@@tqtvtt6개월 된 저도 이운동하면서 어느정도 회복은 됐는데 아직 러닝 2k가 최대네요. 하프 대회를 몇번 나가고 매일 트레이닝하다 건염 생겼는데 대회가 코앞이라 아파도 참고 운동하다 심해져 6달째 쉬고 있어요.이 운동 안하면 저처럼 되요. 몇달하다 쉬면 낫겠지하는 마음에 놓고 있다 날 풀려 다시 뛰러 나왔지만 2k가 최선입니다. 지금은 매일 3번 3세트 하고 있습니다. 조금씩 호전되는것 같기도 하고 아닌것 같기도하고 그냥 꾸준히 해볼려고요.
@@doodaebal족저근막염일 때 쓰는 발끝을 당겨주는 견인기가 있습니다. 이 견인기랑 함께 스타킹을 절반만 신으신 다음에 당겨서 발가락이 젖혀지게 해서 일주일만 퇴근 후 그리고 주무실 때 써보세요. 물론 불편해서 자다가 깨서 풀기도 합니다만 효과 있습니다. 족저근막염이나 아킬레스건염이나 원리는 같습니다. 근육이 단축된 상태에서 재생되면 잘못된 위치에 붙기 때문에 움직이면 다시 끊어지기를 반복하는거죠. 근육이 최대한 긴장된 상태에서 붙어야 움직여도 다시 안끊어집니다. 이게 저 재활운동보다 백배는 더 효과 있습니다.
늘 과학적인 접근 방법 알려 주셔서 감사합니다 친척 동생이 쇼파에서 맨바닥으로 뒤꿈치와 정강이가 올릴 정도로 착지 했대요 뒤꿈치끝 아킬레스가 시작 되는 부분이 걷거나 서있을 때 조금 당기다고 하는데 알려주신 재활 바로 시작해도 될까요? 아니면 좀 쉬고 나서 하는 게 좋을까요? 워낙 어린 아이라 지금도 파쿠르랑 축구 하겠다고 난리에요. 갑자기 무리하게 재활이나 운동 시작했다 만성이 염증이 될까봐 걱정이라 선생님께 여쭈어 봅니다
허리를 구부릴 때는 허리-둔근-햄스트링-종아리근육으로 이어지는 후면라인이 전체적으로 늘어나면서도 골격을 잡아주는 힘을 유지해야 합니다. 이런 원심성 수축능력이 약해지면 종아리 근육과 이어진 아킬레스건의 부착부위 등이 잡아당겨지면서 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 상기한 근육들을 풀어주면서 영상에 나오는 운동을 낮은 강도로 실시해 보시기 바랍니다. 또는 홈페이지의 아킬레스건염 클래스를 수강해 보시기를 권장합니다.
발바닥도 아니고 아킬레스건이 붙은 뒤꿈치 부분이 아프고 걸으면 더 아파서 치료도 받아봐도 안낫고 몇년째 안좋았는데 이 영상보고 뒷꿈치 들기 45초에 5번씩 이틀 했는데 너무 좋아져서 댓글답니다. 이게 무슨일일까요? 정말 놀랍네요. 영상들 잘 보고있습니다. 디스크, 측만증이나 협착증, 골반통증 등 척추관련 해서 운동할수 있는 영상도 많이 올려주시면 감사하겠습니다. 앞으로도 응원할께요!
영상 감사합니다 왼발 아킬레스 통증이 있어 이 영상보고 정석대로 따라 하고 있습니다 통증도 유의미하게 줄어드는 느낌입니다 한가지 궁금한게 아킬레스 늘리는 스트레칭이 아킬레스건 회복에 도움이 안된다고 하셔서 전혀 안하는 중인데요 혹시 늘리기 스트레칭 자체가 하면 안되는 걸까요? 운동전에 잠깐 스트레칭을 하는게 저를 편하게 해주는가 해서요
@@mr.physio 선생님 궁금한게 하나 더 있어서 추가 댓글 답니다. 제가 어떤 농구화를 신은지 7개월차 되었는데 약 1달전쯤부터 건염증상이 나타났습니다. 아킬레스쪽 패딩이 없고 얇은 갑피가 아킬레스부근만큼 뒤쪽이 낮은데 끈을 꽉묶고 운동을 합니다. 혹시 아킬레스 부근을 압박하거나 패딩이 없어 쓸리게 되는 상태로 운동을 하는것도 아킬레스건염을 일으키는 원인이 될까요
안녕하세요, 아킬레스건염이랑 족저근막염 때문에 영상을 찾다가 보게 되었습니다. 한 발목 반응성 아킬레스건염있어서 1번 운동만 이틀 정도 실행했는데 아킬레스건염이 없는 다른 발목 아킬레스건에서 통증은 없지만 저릿한(?) 느낌이 있습니다, 피가 안통할 때나 안통하다가 풀리면 나는 그런 저릿한 느낌입니다. 이것도 손상이 온건가요? 아니면 근육 운동 후에 근육이 sore한 거랑 같은 맥락의 느낌인가요?
