Top level evidence-based Achilles Tendinopathy rehabilitation by American Journal of Sports Medicine
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- Опубліковано 15 вер 2024
- If you have reactive tendinopathy or insertional tendinopathy, you need to be very careful with the eccentric exercises. Start with massage and isometric exercises and then slowly move onto eccentrics.
Rehab will take at least 12 weeks. According to this research, it takes 4-6 weeks until the pain settles if you have done them correctly and 3-6 months until you can get back to sports. Even if you are back to sports, resume 20-30% of your normal training level and slowly increase by 5-10% every week or so.
Precautions
1. You should not have any new or increased pain during/after exercises and following morning. For example, you have increased the eccentrics from 2sets x 10 to 3sets x 10 and then your pain level increases. You should go back to 2 sets x 10 for a couple of days with massage+isometrics and then maybe try 2 sets x 15 instead. (next: 3 sets x 10 and then 3 sets x 15 and so on)
2. Do not overdo the exercises. Lots of people do too much and irritate their tendons even more, which may take several weeks to settle. Tendon injuries can sometimes take longer than bone recovery so please be patient..
Reference
1. Eccentric vs Heavy load (American Journal of Sports Medicine)
www.ncbi.nlm.n...
2. The role of stretching in tendon injuries (British Journal of Sports Medicine) www.ncbi.nlm.n...
#Achillestendinopathy, #Achillestendinitis, #rehabilitation
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The key principle of rehabilitation is to continuously navigate the middle of doing too much and too little. You are the only one who can do it and I really hope this video can help with your symptoms. However, you should not take the information in my channel as medical advice. It is best to see medical professionals if you have any pain or injuries and it is also advisable for you to do these exercises with a proper assessment and supervision.
If you want to know the latest evidence and concepts of tendon rehabilitation, please check the below videos. Rehab safely!
1. Never stretch your tendon
• Video
2. Tendon rehab Q and A
• Video
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아킬레스건염으로 뒷꿈치가 아파서 약을 처방받고 충격파도 받았는데 받을 때뿐이고 약도 먹을 때 뿐이라서 동영상보고 운동하니 한 달 정도쯤 되니 뒷꿈치 통증이 줄어들어요 그리고 지금은 세달쯤 됐는데 이제는 통증이 없습니다 정말 감사해요ㅠㅜ
부착부 건염 이신가요?? 전20년은 된듯한데 안낫네요 ㅜㅜ
@@doodaebal이영상 보기전에 제가 하던방식인데 여기 영상대로 따라하시면 많이 호전됩니다.꾸준히 하셔야 해요.완치는 어려운거 같아요.
1.45초 5번(사이에 1분휴식)
2.무릎피고 15×3 끝나고(5분휴식)
굽히고 15×3 (세트당 2분휴식,3초 버티며 내려오기)
아킬레스건염 때문에 진짜 힘들었는데 45초 버티기 운동 하니 너무 좋아졌네요!! 감사합니다 ㅠㅠ 복받으세요 ㅠㅠ 구독 박고 갑니다!!
진짜 효과있나요? 저도 아킬레스건염 때문에 2년째 고생중입니다 ㅠㅠ축구도 제대로 못하고 런닝도 못하고 살려주세요 ㅠㅠ 우울증 걸릴꺼같아요ㅠㅠ
2:07 45초씩 5세트 (1분간격)
3:10 3세트 15회 아침 저녁 (2분 간격으로 쉬기) 5분 쉬고 무릎굽히거 3세트
4:10 웨이트
영상요약 너무 감사해요.저도 아킬레스건염으로 1년정도 고생하다가 매일 영상 따라하고 족부통증마사지기까지 사용하니까 지금은 가볍게 러닝 할 수있을만큼 좋아졌어요.
