Prenatal Yoga for Beginners - Warming Up
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- Опубліковано 18 січ 2025
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![[10 min] Yoga for relieving stiff neck and shoulders #710](/img/n.gif)
ヨガ前のウォーミングアップ❣️
マタニティ以外にもヨガ初心者や身体が硬い方、高齢者の方にもおすすめです💕🙆♀️
妊婦さんはB-lifeのホーム画面にマタニティヨガの再生リストもありますので合わせてご活用ください✨😊
産前からこのヨガを行なっています。12月に無事出産し、産褥期を経て、最近また再開しました。お腹に子どもがいた頃を思い出し、このヨガをするたびに、無事に生まれてきてくれた感謝で胸がいっぱいになります。
これからもリフレッシュしながら続けていきたいです✨いつも素敵な動画をありがとうございます！
毎朝このウォームアップ、妊婦の為の太陽礼拝、安産力を高めるヨガを行いました。
お陰様で、分娩時間2時間44分の超スピード安産でした！産後の回復も、助産師さん達にびっくりされるくらい順調です。
まだ産褥期なのでこちらのヨガを続けています。
もう少ししたらシェイプアップ系で産後のダイエット頑張ります！
これを見ている皆さんにも安産菌が届きますように☆
楽でよかったね！
久しぶりの妊娠で、マリコさんの妊婦ヨガを毎日続けて、高齢出産と産後の体力をつけようと頑張っています。発売当時は購入を考えていませんでしたが、「魔法のマタニティヨガ」をGETしました！お二人の思いの詰まった内容に前書きからうるっときました。私は今回が3人目の出産ですが、やはり出産する毎に学ぶことが多く、マリコさんの書いていらっしゃることに大きく頷きながら、イメトレしています。前2回は仕事をしながらの出産でしたので、体力を保つこともできず、精神的にも追い詰められて大変でしたが、今回は最後の出産と決めているので、お二人の本と共に悔いのない出産、産後にしたいです。いつも応援しています。今後ともご家族の更なるご発展を祈念しております。PS.トモヤさんのチャネル、とても楽しいです。ヒカリちゃんがお姉さんになられていて感動しました。
約3ヶ月ぶりのヨガ、こんなに体力が落ちているとは、びっくりしました😱まず背筋が弱りすぎてて、普通に座って姿勢を保つだけでかなりしんどかったです😂そして途中で貧血を起こしかけ🤣これからまた少しずつマリコさんのヨガでリハビリしていきたいと思います🍀素敵な動画をありがとうございます🥰✨
昨年の妊娠中、ほぼ毎日このプログラムをしていました。今日久しぶりに。
4ヶ月の息子がすやすや眠る顔を見ながらやっていたら、気持ちがとても温かく、泣きそうになりました。
「ママが穏やかな気持ちでいると、お腹の赤ちゃんもリラックスしてすごすことができます」
マリコさんのこのメッセージ、産まれた後も大事なことだなぁって思いました。
妊娠中毎日こちらのヨガをやっていました。
今日5ヶ月ぶりにやってみたら、妊娠中は感じなかった子育てで出来た首や肩の凝りを感じたり、お腹の赤ちゃんはもちろんいなくて自分のお腹に触る感覚も違うし、足のむくみがすっかりなくなって細くなった足など、体の変化に気がつけてなんだか驚きました。
今日赤ちゃんの心臓に問題があるかもと言われ凹んでいましたが、ヨガをやって少し気持ちが落ち着きました。ありがとうございます。
2人目を妊娠して、早速つわりでダウンし、身体的にも精神的にも辛い日々を送っていましたが、つわりが軽かった今日、久しぶりにヨガをしたらとても体がほぐれて気持ちよかったです🌷1人目の時もまりこ先生のヨガにお世話になりました。またお世話になります！よろしくお願いします☺️
数日前、無事出産させてもらいました🎉
