Prenatal Yoga for Easy Delivery - Strong Legs and Core # 477
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- Опубліковано 13 жов 2024
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![[12 minutes] Yoga for Weight Loss-Fat Burning Flow #512](http://i.ytimg.com/vi/v4q43Fsg49k/mqdefault.jpg)
![[15 minutes] Yoga stretching for restful sleep and recovery from fatigue. #630](/img/n.gif)
下半身の筋力強化に加え、出産で必要な筋肉を意識し、大きくなっていく子宮を支える骨盤底筋を鍛えていきます❗️
妊婦さん以外にも運動経験が少ない方や、ヨガが初めての方、身体が硬い方でも実践しやすいプログラム内容です💕🙆♀️
まりこさん✨
先日出産しました。
このヨガを臨月にやっていて腸腰筋などが鍛えられたおかげか、初産でしたが分娩の進行も早く分娩室に入ってから10分程で生まれました！
最後の女神のポーズがキツく脚がプルプル震えながらも、まりこさんの “ヨガでも出産でも苦しい時呼吸をし続けることを忘れずに” という言葉に、出産はもっとうんと苦しいんだとイメージしながら呼吸し、実際の陣痛でもこの呼吸でだいぶ痛みを逃せました✨ 本当にありがとうございます✨🥰
出産おめでとうございます！
私は妊娠8ヶ月です！
産休に入ってから毎日まりこ先生のヨガを続けていたのですが最近サボり気味になっていました💦KSさんのコメントを見て私も安産を目指してまた頑張って見ようと思いました！！
ありがとうございます😊
コメントありがとうございます🥺
妊娠後期どんどんお腹も大きくなってきて動きづらかったりポーズもきつかったりすると思いますが、ご無理ない範囲で赤ちゃんと頑張ってください😌
ビタミン美さんの安産と元気な赤ちゃんが生まれますようお祈りしております✨
妊娠が分かってからこちらのヨガを出産ギリギリまでやっていました！初産で体型も小柄な為助産師さんに難産になるかもと言われていましたが陣痛来てから8時間とスーパー安産で無事に下から産むことができました！また肩凝りも改善されたので産後も続けてヨガしてます😊
臨月近くなったせいか2種類くらいやるとお腹が張ってしまいます〜😂
毎日細切れですが頑張ります！
是非応援のいいねお願いします🤣
妊娠中、臨月くらいからこちらのヨガを毎日本気でやりました。
本当に運動不足も重なってキツかったです笑。
毎日汗かきながらやりました。
初産でしたがとっても安産で元気な子供が予定日2日前に生まれてきてくれました。そんな子ももう2歳です。
あの時の安産は本当にこちらの動画でのヨガのおかげだったと心から思っています。筋肉と体力、柔軟性、あの壮絶な出産を無事に乗り切るのには必要不可欠なヨガの習慣だったと思います。現在2人目を妊娠中です。まだ安定期入ったばかりですが、今回も徐々に始めて行こうかと思います。
初産婦で昨日出産した者です！
以前からまりこ先生のヨガのファンです✨臨月に入ってから、こちらのヨガとマタニティ太陽礼拝のヨガを毎日交互で行ってました！
予定日を大幅に超過しての出産となったため不安がありましたが、子宮口の開きが通常の初産の人の倍の速さで進み、結果的には分娩時間6時間半の安産となりました！呼吸もとても褒められました✨
まりこ先生の動画はこのポーズがどのように効果的なのかが分かりやすいため、大変モチベーションに繋がりました。
安産になると信じて毎日継続して本当に良かったです！ありがとうございました😭
昨日できなかったポーズができるようになる
こんなに嬉しいことはない！❤
元気な赤ちゃんうむぞ！
妊娠９ヶ月、初産ですが、これまでナンのトラブルも無く過ごせています♪
妊娠前からまりこさんのヨガをよく行わせて頂いてますたが、出産前後も時折運動として取り入れていきたいと思います✨
安産でありますように✨
