Mobilność kręgosłupa 🚷 Jakie najlepsze ćwiczenia mobilizacyjne na zdrowy i elastyczny kręgosłup?
Вставка
- Опубліковано 27 тра 2020
- 🔸Dlaczego prawidłowa mobilność (ruchomość kręgosłupa) jest tak ważna?
Człowiek to skomplikowana „maszyna”. Posiada wiele „części”, które muszą funkcjonować prawidłowo abyśmy czuli się dobrze i mogli wykonywać swoje aktywności. Im bardziej o nie dbamy, tym dłużej nam posłużą. Niestety, jak każda maszyna, z czasem ulegamy procesowi „zużycia” - na skutek różnych czynników doznajemy kontuzji, bólu. Na szczęście organizm posiada zdolność regeneracji i z wieloma problemami potrafi sobie poradzić. Warto jednak wcześniej zapobiegać niż później je leczyć.
Zachowanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa jest podstawowym elementem profilaktyki wszelkich problemów w jego obrębie, począwszy od jednostkowych, krótkotrwałych epizodów bólowych na skutek przeciążenia treningiem, a skończywszy na chorobie zwyrodnieniowej mogącej prowadzić do operacji.
🛎Subskrybuj ten Kanał 🚨 ua-cam.com/users/finitypl?su...
🔸Skutki nieprawidłowej ruchomości kręgosłupa !
Wiemy już, że aby jak najdłużej cieszyć się zdrowym kręgosłupem, należy dbać o jego ruchomość. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z wagi tego stwierdzenia. Co nam grozi, gdy zaniedbamy nasze plecy? Co się dokładnie dzieje, gdy jesteśmy zbyt „sztywni” a co gdy zbyt „wiotcy”?
Zarówno ograniczona, jak i nadmierna ruchomość stawów nie jest dobra. Dotyczy to wszystkich stawów naszego ciała.
• Przy ograniczeniu mobilności jednego segmentu kręgosłupa dochodzi do kompensacji (czyli wyrównania) w sąsiednich. Mamy więc do czynienia z sytuacją, w której sztywny odcinek sąsiaduje z odcinkiem hipermobilnym (fragmentem o zwiększonej ruchomości, nadruchomym). W takich miejscach najczęściej dochodzi do silnych przeciążeń skutkujących bólem.
• W sytuacji nadmiernej ruchomości kręgosłupa struktury tworzące staw oraz te zabezpieczające go (więzadła, torebki stawowe) są narażone na duże przeciążenia. Dlaczego? Wyobraźmy sobie spory ciężar, który musimy nieść prostą ręką wysuniętą w bok. Prędzej czy później zacznie nas boleć nadgarstek, łokieć, bark, nawet szyja - czyli stawy sąsiadujące. Muszą one wykonać ogromną pracę aby ustabilizować kończynę. Hipermobilny kręgosłup jest więc narażony na powstanie niestabilności.
PODOBNE FILMY 🎬:
🔥Ćwiczenia dla zaawansowanych, równowagi BOSU 🎬 • Ćwiczenia równowagi ... Tutaj
Ćwiczenia Zdrowy Kręgosłup
+🆘 Ćwiczenia RWA KULSZOWA • RWA KULSZOWA ĆWICZENIA...
+🎬 Wylecz dyskopatię (Przepuklinę dysku) • Przepuklina kręgosłupa...
+💥Ostry ból pleców💥 • 💥Ból pleców kręgosłupa... 💥🆘
+💥BÓL SZYI I KARKU • BÓL SZYI ?🚨Jakie ćwicz... 💥
-Zachęcamy do modyfikowania ćwiczeń
-Materiał ma charakter edukacyjny
#mobility #MobilnoscKregoslupa #TreningMedyczny
Zapraszamy www.finity.pl
Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup z jakimi się spotkałam. Po 4 dniach widać zdecydowaną poprawę co zachęciło mnie do systematycznej pracy nad sobą.( Cierpię na bóle w odcinku szyjnym, lędźwiowym a ostatnio daje znać o sobie i piersiowy)
Dziękuję za dokładny, spokojny i zachęcajacy sposób przekazania swojej wiedzy🙂.
Poleciłam swoim znajomym🙂
Świetne ćwiczenia, mam ucisk nerwów w odcinku szyjnym C5-C6 i brak czucia min. w rękach, najlepszym dowodem, że ćwiczenia działają jest przywracanie czucia we wszystkich partiach. dziękuje.
