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영상 시청해 주셔서 감사합니다!👉영상에서 나온 밴드는 : bit.ly/5분헬스저항밴드------------------------------------------------------------------------5만명 기념 닭가슴살 증정 이벤트 중입니다! 20일까지 신청기간이니 자세한 내용은 커뮤니티 확인바랍니다!------------------------------------------------------------------------요즘 제가 먹는 닭가슴살입니다~ 맛없는 스팀 닭가슴살에 질리신 분 추천드려요~작심통살 출시기념으로 행사도 하니 참고바랍니다~👉 bit.ly/40gcTIe**추천인코드 입력 필수 14780522 입력하셔야 회원할인가로 구매 가능합니다!**카카오 간편가입하기를 사용하시는 경우,추천인코드가 자동으로 입력되어 편리하게 가입 가능합니다.------------------------------------------------------------------------👉 무릎보호대는 좋은거 써야더라구요 : bit.ly/5분헬스무릎보호대
영상이 짧고 핵심을 바로 보여줘서 좋네요 ㅎㅎㅎㅎ
2:57 프론 힙 익스텐션
구독 했어요정말 많이 도움이 되네요운동 .. 초보 입니다운동 초보 , 67 살 할머니 입니다혹시 시니어 level 운동 도 알려주세요 고맙습니다 !!!알기싶게 설명 혀 주셔서많이 도움이 되네요
와 영상 내용 퀄리티 매우 높네요! 감사히 잘봤습니다!
2:57 여기서부터 보세요.
❤너무 유익해요. 도전하고 후기 올릴께요.
영상 너무 좋네요 바로바로 효과는 없겠지만 요즘 5분 헬스 정보 자세 및 루틴으로 운동 꾸준히 합니다 앞으로 더 좋은 영상 기대할게용 ^^
감사합니다!!!
진짜 과학적인 정보.옆엉덩이? 힙딥채우는것도 궁금해요
중둔근 활성도가 높은 운동 위주로 해보세요
구독하고 갑니다.좋은 정보 감사합니다.
구독 누르고가요~감사합니다
오늘도 좋은 정보 영상 감사합니다~5만명 축하드려요!
감사합니다! 여러분 덕분입니다 ㅠㅠ
제가 요새 모든 운동유튜브 보고있는데 여기채널이 최고네요.... 대박;;; 감사합니다
도움되셨다니 다행입니다! 너무 힘이 나는 댓글이네요!! 정말 감사합니다:)
선생님 제가 찾던 영상 잘 봤습니다.~ 많은 배움이 있었습니다.~
뒤 영상은 좋네^^
전 케틀 벨 스윙을 해서 잠자는 둔부를 화가나게 했어요.
자세도 살짝 민망하고, 남자들은 중둔근 잘 안하더라고요. 보디빌더들도 딱히 중둥근에 비중은 안두는거 같고요.저는 힙어덕으로 가끔 합니다
힢처짐 고민이었는데 감사합니다😊
정말 고마워요
감사합니다!!
감사 합니다
우왕 컨텐츠 잘만드셨네요.^^♡~
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
대둔근에 가장 효과적인 맨몸운동프론 힙 익스텐션 2:57+번외 : 리버스 하이퍼 3:38중둔근에 가장 효과적인 맨몸운동사이드 라잉 힙 어브덕션 4:11대둔근 하부불가리안 스플릿 스쿼트 5:48힙 스러스트 6:16대둔근 상부& 중둔근케이블 킥백 6:56시티드 머신 힙 어브덕션 7:16추천 루틴(각 10~15회씩 3세트) 7:511. 불가리안 스플릿 스쿼트(대둔근)2. 힙 스러스트(대둔근)3. 케이블 킥백(대둔근 상부&중둔근)4. 시티드 머신 힙 어브덕션(대둔근 상부&중둔근)감사합니다🙏
24.7.25
올해 이렇게 해서 엉덩이 제대로 만들어보렵니다
힙 스러스트를 할 때 무릎에 무리가 가지는 않나요??무릎이 아파서 연골판 봉합 +절제수술을 한 이후 엉덩이와 대퇴사두근 강화 운동을 중심으로 찾아 보고 있습니다.무릎에 무리없는 하체운동 소개해 주시면 감사하겠습니다
조금만 운동하면 허리가 아파서..그나마 힙 어브덕션만 가능하네요… 다른 동작들은 대부분 혼자 자세 잡기 어려울듯.. 트레이너가 있어야 할듯요…
Wow ~Must do every day ~But can you speak a bit slower please?Thanks ~ ~
내용이 좋아서 구독박고갑니다
굿~~
대박 👍 지대로네요 👏👏👏
감사합니다.!!
리버그 하이퍼를 해봐야겠군요
좋은 정보 감사드립니다~^^ 저 같은 경우엔 운동 병행하면서 발기부전스프레이도 효과봤어요^^
레그익스텐션 머신으로 힙쓰러스트 하는 건 첨 알았네요
3:18 중둔군 대둔군 운동
잘 보았습니다!
봐주셔서 감사합니다!
