Da es hier schon mehrfach angesprochen wurde: Es scheint so, dass Paul bei seinem ersten Punkt RIR (reps in reserve) und RPE (rate of perceived exertion) verwechselt hat und 8,5 bis 9 auf der RPE-Skala meinte. Da er sich auf "reps in reserve" bezog (und dieses Prinzip ja auch erklärte), bin ich davon ausgegangen, dass er von exakt 8,5-9 (bzw. 7-10) Wiederholungen redet (und nicht von RIR 1-1,5 bzw. RPE 8,5-9).
ich finde du bist eine Bereicherung für UA-cam Deutschland. So Gott will, wirst du noch eine große Reichweite genießen. Immer schön weiter machen, mein Hübscher! 😁
Freut mich immer wieder seriösen Content zu finden der bildet und uns alle schlauer macht. Mehr Wissenschaftler und Wissenschaftskommunikation auf youtube, weiter so
Es ist wie in jedem Sport, ohne "Hilfe" und super Genetik bist du eben kein Ausnahmetalent. Es kann eben nicht jeder schaffen. Der Kopf spielt natürlich auch eine Rolle. Finde dich super, weiter so.
7:04: zwischen 7 und 20 Wiederholungen sind optimal, Muskelversagen ist allerdings wichtig oder nah dran, top. Bei 12 ist man im Allgemeinen sowieso sicher, bis 15 vermutlich auch (letztes kommt nicht aus diesem Video). Also wechselnd mal 12 und auch mal 20 machen sollte sicher sein. Wenn man für milchsäure oder so etwas auch mal bis zu 30 macht, auch ok. Gute Nachricht, wenn man aus gesundheitlichen Gründen eher im höheren Wiederholungsbereich arbeiten möchte.
Großes Lob erstmal!👍🏻👍🏻 Ich muss erst noch ein paar andere Videos anschauen, aber ich finde ihr Format Top. Und die Erklärungen sind sehr fundiert (Gelernt ist gelernt) Ich selbst will wieder mit Krafttraining anfangen mit bald 45, aber will erstmal meinen Bauch wegkriegen, bin sozusagen Super Skinny Fett, weil 1,84 cm - 99,9 kg und Körperfettanteil 29,6 und Muskeln nur 40 % Ich hoffe von ihnen kommen bald ein paar Trainingsvideos oder Tipps für die Ernährung. Was wäre jetzt der beste Start? Krafttraining, wenn man bei Null anfängt? Und natürlich passt mein Beitrag perfekt zum Herrn Anabolika in Natural 😉😂 Lieber Gruß Tom.
Hallo Tom, am Anfang würde ich erstmal mit einem Ganzkörperplan trainieren, 2-3 mal pro Woche. Und dann auch gleich einige Grundübungen mit reinnehmen, um möglichst viel Muskulatur abzudecken. Aber natürlich am Anfang langsam steigern, evtl. die Technik vom Trainer nochmal überprüfen lassen (vor allem, wenn du länger nicht trainiert hast) und auf den eigenen Körper hören, damit sich keine Verletzung anbahnt. Zu Training und Ernährung ist auf meinem Kanal noch einiges in Planung. Ich wünsch dir einen erfolgreichen Wiedereinstieg ins Training 💪
@@drmaltepuchert Ich Danke ihnen herzlichst!👍🏻👍🏻 Und ja ich fang einfach mal wieder an und versuche mich moderat zu steigern. Freue mich auf weitere Videos!👍🏻👍🏻 Liebe Grüße…
@@vale99705 Hallo Valentino, also ich trainiere zuhause, aber ich stelle mich alle zwei Wochen auf eine Körperfettwaage in einem Fitnessstudio Da sieht man dann - was hat man verloren - Wasser - Fett - Muskeln. Lieber Gruß Tom.
9:00 verstehe ich nicht. auf der einen seite soll man den muskel regenerieren lassen, auf der anderen seite soll man ihn oft genug trainieren. da beißt sich doch der xy-split vs regeneration. meiner meinung nach ist das sone stoffer weisheit, weil die stoffer ne viel bessere regeneration haben.
Mit so oft trainieren ist glaube ich, nicht den selben Muskel gemeint sondern das man oft generell die Muskeln trainieren soll und den einzelnen Muskel aber eine Pause gibt wie zsm bei einem push pull leg split da trainiert man meist ja auch 6 mal die Woche und trotzdem können sich die Muskel gut regenerieren.
So ist es, weil er durch Werbung für seinen Sponsor diesen Lifestyle finanziert. Wer nun glaubt, die UA-cam Muskeltypen würden sich diese Menge an Supplements reinziehen, sollte erst einmal nachdenken. Mit 500 Gramm Hähnchenbrust hat man schon ca. 140 Gramm Protein erreicht. Dazu 250 Gramm Quark und es sind bereits die 2 Gramm Eiweiß für den 80 kg Athleten. Wozu jetzt noch Pulver?
Cooler Content! Mich würde mal eine Reaktion zu dem Liver King interessieren. Er isst fast ausschließlich Fleisch und eine Menge Knochenmark und Leber sowie andere Innereien bis hin zu den Hoden. Ich fände eine wissenschaftliche Meinung deinerseits zu dieser Ernährungsweise, besonders zu der Ernährung mit den Innereien, sehr interessant
@@MrRechtSo Vermute ich nicht, aber wahrscheinlich nicht die Mengen die er vorgibt zu essen. Innereien sind ja durchaus sehr nahrhaft und bieten einiges an Vitaminen und Mineralien, vorallem die B-Vitamine. Daher ist der Gedanke, Innereien in die Ernährung zu integrieren, meiner Meinung nach überhaupt nicht verkehrt.
Danke für das kostenlose Zurverfügungstellen von Expertenwissen auf UA-cam! Mich würde Ihre Einschätzung/Reaktion auf Videos wie z. B. "The Only 3 Primal Movements you need to be a Functional Human" des Kanals "Strength Side" sehr interessieren. Auf mich als Laien wirkt das dort gezeigte durchaus plausibel, aber was sagt der Experte dazu?
Ich hoffe es schauen viele junge Leute bei dir jetzt zu ,du erklärst das ganze sehr gut und sie sollten nicht schlecht fühlen wenn es nicht gleich ganz so gut läuft wie bei Paul. Ich sehe inzwischen immer mehr Jugendliche die zu Steroiden greifen weil sie sich Minderwertigkeitskomplexe bekommen. Meine Meinung ist als Anfänger geht es die ersten 3 Monate gut voran und dann passiert fast ein Jahr garnix. Muskelaufbau auf naturaler Basis dauert viele Jahre und auch die Härte würde mal beheupten das der Durchschnitt so 5 Jahre braucht. Aber es gibt auch solche wie Paul, das sind aber dann auch genetische Vorteile. Wer aufbaut und das schnell wird meist auch dick.
Durch die inzwischen recht vielen "krassen" Fitness-Influencer entsteht leider in den Köpfen vieler Jugendlicher ein unrealistisches Bild über "normale" Fitnessfortschritte bei Durchschnittspersonen.
Genau, hab auch mit 18-19 mit Training angefangen und konnte innerhalb 2 Jahren 20kg aufbauen, habe immer noch gut Bauchmuskeln am start also nicht extrem fett. Hab nen 41er Oberarm, hab mich von 20 auf 100kg bankdrücken hochgearbeitet usw. Ist aber heutzutage alles nix Wert und wird als schlechte Leistung abgestempelt, weil die Standards heutzutage komplett unrealistisch sind😂
@@germanmotivation5211 ist doch wirklich super! Da fällt es echt super schwer, nur auf sich zu schauen und keine Vergleiche anzustellen. Props an deine Leistung und immer weiter 🦾😊
Egal welches Video ich von dir sehe muss ich sagen, was du auch sagst hat sehr viel Gewicht. Man hört die Erfahrung und dein Wissen heraus. Zudem immer eine ehrlich professionelle Meinung, die heutzutage schwer aufzufinden ist und der ich nur zustimmen kann.
Zum Punkt Erholung/Schlaf: Verdammt wichtig!! Ohne Ruhepause, KEIN Muskelwachstum!! Ich kenne sooo viele Athleten, die Schlafstörungen haben. Grund hierfür ist sicherlich die fehlende Erholungszeit. WER jeden TAG trainiert, der hat irgendwann Schlafstörungen! Wer Schlafstörungen hat, wird mit dem Muskelwachstum bis in die Ehwigkeiten warten. Ich finde... die größte Herausforderung im Bodybuilding ist, die Disziplin aufzubringen am Folgetag NICHT zu trainieren. Gerade wenn das Training am Vortag super lief, ist man irrsinnig Motiviert am jetzigen Tag wieder eine Einheit einzulegen. GENAU diesen Fehler sollte man nicht machen!!! Ich kenne die Trainigsmethoden (Splitt usw). Diese Methoden sollte man unter Berücksichtigung der Muskelketten bedenken. Du beanspruchst IMMER fast ALLE Muskeln. Das Bedeutet, keine exakte Ruhepause für die jeweiligen Muskelgruppen. Irgendweann geht halt NIX mehr und man glaubt, dass man seine Genetik ausgereizt hat. Hm... muss aber nicht sein... evtl. fehlt nur die richtige Ruhepause. Also.... nicht sofort zum Medzinschrank greifen, wenn man keinen Muskelzuwachs verzeichnet. Probiert es mal aus.... ihr werdet staunen!!!!!!!!!!
Genau deiner Meinung. Habe Jahre dieses "Hauptsache viele, jeden Tag und schwer" trainiert und immense ZNS Probleme bekommen. Muskel Wachstum gleich Null oder sogar minus. Hab dann ein Jahr Pause gemacht und danach 3 mal die Woche trainiert 1 1/2 Muskel in der Woche und siehe da. 10 kg plus in einem Jahr. Durch extrem viel protein habe ich Magendarm Probleme bekommen und alles wieder ausgesch***. Meiner Meinung nach sind diese Nattys keine Nattys die so einen Hunger haben und jeden Tag gefühlt den ganzen Tag trainieren.
Reps in Reserve kenne ich anders, nämlich als Bewertungssystem der Intensität. 8,5 heißt in dem Fall, dass man eine Wdh noch sicher geschafft hätte und eventuell noch eine zweite. 9 demnach, dass man nur noch eine geschafft hätte, während bei 8 noch zwei sicher möglich gewesen wären. Man kann also auch RiR 9 trainieren und dabei nur 5 Wiederholungen machen. So hat er es dann ja auch erklärt 😊
Er hat so wie du auch RIR und RPE verwechselt (siehe angepinnten Kommentar). Daher bin ich bei der Reaction davon ausgegangen, er würde von absoluten Rep-Zahlen reden.
@@drmaltepuchert stimmt, die beiden Systeme spiegeln sich ja letztendlich. Wahrscheinlich wird er aber sogar viel in dem Wiederholungsbereich von 8-12 trainieren.
Das Video worauf ich schon lange gewartet habe 🤝 Tausend Dank ❤️🙌🏼 Edit: Mich würde interessieren was du zu den ganzen Stoffern sagst auf YT. Ist ja ziemlich Mainstream geworden zu stoffen 😀
Naja, zumindest einige der "offiziellen" Stoffer reden ja offen darüber und beschönigen auch nicht die Nebenwirkungen. Ist aber immer auch ein zweischneidiges Schwert, von wegen Vorbildfunktion für Jugendliche.