일주일째 부착부 아킬레스건염으로 고생중이었는데 방금전까지 아팠는데 45초버티기 하자마자 통증이 없어졌습니다 제은인이십니다 감사합니다
와 오늘 이영상을 본게 행운일거 같단 생각이 갑자기 드네요 애기 낳고 삼년내내 고생중인데 … 부디 효과가 있길 ㅜㅜ 꾸준히 해보겠습니다
군대 있을 때 심했는데 이걸 전역하고 8개월이 지났는데도 안 나아서 영상보고 고쳤습니다 드디어 고쳐졌습니다 ㅠㅠ
어떻게 얼마나 운동하셨는지 궁금하네요.
저는 아킬레스건이 땡겨서 걸을 때도 통증이 있는데, 운동만으로 고쳐질 지 모르겠습니다.
진짜 의사쌤 말처럼 정석 하기전에 본인 페이스로 먼저 하세요.. 저는 정석대로 하다가 (휴식 없이) 아픈발 말고 다른발이 이제 염증이 생겼네요.. 후
아 저도요 ㅠㅠ 중간에 스킵히면사 봐서 그 부분을 놓쳤네요 후..
구독 박고 갑니다~ 할랬는데
이미 구독중 …
진짜진짜진짜 감사합니다
요즘 영상을 끝까지 다 안보는 버릇이 생겼는데 호주물리치료사 선생님 영상은 무조건 끝까지 봐야겠습니다…
저는 마지막 영상 부분에
뼈부분쪽이 그쪽이 아팠어요!!
말씀하신대로2-3주간해보고 원심성운동 실행해보겠습니다!!!
효과있으셨나요??
모든 치료를 받아 보았지만, 원심성 수축운동으로 인대가 강화(콜라게합성,탄성효과극대화)되면서
건강이 좋아지고, 통증이 잦아들고 있네요, 돈만 바라는 의사들의 과잉치료가 시간과 돈만 낭비되었네요.
너무 감사합니다. ^^
파란색이 딱 제 케이스네요.
뒤꿈치가 언젠가부터 누르면 통증이오고 뭔가에라도 살짝이라도 부딧치면 통증이 엄청나 체외충격파와 주사까지 했는데도 완화는 되었을지언정 아직 갈길이 멀어보였는디 말씀해주신 운동으로 내일부터.. 시도해보겠습니다!
저도 몇개월째 동일한 증상입니다 ㅠㅠ
저도 시작해봐야겠어여 ㅜ
선생님 발앞 전경 장모지신근 힘줄염이
만성1년 됬었습니다
앞쪽 스트래칭 신장성
운동은 어떤 운동하면
될까요 ?
앞쪽은 영상이
없어서 여쭤 봅니다
찜질은 냉찜질이 좋은가요 따뜻한 족욕같은게 좋은가요? 아님둘다 병행? 둘다 안해도 상관없는지 궁금해요?
온찜질과 족욕이 좋습니다
아킬레스건 부분 파열이라고 하는데 도 이 운동이 괜찮을까요?
3년간비부착부아킬레스건염네번재발있었고2년전부터는비부착부가아픕니다 관리를안해서부착부까지통증이생긴걸까요? 두발올렸다한발로내리기운동하루한세트씩증가해서괜찮길래했는데3일하니너무아파서잘못걷겠네요ㅠ통증이좀사그라들면다시시작해야겠죠?어느정도기간동안안아파야횟수를좀더늘려도되는지궁금합니다
최근에 테니스 하다가 아킬레스 건 염증이 생겼는데 카프레이즈는 어떤 영상에도 빠지지 않고 나오네요. 좋은 영상 감사합니다.
발바닥도 아니고 아킬레스건이 붙은 뒤꿈치 부분이 아프고 걸으면 더 아파서 치료도 받아봐도 안낫고 몇년째 안좋았는데 이 영상보고 뒷꿈치 들기 45초에 5번씩 이틀 했는데 너무 좋아져서 댓글답니다. 이게 무슨일일까요? 정말 놀랍네요. 영상들 잘 보고있습니다. 디스크, 측만증이나 협착증, 골반통증 등 척추관련 해서 운동할수 있는 영상도 많이 올려주시면 감사하겠습니다. 앞으로도 응원할께요!
