[10 min] Yoga for pelvic alignment and lower back pain
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- Опубліковано 5 вер 2024
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![[10 min] Stretching exercises for restful sleep and recovery from fatigue #633](http://i.ytimg.com/vi/grD9NGRtGiQ/mqdefault.jpg)
![[10 min] Stretching exercises for restful sleep and recovery from fatigue #633](/img/tr.png)
![[10 min] Yoga for Posture and Pelvic Alignment #635](http://i.ytimg.com/vi/VgSIKD6Ou78/mqdefault.jpg)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](/img/n.gif)
骨盤まわりの筋肉をストレッチし整えることで、骨盤調整や姿勢改善、腰痛改善にとても効果的です✨
10分でできますので、是非お試しくださいね💕😊
😅😊
骨盤調整ストレッチって気持ちいいですよね〜💕
ありがとうございました😊
ボランティアの仕事で熱中症になり、さらに先輩からのダメ出し。さんざんな1日でしたが、美しい映像とともに身体をゆっくり動かして、すーっきり！！まりこ先生の声で心もリセットされました。ありがとうございました。
お疲れ様でした。熱中症私も発症し大変でした。充分ケアなさって下さいね。繰り返しやすいそうです。お大事に! むつこ
２週間毎日続けたら、血流も良くなって３kg痩せました。
今、１ヶ月続いてますが、むくみがなくなり、曲がっていた骨盤も矯正されました。
ありがとうございます😊
かれこれ３年ほどまりこさんのヨガを続けています✨体の柔軟性も上がり、少しずつ体力もついてきたように感じます。そしてなにより、ヨガをした後は気持ちが前向きになります🧡いつも素敵なヨガを届けてくださってありがとうございます😌🫶🏻
新米視聴者です。
柔軟な体になりたいっと検索していましたところ素敵な動画に巡り合いました🩵
まりこさんの穏やかな語り口、お声に惹かれました。
自分のペースで体を動かしながら心地よい時間が流れてます。
ありがとうございます。
じっくり伸ばせて、股関節周りが気持ちよかったです。終わったあと、しばらくポカポカでした。よく眠れそうです。
今日の動画も、素敵な背景と音楽で癒されました。いつもありがとうございます😊
マリコ先生のヨガは
どれもこれも気持ちよく
身体のだるさや疲れネガティブな感情 みんな払拭して
くれています 今日は本当に
身体がダルくって…な朝でしたがこちらのメニューをこなし
たら ふむ～🤔身体が
軽くなりました コンビニ弁当予定だったお昼ご飯 手作り
弁当にチェンジ
今から作っちゃお～
どのレッスンも私のポジティブでアグレッシブな一日に
欠かせないです 感謝です
まり子さんのヨガに出会って３年２ヶ月になりました。
始めは出来なかったポーズも安定して出来るようになり、柔軟性、体幹、色々と改善されてきたのを実感する毎日です。ヨガに出会えなかったらと思うとゾッとするくらい(笑)
おばあちゃんになる頃が楽しみです😊
映像が絵のように美しいですね。
もうなんだか動く作品😭✨🎨
動いた後、思わずじっくり惚れ惚れと周りの色や風景に溶け込むまりこさん、眺めてしまいました。ともやさん極めてらっしゃる📹✨音楽もチャイムも言葉も声も何もかも。おふたりのエナジーが優しくて素敵。
後でやります。流れるようにリラックスして腸腰筋 仙腸関節緩み素敵な時間になりますね～トモヤさん カメラのアングルが抜群!有り難うございます。む
先程やりました。とてもリラックスして気持ちいいです。有り難うございます。む
