💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело, которая поможет тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей поставленной фитнес-цели delaytelo.com/custom-program/💥
Я безумно рада к тому что нашла хоть одного хорошего тренера.Хотя смотрела многих, но ни одного эффективного упражнения. А от этих управлений ягодицы просто горяя🔥🔥🔥
Просто хочется сказать, что вы невероятно красивы! И я сейчас не про тело говорю, а про улыбку, про язык тела. Спасибо за ваш труд, поверьте, вы правда мотивируете:)
Наташенька, спасибо Вам огромное. Благодаря Вашим тренировкам необыкновенно подтянулись ноги, вроде бы в руках тоже стала худее. Теперь работаю над прессом. Пока трудная часть тела, но продолжаю! Продолжайте в том же духе, только Вы смогли заставить меня двигаться после химиотерапии))
Наташенька, добрый вечер! Сделала вместе с Вами все упражнения, прочувствовала все мышцы не только в пятой точке, но и в ногах, в зоне "галифе", буду продолжать делать! Я давно хотела найти зарядку, чтобы убрать ямки на боках, на ягодицах. Спасибо, что подобрали такие действенные упражнения! Видео скачала, лайк! Подписалась на Ваш канал в прошлом месяце, восхищаюсь Вашей физической подготовкой, на такого тренера стоит равняться и стремиться к такой же фигуре! Спасибо большое!
Наташа, привет! Спасибо тебе огромное, что нашла время написать такой комментарий 💚 Я безумно рада, что мы с тобой на одной фитнес-волне, и что тебя мотивирует заниматься вместе со мной по экспресс-тренировкам. Будем продолжать вместе! Кстати, не знаю, видела ли ты уже, если подписалась месяц назад, но у нас на канале ежемесячно выходит календарик экспресс-тренировок на каждый день. Это очень классный инструмент, чтобы не выбирать тренировки с канала "на угад", а тренироваться системно. Если интересно будет, вот ссылка delaytelo.com/calendar/. На следующей неделе уже выходит октябрьский календарь. Может, присоединишься ☺Удачи тебе!
Бывают разные формы попы-круглая,перевернутый треугольник,сердечко перевернутое и квадратная.И именно квадратная форма попы имеет ямочки.И чтобы их убрать и нарастить обьем мышечной массы ни в коем случае нельзя делать боковые махи...иначе ямочки станут еще больше. И у кого и так нормальные или узкие бедра от ваших упражнений бедра станут еще уже и ямочки больше.Изучите анатомию и уточняйте, что ваши упражнения подойдут только для попы круглой и сердцевидной формы и у кого и так широкие бедра и жирные ляжки.Для квадратной и переверн треуольник попы нужны совсем другие упражнения.Которые помогут увеличить недостающий обьем внизу попы и убрать лишний жир с боков и верхней части попы
@@mashka_009laH Надо искать грамотных тренеров которые ни только упражнения показывают но оьясняют для какой именно формы поаы жти упражнения подойдут.Таких тренеров мало.Но они есть- Злата например
действительно правда,у меня была отличная попа но я захотела немного убрать ямочки они были маленькие,я на протяжение года делала подобные тренировки и ямочки стали больше,теперь не знаю что делать
Впервые решила позаниматься по вашей программе и проработать свои "ямочки". Так воодушевленно я ещё никогда не тренировалась😅 на каждом упражнении рекомендации по технике, а в процессе тренировки уйма комплиментов ☺️ спасибо вам большое, обязательно продолжу заниматься!
Наташа, я от вас без ума, пишу уже не первый восхищенный комментарий, Вы такая умница, каждый день включаю Ваши тренировки и получаю огромное удовольствие.
Наташа, огромное спасибо за эту тренировку! Я очень счастлива, что нашла вас и решилась на тренировку. Занимаюсь по видео через день полгода. Результат виден, ягодицы округлились по бокам и внизу, стали упругими.