디스크가 있어서 레그프레스를 했더니 바로 엄청난 통증이 왔는데여기에 나오는 운동은 허리를 구부리는 운동으로 봐야하는지요?그리고 허리에 부담이 있는 운동인지 궁금합니다
조아써👍
진짜 맨몸에 밴드만 추가해도 자극 엄청 잘 가던데...
댑악.. 진짜 유용한 정보에요👍👍👍
감쟈합니당
저는 동네 산책로에 달리기 공공운동기구 30분 이상하면 엉덩이 윗부분 볼륨이 채워지고 마라톤 운동기구를 하면 힙딥도 채워져요 ㅎㅎㅎ
관절 무리없는 운동 찾고있었는데요.제가 찾고있던거에요.중년이라 젊은 사람들처럼 아직 하기엔 어렵거든요.영상이 도움이 되었어요.감사합니다
대한민국 여성들이 이 영상을 사랑합니다 🧡❤
프론 힙 익스텐션 하니까 허리 아픈데, 왜 그렇죠? 침대위에서 해서 그런가?
케틀벨 스윙이 짱인디 ㅋ
많이 하세요
딥힙 쪽 근육은 ㅇㅓ케 채우나용
엉덩이는 중량런지가 최고입니다...내주관적인 생각
웨이트대둔근하부5:48 불가리안 스필릿 스쿼트6:17 힙 트러스트대둔근상부&중둔근6:56 케이블킥백7:16 시티드 머신 힙 어브덕션
지립니다
그냥 불가리안 스플릿 스쿼트랑 힙쓰러스트 이 두개면 하면 엉덩이 엄청 커집니다
중량 짱짱한 덤벨 들고 불가리안 스플릿스쿼트하는게 궁디 쨔쟈쟉 만들기에 최곤거같은디
여기가 최고다
감사합니다!
good
바로 구독했어요왼쪽 골반불균형 찝힘이 있다고하는데 런지를 해도 한쪽은 불안정합니다 어떤운동을 해야될까용
감사합니다!ua-cam.com/video/Vhw-dWjG5dY/v-deo.html이 영상에서 골반전방경사의 교정운동이 있는데, 골반 불균형에도 도움이 될 겁니다.평소 하시던 운동을 하시면서 운동 전에 교정 운동부터 해주면 많이 도움이 될 겁니다!
@@5분헬스정보 최고예용
가장 자세가 안나오고 제게 힘든 운동불가리안 스플릿 ㅠ.ㅠ 이거 어케해야 잘되나요 ????진짜 너무 몬해용
자세가 안나올 때 가장 좋은 방법은 자신의 자세를 직접 촬영해서 보는 것입니다!고개를 옆으로 돌려 거울을 보는 것도 방법이지만, 그렇게 할 경우 자세가 틀어질 수도 있습니다. 영상과 비교해서 직접 촬영한 자세를 한번 비교해보세요!!
빈댕이 입니다.. 평소 엉뽕 차고 다니는데 꼭 키우고 싶습니다...
아줌마 애쓴다ㅉㅉ
@@쇠의질?? 니가 거기가 작다고 무지성 모욕 뭔데
@@quinn116 느개비보다는 크다
@@쇠의질 우와 저급해! 그렇게 배웠나봐!
❤❤❤❤
주야장천
❤❤👍👍
여자도 해당되나요?
3:00 4:13 5:42 6:18
이런 방법의 특정 근육의 집중 훈련은 해서는 안됩니다. 그 특정 근육이 중요하고 또 외관적으로 보기에 좋다고 해도 크게 쓰이지 않음으로 그 근육을 유지하기 힘들기 떄문이지요. 제 말은 복합적인 근육을 강화 시켜야하지 어는 특정 근육의 운동은 역효과를 낸다는 말 입니다.
어느정도 몸이 올라오면 얘기가 달라짐.. 저도 그런거 신경안쓰고 오버헤드프레스, 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트만해서 이제 주변에 저보다 몸좋은 사람이 없는데, 자연스럽게 검색하고 집중하게되는운동이 이두컬, 덩키킥, 벤트오버레터럴레이즈임.
저기 나오는 용어를 한글로 만들면 구독한다.
하체 운동한 다음날은 유독 너무 피곤하고 졸린데.. 기분 탓일까요?
하체운동이 상체근육 보가 더 커서 피곤함을 더 많이 느껴요ㅜㅜ
불가리안..집에서 하고싶은데 저렇게 발을 올릴게 없는것 ㅜㅜ
의자나 낮은 탁자로 하셔도 됩니다!
런지를 교차로안하고한발만 하는것도 불가리안이랑 비슷해요
스텝박스나 소파요
앉아 먹는 식탁에서 하다가 와이프한테 등짝맞음
소파 의자 정안되면 바닥
3:345:40
풀파워로 1일 50빠따 맞으믄 엉뎅이 올림피아 가능
👍👍👍👍👍😎
스텝업 저거 필라테스에서 체어로 하는 동작이랑 똑같네요저렇게도 할 수 있군요저거 하면 죽음임
이 정도면 엉덩이 한부위를 위해 시간을 너무 쓰는 듯, 걍 하체하는 날 보조적인 운동을 붙이는게 효율적일 듯
나이 들어서 엉덩이 살 없거나 쳐지면안타까워
이거 하면 담날 못걸음
개유익함
핵스쿼트
👍👏👏👏
허리만 아픈데요...😅
5:31
3:10
엉덩이 얻겠다고 척추 바사삭.
