[8 min] Stretching to relieve stiff shoulders and neck
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- Опубліковано 5 жов 2024
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![[8 minutes] Stretching for restful sleep and recovery from fatigue #608](http://i.ytimg.com/vi/O7ZzxN3biKA/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] Stretching for restful sleep and recovery from fatigue #608](/img/tr.png)
![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](http://i.ytimg.com/vi/ySoQsXQjR2U/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretch to relieve stiff shoulders for beginners #668](http://i.ytimg.com/vi/5UxaqHF2NTg/mqdefault.jpg)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](/img/n.gif)
今回は気軽＆簡単に座ったまま実践できる肩凝り解消方法を紹介しています💕
8分でできますので、お仕事や家事・育児・介護…ふとした隙間時間に是非毎日でもご活用ください❗️😊🙌
寝る前に、マリコさんの優しさ声を聞きながらヨガをやる事で穏やかに眠りにつけます❤
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
えっ…気持ち良すぎる……画面の前の顔も知らない人をこうやって幸せにできるのって素敵なお仕事すぎる
あなたは私に感謝します😊
うつ病を患ってしまって心も身体も凝り固まってしまっています。身体がほぐれると何故か気持ちのほぐれるのほんとに不思議です🍃いつも動画ありがとうございます♡
年末のバタバタ＋元旦からの地震で、かなり不調の自覚があり。
呼吸すら充分にできていなかったようです。
肩こりの悪化から、軽く吐き気までありましたが、このストレッチをゆっくり行いだいぶ楽になりました。
皆さんきっとそれぞれ大変な時ですが、明日からまた自分にできることを頑張ります。
朝や学校から帰った後などに吐き気や体のだるさが続くのってやっぱり疲れとか肩こりなんですか？今まで原因が分からなくて耐えるしかないと思っていたのですが！
朝起きた時に肩こりになってて辛いタイプの者です。毎朝これをベッドでやるおかげで、一日動けています。
肩こりが辛い日は諦めるしかないと思っていました。この動画に出会えて本当に良かったです。ありがとうございます。
私は高2ですが、首こり、肩こり、腰痛があって週に一度整骨院に通っています。
が、1日経ったらもう、すぐに痛みが出だしてイライラしたり、眠れないことが多いので、今日初めてこのヨガをしてみましたが、結構驚くほど肩のだるさが取れて軽いです🙀❗️
本当にこの動画を出してくださってありがとうございます😢
若いのに体はおばあちゃんとよく言われる私の体が本当に救われました👵🌱❤
追記:あまりにも効果があったので、即チャンネル登録させていただきました。
リンパマッサージ、肩周り首周りのストレッチ、肩甲骨もよく動いて気持ち良かったです❗️
ありがとうございました😊
肩こりとは無縁の毎日でした。が、昨日は右肩周りに大きな違和感が...。これまで素通りしていたMarikoさんの肩ストレッチ探しまくって早速トライ。終わった後、驚くほど軽く、楽に感じられます！ありがとうございます！！
PMS関係なのか、肩こりが酷く痛みがあったのでこちらのヨガをやったところ、とてもスッキリしました✨いつも素敵な動画をありがとうございます😊鎖骨周りと腋の下をゴリゴリするのにハマりそうです😆