こちらをした後、一回でよ腰痛が軽くなり血液が下半身に回るようきほわ〜と温かく感じます。時間も10分ほどなので毎日続けられそうです！いつもありがとうございます😊
疲れ知らずの…という言葉に飛びついてしまいました。動きのひとつひとつが気持ち良すぎて、心もほんのりほぐれました美しい背景✨と動画にマッチした音楽🎶（それもしっかり聞きたいがためにワイヤレスイヤホンとともにヨガやってます）にも感謝です
やさしい簡単なポーズばかりの短いビデオですが、加齢のためか自分の体が意外と硬いことに気づかされました。骨盤まわりがメインですが、上半身もしっかりストレッチできました🙆♀️ 終わった後、脚のつけねのところがじんじんして、リンパが勢いよく流れているのがわかりました。そうこうしているうちにくるぶしの内側もじんじんしてきて、夏でも冷房で身体は冷えていたんだなと感じました。
まりこ先生、トモヤさん、こんにちは❤。素敵な音楽と、美しい動作とプールサイド、とっても癒されました。不思議とストレッチだけでなく、前向きな気分になれました。いつもありがとうございます🥰❤️。
クーラーで冷え痛む足腰に、とてもありがたい動画です。
ヨガは１７年になりますが、まりこ先生の動きは考えられていて、ほぐれます。
いつも有難うございます❤❤❤
骨盤整いました〜😊
毎日まりこ先生のヨガをしてから就寝します🧘
おやすみなさい🌙💤
股関節が気持ちよ〜く伸びました！
最後の仰向けでお尻を上げるポーズ、筋トレ要素もあって、じんわり内ももが熱くなって効いているかんじがしました。
いつも動画をありがとうございます。
さっそくやりました😊足をからめてひねりのポーズをする時、明らかな左右差がでました。これが同じように出来るようになると良いな😌と思っています。終わった後は足がポカポカしていて良い感じです✨
おはようございます✨50代になり、新たな職場で初めての仕事（立ち仕事）で毎日クタクタ、、更年期で朝の全身の痛み😢まりこさんヨガは毎日の日課❤サボると痛みとの戦い😅10年前は、DVD頼りでした〜！簡単にできる、時代にも感謝😅素敵な場所&音楽で癒し😊まりこさんLOVEいつも配信有難うございます！
とっても気持ちがよくってまりこさんの大ファンです
そして旦那様の選曲も素敵で癒されてます❤
いつもありがとうございます
お陰様でら3年間シェーグレイン症候群もすっかり良くなりました
毎日パッピーにヨガ楽しみます
毎日参考に気持ち良くヨガやっております
これからもよろしくお願い致します❤
なんと有意義な10分間だったでしょう…🌿
マリコ先生、トモヤ先生、いつも素敵な、そして身体が喜ぶ動画をありがとうございます😊。朝ヨガでトライしました。うつ伏せになった時に腿の前側も固くなって凝っている事が分かりました。腸腰筋のストレッチ、効きました。
素敵な動画でした✨
BGMとまりこ先生の美しさにも圧倒されながら
本当に気持ちよくほぐれました！！
腰痛が楽になり、腰が軽くなりました。気分もゆったりして、気分良く寝れそうです。
ありがとうございました。
2ヶ月遅れで姿勢改善プログラム始めてみました。私は体がカタカタなので思うようにポーズができないのですが、Mariko先生の「気持ちも前向きになります」という声にフッと力が抜けていい気分になりました。外は-4.1℃ですが汗かきました〜。
疲れ知らずに身体、この言葉嬉しい❤50代元気にお仕事出来ているのは、B-lifeのおかげです(*^^*)感謝しています❣️❣️これからもお世話になります🍀
雨のせいで首と肩が痛かったのが、スッと痛み和らぎました。明日からまた頑張れます😊🍀
朝イチに行ってみました☀️骨盤周辺が温まりとても気持ち良かったです😊ありがとうございます！プールサイドにグリーンが映え、マリコ先生がアリエッティみたいです❤
今日のヨガもとっても気持ち良かったです！まり子先生のヨガではじまりヨガでおわる日々、快適で充実しています。いつもありがとうございます♡これからも病気や薬の副作用に負けない身体づくりのために続けていきます！
いつも素晴らしい動画をありがとうございます❤リゾートヨガでリフレッシュした気分です❤まりこさんと、スタッフのみなさま、今日も最高の一日をお過ごしくださいませ❤