@@dasolhan8353 아직 전쟁 중입니다 ㅠㅠ 당시 댓글 쓸 때는 쩔뚝이였는데 지금은 일상생활은 하고 있습니다.. 스트레칭은 12주라 하셨지만 인내심 바닥으로 4주 했네요… 아침점심저녁 각 3세트씩 버티기 (요새는 … 잘 안 함다…) 스트레칭 자체의 효과인지 병원 치료의 효과인지 시간 지나서 조금 나아진 건진 모르겠으나, 어쨌든 완치는 3개월 지난 지금도 아직 아닙니다ㅜ
이 영상운동과 [엉덩이 만병의 원인]서서 걷는 연습 중둔근쓰는 영상은 틈날때마다 꾸준히 하고있어요. 진짜추천!! 어릴때부터 근육형하체비만ㅠㅠ앞벅지와 종아리 근육이 비대한 편인데 (안해본게없었음 ㅜ5년전은 퇴축술까지..) 선생님을 만나며 제 종아리,앞벅지 근육이 왜 비대한지..제몸을 점점 이해하게되었어요. 더 커질까봐 무서워서 다리운동에대한 편견 있었고 스트레칭만 하며 피하려고만 했는데.. 발목,발바닥 아프기 시작하면서 선생님 거의 모든영상 공부 열심히하고 운동열심히 따라했어요. 그런데 왠걸 발목 좋아짐은 물론 덤으로 모태 하비 종아리까지 탄탄하게 이뻐지고 있어요. 이거뭐죠!!! 원래이런건가요? ㅎㅎ 너무너무 감사해요 더 좋아져서 자세한 후기 공유할게요. 복받으세요선생님. ❤️
아킬레스건염이 발병 이유가 무엇일까요....발목 인대 크게 다친 후에 생겼는데 너무 궁금 ㅜㅜ 그리고 고강도 운동을 해도 되는 것인지... 운동할 때는 하나도 안아프고 오히려 의자에 앉아있다 일어나거나 자고 일어나면 아파서 그냥 고강도 운동을 쭉 하고 있는데 다 나을 때 까지 하면 안되는 걸까요 ㅜ 혹시 아킬레스건염이신 분들 고강도 운동 하시나요? 신기하게 운동할 때는 안아파요..ㅜㅜ
부상 이후 회복과정에서 주변 근육들이 뭉치면서 영향을 줬을 가능성이 있어 보입니다. 운동을 하면 근육이 일시적으로 느슨해지면서 아킬레스건을 당기지 않기 때문에 증상이 완화되는 것처럼 느껴질 수 있으나 과부하를 주면 근육은 더 뭉치기 때문에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 앉아 있거나 수면 후 근육이 뭉쳐 있는 상태가 되면 다시 증상이 반복되는 것도 같은 이유입니다.
안녕하세요. 1달전 무리한 등산을 했다가 발목 뒤가 붓고 신발을 신거나 누르면 아파서 아킬레스 건염 스트레칭 방법으로 좋아졌는데..어제 점프 스쿼트를 무리하게 했더니 오늘 기상할때 발목뒤가 아닌 발바닥 뒤꿈치 제일끝이 아픕니다. 못걸을정도는 아니고 찌릿찌릿하네요. 이것도 이 내용과 상관있을까요?
1. 2:05 정적인 운동 발뒷꿈치 반 정도만 들기 45초 → 1분휴식 (5회 반복) 무게의 70%정도만, 힘들면 앉아서도 OK (응가자세) 2. 2:50 원심성 운동 두 발로 올라갔다가 3초동안 한 발로 내려오기 무릎펴고 15회 × 3세트 (1세트 후 1분휴식) 5분 휴식 무릎굽히고 15회 × 3세트 12주동안 꾸준히!! ※※ 통증이 심한 사람은 3초 → 5초 / 계단이 아닌 평평한 바닥에서 먼저 시도해보기※※ 3. 3:54 웨이트 트레이닝 (1주일에 3번씩 12주) 일반인은 1+2번 먼저하기 > 종아리 스트레칭 → 정적인 운동 → 원심성 운동 5:20 뒷꿈치 뼈 쪽에 통증이 있는 경우 종아리 근육 풀어주기+버티기 운동 2~3주 후 원심성 운동 진행하기 운동하려고 빨리걷기 하루에 한 시간씩 한 달 하고 몇 개월째 파란부분에 통증때문에 오래 못걷고 고생중입니다. 동네정형외과에서 물리치료받아도 안 낫고, 큰 병원 정형외과에서 진료받아도 문제없다고 그래서 포기하고 코로나라서 집 안에서만 쉬는데도 안 나아서 답답했습니다. 꾸준히 해보고 후기 남기러 오겠습니다!
사실 꾸준히 안 한 편이긴 한데 지하철에서 가끔합니다. 결론부터 말하면 많이 나아졌어요ㅎㅎㅎ 운동화도 운동하는데 더러워진다고 낡은 운동화신고 빨리 걷기 하다 발꿈치 망가진거라 운동화 새 거 사서 생활하고 무리 절대 안 하고 일단 오래 안 걸으려고 노력했어요. 지금은 쇼핑처럼 오래 걷는 거 아니면 아프지 않습니다! 하지만 무리하면 아프고 일단 누르면 아파요ㅠ 가족들은 그 부분 안 아프다고 하거든여ㅎㅎ
질문 있습니다 아킬레스건 부분파열로 염증이 만성화 되어 족저근막염 증상도 있어서 선생님이 알려주신 재활루틴으로 많은 도움 되었습니다 이제 아킬레스건쪽으로 통증은 거의 없어졌으나 발바닥 통증은 무리 하면 심해지네요 발바닥통증도 꾸준히 재활 해야될까요? 혹시 발목 보호대 착용하고 생활 하는것도 괜찮을까요?
군대에서 행군하고 그 다음날 다리조지는날 이여서 아무생각없이 다리운동하고 조깅하는데 못 달릴정도로 통증 염증이 심해진 후 삶의 원동력인 조깅을 1년동안 몇번 시도하다가 재발하고 또 재발하고 그렇게 못 달리면서 우울증 비슷하게 생겼는데 너무 감사합니다 ㅜ ㅜ 미국 선수트레이너가 쓴 책도 봤는데 원리는 안 나와서 왜 원심성수축 으로 하라고 하는지 그리고 파머스 워커 온토(다리들고 걷기) 를 하는지 몰랐는데 이제야 알겠내요 ! 너무 감사합니다 생명의 은인이십니다ㅠ ㅠ 재활 열심히 하겠습니다 감사합니다! 혹시 재활운동 전에 스트레칭을 해줘야 할까요? 아니면 폼롤러로 근육만 풀고 운동하는것이 좋을까요? 스트레칭이 건에 압력을 증가시키니 운동 전이나 후에 스트레칭 보다 폼롤러나 공으로 풀어주는게 나을까요?