あと9日ほどで出産予定日を迎える初産婦です。まりこ先生のヨガが一番好きで5年ほど続けています。妊娠発覚してから、先生のマタニティヨガはいくつかやっていましたが、こちらの動画は初めてでした。あと数日ですが、少しでも体力をつけて過ごしたいと思います！
32週の初産婦です！
まりこ先生のストレッチを主にやってましたがヨガもやってみるかーと思ったらプランクとスクワットキツすぎて笑いました😂
今日から頑張って下半身の筋肉つけたいと思います❤️🔥
出産予定日まで15日です！
子宮頸管長の短縮、切迫早産のリスクがあったため、マリコ先生のヨガを何ヶ月もお休みしてたのですが、もういつ産まれてもOKのサインを主治医から貰えたので再開しました！！
足の筋力が落ちてしまったのできついのと、お腹が邪魔でチェアポーズとか上手くできないですが、股関節の柔らかさは欲しいので、無理せずやってみます！！
昨日出産しました！妊娠35週から始めて2週間頑張りました。38週からは身体の節々が痛くヨガを出来ませんでしたが、39週1日で無事出産できました👶
初産でしたが、5時間程度の安産でした😊
こちらのものと他のものを合わせて毎日1時間頑張っていた甲斐があったなと思います！助産師さんにも努力を褒めていただけました。
ありがとうございました🙇♀️
最後の女神のポーズが辛すぎるけど、それも含め絶妙なしんどさのマタヨガです！！！
今36週の妊婦です！
昨年から毎日このヨガをしてます。
陣痛や分娩時の大変な時も呼吸をし続けてないといけないので、体の柔軟性だけでなく呼吸法についてもしっかり学べてます！！
ありがとうございます！！
まりこさんのヨガは産前から取り入れておりましたが、子を授かり安定期入ってから定期的にこちらのヨガを続けておりました！24日に出産したのですが、助産師さんや先生から産道が柔らかくていいねとお褒めの言葉を頂きました！！産後も時間を見つけて続けていきたいと思います！ありがとうございます❤︎
産前から取り組んでいましたが、ほどよくストレッチできる内容が気に入っており、ずっと続けております。出産から約1年経ち、ふとお礼を申し上げたくなりました。良い動画をありがとうございます。
身体が硬く元々出産に不安がありましたが、結果は7時間ほどの安産で、呼吸も褒められました。マタニティ向けヨガを続けたおかげだと思っています。
余談ですが、テレビ画面にまりこ先生が映ると子供が微笑むので、これまた癒されます
出産予定まであと3日ですが、毎日こちらをやるようにしています。
酷かった腰痛が少しずつ改善され、呼吸もスムーズになってきました。
安産を目指してがんばります！
2021年5月13日(木)、今日のお風呂上がりのヨガはこの動画を選びました。イヤイヤキツかったー妊婦さん頑張れー62歳の婆ちゃんは股関節痛いし腿つっちゃうし🤣休みながらでしたよ。足腰の筋肉ホント無いなー焦る…大丈夫かなぁー生涯歩いていたのに…メゲずに頑張るっきゃ無いですね💪😤今日も感謝の一日です。ありがとうございました。
いま８ヶ月です。
体調や気分にあわせて、まりこ先生のマタニティヨガを選んで実践するのが楽しいです♪
最後の「女神のポーズ」は、じわじわ汗かくし、プルプルしてしんどいですが…
「これができたら安産、これができたら安産…」
と願掛けしながら取り組んでいます😊
1人目が壮絶だったこともあり、2人目の37週あたりからからこちらのヨガ🧘♀️させてもらいました！
おかげさまで陣痛から5時間、痛みも1人目よりも全然楽に産まれてきました！
助産師さんに呼吸をめちゃくちゃ褒められました🥰
ありがとうございます😊
産後もヨガ🧘♀️続けます✨
いつもありがとうございます☺️もうずっと海外ですがコロナ中も妊娠中もまりこ先生のヨガに助けられて、かれこれ3年ほど続けています。これからも楽しみにしています！
現在妊娠６ヶ月です。これぐらい足腰を鍛えられるマタニティヨガを、ちょうど探していたところでした！
貴重な動画を有難うございます！めげずに続けていきますね！！
妊娠中なのでマタニティ動画がすごく参考になります！！まりこさんの声や音楽、ゆったりとした雰囲気の中でできるのでいつも癒されながらやっています！この動画もやってみます！！！
きつそうだけどやってみました！全身ほぐれた感じ！めっちゃ汗出ました！臨月まで頑張ります！😊
こちらのヨガが好きです！不妊治療をしている時からまりこ先生のヨガを見るようになって数年、今妊娠7ヶ月に入ろうとしています。安産になれるようにこちらのヨガをしています♡ヨガ中は胎動がすごいです！