少しずつ柔軟性が伴ってきたので、少々キツめのポーズを探していたところ、この動画を見つけました。ほどよくキツく朝から引き締まった感じです😊しばらく続けます❤
久しぶりの朝ヨガでした。気持ちよくほぐれて、じんわり汗も。明日もやります。どうもありがとうございます。
股関節が、かなり固まっているのが良くわかりました！なるべく続けて柔らかくしていきたいと思います😊ありがとうございます❤
このストレッチ動画が一番楽で好き
やっていくと、じんわりと汗が💦
気持ち良いんです、、。
ポカポカして心地よい時間でした。
毎日続けたいと思います😊
mariko先生こんにちは😊
もう、最高に気持ちが良かったです💕
ここ半月程、脊椎管狭窄症が悪化していて、ヨガも出来なかったのですが、要約動ける様になった身体に、とても心地良かったです。
骨盤周り、腹筋背筋を鍛える様にいわれたので、これから徐々に鍛えたいです❣️
宜しくお願いします🙏
朝からとても気持ちの良いストレッチでした🙆♀️
骨盤が両方安定して定位置に行かないので
片方だけ浮き上がってる様な状態のポーズになってしまいまりこ先生のポーズと違う感じでした、、、歪んでいるのでしょうね
とても良い動画いつもありがとうございます
今日もまりこ先生の笑顔に癒されました
こういうヨガの積み重ねで、私達は健康で元気でいられると思います!マリコ先生、本当にいつも有難うございます😊
まりこさんありがとう。これは気に入ったので、またやります😊とてもストレス発散になりました。
音楽も背景も内容ももちろんまりこさんも動画のクオリティもすごく良かったです😆楽しいヨガでした〜！！tomoyaさんmarikoさん素晴らしい動画をありがとうございます🥰
素敵な場所でのヨガ、流れている音楽どれも心地よかったです。
骨盤周りの筋肉がしっかり伸びた感じでとても気持ち良かったです。
骨盤矯正は私にとって、ほんとに体の調子を整えるために大事なことで、よくまりこ先生にお世話になってます。
明日も１日頑張ります!
新しい動画が出ると嬉しくなって、すぐやります。一日中いつでもやれるヨガデスね❤
まり子さんのお陰でヘルニアが落ち着き痛みも落ち着きました😊本当にありがとうございます😊
いつもありがとうございます。
１日座っていたので足腰伸ばすの気持ちよかったです。
これめちゃくちゃいいです！o脚で骨盤が歪んでいるのですが筋肉の伸びが気持ちよくて治りそうな気がします！ヨガって疲れないし続けやすいのでこれからも続けます！！
背景と光の美しさ、まりこ先生の優雅さに魅了されながら、あっという間の10分でした‼️感謝感謝です😀
まりこ先生のヨガの中でも骨盤シリーズが特に好き❣心も体もスッキリしました✨
いつも楽しくマリコさんとヨガしてます。
ウォールピラティスの動画も作っていただけるとうれしいです！
以前の骨盤調整またアプローチが違うので、新鮮な気持ちで出来ました😊
10分の緩やかヨガは、仕事で疲れたときにカラダ全体の強張りが取れて気持ちイイです❤
心も整いました！！感謝です🙏
気持ち良かったです。時間も丁度良かったです。
腰も軽くなったように感じます。
生理中に特化したヨガがもっと増えてくれたら嬉しいです。
とても気持ち良くストレッチできました💓音楽も心地良い🎵💓ありがとうございます😊
ヨガはまりこさんの動画だけで充分です✨
寝る前に観れる時間がいつも幸せな時間です😌
今日はあなたと一緒に運動しています。私は疲れすぎているのかもしれません。それに仕事で疲れていて、めったに運動しません。最近の体の不快感はヨガをすることで改善できます。あなたのビデオを見てたくさんのことを学びました。首の捻挫が突然治りました。先生が常に新しいヨガエクササイズビデオを追加して、より多くの人に役立つことを願っています、ありがとう！
今日は何となく骨盤が歪んでいる様な気がしていて、骨盤ヨガの配信を見つけたので早速やってみました😊
股関節周り、骨盤まわりがほぐされ、足がいたかったのが少し楽になりました❤
骨盤周りに特化したストレッチ、体がとても軽くなりました。気持ちも前向きになれます。