이 방법은 운동과 병행해도 되나요
통증 심해서 주사랑 충격파 맞고 안아파서 운동했더니 바로 통증 올라오더라고요
이 운동은 재활운동에 해당이 되며 증상이 심해지지 않는 범위 내에서 부하를 늘려가는 것이 좋습니다.
부착부 건염 증상인데 다리 풀어주는 거와 버티기 운동은 하고 있으며 그렇게 아프지 않은 상태이므로 원심성 운동도 같이 하고있습니다 계단에서 하면 안 좋다는 소리를 들었는데 계단에서 해도 되는 건가요 ?
하글런드변형에도 도움이 될까요?
영상 감사합니다!
+ 양말 이뻐요 🥰
늘 과학적인 접근 방법 알려 주셔서 감사합니다
친척 동생이 쇼파에서 맨바닥으로
뒤꿈치와 정강이가 올릴 정도로 착지 했대요
뒤꿈치끝 아킬레스가 시작 되는 부분이 걷거나 서있을 때 조금 당기다고 하는데
알려주신 재활 바로 시작해도 될까요? 아니면 좀 쉬고 나서 하는 게 좋을까요? 워낙 어린 아이라 지금도 파쿠르랑 축구 하겠다고 난리에요.
갑자기 무리하게 재활이나 운동 시작했다
만성이 염증이 될까봐 걱정이라 선생님께 여쭈어 봅니다
네 통증이 크지 않다면 종아리근육을 풀어주면서 낮은 강도로 시작하셔도 됩니다.
@@mr.physio 좋은 감사 드립니다! 오늘부터 해보라고 하겠습니다:) 항상 건강하시고 행복하세요
양말 귀요우시다요
감사합니다
안녕하세요 알려주신 걷기 방법으로 엉덩이 근육을 신경쓰면서 걸으니까 아킬레스건염이 생겼습니다. 엉덩이에 힘을 주면 상체가 뒤로 기울어지면서 생긴 부작용 같습니다. 어떻게 걸어야 엉덩이에 힘도 들어가면서 발도 안 아프게 걸을 수 있을까요?
처음부터 과하게 연습을 하면 종아리 근육이 뭉칠 수 있으니 잘 풀어주면서 적당한 양만 연습을 하시는 게 좋습니다
마지막 뼈에 붙어 있는 통증 딱 저예요. 정말 많이 찾아 봤는데 이렇게 제 증상이랑 똑같이 그 부분 꼭 찝어서 알려주는덴 없었어요. 정말 너무 감사합니다. 저는 운동 1 도 안하는데 어느날 갑자기 통증이 생겨서 집앞 마트가는것 조차 너무 힘들어요. ㅠㅠ
현재 어떠신가요??ㅠㅠㅠ
3년이ㅡ지난 지금 어떠신가여
아킬레스부착부 무리하면 뒷꿈치쪽이 뻣뻣하고 땡기고 아픔 처음엔 열심히했는데 안아파서 안했더니 요새또그럼 근데이거보니까 되게 오래했어야하는구나 생각이들엇음..
경험상 아킬레스건염에 주사 맞는건 정말 신중해야합니다. 개인마다 차이가 있을수 있어 확실히 말할순없지만 부작용이 있을수 있읍니다. 높은 확률로
영상 보고 열심히 하고있습니다
지금 4개월차에 맨몸으로 하는중 인데 강화운동이랑 통증이 없는 수준에서 러닝을 병행해도 될까요?? 걸을때 가끔 통증이 있는 정도인데 6개월까지는 강화운동만 하는게 맞는건지 궁금합니다!
파란 네모부위 인데요
걸을때는 전혀 통증이 없는데
무릎을 안구부리고 허리를 숙이면 전기가 찌릿찌릿 못참을 정도로 오는데 치료방법이 뭘까요?
허리를 구부릴 때는 허리-둔근-햄스트링-종아리근육으로 이어지는 후면라인이 전체적으로 늘어나면서도 골격을 잡아주는 힘을 유지해야 합니다. 이런 원심성 수축능력이 약해지면 종아리 근육과 이어진 아킬레스건의 부착부위 등이 잡아당겨지면서 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 상기한 근육들을 풀어주면서 영상에 나오는 운동을 낮은 강도로 실시해 보시기 바랍니다. 또는 홈페이지의 아킬레스건염 클래스를 수강해 보시기를 권장합니다.
