Лучшие упражнения, чтобы убрать *ямки на ягодицах* // Прорабатываем боковую часть ягодиц из дома
Вставка
- Опубліковано 19 вер 2022
- Алоха, фитнес-семейство! В этой экспресс-тренировке мы сфокусируемся именно на БОКОВОЙ части ягодиц, то есть средней ягодичной мышце. С помощью этих упражнений мы приведем ягодицы сбоку в тонус, сделаем их более округлыми и поработаем над такой проблемной зоной как ЯМКИ на ягодицах. Не переживай, все упражнения несложные, и подойдут даже новичкам. Поэтому даже не сомневайся, а приступай прямо сейчас!
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: постарайся держать ягодицы в постоянном напряжении и не расслаблять при возвращении в исходное положение. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#боковаячастьягодиц #средняяягодичная #ямканаягодицах #экспресстренировка #делайтело
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели delaytelo.com/custom-program/💥
💦 Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут:
- кардио и пресс стоя за 10 минут
• КАРДИО И ПРЕСС СТОЯ тр...
- ягодичные мостики 6 минут
• ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0
📆 Календарь Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео! - Спорт
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело, которая поможет тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей поставленной фитнес-цели delaytelo.com/custom-program/💥
Добрый день! Подскажите а надо еще с какой-то тренировкой совмещать? И сколько раз в неделю выполнять лучше.
@@user-rn9oi8ce9f да, скажите пожалуйста
Как у вас всё понятно, и нету часовых занятий, можно уделить время среди нагруженного графика дня
Ааааа не накижц. Толстая фу
Бывают разные формы попы-круглая,перевернутый треугольник,сердечко перевернутое и квадратная.И именно квадратная форма попы имеет ямочки.И чтобы их убрать и нарастить обьем мышечной массы ни в коем случае нельзя делать боковые махи...иначе ямочки станут еще больше. И у кого и так нормальные или узкие бедра от ваших упражнений бедра станут еще уже и ямочки больше.Изучите анатомию и уточняйте, что ваши упражнения подойдут только для попы круглой и сердцевидной формы и у кого и так широкие бедра и жирные ляжки.Для квадратной и переверн треуольник попы нужны совсем другие упражнения.Которые помогут увеличить недостающий обьем внизу попы и убрать лишний жир с боков и верхней части попы
А где можно найти упражнения конкретно для квадратной формы?
А какие тогда нужно делать упражнения?
@@user-td9uw3ox6q Надо искать грамотных тренеров которые ни только упражнения показывают но оьясняют для какой именно формы поаы жти упражнения подойдут.Таких тренеров мало.Но они есть- Злата например
действительно правда,у меня была отличная попа но я захотела немного убрать ямочки они были маленькие,я на протяжение года делала подобные тренировки и ямочки стали больше,теперь не знаю что делать
@@user-td9uw3ox6q посмотрите тренировки фитнес барби(вроде так)у неё подробно это описывается
Я безумно рада к тому что нашла хоть одного хорошего тренера.Хотя смотрела многих, но ни одного эффективного упражнения. А от этих управлений ягодицы просто горяя🔥🔥🔥
Согласна с Вами, самый лучший канал, спокойный, не напряжённый и очень эффективный, минимум слов, максимум дела. Делай тело-лучшая находка❤
@@user-hz8qn1ui7qесть результаты?
Мне нравится, что почти все упражнения щадящая коленные суставы. Для меня лично это очень очень важно 😊
Просто хочется сказать, что вы невероятно красивы! И я сейчас не про тело говорю, а про улыбку, про язык тела. Спасибо за ваш труд, поверьте, вы правда мотивируете:)
вы уж извините, но нужно более правильно выражать свои мысли. и тело у нее красивое, и все остальное.
Наташенька, спасибо Вам огромное. Благодаря Вашим тренировкам необыкновенно подтянулись ноги, вроде бы в руках тоже стала худее. Теперь работаю над прессом. Пока трудная часть тела, но продолжаю! Продолжайте в том же духе, только Вы смогли заставить меня двигаться после химиотерапии))
Классная тренировка. Результат виден уже за два раза, а у меня слабые мышцы 😬
А самое классное, что делаю ее лежа, пока смотрю сериал 😁
продолжаете тренироваться? Как результаты?
@@anira8960 нормик вроде
Есть результат: каждый 2-ой день по 3 подхода по 30 раз. Через 2 недели видно уже.
