پنج حرکت عالی با دمبل برای تقویت و حجم دهی عضلات سینه - شری ولنس -
Вставка
- Опубліковано 26 лип 2021
- می دانید که حرکت بازوها - مانند شانه ها ، تمرینات عضلات بدن و تمرینات سه سر - بخش مهمی از کارهای روزمره بدن شما است. اما در مورد عضلات قفسه سینه و حرکات سینه چطور؟ غفلت از این ناحیه از بدن بسیار ساده تر از آن چیزی است که می توانید فکرش را بکنید که نتیجه آن افتادگی سینه می تواند باشد.
اما هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه می تواند علاوه بر تقویت وضعیت بدن ، به تقویت بازوها و کمر شما نیزکمک کند.
اما چگونه می توانید این قسمت مهم بالا تنه بدن خود را هدف قرار دهید؟ برخی از حرکات زیر را که توسط شری انتخاب و نشان داده شده است را امتحان کنید.
در این ویدیو از کانال شری ولنس تمرکز بر روی حرکات پیشگیری افتادگی سینه و درمان افتادگی سینه می باشد.
ورزش فرم دهي سينه
بالا كشيدن سينه ها با ورزش
ليفت سينه با ورزش
ورزش براي بالا بردن سينه
ورزش برای بزرگ شدن سينه با دمبل
برنامه بدنسازی بانوان
بهترين برنامه براي عضلات سينه
واقعا عالی و کاربردی بود.حتما انجام میدم ممنون
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سلام. واقعا خانم بی نظیری هستید.
عزیزی شما 🌹🌹مرسی گلم
ویدئوهای ورزشیتون خیلی خوبن
ممنون گلم 🌹
you are excellent teacher dear
That is so nice of you 🌹❤️
Salam ustade mehrabon. Khastam bedonam ehsas sangini bayad ru azuleye bazu bashe? Chon man anjam ke midam ru bazu in ehsasu daram. Aya doroste?
عالی خسته نباشید
اگ سینه کوچیک باشه کوچیکتر نمیشه
خیلی عالی بود ممنون
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
@@SheriWellness 💙🙏
سلام شری جون!میشه بهم بگید که آیا این حرکات باعث بالا رفتن سینه هم میشن یا خیر؟
کدوم ورزشای سینه مخصوص قسمت بالا سینه اس؟؟؟؟
خیلی خیلی ممنونم شری عزیز و خوب🥰💐💐🥰🙏.همیشه خیلی از توضیحات خوبت آموختم.🙏🙏 امروز هم که یه مشکل اساسیم حل شد: نکته ای که درباره ترتیب دم و بازدم گفتی عالییی بود. 🙋♀️🙋♀️🌸🌸🌷🌷👍👍👍 هر کی نمیدونه کی باید دم و کی بازدم انجام بده این ویدئو رو ببینه 😉😛
ممنون الهام عزیزم 🌹❤️🙏
میشه یک ویدیو برای بزرگ کردن سینه بیازارید لطفا ممنون میشم
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
تقویت عضلات سینه
ua-cam.com/video/MFpLtVcbj6E/v-deo.html
بهترین روش پیشگیری و درمان افتادگی سینه
ua-cam.com/video/mpetuKCkRHU/v-deo.html
آیا با ورزش می توان سینه را بزرگ یا کوچک کرد؟
ua-cam.com/video/wfzev2OMcWk/v-deo.html
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
سلام شری جون برا اونایی که میخوان تازه شروع به ورزش کنن نکاتی رو بگید که آسیب به بدنمون وارد نشه
سلام‌گلم🌹همه موارد توی کانال هست ، دو تا پلی لیست رو چک‌کنید
ua-cam.com/play/PL3vG2m-aXa1oygTRkMJkj8ywjUHoaCI62.html
ua-cam.com/play/PL3vG2m-aXa1pwirjEn-P-jQLW8eW50eTg.html
سلام شری عزیز
ممنون از ویدئو عالی بود...شری جون اگه برات سخت نیست مثل ویدئوهای قبلی حرکات رو با خودت یه دور انجام بدیم و در حین انجام حرکت توضیحات رو بدین...