@@drmaltepuchert Genau das! Wir kennen die Dunkelziffer nicht wieviele Hobbysportler mit Steroiden hantieren und wegsterben und dieses „Normalisieren“ von Stoff stört mich irgendwie…
Über die verschiedenen Supplements und ihre Sinnhaftigkeit kommen auf meinem Kanal noch diverse Videos. Creatin, Ashwagandha und AG1 habe ich ja schon behandelt.
Ich bin heute 61 und mein Stoffwechsel funktioniert nicht mehr wie mit 20, deshalb kann ich nicht beweisen was ich sage. Tatsache ist aber dass ich vor 40 Jahren in 6 Monaten soweit war 125 kg maximal auf der Bank drücken zu können und der Oberarm war bei 42 und jetzt kommts: ich hatte wenig Ahnung von Training und noch viel weniger von Ernährung. Ich war meistens in einem Kaloriendefizit. Wie kann das sein? Genetik ist der Hauptgrund und natürlich Jugend. Mit 61 Jahren geht das nicht mehr. Ich hab damals mit einem Freund trainiert. Dieselben Übungen, Sätze, Wiederholungen, ... ich baute auf, er nicht. Deswegen halte ich es nicht für ausgeschlossen dass ein junger Typ wie der Paul, der wesentlich mehr Ahnung hat als ich damals tatsächlich natural ist.
Bezüglich des Melatonins als Einschlafhilfe: Kann es sein, dass wenn ich regelmäßig Melatonin vor dem Schlaf nehme, dass die körpereigene Melaninproduktion dann mal geringer ist wenn ich Melatonin eine Nacht mal nicht nehme? Quasi so wie bei Testosteron oder Östrogen/Progesteron. LG
Nabend. Passt jetzt nicht ganz zum Thema aber indirekt ging es ja auch um wdh. daher also meine Frage. Wird nicht aber das 5x5 Training auch zum Masseaufbau genutzt ? Oder ist das rein nur Kraft. Oder gehört das eine nicht auch irgendwie immer zum anderen ? Leichte Verwirrung meinerseits
Zu der Schlafthematik: Muskelaufbau findet ja in den Tiefschlafphasen statt. Diese werden aber im Verlauf des Schlafes immer kürzer. Wäre es dann nicht sogar deutlich sinnvoller biphasisch zu schlafen. zb 6h in der Nacht und 1,5h am Mittag? Oder sogar 3h,3h?
manche biosynthesen sind höher in der nacht/tiefschlaf. bezweifle ob es da genaue daten gibt. und für eineinhalb stunden mittagsschlaf ist es schon ne kunzt in nen tiefschlaf zu kommen der deinen stoffwechsel so stark ankurrbelt...
Hallo, meinem Verständnis nach erhöht "Stoff" die feed efficiency (so nennt Man das doch in der Tierhaltung?) . Sollte der unterstütze Athlet wirklich zu mehr als 2,5 g protein greifen?
Das scheint keinen nennenswerten Einfluss auf die konkrete Performance zu haben. Man sollte auf seinen persönlichen Biorhythmus hören. Einige sind morgens besser drauf, andere (wie ich ;-) eher nachmittags/abends.
Hallo Herr Puchert, ich hätte eine Frage bzw suche gute Tipps für ein gutes Training für mich. Ich habe multiple sklerose und wenn ich trainiere habe ich jedesmal wochenlang einen muskelkater der mich massiv zurück reißt und ich dadurch zu Null trainigserfolgen komme. Gerne würde ich mich ausführlicher halten aber will es hier einfach kurz halten. Haben sie da erfahrungen? Haben Sie da vl Tipps für mich? Würde mich echt über jeden Tipp bezüglich muskelaufbau im Bezug auf ms freuen 😊
Hab es mir nochmal genau angehört: offenbar hat er RIR und RPE wirklich durcheinandergebracht. 8,5 bis 9 auf der RPE-Skala würde jedenfalls tatsächlich mehr Sinn machen.
Herr Dr. ich würde es sehr begrüßen wenn du mal ein Aufklärungsvideo über Yohimbin , Rauwolscine machen würdest ;). Ich halte es für sehr interessant erst erlaubt dann seit 2019 verboten in Deutschland. Wie deine Meinung dazu ist. Vielen Dank für dein Content
Naja... Da hat Paul ja schön den standartmüll runter gepredigt, den jeder auch googlen kann. Entscheident ist letztendlich wahrscheinlich, das was du auch schon mehrfach gesagt hast, die eigenen Erfahrungen mit seinem Körper und Stoffwechsel zu machen und sinnvoll daraus zu lernen/zu reagieren. Super Video und toller input von dir. Super wie immer. Danke und weiter machen. Ich hoffe du und dein Kanal wächst ordentlich und wirst aus deinem Lamborghini Workoutpläne verscherbeln 😂👍😉
Insgesamt ein gutes Video. Was mir aufgefallen ist gleich zu Anfang. Paul sagt als ersten Grund etwas völlig anderes als es vom Dr. aufgefasst wird. Paul meint, dass er mit einem Gewicht trainiert zB: Wenn sein Maximum bei einer Übung auf 6 Wdh zB 100kg beträgt, würde er davon etwas weniger nehmen zB 90kg womit er bei 8 Wiederholungen absolut keine einzige mehr schaffen würde, hört dann aber bei 6 schon auf. Die 2 "im Sinn" sind die Wdh "im Tank". Was seine "Genetik" angeht, hat er sicher Vorteile.. Sein größter Vorteil wird aber die 100% Regeneration sein, denn er hat keine beruflichen Verpflichtungen im Alltag. Manche haben das Glück von Hause aus finanziell ausgesorgt zu haben. Und das scheint sein unausgesprochenes Geheimnis zu sein.
RIR und RPE sind mir natürlich ein Begriff. Ich habe seinen Satz tatsächlich so aufgefasst, dass er 8,5 bis 9 Wiederholungen meinte. Denn er redete ja in dem Zusammenhang von den Reps in Reserve (RIR) und nicht von der RPE-Skala (rate of perceived exertion). 8,5 bis 9 auf der RPE-Skala würde jedenfalls tatsächlich mehr Sinn machen.
Hello den ersten Punkt hast du falsch verstanden. RIR Reps in Reserve ist eine ungefähre Richterskala wie nah jemand bis zum Muskelversagen trainiert, unabhängig der Wiederholungsanzahl. Sprich RIR von 8,5 bedeutet man hat noch 1-2 Wiederholungen ungefähr im Tank. Sprich wenn du 10 Wdh. mit einem Gewicht maximal schaffen würdest. Macht man 8-9 Wdh. statt den 10. Man versteht das aber unabhängig von den Wiederholungen die man machen möchte. Man kann also auch bei 5 Wdh. zum Beispiel eine RIR von 8 machen. Das würde bedeuten man macht 5 Wdh, würde aber 7 Wdh. maximal schaffen wenn man bis ans Muskelversagen gehen würde. Fazit er trainiert nicht immer 8-9 Wdh bei seinen Sätzen. Liebe Grüße
Genau. Wahrscheinlich meint Paul hier tatsächlich auch RPE, redet aber von den Reps in Reserve. Daher bin ich auch davon ausgegangen, dass er 8,5 bis 9 Wiederholungen meint und nicht 8,5 bis 9 auf der RPE-Skala.
Zum Punkt Regelmäßigkeit: Klar.... regelmäßig (siehe Kommentar der Ruhephasen) ist total wichtig. Wer aber diesen Sport liebt, der wird kein Problem mit der Regelmäßigkeit haben! Ein Sechtel - Training zwei Sechstel - Ernährung und drei Sechstel - Ruhephasen Erkenntnis: Training ist nicht das WICHTIGSTE im Bodybuilding. Mein erster Bodybuilder (leitete ein Sportstudio) den habe ich sehr... sehr... sehr selten trainiren sehen. KEIN Scherz!!! War so!!
Wie immer ein lehrreiches Video💪 Kann mir jemand sagen, ob es als Anfānger reicht, die Beine und die Schultern nur einmal in der Woche (intensiv) zu trainieren? Hab das mal so gelesen aber bin mir jetzt sehr unsicher, ob da was dran ist🧐
Guten Tag, sehr interssante Sachen hab ich da gehört. Aber zu dem Punkt, bis kurz vor das Muskelversagen gehn, wenn ich das tue kann ich den nächsten Tag leider keine Leistung auf Arbeit bringen. Mach aktuell 3x die Woche Training (1x Rücken/1xBauch&Brust/1x Beine), dabei steigere ich das Gewicht bei jeder Wiederholung und reduzier die Anzahl. (Bsp.: 45kg--20Wdh./50kg--15Wdh./55kg--10Wdh.) zusätzlich geh ich Sonntag spazieren und Mittwochs schwimmen (für die kondition). Reicht das um fit zu beleiben? Möchte kein Muskelberg werden (hab aber "leider" die Veranlagung dazu). Oder sollte ich lieber mehr auf Konditionstraning gehen? Freu mich das du ein eigenen Kanal hast, liebe grüße und bleib gesund.
Das sollte schon reichen, um fit zu bleiben. Ich würde dir aber eher zu einem Plan raten, bei dem jeder Muskel mehr als einmal in der Woche trainiert wird (z.B. 2-3 mal Ganzkörper/Woche).
@@drmaltepuchert Also nicht an einem Tag mehrmals die gleichen Muskeln sondern lieber 2x in der Wochen diese Muskeln trainieren? Schonmal danke für die Antwort.
Ich hätte da eine Frage an Dich, deren Antwort mich brennend interessieren würde, aus zweierlei Gründen: zum einen bist Du sicherlich so alt, dass Du in den 90er sicherlich schon trainiert hast (ich fing mit meinen 32 Jahren ca. 2005 damit an). Dort kam irgendwann der Ansatz auf, dass man im Vergleich zur goldenen Ära des Bodybuildings, mit drastisch weniger Volumen trainiert hat. Auf einmal spielte Dorian Yates eine Rolle, anderweitig niedervolumige Ansätze erblickten das Licht der Welt, usw. usf. Nun ist die Wissenschaft so weit, dass sie der Ansicht nicht, dass es doch eher das Volumen ist, das hochgeschraubt werden sollte. Man spricht oft von 10+ Sätzen pro Muskel und Woche. Wie siehst Du das? Eher niedriges Volumen oder doch eher eine Tendenz zu mehr Volumen? Ich bin der Meinung, dass weniger Volumen über mehrere Monate praktikabler ist. Was sind Deine Erfahrungen dazu?