一日中パソコンに向き合う仕事をしていますが、毎日このストレッチを続けていたら、肩こりでつらいということがなくなりました。
効果がはっきりと感じられて、今では欠かせない朝の習慣となっています。
どうもありがとうございます！
難しい、スピードのあるヨガは無理なので、いつも先生のゆったりストレッチと、他の先生のリンパマッサージを交互にやっています。
これは、リンパマッサージも含まれて、短くてもじわっと温まってとても良かったです。
他の部位でもこの尺であると、隙間時間が活用しやすいなぁーと思いました。いつもありがとうございます🙏
8分で、肩こりがスッキリ治りました。とても効果的なエクササイズです。
肩がこったら、いつでも行おうと思います。
ありがとうございます😊💕
毎日この動画に救われてる
ほんとその通りです❤
やっと、生理痛が下降気味になり
久々に、座ってマリコ先生と一緒に
ヨガが出来ました。
まだまだ、生理痛4日目なので
そんなに激し目のヨガが出来ないので、この動画のヨガはとてもちょうど良く、気持ちよく出来ました❤
ありがとうございます😊
この動画やばい。めちゃくちゃ楽になった リピります
マッサージしながらのヨガ…自分をいたわっている感覚があってとても癒やされました🤗💛マリコ先生トモヤさんどうも有り難うございます🍓♥️🍓♥️
育児で首肩のコリが痛くて悩んでたのですがこのヨガをやったら血流がよくなって肩周りがポカポカしました！肩甲骨の可動域も広がったと思います。何よりスッキリして気持ちいいです！
脇を掴むポーズは痛気持ちよくて、痛いということは悪いということだと思うので気づいたらやってみようと思います！
マリコさんのヨガに出会って十年ほど経ちますがUA-camの中で一番効いて癒されてます。ありがとうございます！
片方の肩だけ凄い凝ってたのに、これやったら凄くスッキリしました！ありがとうございます！
可動域広がりました。
凝っていてマッサージでも行こーと思っていたのですが、この動画に出会い、やってみてら、スッキリっ！！！
気持ち良かったです。
ぐっすり眠れたのに、体はガチガチ。。。朝起きて椅子に座ってやりました。胸が開いて清々しい気持ち✨ありがとうございます🥹❤️
これはよかったです、腰が痛いので座ったままでできるのが助かりました。
1年前からの五十肩💦それも両肩の😣最近やっと治って来つつありマリコさんのヨガの動きがが少しずつ出来るようになりました😊この動画はとても気持ちが良くて直ぐに肩が軽くなりおすすめです😉
1ヶ月肩の痛みとたたかってきましたが、8分間でびっくりするくらい楽になりました。継続していきます！
趣味や仕事などで長時間座る事が多くて肩こりに悩んでいたけど、この動画をやったら凄くスッキリしてめちゃくちゃびっくりしました！！😂❤
嬉しい~~~これからも続けていきます😼✊✨✨
おはようございます☕今日も１日やるべき事をやりまーす🍞Have a good day.🌄
毎晩、お世話になっています。
すごくキレイな動画で、続けるのが楽しいです。先生がお美しいのでモチベーションが保てられます♪ 育児真っ最中ですが、腰の痛みがだいぶ楽になりました。 ストレッチは、ずっと続けてみようと思います！
ありがとうございました😊
１回やっただけなのにめちゃくちゃ肩軽くなった最高😭😭😭😭毎日頑張る❕🥲
ひどい肩こりで気分が悪いくらいでしたが、たった8分のヨガで身体も心もスッキリできました！
まりこ先生、いつもありがとうございます!
久しぶりにリュックを背負ってお出掛けしたら背中がバリバリに‼️
早速、実行させて戴きました🎵背中が軽くなりました👍️一時しのぎではなく数日続けてみます
Bflowはもはや必須栄養素
肩凝りから頭痛がしていたのですが、一度でスッキリ😂✨まりこ先生に感謝❤いつもお声にも癒されてまーす🎉
何回このヨガをやってもやっぱり良い❤です。
エクササイズ中にどんどんほうれい線が薄くなっていってびっくり！肩のみならず全身がすっきりし顔色も明るくなりました！マリコ先生いつもありがとうございます♪
今日の朝のヨガでやってみました。昨夜はよく眠れなくて何となく体や頭がスッキリせず重かったのですが、このヨガをやった後だいぶスッキリ出来ました🥰
しばらくストレッチをサボっていたのですが、一度でだいぶスッキリしました❤しばらく続けてみます。久しぶりに見たらマリコさんがますますキレイになってて癒されました✨