Я занимаюсь в спортзале качая ягодицы. Мое тело очень быстро откликается и уже на следующий день видеть результат, у меня очень быстро восстанавливаются мышцы. Но в моих ягодицах мне что то не хватало, округлости, хотя они и так хорошие. Я решила сделать эти упражнения, хотя мало в них верила, потому которые показаны на видео. Но…. я их делала все с утяжелением на ноги (подвешивала вес ) и добавила еще одно упражнение - махи ногой вверх стоя на коленях и на руках, тоже очень хорошее. И уже на следующий день я была в полном восторге, что увидела результат. Моя ягодицы стали округлыми и соблазнительным. Большое спасибо вам за упражнения, я их теперь буду обязательно включать в свои тренировки на ягодицы, но обязательно делать их с весом. 😘
не обольщайся , её нельзя победить , любые махи ногами в стороны ( не считая назад) только ещё больше сделают ямки заметнее, это ведь СТРОЕНИЕ тела, и это норма, их можно убрать только вкачкой жира в эти места, иначе никак. Учите анатомию, я это вам говорю как молодой специалист .
Ваау..это было очень круто!! это единственная тренировка на ягодицы которая мне понравилась за все тренировки которые я только пробовала,, да и к тому же бесшумная это кайф..аа кстати мне очень нравиться ваши упражнения 5-ти минутка галифе, и на руки воот.. Спасибо вам!! 🤍🤍 А ещё было бы очень приятно если бы вы заметили и сделали бесшумную тренировку на живот или на всё тело это правда было бы потрясающе!
Благодарю за все Ваши тренировки, очень нравится как Вы подбираете упражнения!За небольшое количество времени в день, можно проработать точечно необходимую группу мышц и, в целом встряхнуться, на кардио☀️👏
спасибо вам огромное! Я делаю у вас тренировку на руки, это видео и еще одно дней 6, не больше. вместо мягких и пухлых рук у меня правда видны мышцы, а на ягодицах очень сильно уменьшились ямочки!!!
скажите, пожалуйста, когда ямочки уменьшались, сама попа качалась/увеличивалась ? просто мне надо, что ягодицы не увеличивались, вот и спрашиваю, стоит ли мне тогда начинать эту тренировку
По своему опыта могу сказать что чтобы убрать ямки достаточно делать махи с колен НАЗАД (ноги согнуты),НО!Есть нюанс обязательно нужно делать с утежилительными накладками , должно быть тяжело, вес по 1,5кг каждый,иначе результат не придет нормальный.105 ,55,55 (по 3 таких подхода на каждую ногу),и по времени тренировка не должна занимать больше 10 мин. ы не пожалеете несколько))) Лично у меня попец с ямочками, но если делать эти махи не бросая ноги,не бросая подходы,то ямочки станут меньше,и бонусом будет классная эсс))
Как упражнения на среднюю ягодичную мышцу помогут избавиться от ямок? Никак не могут, они их только усугубят. Девушки, посмотрите видео опытных тренеров на ютубе, они объясняют исходя из анатомии ягодиц, что в данном случае нужно делать упор на большую ягодичную мышцу
Начинаю сегодня 11 апреля Ноги 59-60 Попа 100 Талия 74 Живот 93 1 день✅ 2 день ✅✅ 3 день ✅✅ 4 день✅ 5 день Короче я закончила давно но забыла позанималась 2 недели и результаты видны очень даже хорошо Попа стала 96 Ноги 57 и талия 72
но разве прокачивая среднюю ягодичную и делая всякие отведения ногами, ты тем самым ведь придёшь к форме ягодиц квадрат как на первом фото? а чтобы прийти к круглой форме, как на втором фото, нужно уделять нижней части ягодиц делая многосуставные упражнения(приседания, выпады)? или я не так понимаю?
Привет! Всё зависит от того, по какой причине появились ямки, а также типа фигуры :) Ты права только в том случае, если мы говорим уже о тренированном человеке, с хорошо сформировавшимся мышечным корсетом. Но такой человек и не будет уделять время только тренировкам на среднюю ягодичную, а будет тренировать ягодицы комплексно. Если же причина - жировые отложения и/или малоподвижные образ жизни, то эти упражнения, в сочетании с хорошо составленной тренировочной рутиной и сбалансированным питанием дадут супер результат. Удачи тебе 💚
Смотря сколько подходов, например я делаю 6 раз в неделю по одному подходу, но можно делать три раза в неделю по два подхода, главное не ограничивать себя одним подходом в неделю, иначе эффекта не будет.
