@@Damian_MaterowskiPewnie dlatego, że Pączek nigdy jakimś wielkim pasjonatem sportu nie był Poszedł na siłownię bo był gruby i koledzy poszli więc tak jakoś został Chyba najszybciej opuścił trening typowo na siłowni i generalnie sporty siłowe Po prostu jest najmniejszym zajawkowiczem z całego WK
@@TheBloobGame FBW robi się 3 razy w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy każdym treningiem. Jedno ćwiczenie na daną partię. Na niektóre partie masz podane więcej niż jedno ćwiczenie - możesz sobie wybrać ulubione lub zmieniać żeby się nie nudzić. Można zrobić podział na tydzień A i tydzień B, które różnią się wybranym ćwiczeniem na daną partię.
@@darvd29 A np jeśli mamy ćwiczenie na Barki, to mamy ich tam 3, i rozumiem że każde ćwiczenie odpowiada za inną część? ( chodzi mi o to co mówi o tych 3 strefach: cwiczenie złożone, przedni i tylni akton) to które w takim wypadku najlepiej wybrać? bo jeśli dobrze rozumiem to robie tylko 1 ćwiczenie na daną parię ciała tak?
@@TheBloobGame ćwiczenie złożone skupia się na całej partii jednocześnie, natomiast izolowane na wybranej części. W przykładzie który podajesz możesz robić np. ćwiczenie złożone w tygodniu A, natomiast w tygodniu B dwa ćwiczenia - osobno na przedni i tylni akton :)
Saker 👏 w końcu samemu merytoryka wróciła, bo na Youtubie Twoją konwencję przejmował stalowy szok, ale mimo dobrych montaży merytoryka różnie. Co do Twojego filmu odnośnie klatki piersiowej ostatnio Wodyn na swoim kanale stwierdził, że błędem wykonywanie jest ławki dodatniej jako najlepsze i główne ćwiczenie. Zobacz materiał u niego. Co do tyłu barku to w rozciągnięciu lepiej jest wykonać z linka wyciągu górnego niż na maszynie - maszyny są różne i jak ktoś spróbuje na swojej siłowni siedząc bokiem może mu to nie wyjść 2 tygodnie temu Ryan Hurniston dodał film odnośnie nóg i na hacksquat poleca jako killera, żeby olrschool Toma Platza na palcach. A jako najlepsze to co owca robił na suwnicy smitha Bułgary tylko z nogą wykroczena z podwyższeniem pod piętą albo w butach do przysiadów, żeby łydka stykała się z dwugłowym Kaptury i brzuch pominięte w filmie.
Szkoda, że tylko Saker został przy tym, na czym zbudowano ten kanał, ale czasy się zmieniają i priorytety również. Super film i wyjaśnienie od A do Z. Pozdrawiam
UWAGAAAAA Mam zajebisty pomysł. Po każdej tier liście stwórzcie osobny film na trening całej parti bazując wlasnie na tier liście. I fajna adnotacja na koniec filmu i fajna pomoc dla początkujących i nie tylko. Lajkujcie i komentujcie żeby zobaczyli. (Nie wiem czy na pewno działa to w podbijaniu komentarza)
Super. Wiele osób ogląda was z własną piwniczaną siłownia. Może teraz ten sam odcinek ale o najlepszych ćwiczeniach na wolnych ciężarach a nie maszynach. Ludzie tu co ćwiczą na maszynach to jakieś 30 procent moze
@@kwiatek2796 jeśli uważasz że 90 procent społeczności kanału chodzi na publiczne siłownie to zmartwie cię. Jesteś w błędzie ;) 1/3 w ogóle nie ćwiczy a Ty gadasz o maszynach hahaha