بازهم ممنون از لطفت
سلام‌وممنون از لطفت ، چشم عزیزم حتما در آینده و ویدیوهای بعدی🌹
@@SheriWellnessعزیزم سینه های کوچک کوجکتر نمیکنه من میخام سینه بزرگتر بشه ای حرکت سینه ها رو عضله میکنه؟
شری جون میشه یه ویدیو بسازی واسه اونایی که وزن زیادی کم کردن و بدنشون ماهیچه از دست داده و پوستشون شل شده؟ با ورزش درست میشه یا باید جراحی کنن؟ ممنون
عزیزم اول اینکه برای عضله سازی باییییددد ورزش کنی وجمع شدن پوست شل بستگی به میزان لاغر شدن و افتادگی پوست داره 🌹
شری جون ببخشید این ورزش برای کوچک کردن سینه هم خوبه؟
بله. "لیلا محمدی عزیزم چون بافت سینه چربی هست وقتی لاغر شید سینه کوچک می شه ، و ورزشهای قدرتی به خصوص سینه هم فراموش نشه !
🌹
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
تقویت عضلات سینه
ua-cam.com/video/MFpLtVcbj6E/v-deo.html
بهترین روش پیشگیری و درمان افتادگی سینه
ua-cam.com/video/mpetuKCkRHU/v-deo.html
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
"
سلام وقتتون بخیر، یه سوال داشتم،اگر همین حرکات رو هرروز انجام بدیم نتیجه چطور میشه ؟ نتیجه بهتر خواهد بود یا احتیاجی نیست و همون دوروز در هفته کفایت میکنه؟
سلام عزیزم ،دو تا سه روز در هفته کافی هست 🌹
لطفا بگید هر ویدیو به چه مدت تمرین کنم.من یه کم شکم وپهلو و سینه دارم..هفته ای سه بار ورزش میکنم هر بار یکساعت
بهترین حالت ۴-۵ بار در هفته اگر وقت دارید ، اگر نه ۳ دفعه خوب هست ، برای شکم و پهلو رژیم غذایی بسیار مهم هست 😘
شری جان من تو حرکات سینه فشار روهم برعضلات سینه حس میکنم(به صورت لرزش تازه هم شروع کردم)و همین فشارو روی دستامم حس میکنم طبیعیه؟؟؟؟؟
سلام عزیزم و بله طبیعی هست 🌹
شری عزیز راهی هست که عرض شانه رو افزایش بدیم ؟ من عرض شانه ام 34 و میخوام شانه های پهن تری داشته باشم
ورزش برای پهن کردن شانه ها در کانال هست عزیزم
"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سلام شری، من گشتم ولی نتونستم پیدا کنم یه ویدیو خوب برای پایین تنه با دمبل و حرکات ترکیبی، فک کنم همچنین ویدیویی ندارید، مرسی
ua-cam.com/video/UQG2_BU4Wuw/v-deo.html
این چطور ؟ به جای کتل بل با دمبل برید
@@SheriWellness مرسی خانومی
شری عزیز مه 160 سانتی متر قد دارم و 74کیلو وزن دارم البته بعداز زایمان وزنم زیاد شده فعلا فقط ورزش های چربی سوزی انجام ميدهم آیا این ورزش را حالا انجام دهم یا بعد از کم کردن وزنم???
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_fit"
تشکر میکنم از ویدیوهای خوبتون فقط یه انتقادی دارم اینکه خیلی زیاد صحبت میکنید ،ادم بدنش را گرم میکنه که با یه ویدیو تمرین کنه اصلا بدنش سرد میشه اینقد که تو تمام ویدیو هاتون زیاد حرف میزنید.چه خوب میشد اگه ویدیو های ورزشی تون که تمرینی هست فقط حرکت بزنید ،ویدیو آموزشی که میخواهید توضیح بدید را جدا درست میکردید و فقط صحبت میکردید
ممنون از لطف وپیشنهادتون ، چون درست انجام دادن حرکات خیلی مهم هست ، توضیح می دم و خیلی عزیزان تجربه کافی ندارن ، توی ویدیو های اخیر توضیح کمتر هست 🌹🌹
سلام عزیزم ، ممنون از ویدئو های خوبتون ، .. یه سوال داشتم وقتی آقایون که سینه های برجسته ندارن با ورزش می تونن سینه هاشون رو برجسته و بزرگ کنند ... اگر خانم ها هم از ورزش هایی که آقایون برای سینه انجام می دهند انجام بدهند .. انجام بدهند همون اتفاق برای خانم ها می افتد ؟؟ .. و میزان کالری سوزی ر نرمال روزانه یک ورزشکار خانم که در هفته ۷ روز ورزش میکنه چه میزان باید باشه ؟؟
بله عضلات اطراف سینه فرم میگیره
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
تقویت عضلات سینه
ua-cam.com/video/MFpLtVcbj6E/v-deo.html
بهترین روش پیشگیری و درمان افتادگی سینه
ua-cam.com/video/mpetuKCkRHU/v-deo.html
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"