もうすぐ31週！！🎉
暑さでウォーキングは辛くなってきたので自宅で出来るマタニティヨガの動画はとっても助かります！！😆
まりこ先生いつもありがとうございます❤安産目指して頑張ります！！
妊娠中体重管理が出来ておらず、食べる量はそんなに変わってないのにどんどん体重が増え困っていました。冬なのでなかなか散歩も出来ないしと思っていた時マタニティヨガがある事を知りました。
そこで続けていたら体重も抑えられ、動きも軽くなり、骨盤辺りと脂肪がついていた部分も引き締まった感じで見た目も分かるくらい変化がありびっくりしました。
とても感謝しています。妊娠前もまりこ先生のヨガをしていましたが産後も続けたいと思います！
腰痛に悩んでますが、腰がスッキリ楽になりました。✨✨
これくらいゆっくりペース 私の腰痛改善にもいいみたいです❗️
ちょくちょくさせていただきます。🌸
どうも有難うございます✨✨🙏
下半身筋力低下を感じる50台半ばの私にも効果的なヨガですね🍀ちょっとサボるとすぐに身体が固まる😅日々の積み重ね大事ですよね✨
女神のポーズはプルプルしながらも耐えて頑張りました😅💦途中、呼吸が浅くなっている事にマリコ先生の声掛けに気づき、ポーズ解放に焦る気持ちが紛れてホールドする事が出来て良かったです✨😃
妊娠8ヶ月です。骨盤底筋を鍛えるのと体力作り目的でこちらのヨガは大変おすすめです。
ヨガをした翌日の朝、鏡を見たらお腹が昨晩よりも結構へこんでいてビックリしました！
また、お陰様で腰痛が改善されて骨盤ベルトをしなくても過ごせる日ができるようになりました。本当に感謝です。まりこ先生ありがとうございます。安産になるよう、出産まで続けていきます！
先生に出会って良かったです。24週からマタニティヨガの習慣をつけて、出産の時間は初産時と同じでしたが、強い陣痛が来ても、全然痛くなかったです。最後の30分ぐらいだけ痛かったですが、初産の時は陣痛が来てから赤ちゃんが生まれるまでずっと痛かったです。ヨガを練習して、本当に痛みに強さが増した気がします。本当にありがとうございます。
妊娠9ヶ月、お陰様で腰痛等のトラブルもなく過ごせています。
これからも先生を見習って頑張ります！
妊娠6ヶ月です。最近、階段の上り下りで息切れするので体力作りに始めました。今では止まらずに上がれるばかりではなく、就寝中のこむら返り防止にとても役立っています。ありがとうございます！
初産、臨月の妊婦です！毎日マリコ先生のマタニティヨガにお世話になってます♪
家から出ない日でも、このヨガをやると全身の筋肉が使われてる感じがして、すごくリフレッシュできます！
出産まで、もうしばらくお世話になります！！
マタニティヨガの動画を増やして頂きありがとうございます。出産に向けて体力をつけたいと思い、毎日やっていきたいと思います！
12月に第一子を産みました！子宮口全開から25分のスーパー安産で、産後も大きな不調なく過ごせています
まりこさんの不調改善ヨガと安産力を高めるヨガのおかげです
いまは肩こりが酷いので肩こり系のヨガにお世話になっています😊
いつも素敵な動画ありがとうございます
動画ありがとうございます！
自分用メモ
1:16 スタート
5:43 はなわのポーズ
妊娠9ヶ月です！
産休に入ってからは必ずこの動画を1回はやるようにしてます！
最後のやつがきつすぎて、いつも何回か立ち上がってまたやるの繰り返しですが、少しずつその回数も減ってきて、嬉しいです！
産後もやり続けたいなーと思ってます！
他のマタニティ用のヨガを朝させいただいていて一日元気に過ごせています。坐骨神経痛もヨガをすると、その日の痛みが楽に感じられ、違いを実感しています。現在妊娠6ヶ月も終わりに近づき、こちらの安産ヨガを始めました。下半身への負荷がほどよく、続けられそうなので頑張っていこうと思います。ヨガ後、ベビちゃんがポコポコ動いています♪
正産期に入りましたが、気持ち良くできて毎日続けたいと思いました！また、無理のない範囲でゆっくりできるのが良いですね✨呼吸を意識し、安産を目指して頑張ります！
いつもありがとうございます、まりこさん😊
自分用1:27
妊娠34週です。最後のスクワットが耐えられず何度か立ってしまいますが、少しづつ頑張ります！
妊娠5ヶ月ですが悪阻で寝たきりになり体力がとんでもなく落ちてるのでマタヨガを始めてみました！ですが足がプルプルで全然最後まで辿り着けなかったので毎日コツコツ頑張りますᙏ̤̫❤︎
