ТРИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: УЖИН, ОБЕД И КОТЛЕТЫ! ЕШЬ ВКУСНО И ХУДЕЙ!
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Прошло уже два года, как я похудела на 31 кг. И я всё больше убеждаюсь, что можно спокойно есть практически всё и не прибавлять в весе и даже наоборот, можно избавиться от лишнего веса. Всё просто, нужно следить за ккал и размером порции! И тогда никакая картошка нам не страшна!
***********
ТЕФТЕЛИ С КАРТОФЕЛЕМ ЗАПЕЧЁННЫЕ ПОД ЛУКОВО СМЕТАННЫМ СОУСОМ:
говядина постная 400 гр-632 ккал
куриное мясо с бёдер без кожи 400 гр-680 ккал
лук репчатый 1 штука 180 гр-76 ккал
рис пропаренный сырой 1/2 стакана 100 гр (280 гр в отварном виде)-341 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал (в фарш)
тимьян по вкусу-1 ккал
мята 3 листика-1 ккал
вода 50 мл-0 ккал
картофель очищенный 9 штук 850 гр-646 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
паприка подкопчёная 1 ч л -5 ккал
чеснок сушёный порошком 1 ч л -5 ккал
лук 1 шт 170 гр -72 ккал
масло растит 1 ст л +1 ч л 16 ккал144 ккал
сметана 15 % 100 гр -160 ккал
вода 100-150 мл-0 ккал
сыр 50 гр-130 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2400 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2895 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-121
БЕЛКИ-9,63
ЖИРЫ-5,11
УГЛЕВОДЫ-10,99
**************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с помидорами
11 00 фруктовый салат с мёдом и орехами
14 00 тефтели с картофелем и салат из капусты
18 00 тефтели и отварная свёкла
**************
Сегодня у нас на канале мясо-растительные котлеты из капусты и куриной грудки. Долго хвалить не буду, скажу лишь, что это надо обязательно попробовать, очень достойный рецепт. Котлеты такие всем нравятся!
***********
КОТЛЕТЫ ИЗ КАПУСТЫ И КУРИНОЙ ГРУДКИ:
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал
куриное филе без кожи 500 грамм-550 ккал
лук репчатый 1 штука 120 грамм-47 ккал
морковь 100 грамм-33 ккал
капуста белокочанная 400 грамм-108 ккал
чеснок 1-2 зубчика-15 ккал
овсяные хлопья 2 столовые ложки 50 грамм-173 ккал
сметана 15% 2 столовые ложки 100 грамм -160 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм-157 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1325 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1351 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-102
БЕЛКИ-10,95
ЖИРЫ-3,58
УГЛЕВОДЫ-5,66
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 гречка со сметаной, сыр
11 00 фрукты, орехи
14 00 котлеты из капусты и куриной грудки на гарнир зелёный горошек консервированный
18 00 рыба тушёная с овощами
*************
А ещё у нас замечательный ужин для похудения, продукты всё те же, а результат, как всегда, разный.
УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
лук репчатый 2 шт 280 г-118 ккал
морковь 2 шт 220 г-71 ккал
капуста 440 г-71 ккал
куриное филе 600 г-660 ккал
сметана 15 % 2 ст.л. 100 г-160 ккал
вода 100 мл-0 ккал
яйца 2 шт. 100 г-157 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
лук зелёный немного для украшения
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1340 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1238 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-92
БЕЛКИ-9,02
ЖИРЫ-1,89
УГЛЕВОДЫ-2,90
***************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @КУХНЯбезфанатизмасМар... !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
Женщины, да ешьте вы что хотите, не нравится пройдите мимо. Вы знаете какой это труд чтобы похудеть, да ещё считать калории , я сама проработала 43 года поваром, но многое почерпнула в Марининых рецептах. Вам всё подано конкретно и ясно, а надо это вам или нет это ваше дело, как говорится : кому апельсины, а кому ящик из под апельсин.А Белый рис можно кушать при похудении и чуть сахарку и худешь очень даже хорошо, за месяц я похудела на 6 кг.