БлагоДарю , Наташенька !!! 🙏❤️
Наташенька, добрый вечер! Сделала вместе с Вами все упражнения, прочувствовала все мышцы не только в пятой точке, но и в ногах, в зоне "галифе", буду продолжать делать! Я давно хотела найти зарядку, чтобы убрать ямки на боках, на ягодицах. Спасибо, что подобрали такие действенные упражнения! Видео скачала, лайк! Подписалась на Ваш канал в прошлом месяце, восхищаюсь Вашей физической подготовкой, на такого тренера стоит равняться и стремиться к такой же фигуре! Спасибо большое!
Наташа, привет! Спасибо тебе огромное, что нашла время написать такой комментарий 💚 Я безумно рада, что мы с тобой на одной фитнес-волне, и что тебя мотивирует заниматься вместе со мной по экспресс-тренировкам. Будем продолжать вместе! Кстати, не знаю, видела ли ты уже, если подписалась месяц назад, но у нас на канале ежемесячно выходит календарик экспресс-тренировок на каждый день. Это очень классный инструмент, чтобы не выбирать тренировки с канала "на угад", а тренироваться системно. Если интересно будет, вот ссылка delaytelo.com/calendar/. На следующей неделе уже выходит октябрьский календарь. Может, присоединишься ☺Удачи тебе!
Тренировка прям как на заказ! Спасибо!!!
Спасибо огромное!!! Процветания Вам!!!
Отличная тренировка как всегда!🔥Спасибо! ❤️Давно хотела такую тренировку 🥰
реально действует.спасибо огромное❤️🫶
Умничка, дорогая! Благодарю, что поделилась!!!😘😍♥️🍒☀️
Спасибо за тренировку! Комментарии во время тренировки очень помогали сохранять технику!)
Спасибо за тренировку Наташа
Хорошая тренировка, все чувствуется и напрягается где надо! Спасибо вам за ваши видео!
Интересная тренировка, хотелось бы ещё подобную на верхнюю часть ягодиц увидеть, спасибо за ваш труд )
Благодарю за очень классную тренеровку!💚💚💚💚❤❤❤
Наташа, я от вас без ума, пишу уже не первый восхищенный комментарий, Вы такая умница, каждый день включаю Ваши тренировки и получаю огромное удовольствие.
Наташенька,благодарю,бомбическая тренировочка,ты красоточка,супер🙏👍👏🍉🍓🍒🤸🌄🏝💌
Спасибо 🙏 Классные, упражнения во время тренировок ощущение мышц 👍🥰
Обожаааааюююю Ваши тренировки! Коротко и эффективно на все 100 % Огромная благодарность и большой привет из Казахстана 🌸💕🥰
Спасибо вам, наконец то я нашла
то что мне нужно и
замечательный тренер👍👌🌹🌹🌹🌹🌹
СПАСИБО Вам огромное, что показываете упражнения для ягодиц без нагрузки на колени!!!🙌🙏❤
Супер тренировка, благодарю! ❤
Благодарю за все Ваши тренировки, очень нравится как Вы подбираете упражнения!За небольшое количество времени в день, можно проработать точечно необходимую группу мышц и, в целом встряхнуться, на кардио☀️👏
Лучшая из всех тренеров ❤
Как всегда, отличная тренировка. Спасибо, что записываете короткие и эффективные тренировки 💪
Маша, привет! Рада, что тебе нравится тренироваться со мной а ритме экспресс-тренировок 😊 Удачи!
Ваау..это было очень круто!! это единственная тренировка на ягодицы которая мне понравилась за все тренировки которые я только пробовала,, да и к тому же бесшумная это кайф..аа кстати мне очень нравиться ваши упражнения 5-ти минутка галифе, и на руки воот.. Спасибо вам!! 🤍🤍
А ещё было бы очень приятно если бы вы заметили и сделали бесшумную тренировку на живот или на всё тело это правда было бы потрясающе!
Просто, ничего лишнего.Люблюююю Наташу
А я вас за то, что выбираете тренироваться из дома вместе со мной в формате экспресс 💚 Удачи и много-много мотивации!
Впервые решила позаниматься по вашей программе и проработать свои "ямочки". Так воодушевленно я ещё никогда не тренировалась😅 на каждом упражнении рекомендации по технике, а в процессе тренировки уйма комплиментов ☺️ спасибо вам большое, обязательно продолжу заниматься!
Отличная трени, спасибо огромнейшее!!!!!
Обожаю ваши тренировки❤вы лучшая!Наташа,можете снять ролик по ПП?что вы едите )
здравствуйте, спасибо большое за такую качественную тренеровку, ненавижу свои худые, как палки ноги. ягодицы просто горят!❤
Шикарная тренировка, спасибо большое
💚💪 Очень рада, что понравился этот экспресс-комплекс!
