📖채찍단의 첫번째 도서📖 [다이어트는 과학이다] 출간! 1. 초심자를 위한 과학 맛 [영양, 호르몬, 운동] 실전서 2. 100여개의 논문을 근거로 아주 쉽게 썰 풀이 3. 중요한 것 위주로 툭툭 쳐냈음 (숙련자들은 대부분 아는내용 일지도 몰라요) 4. 초심자 분들은 책에 있는 내용만 알아도 차고 흐르다 못해 넘침 [구매링크] 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000212763325 YES24 : www.yes24.com/Product/Goods/125594473 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=336647674 ---- 유산소(심박수) 계산기 : www.cowlr.kr/thr
감사합니다. 댓글을 달아버리면, 관리페이지에서 볼 수 없어서 댓글을 못달고 있었습니다..⭐ 댓글 달아주신 날 부터 오늘까지 냄겨주신 댓글 여러번 보며 많은 힘을 얻었습니다! 홍 님께서도 하시는일 마다 잘되고, 신체는 건강하며 직장인이시라면 월급이 오르고 사업을 하신다면 거래처가 늘어 폭풍같은 재물운이 휘몰아치길 바라겠습니다. 저는 앞으로도 홍님께서 도움 되실만한 영상이 뭘까 고민하면서 좋은 영상으로 꾸준히 찾아뵙겠습니다. 따뜻한 말씀 남겨주셔서 감사합니다⭐
다이어트 시작하고 이 채널 덕분에 뚜렷한 목표를 세우고 동기부여 할 수 있게 됐어요. 채널주인분 좋은 정보와 편리한 기능도 알려주셔서 정말 감사합니다. 아마 저처럼 무작정 어떻게 살빼지 하고 고민 하는 사람들이 많을텐데 이 채널의 정보들로 가이드를 세우고 한발짝 한발짝 실천하면서 정말 삶이 긍정적으로 바뀌어 가고 있습니다. 다시 한번 감사드립니다.
와 이걸 왜 이제 알았을까요~~ 훈련한답시고 인터벌 빡세게 주 3,4회 하면 체지방 빠지는 건 더디는 것 대비 탄수화물이 더 땡기고 악순환 반복이더니 저강도, 중강도로 했을 때에는 이상하게 살이 더 잘 관리되고 일상 생활도 활력있게 되던데... 정말 몰랐어요🥺 영상 너무 감사합니다
다들 존2존2하는데 사실 귀찮아서 존4로 그날 컨디션에 따라 20~25분 정도 런닝 하는데 제가 높이3에 8.5로 두고 뛰면 170~175정도 나오거든요 근데 존2로 뛰려면 뛰는것도 아니고 빨리걷기만해도 존2나와요 존2로 뛰려고 하면 오히려 구분동작하는것처럼 뛰게되어서 무릎이 아픈느낌도 들고 이상합니다
질문 있습니다. 영상에서 유산소 계산기 예시를 보면 1.체중조절의 경우 심박수가 122이고 설정값은 최대심박수의 55% 이렇게 되어 있는데 체중조절을 위한 심박수는 "67"정도 인가요? 즉 체중조절을 위한 최대심박수는 "122" 라는 건가요? 나머지 2~4번도 심박수 항목값은 각각의 최대심박수 인것이죠?
안녕하세요~최근에 다이어트를 시작해서 운동 관련 유투브를 찾아보다가 채찍단님 영상들 보게 됐어요! 제가 존2구간 목표심박수 147(65%) 정도더라구요~ 이걸 40분 유지한채 운동 하라고 하는데 인터벌 트레이닝을 하게 되면 걷는 구간 뛰는 구간에 심박수가 달라지는데 평균 심박수가 147정도가 나오면 되는걸까요?
📖채찍단의 첫번째 도서📖
[다이어트는 과학이다] 출간!