Etwas zu dieser Thematik fände ich auch super interessant. Ich würde behaupten, dass beide Systeme funktionieren und es vom Körper und Genetik abhängig ist, welches der Systeme besser funktioniert. Auch andere Systeme, die eigentlich fernab von der gängigen Meinung zum Trainingssystem für den Muskelaufbau sind, funktionieren nach meiner Erfahrung sehr gut. Karsten Pfützenreuter hat dort besonders 2 Systeme in den Fokus gerückt, Pitt-Force und Myokalypse, die laut vielen Leuten sehr gut für den Muskelaufbau funktionieren. Ich habe persönlich besonders mit dem Pitt-Force sehr gute Erfahrungen gemacht
Ja, gerade aus der Schoenfeld-Gruppe sind in den letzten Jahren Paper erschienen, wonach sehr hohes Volumen für Hypertrophie besonders gut funktionieren würde. Es gibt aber auch Publikationen, die in eine ganz andere Richtung zeigen. Das letzte Wort ist in dieser Debatte jedenfalls noch nicht gesprochen. Ich persönlich denke, dass man es mit dem Volumen durchaus auch übertreiben kann.
Stress- und damit verbunden die Hormonlevel sind extrem wichtig. Vermutlich haben die Easy Gainer auch ein paar gesunde Hoden, einen gesunden Alpha-Lifestyle und\oder wenig hormonstörende Substanzen abbekommen. (Pestizide, Bishpenol A, Weischspüler etc. pp.) Stress, Angst, Feminismus und Hormomdisruptoren reduzieren die Gesundheit in jeder Hinsicht, auch hormonell und sportlich. Oder man ernährt sich zufällig richtig, aber wer weiß schon was das heißt.. An einige, vor allem Micronährstoffe (Chrom, Gold, Germanium, Stronthium aber auch verwertbares\frisches Omega 3, Sonnenstrahlen etc..) kommt man als Otto-Normal-Verbraucher eher nicht ausreichend, da muss man schon zu Cavier, Wild (Organen), hochwertigen Meeresfrüchten oder Gemüse von lebendigen Böden (nicht Bio) etc. greifen.
@@finlaylyko7247 Ich vermute ja, dass vor allem der Feminismus dafür gesorgt hat, dass es kaum noch vernünftige, maskuline Eingeborene mehr in Deutschland gibt. Gibt hier hauptsächlich Drückeberger und Weicheier, weil dominant\männliches Konkurrenzverhalten verteufelt und "Weiblichkeit" beim Mann gefördert wurde. (Weshalb Frauen männliche Führungsufgaben und Eigenschaften übernehmen müssen). Alleine auf Hormondisruptoren lässt sich das nicht schieben.
Kann es sein, dass du dir ein bisschen viel Wannabe-Alpha Content gönnst? Das klingt ja schon arg unwissenschaftlich und verblendet was du da brabbelst.
@@Sebastian-gw5zw Was genau zweifelst du an? Ich bin ein Freund der Wissenschaft und mir bei meinen Aussagen recht sicher. Der Testosteronspiegel hängt stark vom Lebensstil ab und wirkt sich auf das Verhalten und natürlich auf die Muskelmasse aus. Wo ist das Problem?
Super Video von Ihnen. Sie sind einer der wenigen Fitness-UA-camr von denen man etwas lernen kann. Ein Punkt würde mich aber mal interessieren.: Es gibt doch Studien bei denen tierische Proteine gesundheitlich schlechter abschneiden. Was halten Sie davon? Association of Animal and Plant Protein Intake With All-Cause and Cause-Specific Mortality Mingyang Song et al. JAMA Intern Med. 2016.
Hallo Nilo, das ist ein in der Wissenschaft sehr kontrovers diskutiertes Thema. Vielleicht werde ich mal ein Video über die Vor- und Nachteile von tierischen Produkten/Proteinen machen.
Bitte Streams auch als Videos (am besten mit groben Kapiteln) hochladen. Kann leider aus zeitlichen Gründen meist nicht teilnehmen und viele Themen würden mich dennoch interessieren. Klicke bei dem Mehrwert gerne auch durch 4 5 Stunden. 👌
Zum ersten Punkt - Wiederholungszahl- : Ich zähle nie!! Warum? Beim zählen setzt man sich schon seine mentale Leistungsgrenze. Wenn ich die Leistungsanzahl wissen möchte, dann lasse ich meinen Trainingspartner zählen. Dieser (Trainingspartner) zählt in Gedanken und sagt mir anschließend die Wiederholungsanzahl. So habe ich den tatsächlichen Leistungsstand (der kann von Tag zu einem anderen Tag sehr differieren). Probiert es mal..... IHR werdet STAUNEN!!!!!!!!!!!
Ich finde das mit dem "Sooft wie möglich trainieren" etwas kritisch. Wenn man 7 Tage die woche jeden Tag mehrere Stunden geht ist es doch eigentlich schon zuviel. Würde sagen 3 mal mit ganzkörper oder 4 mal mit 2er-Split sollten reichen. Den Sonntag und 1-2 Tage dazwischen Pause sollte eigentlich mal sein. Komplett ohne traningsfreie Tage wirst du dich doch total auspowern (im schlechten Zusammenhang)?
Wieso sind 12h Schlaf zu viel? Hab nur mal gehört, dass es eine Korrelation zwischen sehr viel Schlaf und kürzerer Lebensdauer gibt. Aber das kann ja auch bedeuten, dass Lebensdauer-verkürzende Faktoren auch zu mehr Schlaf führen, weil man vielleicht mehr Erholung braucht.
Sie sehen aus wie mein Professor Dr Fekete nur in stabil :) Kann es sein dass regelmäßiges (schnelles) Radfahren und Fußballtraining dem Muskelwachstum deutlich im Weg stehen? Trotz schweren regelmäßigen Trainingseinheiten tut sich bei meinen Beinen nichts. (Der Oberkörper macht regelmäßige Gains) LG
Zu viel aerobes Training kann den Masseaufbau durchaus beeinträchtigen (auch wenn Fußballer aufgrund der hohen Sprintanteile oft eine gut ausgeprägte Beinmuskulatur haben).
Hey, ich glaube Paul und du habt euch im 1. Punkt nicht ganz verstanden bzw 2 verschiedene Dinge gemeint. Paul redet vom RIR (Reps in Reserve) und sagt, dass man sich im RIR @7-10 bewegen sollte. Ich glaube er meint das RPE (rate of perceived exertion) was das gleiche ist nur mit einer anderen Angabe. Also wenn man noch 1 Wdh schaffen könnte, dann ist man bei RPE @9. RPE @8 hat man wenn man noch 2 Wdh schaffen könnte. RPE @7 bei 3 nicht gemachten Wdh. Dabei kommt es nicht mal darauf an wie viele Wdh man insgesamt macht. Also man kann auch 6Wdh mit RPE @9 anstreben und dann macht man eben 6Wdh und könnte eigentlich 7 machen. D.h. Der Paul macht glaube ich nicht immer 7-10Wdh sondern geht halt einfach nur immer bis zum Muskel versagen. Interessantes Video, man kann echt viel von dir lernen:) LG
Paul hat sich glaube ich versprochen beim ersten Punkt. Erst redete er von rir, hier solle man nah ans versagen gehen, danach aber von 8.5-9 hier wahrscheinlich dann rpe, also wie anstrengend der Satz war. Rpe 9 ist vergleichbar mit rir 1
Ich hab mich gerade so hart angesprochen gefühlt von dem " Discopumper" Ich geh nämlich 3-4 Mal die Woche trainieren und versuch schon halbwegs auf meine Ernährung zu achten. Aber ich bin 27 Jahre alt und werde kein Bodybuilder mehr werden, ich habe einfach Spaß am Training. LG
Der ist grundsätzlich groß und von Natur aus breiter gebaut als 90%. Dazu trainiert er optimal und gibt mit Sicherheit immer Vollgas. Die meisten Jungs im Gym trainieren weniger als das sie sich irgendwas in ihre Tagebuch schreiben oder mit labern beschäftigt sind😅. Dazu ernährt er sich optimal. Aber selbstverständlich hat er trotzdem Anabolika konsumiert. Was ich mir vorstellen kann ist, dass er es jetzt nicht mehr macht. Die Sache ist aber, dass die einmalig erreichte Muskelmasse immer wieder zu erreichen ist, zumindest in jungen Jahren. Ich hatte einige Kumpels im Gym die immer weniger gut gebaut waren als ich, bis die das Stoffen angefangen haben. Und zack hatten die nicht mehr dauerhaft 75 Kilo, sondern über 90 kg. Und das noch 15 Jahre später😅
Verhöhnung, Irreführung und Verkaufsstrategie! Mich wunder es, dass man da so sachlich bleiben kann. Danke, dass du das Video so versachlichst, respekt! Und gebt bloß nichts auf ein Blutbild, die Teile kann man fälschen oder man geht einfach voher off. Jeder, der Stoff nimmt oder mal genommen hat, kennt den Unterschied. Da bedarf es überhaupt keiner Diskussion. Lasst euch nicht belügen, verhöhnen und zum Dank dafür auch noch deren Produkte kaufen, egal von welchem hochgezogenen "UA-cam-Star".
Also erstmal: Deine Videos sind sehr nice. Schaue dich sehr gerne. Ganz kleiner Kritikpunkt: Wenn du länger nicht redest rauscht dein Mikrofon ein wenig. Da könntest mal schauen dies zu optimieren. Nur Lieb gemeint
Zur Eiweissmenge könnte es aber doch Sinn machen, deutlich über die 2.5 g/kg Körpergewicht zu kommen um maximal auf zu bauen, da nach meiner Kenntnis eine einzelne Mahlzeit nur dann eine anabole Antwort im Muskel auslöst, wenn sie mind. 30g Protein (bei älteren Menschen müssen es mind. 40g sein!!) enthält. Zumindest für Sportler unter 90 kg Körpergewicht und damit die meisten Frauen kommt man dann auf 3g oder mehr.....
Laut einer Metaanalyse von 2018 (PMID: 28698222) ist man mit ca. 1,6g/kg Körpergewicht auf der sicheren Seite für Muskelaufbau. Natürlich muss das nicht für jeden Menschen gelten, es gibt sicher Abweichungen.
@@drmaltepuchert Die 1.6 g im Sinne der ausreichenden Menge - ich hatte das Video aber im Sinne von maximalen Gains verstanden🤷🏼♀️. Dann sollte jede Mahlzeit mindestens die 30/40 g enthalten, damit ein zusätzlicher anaboler Reiz gesetzt wird. Und es gibt dann auch alle 3 h eine Proteinzufuhr. Ich denke so ist auch der Satz von P.Unterleitner zu verstehen, dass er eine höhere Menge für sich selbst konsumiert. Das widerspricht der Studie nicht, optimiert aber die Proteinsynthese für den Sportler....
@@antje2744 meiner Erkenntnis nach sind die 30g pro Mahlzeit ein Mythos, der zwar in einigen Studien nahegelegt wird, jedoch überschätzt wird. Es gibt bspw. Studien bei denen die Probanden gezielt nur die tägliche Proteinmenge eingenommen haben ohne die 30g/Mahlzeit regel und dabei konnte man fast keine Unterschiede feststellen. Optimal ist es vermutlich schon, die Proteinzufuhr über den Tag zu strecken, aber wenn du nicht gerade Peak-Performamce Athlet bist ist das mMn absolut zweitrangig. Soweit das was ich mir sinngemäß behalten hab. Erkenntnisse mit entsprechenden Studien müsste ich jetzt selbst nochmal raussuchen. Ist alles aus den Videos von Jeff Nippard. Der ist was Quellen angeht auch immer sehr sauber, also falls es interessiert findest du dort wesentlich mehr und deepere Infos dazu.
