حبيبى تسلم خد قبل التمرين بساعة كارب صحى مثل البطاطا او البطاطس المسلوقة او من ٥ ل ١٠ معالق ارز مسلوق علشان تملئ مخاز الجليكوجين وقبل التمرين بنص ساعة القهوة والموزة
للاسف اقصى وزن بتلعبه عدة او عدتين دى مش بتاعت الناس الى بتلعب على الضخامة العضلية دى بتاعت لاعبى البور ليفتنج وبينمى القوة العضلية القصوى او القوة الانفجارية وليس الغرض منه الضخامة الاعداد الخاصة بالضخامة من ٦ ل ١٠ عدادت للعضلة الوسط والصغير والعضلة الكبيرة مثل الرجل من ١٠ ل ١٥ عدة
التراى العضلة التانية فى التمرين فالسبب ١. عضلة التراى مش قادرة على الوزن بتاع تمرين الصدر ولازم تقلل اوزان وطبعا الكلام ده بيحصل معا اخر وزن فقط ٢. او حضرتك بتقفل كوعك وبيبقى جانب جسمك ومش عامله زاوية ٤٥ وساعتها قلبت التمرين تراى مش صدر وطبعا وزن الصدر غير وزن التراى
اى مصطلح او كلمة باللغة الانجليزية الكلمة الى بعدها علطول معناها يعنى اى مصطلح غريب اكنك مش سمعتها وهتلاقى الى بعدها المعنى علشان انا هنا بتكلم بالعامية اوى فلازم اقول المصطلحات علشان لو المشاهد مش مصرى
ليك مستقبل باهر يا كوتش استمر ❤️💪 سؤال بعد اذنك لو انا بلعب بوش بول ليج ليا ليا فتره ورجعت دلوقتي ل بروسبليت اقعد ادد اي ف ال بروسبليت ووهل ارجع ال بوش بول تاني بعد اد ايه برضو+لما الواحد يوصل لل بلاتوه ال هو أقصي حمل يقدر يشيله مثلا ف ال بنش وقفت عند ١٠٠ ومش قادر اشيل تاني الواحد يفضل يتدرج ف الأوزان لحد كام مثلا او لحد فين ولو مقدرتش يزود تاني يعمل اي ؟شكرا مقدما كوتش اوكأااااااا
حبيبى شكرا 🙏 حسب انتا بتغيير البوش بول ليج بالبرو سبليت ليه للتنويع وتغيير اوزانك فى التدريب ولا لتريح المفاصل والعضلات والاربطة لو للتريح من اسبوعين لثلاث اسابيع ولو للتنويع يبقى ياخد وقته من ٦ اسابيع ل ٨ اسابيع
حبيبي ❤❤❤❤
انت رائع ... تحياتي لك من فلسطين
مقنع كالعادة 👏🏻👏🏻👏🏻
اول مرة اشوف ليك فيديو بس اقتنعت بيك و بكلام عاااااش يا كابتن ربنا يبارك فيك ♥️
كابتن اوكا تحياتي كل الدعم
استمر ي كوتش وحتشتنا♥️♥️
كم عدد الجولات وكم عدد العدات بكل جوله لتضخيم العضلات كوتش من فضلك؟
طيب ياكوتش كلامك صح والوزن المناسب طيب هل لو سجلت الاوزان دا مهم عشان لو سجلت الاوزان بتعتي وقلت عشان كنت تعبان اعملها اي اسيب الوزن بكتوب زي ما هو
انا اتمرن فى البيت ولا جيم
لو البيت اجيب دامبلز اوزان كام من لكام
وايه الأفضل دمبلز قابل للتعديل ولا دمبلز ثابت برقم معين
احب شرحك
😍😍
كلامك صح انت عالمي انا برجع من الشغل الساعة ٦ وبنزل الصبح بدري من ٨.٥ وسعات قبل كده وطبعا ببقي صاحي من بدري عشان افطر وجهز واستحما تنصحني بايه يدني بور للتمرين لاني ببقي مييت ومش بعرف اتمرن غير في الاجازة ربنا يبارك فيك وطبعا بشرب قهوه بس المشكلة في البور انا بكون فايق بس مش بعرف اشيل أوزان مع العلم اني عاوز ازود عضل وقوه بدنية ومش مشكلة الكرش عندي مش فارق معيا
