Excelentes estiramientos, casi no podía caminar y me dolía horrible la ingle...desde el martes los hago y hoy es domingo y ya casi no me duele. Mil gracias!!!
Ale Gtz disculpa de verdad te ayudo mucho? No se cual sea el motivo de tu dolor en la ingle, bueno yo me lesione la ingle jugando fútbol, crees que estos ejercicios me ayuden?
josecletus88 buenas!!! Es muy habitual que el psoas sufra sobrecargas en el fútbol ya que el flexor de cadera tiene que trabajar continuamente. Los ejercicios te van a venir, y antes de jugar te recomiendo que realices ejercicios para movilizar y liberar toda la zona de las caderas. Un saludo.
Durante muchos años hice ejercicio sin previo calentamiento, hasta que un día me comenzó a doler hasta ya no poder ni siquiera levantar la pierna pero encontré estos ejercicios los comencé a hacer y como en 20 días el dolor había casi desapareció...ahora los hago todos los días, combinados con calentamiento de running y no me ha vuelto a dar el dolor.
Muy buenas Amaia, he conocido hoy tu canal buscando estiramientos de psoas y me ha gustado mucho tu sencillez de explicarlos y facilidad de realizarlos. Un saludo, te seguire
¡Muchísimas gracias por tu vídeo! He conseguido aprender tres estiramientos para el psoas que no conocía y que puedo realizar mejor que los dos que me habían recomendado. Además muy bien explicado. Un cordial saludo!
hola tengo 54 años estare haciendo estos ejercicios ya que tengo esta mal que me tiene incomodo para sentarme, acostarme y caminar seguire tus actividades gracias desde la Cd. de mexico
Muy buenos los ejercicios de elongación. Una sugerencia sobre el tiempo que hay que mantener la elongación, para que sea efectiva tiene que ser mas de 30 segundos como mínimo y hasta 1 minuto.
Gracias por tus ejercicios, es lo mejor que he encontrado para aliviar este dolor de mi musculo psoas... Veo que tu video data del 2016 espero que estés bien y que sigas haciendo estos videos pues està super bien explicado... Gracias de nuevo
hola gracias por el video probare estos estiramientos ya que desde la semana pasada noto molestias en la zona lumbar dolores no y molestias tambien en la ingle . salgo a correr 3 o 4 veces a la semana diferentes entrenos y trabajo en oficina .
Igor B hola!! Realiza los estiramientos de manera suave, sin forzar en ningún momento. Haz 3 series por 15 segundos de cada ejercicio. También te puede ayudar el vídeo de trocanteritis ya que conseguirás liberar la articulación de la cadera. Para antes de ir a correr te aconsejo que trabajes la movilidad articular con el fin de preparar los músculos implicados en la carrera (tengo un vídeo dirigido a este tema en mi canal). Ya me irás contando tu evolución. Un saludo.
Amaiafit muchas gracias he probado estos estiramientos esta tarde y tienen buena pinta ya que se nota que afectan a la ingle los he hecho suave ya que si que he notado alguna molestia aunque poca.Seguire haciendo a ver qué tal y si la cosa no mejora habrá que mirar ir al físio. Los otros vídeos que dices los he visto tienen buena pinta y hay otro que lo llamas dolor lumbar creo que está muy bien Lo dicho gracias
Geniales Ejercicios señora muchas gracias por compartirlos. Nos podrá enseñar,como estirar todos los isquisiotibiales por favor traseros delanteros y laterales.
4 ejercicios no difíciles a realizar solo un consejo procurar una buena silla estable para evitar los accidentes. Me gustaron tus explicaciones como tu demostración. Es la primera vídeo de todas las que ya he visto que provienen de España con verdaderos ejercicios para el psoas. Gracias 😊 espero que publiques otros tan interesante como estos 🌺
Llevo cuatro meses con este musculo dándome guerra, he visto otros vídeos para estirar este músculo, y no me ha dado resultado, hoy es la primera vez que he hecho estos cuatro ejercicios y me ha gustado, me encuentro sin molestias. tengo una duda he sido taxista en Madrid y es un trabajo que me ha gustado, pero el problema es que son muchas horas sentado, varios años compaginaba artes marciales con el trabajo, pero me jubilé hace 9 años y empecé con la bicicleta, haciendo todos los días entre 30 y 60 kms, y reconozco que no hacía estiramiento, no se si por este motivo es por lo que este músculo se me ha sublevado dándome guerra. porque realmente es muy doloroso, haciéndome cojear. Así que los haré tres veces en el día, Gracias por ayudarnos a los que tenemos este problema y Felices Fiestas. Gracias.