Наташа, спасибо за крутой комплекс🎉 скажите, а можно было бы отдельно попросить собрать упражнения, чтобы убрать складку под ягодицами
Благодарю за тренировку!
Очень рада, что понравилось. Успехов! 💪💚
Благодарю❤
Наташа, огромное спасибо за эту тренировку! Я очень счастлива, что нашла вас и решилась на тренировку. Занимаюсь по видео через день полгода. Результат виден, ягодицы округлились по бокам и внизу, стали упругими.
Спасибо огромное я теперь не могу ходить, тренировка реально эффективная😂
Лучшая, тренировка огонь 🔥🔥🔥🔥
Є якісь результати?)
Благодарю за упражнения .Именно то ,что надо для таких как я - новичков.
Ох, огонь тренировка! Не только попа горит но и ноги ещё!
Классно! Приятная озвучка и девушка на видео сама харизма)
Вопрос. А правда ли что упражнения на коленях крайне разрушительны для коленей?
Супер, даже не знала ,что эту проблему можно победить))) спасибо
не обольщайся , её нельзя победить , любые махи ногами в стороны ( не считая назад) только ещё больше сделают ямки заметнее, это ведь СТРОЕНИЕ тела, и это норма, их можно убрать только вкачкой жира в эти места, иначе никак. Учите анатомию, я это вам говорю как молодой специалист .
Прекрасная девушка, прекрасное видео. Спасибо)
Спасибо!! Рада, что понравилось 💪💚
просто вау!с Вами очень легко и приятно заниматься🤗. моя попа горит😜
Как же я рада что нашла твой канал,спасибо ты очень мотивируешь ❤️
Вика, спасибо тебе огромное за такие слова! Будем продолжать двигаться вместе только вперед 💪💚
Ты самая лучшая ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Пожалуйста скинь ещё таких видио🙏🙏❤️❤️❤️❤️
Сделала один раз, на второй день заглянула в коменты, передумала делать.
Почему? Я занимаюсь регулярно и очень довольна результатом
Отдельное спасибо за процент в левом углу, успокаивает 😂видя сколько осталось
Молодец мотивируешь.Мне 46 и я тоже хочу такую фигуру
Как мало лайков. Классная тренировка❤благодарю
Спасибо, всё получилось. Упражнения хорошие. Мне 58))
Спасибо!
Добрый день) Подскажите пожалуйста, за тренировку нужен 1 или более подходов из ваших упражнений?
Спасибо классная тренировка есть вопрос через какое время эти ямочки уйдут?
Спасибо ❤
А для лучшего эффекта сколько подходов нужно это повторить ?
можно ли делать эти упражнения с фитнес резинкой?
Я занимаюсь в спортзале качая ягодицы. Мое тело очень быстро откликается и уже на следующий день видеть результат, у меня очень быстро восстанавливаются мышцы.
Но в моих ягодицах мне что то не хватало, округлости, хотя они и так хорошие. Я решила сделать эти упражнения, хотя мало в них верила, потому которые показаны на видео. Но…. я их делала все с утяжелением на ноги (подвешивала вес ) и добавила еще одно упражнение - махи ногой вверх стоя на коленях и на руках, тоже очень хорошее.
И уже на следующий день я была в полном восторге, что увидела результат. Моя ягодицы стали округлыми и соблазнительным.
Большое спасибо вам за упражнения, я их теперь буду обязательно включать в свои тренировки на ягодицы, но обязательно делать их с весом. 😘
На следующий день результат… Как же работает самовнушение 🤠
0:29 блин так красиво сидите
Классная тренировка. Толька я чуть сильнее на бок поворачиваюсь, чем тренер, иначе плохо мышцы чувствую , которые надо
Здравствуйте , эти упражнения подойдут чтобы наоборот убрать галифе ?
Как найти ваше видео тренировку девятилетней давности? Очень помогло в своё время, ни хочу другое
спасибо вам огромное! Я делаю у вас тренировку на руки, это видео и еще одно дней 6, не больше. вместо мягких и пухлых рук у меня правда видны мышцы, а на ягодицах очень сильно уменьшились ямочки!!!
а сколько вы занимались, что ямочки на ягодницах уменьшились?
@@puregrldrt Я за 3 недели на тот момент раз 5 сделала
скажите, пожалуйста, когда ямочки уменьшались, сама попа качалась/увеличивалась ? просто мне надо, что ягодицы не увеличивались, вот и спрашиваю, стоит ли мне тогда начинать эту тренировку
@@warmsweater конечно увеличится, по другому и не получится
@@user-jf8uo1eu6q жаль :(
Наташа, булки горят 🔥 спасибо 🙏
Y te echo de menos
Ееее! Рада, что ты уже попробовала, а тем более, что понравилось ☀️💪 Yo más!!
