成果は上がりそうですけど、成果が出るほどの回数をこなすなら、膝・肘の関節を労ってあげてくださいね（‘・ω・）
@@mayataka8th ありがとうございます！！
ちょうど悩んでたことなので参考にさせていただきます🙏
片倉さんの動画みるようになってから万歩計を買ったんですけど、2時間くらい買い物でうろうろしただけでも5000歩くらい稼げますので女性の方おすすめです！
お風呂の椅子で昇降運動してます。汗かいたらすぐシャワー浴びれますし
ダンベル持ってない人はまずはペットボトル500に水入れて筋トレするところから始めるのもアリです！これに慣れたらダンベル買おうと思ってます✨
24時間テレビで葉月ちゃんのことを知って、おすすめにこの動画が出てきてすぐにあの時の子だと分かりました。今も変わらず前向きに頑張っている様子を見て、私も元気が出ました。
フィットボクシングが好きでやってるので機会があれば表に追加してもらえると嬉しいです！
ぶっ続けで私の体力がもたん！と思ったんですが、最後にトータルで良いよと言われていたのでとりあえずノロノロやってみるところから頑張ります。梅雨関係ない地域ですが、、、
こうしないと、ああしないとって最近決めつけてるのに気づきました。すごく参考になりました！ありがとうございます😊
30分以内に収めて筋トレするべき。とか、1時間以内に収めて。という情報が多かったので、
70分ほど行っていいという事が嬉しい！
最速で健康的に痩せたいので、
とても良い情報ありがとうございます😊😊
久々来ましたがなんか前より優しくなってる！
リングフィットと同ジャンルですが、フィットボクシングもいいですよ^^
ウォームアップとクールダウンのストレッチ込みで40分近く動き続けるので（軽いメニューにすることも可能）、結構汗だくになります。
１時間ウォーキングしたくらいの消費カロリーを稼げますし、なによりリズムに合わせてパンチを打つの楽しいです🥊
以前は雨にゲンナリしながら傘を差してウォーキングしていたのですが、最近は雨の日が来るとフィットボクシングができると思って朝からウキウキしてます笑
ジャンピングジャック１分
フルスクワット１分
その場ダッシュ１分
ジャンピングジャック１分
フルスクワット１分
各エクササイズ間休みなくやる〜２分ぐらい休む、体調による。
HIIT的な運動で頻度としては週３回ぐらい、体が回復してきたらやる感じ。
腕立て５０回/日、週に3回。
懸垂１０回/日、週に3回。
上記のHIIT的な運動、腕立て、懸垂、を体が回復してきた頃にそれぞれの部位をローテーションでやってる。
あとハンギングレッグレイズ(懸垂バーにぶら下がって足上げ)、ベッドに寝転んでるときにレッグレイズ、などもやる、気が向いたときにやる感じ。
毎日二万歩あるいてるんだけど、丁度今日歩いてるときに雷なってビクビクしながら中断してお家帰ったからありがたい動画😢🎉
最後の表めっちゃ助かります！
縄跳び買って初日から全力で30分やったんですけど死にました🥺でも気持ちよかったです
縄跳び女性は注意っていうからクーパー靭帯のことかと思ったら違った😂
片側40kgのダンベル買ってから家でもほぼ全身できるし快適
雨の日の運動参考になりました！
前回の生配信で質問した内容を今日アップするとは調べもせず質問してすみませんでした💦
ちなみに、、
コナンの映画観ました🤣
梅雨も片倉さんの教えを続けたいと思います。
今日は17015歩歩いた😊朝の旦那のお弁当の用意してるだけで500歩歩いてた😮
ちゅぎ。
チャンネル登録しました。
楽しくダイエットしたいのにマッチした感じでした。
ダンベル筋トレ、1時間のエアロバイクからのカタクラさんの動画を見るをセットにしてます💪
こんなコウテイペンギンキウイ、好きになってまうやろ
きんに君の世界最速で痩せる６分の筋トレ＋有酸素運動の動画観てる
「ちゅぎ」が好き過ぎる
歩数計を購入しました😊
こんにちは♪
ちょっとしたコメントにも❤️くださって、ありがとうございます😆
ダイエットに弾みがつきました！
バレエの人です。コロナのときにダンサーさんで縄跳びしてる方が多くて真似していましたが、結構きつくて驚きました。堂々の一位に納得です。