![[Ep.14] 잘 낫지 않는 아킬레스건염 🦶 편심성 운동법으로 극복하기! (아킬레스건염이란? 아킬레스건 스트레칭, 아킬레스건 편심성 운동법, Eccentric Exercise)](http://i.ytimg.com/vi/pHHxyeKch7o/mqdefault.jpg)
![[Ep.14] 잘 낫지 않는 아킬레스건염 🦶 편심성 운동법으로 극복하기! (아킬레스건염이란? 아킬레스건 스트레칭, 아킬레스건 편심성 운동법, Eccentric Exercise)](/img/tr.png)
1.45초 5번(사이에 1분휴식)
2.무릎피고 15×3 끝나고(5분휴식)
굽히고 15×3 (세트당 2분휴식,3초 버티며 내려오기)
아킬레스건염 때문에 진짜 힘들었는데 45초 버티기 운동 하니 너무 좋아졌네요!! 감사합니다 ㅠㅠ 복받으세요 ㅠㅠ 구독 박고 갑니다!!
진짜 효과있나요? 저도 아킬레스건염 때문에 2년째 고생중입니다 ㅠㅠ축구도 제대로 못하고 런닝도 못하고 살려주세요 ㅠㅠ 우울증 걸릴꺼같아요ㅠㅠ
@@tqtvtt6개월 된 저도 이운동하면서 어느정도 회복은 됐는데 아직 러닝 2k가 최대네요. 하프 대회를 몇번 나가고 매일 트레이닝하다 건염 생겼는데 대회가 코앞이라 아파도 참고 운동하다 심해져 6달째 쉬고 있어요.이 운동 안하면 저처럼 되요. 몇달하다 쉬면 낫겠지하는 마음에 놓고 있다 날 풀려 다시 뛰러 나왔지만 2k가 최선입니다. 지금은 매일 3번 3세트 하고 있습니다. 조금씩 호전되는것 같기도 하고 아닌것 같기도하고 그냥 꾸준히 해볼려고요.
2:07 45초씩 5세트 (1분간격)
3:10 3세트 15회 아침 저녁 (2분 간격으로 쉬기) 5분 쉬고 무릎굽히거 3세트
4:10 웨이트
영상요약 너무 감사해요.저도 아킬레스건염으로 1년정도 고생하다가 매일 영상 따라하고 족부통증마사지기까지 사용하니까 지금은 가볍게 러닝 할 수있을만큼 좋아졌어요.
아킬레스건염으로 뒷꿈치가 아파서 약을 처방받고 충격파도 받았는데 받을 때뿐이고 약도 먹을 때 뿐이라서 동영상보고 운동하니 한 달 정도쯤 되니 뒷꿈치 통증이 줄어들어요 그리고 지금은 세달쯤 됐는데 이제는 통증이 없습니다 정말 감사해요ㅠㅜ
부착부 건염 이신가요?? 전20년은 된듯한데 안낫네요 ㅜㅜ
@@doodaebal이영상 보기전에 제가 하던방식인데 여기 영상대로 따라하시면 많이 호전됩니다.꾸준히 하셔야 해요.완치는 어려운거 같아요.
@@doodaebal족저근막염일 때 쓰는 발끝을 당겨주는 견인기가 있습니다. 이 견인기랑 함께 스타킹을 절반만 신으신 다음에 당겨서 발가락이 젖혀지게 해서 일주일만 퇴근 후 그리고 주무실 때 써보세요. 물론 불편해서 자다가 깨서 풀기도 합니다만 효과 있습니다. 족저근막염이나 아킬레스건염이나 원리는 같습니다. 근육이 단축된 상태에서 재생되면 잘못된 위치에 붙기 때문에 움직이면 다시 끊어지기를 반복하는거죠. 근육이 최대한 긴장된 상태에서 붙어야 움직여도 다시 안끊어집니다. 이게 저 재활운동보다 백배는 더 효과 있습니다.
아킬레스건 부분 파열이라고 하는데 도 이 운동이 괜찮을까요?
3년간비부착부아킬레스건염네번재발있었고2년전부터는비부착부가아픕니다 관리를안해서부착부까지통증이생긴걸까요? 두발올렸다한발로내리기운동하루한세트씩증가해서괜찮길래했는데3일하니너무아파서잘못걷겠네요ㅠ통증이좀사그라들면다시시작해야겠죠?어느정도기간동안안아파야횟수를좀더늘려도되는지궁금합니다
파란색이 딱 제 케이스네요.
뒤꿈치가 언젠가부터 누르면 통증이오고 뭔가에라도 살짝이라도 부딧치면 통증이 엄청나 체외충격파와 주사까지 했는데도 완화는 되었을지언정 아직 갈길이 멀어보였는디 말씀해주신 운동으로 내일부터.. 시도해보겠습니다!
저도 몇개월째 동일한 증상입니다 ㅠㅠ
저도 시작해봐야겠어여 ㅜ
모든 치료를 받아 보았지만, 원심성 수축운동으로 인대가 강화(콜라게합성,탄성효과극대화)되면서
건강이 좋아지고, 통증이 잦아들고 있네요, 돈만 바라는 의사들의 과잉치료가 시간과 돈만 낭비되었네요.
너무 감사합니다. ^^
와 오늘 이영상을 본게 행운일거 같단 생각이 갑자기 드네요 애기 낳고 삼년내내 고생중인데 … 부디 효과가 있길 ㅜㅜ 꾸준히 해보겠습니다
진짜진짜진짜 감사합니다
요즘 영상을 끝까지 다 안보는 버릇이 생겼는데 호주물리치료사 선생님 영상은 무조건 끝까지 봐야겠습니다…
저는 마지막 영상 부분에
뼈부분쪽이 그쪽이 아팠어요!!
말씀하신대로2-3주간해보고 원심성운동 실행해보겠습니다!!!
효과있으셨나요??
진짜 의사쌤 말처럼 정석 하기전에 본인 페이스로 먼저 하세요.. 저는 정석대로 하다가 (휴식 없이) 아픈발 말고 다른발이 이제 염증이 생겼네요.. 후
아 저도요 ㅠㅠ 중간에 스킵히면사 봐서 그 부분을 놓쳤네요 후..
선생님 발앞 전경 장모지신근 힘줄염이
만성1년 됬었습니다
앞쪽 스트래칭 신장성
운동은 어떤 운동하면
될까요 ?