Примерно 110-130. Если будете между упражнениями делать бёрпи или бег в планке сожжёте 300. Главное за пульсом следите, чтобы 120-140 ударов был, не больше не меньше. И дыхание, не стесняйтесь дышать во время усилия.
А эти упражнения не сделают попу квадратной? Потому что кто-то говорит, что отведение ног (в упражнениях) делают попу квадратной, кто-тр говорит, что нет Я запуталась...
Делала сведение ног на тренажере , через год жопа реально квадрат, но в профиль очень даже хорошо подтянуто выглядит. Ямы стали ещё сильнее ((( упражнения не помогают, решила гиалуронку в ямы закачать, через 3 дня весь гель исчез , опять думаю, что делать с ними .
Вот и я делаю и сомневаюсь. Потому что выше в комментариях девушка написала, что похудела с этой тренировкой. А мне не нужно, мне бы нарастить. После этих упражнений мышцы, действительно болят в ямках, но вот уменьшаются ли ямки это вопрос😮
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело, которая поможет тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей поставленной фитнес-цели delaytelo.com/custom-program/💥
Добрый день! Подскажите а надо еще с какой-то тренировкой совмещать? И сколько раз в неделю выполнять лучше.
@@НадияФеогердинова да, скажите пожалуйста
Как у вас всё понятно, и нету часовых занятий, можно уделить время среди нагруженного графика дня
Ааааа не накижц. Толстая фу
Я безумно рада к тому что нашла хоть одного хорошего тренера.Хотя смотрела многих, но ни одного эффективного упражнения. А от этих управлений ягодицы просто горяя🔥🔥🔥
Согласна с Вами, самый лучший канал, спокойный, не напряжённый и очень эффективный, минимум слов, максимум дела. Делай тело-лучшая находка❤
@@АленаПополитова-з1яесть результаты?
Просто хочется сказать, что вы невероятно красивы! И я сейчас не про тело говорю, а про улыбку, про язык тела. Спасибо за ваш труд, поверьте, вы правда мотивируете:)
вы уж извините, но нужно более правильно выражать свои мысли. и тело у нее красивое, и все остальное.
Наташенька, спасибо Вам огромное. Благодаря Вашим тренировкам необыкновенно подтянулись ноги, вроде бы в руках тоже стала худее. Теперь работаю над прессом. Пока трудная часть тела, но продолжаю! Продолжайте в том же духе, только Вы смогли заставить меня двигаться после химиотерапии))
Мне нравится, что почти все упражнения щадящая коленные суставы. Для меня лично это очень очень важно 😊
Наташенька, добрый вечер! Сделала вместе с Вами все упражнения, прочувствовала все мышцы не только в пятой точке, но и в ногах, в зоне "галифе", буду продолжать делать! Я давно хотела найти зарядку, чтобы убрать ямки на боках, на ягодицах. Спасибо, что подобрали такие действенные упражнения! Видео скачала, лайк! Подписалась на Ваш канал в прошлом месяце, восхищаюсь Вашей физической подготовкой, на такого тренера стоит равняться и стремиться к такой же фигуре! Спасибо большое!
Наташа, привет! Спасибо тебе огромное, что нашла время написать такой комментарий 💚 Я безумно рада, что мы с тобой на одной фитнес-волне, и что тебя мотивирует заниматься вместе со мной по экспресс-тренировкам. Будем продолжать вместе! Кстати, не знаю, видела ли ты уже, если подписалась месяц назад, но у нас на канале ежемесячно выходит календарик экспресс-тренировок на каждый день. Это очень классный инструмент, чтобы не выбирать тренировки с канала "на угад", а тренироваться системно. Если интересно будет, вот ссылка delaytelo.com/calendar/. На следующей неделе уже выходит октябрьский календарь. Может, присоединишься ☺Удачи тебе!