Este vídeo es un pequeño paso, pero lo realmente importante es que te valore un profesional en persona para individualizar y aconsejarte sobre lo que necesitas. Felices Fiestas 🎄💫✨ y un fuerte abrazo 🤗
gracias por estos ejercicios cuando el fisio me deje los empezare a hacer ya que estoy completamente desiquilibrada. tengo lo que se llama una pierna corta falsa. un saludo
@@amaiafit Abusando de tu amabilidad y conocimientos, tendrás algún vídeo sobre ejercicios para la columna dorsal, (parte superior)? De antemano muchas gracias.!!!
Siempre va a depender de que factores sean los que están modificando la curvatura, si está aumentada o rectificada, el tipo de trabajo... Cada cuerpo es diferente, con sus características individuales por lo que sería un error generalizar.
Buenos días! Yo desde hace un par de años no llego a ponerme la media del pie izquierdo, lo hago con ayuda de un aparato sencillo q compré en una ortopedia, ahora descubrí q podría ser este músculo el q m provoca este acortamiento, realmente podré volver a ser más elástica con estos ejercicios? Los pondré en práctica cuanto antes! Gracias👍
Buenas tardes Liliana. Lo más importante es que acudas a un fisioterapeuta para que te valore y encuentre el origen del problema para después buscar la solución. Si no estarás dando palos de ciego. Un saludo.
@@amaiafit si tenés razón, desde la pandemia q dejé de asistir a mi kinesióloga , voy a pedir turno y comenzar igual en la medida q pueda empezaré a hacer pequeños estiramientos! Muchas gracias!🙋♀️
Hola una consulta, al hacer un ejercicio como mover la pierna en círculos o hacia delante y atras. Siento un click y aveces un leve dolor.... Me sirven estos ejercicios?
danitza mendoza buenos días. El dolor es un mensaje de nuestro cuerpo que nos está avisando que algo no va bien, por lo que realiza rangos de movimiento más pequeños y si sin así hay dolor pasa a otro ejercicio.
tengo una consulta, yo corro todos los días pero desde hace un mes empece a sentir una molestia en la zona inferior lumbar y luego en la ingle, hasta sentirlo internamente cerca de la ingle por los testículos...pensé en un momento que podía ser la próstata o tal vez hernia, debido a que también acudo al gimnasio a levantar pesas. Sin embargo los testículos no me duelen y no tengo problemas al orinar y entonces leí sobre el psoas iliaco y tengo dudas si estos síntomas pudieran estar ligados a que este musculo se me haya inflamado por un traspié mientras corro. Aprecio su opinion
Antonio Castillo buenas! Es muy posible que tenga que ver por un sobre esfuerzo del flexor de cadera o psoas, ya que por lo que comentas corres todos los días. Te aconsejo realizar estos estiramientos muy suavemente, sin forzar, y también los ejercicios del vídeo propuestos para la trocanteritis que tengo en el canal, buscando liberar la articulación de la cadera. Es importante que descanses y en vez de correr salgas a caminar, o por lo menos no salir a correr todos los días.Además de eso, realiza también la báscula pélvica tumbado boca arriba unas 10 repeticiones. Si no sientes mejoría en dos semanas te recomiendo acudir a un fisioterapeuta.
Antonio Castillo de nada!!! Por cierto!! Se me olvidó comentarte para cuando te recuperes y vuelvas al running tengo dos vídeos que te van a interesar, uno para preparar el cuerpo antes de salir a correr y otro para después relajar las tensiones que se crean tras la carrera. Un abrazo.
que bueno! al principio que inicie en esta rutina yo hacia algunos calentamientos y ocasionalmente no lo hacia. Como no me lesionaba, los deje de hacer y yo me decía a mi mismo que si al principio no me lesionaba ahora no me iba a ocurrir y, si me ocurria, me desinflamaba. El problema es que este musculo esta por dentro y no encuentro manera de curarlo; ojalá sus consejos me sirvan y entonces haré los calentamientos que me propones en tu video. Muchas gracias bella
Maria Martinez hola! La hiperlordosis lumbar suele estar relacionada con una anomalía en la posición de la pelvis. El acortamiento de los flexores de cadera generan una tracción anterior que desplaza la pelvis a una anteversión arqueando la columna, por lo cual es aconsejable estirar el psoas. También es importante estirar los extensores lumbares que tienden a estar hipertrofiados. Además de esto, también puede darse el caso de que la musculatura abdominal y los glúteos estén débiles creando un desequilibrio. La exageración de la curva lumbar suele facilitar un aumento de la movilidad en esta zona, provocando hipermovilidad e inestabilidad pudiendo derivar en problemas discales y facetarios. Por ello es importante trabajar la estabilidad del tronco para controlar el movimiento excesivo que provoca el aumento de la lordosis. Nos tenemos que centrar, además de estirar los flexores de cadera y los erectores de la columna, en trabajar abdominales y glúteos, ya que en estos casos suelen verse debilitados, principalmente por el sedentarismo y las malas posturas.