앞쪽은 영상이
없어서 여쭤 봅니다
일주일째 부착부 아킬레스건염으로 고생중이었는데 방금전까지 아팠는데 45초버티기 하자마자 통증이 없어졌습니다 제은인이십니다 감사합니다
늘 과학적인 접근 방법 알려 주셔서 감사합니다
친척 동생이 쇼파에서 맨바닥으로
뒤꿈치와 정강이가 올릴 정도로 착지 했대요
뒤꿈치끝 아킬레스가 시작 되는 부분이 걷거나 서있을 때 조금 당기다고 하는데
알려주신 재활 바로 시작해도 될까요? 아니면 좀 쉬고 나서 하는 게 좋을까요? 워낙 어린 아이라 지금도 파쿠르랑 축구 하겠다고 난리에요.
갑자기 무리하게 재활이나 운동 시작했다
만성이 염증이 될까봐 걱정이라 선생님께 여쭈어 봅니다
네 통증이 크지 않다면 종아리근육을 풀어주면서 낮은 강도로 시작하셔도 됩니다.
@@mr.physio 좋은 감사 드립니다! 오늘부터 해보라고 하겠습니다:) 항상 건강하시고 행복하세요
부착부 건염 증상인데 다리 풀어주는 거와 버티기 운동은 하고 있으며 그렇게 아프지 않은 상태이므로 원심성 운동도 같이 하고있습니다 계단에서 하면 안 좋다는 소리를 들었는데 계단에서 해도 되는 건가요 ?
최근에 테니스 하다가 아킬레스 건 염증이 생겼는데 카프레이즈는 어떤 영상에도 빠지지 않고 나오네요. 좋은 영상 감사합니다.
구독 박고 갑니다~ 할랬는데
이미 구독중 …
콜라겐 주사 병행하면서 하는건 어떤가요?
부착부건염 5년 넘게 고생중이며 석회화도 진행했습니다
찜질은 냉찜질이 좋은가요 따뜻한 족욕같은게 좋은가요? 아님둘다 병행? 둘다 안해도 상관없는지 궁금해요?
온찜질과 족욕이 좋습니다
하글런드변형에도 도움이 될까요?
군대 있을 때 심했는데 이걸 전역하고 8개월이 지났는데도 안 나아서 영상보고 고쳤습니다 드디어 고쳐졌습니다 ㅠㅠ
어떻게 얼마나 운동하셨는지 궁금하네요.
저는 아킬레스건이 땡겨서 걸을 때도 통증이 있는데, 운동만으로 고쳐질 지 모르겠습니다.
아킬레스건이 뼈와닫는쪽 그부분이 아픈경우 종아리를 안풀고 계속 걷거나 러닝을 하면 아킬레스건 쪽에 자극이 많이 가서 발생되는 건가요 이런 원인이라고 해석해야 할까요? 제가 조금 찾아보니 거기에 액이 있는데 거기가 부으면 그렇다고 하더라고요
영상 보고 열심히 하고있습니다
지금 4개월차에 맨몸으로 하는중 인데 강화운동이랑 통증이 없는 수준에서 러닝을 병행해도 될까요?? 걸을때 가끔 통증이 있는 정도인데 6개월까지는 강화운동만 하는게 맞는건지 궁금합니다!
이 방법은 운동과 병행해도 되나요
통증 심해서 주사랑 충격파 맞고 안아파서 운동했더니 바로 통증 올라오더라고요
이 운동은 재활운동에 해당이 되며 증상이 심해지지 않는 범위 내에서 부하를 늘려가는 것이 좋습니다.
파란 네모부위 인데요
걸을때는 전혀 통증이 없는데
무릎을 안구부리고 허리를 숙이면 전기가 찌릿찌릿 못참을 정도로 오는데 치료방법이 뭘까요?
허리를 구부릴 때는 허리-둔근-햄스트링-종아리근육으로 이어지는 후면라인이 전체적으로 늘어나면서도 골격을 잡아주는 힘을 유지해야 합니다. 이런 원심성 수축능력이 약해지면 종아리 근육과 이어진 아킬레스건의 부착부위 등이 잡아당겨지면서 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 상기한 근육들을 풀어주면서 영상에 나오는 운동을 낮은 강도로 실시해 보시기 바랍니다. 또는 홈페이지의 아킬레스건염 클래스를 수강해 보시기를 권장합니다.
안녕하세요 아킬레스건염인데 누워서하는 초반 5초쯤에 나오는 운동도 병행해도 괜찮을까요?
발뒷꿈치 45초x5회 운동은 하루에 한번만 하면 되는건가요??
영상에 나온 방법을 따라해볼게요. 근데 콜라겐 합성 얘기가 나와서 실제 콜라겐 영양제를 보충해주는것도 도움이 될까요. 부착부건염때문에 좋아하는 축구도 못하고 속상하네요
병원에서 스테로이드 및 인대주사?? 권유하는데
맞아도 되는지 궁금합니다,....
괜찮아 졌다가 다시 운동하면 아파와서 너무 괴롭습니다
건염으로 몇년째 고생중입니다. 활막염까지 생겨서 약먹고 치료 받았는데 여전히 조금만 걸어도 찌릿찌릿 합니다ㅠㅠ이런상태에서 이 운동 해도 되나요?
발바닥도 아니고 아킬레스건이 붙은 뒤꿈치 부분이 아프고 걸으면 더 아파서 치료도 받아봐도 안낫고 몇년째 안좋았는데 이 영상보고 뒷꿈치 들기 45초에 5번씩 이틀 했는데 너무 좋아져서 댓글답니다. 이게 무슨일일까요? 정말 놀랍네요. 영상들 잘 보고있습니다. 디스크, 측만증이나 협착증, 골반통증 등 척추관련 해서 운동할수 있는 영상도 많이 올려주시면 감사하겠습니다. 앞으로도 응원할께요!
5:46 여기는 아킬랴스건이아닌가요? 제가 체즁이 중가하면서 어느날 자고일어낫는데 왼쪽 발이너무아파서 바로 못걸엇어요ㅜㅜ 가끔이래요
영상 감사합니다
왼발 아킬레스 통증이 있어 이 영상보고 정석대로 따라 하고 있습니다
통증도 유의미하게 줄어드는 느낌입니다
한가지 궁금한게 아킬레스 늘리는 스트레칭이 아킬레스건 회복에 도움이 안된다고 하셔서 전혀 안하는 중인데요
혹시 늘리기 스트레칭 자체가 하면 안되는 걸까요?