@@rogers5785 użyj trochę mózgu i jeśli mówię o jakimkolwiek ćwiczeniu to mam na myśli osoby ćwiczące, a nie oglądające. Niestety jesteś na tyle nierozwinięty i posiadasz zamkniętą głowę, że nie patrzysz szerzej na temat tylko siedzisz w swojej myśli walcząc o swoją racje. Miłego wieczoru
Doceniam wasza wiedzę chłopaki, a jeszcze bardziej chęć dzielenia się nią z innymi, robicie mega robotę na wielu plaszczyznach! - #OZK🔥💃 Wspieramy siebie nawzajem
jeśli chodzi o tył barku to np. reverse cable fly będzie lepszym ćwiczeniem, włókna tylnego aktonu barku nie układają się w maksymalnym rozciągnięciu na pec decku
Dla tych co nie mają nautiliusa na siłce, polecam położyć się na ławce trzymając sztangę w dłoniach, ugiąć łokcie do 90*, i wykonywać pullovery w ten sposób, nie prostując w ogóle łokcia. Nie jest to to samo oczywiście, ale też "pchamy łokciem" i mamy wyłączone bujanie w przeciwieństwie do narciarza
Saker, zajebisty materiał, chciałbym jednak zaznaczyć że mało kto ma maszyny na najszersze te które wymieniłeś. Byłbym wdzięczny abyś podał najlepsze zamienniki. Pozdro
@Sakerooo, pośladki na suwnicy nie mają prawa być dobrze rozwijane. Mięsnie pośladkowe tracą dźwignie w wyciskaniu na suwnicy jak pracujesz od dużego rozciągnięcia do bardzo dużego zgięćia na rzecz przywodziciela wielkiego i będą przede wszystkim taxowane dużym rozciąganiem tytyny, ale niekoniecznie stymulowane do hipertrofii wg. zasady doboru neuromechanicznego.
Co do nóg to małe zastrzeżenie, że nogi w oderwaniu od innych partii(core, tyłek, plecy stabilizacja) nigdy nie będą silne a skupianie się na samej hipertrofii jest zwyczajnie głupie. Jesli chodzi o rozwijanie sily funkcjonalnej to prawdopodobnie najlepszy będzie tu przysiad ze sztangą lub bułgary z kettlem
Od 8 miesięcy trenuje z twoim planem FBW. Trening A i B na zmianę 3 x w tygodniu + sobota czysto pompa izolacje. Zastanawiałem się czy po takim czasie powinienem wejść już na inny rodzaj niż FBW? Masz jakieś inne plany przygotowane gdzieś w internecie, o których nie wiem ?;) Z tego FBW jestem mega zadowolony w 7 miesięcy doszedłem do wyniku przy wadze 74kg: ciąg:170 Przysiad:150 Klata:100 A zaczynałem praktycznie od zera bo nie trenowałem nic od 12 lat. Za dzieciaka tylko podrzut rwanie 2 lata w wieku 17 lat skończyłem z wynikiem 82/100 waga 56kg 😂 Pozdrawiam 🏋️🔩 🔥💃
Dawno nie oglądałem tutaj filmów ale widzę że Saker trzyma poziom :) Osobiście zamienił był tylko ćwiczenie złożone na najszerszy, z high row na podciąganie i to absolutnie nie dlatego że lepiej angażuje najszerszy tylko dlatego że maszyna do high row jest jeszcze mało popularna i dostępna :( No i w sumie podciąganie to podciąganie więc wiadomo, same korzyści patrząc globalnie a przecież mówimy tu o ćwiczeniu złożonym ;)
@WarszawskiKoks Czy dałbyś radę podzielić to na A i B? Brzmi jak kolejny etap Twojego fbw Sakera dla początkujących. Ćwiczę nim pół roku widzę efekty i chętnie bym przeszedł na ćwiczenia efektywniejsze, a zarazem mniej kontuzyjne przy większym obciążeniu. widzę Że sporo maszyn nie jest aż tak ogólnodostępnych, ale wciąż widziałbym to jako ciekawe urozmaicenie na kolejne miesiace.