아킬레스건이 뼈와닫는쪽 그부분이 아픈경우 종아리를 안풀고 계속 걷거나 러닝을 하면 아킬레스건 쪽에 자극이 많이 가서 발생되는 건가요 이런 원인이라고 해석해야 할까요? 제가 조금 찾아보니 거기에 액이 있는데 거기가 부으면 그렇다고 하더라고요
ㆍ
깔창은 도움되더라구
안녕하세요 아킬레스건염인데 누워서하는 초반 5초쯤에 나오는 운동도 병행해도 괜찮을까요?
영상에 나온 방법을 따라해볼게요. 근데 콜라겐 합성 얘기가 나와서 실제 콜라겐 영양제를 보충해주는것도 도움이 될까요. 부착부건염때문에 좋아하는 축구도 못하고 속상하네요
젤 정확하십니다
감사합니다
오 나의 아킬레스건염의 구세주가
이영상인건가? 후기가 좋당
5:46 여기는 아킬랴스건이아닌가요? 제가 체즁이 중가하면서 어느날 자고일어낫는데 왼쪽 발이너무아파서 바로 못걸엇어요ㅜㅜ 가끔이래요
콜라겐 주사 병행하면서 하는건 어떤가요?
부착부건염 5년 넘게 고생중이며 석회화도 진행했습니다
8월 봉화직염으로 수술하고 휠체어사용하는동안 항생제 ciprofloxacin을 6주 (2주간 혈관으로, 알약으로 4주) 받는중 발등과 발뒤꿈치에 통증이 있었지만 봉합상처때문이라고만 하였읍니다. 2개월후 상처는 닫혔지만 발등과 뒤꿈치 통증으로 디딜수가 없어 재활의 어려움을 겪던중 이채널덕분에 논문도읽고, 두달간 누워만 있었던 제가 여러힘줄염 (병원진단) 에 걸린이유는 항생제 부작용이 아닐까 의심하게 되는데요. 현재 3주째 열심히 스트레칭하니 안되던 essenctric 이 오늘 가능해졌어요, 아직 디딜때 발뒤굼치 (파란 부분), 족저근막부분, 후경골근에 통증과 붓기가 있는데 HSR 근력운동을 시작 해도될지요 (아니면보호대를 차고 쉬어야 하는지), 족욕과 냉찜질중 어느게 필요한지. 항생제로 생긴 근염의경우 치료가 어렵다고 하셨는데 (논문), 자연치유가 안되어 수술까지 해야될까 걱정돼요, 답변 너무 도움될것 같아요 감사합니다.
어.. 아직 특정 자세에서 찌릿한데
스트레칭같은거 해줘도 되나요...? 더 심해질까봐ㅠ
병원에서 스테로이드 및 인대주사?? 권유하는데
맞아도 되는지 궁금합니다,....
괜찮아 졌다가 다시 운동하면 아파와서 너무 괴롭습니다
한달내내 고생해서 나아지려고 찾아봤어요!
카프레이즈 할때 몸무게의 최소 70프로 무게로 하라고 하셨는데, 50kg 몸무게라면 35kg 덤벨? 들고 해야하나요??
아뇨 몸무게의 70프로로 하시면 됩니다.
@@mr.physio 음ㅠㅠ 잘 이해가 안되는데, 그럼 서서 할 때는 무게를 신경쓰지 않고 하면 될까요? 서서할 때는 몸무게의 70프로를 조절할 수 없을 것 같아서요.
아킬레스건 부착부 염증에도 같나요?