운동전에 잠깐 스트레칭을 하는게 저를 편하게 해주는가 해서요
운동 전 과하지 않게 해주셔도 됩니다.
@@mr.physio 선생님 궁금한게 하나 더 있어서 추가 댓글 답니다. 제가 어떤 농구화를 신은지 7개월차 되었는데 약 1달전쯤부터 건염증상이 나타났습니다.
아킬레스쪽 패딩이 없고 얇은 갑피가 아킬레스부근만큼 뒤쪽이 낮은데 끈을 꽉묶고 운동을 합니다. 혹시 아킬레스 부근을 압박하거나 패딩이 없어 쓸리게 되는 상태로 운동을 하는것도 아킬레스건염을 일으키는 원인이 될까요
안녕하세요 알려주신 걷기 방법으로 엉덩이 근육을 신경쓰면서 걸으니까 아킬레스건염이 생겼습니다. 엉덩이에 힘을 주면 상체가 뒤로 기울어지면서 생긴 부작용 같습니다. 어떻게 걸어야 엉덩이에 힘도 들어가면서 발도 안 아프게 걸을 수 있을까요?
처음부터 과하게 연습을 하면 종아리 근육이 뭉칠 수 있으니 잘 풀어주면서 적당한 양만 연습을 하시는 게 좋습니다
어.. 아직 특정 자세에서 찌릿한데
스트레칭같은거 해줘도 되나요...? 더 심해질까봐ㅠ
의사선생님이 뒤꿈치쪽에 뼈가튀어나와있어서 통증이잇다 그리고그뼈가 떨어져나가면 아킬레스가 끊긴다고 그러시던데 뼈가튀어나온경우도 영상처럼 원심성하면되나요?
8월 봉화직염으로 수술하고 휠체어사용하는동안 항생제 ciprofloxacin을 6주 (2주간 혈관으로, 알약으로 4주) 받는중 발등과 발뒤꿈치에 통증이 있었지만 봉합상처때문이라고만 하였읍니다. 2개월후 상처는 닫혔지만 발등과 뒤꿈치 통증으로 디딜수가 없어 재활의 어려움을 겪던중 이채널덕분에 논문도읽고, 두달간 누워만 있었던 제가 여러힘줄염 (병원진단) 에 걸린이유는 항생제 부작용이 아닐까 의심하게 되는데요. 현재 3주째 열심히 스트레칭하니 안되던 essenctric 이 오늘 가능해졌어요, 아직 디딜때 발뒤굼치 (파란 부분), 족저근막부분, 후경골근에 통증과 붓기가 있는데 HSR 근력운동을 시작 해도될지요 (아니면보호대를 차고 쉬어야 하는지), 족욕과 냉찜질중 어느게 필요한지. 항생제로 생긴 근염의경우 치료가 어렵다고 하셨는데 (논문), 자연치유가 안되어 수술까지 해야될까 걱정돼요, 답변 너무 도움될것 같아요 감사합니다.
카프레이이즈 45초 5세트 1분 휴식
원심성운동 12주
두발로 올라가 한발로 내려오기
무릎펴서 15회 3세트 2분휴식
무릎굽혀서 15회 3세트 3초씩
계단에서 발 걸치고 들어올리기할 때 손 어디 짚고 해도 되나요?
넵
안녕하세요, 아킬레스건염이랑 족저근막염 때문에 영상을 찾다가 보게 되었습니다. 한 발목 반응성 아킬레스건염있어서 1번 운동만 이틀 정도 실행했는데 아킬레스건염이 없는 다른 발목 아킬레스건에서 통증은 없지만 저릿한(?) 느낌이 있습니다, 피가 안통할 때나 안통하다가 풀리면 나는 그런 저릿한 느낌입니다. 이것도 손상이 온건가요? 아니면 근육 운동 후에 근육이 sore한 거랑 같은 맥락의 느낌인가요?
아킬레스건 부착부 염증에도 같나요?
안녕하세요. 부착부건염으로 고생하다가 영상 보고 카프레이즈 실시하고 있습니다. 근데 카프레이즈 실시 후에 부착부 쪽에 날카로운 통증이 있는데, 이럴 때는 횟수를 줄이거나 카프레이즈를 안 하는게 더 좋을까요? 아니면 이 통증을 참고 쭉 진행해야 할까요..?
감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다
죄송한데요 아킬레스건염일때는 안걷는게 좋을까요??? 적당히 걷는게 좋을까요???
이 영상대로 하시면 될 거에요
아킬레스부착부 무리하면 뒷꿈치쪽이 뻣뻣하고 땡기고 아픔 처음엔 열심히했는데 안아파서 안했더니 요새또그럼 근데이거보니까 되게 오래했어야하는구나 생각이들엇음..
양말 귀요우시다요
답글 감사합니다. 열심히 따라해보고 있으요. 저는 부착부 건염인데 양발로 버티기를 따라 하고 있습니다. 하면 부착부위 말고 그 위쪽인 아킬레스건 자체가 탱탱힌 자극이 오는데 잘 하고 있는게 맞을까요? 부착부 자체에 긴장이 가야하는게 맞는지...
네 잘하고 계십니다.
호전되셨나요?
@@dasolhan8353 아직 전쟁 중입니다 ㅠㅠ 당시 댓글 쓸 때는 쩔뚝이였는데 지금은 일상생활은 하고 있습니다.. 스트레칭은 12주라 하셨지만 인내심 바닥으로 4주 했네요… 아침점심저녁 각 3세트씩 버티기 (요새는 … 잘 안 함다…)
스트레칭 자체의 효과인지 병원 치료의 효과인지 시간 지나서 조금 나아진 건진 모르겠으나, 어쨌든 완치는 3개월 지난 지금도 아직 아닙니다ㅜ
@@user-kh6jc9nj8d답변 감사합니다 혹시4주 하시면서 약간은 호전되는 느낌은 있으셨나요 ?