Я с вами согласна!
(Повар со стажем 25 лет).
Всё понятно и вкусно спасибо!!!
Для меня рецепты Марины стали находкой,уже голову ломать не надо над БЖУ и калориями
Согласна все знаю все умею но все равно интересно проработала поваром 50 лет
Марина, примите благодарность за ваши блюда, удачи вам и процветания вашему каналу. Всем рекомендую ваш канал. Всё довольны!!!
Это мой самый любимый канал!)))
Спасибо очень всё понравилось непременно всё попробую успехов Вам!
Марина,недели две присматривалась к вашим рецептам и поняла,что это лучшее,что я видела на Ютубе.Подписываюсь и благодарю за ваши старания
Спасибо большое.
Такого же мнения , все остальное просто вода на киселе !
Марина, вы стали нашим проводником и наставником по жизни. Худеем с вашими рецептами. Блюда легки в приготовлении, из доступных продуктов и очень вкусные. Спасибо вам за труд.
Самый лучший канал для похудения человеку любого возраста. Все граммы подсчитаны, калории указаны, пищевая ценность продуктов объяснена. Браво Марина! Здоровья Вам и процветания. Спасибо.
Вы́ большая умница,большую пользу нам делаете,а плохих языков не слуша́йте.
Те, кто пишут всякие гадости просто никогда еще не сталкивались с такой проблемой. Но, не зря говорят, не зарекайся. Как бы вам потом не пришлось одной водичкой питаться. Так это работает. А если серьезно, то человек сделал для меня всю работу, мне осталось только каждый день выбирать. Мало того, что разработаны блюда, рецепты, да еще и калорийность посчитана. Спасибо Вам огромное человеческое! Теперь я знаю что я буду есть каждый день😅❤
Мариночка , какая же вы умница ! У вас такие прекрасные и вкусные блюда , одновременно позволяющие худеть ! Спасибо вам огромное !
Марина, вы не говорите лишнего-это очень приятно. Все обьясняете. Идеи и сами блюда доступные. Спасибо. Процветания вам с сыном...
Мариночка уже раньше писала,но еще повторюсь.Благодарю за простые,полезные ,разнооюразные и вкусные блюда.Теперь не надо думать,что приготовить.Заглянула к тебе на канал-и проблем нет.Спасибо за твой труд.
Спасибо большое.
Не устаю удивляться вашей изобретательности! Чувствуется профессионализм! Огромная благодарность за чудесные и полезные рецепты!
За подсчет калорий отдельное СПАСИБО!!!!!
Ваше первое видео я давно давно сохранила , но потом о нем благополучно забыла 🤭. Недавно листая свои сохраненные рецепты нашла и !!! зашла к Вам на канал.
Я была ошеломлена Вашим результатом !!!
Рецепты великолепны !!!
Я долго не могла определится с питанием, но теперь все встало на свои места !
Благодарю 🙏 ❤
Марина, как мне нравятся ваши рецепты. Набор продуктов, специи - всё это очень люблю , готовить легко и просто. Спасибо огромное!
Шедеврально!!! Марина, большое спасибо вам , что вы такая замечательная и прекрасная . В каком бы весе не были. Приезжайте ко мне в гости в Тулу. Всегда буду рада. Голос замечательный у вас и вообще редкая женщина.
Спасибо огромное.
Кроме того, что хорошие рецепты- отличная их подача.
Марина не отнимает время хозяек тем, что чистит, режет.
Она всё показывает и чётко рассказывает.
Здравствуйте, Марина 🙂Как же у вас всё аккуратно! С первых секунд видео видно, что отличная хозяйка! Прекрасная женщина и замечательный человек 🌺🌺🌺🌺🌺! Спасибо вам огромное!!! 💐💐💐💐💐
Блюда отличные,быстро готовятся,а главное можно сделать не на один день. Тефтельки с картошечкой класс. Спасибо ,буду готовить. Похудела с 96 до 79.