それまで、B-LIFEのマタニティヨガを経ていざ出産へ。
最後は呼吸に集中するものの必死でした😅
でも、助産師さんは、本当に落ち着いていてお産が進んでいたし、自分の体の事をよく分かっているとまでおっしゃってくださり。
ヨガが好きでよくしてるんです❤
と話したら、それでですね！
とお褒めの言葉を頂きました。
それもこれもB-LIFEのお陰です🥰🥹
早速産褥にできるマタニティヨガを、ベイビーが寝てる間にさせてもらっています。
すでに肩や背中はコリコリです😅
今後ともよろしくお願い致します❤
14wです。妊娠前はずっとヨガ教室に通ってましたが、退会し、ここ一ヶ月以上つわりで体調が悪く、ヨガはおろか色々なことができず、運動不足でモヤモヤしていました。やっと少し落ち着いたので、久々にこちらの動画をやってみたところ、短時間で身体も心もすっきり！とてもリフレッシュできました。やはりマリコ先生、そしてヨガは、私の生活に欠かせないと実感しました。少しずつ他の動画もやっていこうと思います。今度発売される本もとても楽しみにしています！
臨月になって逆子が治ってから、毎日ウォーミングアップと太陽礼拝、体の調子に合わせて安産力を高めるヨガをやっていました。結局予定日を超過して誘発分娩で入院となり、また促進剤入れてからも1日半出産までにかかってしまいましたが、心折れずに陣痛に耐えれたのも、いきみをどうにか逃がせたのも、まりこ先生のヨガを通して呼吸に意識を向けられたからだと思います。こちらの動画に出会えて本当良かったです！産後落ち着いたら、またまりこ先生の動画でダイエット取り組みたいと思います✨ありがとうございました❣️
アラサー7ヶ月です🙋
もともと、ウエイトが趣味で
現在もパーソナルで週２回は
運動とヨガを毎晩行ってます🫡
お陰で体重増量は3㌔増加程・
つわり・こむら返り・体調の問題も無く順調に過ごしてます!!
お腹大きくなってるので
有酸素メインで続けていきたいと思います✨
そろそろ臨月に入ります。お腹の張りがありなかなか運動できませんでしたがそろそろ無理せずゆっくり体を動かしていきたいと思います😊
正期産に入ってから毎日マタニティヨガをやっていました。リラックスできてとてもお気に入りでした。
分娩台でもまりこ先生の顔を思い浮かべて呼吸を意識していて、初産でしたが6時間ほどで子どもが生まれました。
何年も前からまりこ先生のヨガにはお世話になっていて、産後もまたまりこ先生のヨガを再開しました！
妊娠8ヶ月の妊婦です！
妊娠前からまりこさんのヨガは行っていましたが悪阻などの体調不良でなかなか最近は行えず、、、
マタニティヨガはスポットが狭い為なかなか豊富になかったりしますがいつものまりこさんから動画が上がっていて嬉しかったです！
これからも気分がいい時は行えるといいなと思ってます😊
来週臨月に入ります❗️
今までも先生の動画を見ながら筋トレやヨガをしていましたが有難いことに昨年夏に妊娠が分かりました。
病院勤務でやっと産休に入りました。
産休に入る前からずっと（立ち仕事なので）足の痺れや浮腫や腰痛、産休に入ってから夜中に目が覚めて眠れない昼夜逆転になりかけておりヤバイなと思って辿り着いたのが先生のマタニティヨガでした。
今日初めてウォーミングアップ編をしてみたら体や足が少し楽になりました❤️
これからも朝起きたらウォーミングアップをして自分が出来る範囲の先生のマタニティヨガを行なっていきたいと思います😍
またお世話になります🌟
19日に産まれました❗️
先生の呼吸法を守りしばらくは耐えられていましたが分娩前のMAXは経験したことのない痛みだった為叫びまくりました。笑
痛くて怖くて早く終わってほしくて呼吸法を忘れるくらい飛び上がってしまいました…ごめんなさい。
ですが、先生のヨガをギリギリまで出来たこと…これから産褥体操や時期を過ぎたらまた本来の筋トレなどまたお世話になります。
ゆっくりまったりしたマタニティヨガを体験することができて良かったです。
ありがとうございました❗️