06:00
결국 힙딥 채워주는 운동은 없는거네여
있어요!! 소미핏 유튜버 검색하시고 중둔근 운동 찾아보세요! 조회수 1400만 넘었고 넘 좋아요!!
원렉 데드+불스스+어브덕션 해보세요 눈에띄게 차는걸 볼수 있을겁니다
숙여서 시티드 머신 힙 어드덕션요. 한번만 해도 차오르는거 느껴짐
허벅지는 굵은데 힙이 넘 밋밋해요😅 대표운동들 해도 쉽지 않네요
힙딥은 채울 수 없습니다.
남친꺼 짤리는거아냐
나는 돼지다
태권도 하면 엉덩이 발달합니다
주접이 많구나 간단히 하거라
ㅍ오
그렇게 하고 싶은데,무릎이 그 운동을 할 수 없다고!!!AI는 나도 확인했는데,무릎에 대한 변수를 반영하지 않은 이런 쓰레기 영상은아니잖아!!!
교본이 없는 운동 웨이트... 그누구의 말도 답이 아님
닥 스쾃
4:20
불스스앞발이랑 무릎이 직각되게+ 상체 숙이기
7:53 전체루틴 불스스힘쓰라스트케이블킥백힙 어브덕션 원렉데
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](/img/n.gif)
영상 시청해 주셔서 감사합니다!
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요즘 제가 먹는 닭가슴살입니다~ 맛없는 스팀 닭가슴살에 질리신 분 추천드려요~
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영상이 짧고 핵심을 바로 보여줘서 좋네요 ㅎㅎㅎㅎ
2:57 프론 힙 익스텐션
구독 했어요
정말 많이 도움이 되네요
운동 .. 초보 입니다
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혹시 시니어 level 운동 도 알려주세요
고맙습니다 !!!
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2:57 여기서부터 보세요.
❤너무 유익해요. 도전하고 후기 올릴께요.
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감사합니다!!!
진짜 과학적인 정보.옆엉덩이? 힙딥채우는것도 궁금해요
중둔근 활성도가 높은 운동 위주로 해보세요
구독하고 갑니다.좋은 정보 감사합니다.
구독 누르고가요~
감사합니다
오늘도 좋은 정보 영상 감사합니다~
5만명 축하드려요!
감사합니다! 여러분 덕분입니다 ㅠㅠ
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선생님 제가 찾던 영상 잘 봤습니다.~ 많은 배움이 있었습니다.~
뒤 영상은 좋네^^
전 케틀 벨 스윙을 해서 잠자는 둔부를 화가나게 했어요.
자세도 살짝 민망하고, 남자들은 중둔근 잘 안하더라고요. 보디빌더들도 딱히 중둥근에 비중은 안두는거 같고요.
저는 힙어덕으로 가끔 합니다
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정말 고마워요
감사합니다!!
감사 합니다
우왕 컨텐츠 잘만드셨네요.^^♡~
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
대둔근에 가장 효과적인 맨몸운동
프론 힙 익스텐션 2:57
+번외 : 리버스 하이퍼 3:38
중둔근에 가장 효과적인 맨몸운동
사이드 라잉 힙 어브덕션 4:11
대둔근 하부
불가리안 스플릿 스쿼트 5:48
힙 스러스트 6:16
대둔근 상부& 중둔근
케이블 킥백 6:56
시티드 머신 힙 어브덕션 7:16
추천 루틴(각 10~15회씩 3세트) 7:51
1. 불가리안 스플릿 스쿼트(대둔근)
2. 힙 스러스트(대둔근)
3. 케이블 킥백(대둔근 상부&중둔근)
4. 시티드 머신 힙 어브덕션(대둔근 상부&중둔근)
감사합니다🙏
24.7.25
올해 이렇게 해서 엉덩이 제대로 만들어보렵니다
힙 스러스트를 할 때 무릎에 무리가 가지는 않나요??
무릎이 아파서 연골판 봉합 +절제수술을 한 이후 엉덩이와 대퇴사두근 강화 운동을 중심으로 찾아 보고 있습니다.
무릎에 무리없는 하체운동 소개해 주시면 감사하겠습니다
조금만 운동하면 허리가 아파서..그나마 힙 어브덕션만 가능하네요… 다른 동작들은 대부분 혼자 자세 잡기 어려울듯.. 트레이너가 있어야 할듯요…
Wow ~
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3:18 중둔군 대둔군 운동
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대둔근하부
5:48 불가리안 스필릿 스쿼트
6:17 힙 트러스트
대둔근상부&중둔근
6:56 케이블킥백
7:16 시티드 머신 힙 어브덕션
지립니다
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4:20
불스스
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불스스
힘쓰라스트
케이블킥백
힙 어브덕션
원렉데