いつもありがとうございます！！😊💕
アップありがとうございます😊
素敵な場所ですね～
🌃やりまーす
今から楽しみ❤
溜まっていた疲れがとれてきました。マリコ先生、いつもありがとうございます✨
いつも映像がとても綺麗ですが、今日は特に素晴らしかったです！
お風呂上がりだったし、うつ伏せ仙腸関節❣️初めてです❤右側の自信の詰まりを感じられほぐせました❤ビーチサイド⛱️の異空間❤長い休みがない職種の私を連れて行ってくれたかの様で、心❤️も身体も癒されました❤
1度やっただけで下半身がポカポカ温まったのがわかりました☺️冬に向けて冷え性改善もできるように続け行きたいと思います‼️
骨盤のメンテが、自分の場合はということだけど、一番大事な気がする
先生、気持ち良くて
身体が軽くなりました！
やっていて、自分自身をマッサージしている感じでした。
ありがとうございます😊
骨盤がゴリゴリして気持ちよかったです❤
うわーめっちゃ気持ちいいですねーこのストレッチ😌
寝る前のルーティンにしたいです😊
きょうもスッキリと体がほぐれていくのを感じられた時間でした。育児や家事の隙間時間にほんとうに有難い動画です。ありがとうございます🥰
まりこ先生♡いつも楽しみにしています‼️私は膝が悪くてチャイルドポーズや膝に負担がかかるポーズが出来ないです。膝の悪い人もできるそして、膝上の筋肉を鍛える事のできる動画作ってほしいです🙇🏻♂️💕
産後３ヶ月でいい加減色々ガチガチだった身体が10分で楽になりました❗これは毎日続けたいです✨ありがとうございます😊
ストレッチ気持ち良かったです。
爽やかで美しい映像🧘✨にも癒されます。ありがとうございました💖
今日は長時間ドライブをして腰の痛みを感じており、このストレッチでかなり楽になりました❤まりこ先生の美しさにも感動です✨ありがとうございます。
ショートストレッチプログラム、便利です。丁寧に行えば、貴重な10分になりますね！
側屈やり方誤理解していました。また次回ちゃんと。腸腰筋伸びて気持ち良いです。有り難うございました😊む
本当に久しぶりにヨガやりました。やっぱり気持ちいいですね。
ありがとうございます。
久しぶりにヨガで身体を動かしました。とても気持ち良かったです。ありがとうございました。
風呂上がりの姿勢改善ストレッチは気持ちよく身体ほぐれてほっとします。有り難うございます。む
これならベッドでできるー。
ありがとうございます✨
ありがとうございました😊
これから毎日続けてみます！
本日２日目😊
気持ちがいいので毎日続けたいと思います。
これいいっすね
再生速度遅くしてたっぷりやってます
背景の風景が素敵です。いろんな場所で撮影されているんですね！
素敵な動画ありがとうございます😊
骨盤周りが硬いので毎日やって整えたいです✨
いつもありがとうございます。
ここ1ヶ月ぐらいまりこ先生のヨガを続けています！乱れがちだった自律神経が安定してきたような気がして嬉しいです！本当に感謝しています🙏
まりこ先生ALOHA✴️
おはよう御座います🌞
◎爽やかなプールに
癒されました✴️
★皆様が途轍もなく
素敵な１日を
過ごせます様に🌝
ブルームーンを
楽しめますように🌝
先生のロケーション素敵すぎる！🥹
骨盤整った気がします！！先生ありがとう🫶🏻
気持ち良くできました😊🌼
腰痛改善ありがとうございます。❤
夜ヨガめっちゃ気持ちいい😊
眠くなりました
朝一番の腰回り 足裏は固いと再認識。少し緩み楽になりました😮有り難うございます。む😊
腰周りが凄く楽になりました。とても体が引き締まりながら凄く伸び感が良かったです。感謝
I love yoga and lucky to know you from Iraq Namaste❤
寝る前にやりました！気持ちよかったです✨
＃全動画視聴チャレンジ
分かりやすかった、おわった後、気持ちよかった。ありがとうございます
とても気持ち良かったです！😊
四つん這いなし 骨盤にほんのり効く感じ 側屈もあって気持ちいい
ここまで綺麗な骨盤の位置は見たことがありません
鍼灸に行ったら骨盤が歪んでいると言われました😱朝でもやれるような爽やかな感じが好きです❤️またやりにきます！