Po całym dniu, to jak ulga po masażu :) Dziękuję! :)
Super filmik, odkąd dostałam przeciążenia odcinka lędźwiowego po 65km jazdy rowerem/przez własną ignorancję 😜/ przed każdą jazdą i po każdej jeździe rowerem stosuję te ćwiczenia i teraz jest wyśmienicie 😄🙃🙂😉 dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie 🚵♀️
To jest sportowe zacięcie 💪🏼 tak trzymać, jest nowy film z rozciągania może się przyda :) ua-cam.com/video/JMKURfUfAiQ/v-deo.html
Czuję ogromną ulgę, dziękuję bardzo😊
Bardzo się cieszę, jeżeli masz problem też z piersiowym to koniecznie ten film ua-cam.com/video/SEN7wjLkshQ/v-deo.html
Dobry film, zamierzam wdrożyć na stałe żeby za 20-30 lat mieć spokój z potencjalnymi schorzeniami 😛
Te ćwiczenia są niesamowite. Pozdrawiam serdecznie
Po skończeniu aż się uśmiechnąłem dziękuję polaku😊
Super...zagoszczę dłużej na tym kanale , bez zbędnych słów wstępu, Od razu ćwiczenia z opisem....biorę się do pracy
Ogromna ulga po ćwiczeniach, dziękuję!
To bardzo fajne uczucie kiedy po zrobionych ćwiczeniach mozna swobodnie się poruszać, bez bólu!! Dziękuję!!
Bardzo się cieszę viki, dawaj znać jak rezultaty ;)
Rewelacyjne i skuteczne ćwiczenia! 😊
Już po pierwszych dwóch seriach zauważyłam większą mobilność kręgosłupa, zdecydowanie mniejszy ból co zachęciło mnie do codziennych systematycznych, ćwiczeń, które podejmuję z przyjemnością, ponieważ ból ustąpił prawie całkiem😊.
Wielkie dzięki za super instrukcję i spokojne i dokładne wyjaśnienie poszczególnych elementów 😊
Bije od Pana życzliwość oraz empatia i to sprawia, ze z cala pewnością nie minął się Pan z powołaniem. Wykonuje codziennie ten zestaw ćwiczeń. Bol naprawdę zmalał, a bywały dni kiedy pierwsze co czułem po przebudzeniu był ból. Dziękuję serdecznie.
Proste, przyjemne i bardzo efektywne. Dziękuję.
Bardzo fajne, właśnie tych kilku ciekawych ćwiczeń brakowało, do zmagania się z odcinkiem piersiowym, po upadku na trampolinach oraz z odcinkiem lędźwiowym od pracy fizycznej. Gorąco pozdrawiam, Wojtek
Doskonały. Czas na naukę i ćwiczenia. Dziękuję
Bardzo dziękuję za różnorodność ćwiczeń.
Mega, mega ćwiczenia. Czuję niesamowitą ulgę na plecach!
Dziękuję ❤
Super uczucie po ćwiczeniach :) zostanę tu na dłużej
Podobało mi się wszystko. Już teraz wiem, że zasupkrybuję Twój kanał. Właśnie takich ćwiczeń potrzebowałam ❣❣
Lecę przeglądać co tam jeszcze masz fajnego na kanale.
Pozdrawiam
Dziekuje super
Super ćwiczenia, kilka nowych, ulga dla bolącego kręgosłupa.
Zajebisty materiał. Czekam na więcej. Oczywiście ćwiczenia zrobione, moje lędźwia są Ci wdzięczne.
Super trzymam kciuki !! 👍
Chociaż po zrobieniu ćwiczenia z podparciem przedramion później na przykład mam duży problem ze zrobieniem kociego grzbietu tak jaby odchylenie kręgosłupa w druga stronę
Powoli wykonuj ! ponieważ masz duże osteofity. Koniecznie RM ;)
@@FinityPL Ok :)
Super cwiczenia.badzo dobre wyczerpujace opisy.
Super 👍 dziękuję i pozdrawiam serdecznie ☺️
Cudowne ćwiczenia! Mój kręgosłup jest wdzięczny ❤
Kocham ten kanał, kocham te ćwiczenia❤ 😊
Tego szukałem ,pozdrawiam 🙂👍
juz po pierwszej sesji lekka ulga a po paru tygodniach 1-2x w tygodniu zdecydowana poprawa, dziekuje za te cwiczenia
Nie wszystkie ćwiczenia znałam no i jest w zestawie mój ulubiony łuk także dziękuję :) ból zmniejszony
Żałuję że wcześniej nie trafiłam na te ćwiczenia a tak długo szukałam dobrych materiałów na te problemy
Ciekawe ćwiczenia. Tylko nie wszystkie zapamiętam.