1.종아리 풀어주기
2.카프레이즈45초x5회
3.원심성수축 두발로 올리고 한발로 3초간 내려오고15회 후 2분휴식X3세트(무릎펴고 3세트후 5분쉬고 무릎굽히고 3세트)
이 영상운동과 [엉덩이 만병의 원인]서서 걷는 연습 중둔근쓰는 영상은 틈날때마다 꾸준히 하고있어요. 진짜추천!! 어릴때부터 근육형하체비만ㅠㅠ앞벅지와 종아리 근육이 비대한 편인데 (안해본게없었음 ㅜ5년전은 퇴축술까지..) 선생님을 만나며 제 종아리,앞벅지 근육이 왜 비대한지..제몸을 점점 이해하게되었어요. 더 커질까봐 무서워서 다리운동에대한 편견 있었고 스트레칭만 하며 피하려고만 했는데.. 발목,발바닥 아프기 시작하면서 선생님 거의 모든영상 공부 열심히하고 운동열심히 따라했어요. 그런데 왠걸 발목 좋아짐은 물론 덤으로 모태 하비 종아리까지 탄탄하게 이뻐지고 있어요. 이거뭐죠!!! 원래이런건가요? ㅎㅎ 너무너무 감사해요 더 좋아져서 자세한 후기 공유할게요. 복받으세요선생님. ❤️
네 꼭 남겨주세요^^
다 호전되셨나요 ?
덕분에 1년 넘게 앓아온 아킬레스건염이 재활방법이 좀 다르다는걸 알았네요. 의사를 5명은 넘게 만나봤는데 알려주는 사람이 없었다니.. 정말 감사합니다.
의사선생님이 뒤꿈치쪽에 뼈가튀어나와있어서 통증이잇다 그리고그뼈가 떨어져나가면 아킬레스가 끊긴다고 그러시던데 뼈가튀어나온경우도 영상처럼 원심성하면되나요?
제가 파란박스 부분이 아파요
나으셨나요
제가 운동을하거나 많이 걸으면 꼭 왼쪽발이
뒷꿈치가 너무 아파서 검색하고 왔습니다.
해보니 통증이 조금씩 주네요.
감사합니다.
영상 감사합니다
왼발 아킬레스 통증이 있어 이 영상보고 정석대로 따라 하고 있습니다
통증도 유의미하게 줄어드는 느낌입니다
한가지 궁금한게 아킬레스 늘리는 스트레칭이 아킬레스건 회복에 도움이 안된다고 하셔서 전혀 안하는 중인데요
혹시 늘리기 스트레칭 자체가 하면 안되는 걸까요?
운동전에 잠깐 스트레칭을 하는게 저를 편하게 해주는가 해서요
운동 전 과하지 않게 해주셔도 됩니다.
@@mr.physio 선생님 궁금한게 하나 더 있어서 추가 댓글 답니다. 제가 어떤 농구화를 신은지 7개월차 되었는데 약 1달전쯤부터 건염증상이 나타났습니다.
아킬레스쪽 패딩이 없고 얇은 갑피가 아킬레스부근만큼 뒤쪽이 낮은데 끈을 꽉묶고 운동을 합니다. 혹시 아킬레스 부근을 압박하거나 패딩이 없어 쓸리게 되는 상태로 운동을 하는것도 아킬레스건염을 일으키는 원인이 될까요
근데 초반의 논문은 발리스틱 스트레칭에 대한 이야기 아닌가요?
저 다니는 정형외과의사는 뒤꿈치 들지말라고 하는데 어떤게 맞는건지~
계단에서 발 걸치고 들어올리기할 때 손 어디 짚고 해도 되나요?
넵
1. 2:05 정적인 운동
발뒷꿈치 반 정도만 들기
45초 → 1분휴식 (5회 반복)
무게의 70%정도만,
힘들면 앉아서도 OK (응가자세)
2. 2:50 원심성 운동
두 발로 올라갔다가 3초동안 한 발로 내려오기
무릎펴고 15회 × 3세트 (1세트 후 1분휴식)
5분 휴식
무릎굽히고 15회 × 3세트
12주동안 꾸준히!!