Hola una pregunta , puedo hacer estos ejercicios Antes de mi rutina de glúteo ?? Para tener mejor flexibilidad ? Ya que tengo entendido que si no estiramos el psoas podemos tener los glúteos débiles y no pueden realizar correctamente los ejercicios , y todo el trabajo será enviado para los isquiotibiales e espalda baja ! Y eso es lo que menos quiero
Yo soy más partidaria de que si los glúteos están débiles optar por fortalecerlos más que buscar estirar el psoas, primero de manera más analítica y después con ejercicios más globales.
@@amaiafit Okey está bien , es que déjeme y le cuento yo ya llevo un año entrenando En casa y solo un glúteo me está creciendo y el otro no , cuando yo estoy haciendo ejercicios solo llegó a sentir el trabajo en un glúteo y por el otro lado todo el enfoque lo llego a sentir en los isquiotibiales o en la pierna Cabe aclarar que antes de mi rutina empiezo con ejercicios de activación de glúteo , pero no me activa mi glúteo derecho y eso me tiene un poco frustrada A lo mejor no estaré haciendo una buena conexión de mente y músculos
@@abigailmelara3440 te aconsejo que acudas a un profesional que pueda hacerte una valoración completa y así saber de donde viene el problema. Un saludo.
Nathalia Higuera hola!! Tal vez te estás pasando con la dosis de entrenamiento. Acude a un profesional cualificado que te pueda hacer una valoración completa y te pueda asesorar de manera personalizada. Un saludo.
Hola! Sé que ha pasado mucho tiempo desde el video, pero con la cuarentena he estado sufriendo por el dolor de psoas. Amo tus técnicas, pero no sé cómo realizarlos ya que al momento de estirar una pierna, la otra que queda doblada duele demasiado. Me duele más el psoas que estoy contrayendo que aquél que estoy estirando. ¿Qué podría hacer? Hay días que llego a llorar del dolor :(
Lale Le hola! Trata de no flexionar tanto esa otra pierna. Podría ser interesante que te centrases en trabajar la extensión de cadera. Es fundamental que acudas a un profesional para que te haga una correcta valoración. Un saludo.
hola hace un par de días siento como si tuviera un conejo en ambas piernas , que no me deja hacer sentadillas realmente molesto , probare con estos estiramientos.
Giulianna Lama hola!!! Te aconsejo hacer también los ejercicios del vídeo de trocanteritis de caderas que te van a ayudar a liberar la articulación de la cadera. Ya me contarás como te van. Un abrazo.
Giulianna Lama Hola!!! Esta tarde a las 19:00 voy a participar en un Congreso Fitness Online. Puedes ver mi sesión y las de otros expertos completamente gratis. Solo tienes que reserva tu plaza aquí: go.hotmart.com/Q6545313E ¡Anímate a formar parte de este evento' Un abrazo.
Puede ser que al estar sentada en el suelo no pueda mantener la espalda recta porque el psoas esta acortado? No se si alguien tiene la misma duda. Se que muchos dicen eso.
Hola reina, el video es excelente, pero esta desde una perpectiva de una persona normal, sana, en mi caso soy paraplejico, y tengo mil limitaciones, hago todo lo que puedo. Yo no lo se, mi intucion es que mi psoas estara fastidiao y tal, asi que no se que estiramientos puedo hacer y que sean comodos para mi, y claro yo soy cas tetraplejico, pero bueno tengo suerte de poder mover los brazos. Solo he visto uno ejercicio de los tuyos que a lo mejor lo podra hacer, es el del rulo(q no tengo por cierto, bueno uno pero mucho mas fino) y con ayuda para ponermelo bajo a lo mejor puedo... ¿habrian mas ejercicios para mi? Mira, yo no se si se trabaja el psoas, pero puedo doblarme una o las dos piernas hacia mi pecho en la cama, obviamente no me toco el pecho, y tambien puedo doblar hacia mi pecho y girar para intentar tocar con mi pie la ingle o cadera contraria para que gire el femur, pero muy limitado y eso me limita mucho... no se si me explique bien en esto ultimo.. Un abrazo de oso
Pablo Moreno Garcia hola. Te recomiendo que un fisioterapeuta te haga una valoración (los hay a domicilio) y así podamos conocer mejor cómo trabajar en tu caso. En cuanto a lo que yo puedo hacer para ayudarte, cuando tenga un hueco preparo un vídeo con ejercicios para personas con movilidad reducida 😉
No es normal. Tu cuerpo te está avisando de que algo no funciona bien para que lo cambies. Te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta para que te realice una valoración completa y podáis saber cuál es el origen del problema.