Dziękuję. Dam znać czy działają. 👍🏻👌❤️
Mega dobre cwiczenia
Rewelacyjny filmik , gratulacje . Mam duży problem z mobilnością kręgosłupa . Zawsze myślałam ze to ze nie mogę zrobić pełnego skłoni to wina przykurcze gr. Kulszowo-goleniowej, Problem okazał się w sztywności odcinka L-S. Pozdrawiam
Po tym ćwiczeniu można łatwo pompki robić dzięki
Ćwiczenia rewelacyjne ! Dzięki wielkie !
Ogromnie się cieszę, sorry że tak późno odpisuje 😊nowy zestaw dla Ciebie !!
🔥 Zalecam kompleksowe ćwiczenia rehabilitacyjne na cały kręgosłup
🎬 Poziom 1 🚷 ua-cam.com/video/6Ub1QI6HEV8/v-deo.html
🎬 Poziom 2 💥 ua-cam.com/video/GlvPAwauX-E/v-deo.html
@@FinityPL Dziękuję ;)
działa! właśnie zrobiłam po 8h siedzenia :) od razu wielka ulga
Bardzo się cieszę, do szybkiego zobaczenia w następnym wideo 😊
@@FinityPL caly czas grzecznie czekam ma ćwiczenia rozluźniające mięśień gruszkowaty :)
Zajebisty format...
Tak, następne filmy postaramy się zrobić do wspólnego ćwiczenia :) 👍
Tutaj odnośnie tematu😉 Zdrowia i powodzenia !!
+🚨 Ćwiczenia kręgosłup PIERSIOWY ua-cam.com/video/SEN7wjLkshQ/v-deo.html
+🆘 Ćwiczenia RWA KULSZOWA ua-cam.com/video/50ZvMarcQmI/v-deo.html
+🎬 Wylecz dyskopatię (Przepuklinę dysku) ua-cam.com/video/IaHdVeuFsGI/v-deo.html
+🎬DYSKOPATIA ćwiczenia ua-cam.com/video/yKeYZnkxObI/v-deo.html
+🎬Przyczyny bólu kręgosłupa POLECAM !! ua-cam.com/video/2bns0OGJamU/v-deo.html
Fantastyczne ćwiczenia, tylko nie wiem kiedy je stosować bo wykonuje też ćwiczenia wzmacniające/ stabilizujące( dyskopatia), dodatkowo korygujące moją wadę tyłopochylenie miednicy i rozciągające( tu akurat wiem, że to na koniec albo niezależnie ale nie przed aktywnością)
Cześć Martyno, nic nie zrobi się samo dobrze że ćwiczysz 😉 ćwiczenia mobility z tego filmu można wykonywać codziennie, najlepiej rano ! Korekcja intensywna co 2 dzień. pamiętaj też o rozciąganiu ! Najczęściej wybieramy między ćwiczeniami a operacją, jeżeli chcesz się pozbyć problemu bólu na lata zachęcam do zapoznania się z tymi materiałami 🙏 dobra kawa do oglądania filmów i trzymamy kciuki
+🆘 Ćwiczenia kręgosłup PIERSIOWY ua-cam.com/video/SEN7wjLkshQ/v-deo.html
+ 🖥Siedzenie a DYSKOPATIA ua-cam.com/video/mQA55mHLiw8/v-deo.html
+🚷PRAWIDŁOWA POSTAWA ua-cam.com/video/n_27No8SmN0/v-deo.html
+ 🦵🏼Rozciąganie Kulszowo-goleniowego ua-cam.com/video/JMKURfUfAiQ/v-deo.html
Jeżeli masz pytania zadawaj śmiało, Więcej na SOCIAL
INSTAGRAM ✴️ instagram.com/finity.pl/
FACEBOOK 🚹 facebook.com/FinityPL
To mi rozjaśniło sytuację, bardzo dziękuję i działam;)
Bardzo fajnie ćwiczenia, z jednej pozycji, rzucając inne spojrzenie na mobilizację kręgosłupa. U mnie jest bardzo duży jej deficyt, szczególnie lędźwia są wręcz sklejone (od miejsca +/- gdzie są dolne żebra) i nieruchliwe. Liczę, że ten zestaw trochę je "ruszy" i uelastyczni.
Trzymam kciuki !!
Ja zrobiłem wszystko co na filmie jest ulga
Czuje się jak w 7 niebie uwielbiam cię gościu
Witam! Jeśli mam kifozę szyjną, skoliozę i pogłębioną lordozę lędźwiową, to te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie? Z góry dziękuję za odpowiedź, będzie ona dla mnie bardzo pomocna.