もうすぐ9ヶ月です。下半身激弱で動画のペースがもたない😂
毎日やって下半身鍛えます🦵
股関節が固いので、ゆっくりと伸ばされました。「お腹の赤ちゃんを引き寄せて」の言葉が、とても暖かく感じました（おばちゃんですが｝。バックミュージックも良かったです。配信ありがとうございました。
妊娠24週あたりから体重増加を指摘されてしまって、マタニティヨガをしてみようと取り組みました！
毎日続けて1週間経過した頃、夫にお尻上がったね！って言われました😭✨
最後のポーズとかめちゃくちゃキツいですが続けていくと妊婦さん関係なく引き締め効果抜群みたいです！
安産も願いつつ、健康な身体作り頑張ります！！
2ヶ月半近くつわりで寝てばかりだったので、安定期入って体力と筋力つけなきゃ！とやってみましたがキツい😂
ウォームアップと合わせて今から少しずつ慣れるように頑張ります！！！
2月に出産したのですが、妊娠4ヶ月頃から続けてました！最初は女神のポーズがキツくて何回も立ち上がってしまったけど、後半には＋数秒維持できるようになってました！そのお陰か陣痛が始まって2時間程の安産でした！そして産後6ヶ月経った今、久しぶりにやってみたところ体は軽くなっているはずなのに女神のポーズ序盤でリタイア…やっぱりこういうのは続けてないとダメなんだなーと実感しました…
予定日超過で京今日から入院しています。バルーンの様な棒を８本入れて子宮口を広げて陣痛も促していますが、まだまだ余裕な為、ベッドの上でこのヨガをやりました♪
これから一眠りして様子を見たいと思います✨
配信有難うございました。🙇非常にゆっくりとした動きで、妊娠していない私でも結構太ももに効きました。引き続きエクササイズさせていただきますね。
妊娠中なので、いつもやっているB-lifeのどれをやったらいいのか迷って、時間が短いから大丈夫だろうと適当に選んだらやっぱりきつすぎました・・・・笑。マタニティ用でまとめてもらえてるのですごく楽です！ありがとうございます。
これからも、妊娠中でもOKのビデオがアップされたら、追加してもらえると嬉しいです😊
いつも見ています
妊娠してからまりこ先生にすっかりお世話になっています！🌱
マタニティヨガリストからその日の気分体調で続けています。まりこ先生の声がとても落ち着き１日のリラックスタイムになっています♪
質問なのですが花輪のポーズはなぜ恥骨痛のある人は行わない方がいいのでしょうか？よろしければご返信ください😌
妊婦ではありませんが、更年期世代で筋力体力の低下が気になってます。このヨガ筋力アップにもなって私にぴったりだなぁと思いました。最後の女神のポーズは脚がプルプルになり汗もじわじわと出ました。キツかった💦
今日もありがとうございました😊
最後のポーズつらーい😭💦
毎日やったら分娩、多少楽になるかなー？😭💦出産4回目だけど、ドキドキするー！
最後がとてもきつかったです😅
汗だくで終わった後の爽快感！
気持ち良いですね。素敵な１日がはじまりそうです！
妊婦ではありませんが、3回の出産で骨盤底筋が緩んでいるという実感があります。
ヨガブロックを内腿に挟んでするチェアポーズは効きます〜❣️
女神のポーズは苦手ですが、内腿の筋力UPと股関節まわりの柔軟性UPを目指して継続してやっていきますね❣️
ありがとうございます
ありがとうございます！
いつもまりこさんのヨガに助けられてます。感謝を込めて。
3-4年前から定期的にまりこ先生にお世話になっていましたが、妊娠6ヶ月ごろからマタニティヨガを朝と夜やるようになってかなり調子が良いように感じます！
7ヶ月に入り息苦しさを感じることが多くなってきましたが、ヨガのあとは肺が開くのかかなり呼吸が楽になりますっ
出産まで毎日続けますー🧘♂️
初マタの妊婦です。
毎日、朝晩マリコさんのヨガで癒されています☺️コロナのこともあり、ジムにも恐くて行けなかったので、本当に助かっています🙏💕
ちなみに逆子と言われたのですが、特に気にせずヨガしても大丈夫ですよね🤔❓むしろ、身体に良さそうだと思って続けています（笑）
Blifeでヨガを続けて9ヶ月、赤ちゃんを授かりました☺️あと1週間で妊娠6ヶ月になります。
妊娠後は、つわりがひどく、ほぼ寝たきりの生活でしたが、ようやく体調が安定してきたので、Blife復帰✨マタニティヨガ始めていきます🥰🧘♀️