1. 초심자를 위한 과학 맛 [영양, 호르몬, 운동] 실전서
2. 100여개의 논문을 근거로 아주 쉽게 썰 풀이
3. 중요한 것 위주로 툭툭 쳐냈음 (숙련자들은 대부분 아는내용 일지도 몰라요)
4. 초심자 분들은 책에 있는 내용만 알아도 차고 흐르다 못해 넘침
[구매링크]
교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000212763325
YES24 : www.yes24.com/Product/Goods/125594473
알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=336647674
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유산소(심박수) 계산기 : www.cowlr.kr/thr
운동능력이 어느 것을 기준으로 하는지 모르겠습니다.ㅜㅠ
팔굽혀펴기 최대 몇 개 같은 기준으로 할 수 있는 그런 표시가 있으면 좋겠습니다. :)
형 개업 축하해👍👍👍
@@오하이-i1q 고마워용~⭐⭐
@@Sun6Wind 오우 헤랑님 피드백 감사합니다!! 이해하시기 쉽게끔 적용해보겠습니다 :) 항상 시청해주시고 댓글남겨주셔서 감사한 마음입니다. 공휴일인데 좋은 하루 되시길 바랄께요~~~~!
심박수계산기 이상해요 체력 좋은 사람일수록 낮고 나쁜사람일수록 높게 나와요
1:37 심박수 재는 방법까지 알려주는거 첨 봐요... 좋아요 백만개 주고 싶네 👍🏻
운동은 경쟁이 아니다. 몸과의 대화이다. 캬
좋게 봐주셔서 감사해요⭐
좋은 하루 되십쇼⭐
초창기 피지컬갤러리처럼 잘알려준다! ...굿 떡상가자
감사합니다. 댓글을 달아버리면,
관리페이지에서 볼 수 없어서 댓글을 못달고 있었습니다..⭐
댓글 달아주신 날 부터 오늘까지
냄겨주신 댓글 여러번 보며 많은 힘을 얻었습니다!
홍 님께서도 하시는일 마다 잘되고, 신체는 건강하며
직장인이시라면 월급이 오르고 사업을 하신다면 거래처가 늘어
폭풍같은 재물운이 휘몰아치길 바라겠습니다.
저는 앞으로도 홍님께서 도움 되실만한 영상이 뭘까 고민하면서
좋은 영상으로 꾸준히 찾아뵙겠습니다.
따뜻한 말씀 남겨주셔서 감사합니다⭐
혹사시키는게 아닌 몸과의 대화, 많이 도움 되는 영상이었습니다 ㅎㅎ
짧은 동영상인데 진짜 너무 유익했습니다. 항상 감사해요~~!!
진혁님 이렇게 댓글 남겨주셔서 감사합니다.
도움 되셨다니 너무나 뿌듯하고 그렇습니다 ㅠㅠ
앞으로도 진혁님께 도움이 되시길 바라는 마음으로 영상제작 하겠습니다.
좋은 하루 되십쇼!!
오늘 영상은 바로 시도해보도록 하겠습니다. 영상 진짜 많이많이 올려주십쇼 !!!
좋은 정보 항상 감사해요 ❤
유산소 계산기의 심박수가 나랑 안 맞음. 저거 잘못하면 누군가는 심장마비 올수도 있는 수준임.
그니까요
운동은 경쟁이 아닌 내 몸과의 대화.
지렸다. 너무 맞는말!
형님 항상 응원합니당 :)
고마워요 사업 잘 되고 계시죠???
조만간 봬요...⭐
이사람...보통사람이아니다
다이어트 시작하고 이 채널 덕분에 뚜렷한 목표를 세우고 동기부여 할 수 있게 됐어요. 채널주인분 좋은 정보와 편리한 기능도 알려주셔서 정말 감사합니다. 아마 저처럼 무작정 어떻게 살빼지 하고 고민 하는 사람들이 많을텐데 이 채널의 정보들로 가이드를 세우고 한발짝 한발짝 실천하면서 정말 삶이 긍정적으로 바뀌어 가고 있습니다. 다시 한번 감사드립니다.
당신 아주 감사하군
ㅋㅋㅋ감사합니다 회원님~~~
이따 봬요
지금까지 심박수 높으면 높을수록 좋은줄 알고 고강도 유산소를 진행햇는데 그게아니엿군요 배워갑니다…!
감사합니다
운동은 내 몸과의 대화!