Dzień dobry czy można wykonywać przy skoliozie ledzwiowej, czy skupic sie tylko na wzmacnianiu? Dziękuje za odp.
Hey. Super filmik. Dzieki za cwiczenia. Czy moglbys zrobic Film o mobilnosci barkow i ramion? Pozdrawiam Ella
Dodane do codziennych ćwiczeń
To mi się podoba 😎 Trzymam kciuki
Dziękuje panu bardzo mam 10 lat i miałem bolace plecy owiele lepiej dziękuje
09:19 Czy mogę wykonywać to ćwiczenie jak mam stwierdzone zmniejszenie fizjologicznej lordozy kręgosłupa L ? Bardzo wtedy odzywa mi się dolny odcinek lędźwiowy
Jestem osobą która codziennie w pracy robi około 12 do 16 km po twardych płytkach. Przyznam że od pewnego czasu wracam do domu i czuję się jakby ktoś zamiast kręgosłupa wsadził mi kij od szczotki. Od niedawna także boli mnie w różnych miejscach zwłaszcza rano. Dzisiaj jest 7 dzień odkąd robię te ćwiczenia i zauważyłem sporą poprawę. Jedynie co mnie denerwuje że podczas skręcania głowy na boki strasznie mi strzela w okolicy szyjnej. Mimo że staram się bardzo delikatnie.
Super. Jak czesto mozna te cwiczenia wykonywac? Czy moge sie tak powyginac kilka razy w ciagu dnia np rano po poludniu i wieczorem?
2 pełne sesje w ciągu dnia zupełnie wystarczą. Jak masz potrzebę to wykonuj częściej ;)
Co sądzisz o trakcji kregoslupa, konkretnie o zwisie np na drążku w butach grawitacyjnych do góry nogami ? Myślisz że jest sens inwestować w te buty w przypadku dyskopatii ?
Jak często ćwiczyć gdy mam dyskopatie wielopoziomowa szyjny i lędźwiowy może też piersiowy bo strzyka mi między łopatkami????
3:17 wykonując te ćwiczenie mam ból między łopatkami delikatnie wchodząc na prawą łopatkę, borykam się z tym problemem dosyć długo, co to może być? Ktoś odpowie?
Witam. Przy wygięciach kręgosłupa napinać pośladki i podwijać miednicę?
Można te ćwiczenia wykonywać z przepukliną kręgosłupa w części lędźwiowej?
Takie ćwiczenia się robi przed rozgrzaniem ciała np. po skakance 5/10 minutowej?
Czy mogę to ćwiczyć jak ma ucisk na kozen w częściej szlo mi w lewe lydke ale ćwiczenia i rolowaniem skasowalem to
Koniecznie sprawdź metodę na gruszkowaty, znajdziesz na kanale Zdrowia !!
Czy mozna wykonywac ten zestaw cwiczen przy dyskopatii ledzwiowej ? Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz ;)
Cześć Norbert, jeżeli nie masz przeciwskazań, to mobilizacja jest zalecana dla całego kręgosłupa 👍
@@FinityPL dziekuje za odpowiedz ;) Pozdrawiam
Super ćwiczenia, bardzo mi pomogły. Dziękuję! Mam pytanie, czy można je także wykonywać w ciąży? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Jakieś ćwiczenia na dyskopatie ?
Pozdro z e-lekcji wf-u
Wszystkie zrobiłam i teraz się czuje taka lekka 😂😂
Tak właśnie powinno być. Jeśli jest inaczej koniecznie konsultacja ;) DO ZOBACZENIA W NASTĘPNYM WIDEO 😉👍🔥
FinityPL dam subskrybcję żeby być na bierząco😄
Czy takie ćwiczenia mogą pomóc na skolioze?
Wszystko wykonałem bez bólu a lędźwia mnie pobolewaja od 10dni. Jedyne co proponuje to rozgrzać nadgarstki bo jednak jest trochę obciążenie na nich.
Super, bardzo się cieszę !! postaram się coś przygotować na wzmocnienie nadgarstków 👍
można przywrócić lordozę lędźwiowa w wieku 28 lat?
Cos dla biegaczy? Please! 😉
Pozdro z e-lekcji
Te ćwiczenia nie są bolesne to ważne ćwiczyłam po raz pierwszy
Mi to zycie uratowalo jedno cwiczenia 5mim I po bolu
Nie pokazuj tych ćwiczeń przeprosić to sal źle jak masz przypukline pękniety pierścień I ucisk zero postępy szkoda gadać