Бывают разные формы попы-круглая,перевернутый треугольник,сердечко перевернутое и квадратная.И именно квадратная форма попы имеет ямочки.И чтобы их убрать и нарастить обьем мышечной массы ни в коем случае нельзя делать боковые махи...иначе ямочки станут еще больше. И у кого и так нормальные или узкие бедра от ваших упражнений бедра станут еще уже и ямочки больше.Изучите анатомию и уточняйте, что ваши упражнения подойдут только для попы круглой и сердцевидной формы и у кого и так широкие бедра и жирные ляжки.Для квадратной и переверн треуольник попы нужны совсем другие упражнения.Которые помогут увеличить недостающий обьем внизу попы и убрать лишний жир с боков и верхней части попы
А где можно найти упражнения конкретно для квадратной формы?
А какие тогда нужно делать упражнения?
@@mashka_009laH Надо искать грамотных тренеров которые ни только упражнения показывают но оьясняют для какой именно формы поаы жти упражнения подойдут.Таких тренеров мало.Но они есть- Злата например
действительно правда,у меня была отличная попа но я захотела немного убрать ямочки они были маленькие,я на протяжение года делала подобные тренировки и ямочки стали больше,теперь не знаю что делать
@@mashka_009laH посмотрите тренировки фитнес барби(вроде так)у неё подробно это описывается
Классная тренировка. Результат виден уже за два раза, а у меня слабые мышцы 😬
А самое классное, что делаю ее лежа, пока смотрю сериал 😁
продолжаете тренироваться? Как результаты?
@@anira8960 нормик вроде
Впервые решила позаниматься по вашей программе и проработать свои "ямочки". Так воодушевленно я ещё никогда не тренировалась😅 на каждом упражнении рекомендации по технике, а в процессе тренировки уйма комплиментов ☺️ спасибо вам большое, обязательно продолжу заниматься!
Наташа, я от вас без ума, пишу уже не первый восхищенный комментарий, Вы такая умница, каждый день включаю Ваши тренировки и получаю огромное удовольствие.
Как всегда, отличная тренировка. Спасибо, что записываете короткие и эффективные тренировки 💪
Маша, привет! Рада, что тебе нравится тренироваться со мной а ритме экспресс-тренировок 😊 Удачи!
СПАСИБО Вам огромное, что показываете упражнения для ягодиц без нагрузки на колени!!!🙌🙏❤
Наташа, огромное спасибо за эту тренировку! Я очень счастлива, что нашла вас и решилась на тренировку. Занимаюсь по видео через день полгода. Результат виден, ягодицы округлились по бокам и внизу, стали упругими.
Я занимаюсь в спортзале качая ягодицы. Мое тело очень быстро откликается и уже на следующий день видеть результат, у меня очень быстро восстанавливаются мышцы.
Но в моих ягодицах мне что то не хватало, округлости, хотя они и так хорошие. Я решила сделать эти упражнения, хотя мало в них верила, потому которые показаны на видео. Но…. я их делала все с утяжелением на ноги (подвешивала вес ) и добавила еще одно упражнение - махи ногой вверх стоя на коленях и на руках, тоже очень хорошее.
И уже на следующий день я была в полном восторге, что увидела результат. Моя ягодицы стали округлыми и соблазнительным.
Большое спасибо вам за упражнения, я их теперь буду обязательно включать в свои тренировки на ягодицы, но обязательно делать их с весом. 😘
На следующий день результат… Как же работает самовнушение 🤠
Супер, даже не знала ,что эту проблему можно победить))) спасибо
не обольщайся , её нельзя победить , любые махи ногами в стороны ( не считая назад) только ещё больше сделают ямки заметнее, это ведь СТРОЕНИЕ тела, и это норма, их можно убрать только вкачкой жира в эти места, иначе никак. Учите анатомию, я это вам говорю как молодой специалист .