しばらく見ない間に、キウイ先生と呼ばれてるんですね。
私は朝散歩5000歩を1月から週5でしていますが、さすがに痩せず、8月末からリングフィット始めて1週間。誤差かもしれないけど体脂肪率1%減りました。体重変わらないけどうれしい
リングフィットの活動時間が平均20分なので、あと10分頑張ってみようと思います。1日目はモモアゲアゲが辛かったけど1週間で平気になり、プランクで筋肉が崩壊しています。
ゲーム好きだから続けられそうです。
ステッパーのおすすめってありますか？
アマプラ入会したし007観ながら4年前に買って放置してたエアロバイク漕いでみようかな…
この人もこの動画も初めて見たけど、めっちゃためになる動画だし、
3:04 ごめんなさいここめっちゃ笑うwww
エアロバイク漕ぎながらスマホで麻雀やってます。
大体東風一回で20分くらい。負けた悔しさであと一回やってやる！と時間延ばせる。
縄跳び毎日10分やってたけど、きつくて続かなかった😂
エアロバイク漕ぎながらゲームやってるんですが、腕に軽いリストウェイト着けて背筋伸ばしながらコントローラー構えてやってると体幹にも効いてる感じがします
上半身だけ走る運動は毎日してる
痩せるかはわからないけど在宅勤務で疲れた頭がスッキリする
この動画が出てから11ヶ月後の6月直前に冒頭のくだり聞いて爆笑しました。ありがとうございました。
時分もウォーキングしに行こうとして雨降ってきてこの動画開いたから今年の動画かと思った
プランクしてるときに苦しさから般若みたいな顔になってしまうのはどうしたら、、、
筋トレ皺に気をつけて
自転車通勤のママ友が梅雨だからむしろ歩くって言ってました😊
自転車が乗れないから歩くってのも手ですね❤
家の中をランジで移動する、歌いながらバーピージャンプ、ご飯食べた後にスクワット100回。ロードバイクのローラー台欲しいなぁ。バーチャルレースゲームなんかもいつか導入したいです。
エアロバイクの中にHIIT入れてやってます
HIIT長時間は逝くんでエアロバイクやる時間の中で数分入れて少し多めに稼ぐぐらいがちょうどいい
梅雨入り情報助かります
ステッパーは結構地雷ですよ。
5万くらいするステッパーなら別ですけど、1万以下のステッパーは数か月でギシギシ、がたがた言い出して
オイルさしてもなおらない。床にひびきまくり。一軒家でなければ近所迷惑でつかえません
エアロバイクがいいですね
この先生優しい
最後の表見てダンスでも70分必要なのか〜と驚き
雨だろうが外を1時間ちょい散歩して一万歩稼ぐのが1番ラクかもしれん😯
表をスクショしたら半目の片倉さんが撮れてしまいました。沢山見て頑張ります。
昇降機能付きデスクとステッパー買って、足踏みしながらデスクワークするか～
踏み台昇降めちゃめちゃ優秀ですね！
僕はケトルベルが至高だと思います
ドタバタガッシャンしなくても１畳のスペースで激しい運動出来ますし
鉄の塊なので100年使っても壊れませんし
エアロバイクだと手軽で色々見ながらできるのでかなり気に入ってたんですが、漕ぐ姿勢が悪いのか排尿痛が酷く続けられずトレッドミルに変更したという苦い思い出があります ちなみにクッション付きのサイクリングスパッツを買い足してもダメでした
購入検討されてる方はサドルの硬さをじっくり試してから選ぶのをおすすめします！
ちょっと冒頭の発言は社会が許してくれないと思います。配慮が足りませんでしたね。梅雨だなんて…いいねしました。
マジかよ掃除めっちゃ一石二鳥やん
娘たちのトランポリンを使って飛び跳ねてます。
意外と汗かく😅
家庭用のトランポリン。
疲れたら椅子になります。
ジュラシックチャンネルに腕立て伏せだけでトップビルダーの木澤選手も驚くほどの大胸筋を作り上げたお笑い芸人が出てたので、そのやり方でやればジムに行くのと同じかそれ以上の強度で出来るんじゃないですかね(ジムでやる方が楽そうでしたが😅)。
運動習慣、体力作りのためにジムに通ってます
自転車みたいなやつ小1時間やっても足は疲れるだけでつることはない
フットサル4時間ぐらい休み休みやってもクッソ疲れるけど足はつらない
ただランニングマシンやるともれなく足がつりそうになります。これ何故なんでしょうか…