この動画の初チャレンジは、15分のところでギブアップになりましたが、徐々に筋力を戻していきたいです☺️お世話になります💕
臨月まであと1ヶ月。マタニティ前半とこの動画をセットでヨガの日として、お散歩の日と交互に行っています。赤ちゃんも大きくなっていってるので、しんどさは増していますが、女神のポーズはむしろ始めた当初よりも安定しました✨
体重の増加も緩やかで、本当にBlifeに感謝の気持ちでいっぱいです☺️💓
出産までコツコツ続けて行きたいと思います🥰
お腹に赤ちゃんはいませんが､ 意識してお腹を引き込んで ヨガをしていたら､ インナーマッスル が鍛えられるようで ､いいプログラムだなと思いました😊✨
Mariko先生は、骨盤低筋を優しく揺れる「ハンモック」と表現しますよね❤ 妊婦さんなら赤ちゃんのゆりかご👶 私は、Mariko先生の動画【骨盤低筋を鍛える】で学んだ、大切な子宮や膀胱に尿道を底からささえる“恥骨から尾骨にくっついている筋肉をハンモックにイメージ”……するとより一層分かりやすく鍛えられます👌
5月12日昨日は新月、静かにゆったりとMariko先生のヨガでココロもリセット🙇
林先生のテレビ見てたらまりこ先生出てきて「きゃー(≧∇≦)」って騒いでました笑❤
ありがとうございます☺️
はじめまして！
いつもとても気持ちよく体を解せてお気に入りのチャンネルです❤️
また、ご出産もおめでとうございます！
この動画とは関連しないですが、マッサージボールを使った体の解し方の動画をリクエストさせてください！
あまり良い動画が見つからず...
よろしくお願いします🤲
大きなお腹だなーと思いながら見ていましたが気がつけば自分も同じような大きさになってきました
ポーズから抜け出す時に、よっこいせ。っていう感じが強くなってきてます笑
骨盤底筋をもっと鍛えたいです
38週目の健診で「まだ赤ちゃんおりてきてない」と言われたのでこちらの動画を見て、安産を願いながらヨガやってます！はなわのポーズのとき、どうしても呼吸が浅くなってしまう(たくさん息が吸えない)のでコツを教えてもらいたいです😢
でも全体的にはすごく身体がポカポカして終わったあとが気持ち良いです（＾ω＾）
妊娠5ヶ月！
女神のポーズ最後までできないーー( ;ᯅ; )
出産までには体力つけて、全部のポーズできるようになるぞー！！
こんにちは！初めましてです！いま妊娠5ヶ月目なんですが、こちらの動画のヨガはやっても大丈夫ですか？
はじめまして！質問なのですが、プランク、お腹に力が入る運動だと思うのですが、やっても大丈夫なのでしょうか？
収縮運動ではないので、大丈夫です。腹横筋が鍛えられ、分娩力も高められますよ👌お腹の大きさにより負荷がだいぶ変わってくるので、慣れていない方は膝をつきながらだったり、キープ時間を短くして調整してください。決して無理しないように💓☺️
妊婦でもないのに頑張りました
内腿筋肉弱ってて。。。できてた女神のポーズが出来なくなってたり😢😢😮
妊娠9ヶ月なのですが、終わった後両膝が痛くなりました。やり方が悪かったのでしょうか？😢
最後のポーズがきつかったです(*_*)
妊娠してから足がむくみと脂肪でぶよぶよなので少しでも鍛えるために頑張ります
なんだか今日は朝からだるい感じがあったので少しゆっくりめに、ゆっくり効いて気持ちよかったです(^-^)妊婦さん🤰だと体が重たいですよね💦懐かしく思い出しながらやりました。
妊娠中プランクっていいんですか？
出産予定日まで一週間を切りました🙈
最近毎日こちらのヨガを行ってます🧘♀️
初マタで緊張もあるのですが、呼吸を忘れずにがんばります*(^o^)/*
自分用 0:55~
1:10
先日Googleのアカウント変更でメンバーシップに入れないとお尋ねしてやってみたのですが再インストールするとまた有料になるのですがどうすればいいですか？
別アカウントでメンバーシップに入る場合はそのアカウントに料金がかかります。二重に料金がかかるとしたら以前のアカウントでメンバーシップをやめる手続きを取る必要があります。
妊娠24週あたりから体重増加を指摘されてしまって、マタニティヨガをしてみようと取り組みました！
毎日続けて1週間経過した頃、夫にお尻上がったね！って言われました😭✨
最後のポーズとかめちゃくちゃキツいですが続けていくと妊婦さん関係なく引き締め効果抜群みたいです！
安産も願いつつ、健康な身体作り頑張ります！！