Спасибо, Мариночка. Как всегда просто вкусно и полезно
Марина,вы единственная такая! Спасибо,что вы есть у нас❤
Обажаю смотреть,как Марина готовит. Спасибо,дорогая,что ведешь свой канал,делишься своими рецептами,которые помогают нам правильно питаться,приготовленой из нормальных продуктов,вкусно и полезно!Благодарю !❤👍👍👍
Спасибо Марина за ваши чудо рецепты, все продукты доступны, простота приготовления, информация по приготовлению идеальна, добра и процветания каналу😊
Спасибо от 2- х худеющих,неперестаю вас любить,только с вами есть результат
Недавно попала на ваш канал. Почитала комментарии, посмотрела ролики решила попробовать. Очень понравился способ приготовления. Все неожиданно вкусно. Спасибо вам, блюда разнообразные и сбалансированные. Много неадекватных комментариев - половину в бан "икспертов" таких. Ещё раз спасибо вам, сил и здоровья
Спасибо вам все доступно без лишних разговоров,,,,
Спасибо Мариночка, не забываешь нас худеющих👍♥️😊💐
Спасибо за рецепты и за подсчитанные килокалории
Рецепты шикарные СПАСИБО большое.
Спасибо,Мариночка❤️❤️❤️.Как всегда суперрр.Молодец,умница и красавица,очень люблю и уважаю Вас Мариночка.Дай бог вам здоровья и благополучия моя родная💕💕💕💕💕🙏
Спасибо очень нравиться ваш канал всем советую
Марина спасибо большое за ваши рецепты,как всегда , просто супер 👍👍👍
Спасибо, умничка, всё конкретно без суеты, здоровья крепкого дорогая
Мариночка как всегда всё шедеврально! Огромное тебе спасибо за твой труд! Здоровья тебе крепкого!
Спасибо большое за рецепты вкусных блюд
Все ясно, четко вкусно, без лишних слов. Вам респект!
Рецепты,просто Супер,благодарю Вас Марина!!!
Мариночка люблю вас слушаю с любовью чпасибо большое за ваш труд
Как всегда ПРОСТО и ВКУСНО!!
Спасибо, обязательно приготовлю!!!
Здравствуйте Марина моей благодарности нет предела вы разнообразили рацион нашей семьи на всю жизнь и теперь избитый вопрос, что прготовить у меня больше не встает! Каша пшенная, плов правильный, салат для зрения, овсяная каша с сыром, рассольник из гречки стал моим любимым два раза варила уже, овсяная каша с яблоком! Никогда ещё мой плейлист не был так забит рецептами. Одним словом. ВДОХНОВЕНИЯ ВАМ НА НОВЫЕ ПОДВИГИ РЕЦЕПТОВ!
Шикарный рецепт,моя благодарность за такие рецепты!!!вы большая молодчинка,здоровья и низкий поклон!!
Марина очень рада Вас видеть и слышать!!! Одно слово ВОЛШЕБНИЦА!!! БЛАГОДАРЮ за рецепты!👍❤🌹Всегда ждём встречи с Вами! Считаем Ваш канал самый полезный канал по питанию, на Ютубе! Я и мои дочери, стараемся готовить только по Вашим рецептам, результаты есть однозначно!!!🙏
Я с удовольствием смотрю Маринины рецепты. Единственное, что я не могу понять-это чем отличаются блюда для похудения. Единственное, что я взяла на вооружение-это то, что масло растительное можно лить совсем немного. Ну а за рецепты спасибо. Что то я сама знала, а что то и списала. Большое спасибо!
Рецепты Марины - это шедевр 😋😋😋👍🏻👍🏻👍🏻
Тоже займусь собой , что то раздобрела 👎
ЛАЙК 👍🏻 👍🏻 👍🏻 👍🏻 👍🏻 👍🏻 👍🏻
Приветствую вас Марина вы большая умница все ваши блюда Великолепны с уважением Тамара
Мариночка! Огромное СПАСИБО за замечательные рецепты! Простые, вкусные!!!