حبيبى تسلم
خد قبل التمرين بساعة كارب صحى
مثل البطاطا او البطاطس المسلوقة
او من ٥ ل ١٠ معالق ارز مسلوق علشان تملئ مخاز الجليكوجين وقبل التمرين بنص ساعة القهوة والموزة
انا بنت مبتدئه اشيل ٧ ونص ثقيل علي ب اول ١٠ عدات و ٥ كيلو ب اخر عدتين علشان اوصل للفشل العضلي كذا كويس ولالا
يعطيك العافيه كابتن عندي سؤال هل اقصى وزن بلعب فيه عدة او عدتين او الوزن يلي بلعب اكثر، و يعطيك العافيه مرة ثانية ❤
للاسف اقصى وزن بتلعبه عدة او عدتين دى مش بتاعت الناس الى بتلعب على الضخامة العضلية دى بتاعت لاعبى البور ليفتنج وبينمى القوة العضلية القصوى او القوة الانفجارية وليس الغرض منه الضخامة
الاعداد الخاصة بالضخامة من ٦ ل ١٠ عدادت للعضلة الوسط والصغير
والعضلة الكبيرة مثل الرجل من ١٠ ل ١٥ عدة
@@CoachOKA شكراً كابتن ❤❤🙏🏻
ي كابتن انا فى تمرين البنش لما بلعب دفع عالكرسى بيحصلى الم فى التراى اى الحل
التراى العضلة التانية فى التمرين
فالسبب
١. عضلة التراى مش قادرة على الوزن بتاع تمرين الصدر ولازم تقلل اوزان وطبعا الكلام ده بيحصل معا اخر وزن فقط
٢. او حضرتك بتقفل كوعك وبيبقى جانب جسمك ومش عامله زاوية ٤٥ وساعتها قلبت التمرين تراى مش صدر وطبعا وزن الصدر غير وزن التراى
@@CoachOKA تمام ي كابتن
كيف نعرف نحدد وزنا المناسب للثقل ياكوتش ؟
لازم تشوف الحلقة دى علشان تعرف الوزن المناسب ليك
ازاى تتفادى الاصابة | معا زيادة الاوزان | والحمل التدريبى
ua-cam.com/video/fNXrIwKjpVE/v-deo.html
يا كوتش بليز بعض المصطلحات الانجليزية منعرفهاش ، قولها بالعربي لطفاً
اى مصطلح او كلمة باللغة الانجليزية
الكلمة الى بعدها علطول معناها
يعنى اى مصطلح غريب اكنك مش سمعتها وهتلاقى الى بعدها المعنى علشان انا هنا بتكلم بالعامية اوى فلازم اقول المصطلحات علشان لو المشاهد مش مصرى
ليك مستقبل باهر يا كوتش استمر ❤️💪
سؤال بعد اذنك لو انا بلعب بوش بول ليج ليا ليا فتره ورجعت دلوقتي ل بروسبليت اقعد ادد اي ف ال بروسبليت ووهل ارجع ال بوش بول تاني بعد اد ايه برضو+لما الواحد يوصل لل بلاتوه ال هو أقصي حمل يقدر يشيله مثلا ف ال بنش وقفت عند ١٠٠ ومش قادر اشيل تاني الواحد يفضل يتدرج ف الأوزان لحد كام مثلا او لحد فين ولو مقدرتش يزود تاني يعمل اي ؟شكرا مقدما كوتش اوكأااااااا
حبيبى شكرا 🙏
حسب انتا بتغيير البوش بول ليج بالبرو سبليت ليه للتنويع وتغيير اوزانك فى التدريب ولا لتريح المفاصل والعضلات والاربطة
لو للتريح من اسبوعين لثلاث اسابيع
ولو للتنويع يبقى ياخد وقته من ٦ اسابيع ل ٨ اسابيع
💙💙
🥰😍