와 이걸 왜 이제 알았을까요~~ 훈련한답시고 인터벌 빡세게 주 3,4회 하면 체지방 빠지는 건 더디는 것 대비 탄수화물이 더 땡기고 악순환 반복이더니 저강도, 중강도로 했을 때에는 이상하게 살이 더 잘 관리되고 일상 생활도 활력있게 되던데... 정말 몰랐어요🥺 영상 너무 감사합니다
2분동안 이렇게 유익한내용들을 꽉꽉 채워서 이해잘되게 전달하시는게 너무 대단합니다 ㅎㅎㅎ
맞아요 저-중강도 유산소 시간 길게 하는 게 좋아요 저도 그 방식으로 살 많이 뺌 식단은 거의 안하고 체지방버닝제만 먹음
체지방버닝제가 보조제인가 효과 괜찮아보이네
유익한 영상 내가 알지못한것을 자세히 설명 해주니귀에 쏙쏙 들었오네요 ~~👍
고마워요 어머니 코로나 나으시면 운동 하셔야 해요ㅜㅜㅜ
전에 말씀드렸던 중둔근 운동이랑 자전거, 걷기!
다들 존2존2하는데
사실 귀찮아서 존4로 그날 컨디션에 따라 20~25분 정도 런닝 하는데
제가 높이3에 8.5로 두고 뛰면 170~175정도 나오거든요
근데 존2로 뛰려면 뛰는것도 아니고 빨리걷기만해도 존2나와요
존2로 뛰려고 하면 오히려 구분동작하는것처럼 뛰게되어서 무릎이 아픈느낌도 들고 이상합니다
영싱편집할때 소스 어디서 구하시나요 ㄷㄷ
영업비밀 (쉿)
여자들 근육향상도마니알려주세영
이런개꿀앱과 개꿀채널을이제알다니 헬린이3개월차 인생손해봣다ㅠ
아니 이런분이 구독자가 왤케 적으시지
질문 있습니다. 영상에서 유산소 계산기 예시를 보면 1.체중조절의 경우 심박수가 122이고 설정값은 최대심박수의 55% 이렇게 되어 있는데 체중조절을 위한 심박수는 "67"정도 인가요?
즉 체중조절을 위한 최대심박수는 "122" 라는 건가요? 나머지 2~4번도 심박수 항목값은 각각의 최대심박수 인것이죠?
목표심박수 65프로에서 아주아주길게 유산소를 타라고 하셨는데 1시간반이면 충분한가요?(공복유산소를 하고있습니다)
29초 부분에 30분이상 운동부터 지방사용률이 올라간다하셨는데
유산소 30분부터인가요? 아니면 웨이트 유산소 들어가면 따로 예열없이 지방사용량 동일할까요?
고강도 웨이트 후엔 체내 글리코겐이 많이 고갈되었을테니 아무래도 초반부터 지방사용량이 더 높을 수 밖에 없겠죠
전 단순히 걷기만 해도 심박수가 금방 오르네요. 금방 존 3 4 가버리는데 느리게 움직여야 할까요. 뛰면 180~190을 쉽게 찍어서 고민이네요. 딱히 힘들진 않는데 심장에 안좋겠죠
인터벌 트레이닝은 근손실 안나나요?
네 인터벌은 무산소와 같은 고강도 유산소운동이기 때문에 근손실 걱정은 안해도 됩니다.
@@허주훈-f3k고강도 유산소는 왜 근손실이 안나나요?? 2분 뛰고 1분걷기로 인터벌하면 평균심박152정도 나오는데 이정도면 고강돈가요?
@@빵순이-i1l고강도로 유산소 운동을 하면 무산소로 전환됩니다. 웨이트 트레이닝 안하고 런닝만 강하게 하는 사람들 몸이 근육질일수 있는 이유입니다
아니 ㅋㅋ 마침 어제 궁금한걸 올려주시면 어떡합니까
워치로보니 계속 존3정도로 했었는데 지금이라도 존2정도로 바꾸면 ㄱㅊ을까요? 참고로 존2가 140후반정도 나오더군요
요즘 제가 제 뇌한테 사기를 치려고 많이 노력을 하는데 이게 잘 안되네요.