Марина низкий поклон вам за ваши блюда, это просто находка для меня.
Начинаю питаться по вашим рецептам, уверена у меня всё получится. ❤
Спасибо большое за рецепты,ваш труд.
Спасибо, Марина, всё очень вкусно.
Мне просто нравятся Маринины рецепты - без всяких наворотоа, непонятных приправ, всё из доступных продуктов. Но разнообразные и вкусные. Спасибо, Марина! И дай Бог вам здоровья!
Сегодня попробовала приготовленное блюдо по вашему рецепту с куриной грудкой , очень вкусно исытно .Спасибо.❤️❤️❤️❤️🧑🍳🧑🍳🧑🍳🧑🍳💐💐🌟💐🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Спасибо! Настолько все грамотно, без суеты, без бряцания ложкой по кастрюлям и сковородам, понятно, а главное, все блюда из привычных и любимых продуктов.
Мариночка,обожаю твой канал,твои простые рецепты...Главное,они бюджетны..Особенно для пенсионеров,,,Умничка!!! Продолжай и дальше нас радовать
Очень благодарна за прекрасные,очень интересные рецепты!Здоровья вам и вашей семье!
Марина, очень давно с вами на канале, ваши блюда для похудения самые, самые лучшие. Я реально с вами сбросила вес, я в шоках😅. Благодарю вас, за вкусное, без проблемно брасывание веса.
Огромное спасибо за вкусняшку!!!
Благодарю вас, Марина!💖
Добрый день! Очеень классно! Вкууусно! Легко! Это может приготовить любой член семьи! Вы молодчина!
Как всегда молодец, спасибо
Мариночка дайте для поста што нибудь пожалуйста заранее благодарна мая хорошая спасибо за все долгие лета вам
Молодец Марина. Благодарна вам за эти рецепты
Спасибо большое. Очень интересно смотреть. Блюда все сытные, это видно. И очень важно, что вы говорите сколько каллорий. Спасибо за ваш труд.
Спасибо за ваши рецепты, очень нравятся.Готовила.Вкусно
🌟☀️ БЛАГОДАРЮ ВАС, УВАЖАЕМАЯ, ДОРОГАЯ МАРИНА, за такую щепетильную работу и такое сердечное отношение к вашим верным подписчикам и новым гостям вашего канала❗️❗️❗️👍😍🌞
Спасибо Марина, теперь голову не ломаю что будет на ужин. Рецепт 3
Марина, я давняя подписчица, обожаю ваши шедевры, едим вместе с мужем, он и сам иногда смотрит , слышу по вашему голосу, прекрасно удерживаем вес и еще мне нравится, все блюда очень бюджетные, удачи вам в любимом деле.
Господи, Мариночка, да как же это вкусно и просто !!! Спасибо, что вы есть!
Марина случайно нажала телефон и 4рецепта пирогов улетели, но ничего я найду. Спасибо вам за всё рецепты я когда худела в 2009г продумывала меню, а вы всё подробно, спокойно предлагаете и показываете. Благодарю вас здоровья и сил. Суп с белой фасолью уже сделала
Марина благодарю вас за хорошие полезные рецепты. Люблю вас, ценю и уважаю.
Марина спасибо за Ваш труд! Всех благ!
Марина! Спасибо вам за вкусные рецепты 👏👏👏🌹
Супер, супер Марина 2 месяца не ела картошки, и наконец-то в ваших рецептах появились. Спасибо вам. Всё очень доступно и вкусно!
ДА, ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ РЕЦЕПТЫ. ВСЕ ПРОСТО. СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ МАРИНА.
Марина, спасибо огромное за ваши шикарные рецепты, вы умничка, дай вам Бог всего хорошего!
Добрый день, Марина! Благодарю за ваши блюда !Как всегда всё замечательно!