Więcej takich filmów Saker
Saker król merytoryki 🔥
Raczej nie
@@kusottare9452 W samym WK zdecydowanie tak ;)
@@Damian_Materowskidużej konkurencji nie ma
@@stywsywyw9229 no nie ma. Mnie zadziwia jak po tylu latach Pączek to mało co czai, nawet nazwy podstawowych ćwiczeń czy sprzętu 🤣
@@Damian_MaterowskiPewnie dlatego, że Pączek nigdy jakimś wielkim pasjonatem sportu nie był
Poszedł na siłownię bo był gruby i koledzy poszli więc tak jakoś został
Chyba najszybciej opuścił trening typowo na siłowni i generalnie sporty siłowe
Po prostu jest najmniejszym zajawkowiczem z całego WK
Rozpis ćwiczeń:
1. Czworogłowe uda - HACK SQUAT, WYPROSTY PODUDZI
2. Pośladki - SUWNICA (wyoskie ustawienia stopy), HIP THRUST
3. Łydki - WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC (długi partial)
4. Dwugłowe uda - RDL, UGINANIE PODUDZI SIEDZĄC
5. Barki - WYCISKANIE NA SMITH'IE, WZNOSY W POCHYLENIU NA ŁAWCE, REVERSE BUTTERFLY
6. Klatka piersiowa - WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM, BUTTERFLY
7. Plecy - HIGH ROW, PULL OVER,
8. Triceps - FRANCUZY LEŻĄC ZA GŁOWĘ
9. Biceps - UGINANIE W ODCHYLENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
I jeśli wykonuje fbw to mam to robić wszystko codziennie? Czy jak to mądrze połączyć?
@@danielzarebski5917ja będę wdrażał teraz ten trening rozbijam go na dwa dni
@@anrymajak8052 Jak to rozbiłeś? Pokażesz plan ?
Rozpisze mi ktos plan z tych cwiczen? Fbw ;)
@@T0ms_____0N09 +1
w chuj lepiej słucha sie i ogląda to niż facetki w szkole
Liczę na więcej takich filmów 💪
Zajebisty materiał, mocna piguła informacji 💊💪🏽💗
Szybko i sprawnie
Wow, nowa jakość na WK 😊 Full profeska. To musi być stały punkt programu!
Filmy merytoryczne Sakera TOP👑
Dziękujemy panu za merytoryke 😊
świetnie się ogląda, same konkrety, bez zbędnego pierdolenia, ciekawy montaż, najlepszy film na kanale.🔝
Godzinne filmy z rozkminami również są bardzo przyjemne
Dobry film, wszystko wytłumaczone konkretnie. Bez zbędnych informacji, więcej tego !
Wasze filmy zmieniają trendy na siłowniach sam się o tym przekonałem wracając w tym roku do treningów po 4 latach przerwy.
uwielbiam te merytoryczne materiały Twoje :) WIĘCEJ!!!
Dziękuję Panowie za takie podejście do sportu, dzięki wam wielu ludzi zaczęło coś robić ze swoim życiem(zdrowiem).
Dzięki i zdrowia życzę.
Saku potrzebujemy filmu o fbw 3x w tyg na podstawie tier listt
S tier film na tym kanale. Więcej takich prosimy 💪
Kocham ten film za montaż ze wstawką gohy :D Tak zeby nie bylo zbyt inteligencko. :D
mega cenie cie saker za takie materialy
Pomijałem sporo filmow z kanału bo jak sami mówicie to kanał rozrywkowy tymczasem widzę że wlatuje merytoryka , super ✌️
Błagam Saker - rób więcej takich filmów, chcę się to oglądać, chcę się to słuchać!
Chłopaki stwórzcie najlepszy plan treningowy według was z tych właśnie ćwiczeń split czy fbw czy push pull legs czy inne
Przecież właśnie ten film przedstawia najlepszy plan treningowy FBW :)
@@darvd29 I każde cwiczenie mam robić codziennie? w całym treningu?
@@TheBloobGame FBW robi się 3 razy w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy każdym treningiem. Jedno ćwiczenie na daną partię. Na niektóre partie masz podane więcej niż jedno ćwiczenie - możesz sobie wybrać ulubione lub zmieniać żeby się nie nudzić. Można zrobić podział na tydzień A i tydzień B, które różnią się wybranym ćwiczeniem na daną partię.
