Як покращити якість сну? - поради сомнолога
Вставка
- Опубліковано 20 гру 2022
- Дивіться також випуск про те, про що говорять еротичні сни • Про що говорять сни? Е... та про те, як позбутися хропіння • Хропіння - крик про до... .
У цьому випуску:
- Що робити, щоб краще висинатися?
- Чи потрібно спати вдень (неп)?
- Коли потрібно лягати, а коли прокидатися, щоб сон був ефективним?
- Чи можна “доспати” на вихідні, якщо не висинаєшся в робочі дні?
- Що таке соціальний джетлаг?
Дієві поради від сомнолога Костянтина Зуєва.
Авторка проєкту "Це ТВОЄ Здоровʼя"- Ксенія Григорʼєва:
/ k.hryhorieva
Підписуйтеся на канал “ТВОЄ” та наші соціальні мережі:
/ @tvoe_ukraine
/ tvoe.ukr
tvoe.ukr
/ tvoe.ukr
Дякую за поради, сподіваюсь вони мені допоможуть
Дякую.
Маю проблеми із сном.
Коли прописувала в пошуку то дуже боялась що не знайду нормальної якісної інформації по цій темі саме соловїною. 🇺🇦
Вдячна вам за цей контент. ❤
Дуже приємні лікарі! Дякую велике за цей проект! Щиро бажаю розквіту❤
Дякуємо велике😍 ми вже підготували багато цікавого)
Приємні, але корисної інформації не багато.
@@Wolf-xn2pt мені корисно)
@@user-fv9wy1ji5f мені теж), але їх явно недостатньо для правильного сну.
Вдячний вам за відео, хоча воно не закрило всі мої питання.
Успіхів вам та розвитку!
Дякую за відео. Після вступу до університету зовсім втратила відчуття часу і необхідності спати, через що після трьох місяців навчання вирубаюсь вдень, займаюсь справами вночі і відчуваю себе погано через відсутність соціальної взаємодії та природнього світла. Коли ж спробувала налагодити режим сну (котрого не мала ще з раннього дитинства), то зрозуміла, що фізично не можу цього зробити. Сподіваюсь, ваші поради допоможуть мені повернутися до життя, бо те, що я маю зараз, - таке собі існування від дедлайну до дедлайну.
Навчання це такий процес, який добре виснажує нервову систему. Інколи треба вночі писати якісь реферати, курсові і тп.
Але намагайтеся зробити так, щоб о 22 ви лягли спати і о 6-7 встати, по будильнику, бо інакше нервова система полетить.
Перший будильник ставите тільки на вібро режим. Другий за 15 хвилин після нього на вібрацію + мелодію.
Спати краще всього повністю без одягу. Це корисно для здоров'я і поліпшує настрій.
@@Wolf-xn2pt дякую за поради! Зараз вже набагато краще, хоча і бувають повернення до цього стану на день-два, але вдасться взяти під контроль. Та і організм сам вже звик вставати о шостій-восьмій ранку без будильника або за пів години до нього.
Дедалі частіше розумію, що в навчальному процесі розуміння важливості сну відсутнє ще під час створення освітніх компонент і плану з навчання в освітніх закладах як в бік студентів, так і в бік викладачів. Що тільки погіршує вивчення і запам'ятовування великого по обсягу матеріалу.
Не намагайтеся всюди отримувати високі бали. Знаєте - отримуйте, не знаєте, закрили на трійку і все.
Якісний сон важливіший за навчання.
Колись я мало спав, в одязі, у теплі і це мало дуже погані наслідки для здоров'я. Нервова система страждає від такого.
А зараз я тільки носки залишаю, якщо мерзнуть стопи, клімат прохолодний і вологий. А ковдра по сезону і опаленню.
Не хочете спати - лягли у теплу ванну хвилин на 30-40, розслабились і захотіли. Все просто і без препаратів.
Дякую!
❤
Доброго ранку, хто ваш гість?