Обожаааааюююю Ваши тренировки! Коротко и эффективно на все 100 % Огромная благодарность и большой привет из Казахстана 🌸💕🥰
Ваау..это было очень круто!! это единственная тренировка на ягодицы которая мне понравилась за все тренировки которые я только пробовала,, да и к тому же бесшумная это кайф..аа кстати мне очень нравиться ваши упражнения 5-ти минутка галифе, и на руки воот.. Спасибо вам!! 🤍🤍
А ещё было бы очень приятно если бы вы заметили и сделали бесшумную тренировку на живот или на всё тело это правда было бы потрясающе!
Благодарю за все Ваши тренировки, очень нравится как Вы подбираете упражнения!За небольшое количество времени в день, можно проработать точечно необходимую группу мышц и, в целом встряхнуться, на кардио☀️👏
Хорошая тренировка, все чувствуется и напрягается где надо! Спасибо вам за ваши видео!
Просто, ничего лишнего.Люблюююю Наташу
А я вас за то, что выбираете тренироваться из дома вместе со мной в формате экспресс 💚 Удачи и много-много мотивации!
здравствуйте, спасибо большое за такую качественную тренеровку, ненавижу свои худые, как палки ноги. ягодицы просто горят!❤
реально действует.спасибо огромное❤️🫶
Интересная тренировка, хотелось бы ещё подобную на верхнюю часть ягодиц увидеть, спасибо за ваш труд )
Спасибо вам, наконец то я нашла
то что мне нужно и
замечательный тренер👍👌🌹🌹🌹🌹🌹
Спасибо огромное!!! Процветания Вам!!!
Тренировка прям как на заказ! Спасибо!!!
Спасибо огромное я теперь не могу ходить, тренировка реально эффективная😂
спасибо вам огромное! Я делаю у вас тренировку на руки, это видео и еще одно дней 6, не больше. вместо мягких и пухлых рук у меня правда видны мышцы, а на ягодицах очень сильно уменьшились ямочки!!!
а сколько вы занимались, что ямочки на ягодницах уменьшились?
@@puregrldrt Я за 3 недели на тот момент раз 5 сделала
скажите, пожалуйста, когда ямочки уменьшались, сама попа качалась/увеличивалась ? просто мне надо, что ягодицы не увеличивались, вот и спрашиваю, стоит ли мне тогда начинать эту тренировку
@@warmsweater конечно увеличится, по другому и не получится
@@СветланаШарма-о4с жаль :(
Умничка, дорогая! Благодарю, что поделилась!!!😘😍♥️🍒☀️
Благодарю за очень классную тренеровку!💚💚💚💚❤❤❤
Отличная тренировка как всегда!🔥Спасибо! ❤️Давно хотела такую тренировку 🥰
БлагоДарю , Наташенька !!! 🙏❤️
Наташенька,благодарю,бомбическая тренировочка,ты красоточка,супер🙏👍👏🍉🍓🍒🤸🌄🏝💌
Спасибо за тренировку! Комментарии во время тренировки очень помогали сохранять технику!)
Наташа, спасибо за крутой комплекс🎉 скажите, а можно было бы отдельно попросить собрать упражнения, чтобы убрать складку под ягодицами
По своему опыта могу сказать что чтобы убрать ямки достаточно делать махи с колен НАЗАД (ноги согнуты),НО!Есть нюанс обязательно нужно делать с утежилительными накладками , должно быть тяжело, вес по 1,5кг каждый,иначе результат не придет нормальный.105 ,55,55 (по 3 таких подхода на каждую ногу),и по времени тренировка не должна занимать больше 10 мин. ы не пожалеете несколько)))
Лично у меня попец с ямочками, но если делать эти махи не бросая ноги,не бросая подходы,то ямочки станут меньше,и бонусом будет классная эсс))
Лучшая из всех тренеров ❤
0:29 блин так красиво сидите
Шикарная тренировка, спасибо большое
💚💪 Очень рада, что понравился этот экспресс-комплекс!
Отдельное спасибо за процент в левом углу, успокаивает 😂видя сколько осталось
Спасибо, всё получилось. Упражнения хорошие. Мне 58))
Благодарю за упражнения .Именно то ,что надо для таких как я - новичков.