妊活中にまりこさんのヨガでお世話になりました。妊娠後期に入り久しぶりにやったら体がかなり硬くなってて😂😂またゆるーく再開していこうと思います。
妊婦さんではありませんが、ポッコリお腹のため妊婦さんの気持ち、イメージでやれましたー😅😅とても優しいヨガで気楽に出来ます♪
38wの妊婦です。
上の子のお世話もあって、なかなか定期的に続けられなかったのですが、初期の頃から時々行っています。臨月に入り、腰や背中の痛みが辛く久しぶりに行ってみたところ、これまでとはまた違った心地よさとヨガの効果を実感できました。もっとちゃんと続けてきたらよかった～と思っています😂
出産までわずかなので出来るだけ毎日継続して、産後も行っていきたいと思います！
今は妊婦じゃありませんが、やってみました。自分が妊婦の時、ヨガ教師が東京から札幌まで定期的に来て、産婦人科でヨガ教室が開かれていて参加していたことを思い出しました🌸「赤ちゃんが生まれた後も続けて下さいね」と言ってたことも。今こうやって、まりこさんとマタニティヨガをしていることが不思議で、幸福です😊感謝💖
胸とお腹に手を当てて
目を閉じていると
ぶわあっと涙が出て止まりませんでした。
今は2歳のこどもの母親になった娘が
お腹にいた頃のこと
二人の息子のこと
三人のこどもをもてたことの感謝が湧き出てくる時間でした。
マリコ先生が赤ちゃんと言う度に
不思議なくらい泣けてきてしまいます。
おばあちゃんになったいま
自分の母親も
こんなふうに私を慈しんでくれたんだなと思うと
感謝が溢れてまた涙
いつも素晴らしい動画をありがとうございます
トモヤさんの選曲がいつも素晴らしい
です！
心の琴線に触れるとは
このこと
マタニティ🤰は遠い昔に終わり、今は更年期ですが毎日身体が重だるくスッキリしないのですが、マタニティヨガ🧘♀️をしたら身体少し軽くなりました✨マットの上でなくてもできるのがいいですね。
赤ちゃんに声掛けするところは自分の身体に声掛けしてしてやってみました✨今日もありがとうございました♪
産後2日目で慣れない授乳で肩が固まり辛いところ、産前から行っていたこちらのヨガを実施し体の緊張もほぐれ、母乳の出もよくなってきました。産後も続けて、様子を見て動きの多いヨガにも挑戦したいと思います！
まりこ先生の声や話すスピードが心落ち着かせてくれるので、心地よくヨガが出来ています。
24週です。体がかたいので助かります。特に足指のストレッチ気持ちいです。むくみに悩んでる母にも勧めたところ毎日する！と意気込んでました。ありがとうございます🙌
安定期に入ったので、今日からゆるーくヨガを毎日しようと思います💞
37週の妊婦です。
横を向いて寝ていると、肩が痛くなってしまうのてすが
こちらのヨガをすると体がスッキリします^ ^
朝起きてすぐの状態でもできるので、とても助かっています♪
マリコ先生が赤ちゃんとおっしゃる言葉がとても愛おしく優しいです✨赤ちゃんのお世話も大変ですよね、でも生命の誕生はこんなにも神秘で偉大でお母さんって改めてすごいなぁと感動しました♥️マリコ先生トモヤさんお嬢様と赤ちゃんが健康でいてくれるだけで幸せです💕
主人の転勤で知らない町で妊婦生活、コロナで知り合いも全く出来ず実家も中々帰れず心細いけど...ヨガしてる間は不安な気持ちも少し落ち着きます。本のスケジュールでこれからやってみようと思います😊
体力が無さすぎる私でも
最後まで気持ちよくできました！
途中で、これをやるとこんな効果があると解説していただけたので頑張れました😂！
続けてやっていきたいと思います！
ありがとうございます
もうマタニティではありませんが（熟年さん）朝に早速やってみました。一番難しかったのが「手足グーパー」です。特に足がパーになりません。
この運動はおばあちゃん（84歳）にも良さそうなので、おすすめしてみます。楽しかったです。ありがとうございました。
こんにちは。マタニティヨガの配信をありがとうございます。
今年2月の嫁の出産に続き、タイに住む娘が8月初旬に出産します。