一カ月前に夏バテから更に熱中症初期の症状が出て、それ以降首肩こりが酷くなり歯の食いしばりまで進展してしまって整骨院に頻繁に通ってもなかなか治らず鎮痛剤を常に飲んでいたのですが、こちらの動画のヨガを寝る前に、寝起きに5分ヨガをしたら1日でほとんど痛みを感じなくなりました。効果を感じすぎて驚きました。
私もまさに同じ症状です😢毎日試します！
肩こりひどすぎてしんどい思いしながら生活してましたが、この動画に出会って一瞬で痛みなくなりました！
凄すぎて感動です！
ありがとうございます😊
肩こり、巻き肩、猫背の私にピッタリのエクササイズでした！短時間でできるので助かります！
仕事から帰ってきたら、肩が痛くなってこの動画に出会いました。
一回してみたら、さっきまですごく痛かった右肩が全く痛く無くなって、嬉しいです😂
マリコ様
いつもいろんな動画見ながら一緒にヨガしています。
この肩こり解消の動画めちゃくちゃ肩スッキリしました！
保存して繰り返します。
ありがとうございます！
いつもみさせてもらってます。
ありがとうございます😊
座ったままできるのが、ありがたいです。難しいポーズはないのに、やり終わったら、とてもすっきりしました、ありがとうございます！
座ったまま気軽にできてよかったです。毎日仕事終わりにやろうと思います
背筋がピッ！となりスゴく気持ちが良いです、今日も胸張っていられる感じがしますありがとうございます😊
肩周りが楽になりました❣️
気持ちいいなぁと思っていたらあっという間に終わりました😊
ありがとうございました❣️
座ったままできるので、仕事の休憩中にできて嬉しいです～✨
終わった後の爽快感は、たまらないです
スッキリ肩周りが心地よいです
朝の時間ない時これだけやって仕事に行くのも
良いと思います😊
無理なく出来る肩周りのほぐしヨガは
1日を通して最高に疲れが取れる気がします
マッサージも入ってきてとても気持ちよかったです。だいぶ肩が楽になりました、肩凝りが軽減されると何故だか明るく、前向きな気持ちになりますね。ありがとございました。
運動が苦手&面倒なので、座ったままというのがすごくありがたいのと、効果があってメンタルもスッキリして、最高です🥺
今日初めてしたのですが、とってもほぐれました！続けていきたいと思います🥰素敵な動画ありがとうございます🩷
爆弾低気圧で肩こり、眠いしだるいしで何もやる気がおきないときに、このストレッチをやったらだいぶスッキリして気分もよくなりました。イスに座ってできるのが良いですね！
よかったです、すっきりしました。続けてやってみたいと思います！
肩凝りからの頭痛がひどく、この動画にたどり着きました！
1回でもとても効果を感じました✨
継続してぶり返さないようにしたいです！
肩まわりが温かくなりました。
気持ち良かったです！
ヨガのポーズやってみたかったので、夢が叶いました！お仕事頑張ってください！
びっくりするぐらいよくなりました！
デスクワークなので定期的に行いほぐしていきたいです💓
ありがとうございます!!
在宅勤務の後は、PC見過ぎで視界が暗く、
肩もガチガチなんです。あまりにつらいからすがる思いでやってみたら、
スゴイ、、、目がカッと開いて肩もポカポカ。ありがとうございます😭
安定に気持ちよかったです。いつもどんな風に体を動かすべきなのかマリコ先生の説明はとても分かりやすいのですが、「体温計を当てる所」が最高に分かりやすくて何故か感動しちゃいました😂いつもありがとうございます。
ストレッチ系はいつもやっていく過程ではやく終わらないかな、等と気にしてしまっていたのですがこのストレッチは簡単で楽かつ何より楽しくてリラックスできました🙌🏻 1セットやってみたのですが楽になったような気がします！続けてみようと思います👀🍀.*
めちゃくちゃ気持ちよかったです。
ぐっすり眠れそうです。
まりこ先生のヨガやストレッチ動画にずっと助けられてきました。
いつも本当にありがとうございます✨
嫌なことがあって少し落ち込んでいたのですが、まりこ先生のヨガをやったら気持ちが落ち着きました。
いつかヨガとピラティスの勉強をして資格取りたいです。
これからもヨガとピラティス続けます。
ありがとうございます。
めちゃくちゃスッキリしました❤😊
まりこさんありがとうございます❤
肩こりの憂鬱さから、少し解放され、救われた気持ちになりました😊
すっごくスッキリしました。体が素直に気持ちいいと答えました。ありがとうございます❤
Thank you so much!🌞🌸💕