Как упражнения на среднюю ягодичную мышцу помогут избавиться от ямок? Никак не могут, они их только усугубят. Девушки, посмотрите видео опытных тренеров на ютубе, они объясняют исходя из анатомии ягодиц, что в данном случае нужно делать упор на большую ягодичную мышцу
Ох, огонь тренировка! Не только попа горит но и ноги ещё!
Лучшая, тренировка огонь 🔥🔥🔥🔥
Є якісь результати?)
Прекрасная девушка, прекрасное видео. Спасибо)
Спасибо!! Рада, что понравилось 💪💚
Супер тренировка, благодарю! ❤
Сделала один раз, на второй день заглянула в коменты, передумала делать.
Почему? Я занимаюсь регулярно и очень довольна результатом
@@ОльгаГерасюк-ф3зуменьшились ямки?
@@ОльгаГерасюк-ф3зу вас ушли ямки на ягодицах?
Спасибо за тренировку Наташа
Спасибо 🙏 Классные, упражнения во время тренировок ощущение мышц 👍🥰
Как же я рада что нашла твой канал,спасибо ты очень мотивируешь ❤️
Вика, спасибо тебе огромное за такие слова! Будем продолжать двигаться вместе только вперед 💪💚
Обожаю ваши тренировки❤вы лучшая!Наташа,можете снять ролик по ПП?что вы едите )
Классно! Приятная озвучка и девушка на видео сама харизма)
Вопрос. А правда ли что упражнения на коленях крайне разрушительны для коленей?
Благодарю за тренировку!
Очень рада, что понравилось. Успехов! 💪💚
Благодарю❤
Молодец мотивируешь.Мне 46 и я тоже хочу такую фигуру
Спасибо классная тренировка есть вопрос через какое время эти ямочки уйдут?
Наташа, булки горят 🔥 спасибо 🙏
Y te echo de menos
Ееее! Рада, что ты уже попробовала, а тем более, что понравилось ☀️💪 Yo más!!
У меня сильные ямки квадратная форма судя по комментариям это усугубит проблему ..
Отличная трени, спасибо огромнейшее!!!!!
Добрый день) Подскажите пожалуйста, за тренировку нужен 1 или более подходов из ваших упражнений?
Спасибо большое!
просто вау!с Вами очень легко и приятно заниматься🤗. моя попа горит😜
А для лучшего эффекта сколько подходов нужно это повторить ?
Ты самая лучшая ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Благодарю❤
Надеюсь ваша тренировка поможет, буду пробовать. Тренировки других людей не помогали. Очень хочу краствые ягодицы
помогло?
Не поможет
Классная тренировка. Толька я чуть сильнее на бок поворачиваюсь, чем тренер, иначе плохо мышцы чувствую , которые надо
А для нижней части ягодиц есть у вас видео?
Честно, некоторые упражнения чисто на ноги,я не ощущаю ягодиц воообще
Начинаю сегодня
11 апреля
Ноги 59-60
Попа 100
Талия 74
Живот 93
1 день✅
2 день ✅✅
3 день ✅✅
4 день✅
5 день
Короче я закончила давно но забыла позанималась 2 недели и результаты видны очень даже хорошо Попа стала 96
Ноги 57 и талия 72
Привет 👋🏻 результат заметен?
ну так что?
И как?
Как найти ваше видео тренировку девятилетней давности? Очень помогло в своё время, ни хочу другое
Такая легкая тренировка, но и булки горят тем не менее 😊
Здравствуйте. Хотела спросить, первое упражнение можно делать с утяжелителями на ногах?
МОЖНО
Надеюсь я завтра встану .🤭Классная тренировка
Оля, рада, что ты уже попробовала этот комплекс! Продолжаем в том же духе 💪💚
Пожалуйста скинь ещё таких видио🙏🙏❤️❤️❤️❤️
классные упражнения и улыбочка))) мне понравилось больше всего жим ногой спереди.. мыщцы от него прям горят..