@@Sebastian-gw5zw meine Quelle ist Dr. Martina Ollesch - ich kann nur nicht mehr sagen, ob aus dem Podcast von Gannikus oder direkt aus einem ihrer Videos auf dem Ollesch Power TV Kanal - aber ich gebe dir Recht, diese hohe Menge ist allenfalls für die Profis/Oberliga relevant. 🏋🏼♀️
Nicht zwangsläufig, wenn er eine spitzen Genetik hat, und da gehören dann neben tollen Muskel ansätzen testosteron und wachstumshormone im oberen referenz bereich, etwa jeder 1000. Manm hat Testo um die 1000ng/dcl natürlich, dann mehr schnellzuckende muskelfasern und überdurchschnittlich viele androgen receptoren, wenn das alles zusammen kommt ist es natural möglich, heisst aber Lange nicht das Paul nie was genommen hat
also genetik hin genetik her, paul sieht krasser aus als arnold zu seiner top zeit - arnold hatte ja anscheinend ganz geile genetik, hab ich zumindest mal gehört. und gestofft hat er übrigens auch. aber paul steckt ihn natürlich mit seiner genetik locker in die tasche, einfach nur mit bissl mehr schlaf und veganen schnitzeln. aber angeblich gibt es ja auch leute die einfach nur behaupten natural zu sein ohne wirklich natural zu sein. aber immerhin ist und bleibt markus rühl natural
Krass ich bin echt ganz verwundert. Mir war gar nicht bewußt das man solche Muskelmasse kaum ohne Zuhilfe aufbauen kann😮dachte immer sowas erreicht man als Mann ohne Probleme, wenn man hart trainiert😅
@@drmaltepuchert ja das kann ich mir gut vorstellen🙊mich würde jetzt als Frau auch weibliche Beispiele mit dem Thema sehr interessieren☺️allgemein Kraftraining Frau/Mann gegenübergestellt🙆🏻♀️
R.Pony,so werden halt die Menschen verarscht. Ich trainiere seit 42 Jahren,und weiss was natural möglich ist,und was nicht. Paul's Body ist natural nicht im entferntesten möglich!
@@garryaldridge7325 er ist auf stoff. Sonst würde er es beweisen . Heutzutage kann man das beweisen. Macht er aber nicht. Und er sieht neben leute die stoffen bei sehr vielen videos einfach gleich gut aus... aber klar er ist vegan und natty so geworden 😉 Das ist sein business . Wie damals road to glory, hat auch behauptet natty zu sein und er war auf stoff.. es geht um sehr viel geld.
Wäre ja auch mal ein interessantes Video ab welchem Alter einfach nichts mehr geht. Bin jetzt 41. war bis 33 gut bis sehr gut trainiert durch Kampfsport und Studio. Leider 8 Jahre nun nichts mehr gemacht und gut 30 Kilo zugelegt 🙈 Nun trainiere ich wieder seit ca 2 Monaten und es fühl dich so an als würde nichts passieren. Grüße und danke für den guten mehrwertcontent.
Solange man halbwegs gesund ist, kann man im Grunde in jedem Alter Fortschritte machen (sogar jenseits der 70), wenn man (wieder) mit dem Training anfängt. Wenn man natürlich schon länger am Eisen ist, wird es mit der Zeit immer schwerer, sich weiter zu verbessern.
Ich sag mal was dazu. Ich bin 42. Trainiere gefühlt seit immer. Habe jetzt seit 2 Monaten einen GK Plan durchgeführt. Basis Übungen und mich dort permanent gesteigert. Mittlerweile 4 kg mehr und das kein fett, obwohl ich vorher bereits gut trainiert und muskulös war. Jetzt 90 kg auf 180cm. Einfach nochmal "von vorne" mit den main lifts beginnen. 2-3× pro Woche und kontinuierlich steigern. Wirkt Wunder, insbesondere wenn man diese gains bisher außen vor ließ
Ich verstehe bei allem Respekt vor ihrer medizinischen Erfahrung / Ausbildung nicht,warum es generell so in Frage gestellt wird,Muskeln in enoormen Außmaßen ,,ohne Steroide und Co ,, aufzubauen? Ich selber bin bald 51 Jahre und etwa seit 1986 mit dem Bodybuildingsport leeirt...habe selber eine wie man sagen würde ,,enorme Muskelmasse natural,, ...habe Freunde und Bekannte ,die ebenfalls über eone beeindruckende Form ,,Masse,Härte, Kraft ,verfügen ...da könnte ein Herr Unterleitner noch staunen. Ich selber weiß ,daß es sehr sehr lange braucht ,seinen Körper wirklich ohne Medikamente auf ein Muskelstatus zu puschen ,der manch einen Betrachter erstarren lässt. Aber es ist möglich! Das Problem heute ist : die Leute wollen in nulljommanix vom Fettkloß zum Superathleten mutieren. Man ist nicht mehr gewohnt über viele Jahre kontinuierlich ( mind.10 Jahre) zu kämpfen ...! Auf die Ernährung zu schauen usw. Man hört nur noch ...oh schau mal....der sieht ja krass aus ...Stoffer Digger ...Stoffer ...kann gar nicht anders sein🙈 dabei ist es der größte Schwachsinn! Was Herrn Unterleitner angeht, wenn er tatsächlich diese Form mit ,,STOFF,, hält bzw.erreicht hat,dann ist es sehr sehr schwach ,ganz erhrlich. Er hat nen ordentlichen Body,daß ist bei eifrigen Training mit guter Ernährung nebst,,Supplemente Creatin,Glutamin,Proteinpulver,ohnecProbleme machbar. Bodybuilding ist ein Sport der über Jahre und Jahrzehnte bezrieben wird,keine Hipstermodexxxxe für Leute ohne Gedult und Biss ! ! ! Du kannst Stoff fressen wie ein Freak,ohne Biss wird das nix! Sportliche Grüße
Die Besonderheit bei Paul Unterleitner besteht ja u.a. auch darin, dass er bereits in so jungen Jahren einen FFMI jenseits der 25 und einen 50er Ärmel bei sehr geringem KFA (was in dieser Kombination ja generell eine Rarität unter Naturalsportlern ist) aufgebaut hat. Den Großteil seiner Gains hatte er schon mit 18, konnte dafür also noch gar nicht sehr lange gearbeitet haben.
Paul ist ja recht groß. Habe mal gehört, dass es für große Leute schwieriger wäre, aufzubauen. Aber ok, waren wohl Mythen da Ralf Möller, Lou usw. (oder auch der Vito aus Berlin)
...ich glaube schon das so ein Körper wie ihn Paul U. hat durchaus "natural" möglich ist. Er ist schön definiert aber keines Falls übertrieben ! LG aus Wien
Ich denke das Video war auch nicht darauf aus zu zeigen warum er jetzt eine bessere Figur hat wie andere Naturals, sondern eher ein Video für Anfänger. Hat er im Video, außer ich hab es übersehen, auch nicht gesagt.
8 Std Schlaf......der war gut 🤣 Als jemand der ausschließlich nachts arbeitet genieße ich den "Luxus", dass ich so lange schlafen kann wie ich will bzw, bis ich von alleine aufwache. Trotzdem sind 7 Std, selbst/sogar im Urlaub, das höchste der Gefühle.
Das eigentliche Problem ist doch das abweichen von der Definition des Begriffs Natural! Viele Athleten sagen das sie Natural sind wenn sie nur Testo fahren! Genau wie der Gabel angeblich nie gestofft hat. Jeder der die Anzeichen von Stoff auch von Testosteron kennt weiß das Tim Gabel gelogen hat. Dahinter steht halt auch viel Geld
@@tikio93 Stiernacken, 3D Schultern,unreine Haut,Roter Kopf,Meathead,Gyno,ausgeprägte Unterarme,kleine Eier, hohe Vaskulität, Sehr geringer Körperfett Anteil trotz viel Masse und schnelle Veränderungen in Masse und beim Abnehmen
Man kann es nie wirklich sagen, ob Stoff oder kein Stoff aber ich würde jedem erst mal glauben, dass er Natural ist, außer er sieht aus wie Markus. Wenn man mit der Einstellung heran geht, dass man dies Natural nicht erreichen kann, schafft man es ggf. auch selber nie wirklich. Daher gehe ich für mich immer positiv an die Sache heran. Es gibt ein Interview wo er sich zum Themablutbild geäußert hat. Will das jetzt nicht aus dem Gedächtnisprotokoll wieder geben, weil ich sonst ggf. was verfälsche. Wenn Interesse an der Begründung gibt, suche ich dir es gerne heraus.
Zum Thema Supplements: Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundpfeiler des Erfolgs! Das einzige Supplement, das man nehmen sollte wäre die gute alte industriell UNBHANDELTE Molke. Leider... leider gibt es diese nicht zu kaufen, da die Industrie dieses Lebensmittel abschöpft und zu einem anderen PRODUKT(Milchzwerge) vergewaltigt. Na ja, "Schwamm drüber" hauptsache die Supplementindustrie macht eine Rohmarge von 1000 Prozent (Gewinn vor Abzug von Verwaltung und Vertrieb).
Da es hier schon mehrfach angesprochen wurde: Es scheint so, dass Paul bei seinem ersten Punkt RIR (reps in reserve) und RPE (rate of perceived exertion) verwechselt hat und 8,5 bis 9 auf der RPE-Skala meinte. Da er sich auf "reps in reserve" bezog (und dieses Prinzip ja auch erklärte), bin ich davon ausgegangen, dass er von exakt 8,5-9 (bzw. 7-10) Wiederholungen redet (und nicht von RIR 1-1,5 bzw. RPE 8,5-9).
ich finde du bist eine Bereicherung für UA-cam Deutschland. So Gott will, wirst du noch eine große Reichweite genießen.
Immer schön weiter machen, mein Hübscher! 😁
Danke dir 😊💪
Freut mich immer wieder seriösen Content zu finden der bildet und uns alle schlauer macht. Mehr Wissenschaftler und Wissenschaftskommunikation auf youtube, weiter so
Danke dir, das hör ich gern 😊
Es ist wie in jedem Sport, ohne "Hilfe" und super Genetik bist du eben kein Ausnahmetalent. Es kann eben nicht jeder schaffen. Der Kopf spielt natürlich auch eine Rolle. Finde dich super, weiter so.
7:04: zwischen 7 und 20 Wiederholungen sind optimal, Muskelversagen ist allerdings wichtig oder nah dran, top. Bei 12 ist man im Allgemeinen sowieso sicher, bis 15 vermutlich auch (letztes kommt nicht aus diesem Video). Also wechselnd mal 12 und auch mal 20 machen sollte sicher sein. Wenn man für milchsäure oder so etwas auch mal bis zu 30 macht, auch ok.
Gute Nachricht, wenn man aus gesundheitlichen Gründen eher im höheren Wiederholungsbereich arbeiten möchte.
Großes Lob erstmal!👍🏻👍🏻
Ich muss erst noch ein paar andere Videos anschauen, aber ich finde ihr Format Top.