※※ 통증이 심한 사람은 3초 → 5초 / 계단이 아닌 평평한 바닥에서 먼저 시도해보기※※
3. 3:54
웨이트 트레이닝 (1주일에 3번씩 12주)
일반인은 1+2번 먼저하기
>
종아리 스트레칭 → 정적인 운동 → 원심성 운동
5:20 뒷꿈치 뼈 쪽에 통증이 있는 경우
종아리 근육 풀어주기+버티기 운동 2~3주 후 원심성 운동 진행하기
운동하려고 빨리걷기 하루에 한 시간씩 한 달 하고 몇 개월째 파란부분에 통증때문에 오래 못걷고 고생중입니다.
동네정형외과에서 물리치료받아도 안 낫고, 큰 병원 정형외과에서 진료받아도 문제없다고 그래서 포기하고 코로나라서 집 안에서만 쉬는데도 안 나아서 답답했습니다. 꾸준히 해보고 후기 남기러 오겠습니다!
지금 효과있으신가요?
효과어뗘요?
사실 꾸준히 안 한 편이긴 한데 지하철에서 가끔합니다.
결론부터 말하면 많이 나아졌어요ㅎㅎㅎ
운동화도 운동하는데 더러워진다고 낡은 운동화신고 빨리 걷기 하다 발꿈치 망가진거라 운동화 새 거 사서 생활하고 무리 절대 안 하고 일단 오래 안 걸으려고 노력했어요.
지금은 쇼핑처럼 오래 걷는 거 아니면 아프지 않습니다! 하지만 무리하면 아프고 일단 누르면 아파요ㅠ 가족들은 그 부분 안 아프다고 하거든여ㅎㅎ
답변감사합니다 더 건강해지시길 기도드려요
@@권유진-p7x 호전 되셨을까요 !?
등에 벽 기대서 해도 괜찮을까요 ㅠㅠ 중심 잡기가 어려워서
의사들이 스트레칭을 하라고 하는 영상이 많은데 혼란스럽네요.
3개월째 아킬레스건염 고생중인데 한번 해봐야겠어요
지금 어때요? 효과 있었나요?
저도궁금 효과보셨나요?
죄송한데요 아킬레스건염일때는 안걷는게 좋을까요??? 적당히 걷는게 좋을까요???
이 영상대로 하시면 될 거에요
thank you for the english subs, please continue to add them to your videos. appreciate it.
병원에서 운동 알려달라니까 그냥 편한신발 신고 웬만하면 걷지말고 발 쓰지말고 충격파치료랑 물리치료 받으러 오라해서 한 200 썼는데 아직도 그대로... 정말 멍청했네요 후회막심... 다신 그 병원은 안갑니다
두 부위가 다 아프면 어떡하나요
찌릿찌릿 운동시는 통증을 크게 못느끼다가 운동을 마치고 걸을때 통증이 있습니다.. 올려 주신대로 한번 시작해 보겠습니다!!
감사해요
아킬레스건염으로 고생하다가 농구하다 결국 왼쪽 파열되고 수술 했는데 지금은 오른쪽이 아프네요 아프신분 계시면 항상 하셨으면 좋겠어요!! 다치고 나니 이제 알겠네요 ㅠ
아픈대 저렇게 해도 돼요?
2:30
3:42
이 채널은 진짜 유익해서 이미 구독 눌렀는데도 볼때마다 구독 누르고 싶네요. ㅋㅋㅋㅋ 영상 감사합니다.
Insertional tendinopathy가 종골 점액낭 ..맞나요
응가자세부터 시도중입니다
안녕하세요, 아킬레스건염이랑 족저근막염 때문에 영상을 찾다가 보게 되었습니다. 한 발목 반응성 아킬레스건염있어서 1번 운동만 이틀 정도 실행했는데 아킬레스건염이 없는 다른 발목 아킬레스건에서 통증은 없지만 저릿한(?) 느낌이 있습니다, 피가 안통할 때나 안통하다가 풀리면 나는 그런 저릿한 느낌입니다. 이것도 손상이 온건가요? 아니면 근육 운동 후에 근육이 sore한 거랑 같은 맥락의 느낌인가요?
너무너무너무너무너무 감사합니다!