можно ли делать эти упражнения с фитнес резинкой?
Мне кажется, здесь эффективнее статика
Здравствуйте , эти упражнения подойдут чтобы наоборот убрать галифе ?
День 1 - сделано
День 2 - сделано
на третьем умерли?
Я поняла, что мне нужно делать растяжку
Спасибо!
Почему я каждый раз отвечаю когда спрашивают: как настроение? 😅😂
но разве прокачивая среднюю ягодичную и делая всякие отведения ногами, ты тем самым ведь придёшь к форме ягодиц квадрат как на первом фото? а чтобы прийти к круглой форме, как на втором фото, нужно уделять нижней части ягодиц делая многосуставные упражнения(приседания, выпады)? или я не так понимаю?
Привет! Всё зависит от того, по какой причине появились ямки, а также типа фигуры :) Ты права только в том случае, если мы говорим уже о тренированном человеке, с хорошо сформировавшимся мышечным корсетом. Но такой человек и не будет уделять время только тренировкам на среднюю ягодичную, а будет тренировать ягодицы комплексно. Если же причина - жировые отложения и/или малоподвижные образ жизни, то эти упражнения, в сочетании с хорошо составленной тренировочной рутиной и сбалансированным питанием дадут супер результат. Удачи тебе 💚
@@delaytelo всё, теперь точно поняла! ❤️🙈 благодарю Вас что ответили❤️
Согласна, НЕ надо делать отведения. Я уже накачала "ямки" по тупости своей.🤬
Да, всё верно понимаете.
@@ОльгаКузьминых-б2и у меня наоборот ушли очень заметно
Можно поинтересоваться, вы сами создаете весь контент (сайты, видео и тд.) или имеете помощников? Спасибо за тренировку♥️
Ксюша, очень рада, что понравился комплекс! Создаю всё в основном сама ☺💚
А можно вопросик) сколько раз в неделю надо выполнять тренировку?
Смотря сколько подходов, например я делаю 6 раз в неделю по одному подходу, но можно делать три раза в неделю по два подхода, главное не ограничивать себя одним подходом в неделю, иначе эффекта не будет.
@@Almostlolita а насколько эффективная тренировка?
🔥🔥🔥🔥
💚💪💚
👍👍👍
Так эти упражнения делают ямки только больше,потому что они качают другую часть
Спасибо
Есть зарядка на внутреннюю сторону бёдра в верхней части? Хочу просвет между ног, похудела, но желе осталось ((( оно со мной с 12 лет, в мне уже 31
Сколько калорий сжигается за одну тренировку?
Примерно 110-130.
Если будете между упражнениями делать бёрпи или бег в планке сожжёте 300.
Главное за пульсом следите, чтобы 120-140 ударов был, не больше не меньше.
И дыхание, не стесняйтесь дышать во время усилия.
Добрый день! Огромная Вам благодарность!
Тренировка - супер!🔥А нужны подходы?
Вашу тренировку "Руки в тонусе"
делаю уже год, результат - 👍
❤❤❤❤❤
Клаассно
❤
А эти упражнения не сделают попу квадратной? Потому что кто-то говорит, что отведение ног (в упражнениях) делают попу квадратной, кто-тр говорит, что нет Я запуталась...
Не попробуете на себе, не узнаете!🤞🙏
Путают ушки и ямки. Махи, отведения действительно при ямках нельзя делать
@@polinamikhailova7940 хорошо, спасибо
Делала сведение ног на тренажере , через год жопа реально квадрат, но в профиль очень даже хорошо подтянуто выглядит. Ямы стали ещё сильнее ((( упражнения не помогают, решила гиалуронку в ямы закачать, через 3 дня весь гель исчез , опять думаю, что делать с ними .
Вот и я делаю и сомневаюсь. Потому что выше в комментариях девушка написала, что похудела с этой тренировкой. А мне не нужно, мне бы нарастить. После этих упражнений мышцы, действительно болят в ямках, но вот уменьшаются ли ямки это вопрос😮
❤❤
Ponravulos. Spasubo
😍😍😍