Спасибо
классные упражнения и улыбочка))) мне понравилось больше всего жим ногой спереди.. мыщцы от него прям горят..
Надеюсь ваша тренировка поможет, буду пробовать. Тренировки других людей не помогали. Очень хочу краствые ягодицы
помогло?
Не поможет
У меня сильные ямки квадратная форма судя по комментариям это усугубит проблему ..
Здравствуйте. Хотела спросить, первое упражнение можно делать с утяжелителями на ногах?
МОЖНО
Как упражнения на среднюю ягодичную мышцу помогут избавиться от ямок? Никак не могут, они их только усугубят. Девушки, посмотрите видео опытных тренеров на ютубе, они объясняют исходя из анатомии ягодиц, что в данном случае нужно делать упор на большую ягодичную мышцу
Можно поинтересоваться, вы сами создаете весь контент (сайты, видео и тд.) или имеете помощников? Спасибо за тренировку♥️
Ксюша, очень рада, что понравился комплекс! Создаю всё в основном сама ☺💚
Такая легкая тренировка, но и булки горят тем не менее 😊
Надеюсь я завтра встану .🤭Классная тренировка
Оля, рада, что ты уже попробовала этот комплекс! Продолжаем в том же духе 💪💚
🔥🔥🔥🔥
💚💪💚
Есть зарядка на внутреннюю сторону бёдра в верхней части? Хочу просвет между ног, похудела, но желе осталось ((( оно со мной с 12 лет, в мне уже 31
Клаассно
Честно, некоторые упражнения чисто на ноги,я не ощущаю ягодиц воообще
👍👍👍
❤❤
Я поняла, что мне нужно делать растяжку
А можно вопросик) сколько раз в неделю надо выполнять тренировку?
Смотря сколько подходов, например я делаю 6 раз в неделю по одному подходу, но можно делать три раза в неделю по два подхода, главное не ограничивать себя одним подходом в неделю, иначе эффекта не будет.
@@Almostlolita а насколько эффективная тренировка?
Добрый день! Огромная Вам благодарность!
Тренировка - супер!🔥А нужны подходы?
Вашу тренировку "Руки в тонусе"
делаю уже год, результат - 👍
❤
❤❤❤❤❤
😍😍😍
😍😍😍😍
Мне кажется, здесь эффективнее статика
Есть те, кому помогло ?
Ponravulos. Spasubo
Nice
но разве прокачивая среднюю ягодичную и делая всякие отведения ногами, ты тем самым ведь придёшь к форме ягодиц квадрат как на первом фото? а чтобы прийти к круглой форме, как на втором фото, нужно уделять нижней части ягодиц делая многосуставные упражнения(приседания, выпады)? или я не так понимаю?
Привет! Всё зависит от того, по какой причине появились ямки, а также типа фигуры :) Ты права только в том случае, если мы говорим уже о тренированном человеке, с хорошо сформировавшимся мышечным корсетом. Но такой человек и не будет уделять время только тренировкам на среднюю ягодичную, а будет тренировать ягодицы комплексно. Если же причина - жировые отложения и/или малоподвижные образ жизни, то эти упражнения, в сочетании с хорошо составленной тренировочной рутиной и сбалансированным питанием дадут супер результат. Удачи тебе 💚
@@delaytelo всё, теперь точно поняла! ❤️🙈 благодарю Вас что ответили❤️
Согласна, НЕ надо делать отведения. Я уже накачала "ямки" по тупости своей.🤬
Да, всё верно понимаете.
@@user-so4iv1er1n у меня наоборот ушли очень заметно
Сколько калорий сжигается за одну тренировку?
Примерно 110-130.
Если будете между упражнениями делать бёрпи или бег в планке сожжёте 300.
Главное за пульсом следите, чтобы 120-140 ударов был, не больше не меньше.
И дыхание, не стесняйтесь дышать во время усилия.
День 1 - сделано
День 2 - сделано
на третьем умерли?
А сколько подходов делать?
Сколько можете
Начинаю сегодня
11 апреля
Ноги 59-60
Попа 100
Талия 74
Живот 93
1 день✅
2 день ✅✅
3 день ✅✅
4 день✅
5 день
Короче я закончила давно но забыла позанималась 2 недели и результаты видны очень даже хорошо Попа стала 96
Ноги 57 и талия 72
Привет 👋🏻 результат заметен?
ну так что?
И как?
Так эти упражнения делают ямки только больше,потому что они качают другую часть