@@dasolhan8353있긴 한데 약물이랑 병행 중이어서 결정적이었는진 모르겠습니다
다만 재활의 일환으로 도움은 됐어요. 다른 분들에 비하면 일상생활로 빨리 복귀한 편이긴 합니다ㅜ (아직 달리기는 안되지만) 님음 발병하신지 얼마나 되셧나여ㅜ?
영상 감사합니다!
+ 양말 이뻐요 🥰
제가 운동을하거나 많이 걸으면 꼭 왼쪽발이
뒷꿈치가 너무 아파서 검색하고 왔습니다.
해보니 통증이 조금씩 주네요.
감사합니다.
마지막 뼈에 붙어 있는 통증 딱 저예요. 정말 많이 찾아 봤는데 이렇게 제 증상이랑 똑같이 그 부분 꼭 찝어서 알려주는덴 없었어요. 정말 너무 감사합니다. 저는 운동 1 도 안하는데 어느날 갑자기 통증이 생겨서 집앞 마트가는것 조차 너무 힘들어요. ㅠㅠ
현재 어떠신가요??ㅠㅠㅠ
3년이ㅡ지난 지금 어떠신가여
우와.. 저 건염 때문에 뼈까지 아픈데 뒷꿈치 들고 버티기가 운동이라니. 이렇게 하기 쉬운 운동이었다니
경험상 아킬레스건염에 주사 맞는건 정말 신중해야합니다. 개인마다 차이가 있을수 있어 확실히 말할순없지만 부작용이 있을수 있읍니다. 높은 확률로
아킬레스건염 스트레칭으로 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로빼는 걸 많이 추천하던데요. 이 스트레칭도 안 좋은지 궁금합니다! 할때 안다친 발은 종아리가 스트레칭 되는데, 다친 쪽은 종아리는 전혀 느낌 없고 건에 자극이 가더라구요.
이 영상운동과 [엉덩이 만병의 원인]서서 걷는 연습 중둔근쓰는 영상은 틈날때마다 꾸준히 하고있어요. 진짜추천!! 어릴때부터 근육형하체비만ㅠㅠ앞벅지와 종아리 근육이 비대한 편인데 (안해본게없었음 ㅜ5년전은 퇴축술까지..) 선생님을 만나며 제 종아리,앞벅지 근육이 왜 비대한지..제몸을 점점 이해하게되었어요. 더 커질까봐 무서워서 다리운동에대한 편견 있었고 스트레칭만 하며 피하려고만 했는데.. 발목,발바닥 아프기 시작하면서 선생님 거의 모든영상 공부 열심히하고 운동열심히 따라했어요. 그런데 왠걸 발목 좋아짐은 물론 덤으로 모태 하비 종아리까지 탄탄하게 이뻐지고 있어요. 이거뭐죠!!! 원래이런건가요? ㅎㅎ 너무너무 감사해요 더 좋아져서 자세한 후기 공유할게요. 복받으세요선생님. ❤️
네 꼭 남겨주세요^^
다 호전되셨나요 ?
한달내내 고생해서 나아지려고 찾아봤어요!
카프레이즈 할때 몸무게의 최소 70프로 무게로 하라고 하셨는데, 50kg 몸무게라면 35kg 덤벨? 들고 해야하나요??
아뇨 몸무게의 70프로로 하시면 됩니다.
저 다니는 정형외과의사는 뒤꿈치 들지말라고 하는데 어떤게 맞는건지~
오 나의 아킬레스건염의 구세주가
이영상인건가? 후기가 좋당
아킬레스건염이 발병 이유가 무엇일까요....발목 인대 크게 다친 후에 생겼는데 너무 궁금 ㅜㅜ 그리고 고강도 운동을 해도 되는 것인지... 운동할 때는 하나도 안아프고 오히려 의자에 앉아있다 일어나거나 자고 일어나면 아파서 그냥 고강도 운동을 쭉 하고 있는데 다 나을 때 까지 하면 안되는 걸까요 ㅜ 혹시 아킬레스건염이신 분들 고강도 운동 하시나요? 신기하게 운동할 때는 안아파요..ㅜㅜ
부상 이후 회복과정에서 주변 근육들이 뭉치면서 영향을 줬을 가능성이 있어 보입니다. 운동을 하면 근육이 일시적으로 느슨해지면서 아킬레스건을 당기지 않기 때문에 증상이 완화되는 것처럼 느껴질 수 있으나 과부하를 주면 근육은 더 뭉치기 때문에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 앉아 있거나 수면 후 근육이 뭉쳐 있는 상태가 되면 다시 증상이 반복되는 것도 같은 이유입니다.
Insertional tendinopathy가 종골 점액낭 ..맞나요
1.종아리 풀어주기
2.카프레이즈45초x5회
3.원심성수축 두발로 올리고 한발로 3초간 내려오고15회 후 2분휴식X3세트(무릎펴고 3세트후 5분쉬고 무릎굽히고 3세트)
등에 벽 기대서 해도 괜찮을까요 ㅠㅠ 중심 잡기가 어려워서
근데 초반의 논문은 발리스틱 스트레칭에 대한 이야기 아닌가요?
감사합니다
족저근막염과 발뒷꿈지 윗부위가 뻐근하고 도수치료도 치료가되나요 명쾌한 답 부탁합니다
빨간부분은 통증이 없어졌는데 파란네모 부분을 누르면 통증이 있어요 어떻 게 하면 되나요
젤 정확하십니다
감사합니다
안녕하세요. 1달전 무리한 등산을 했다가 발목 뒤가 붓고 신발을 신거나 누르면 아파서 아킬레스 건염 스트레칭 방법으로 좋아졌는데..어제 점프 스쿼트를 무리하게 했더니 오늘 기상할때 발목뒤가 아닌 발바닥 뒤꿈치 제일끝이 아픕니다. 못걸을정도는 아니고 찌릿찌릿하네요. 이것도 이 내용과 상관있을까요?
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깔창은 도움되더라구
안녕하세요 건염 생겼다가 안쓰고 찜질해줘서 걷기정도에는 통증이없는 상태인데요 영상에서 나오는 저항성 재활운동을하고나면 근육통? 비슷한 먹먹한 느낌이 아킬레스건쪽에 생기는데 계속해줘도 무리 없는부분인거죠~??