Hola! Excelente y clarísimastus explicaciones. Los mejores ejercicios que he visto hasta ahora. Soy tu nueva suscriptora. Gracias!
Gracias, el mejor vídeo sobre está dolencia tan común
Gracias a ti🙏🏼
Excelentes estiramientos, casi no podía caminar y me dolía horrible la ingle...desde el martes los hago y hoy es domingo y ya casi no me duele. Mil gracias!!!
Hola Ale!!!
¡Qué bien que estés mejor!
Te aconsejo que realices también el vídeo para la trocanteritis o bursitis para liberar la cadera.
Un saludo
Ale Gtz disculpa de verdad te ayudo mucho? No se cual sea el motivo de tu dolor en la ingle, bueno yo me lesione la ingle jugando fútbol, crees que estos ejercicios me ayuden?
josecletus88 buenas!!!
Es muy habitual que el psoas sufra sobrecargas en el fútbol ya que el flexor de cadera tiene que trabajar continuamente.
Los ejercicios te van a venir, y antes de jugar te recomiendo que realices ejercicios para movilizar y liberar toda la zona de las caderas.
Un saludo.
Durante muchos años hice ejercicio sin previo calentamiento, hasta que un día me comenzó a doler hasta ya no poder ni siquiera levantar la pierna pero encontré estos ejercicios los comencé a hacer y como en 20 días el dolor había casi desapareció...ahora los hago todos los días, combinados con calentamiento de running y no me ha vuelto a dar el dolor.
Excelente explicación, se ve que tienes dominio sobre el tema y eso transmite mucha seguridad.
Luis Rojas muchísimas gracias! Me alegra que te haya transmitido esa seguridad que tan importante es ☺️🙏🏼
maravillosos gracias gracias gracias 🙏🙏🙏
El video más sencillo y efectivo! Gracias!!!
De nada😉
Muy buenas Amaia, he conocido hoy tu canal buscando estiramientos de psoas y me ha gustado mucho tu sencillez de explicarlos y facilidad de realizarlos. Un saludo, te seguire
Hola!!!
Me alegro muchísimo 😊
Un saludo.
Claro y contundente. Los haré diariamente, adicionalmente me encanto tu estilo de enseñar. Besos desde México Mil gracias
Me alegra mucho 😊😉🤗
¡Muchísimas gracias por tu vídeo! He conseguido aprender tres estiramientos para el psoas que no conocía y que puedo realizar mejor que los dos que me habían recomendado. Además muy bien explicado. Un cordial saludo!
Chispi de nada, gracias a ti por comentar 😊
Me alegra saber que el vídeo te ha servido de ayuda.
Un abrazo.
Oh la la ...
Excelente video. Con solo hacerlo una vez, ya noto menos molestia. Muchas gracias
Pinturicchio 10 genial, me alegro 😊🤗
Muchas gracias por sus ejercicios, tengo setenta y cuatro años y me detectado psoas , procuraré hacer sus ejercicios.
,
Que buenas sus recomendaciones.gracias.un abrazo desde cali
Dios te bendiga muy buenos ejercicios y excelente explicación 🙏☺️
Muchísimas gracias ☺️
hola tengo 54 años estare haciendo estos ejercicios ya que tengo esta mal que me tiene incomodo para sentarme, acostarme y caminar seguire tus actividades gracias desde la Cd. de mexico
Nicolas Hdez buenas!!! El vídeo que tengo para la trocanteritis también te puede venir genial. Ya me irás contando. Un abrazo.
Muuuuchas gracias de corazón🙏❤️Me encantó😊😊y me sirvió de mucho!!
Me alegro mucho 😊🤗
@@amaiafit 💝
@@amaiafit❤️
Muchísimas gracias
Muy interesantes tus vídeos
Gracias ☺️
Gracias, gracias, gracias ✨✨🙌
De nada 😉
Millones de gracias.
ME ha gustado mucho el vídeo.
Susana Hidalgo Paz de nada, gracias a ti ☺️😉
Genia de la vida!! 💪 Saludos🇦🇷
Ohhhh☺️☺️☺️ Muchísimas gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Muy buenos los ejercicios de elongación. Una sugerencia sobre el tiempo que hay que mantener la elongación, para que sea efectiva tiene que ser mas de 30 segundos como mínimo y hasta 1 minuto.