Какая вы умница,восхищаюсь Вами
Захлебываюсь слюнками от Ваших рецептов.🤤🤤🤤 Хорошо, что гречки поела. Спасибо за рецепты! ВСЕХ благ!!!
Спасибо Марина за ваш труд!
Прямо такая вкуснятина, обязательно приготовлю. Огромное спасибо Марина за ваши рецепты.
Класс .мне ваши все блюды нравится ❤❤ спасибо
Молодец Мариночка! Как сказал бы ваш муж.
Светлая ему память!
его,что, не стало???
Ковид забрал Ибрагима 😢
Спасибо что ответили, жалко,,,,@@АннаСонина-т4х
Мариночка огромное вам спасибо,вы такую работу делаете.Вот подписалась на ваш канал с удовольствием следовать вашим советам.Мне 47 лет после хирургической операции по женски как 3 года начался стремительно расти вес,смотря ваши видео у меня появилась мотивация Здоровья вам ивсех благ.
У меня тоже самое
Спасибо за ваш труд.Вы кудесница.
Марина!!!Спасибо!!!У меня за месяц -3.5!!!Вы Умница!!!!
Марина,спасибо,выглядит очень аппетитно. Я приготовила котлеты по вашему рецепту с куриного фарша с овсяными хлопьми. Ну очннь веусно получилось и сочные. 👍
Здравствуйте, Марина!! Доброго здоровья! Спасибо Вам за внимание и вкусняшки ☘️ всем хорошего настроения ☘️
Марина! огромное спасибо за рецепты .вчера попробовала котлеты .они великолепные!!! вкусные и сочные.
Обязательно приготовлю! Всё доступно, полезно и вкусно! Огромное спасибо! Здоровья Вам!!!
Марина, привет спасибо Вам за простые и вкусные рецепты💖💖💖😋
КРАСОТАА!
СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТ.
Здорово! Браво берегите себя! Спасибо большое за рецепты блюд для похудения! 👍👍👍❤
Марина,очень рада,увидела вас на канале,рецепты новые.Благодарю,вас буду с вашими рецептами стройнеть.Вы, умница,Спасибо ,что помогаете людям.
Марина рецепты отличные суперские 👍
Третий день готовлю ваши овощные супчики, муж захвалил, это что то, вкус насыщенный, ни за что не поймёшь что блюдо без мяса. Благодарю за рецепты.
Марина большое вам спасибо за ваши рецепты, это просто находка для меня. Я с этой едой очень хорошо худею. Спасибо вам большое.
❤спасибо за труд,Мариночка,с прошедшими праздниками вас,здоровья и успехов во всем🎉❤😊
Мариночка, огромное спасибо, отписалась от всех ранее подписаных кулинаров, с удовольствием готовлю по вашим рецептам, всё вкусно, спасибо, вам здоровья и удачи!)) ❤
Как всегда 👍 💯 супер
Спасибо, Мариночка!!!! Рецепты превосходные!!!!! С удовольствием готовлю вместе с Вами!!!!!! ❤
Марина, благодарю за рецепты, все очень нравится .
Марина, огромное спасибо! Такой труд огромный для всех делает, остаётся только приготовить 🙏❤️
❤Спасибо Марина большое за ваш труд, худею вместе с вами давно, сбросила 30 кг, весила я 96 сейчас 64 ❤рецепты у вас супер
Можно вопрос? Вы только рецептами пользовались , или режим питания такой же соблюдали?
@@olgaguzhva6255 Добрый вечер я соблюдала и соблюдаю питание , не ем хлеб не ем жареное картошку очень редко ем сладкое тоже не ем, пью кофе без сахара
@@НатальяДокукина-т3э добрый вечер, скажите пожалуйста, как ваша кожа, чем подтянули, я хочу тоже сбросить вес с 80 кг, мне 58, спасибо.
@@ИринаДербенева-я7п Добрый вечер, кожа нормальная, только на руках не очень , мне 59 лет скоро в мае будет 60
Честно сбросили лишний вес?????? .....