요거 허리에적용되는것두 부탁드려요 👍👍👍글구 다른동영상두천천히볼게요 감사해요
3년째 고생중인데 열심히 따라할게요. 감사합니다
2:03 시작
족저근막염 지긋지긋 ㅜㅜ
ㅠ 포기하지 마시고 꼭 완치하시길 바래요!!
안녕하세요. 부착부건염으로 고생하다가 영상 보고 카프레이즈 실시하고 있습니다. 근데 카프레이즈 실시 후에 부착부 쪽에 날카로운 통증이 있는데, 이럴 때는 횟수를 줄이거나 카프레이즈를 안 하는게 더 좋을까요? 아니면 이 통증을 참고 쭉 진행해야 할까요..?
족저근막염과 발뒷꿈지 윗부위가 뻐근하고 도수치료도 치료가되나요 명쾌한 답 부탁합니다
최고의 영상입니다
3주 전쯤 아킬레스건염 진단 받고 현재는 큰 통증은 없지만 한쪽 발목에 여전히 이질감이 존재해서 열심히 재활중입니다. 아킬레스건 파열된다면 운동능력을 완전히 회복할수 없는 것으로 알고 있는데 혹시 아킬레스건염 또한 한번 걸리게되면 운동능력을 100% 회복할 수 없게 되나요? 고등학생인데 제가 지망이 체육계열이라 운동능력을 잃개 될까봐 무섭네요ㅠ
5년전부터 고생하면서 나아지겠지 나아지겠지 하다 최근에서야 병원 다니는중입니다 도수치료와 충격파 받고있는데 나아지는것같은데 그때뿐입니다 댓글들 쭉 읽어보니 효과본분들이 많은데 저도 오늘부터 도전하겠습니다. 고맙습니다
뒷꿈치들고 45초 버티기는 5셋트 하루 한번만 하면 될까요?
아킬레스건염 스트레칭으로 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로빼는 걸 많이 추천하던데요. 이 스트레칭도 안 좋은지 궁금합니다! 할때 안다친 발은 종아리가 스트레칭 되는데, 다친 쪽은 종아리는 전혀 느낌 없고 건에 자극이 가더라구요.
군대가서 생긴병이에요...
생긴지 1년 정도 됬는데도 낫지 않아 시도해봅니다..
효과 있으신가요??
족저근막염 아킬레스건염 종아리뭉침 있는데요 뭉친게 안풀리거나 멍드네요
폼롤러로하면 풀리지만 조금 지나면
다시 뭉쳐요 ㅠ
빨간부분은 통증이 없어졌는데 파란네모 부분을 누르면 통증이 있어요 어떻 게 하면 되나요
3년째 아킬레스건염으로 고생중인 사람인데 재활운동 열심히 따라해서 이겨내보겠습니다!
안전재활하세요!!
1:58 아킬레스 스트레칭
1:46 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 정말 좋아요. 아주 좋아요. 효과 봤어요 너무 감사해요.
효과 보셨다니 다행이네요 감사합니다!
어쩐지 스트레칭 하면 더 아픈 이유가 있었군요...
1년 넘게 발 뒤꿈치쪽의 아킬레스건염으로 고생하고 있습니다. 통증이 너무 심해서 걷는겄도 힘들어서...
한번 해보고 한달뒤 결과 알려드릴게요
중둔근 운동도 보시고 같이 해주세요 ^^ 걸음걸이 영상도 한 번 보시면 좋을 것 같네요
지금 어떠신가요?
호주물리치료사님 대박나게 해주이소^~^)👍
감사합니다.. 정말로 사람하나살리셨어요 감사해요
아킬레스건으로 몇년째 고생하고있는사람인데요 ㅠ 발목을 원그리듯이 돌려주면 아킬레스건쪽에서 뚝? 딱? 하는 소리가 나요 염증때문에그런건가요 많이하면안좋겠죠??