Muy claros y sencillos
Muchas gracias por lo bien esplicado
Gracias a ti🙏🏼
Gracias por tus ejercicios, es lo mejor que he encontrado para aliviar este dolor de mi musculo psoas... Veo que tu video data del 2016 espero que estés bien y que sigas haciendo estos videos pues està super bien explicado... Gracias de nuevo
Eduardo Vals hola!! Me alegro mucho 😊
Puedes encontrar muchos otros vídeos de este tipo en mi canal, te ánimo a qué le eches un vistazo 😉🤗
@@amaiafit gracias entraré en tu canal ahora por la tarde, tu estás en España..? Yo estoy en Francia... gracias de nuevo
Eduardo Vals ha sido a las12 hora española.
Excelente. Gracias
Francisco Garcia gracias a ti☺️😉
Buenos ejercicios 👌
Gracias 🙏🏼
Muy buenos estiramientos y muy bien explicados
Raul Rionda Benito gracias 😉😉
Excelentes opciones! Gracias!!!
Excelente ejercicios, vaya si me han ayudado
Me alegro un montón ☺️
Super interesantes!!!! Los voy a hacer!!
Lili Bootello genial😉
que lindo has estado sumamente fantastica te lo agradezco mucho srta son lindo y muy facil de realisarlo dios te bendiga tanto muchos saludos
Robert Walter Sagbay Yumbla gracias 🙏🏼
hola gracias por el video probare estos estiramientos ya que desde la semana pasada noto molestias en la zona lumbar dolores no y molestias tambien en la ingle . salgo a correr 3 o 4 veces a la semana diferentes entrenos y trabajo en oficina .
Igor B hola!! Realiza los estiramientos de manera suave, sin forzar en ningún momento. Haz 3 series por 15 segundos de cada ejercicio.
También te puede ayudar el vídeo de trocanteritis ya que conseguirás liberar la articulación de la cadera.
Para antes de ir a correr te aconsejo que trabajes la movilidad articular con el fin de preparar los músculos implicados en la carrera (tengo un vídeo dirigido a este tema en mi canal).
Ya me irás contando tu evolución.
Un saludo.
Amaiafit muchas gracias he probado estos estiramientos esta tarde y tienen buena pinta ya que se nota que afectan a la ingle los he hecho suave ya que si que he notado alguna molestia aunque poca.Seguire haciendo a ver qué tal y si la cosa no mejora habrá que mirar ir al físio.
Los otros vídeos que dices los he visto tienen buena pinta y hay otro que lo llamas dolor lumbar creo que está muy bien
Lo dicho gracias
Geniales Ejercicios señora muchas gracias por compartirlos. Nos podrá enseñar,como estirar todos los isquisiotibiales por favor traseros delanteros y laterales.
Enrique Gonzalez Medina gracias!!!
Anotó la petición.
Un saludo.
Muchas gracias
4 ejercicios no difíciles a realizar solo un consejo procurar una buena silla estable para evitar los accidentes. Me gustaron tus explicaciones como tu demostración. Es la primera vídeo de todas las que ya he visto que provienen de España con verdaderos ejercicios para el psoas. Gracias 😊 espero que publiques otros tan interesante como estos 🌺
chepi Garcia muchísimas gracias, me alegro de que te haya gustado.
Puedes ver más vídeos en mi canal.
Un saludo.
FANTASTICO Y MUY EXPLICITO
Ricardo Alfredo Echauri gracias
Excelente, muy bien explicado👍👍👏👏
Gracias 😊
Llevo cuatro meses con este musculo dándome guerra, he visto otros vídeos para estirar este músculo, y no me ha dado resultado, hoy es la primera vez que he hecho estos cuatro ejercicios y me ha gustado, me encuentro sin molestias. tengo una duda he sido taxista en Madrid y es un trabajo que me ha gustado, pero el problema es que son muchas horas sentado, varios años compaginaba artes marciales con el trabajo, pero me jubilé hace 9 años y empecé con la bicicleta, haciendo todos los días entre 30 y 60 kms, y reconozco que no hacía estiramiento, no se si por este motivo es por lo que este músculo se me ha sublevado dándome guerra. porque realmente es muy doloroso, haciéndome cojear. Así que los haré tres veces en el día, Gracias por ayudarnos a los que tenemos este problema y Felices Fiestas. Gracias.
Este vídeo es un pequeño paso, pero lo realmente importante es que te valore un profesional en persona para individualizar y aconsejarte sobre lo que necesitas.
Felices Fiestas 🎄💫✨ y un fuerte abrazo 🤗
@@amaiafit gracias por su consejo, se agradece .
Gracias !!!🙏. . Saludos . Mendoza Argentina
Gracias a ti😉
Gracias🌹
A ti🙏🏼😉
Excelente, gracias!!