끈임없이 몸과 대화하는 중입니다.
나 힘드니깐 근육좀 달라 나 힘드니깐 땀좀 내달라!!
135-160 사이의 심박수로 40분 이상 운동하기
옛스❤️
유산소는 공복으로 해야 잘 빠져요! 경험담임! 공복에 운동하구 체지방버닝제까지 먹어주면 단기간에 체지방 줄이기에 좋음 물론 요요안오게 관리해주기 필수임
요요는 체지방 버닝제 꾸준히 드시고 식단량만 조절 잘 해주시면 걱정하실 필요 없습니다. :)
사람마다 다름
안녕하세요~최근에 다이어트를 시작해서 운동 관련 유투브를 찾아보다가 채찍단님 영상들 보게 됐어요!
제가 존2구간 목표심박수 147(65%) 정도더라구요~ 이걸 40분 유지한채 운동 하라고 하는데 인터벌 트레이닝을 하게 되면 걷는 구간 뛰는 구간에 심박수가 달라지는데 평균 심박수가 147정도가 나오면 되는걸까요?
아뇨 인터벌과 존2구간 유산소는 목적성이 살짝 다릅니다. 인터벌 운동을 해서 평균 심박수를 존2에 맞출 이유는 없어요.
최대심박수의 65%(추천) 이 150나오는데 어캄,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 엄청죽을것같이 뛰어도 160대나오는데 ㅜㅜ
심박수가 낮을수록 저강도 운동을 하고 계신거니 160에서 150으로 맞추시려면 운동 강도를 낮추셔야합니다
계산해서 나온 심박수로 유지하는게 좋긴한데 힘들면
어떡하나요 잠깐 멈추고 쉬는게 낫나요
아니면 2분 심박수 유지하고 30초 걷기 처럼
세트로 하는게 나을까요..?
심박수를 유지하기가 너무 힘드네요 ㅠ
2분 심박수 유지하고 30초 걷기 방법이 낫습니다!
잘 하고 계시구요
심폐능력은 금방 좋아질거예요
꼭 꼭 꾸준히 진행해주세요
(하루뛰고 하루쉬고 ㅎㅎ)
카보넨 공식에선 운동강도, 안정시심박수도 적혀있는데
계산기에는 나이와 체력만 기입하라는데 맞나요?
넵 체력수준에 따라 안정시 심박수는
편차를 구간당 8로 설정하여
최고좋음(42)~매우나쁨(88)으로 가설정 하였슴돠.
운동강도는 변수가 아니라서
결괏값에 따른 목표심박수를 설정하여
운동 진행해주시면 됩니다.
@@채찍단 감사합니다. 근데 맥박이 42일 수 있나요? 저는 95인데 구간을 벗어나네요 ㅠㅠ 계산기의 존2로서의 맥박값에 오차가 있을 것 같은데용 ㅠㅠ...
@@옴뇸뇸-o4p 네에...
운동선수 분들이나 체력관리 잘하신 분들은
안정시 심박수가 40-50 사이의 심박수가 나옵니다..
개인별로 편차가 다르기 때문에, 구글링을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
@@옴뇸뇸-o4p 방금 구글링 해본결과 비슷한 질문을 남겨놓으신 분과 답변주신 전문의의 답변이 담긴 링크 전달드립니다
좋은밤 되세요~
www.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0000668472
@@채찍단 감사합니다 잘 읽어보았습니다! 혹 맥박이 90, 체력 평균 이하의 경우 존1-4까지 계산기상의 맥박수를 알 수 있을까요?
또한 마른 비만의 경우엔 체지방감소보다 근력을 더 올려야하나요?
웨이트 운동 1시간 하면 유산소 30분 진행된 거 같이 지방 분해가 잘되는 상태가 되나요????
맞나
넵넵 맞습니다 ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다!
한달안에 구독자 십만
이야...
극찬...⭐
감사합니다 ㅠㅠ
도움 되실만한 영상 만들겠습니다!
최근 들어 본 운동관련채널 중에 가장 정보전달 효율적으로 해주시는 채널이라고 느꼈습니다
대박나실 겁니다 화이팅