Und die Erklärungen sind sehr fundiert (Gelernt ist gelernt)
Ich selbst will wieder mit Krafttraining anfangen mit bald 45, aber will erstmal meinen Bauch wegkriegen, bin sozusagen Super Skinny Fett, weil 1,84 cm - 99,9 kg und Körperfettanteil 29,6 und Muskeln nur 40 %
Ich hoffe von ihnen kommen bald ein paar Trainingsvideos oder Tipps für die Ernährung.
Was wäre jetzt der beste Start?
Krafttraining, wenn man bei Null anfängt?
Und natürlich passt mein Beitrag perfekt zum Herrn Anabolika in Natural 😉😂
Lieber Gruß Tom.
Es ist durchaus Möglich mit der 1 in 10000 Genetik so viel Muskeln natural aufzubauen. Meiner Meinung und meines Wissens nach...
Hallo Tom, am Anfang würde ich erstmal mit einem Ganzkörperplan trainieren, 2-3 mal pro Woche. Und dann auch gleich einige Grundübungen mit reinnehmen, um möglichst viel Muskulatur abzudecken. Aber natürlich am Anfang langsam steigern, evtl. die Technik vom Trainer nochmal überprüfen lassen (vor allem, wenn du länger nicht trainiert hast) und auf den eigenen Körper hören, damit sich keine Verletzung anbahnt. Zu Training und Ernährung ist auf meinem Kanal noch einiges in Planung. Ich wünsch dir einen erfolgreichen Wiedereinstieg ins Training 💪
@@drmaltepuchert
Ich Danke ihnen herzlichst!👍🏻👍🏻
Und ja ich fang einfach mal wieder an und versuche mich moderat zu steigern.
Freue mich auf weitere Videos!👍🏻👍🏻
Liebe Grüße…
@tom grimm wo kann man das so genau und zuverlässig ausrechnen bzw ausrechnen lassen?
also körperfettanteil und muskel?
@@vale99705
Hallo Valentino, also ich trainiere zuhause, aber ich stelle mich alle zwei Wochen auf eine Körperfettwaage in einem Fitnessstudio
Da sieht man dann - was hat man verloren - Wasser - Fett - Muskeln.
Lieber Gruß Tom.
Malte du Ehrenmann! Abo izzz da
Danke dir! 💪
9:00 verstehe ich nicht. auf der einen seite soll man den muskel regenerieren lassen, auf der anderen seite soll man ihn oft genug trainieren. da beißt sich doch der xy-split vs regeneration. meiner meinung nach ist das sone stoffer weisheit, weil die stoffer ne viel bessere regeneration haben.
Mit so oft trainieren ist glaube ich, nicht den selben Muskel gemeint sondern das man oft generell die Muskeln trainieren soll und den einzelnen Muskel aber eine Pause gibt wie zsm bei einem push pull leg split da trainiert man meist ja auch 6 mal die Woche und trotzdem können sich die Muskel gut regenerieren.
Super, bitte so weitermachen!
Danke dir, mache ich 👍
Gerade den Kanal entdeckt und ist einer der wenigen deutschen Fitness/Kraftsport Kanäle, die ich mir geben kann. 👌🏼
Das hört man gerne 😊
Sehr gutes Video und sehr sympathische Ausstrahlung
Vielen Dank!
17:08
Jedes Rezept, welches er auf Instagram vorstellt besteht einfach zu großen Teilen aus Proteinpulver.
So ist es, weil er durch Werbung für seinen Sponsor diesen Lifestyle finanziert. Wer nun glaubt, die UA-cam Muskeltypen würden sich diese Menge an Supplements reinziehen, sollte erst einmal nachdenken. Mit 500 Gramm Hähnchenbrust hat man schon ca. 140 Gramm Protein erreicht. Dazu 250 Gramm Quark und es sind bereits die 2 Gramm Eiweiß für den 80 kg Athleten. Wozu jetzt noch Pulver?
Mal wieder ein sehr aufschlussreiches Video weiter so
Ich danke dir!
Cooler Content! Mich würde mal eine Reaktion zu dem Liver King interessieren. Er isst fast ausschließlich Fleisch und eine Menge Knochenmark und Leber sowie andere Innereien bis hin zu den Hoden. Ich fände eine wissenschaftliche Meinung deinerseits zu dieser Ernährungsweise, besonders zu der Ernährung mit den Innereien, sehr interessant
Hab auch schon drüber nachgedacht, mal was zum Liver King zu machen.
er gibt vor nur solche Sachen zu essen...
@@MrRechtSo Vermute ich nicht, aber wahrscheinlich nicht die Mengen die er vorgibt zu essen. Innereien sind ja durchaus sehr nahrhaft und bieten einiges an Vitaminen und Mineralien, vorallem die B-Vitamine. Daher ist der Gedanke, Innereien in die Ernährung zu integrieren, meiner Meinung nach überhaupt nicht verkehrt.
Und er sagt er is natty😂
@@germanmotivation5211 Das ist wohl offensichtlich der größte Schwachsinn. Der ist voll wie ein Eimer mit der ganzen Palette haha
Top Video... sachliche Kritik und Aufklärung ist bei Paul angebracht
Danke dir!
Welche Muskeln wären das die in dem Bereich 15 -20 Wdhl. liegen (6:05 min)
Danke für das kostenlose Zurverfügungstellen von Expertenwissen auf UA-cam!
Mich würde Ihre Einschätzung/Reaktion auf Videos wie z. B. "The Only 3 Primal Movements you need to be a Functional Human" des Kanals "Strength Side" sehr interessieren. Auf mich als Laien wirkt das dort gezeigte durchaus plausibel, aber was sagt der Experte dazu?
Danke dir! Werd mir den Kanal mal anschauen.
@@drmaltepuchert Vielen Dank!
Ich hoffe es schauen viele junge Leute bei dir jetzt zu ,du erklärst das ganze sehr gut und sie sollten nicht schlecht fühlen wenn es nicht gleich ganz so gut läuft wie bei Paul. Ich sehe inzwischen immer mehr Jugendliche die zu Steroiden greifen weil sie sich Minderwertigkeitskomplexe bekommen. Meine Meinung ist als Anfänger geht es die ersten 3 Monate gut voran und dann passiert fast ein Jahr garnix. Muskelaufbau auf naturaler Basis dauert viele Jahre und auch die Härte würde mal beheupten das der Durchschnitt so 5 Jahre braucht. Aber es gibt auch solche wie Paul, das sind aber dann auch genetische Vorteile. Wer aufbaut und das schnell wird meist auch dick.
Durch die inzwischen recht vielen "krassen" Fitness-Influencer entsteht leider in den Köpfen vieler Jugendlicher ein unrealistisches Bild über "normale" Fitnessfortschritte bei Durchschnittspersonen.
Genau, hab auch mit 18-19 mit Training angefangen und konnte innerhalb 2 Jahren 20kg aufbauen, habe immer noch gut Bauchmuskeln am start also nicht extrem fett. Hab nen 41er Oberarm, hab mich von 20 auf 100kg bankdrücken hochgearbeitet usw. Ist aber heutzutage alles nix Wert und wird als schlechte Leistung abgestempelt, weil die Standards heutzutage komplett unrealistisch sind😂
@@germanmotivation5211 ist doch wirklich super!
Da fällt es echt super schwer, nur auf sich zu schauen und keine Vergleiche anzustellen. Props an deine Leistung und immer weiter 🦾😊
@@drmaltepuchert meiner Ansicht nach sind diese,, Fitnessinfluencer''auf Wachstumshormone.
sehr gutes video- bitte mehr von dir
Wird gemacht
Reacts auf etablierte Fitness UA-camr finde ich sehr cool! Da kann man sich viel besser ein Bild machen wem man glauben sollte.
👍
finds auch gut. aber besser wissen und erfahren als glauben...
Egal welches Video ich von dir sehe muss ich sagen, was du auch sagst hat sehr viel Gewicht. Man hört die Erfahrung und dein Wissen heraus. Zudem immer eine ehrlich professionelle Meinung, die heutzutage schwer aufzufinden ist und der ich nur zustimmen kann.
Ich danke dir!
Zum Punkt Erholung/Schlaf: Verdammt wichtig!! Ohne Ruhepause, KEIN Muskelwachstum!! Ich kenne sooo viele Athleten, die Schlafstörungen haben. Grund hierfür ist sicherlich die fehlende Erholungszeit. WER jeden TAG trainiert, der hat irgendwann Schlafstörungen! Wer Schlafstörungen hat, wird mit dem Muskelwachstum bis in die Ehwigkeiten warten.
Ich finde... die größte Herausforderung im Bodybuilding ist, die Disziplin aufzubringen am Folgetag NICHT zu trainieren. Gerade wenn das Training am Vortag super lief, ist man irrsinnig Motiviert am jetzigen Tag wieder eine Einheit einzulegen. GENAU diesen Fehler sollte man nicht machen!!! Ich kenne die Trainigsmethoden (Splitt usw). Diese Methoden sollte man unter Berücksichtigung der Muskelketten bedenken. Du beanspruchst IMMER fast ALLE Muskeln. Das Bedeutet, keine exakte Ruhepause für die jeweiligen Muskelgruppen. Irgendweann geht halt NIX mehr und man glaubt, dass man seine Genetik ausgereizt hat. Hm... muss aber nicht sein... evtl. fehlt nur die richtige Ruhepause. Also.... nicht sofort zum Medzinschrank greifen, wenn man keinen Muskelzuwachs verzeichnet. Probiert es mal aus.... ihr werdet staunen!!!!!!!!!!
Genau deiner Meinung. Habe Jahre dieses "Hauptsache viele, jeden Tag und schwer" trainiert und immense ZNS Probleme bekommen. Muskel Wachstum gleich Null oder sogar minus. Hab dann ein Jahr Pause gemacht und danach 3 mal die Woche trainiert 1 1/2 Muskel in der Woche und siehe da. 10 kg plus in einem Jahr. Durch extrem viel protein habe ich Magendarm Probleme bekommen und alles wieder ausgesch***. Meiner Meinung nach sind diese Nattys keine Nattys die so einen Hunger haben und jeden Tag gefühlt den ganzen Tag trainieren.
Super auf dem Punkt gebracht Marcus. Ich trainiere seit 42 Jahren,und habe die besten Fortschritte gemacht mit 3 Einheiten in der Woche.
ruhezeiten sind wichtig. aber es kommt auf die art und intensität an... dass jeden tag training zu schlafstörungen führt ist schlichtweg falsch...
@@mugnuz Da liegst DU falsch!!
@@marcuszenkner3474 nö... Kenne viele die komischer weise keine schlafstörungen haben. Und profisportler haben die auch nicht...
Liebe liebe Liebe!
So fertig darf ich jetzt den stream weiter schauen?
Na klar 😉
Reps in Reserve kenne ich anders, nämlich als Bewertungssystem der Intensität.
8,5 heißt in dem Fall, dass man eine Wdh noch sicher geschafft hätte und eventuell noch eine zweite. 9 demnach, dass man nur noch eine geschafft hätte, während bei 8 noch zwei sicher möglich gewesen wären.