@@darvd29 A np jeśli mamy ćwiczenie na Barki, to mamy ich tam 3, i rozumiem że każde ćwiczenie odpowiada za inną część? ( chodzi mi o to co mówi o tych 3 strefach: cwiczenie złożone, przedni i tylni akton) to które w takim wypadku najlepiej wybrać? bo jeśli dobrze rozumiem to robie tylko 1 ćwiczenie na daną parię ciała tak?
@@TheBloobGame ćwiczenie złożone skupia się na całej partii jednocześnie, natomiast izolowane na wybranej części. W przykładzie który podajesz możesz robić np. ćwiczenie złożone w tygodniu A, natomiast w tygodniu B dwa ćwiczenia - osobno na przedni i tylni akton :)
Nareszcie jakiś merytoryczny film 🥹
Tak się za tym stęskniłem na tym kanale ❤
Miałem przysiąść i zrobić analizę wszystkich odcinków przed ułożeniem nowego planu, ale zrobiłeś to za mnie, dzięki!
Mógłbym słuchać takiego contentu godzinami... DAJCIE MI TEGO WIECEJ!
Świetny materiał ;)
Teraz poprosimy o film, w którym przy wykorzystaniu tych ćwiczeń ułożysz plan treningowy na 3 i 4 dni treningowe w tygodniu.
Fantastyczne, bardzo wartościowe podsumowanie! Taki film był potrzebny po tej całej serii! Dzięki wielkie, Saker! 👍
Saker 👏 w końcu samemu merytoryka wróciła, bo na Youtubie Twoją konwencję przejmował stalowy szok, ale mimo dobrych montaży merytoryka różnie.
Co do Twojego filmu odnośnie klatki piersiowej ostatnio Wodyn na swoim kanale stwierdził, że błędem wykonywanie jest ławki dodatniej jako najlepsze i główne ćwiczenie. Zobacz materiał u niego.
Co do tyłu barku to w rozciągnięciu lepiej jest wykonać z linka wyciągu górnego niż na maszynie - maszyny są różne i jak ktoś spróbuje na swojej siłowni siedząc bokiem może mu to nie wyjść
2 tygodnie temu Ryan Hurniston dodał film odnośnie nóg i na hacksquat poleca jako killera, żeby olrschool Toma Platza na palcach. A jako najlepsze to co owca robił na suwnicy smitha Bułgary tylko z nogą wykroczena z podwyższeniem pod piętą albo w butach do przysiadów, żeby łydka stykała się z dwugłowym
Kaptury i brzuch pominięte w filmie.
Ale dawno nie było takich eleganckich filmików
Zajebisty film merytorycznie serio dobrze zrobiony film dla nowicjusza na siłowni jak i dla bardziej zaawansowanych
Szkoda, że tylko Saker został przy tym, na czym zbudowano ten kanał, ale czasy się zmieniają i priorytety również. Super film i wyjaśnienie od A do Z. Pozdrawiam
Zawsze bylem zwolennikiem robienia cwiczen w pelnym rozciagnieciu 👌 mega fajny material
UWAGAAAAA
Mam zajebisty pomysł. Po każdej tier liście stwórzcie osobny film na trening całej parti bazując wlasnie na tier liście. I fajna adnotacja na koniec filmu i fajna pomoc dla początkujących i nie tylko.
Lajkujcie i komentujcie żeby zobaczyli.
(Nie wiem czy na pewno działa to w podbijaniu komentarza)
Wykres mięśni w cm3- złoto,fajnie pokazuje jakie mięśnie powinny być priorytetowe.Szok,że barki mają większą powierzchnię niż klata :-)
Objętość*
Ano tak :-)
Świetny Film Saker. Oby takich więcej.