El Menduco gracias a ti! Un abrazo.
gracias por estos ejercicios cuando el fisio me deje los empezare a hacer ya que estoy completamente desiquilibrada. tengo lo que se llama una pierna corta falsa. un saludo
Te recomiendo que hables con tu fisio para que te mande ejercicios específicos para ti. Un saludo.
Gracias muy buenos estiramientos
Juancho Benitez de nada! Gracias a ti por comentar 😊
Assisto aqui do Brasil. Muito bom. Gracias.
Gracias a ti☺️
@@amaiafit 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😍
gracias
A ti😉
excelente. muchas gracias!!!
Marzelotex gracias a ti☺️🙏🏼🤗
Excelente información, muchas gracias!!!
Luis Fernando Martínez Rodríguez me alegro de que te haya servido de ayuda.
Un saludo.
@@amaiafit Abusando de tu amabilidad y conocimientos, tendrás algún vídeo sobre ejercicios para la columna dorsal, (parte superior)?
De antemano muchas gracias.!!!
Luis Fernando Martínez Rodríguez mira a ver si este vídeo te vale.
ua-cam.com/video/SLJZGE_Qcsc/v-deo.html
Vuelvo con el comentario, voy a compartir la vidéo ... hasta la próxima 🤗
chepi Garcia genial, muchas gracias 🙏🏼
Alettia,que bueno espero que me pase a mî😘🙏🙏
Inma Robaina Falcon 😉😘
fantástico!!!...
Muchísimas gracias ☺️
hola ,acaBo de conocerla ,quisiera saber si tiene ejercicios para la fibromialgia y lla artrosis ,soy persona de 70 años .Saludos y gracias
Estela Ballario hola!!
En mi canal puedes encontrar 2 vídeos para fibromialgia.
Un saludo.
Gracias podrías hacer o pasar un Link donde haya un vídeo de como mejorar la curvatura lumbar?
Siempre va a depender de que factores sean los que están modificando la curvatura, si está aumentada o rectificada, el tipo de trabajo...
Cada cuerpo es diferente, con sus características individuales por lo que sería un error generalizar.
Buenos días! Yo desde hace un par de años no llego a ponerme la media del pie izquierdo, lo hago con ayuda de un aparato sencillo q compré en una ortopedia, ahora descubrí q podría ser este músculo el q m provoca este acortamiento, realmente podré volver a ser más elástica con estos ejercicios? Los pondré en práctica cuanto antes! Gracias👍
Buenas tardes Liliana.
Lo más importante es que acudas a un fisioterapeuta para que te valore y encuentre el origen del problema para después buscar la solución. Si no estarás dando palos de ciego.
Un saludo.
@@amaiafit si tenés razón, desde la pandemia q dejé de asistir a mi kinesióloga , voy a pedir turno y comenzar igual en la medida q pueda empezaré a hacer pequeños estiramientos! Muchas gracias!🙋♀️
Hola una consulta, al hacer un ejercicio como mover la pierna en círculos o hacia delante y atras. Siento un click y aveces un leve dolor.... Me sirven estos ejercicios?
danitza mendoza buenos días.
El dolor es un mensaje de nuestro cuerpo que nos está avisando que algo no va bien, por lo que realiza rangos de movimiento más pequeños y si sin así hay dolor pasa a otro ejercicio.
tengo una consulta, yo corro todos los días pero desde hace un mes empece a sentir una molestia en la zona inferior lumbar y luego en la ingle, hasta sentirlo internamente cerca de la ingle por los testículos...pensé en un momento que podía ser la próstata o tal vez hernia, debido a que también acudo al gimnasio a levantar pesas. Sin embargo los testículos no me duelen y no tengo problemas al orinar y entonces leí sobre el psoas iliaco y tengo dudas si estos síntomas pudieran estar ligados a que este musculo se me haya inflamado por un traspié mientras corro. Aprecio su opinion
Antonio Castillo buenas! Es muy posible que tenga que ver por un sobre esfuerzo del flexor de cadera o psoas, ya que por lo que comentas corres todos los días. Te aconsejo realizar estos estiramientos muy suavemente, sin forzar, y también los ejercicios del vídeo propuestos para la trocanteritis que tengo en el canal, buscando liberar la articulación de la cadera.
Es importante que descanses y en vez de correr salgas a caminar, o por lo menos no salir a correr todos los días.Además de eso, realiza también la báscula pélvica tumbado boca arriba unas 10 repeticiones.
Si no sientes mejoría en dos semanas te recomiendo acudir a un fisioterapeuta.
muchas gracias....seguire sus consejos
Antonio Castillo de nada!!!