Man kann also auch RiR 9 trainieren und dabei nur 5 Wiederholungen machen.
So hat er es dann ja auch erklärt 😊
Er hat so wie du auch RIR und RPE verwechselt (siehe angepinnten Kommentar). Daher bin ich bei der Reaction davon ausgegangen, er würde von absoluten Rep-Zahlen reden.
@@drmaltepuchert stimmt, die beiden Systeme spiegeln sich ja letztendlich.
Wahrscheinlich wird er aber sogar viel in dem Wiederholungsbereich von 8-12 trainieren.
Das Video worauf ich schon lange gewartet habe 🤝 Tausend Dank ❤️🙌🏼
Edit: Mich würde interessieren was du zu den ganzen Stoffern sagst auf YT. Ist ja ziemlich Mainstream geworden zu stoffen 😀
Du bist ja auch auf stoff rebar😂
Naja, zumindest einige der "offiziellen" Stoffer reden ja offen darüber und beschönigen auch nicht die Nebenwirkungen. Ist aber immer auch ein zweischneidiges Schwert, von wegen Vorbildfunktion für Jugendliche.
@@drmaltepuchert Genau das! Wir kennen die Dunkelziffer nicht wieviele Hobbysportler mit Steroiden hantieren und wegsterben und dieses „Normalisieren“ von Stoff stört mich irgendwie…
was für supplements machen denn sinn für das krafttraining ? was hilft gesund zu bleiben und was hilft beim muskelaufbau ?
Über die verschiedenen Supplements und ihre Sinnhaftigkeit kommen auf meinem Kanal noch diverse Videos. Creatin, Ashwagandha und AG1 habe ich ja schon behandelt.
in einem satz zusammen gefasst ? bin 60 jahre jung... was hilft ein bisschen ? danke 😊
@@volkero5842 Creatin
Ich bin heute 61 und mein Stoffwechsel funktioniert nicht mehr wie mit 20, deshalb kann ich nicht beweisen was ich sage. Tatsache ist aber dass ich vor 40 Jahren in 6 Monaten soweit war 125 kg maximal auf der Bank drücken zu können und der Oberarm war bei 42 und jetzt kommts: ich hatte wenig Ahnung von Training und noch viel weniger von Ernährung. Ich war meistens in einem Kaloriendefizit. Wie kann das sein? Genetik ist der Hauptgrund und natürlich Jugend. Mit 61 Jahren geht das nicht mehr. Ich hab damals mit einem Freund trainiert. Dieselben Übungen, Sätze, Wiederholungen, ... ich baute auf, er nicht. Deswegen halte ich es nicht für ausgeschlossen dass ein junger Typ wie der Paul, der wesentlich mehr Ahnung hat als ich damals tatsächlich natural ist.
Bezüglich des Melatonins als Einschlafhilfe: Kann es sein, dass wenn ich regelmäßig Melatonin vor dem Schlaf nehme, dass die körpereigene Melaninproduktion dann mal geringer ist wenn ich Melatonin eine Nacht mal nicht nehme? Quasi so wie bei Testosteron oder Östrogen/Progesteron.
LG
Geiler channel mal was neues💪🏻
danke dir 😊
Nabend. Passt jetzt nicht ganz zum
Thema aber indirekt ging es ja auch um wdh. daher also meine Frage. Wird nicht aber das 5x5 Training auch zum Masseaufbau genutzt ? Oder ist das rein nur Kraft. Oder gehört das eine nicht auch irgendwie immer zum anderen ? Leichte Verwirrung meinerseits
Wird hauptsächlich für Kraft benutzt, aber funktioniert zu einem gewissen Grad auch für Hypertrophie. Werd ich in Zukunft bestimmt mal was zu machen.
Zu der Schlafthematik: Muskelaufbau findet ja in den Tiefschlafphasen statt. Diese werden aber im Verlauf des Schlafes immer kürzer. Wäre es dann nicht sogar deutlich sinnvoller biphasisch zu schlafen. zb 6h in der Nacht und 1,5h am Mittag? Oder sogar 3h,3h?
manche biosynthesen sind höher in der nacht/tiefschlaf. bezweifle ob es da genaue daten gibt. und für eineinhalb stunden mittagsschlaf ist es schon ne kunzt in nen tiefschlaf zu kommen der deinen stoffwechsel so stark ankurrbelt...
Hallo, meinem Verständnis nach erhöht "Stoff" die feed efficiency (so nennt Man das doch in der Tierhaltung?) . Sollte der unterstütze Athlet wirklich zu mehr als 2,5 g protein greifen?
Ob er es "sollte" ist in der Tat fraglich. Aber es ist schon denkbar, dass der eine oder andere "unterstützte" Athlet noch mehr Protein umsetzen kann.
2,5 ist selbst im Aufbau zu wenig. 3g im Aufbau 3,5 - 4 in der Diät. genug trinken 5l am Tag dann passiert der niere auch nix.
Hey Malte ,
Wollte fragen ob es eigentlich ein Trainingsmethode gibt und die Muskelischämie bzw Laktat Eintritt zu verzögern für Leistungssportler
Da kann zum Beispiel HIIT hilfreich sein.
Beta Alanin
Wenn man morgens einen erhöhten Testosteron wert hat ist es dann auch besser morgens zu trainieren als abends? Oder mittags ?
Das scheint keinen nennenswerten Einfluss auf die konkrete Performance zu haben. Man sollte auf seinen persönlichen Biorhythmus hören. Einige sind morgens besser drauf, andere (wie ich ;-) eher nachmittags/abends.
Hallo Herr Puchert, ich hätte eine Frage bzw suche gute Tipps für ein gutes Training für mich. Ich habe multiple sklerose und wenn ich trainiere habe ich jedesmal wochenlang einen muskelkater der mich massiv zurück reißt und ich dadurch zu Null trainigserfolgen komme. Gerne würde ich mich ausführlicher halten aber will es hier einfach kurz halten. Haben sie da erfahrungen? Haben Sie da vl Tipps für mich? Würde mich echt über jeden Tipp bezüglich muskelaufbau im Bezug auf ms freuen 😊
hab mal gehört dass man da eher mehr wiederholungen macht. aber bei so einer erkrankung sollte man nen sportmediziner fragen...
Ich glaube mit 8,5 bis 9 meint er nicht Wiederholungen sondern RPE. Habe den Eindruck, dass er RIR und RPE n bisschen durcheinander bringt.
Könnte natürlich sein.
Hab es mir nochmal genau angehört: offenbar hat er RIR und RPE wirklich durcheinandergebracht. 8,5 bis 9 auf der RPE-Skala würde jedenfalls tatsächlich mehr Sinn machen.
Ich liebs
Einfach der gleiche Humor wie der Lehmann
Feier ich
😊
Herr Dr. ich würde es sehr begrüßen wenn du mal ein Aufklärungsvideo über Yohimbin , Rauwolscine machen würdest ;). Ich halte es für sehr interessant erst erlaubt dann seit 2019 verboten in Deutschland. Wie deine Meinung dazu ist.
Vielen Dank für dein Content
Ist notiert!
2:51 was fürn defekt?
Myostatin, ein die Muskelmasse begrenzendes Gen/Protein
@@drmaltepuchert Ah okay, danke :)
Naja... Da hat Paul ja schön den standartmüll runter gepredigt, den jeder auch googlen kann.
Entscheident ist letztendlich wahrscheinlich, das was du auch schon mehrfach gesagt hast, die eigenen Erfahrungen mit seinem Körper und Stoffwechsel zu machen und sinnvoll daraus zu lernen/zu reagieren.
Super Video und toller input von dir.
Super wie immer.
Danke und weiter machen.
Ich hoffe du und dein Kanal wächst ordentlich und wirst aus deinem Lamborghini Workoutpläne verscherbeln 😂👍😉
Danke dir, Sebastian! Bis jetzt bin ich mit meinem Seat aber noch sehr zufrieden 😄
😂 Der Lambo des kleinen Mannes 😜
Insgesamt ein gutes Video. Was mir aufgefallen ist gleich zu Anfang. Paul sagt als ersten Grund etwas völlig anderes als es vom Dr. aufgefasst wird. Paul meint, dass er mit einem Gewicht trainiert zB: Wenn sein Maximum bei einer Übung auf 6 Wdh zB 100kg beträgt, würde er davon etwas weniger nehmen zB 90kg womit er bei 8 Wiederholungen absolut keine einzige mehr schaffen würde, hört dann aber bei 6 schon auf. Die 2 "im Sinn" sind die Wdh "im Tank". Was seine "Genetik" angeht, hat er sicher Vorteile.. Sein größter Vorteil wird aber die 100% Regeneration sein, denn er hat keine beruflichen Verpflichtungen im Alltag. Manche haben das Glück von Hause aus finanziell ausgesorgt zu haben. Und das scheint sein unausgesprochenes Geheimnis zu sein.
RIR und RPE sind mir natürlich ein Begriff. Ich habe seinen Satz tatsächlich so aufgefasst, dass er 8,5 bis 9 Wiederholungen meinte. Denn er redete ja in dem Zusammenhang von den Reps in Reserve (RIR) und nicht von der RPE-Skala (rate of perceived exertion). 8,5 bis 9 auf der RPE-Skala würde jedenfalls tatsächlich mehr Sinn machen.
Hello den ersten Punkt hast du falsch verstanden. RIR Reps in Reserve ist eine ungefähre Richterskala wie nah jemand bis zum Muskelversagen trainiert, unabhängig der Wiederholungsanzahl. Sprich RIR von 8,5 bedeutet man hat noch 1-2 Wiederholungen ungefähr im Tank. Sprich wenn du 10 Wdh. mit einem Gewicht maximal schaffen würdest. Macht man 8-9 Wdh. statt den 10. Man versteht das aber unabhängig von den Wiederholungen die man machen möchte. Man kann also auch bei 5 Wdh. zum Beispiel eine RIR von 8 machen. Das würde bedeuten man macht 5 Wdh, würde aber 7 Wdh. maximal schaffen wenn man bis ans Muskelversagen gehen würde. Fazit er trainiert nicht immer 8-9 Wdh bei seinen Sätzen.
Liebe Grüße
Du verwechselst hier RIR mit RPE. Deine Beschreibung erklärt im Grunde ganz genau RPE.
Genau. Wahrscheinlich meint Paul hier tatsächlich auch RPE, redet aber von den Reps in Reserve. Daher bin ich auch davon ausgegangen, dass er 8,5 bis 9 Wiederholungen meint und nicht 8,5 bis 9 auf der RPE-Skala.
Hallo Herr Puchert, sagen sie: Wo haben sie denn diese schicke blaue T-Shirt her? Ich finde das sehr schön!
Das ist von Tom Tailor, weiß aber gar nicht mehr, wo ich das gekauft habe.
Zum Punkt Regelmäßigkeit: Klar.... regelmäßig (siehe Kommentar der Ruhephasen) ist total wichtig. Wer aber diesen Sport liebt, der wird kein Problem mit der Regelmäßigkeit haben!
Ein Sechtel - Training
zwei Sechstel - Ernährung und
drei Sechstel - Ruhephasen
Erkenntnis: Training ist nicht das WICHTIGSTE im Bodybuilding.