답글 감사합니다. 열심히 따라해보고 있으요. 저는 부착부 건염인데 양발로 버티기를 따라 하고 있습니다. 하면 부착부위 말고 그 위쪽인 아킬레스건 자체가 탱탱힌 자극이 오는데 잘 하고 있는게 맞을까요? 부착부 자체에 긴장이 가야하는게 맞는지...
네 잘하고 계십니다.
호전되셨나요?
@@dasolhan8353 아직 전쟁 중입니다 ㅠㅠ 당시 댓글 쓸 때는 쩔뚝이였는데 지금은 일상생활은 하고 있습니다.. 스트레칭은 12주라 하셨지만 인내심 바닥으로 4주 했네요… 아침점심저녁 각 3세트씩 버티기 (요새는 … 잘 안 함다…)
스트레칭 자체의 효과인지 병원 치료의 효과인지 시간 지나서 조금 나아진 건진 모르겠으나, 어쨌든 완치는 3개월 지난 지금도 아직 아닙니다ㅜ
@@user-kh6jc9nj8d답변 감사합니다 혹시4주 하시면서 약간은 호전되는 느낌은 있으셨나요 ?
@@dasolhan8353있긴 한데 약물이랑 병행 중이어서 결정적이었는진 모르겠습니다
다만 재활의 일환으로 도움은 됐어요. 다른 분들에 비하면 일상생활로 빨리 복귀한 편이긴 합니다ㅜ (아직 달리기는 안되지만) 님음 발병하신지 얼마나 되셧나여ㅜ?
감사합니다
2년유월 곸생고생 아직도진행중이에요ㅡ
양한방다섭렵하고 님의 은혜받고싶포
안녕하세요 재활 잘 하셔서 꼭 완치되시길 바랍니다! 엉덩이 근육 영상도 한 번 참고해보시면 좋을 것 같아요 !
뛰실때 빙구미 조아요오
시간날때마다 자주 해도 좋을까요?
고맙습니다. 선생님 올려주신 영상 하나하나가 정말 큰 힘이 됩니다.ㅠㅠ
지금껏 유튜브 하면서 처음 댓글남깁니다.
대학병원에서 오늘도 무릎 십자인대쪽 그리고 힘줄에 프롤로 주사 맞고 오는데 너무 아파서 저도 모르게 엉엉 울었습니다.. 지금 5개월에 걸쳐 5차례정도 맞았는데 통증은 조금 줄어든 듯한 느낌이 있지만, 효과는 아직 잘 모르겠습니다.
그리고 지난 몇년간 발바닥이 아파 체외충격파와 침치료도 받고 했는데...
크게 효과는 없었고...
수영하는 것만 못했습니다.
아픈 환자 입장에서는 지푸라기라도 잡는 심정으로 의사와 병원에 의존하게 되는 것 같습니다. ㅠㅠ 하지만 많은 시간과 돈 노력 이 들어가는데 비해 병은 크게 나아지질 않죠...
가장 중요한 것은 환자 본인이 중심을 잡고 내 몸이 왜 아픈지 이런 영상이나 책을 찾아보면서 공부하고 나을 수 있는 방법을 모색해야 하는 것 같습니다.
영상에서 알려주신 방법 꼭 한번 해보겠습니다!
저와 비슷한 고통으로 힘들어 하시는 많은 분들이 이 영상을 보셨으면 합니다. 감사합니다.
네 맞습니다 ㅠ 어딘가에 의존하기 보다는 본인의 몸은 본인이 고친다는 생각으로 재활을 해나가야 합니다 물론 전문가의 조언도 중요하지만 요즘은 여기저기 정보가 많으니 자신의 증상에 대해서 스스로 알아보는 것도 필요하구요 그래야 어떤 동작이 해가 되는지 도움이 되는지 알게 되고 그런 것들이 모여서 재활이 되는 것이죠@
감사의 인사를 남깁니다.
져같은 경우는 진짜 인자약이라 무릎 아킬레스건 성한데가 앖는데 피지오님 영상보며 항상 잘 따라하는데 이걸 공짜로 볼수있다니 좋은세상입니다.
항상 건강하시고 유튜브로 부자 되시길!!