Por cierto!! Se me olvidó comentarte para cuando te recuperes y vuelvas al running tengo dos vídeos que te van a interesar, uno para preparar el cuerpo antes de salir a correr y otro para después relajar las tensiones que se crean tras la carrera.
Un abrazo.
que bueno! al principio que inicie en esta rutina yo hacia algunos calentamientos y ocasionalmente no lo hacia. Como no me lesionaba, los deje de hacer y yo me decía a mi mismo que si al principio no me lesionaba ahora no me iba a ocurrir y, si me ocurria, me desinflamaba. El problema es que este musculo esta por dentro y no encuentro manera de curarlo; ojalá sus consejos me sirvan y entonces haré los calentamientos que me propones en tu video. Muchas gracias bella
Sirve para una tendinitis en el soas iliaco?
Te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta para que te valore en conjunto y saber que es lo que necesitas de manera personal.
Estos estiramientos estan indicados para cuando se tiene una hiperlordosis lumbar ?
Maria Martinez hola!
La hiperlordosis lumbar suele estar relacionada con una anomalía en la posición de la pelvis. El acortamiento de los flexores de cadera generan una tracción anterior que desplaza la pelvis a una anteversión arqueando la columna, por lo cual es aconsejable estirar el psoas. También es importante estirar los extensores lumbares que tienden a estar hipertrofiados.
Además de esto, también puede darse el caso de que la musculatura abdominal y los glúteos estén débiles creando un desequilibrio.
La exageración de la curva lumbar suele facilitar un aumento de la movilidad en esta zona, provocando hipermovilidad e inestabilidad pudiendo derivar en problemas discales y facetarios.
Por ello es importante trabajar la estabilidad del tronco para controlar el movimiento excesivo que provoca el aumento de la lordosis.
Nos tenemos que centrar, además de estirar los flexores de cadera y los erectores de la columna, en trabajar abdominales y glúteos, ya que en estos casos suelen verse debilitados, principalmente por el sedentarismo y las malas posturas.
gracias, muy bien
JJAM DESING de nada, gracias a ti 😊
Gracias. Muy buenos. Podrias aclarar como ae ponen los dedos de lis pies cuando la pierna está estirada hacia atras?
Hola una pregunta , puedo hacer estos ejercicios Antes de mi rutina de glúteo ?? Para tener mejor flexibilidad ? Ya que tengo entendido que si no estiramos el psoas podemos tener los glúteos débiles y no pueden realizar correctamente los ejercicios , y todo el trabajo será enviado para los isquiotibiales e espalda baja ! Y eso es lo que menos quiero
Yo soy más partidaria de que si los glúteos están débiles optar por fortalecerlos más que buscar estirar el psoas, primero de manera más analítica y después con ejercicios más globales.
@@amaiafit Okey está bien , es que déjeme y le cuento yo ya llevo un año entrenando En casa y solo un glúteo me está creciendo y el otro no , cuando yo estoy haciendo ejercicios solo llegó a sentir el trabajo en un glúteo y por el otro lado todo el enfoque lo llego a sentir en los isquiotibiales o en la pierna
Cabe aclarar que antes de mi rutina empiezo con ejercicios de activación de glúteo , pero no me activa mi glúteo derecho y eso me tiene un poco frustrada
A lo mejor no estaré haciendo una buena conexión de mente y músculos
@@abigailmelara3440 te aconsejo que acudas a un profesional que pueda hacerte una valoración completa y así saber de donde viene el problema.
Un saludo.
Se pueden estirar los músculos sin previo calentamiento, ósea estoy en la oficina y solo voy y estiro?
Hola doc yo entreno mucho y estoy mal tengo un espasmo en la espalda baja y estoy preocupada
Nathalia Higuera hola!! Tal vez te estás pasando con la dosis de entrenamiento.
Acude a un profesional cualificado que te pueda hacer una valoración completa y te pueda asesorar de manera personalizada.
Un saludo.
Logré autodiagnósticar me gracias a estos ejercicios. Gracias, guapa!
Milena Lozanova gracias a ti por tu comentario 💋
Como se llama el rollito blaco que uso en el vídeo, alguien sabe?
Betina Lope foam roller o rulo.
Hola! Sé que ha pasado mucho tiempo desde el video, pero con la cuarentena he estado sufriendo por el dolor de psoas. Amo tus técnicas, pero no sé cómo realizarlos ya que al momento de estirar una pierna, la otra que queda doblada duele demasiado. Me duele más el psoas que estoy contrayendo que aquél que estoy estirando. ¿Qué podría hacer? Hay días que llego a llorar del dolor :(
Lale Le hola!