Mein erster Bodybuilder (leitete ein Sportstudio) den habe ich sehr... sehr... sehr selten trainiren sehen. KEIN Scherz!!! War so!!
Der Paul hat einfach das Zeug zum Sieger 😅
Wie immer ein lehrreiches Video💪 Kann mir jemand sagen, ob es als Anfānger reicht, die Beine und die Schultern nur einmal in der Woche (intensiv) zu trainieren? Hab das mal so gelesen aber bin mir jetzt sehr unsicher, ob da was dran ist🧐
Ja es reicht, gerade als Anfänger wirst du rasche Fortschritte erzielen. Beim Brusttraining hast du auch die Schulter mit dabei...
@@musclemanfitness4117 Stimmt :) Danke dir fūr die Antwort 👍
@@colinmason7613 Gerne👍🏻
und bist du dran geblieben?
Empfiehlst du eher 3 mal die woche ein gk oder 2 mal die woche n 2ersplit (4 Einheiten), für einen fortgeschrittenen Anfänger
Beides ist gleichermaßen möglich. Als absoluter Anfänger würde ich GK wählen.
Guten Tag, sehr interssante Sachen hab ich da gehört. Aber zu dem Punkt, bis kurz vor das Muskelversagen gehn, wenn ich das tue kann ich den nächsten Tag leider keine Leistung auf Arbeit bringen. Mach aktuell 3x die Woche Training (1x Rücken/1xBauch&Brust/1x Beine), dabei steigere ich das Gewicht bei jeder Wiederholung und reduzier die Anzahl. (Bsp.: 45kg--20Wdh./50kg--15Wdh./55kg--10Wdh.) zusätzlich geh ich Sonntag spazieren und Mittwochs schwimmen (für die kondition). Reicht das um fit zu beleiben? Möchte kein Muskelberg werden (hab aber "leider" die Veranlagung dazu). Oder sollte ich lieber mehr auf Konditionstraning gehen?
Freu mich das du ein eigenen Kanal hast, liebe grüße und bleib gesund.
Das sollte schon reichen, um fit zu bleiben. Ich würde dir aber eher zu einem Plan raten, bei dem jeder Muskel mehr als einmal in der Woche trainiert wird (z.B. 2-3 mal Ganzkörper/Woche).
@@drmaltepuchert Also nicht an einem Tag mehrmals die gleichen Muskeln sondern lieber 2x in der Wochen diese Muskeln trainieren? Schonmal danke für die Antwort.
@@Zockerseele100ja genau macht idR mehr Sinn
Ich hätte da eine Frage an Dich, deren Antwort mich brennend interessieren würde, aus zweierlei Gründen: zum einen bist Du sicherlich so alt, dass Du in den 90er sicherlich schon trainiert hast (ich fing mit meinen 32 Jahren ca. 2005 damit an). Dort kam irgendwann der Ansatz auf, dass man im Vergleich zur goldenen Ära des Bodybuildings, mit drastisch weniger Volumen trainiert hat. Auf einmal spielte Dorian Yates eine Rolle, anderweitig niedervolumige Ansätze erblickten das Licht der Welt, usw. usf. Nun ist die Wissenschaft so weit, dass sie der Ansicht nicht, dass es doch eher das Volumen ist, das hochgeschraubt werden sollte. Man spricht oft von 10+ Sätzen pro Muskel und Woche.
Wie siehst Du das? Eher niedriges Volumen oder doch eher eine Tendenz zu mehr Volumen? Ich bin der Meinung, dass weniger Volumen über mehrere Monate praktikabler ist. Was sind Deine Erfahrungen dazu?
Etwas zu dieser Thematik fände ich auch super interessant. Ich würde behaupten, dass beide Systeme funktionieren und es vom Körper und Genetik abhängig ist, welches der Systeme besser funktioniert. Auch andere Systeme, die eigentlich fernab von der gängigen Meinung zum Trainingssystem für den Muskelaufbau sind, funktionieren nach meiner Erfahrung sehr gut. Karsten Pfützenreuter hat dort besonders 2 Systeme in den Fokus gerückt, Pitt-Force und Myokalypse, die laut vielen Leuten sehr gut für den Muskelaufbau funktionieren. Ich habe persönlich besonders mit dem Pitt-Force sehr gute Erfahrungen gemacht
Ja, gerade aus der Schoenfeld-Gruppe sind in den letzten Jahren Paper erschienen, wonach sehr hohes Volumen für Hypertrophie besonders gut funktionieren würde. Es gibt aber auch Publikationen, die in eine ganz andere Richtung zeigen. Das letzte Wort ist in dieser Debatte jedenfalls noch nicht gesprochen. Ich persönlich denke, dass man es mit dem Volumen durchaus auch übertreiben kann.
Stress- und damit verbunden die Hormonlevel sind extrem wichtig. Vermutlich haben die Easy Gainer auch ein paar gesunde Hoden, einen gesunden Alpha-Lifestyle und\oder wenig hormonstörende Substanzen abbekommen. (Pestizide, Bishpenol A, Weischspüler etc. pp.)
Stress, Angst, Feminismus und Hormomdisruptoren reduzieren die Gesundheit in jeder Hinsicht, auch hormonell und sportlich. Oder man ernährt sich zufällig richtig, aber wer weiß schon was das heißt.. An einige, vor allem Micronährstoffe (Chrom, Gold, Germanium, Stronthium aber auch verwertbares\frisches Omega 3, Sonnenstrahlen etc..) kommt man als Otto-Normal-Verbraucher eher nicht ausreichend, da muss man schon zu Cavier, Wild (Organen), hochwertigen Meeresfrüchten oder Gemüse von lebendigen Böden (nicht Bio) etc. greifen.
Feminismus reduziert die Gesundheit? Du hast sie nicht mehr alle!
@@finlaylyko7247 Ich vermute ja, dass vor allem der Feminismus dafür gesorgt hat, dass es kaum noch vernünftige, maskuline Eingeborene mehr in Deutschland gibt. Gibt hier hauptsächlich Drückeberger und Weicheier, weil dominant\männliches Konkurrenzverhalten verteufelt und "Weiblichkeit" beim Mann gefördert wurde. (Weshalb Frauen männliche Führungsufgaben und Eigenschaften übernehmen müssen). Alleine auf Hormondisruptoren lässt sich das nicht schieben.
Kann es sein, dass du dir ein bisschen viel Wannabe-Alpha Content gönnst?
Das klingt ja schon arg unwissenschaftlich und verblendet was du da brabbelst.
@@Sebastian-gw5zw Was genau zweifelst du an? Ich bin ein Freund der Wissenschaft und mir bei meinen Aussagen recht sicher. Der Testosteronspiegel hängt stark vom Lebensstil ab und wirkt sich auf das Verhalten und natürlich auf die Muskelmasse aus. Wo ist das Problem?
Kannst du ein Video zu Sarms machen falls du dich auskennst ?
Ja, werd ich mal in Erwägung ziehen.
Super Video von Ihnen. Sie sind einer der wenigen Fitness-UA-camr von denen man etwas lernen kann.
Ein Punkt würde mich aber mal interessieren.:
Es gibt doch Studien bei denen tierische Proteine gesundheitlich schlechter abschneiden. Was halten Sie davon?
Association of Animal and Plant Protein Intake With All-Cause and Cause-Specific Mortality
Mingyang Song et al. JAMA Intern Med. 2016.
Hallo Nilo, das ist ein in der Wissenschaft sehr kontrovers diskutiertes Thema. Vielleicht werde ich mal ein Video über die Vor- und Nachteile von tierischen Produkten/Proteinen machen.
Es war RPE 8.5-9, nicht wiederholungen 😉
8,5-9 war auf RPE bezogen. Nicht auf Wiederholungen
jep, s. meinen angepinnten Kommentar
Bitte Streams auch als Videos (am besten mit groben Kapiteln) hochladen. Kann leider aus zeitlichen Gründen meist nicht teilnehmen und viele Themen würden mich dennoch interessieren. Klicke bei dem Mehrwert gerne auch durch 4 5 Stunden. 👌
Kannst du mal ein Video zu Patrick Teutsch, den in meinen Augen Besten Naturalbodybuilder weltweit machen?
Über Patrick haben Tim Gabel und ich ausführlich gesprochen. Kommt schon in Kürze auf meinem Kanal.
Sehr objektiv und gut erklärt. Diese 5 Tipps bringen dennoch niemanden zu einem solchen Körper.
Zum ersten Punkt - Wiederholungszahl- : Ich zähle nie!! Warum? Beim zählen setzt man sich schon seine mentale Leistungsgrenze. Wenn ich die Leistungsanzahl wissen möchte, dann lasse ich meinen Trainingspartner zählen. Dieser (Trainingspartner) zählt in Gedanken und sagt mir anschließend die Wiederholungsanzahl. So habe ich den tatsächlichen Leistungsstand (der kann von Tag zu einem anderen Tag sehr differieren). Probiert es mal..... IHR werdet STAUNEN!!!!!!!!!!!
Das blut bild hat er vor mehreren jahren versprochen!
Er wartet halt noch bis der Stoff nicht mehr nachweisbar ist 😝
Ich finde das mit dem "Sooft wie möglich trainieren" etwas kritisch. Wenn man 7 Tage die woche jeden Tag mehrere Stunden geht ist es doch eigentlich schon zuviel. Würde sagen 3 mal mit ganzkörper oder 4 mal mit 2er-Split sollten reichen. Den Sonntag und 1-2 Tage dazwischen Pause sollte eigentlich mal sein. Komplett ohne traningsfreie Tage wirst du dich doch total auspowern (im schlechten Zusammenhang)?
Ja, genug Regeneration ist natürlich wichtig. Bei meinem Video über Erholung bin ich darauf genauer eingegangen.
Wieso sind 12h Schlaf zu viel?
Hab nur mal gehört, dass es eine Korrelation zwischen sehr viel Schlaf und kürzerer Lebensdauer gibt. Aber das kann ja auch bedeuten, dass Lebensdauer-verkürzende Faktoren auch zu mehr Schlaf führen, weil man vielleicht mehr Erholung braucht.
Hier ist eine aktuelle Studie zu den negativen Auswirkungen von Under- und Oversleeping: PMID: 28220551
Sie sehen aus wie mein Professor Dr Fekete nur in stabil :)
Kann es sein dass regelmäßiges (schnelles) Radfahren und Fußballtraining dem Muskelwachstum deutlich im Weg stehen? Trotz schweren regelmäßigen Trainingseinheiten tut sich bei meinen Beinen nichts. (Der Oberkörper macht regelmäßige Gains)
LG
Zu viel aerobes Training kann den Masseaufbau durchaus beeinträchtigen (auch wenn Fußballer aufgrund der hohen Sprintanteile oft eine gut ausgeprägte Beinmuskulatur haben).