Dzieki Saker, ostatnio oglądałem wszystkie odcinki i sam robiłem notatki 😂
Super. Wiele osób ogląda was z własną piwniczaną siłownia. Może teraz ten sam odcinek ale o najlepszych ćwiczeniach na wolnych ciężarach a nie maszynach. Ludzie tu co ćwiczą na maszynach to jakieś 30 procent moze
30? XD
@@kwiatek2796 no a ile 100?
@@rogers5785 z maszyn pewnie korzysta jakieś 80-90%
@@kwiatek2796 jeśli uważasz że 90 procent społeczności kanału chodzi na publiczne siłownie to zmartwie cię. Jesteś w błędzie ;) 1/3 w ogóle nie ćwiczy a Ty gadasz o maszynach hahaha
@@rogers5785 użyj trochę mózgu i jeśli mówię o jakimkolwiek ćwiczeniu to mam na myśli osoby ćwiczące, a nie oglądające. Niestety jesteś na tyle nierozwinięty i posiadasz zamkniętą głowę, że nie patrzysz szerzej na temat tylko siedzisz w swojej myśli walcząc o swoją racje. Miłego wieczoru
Świetny film, czekam na kolejne
Doceniam wasza wiedzę chłopaki, a jeszcze bardziej chęć dzielenia się nią z innymi, robicie mega robotę na wielu plaszczyznach! - #OZK🔥💃
Wspieramy siebie nawzajem
ogladam od 2012 ale tak dobrego materiału jeszcze nie widziałem, klasa
Super materiał!
Saker ❤ merytoryka. Uwielbiam. Kultura 😊
Bardzo dobry filmik robię praktycznie każde to ćwiczenie i potwierdzam że najlepiej działają
Saker jak zwykle klasa 🫶
No ja, podoba mi się taki format, ide dziś na siłke albo jutro ale pójdę !
Krótko i konkretnie. Dobra robota
cudowny i przydatny materiał w pigułce, najs
Świetny odcinek Saker. Ciekawe przemyślenia
ach merytoryczne filmy sakera,to lubię
jeśli chodzi o tył barku to np. reverse cable fly będzie lepszym ćwiczeniem, włókna tylnego aktonu barku nie układają się w maksymalnym rozciągnięciu na pec decku
Wiecej takich filmów królu
Kapitalne, bez zbędnego pier....😉👍
To na trica jest mistrzostwo zawsze robiłem tylko do połowy i jest ogromna różnica
super praca saker!
Świetny i bardzo przydatny materiał
Dzięki Panie Saker
Saker więcej takiego kontentu!
Mięso niesamowite Saker.
Dla tych co nie mają nautiliusa na siłce, polecam położyć się na ławce trzymając sztangę w dłoniach, ugiąć łokcie do 90*, i wykonywać pullovery w ten sposób, nie prostując w ogóle łokcia. Nie jest to to samo oczywiście, ale też "pchamy łokciem" i mamy wyłączone bujanie w przeciwieństwie do narciarza
bardzo fajny film merytoryczny💪💪
Ale genialny jest ten film, słucha się tego cudownie 🥵😎
Merytoryka od Sakera zawsze na duży plus.
Full body workout -
Nogi - Przysiad
Góra przód - Pompki
Góra tył - Podciągniecie na drążku
Jak ja kocham takie filmy
Kozak filmik, przyda sie
Nareszcie jakiś filmik gdzie Owca nie drze mordy na siłe pod wyświetlenia.
Jednak jak Saker zrobi materiał to nie ma pier***dnia 😁
Jeszcze odcinek z mięśniami brzucha chyba nie ma , albo przeoczyłem 🥸🥸🥸 💪💪💪
Super merytoryczny film, więcej takich 💪
Super partia!
Super, dzięki Saker✌🏼
Dzięki Saker!
Kozak materiał, więcej takich!
Saker, zajebisty materiał, chciałbym jednak zaznaczyć że mało kto ma maszyny na najszersze te które wymieniłeś. Byłbym wdzięczny abyś podał najlepsze zamienniki.
Pozdro
Jeff Nippard zrobil podobny film i na jego podstawie programowalem swoj trening
Świetny film, dzięki!