コロナで里帰り出産ができず、タイで出産します。
マリコ先生のヨガを勧めました。
早速始めたようです。
妊婦です。今日腹痛があり病院に行き安静にしててくださいねと言われました。でもヨガをしたらリラックスできました。マリコ先生、ありがとうございました😊
まりこさんのヨガを色々やってきたおかげか、本日から無事に産休に入ることができました。臨月に入ってから股関節周りに違和感がありますが、ゆるゆるヨガして改善したらいいなぁと思っています。
ごくごく軽く体を動かすウォームアップです。
月経中でいつものようには体が動かせない、という日の朝ヨガとしてやってみましたが、良いですね。脚が軽くなるし、ちょっと動こうかな、という気持ちにもなります。
妊娠中でもやりやすかった🥺何より先生も妊娠してるから安心して出来ました💫✨毎朝続けたいな〜🙄
妊娠中期に入りました、マタニティヨガとても嬉しいです☺️まりこさんの優しい声でヨガができて、穏やかな気持ちになれました。
妊婦ではありませんが、やってみました。
ここのところ腰痛でいつものヨガができないので、やさしめのヨガはありがたいです。
いつも股関節柔らかくする様にやってます。
現在、14週、赤子と共に頑張ります！
✨ 今まで 出産経験もなく お腹に赤ちゃんもいないのですが …寝る前に マタニティヨガを行ってみたところ 思いがけなく 心と体が ほぐれて リラックスできて ､妊婦さんじゃなくても いいプログラムだと思いました✨ 何より Mariko先生と ヨガができる 嬉しさを感じました
大きな呼吸で赤ちゃんが近付く感覚を味わえました✨お腹の赤ちゃんも気持ちの良いヨガで喜んでいたかと思います💓これからも出産に向けてまりこ先生のヨガを毎日リラックスしながらさせて頂きます！いつも素敵な動画をありがとうございます。
寝る前にすると、とても気持ちいいです！
ごめんなさい、間違えて投稿してしまいました💦
まりこ先生の動画に出会えて、本当に良かったです。
１年ほど前から、ほぼ毎日しております！
これからも楽しみにしています☺️
ここ最近寝る前に毎日やってます！現在36週です！がんばります！
妊娠中の方に、教えてあげました。まり子先生ありがとうございます。
はほひりにやハラハラふ」ひりひなjになふ
？かやれはは人
まはる流鼻、たび腹へ
れれりてにてhsjjajjntjnx
やはり湯で食べるようにははる
朝ヨガに、させていだいてます。とても気持ち良いです😆
妊婦ではありませんが、筋肉痛があったので朝ヨガとして選び、やってみました😊
ゆ〜ったりとしたヨガはとても気持ちが良かったです✨
Mariko先生の声にも癒されました、ありがとうございます❣️
もっとマタニティヨガあげてくださったら嬉しいです！身体が疲れてる時はとりあえずこのヨガから始めて様子をみてます。
ご出産後にマタニティヨガ😳😆 産後の体のためのヨガも教えて欲しいです💖
とっても分かりやすくて、無理のない感じがやりやすいです🫶！！
いつもありがとうございます！💓
出産予定まであと1ヶ月！
お腹の赤ちゃんもグリングリン一緒に動いてくれました笑
凝り固まった筋肉がほぐれてとてもリフレッシュ出来ました！
朝ヨガ🧘♂️として笑ました。坐骨神経痛が出てきたので引き続き毎日ウォーミングアップにやりたいと思います。あと1ヵ月で赤ちゃんに会えると思うと楽しみです🌟
妊娠中に見たかったなぁ😂
妊婦の友達に教え💕
マタニティ向けヨガたくさん更新していただきありがとうございます😭✨✨✨来月出産予定なのでとても助かります！！！！！！✨✨
2021年4月28日(水)、今日の夕方のヨガはお知らせが入ったこの動画でヨガをやりました。ゆったりできて気持ちが良かったです。ありがとうございます
今まさに膝を痛め、下半身のエクササイズをお休みしているところでした。こちらの動画を運動前に取り入れたいと思います✨タイムリーな動画ありがとうございます‼️