Trata de no flexionar tanto esa otra pierna. Podría ser interesante que te centrases en trabajar la extensión de cadera.
Es fundamental que acudas a un profesional para que te haga una correcta valoración.
Un saludo.
Hola, perdona como puedo saber si yo sufro de psoas ??
Hola!
Acudiendo al fisioterapeuta para que te realiza una exploración.
@@amaiafit si el dolor no es en el hueso, podría serlo ? Creo que es porque hago mal ejercicio
@@Aisaak es fundamental realizar una valoración para saber que es lo que está provocando el dolor.
Muchas Gracias!!!
Manuel Fernandez de nada!
Genial....!,,
Simplemente Adorables. Animalitos. Gracias 🙏🏼
Una pregunta al hacerlo me duele el isquiotibial derecho
M Garcia BTT ¿en cual de los estiramientos? Prueba con un menor rango de movimiento y si te sigue doliendo deja de hacer ese ejercicio.
@@amaiafit el de la silla , creo que tengo ciatica pinzada, llevo un tiempo con este dolor y no hay maneras de quitarlo 😣😣
M Garcia BTT en caso de ciática los ejercicios de este vídeo pueden ayudarte a disminuir las molestias.
ua-cam.com/video/A1JZTOLQcto/v-deo.html
Buen video y tú muy linda
Muchísimas gracias ☺️
hola hace un par de días siento como si tuviera un conejo en ambas piernas , que no me deja hacer sentadillas realmente molesto , probare con estos estiramientos.
Giulianna Lama hola!!! Te aconsejo hacer también los ejercicios del vídeo de trocanteritis de caderas que te van a ayudar a liberar la articulación de la cadera. Ya me contarás como te van. Un abrazo.
amaiafit perfecto ! gracias por el dato
Giulianna Lama Hola!!!
Esta tarde a las 19:00 voy a participar en un Congreso Fitness Online. Puedes ver mi sesión y las de otros expertos completamente gratis. Solo tienes que reserva tu plaza aquí:
go.hotmart.com/Q6545313E
¡Anímate a formar parte de este evento'
Un abrazo.
lindos estiramientos que guapa que eres me as ayudado saludos desde Perú
miquel angel rios prado me alegro un montón!
Recuerda los estiramientos que sean intensos pero que no sean forzados y que no duelan.
Un saludo
Puede ser que al estar sentada en el suelo no pueda mantener la espalda recta porque el psoas esta acortado? No se si alguien tiene la misma duda. Se que muchos dicen eso.
Anticlly hola!
Lo más habitual es por acortamiento de isquiotibiales y también por falta de fuerza en los erectores de la columna.
Un saludo.
Hola reina, el video es excelente, pero esta desde una perpectiva de una persona normal, sana, en mi caso soy paraplejico, y tengo mil limitaciones, hago todo lo que puedo. Yo no lo se, mi intucion es que mi psoas estara fastidiao y tal, asi que no se que estiramientos puedo hacer y que sean comodos para mi, y claro yo soy cas tetraplejico, pero bueno tengo suerte de poder mover los brazos. Solo he visto uno ejercicio de los tuyos que a lo mejor lo podra hacer, es el del rulo(q no tengo por cierto, bueno uno pero mucho mas fino) y con ayuda para ponermelo bajo a lo mejor puedo... ¿habrian mas ejercicios para mi? Mira, yo no se si se trabaja el psoas, pero puedo doblarme una o las dos piernas hacia mi pecho en la cama, obviamente no me toco el pecho, y tambien puedo doblar hacia mi pecho y girar para intentar tocar con mi pie la ingle o cadera contraria para que gire el femur, pero muy limitado y eso me limita mucho... no se si me explique bien en esto ultimo.. Un abrazo de oso
Pablo Moreno Garcia hola.
Te recomiendo que un fisioterapeuta te haga una valoración (los hay a domicilio) y así podamos conocer mejor cómo trabajar en tu caso.
En cuanto a lo que yo puedo hacer para ayudarte, cuando tenga un hueco preparo un vídeo con ejercicios para personas con movilidad reducida 😉
amaiafit Gracias!! Tendre en cuenta todo y espero con ansias ese video, un abrazo
Es normal sufrir del psoas más de 6 meses?
No es normal. Tu cuerpo te está avisando de que algo no funciona bien para que lo cambies. Te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta para que te realice una valoración completa y podáis saber cuál es el origen del problema.
Esto servirá para dolor de ingle :(
Habría que valorar cuál es el origen del dolor de una manera multi factorial
J
maravillosos gracias gracias gracias 🙏🙏🙏
Gracias
A ti😜
Muchisimas gracias!!
Ana Maria Zurbano Ruiz-Casaux 😉