@Sakerooo, pośladki na suwnicy nie mają prawa być dobrze rozwijane. Mięsnie pośladkowe tracą dźwignie w wyciskaniu na suwnicy jak pracujesz od dużego rozciągnięcia do bardzo dużego zgięćia na rzecz przywodziciela wielkiego i będą przede wszystkim taxowane dużym rozciąganiem tytyny, ale niekoniecznie stymulowane do hipertrofii wg. zasady doboru neuromechanicznego.
Konkretny material
Możesz podać jakieś odpowiedniki ćwiczeń na wolnych ciężarach ? Mam siłownię w domu nie mając wszystkich sprzętów
No i powinien wleciec bonus 🎉 i złożony plan z tych cwiczen np FBW;)
Co do nóg to małe zastrzeżenie, że nogi w oderwaniu od innych partii(core, tyłek, plecy stabilizacja) nigdy nie będą silne a skupianie się na samej hipertrofii jest zwyczajnie głupie.
Jesli chodzi o rozwijanie sily funkcjonalnej to prawdopodobnie najlepszy będzie tu przysiad ze sztangą lub bułgary z kettlem
1:22
2:06
3:20
4:15
4:30
5:04
5:29
6:20
6:49
Swoją drogą czy jest jakaś różnica między wyciskaniem na skosie dodatnim na smithie a zwykłym wyciskankem na skosie ?
Dobrze się tego słucha przy piwku 😀
Może teraz film o tym, jak długie powinny byś przerwy pomiędzy ćwiczeniami oraz seriami?
Dlaczego ćwiczenia na plecy to tylko najszerszy? Gdzie czworoboczny np.
Saker ratujesz adeptów siłowni!
Więcej S tier filmów bo są mega!
Według mnie lepsze były klasyczne odcinki z tier lista na daną partie
Od 8 miesięcy trenuje z twoim planem FBW. Trening A i B na zmianę 3 x w tygodniu + sobota czysto pompa izolacje. Zastanawiałem się czy po takim czasie powinienem wejść już na inny rodzaj niż FBW? Masz jakieś inne plany przygotowane gdzieś w internecie, o których nie wiem ?;)
Z tego FBW jestem mega zadowolony w 7 miesięcy doszedłem do wyniku przy wadze 74kg:
ciąg:170
Przysiad:150
Klata:100
A zaczynałem praktycznie od zera bo nie trenowałem nic od 12 lat. Za dzieciaka tylko podrzut rwanie 2 lata w wieku 17 lat skończyłem z wynikiem 82/100 waga 56kg 😂
Pozdrawiam 🏋️🔩
🔥💃
Mega materiał 💪
Dawno nie oglądałem tutaj filmów ale widzę że Saker trzyma poziom :)
Osobiście zamienił był tylko ćwiczenie złożone na najszerszy, z high row na podciąganie i to absolutnie nie dlatego że lepiej angażuje najszerszy tylko dlatego że maszyna do high row jest jeszcze mało popularna i dostępna :( No i w sumie podciąganie to podciąganie więc wiadomo, same korzyści patrząc globalnie a przecież mówimy tu o ćwiczeniu złożonym ;)
Podciaganie nie kazdy jest w stanie wykonac. Juz pulldowny lepsze jezeli chodzi o progresje i wygode
Sakwe jak nawinie to aż miło posłuchać
Bardzo spoko film
@WarszawskiKoks Czy dałbyś radę podzielić to na A i B? Brzmi jak kolejny etap Twojego fbw Sakera dla początkujących.
Ćwiczę nim pół roku widzę efekty i chętnie bym przeszedł na ćwiczenia efektywniejsze, a zarazem mniej kontuzyjne przy większym obciążeniu. widzę Że sporo maszyn nie jest aż tak ogólnodostępnych, ale wciąż widziałbym to jako ciekawe urozmaicenie na kolejne miesiace.
oby więcej takiego contentu
Przekozak materiał 💪
Fajny merytoryczny film 💪
Super materiał, dzięki!
zajebisty merytorycznie film bez zbędnego pitu pitu