妊娠8ヶ月に入りマイナートラブルが増えてきました。病院に相談しても、みんなあるからね〜と言われて薬を出されるだけでなんだかモヤモヤしていました。
ヨガをやって少し気持ちが落ち着きモヤモヤが晴れていく感じがしました🥲ありがとうございます🥲
26週から切迫早産で管理入院していて、35週で退院できました！ベッド上安静でしたので、退院後の体力はゼロでした（涙）
37週で安静解除されてから毎朝ウォームアップやっています！！とっても心地が良く毎日7000歩歩けるまで体力も心も回復しました✨
お腹の赤ちゃんも、なんだか心地よく動いている様子が伝わります★
ヨガの素晴らしさを改めて実感できました。
いつも本当に身体のケア、心のケアができるヨガの配信をありがとうございます！
いろいろやってみたけど、このマタニティヨガが1番気に入っています(^^)♡
22'9出産予定です！
7月から毎日ヨガしています！おかげさまで、むくみが解消されました！！
安産ヨガもはじめて、無事に出産を迎えたいとおもいます！
産後もダイエットでお世話になる予定です^ ^
間もなく出産予定日の妊婦です。
妊娠後期からまりこ先生にお世話になっております☺️
ゆったりとした呼吸をすることで心身ともにリラックスできています🌿
産後もお世話になります♡w
ひさしぶりにヨガできました。
マタニティの本も届くの楽しみにしています。
ありがとうございます！
身体が硬いので、フローヨガをしても逆に身体が痛くなることがあります。ウォーミングアップ用の動画がないかなと思っていたところだったので、まさにグッドタイミングでした！ありがとうございます😊
妊婦の方にとても気持ちいいヨガだから、勧めてみますね^_^まりこさんみたいになって、素敵なお母さんになってほしいですね^_^
いつもありがとうございます😊
妊娠中ではありませんが、頭痛がするときなど、リラックスして軽くストレッチしたい時にちょうど良かったです👍🌸
つわりおさまってきたから、やってみました！足の指マッサージきもちぃ
本も買います もうなんでも言うこと聞きます
本届くまで期間があるので再生リストのマタニティヨガしてみます🥰
まりこ先生の声に癒されてるのか、ヨガしてると赤ちゃん多めにポコポコ動いてくれてます〜😇˙˚ʚ✞ɞ˚˙
いつもありがとうございます☺️
1:15 start
妊婦さんではありませんが、
なんだか体が硬くて、やる気が出ないときにやらせていただきました🥰
少しでも体がほぐせてよかった😄
コロナで運動がなかなか出来ない中、ヨガ動画四本をほぼ毎日一時間ほどやってたおかげで、入院してから一時間半と安産も安産で出産することができました！
産前もヨガのおかげで不調なく過ごせてましたが、産後も全くダメージもなく、普通に動けてるのでやっててよかったです。
ヨガの動画に出会えてよかったです！
ありがとうございました(o´〰`o)♡*✲ﾟ*｡
産休に入って運動不足で身体が固まっていたので、寝る前にやってみました！とても気持ち良くてぐっすり寝れそうです！できる日は続けたいと思います(*´`)
妊娠前もヨガをしていたので、マタニティヨガをぜひやりたい！と思っていました。
この動画がとても良かったので、まりこさんの本も買いました(◍•ᴗ•◍)
1:15 自分用
妊娠中でまだすごく初期で病院や家族からは無理せずなるべく安静にしててと言われるんですが、このヨガ含めＢlifeさんのマタニティヨガをしても問題ないでしょうか？？
ぐっと背伸びして高い所の物を取る仕草が初期は良くないなんて聴いて、初期の頃は脇腹伸ばす仕草もよくないのかななんて、初めての妊娠でわかんない事が多いので気になっています。
無事に先日出産しました👶！
いま入院中ですが、産褥体操としてこちらのヨガを引き続き行ってます🧘♀️
すてきな動画をありがとうございます(●︎´▽︎`●︎)
寝たまま腰痛改善ヨガ
入院生活で身体も動かせず肩がバッキバキでしてたが、1度行っただけで肩の凝りがほぐされた感じで少し軽くなりました💡
1日１回継続して行いたいと思います(^^)
1:00
まりこ