두 부위가 다 아프면 어떡하나요
병원에서 운동 알려달라니까 그냥 편한신발 신고 웬만하면 걷지말고 발 쓰지말고 충격파치료랑 물리치료 받으러 오라해서 한 200 썼는데 아직도 그대로... 정말 멍청했네요 후회막심... 다신 그 병원은 안갑니다
1. 2:05 정적인 운동
발뒷꿈치 반 정도만 들기
45초 → 1분휴식 (5회 반복)
무게의 70%정도만,
힘들면 앉아서도 OK (응가자세)
2. 2:50 원심성 운동
두 발로 올라갔다가 3초동안 한 발로 내려오기
무릎펴고 15회 × 3세트 (1세트 후 1분휴식)
5분 휴식
무릎굽히고 15회 × 3세트
12주동안 꾸준히!!
※※ 통증이 심한 사람은 3초 → 5초 / 계단이 아닌 평평한 바닥에서 먼저 시도해보기※※
3. 3:54
웨이트 트레이닝 (1주일에 3번씩 12주)
일반인은 1+2번 먼저하기
>
종아리 스트레칭 → 정적인 운동 → 원심성 운동
5:20 뒷꿈치 뼈 쪽에 통증이 있는 경우
종아리 근육 풀어주기+버티기 운동 2~3주 후 원심성 운동 진행하기
운동하려고 빨리걷기 하루에 한 시간씩 한 달 하고 몇 개월째 파란부분에 통증때문에 오래 못걷고 고생중입니다.
동네정형외과에서 물리치료받아도 안 낫고, 큰 병원 정형외과에서 진료받아도 문제없다고 그래서 포기하고 코로나라서 집 안에서만 쉬는데도 안 나아서 답답했습니다. 꾸준히 해보고 후기 남기러 오겠습니다!
지금 효과있으신가요?
효과어뗘요?
사실 꾸준히 안 한 편이긴 한데 지하철에서 가끔합니다.
결론부터 말하면 많이 나아졌어요ㅎㅎㅎ
운동화도 운동하는데 더러워진다고 낡은 운동화신고 빨리 걷기 하다 발꿈치 망가진거라 운동화 새 거 사서 생활하고 무리 절대 안 하고 일단 오래 안 걸으려고 노력했어요.
지금은 쇼핑처럼 오래 걷는 거 아니면 아프지 않습니다! 하지만 무리하면 아프고 일단 누르면 아파요ㅠ 가족들은 그 부분 안 아프다고 하거든여ㅎㅎ
답변감사합니다 더 건강해지시길 기도드려요
@@권유진-p7x 호전 되셨을까요 !?
족저근막염 아킬레스건염 종아리뭉침 있는데요 뭉친게 안풀리거나 멍드네요
폼롤러로하면 풀리지만 조금 지나면
다시 뭉쳐요 ㅠ
1년 넘게 발 뒤꿈치쪽의 아킬레스건염으로 고생하고 있습니다. 통증이 너무 심해서 걷는겄도 힘들어서...
한번 해보고 한달뒤 결과 알려드릴게요
중둔근 운동도 보시고 같이 해주세요 ^^ 걸음걸이 영상도 한 번 보시면 좋을 것 같네요
지금 어떠신가요?
2:30
3:42
아킬레스건으로 몇년째 고생하고있는사람인데요 ㅠ 발목을 원그리듯이 돌려주면 아킬레스건쪽에서 뚝? 딱? 하는 소리가 나요 염증때문에그런건가요 많이하면안좋겠죠??
궁금한게 있습니다. 발목 손상 이후 아킬레스건과 복숭아뼈 사이의 부분이 뻐근하고 앉을 때고 무게를 많이 주지 못합니다 이부분도 위 영상이 도움이 되나요? 사진으로 정확한 부위를 보여드리고 피드백 받고 싶은데 혹시 메일을 여쭤봐도 될까요..?
제가 파란박스 부분이 아파요
나으셨나요
두발들고 한발로 내려앉는거 초보라서 평지에서 하는데 제가 중심잘잡는편인데 너무 어려워요 제가 슬개건염편 보고 밑에 링크에 따라와봤는데 슬개건염에도 도움되나요?
최근 풋살하면서 왼쪽 아킬레스건쪽에 통증이와서 따라하게됐습니다. 혹시 2번 동작 하실때 최종은 아무것도 안잡고 하는건가요?? 상체 모습이 안나와서 궁금합니다 ㅠ
2:28 힐레이즈 - 뒤꿈치 반만 들고 45초 버티고 내려오기
3:18 계단에서 두발로 올라갔다가 한발로 내려오기
운동 전에 종아리 근육 풀어주기
아켈레스건이랑 정강이 둘다 아픈데요. 이 영상 운동이랑 정강이편 운동이랑 병행해도 괜찮나요? 하나씩해야 하나요? 하나씩 해야한다면 무슨 운동부터 해야할까요?
특별히 문제가 없다면 둘 다 하셔도 됩니다~!
답변 감사합니다~~
좀 나아 지셨나요? 저도 정강이랑 아킬레스건 둘 다 아파서요ㅠㅜ
덕분에 1년 넘게 앓아온 아킬레스건염이 재활방법이 좀 다르다는걸 알았네요. 의사를 5명은 넘게 만나봤는데 알려주는 사람이 없었다니.. 정말 감사합니다.
질문 있습니다 아킬레스건 부분파열로 염증이 만성화 되어 족저근막염 증상도 있어서 선생님이 알려주신 재활루틴으로 많은 도움 되었습니다 이제 아킬레스건쪽으로 통증은 거의 없어졌으나 발바닥 통증은 무리 하면 심해지네요
발바닥통증도 꾸준히 재활 해야될까요?
혹시 발목 보호대 착용하고 생활 하는것도 괜찮을까요?
혹시 시작후 어느정도쯤에 없어졌나요?
족저근막염은 잘때 발목 반깁스 하고 자보면 좋아져요
찌릿찌릿 운동시는 통증을 크게 못느끼다가 운동을 마치고 걸을때 통증이 있습니다.. 올려 주신대로 한번 시작해 보겠습니다!!