デスクからわざわざリビングに移動してストレッチする習慣が持てなかったのですが、これなら仕事の合間にできて助かります！
「座ったまま」でできるストレッチシリーズ、ぜひまた増やしていただきたいです！（背中や腰に効くバージョンもぜひ）
この動画めちゃめちゃいい❤❤面倒さとか無くて、なんでこれをしてるかも教えてくれるし、次の動作もわかりやすい😊ありがとうございます✨
Hello 👋🤗 thanks again 😊
初めてのポーズで凝りが解消されました。
ありがとうございます😊
産後2日後からやってます！座ってできるのに、ガチガチの身体がふわっと緩まりました☺️まりこさんありがとうございます❣️
入院中で肩がバキバキになっているので、座ったままできるこの動画を見て体を癒しています🙏🏻楽になりました☺️ありがとうございます！！
簡単に気軽に出来て、肩が少し楽でいいです🎉ありがとうございます🙏
ありがとうございました😊
気持ち良かったです🌸
パソコンの前に座ったままやりました。パーセンテージが表示されていて、とても達成感があります。
私も左肩が痛く、頭痛がありましたが、これをやったら直りました。ありがとうございます🤩😊❤
どうしても凝り固まりやすい肩首周りほぐされました😁やっぱりまりこさんのヨガは最高でーす😁
コレから夜ヨガを行い、寝落ちしたいと思います😅
えーもう八分も経ちましたか？ まりこ先生の笑顔を見て優しい声を聞いて癒されながらあっという間に終わりました。シャーベットのような色もよくお似合いです。
色んな肩こり解消動画を試したことがありますが、今までで一番即効性を感じます！
最後のストレッチが終わったあとに、肩周りがじんわり暖かくなって辛かった肩こりの痛みが大分マシになり助かりました！ありがとうございます✨
とても分かりやすかったです。
続けられそうです。
最後の肩こりに効くポーズで
温まりました。
ありがとうございます。
まりこ先生いつもありがとうございます。 美しいまりこ先生に癒されます！ 私は、左肩を後ろに回すとき、肩に痛みがあるので、このストレッチで少しずつ痛みが緩和できたらと思い、これからも続けてみます。
肩めちゃスッキリしました。胸のマッサージも気持ちよかったです。肩の重だるかったのが軽く首すじもほぐされました。いつもありがとうございます😊😊😊
わかりやすくて、最後までやれました❤毎日の習慣にしていきたいです。
最後の動きがめちゃめちゃききました！毎日やろうと思います！
BGMも含めて素敵な動画でした🌻
難しい動きはないのに簡単にスッキリ出来てビックリ！続けたいと思います。前半のツボを押しながらのストレッチは、これまた気持ちよかったです。ありがとうございます😊
体がぽかぽかしてきました。
ゆるやかな動きでも、身体がほぐれました！
隙間時間に続けたいです。
音楽にも朝から癒されて良いスタートがきれます。
癒しをありがとうございます♪
数時間絵を描いたあとにやると利き腕側の筋肉にすごく効いてるのがわかり気持ち良かったです。ありがとうございます😊
Thank you for sharing your amazing skills❤❤❤
背中がすごい軽くなりました！！なんとも言えないです😊😊背中全体に見えない布をかけられたみたいにポカポカになり、両腕がスッキリしました❤これ、毎日やります😊
座ったままできるから速攻試せて、ガチガチだった肩周りがじんわり暖かくなりました。血流を実感中です♪
肩こりにずっと悩んでいます。
とっても気持ちよかったです！
カラダが喜ぶストレッチができました！ありがとうございます♡
最後の先生のカジュアルな笑顔に癒される。またお邪魔します。ステキ習慣をいつもありがとうございます。
水曜夜のご褒美動画の配信✨ありがとうございます。鎖骨や脇の下、肩甲骨もよくほぐれて、スッキリしました😊
WBC侍JAPAN優勝の嬉しい一日に、ピッタリの動画でした⚾🎊✨
いつもありがとうございます！
ヨガをここ最近ハマっております🥰
凄く肩周辺が痛く、検索したところ気になり観ながら一緒にやったところ凄くスッキリしました。最後自然にお辞儀も出るほどリラックスしました。ありがとうございます✨
1回やっただけですごく楽になりました！！ありがとうございます！！！
深大寺から帰宅後直ぐこの動画実行。肩 肩甲骨ほぐれて楽になりました。有り難うまりこさん!
本当に一回でかなり楽になりました😭💕
超助かりました！ありがとうございます！