의사들이 스트레칭을 하라고 하는 영상이 많은데 혼란스럽네요.
시간날때마다 자주 해도 좋을까요?
부착부 건염인데요ㅜㅜ
스트레칭 하지말라고 하셔서 종아리 근육만 풀고 있는데 그럼 언제 스트레칭 할 수 있나요??
아예 통증이 하나도 없을때 해야하나요?
다 나으셨나요?? 저도 부착부 건염인데 스트레칭 다리빼는거 아파도 해야된다고 하더라구요... 건이 수축되서 그런거라고 아파도 꾸준히 해야 만성으로 안간다고 하더라구요.. 나으셨나요?? 전 아픈지 7주일정도인데 진짜 스트레칭 할때 마다 뒤질것같습니다ㅜㅜ
@@bassgard 저 다 나았습니다. 스트레칭 하지마세요.
통증 나을때까지는 종아리하고 건 주위 마사지랑 체외충격파 받으시는게 좋아요.
체외충격파 효과좋습니다!
그리고 버티는 운동만 했습니다! 뒤꿈치 반만 들고요!
통증 다 없어지고 나서 본격 재활 운동했아요
@@sjeuejxjsu2 저도 충격파를 받긴했는데 전 잘모르겠더라구요ㅜㅜ 흠.. 일단 마사지와 뒷꿈치 드는운동만 적당히 해도 낫는다니 생각좀해봐야 겠습니다ㅜㅜ검색 엄청하는데 다들 기본 몇개월 몇년이라 많이 걱정되네요.. 답변 감사합니다ㅜ
@@bassgard 저도 그랬다가 체외충격파 받고 두달만에 나았어요 체외충격파가 기계마다 효과가 달라서 인터넷에서 좋은 기계 알아보고
병원 사이트 들어가서 어떤 체외충격파 회사 쓰는지 알아보고 찾아보고 갔습니다!
@@sjeuejxjsu2 충격파 비용도 생각보다 가격이 상당하더라구요 하... 진심 충격파 할때도 ㅈㄴ아프고 걸을때도 아프고 마사지할때도 아프고 아침엔 ㄹㅇ 뒤질것같고.. ㅋㅋ부럽습니다ㅜㅜ
선생님 동영상 잘보고 따라 해서 한달정도 했는대 통증이 완전히 사라졌읍니다 감사 합니다 그런대 통증은 업는대 통증부위에 조만한 혹?같은 그게 아직 남아 있는대 통증이 업서도 개속 스트레칭을 해야하는가요 눌러도 아프지는 않아요 답변 부탁드립니다 꾸벅
부착부 아킬레스건염인데 도무지...완전히 낫질 않네요ㅜㅜ 3번 원심성 운동하면 약간 통증이 있습니다.
그러면 안하는게 낫겠죠?
그냥 버티기 운동만 해야되나요??
안녕하세요! 구독햇습니다! 저도아킬레스건염이잇는데 수시로 아킬레스건 만져주고 발목돌려주는데 이거괜차는습관인가요??
좋은 습관은 아니네요..^^; 건재활은 올바른 운동을 통해 건을 강하게 만들어주는 게 가장 중요합니다
@@mr.physio 감사합니다~! 열심히보고 운동하겟습니다!
부착부건염의 경우에도 이 운동이 효과가 있나요? 건 부분도 아프지만, 뒤꿈치 뼈 부분이 욱신거리는데.... 이 운동을 해도 되는건지 궁금합니다....
조심해서 하시거나 그냥 버티는 운동부터 실시하시는 것도 좋습니다
군대가서 생긴병이에요...
생긴지 1년 정도 됬는데도 낫지 않아 시도해봅니다..
효과 있으신가요??
쌤글면 그냥 스트레칭보다는
미니덤벨 가지고 스트레칭 하는게 더 좋다는 건가용??
족저근막염 지긋지긋 ㅜㅜ
ㅠ 포기하지 마시고 꼭 완치하시길 바래요!!
종아리근육 푸는겁은 어디서 볼수있나요?
아킬레스건 파열로 재건수술받은지 4개월... 건염이 아니라 파열 수술후 재활도 이 운동이 무리가 안될까요?
군대에서 행군하고 그 다음날 다리조지는날 이여서 아무생각없이 다리운동하고 조깅하는데 못 달릴정도로 통증 염증이 심해진 후 삶의 원동력인 조깅을 1년동안 몇번 시도하다가 재발하고 또 재발하고 그렇게 못 달리면서 우울증 비슷하게 생겼는데 너무 감사합니다 ㅜ ㅜ 미국 선수트레이너가 쓴 책도 봤는데 원리는 안 나와서 왜 원심성수축 으로 하라고 하는지 그리고 파머스 워커 온토(다리들고 걷기) 를 하는지 몰랐는데 이제야 알겠내요 ! 너무 감사합니다 생명의 은인이십니다ㅠ ㅠ 재활 열심히 하겠습니다 감사합니다!
혹시 재활운동 전에 스트레칭을 해줘야 할까요? 아니면 폼롤러로 근육만 풀고 운동하는것이 좋을까요? 스트레칭이 건에 압력을 증가시키니 운동 전이나 후에 스트레칭 보다 폼롤러나 공으로 풀어주는게 나을까요?
좋게 봐주셔서 감사합니다! 스트레칭보다는 운동 전으로 폼롤러나 마사지로 근육 쪽을 풀어주시는 걸 추천드립니다 안전재활하세요
혹시 지금 완치되셨나요?
어딘가에 손을 짚고 해야되는건가요?
네 저는 난간에 손을 올리고 있습니다!
아킬레스건에 아예 힘이 안들어갔었는데 지금은 많이 좋아졌어요. 감사합니다:)
어제 해봤는데 아침에 일어나보니 더아파진것같은데 참고 꾸준히 해봐야하나요??그만두어야 하나요?? 어제 하루해본거에요 근데 걷다보니 조금씩 괜찮아져요 제발 알려줘요..
주의사항을 한 번 읽어보세요^^
@@mr.physio 뒤꿈치가 안아프고 아킬레스건쪽만 아프니 일단 2-3주정도 따라해볼게용 알료주셔서 감사합니다.