Hey, ich glaube Paul und du habt euch im 1. Punkt nicht ganz verstanden bzw 2 verschiedene Dinge gemeint. Paul redet vom RIR (Reps in Reserve) und sagt, dass man sich im RIR @7-10 bewegen sollte. Ich glaube er meint das RPE (rate of perceived exertion) was das gleiche ist nur mit einer anderen Angabe. Also wenn man noch 1 Wdh schaffen könnte, dann ist man bei RPE @9. RPE @8 hat man wenn man noch 2 Wdh schaffen könnte. RPE @7 bei 3 nicht gemachten Wdh. Dabei kommt es nicht mal darauf an wie viele Wdh man insgesamt macht. Also man kann auch 6Wdh mit RPE @9 anstreben und dann macht man eben 6Wdh und könnte eigentlich 7 machen.
D.h. Der Paul macht glaube ich nicht immer 7-10Wdh sondern geht halt einfach nur immer bis zum Muskel versagen.
Interessantes Video, man kann echt viel von dir lernen:)
LG
Ja, darauf bin ich auch schon in dem von mir angepinnten Kommentar eingegangen.
Paul hat sich glaube ich versprochen beim ersten Punkt. Erst redete er von rir, hier solle man nah ans versagen gehen, danach aber von 8.5-9 hier wahrscheinlich dann rpe, also wie anstrengend der Satz war. Rpe 9 ist vergleichbar mit rir 1
Das stimmt, da bin ich in meinem angepinnten Kommentar bereits drauf eingegangen.
Ich hab mich gerade so hart angesprochen gefühlt von dem " Discopumper"
Ich geh nämlich 3-4 Mal die Woche trainieren und versuch schon halbwegs auf meine Ernährung zu achten.
Aber ich bin 27 Jahre alt und werde kein Bodybuilder mehr werden, ich habe einfach Spaß am Training.
LG
Das ist ja auch gut so :)
Der ist grundsätzlich groß und von Natur aus breiter gebaut als 90%. Dazu trainiert er optimal und gibt mit Sicherheit immer Vollgas. Die meisten Jungs im Gym trainieren weniger als das sie sich irgendwas in ihre Tagebuch schreiben oder mit labern beschäftigt sind😅. Dazu ernährt er sich optimal. Aber selbstverständlich hat er trotzdem Anabolika konsumiert. Was ich mir vorstellen kann ist, dass er es jetzt nicht mehr macht. Die Sache ist aber, dass die einmalig erreichte Muskelmasse immer wieder zu erreichen ist, zumindest in jungen Jahren. Ich hatte einige Kumpels im Gym die immer weniger gut gebaut waren als ich, bis die das Stoffen angefangen haben. Und zack hatten die nicht mehr dauerhaft 75 Kilo, sondern über 90 kg. Und das noch 15 Jahre später😅
21:34 nicht rocket science sondern Rocka science :D
Verhöhnung, Irreführung und Verkaufsstrategie! Mich wunder es, dass man da so sachlich bleiben kann. Danke, dass du das Video so versachlichst, respekt! Und gebt bloß nichts auf ein Blutbild, die Teile kann man fälschen oder man geht einfach voher off. Jeder, der Stoff nimmt oder mal genommen hat, kennt den Unterschied. Da bedarf es überhaupt keiner Diskussion. Lasst euch nicht belügen, verhöhnen und zum Dank dafür auch noch deren Produkte kaufen, egal von welchem hochgezogenen "UA-cam-Star".
Malte du bist ein ehrenpuchert
😙
Mich würde ja mal brennend interessieren, was der Herr für nen Kopfhörer benutzt!
Also erstmal: Deine Videos sind sehr nice. Schaue dich sehr gerne. Ganz kleiner Kritikpunkt: Wenn du länger nicht redest rauscht dein Mikrofon ein wenig. Da könntest mal schauen dies zu optimieren. Nur Lieb gemeint
Ja, das ist tatsächlich mein Rechner. Im Livestream geht nach einiger Zeit manchnal die Lüftung an.
Zur Eiweissmenge könnte es aber doch Sinn machen, deutlich über die 2.5 g/kg Körpergewicht zu kommen um maximal auf zu bauen, da nach meiner Kenntnis eine einzelne Mahlzeit nur dann eine anabole Antwort im Muskel auslöst, wenn sie mind. 30g Protein (bei älteren Menschen müssen es mind. 40g sein!!) enthält. Zumindest für Sportler unter 90 kg Körpergewicht und damit die meisten Frauen kommt man dann auf 3g oder mehr.....
Laut einer Metaanalyse von 2018 (PMID: 28698222) ist man mit ca. 1,6g/kg Körpergewicht auf der sicheren Seite für Muskelaufbau. Natürlich muss das nicht für jeden Menschen gelten, es gibt sicher Abweichungen.
@@drmaltepuchert Die 1.6 g im Sinne der ausreichenden Menge - ich hatte das Video aber im Sinne von maximalen Gains verstanden🤷🏼♀️. Dann sollte jede Mahlzeit mindestens die 30/40 g enthalten, damit ein zusätzlicher anaboler Reiz gesetzt wird. Und es gibt dann auch alle 3 h eine Proteinzufuhr. Ich denke so ist auch der Satz von P.Unterleitner zu verstehen, dass er eine höhere Menge für sich selbst konsumiert. Das widerspricht der Studie nicht, optimiert aber die Proteinsynthese für den Sportler....
@@antje2744 meiner Erkenntnis nach sind die 30g pro Mahlzeit ein Mythos, der zwar in einigen Studien nahegelegt wird, jedoch überschätzt wird. Es gibt bspw. Studien bei denen die Probanden gezielt nur die tägliche Proteinmenge eingenommen haben ohne die 30g/Mahlzeit regel und dabei konnte man fast keine Unterschiede feststellen. Optimal ist es vermutlich schon, die Proteinzufuhr über den Tag zu strecken, aber wenn du nicht gerade Peak-Performamce Athlet bist ist das mMn absolut zweitrangig.
Soweit das was ich mir sinngemäß behalten hab. Erkenntnisse mit entsprechenden Studien müsste ich jetzt selbst nochmal raussuchen. Ist alles aus den Videos von Jeff Nippard. Der ist was Quellen angeht auch immer sehr sauber, also falls es interessiert findest du dort wesentlich mehr und deepere Infos dazu.
@@Sebastian-gw5zw meine Quelle ist Dr. Martina Ollesch - ich kann nur nicht mehr sagen, ob aus dem Podcast von Gannikus oder direkt aus einem ihrer Videos auf dem Ollesch Power TV Kanal - aber ich gebe dir Recht, diese hohe Menge ist allenfalls für die Profis/Oberliga relevant. 🏋🏼♀️
Der Doc hat aber auch nen ordentlichen Ärmel! 💪
danke 😉
👍💪
Nicht zwangsläufig, wenn er eine spitzen Genetik hat, und da gehören dann neben tollen Muskel ansätzen testosteron und wachstumshormone im oberen referenz bereich, etwa jeder 1000. Manm hat Testo um die 1000ng/dcl natürlich, dann mehr schnellzuckende muskelfasern und überdurchschnittlich viele androgen receptoren, wenn das alles zusammen kommt ist es natural möglich, heisst aber Lange nicht das Paul nie was genommen hat
Die Leute aus seiner WG sind grundsätzlich brutal gebaut, da stellt man sich die Frage, ob es vielleicht die Luft dort ist, die alle einatmen? :D
😄
Naschen alle vom selben Topf
also genetik hin genetik her, paul sieht krasser aus als arnold zu seiner top zeit - arnold hatte ja anscheinend ganz geile genetik, hab ich zumindest mal gehört. und gestofft hat er übrigens auch.
aber paul steckt ihn natürlich mit seiner genetik locker in die tasche, einfach nur mit bissl mehr schlaf und veganen schnitzeln.
aber angeblich gibt es ja auch leute die einfach nur behaupten natural zu sein ohne wirklich natural zu sein.
aber immerhin ist und bleibt markus rühl natural
Krass ich bin echt ganz verwundert. Mir war gar nicht bewußt das man solche Muskelmasse kaum ohne Zuhilfe aufbauen kann😮dachte immer sowas erreicht man als Mann ohne Probleme, wenn man hart trainiert😅
Das wird den Jugendlichen durch Insta & co. leider auch oft suggeriert, was dann für viel Frustration sorgen kann.
@@drmaltepuchert ja das kann ich mir gut vorstellen🙊mich würde jetzt als Frau auch weibliche Beispiele mit dem Thema sehr interessieren☺️allgemein Kraftraining Frau/Mann gegenübergestellt🙆🏻♀️
@@PPon-zp4eh Ich werde bestimmt noch mal ein Video zu geschlechtsspezifischen Besonderheiten im (Kraft)sport machen.
Juhuu vielen Dank😊🙏🏻
R.Pony,so werden halt die Menschen verarscht. Ich trainiere seit 42 Jahren,und weiss was natural möglich ist,und was nicht. Paul's Body ist natural nicht im entferntesten möglich!
💪
👍
1000 tolle Banalitäten, nie richtig falsch…
Mach mal bitte ein Video zu Patrick Teutsch
Irgend ein spezielles Thema? (ob er natty ist, kann ich dir leider auch nicht sagen ;)
der hats Rad auch nicht neu erfunden, der ist safe auf stoff der Unterleitner
Natürlich ist er es. und die vegan schiene ist genauso gelogen.
Blödsinn,der is nicht sooo krass das man das nicht natürlich erreichen könnte
@@garryaldridge7325 er ist auf stoff. Sonst würde er es beweisen . Heutzutage kann man das beweisen. Macht er aber nicht. Und er sieht neben leute die stoffen bei sehr vielen videos einfach gleich gut aus... aber klar er ist vegan und natty so geworden 😉
Das ist sein business . Wie damals road to glory, hat auch behauptet natty zu sein und er war auf stoff.. es geht um sehr viel geld.
@@cable8443 RtG sah aber selbst mit Stoff scheisse aus😁
@@garryaldridge7325 stimmt. Der hat nicht die genetik von paul.
Wäre ja auch mal ein interessantes Video ab welchem Alter einfach nichts mehr geht.
Bin jetzt 41. war bis 33 gut bis sehr gut trainiert durch Kampfsport und Studio.
Leider 8 Jahre nun nichts mehr gemacht und gut 30 Kilo zugelegt 🙈
Nun trainiere ich wieder seit ca 2 Monaten und es fühl dich so an als würde nichts passieren.
Grüße und danke für den guten mehrwertcontent.
Ich würde sagen Sport ist in jedem Alter gut. :) Inwiefern die Resultate vom Alter beeinflusst werden weiß ich leider nicht.
Aber stimmt das wäre eine gute Videoidee.
Solange man halbwegs gesund ist, kann man im Grunde in jedem Alter Fortschritte machen (sogar jenseits der 70), wenn man (wieder) mit dem Training anfängt. Wenn man natürlich schon länger am Eisen ist, wird es mit der Zeit immer schwerer, sich weiter zu verbessern.
Ich sag mal was dazu. Ich bin 42. Trainiere gefühlt seit immer. Habe jetzt seit 2 Monaten einen GK Plan durchgeführt. Basis Übungen und mich dort permanent gesteigert. Mittlerweile 4 kg mehr und das kein fett, obwohl ich vorher bereits gut trainiert und muskulös war. Jetzt 90 kg auf 180cm. Einfach nochmal "von vorne" mit den main lifts beginnen. 2-3× pro Woche und kontinuierlich steigern. Wirkt Wunder, insbesondere wenn man diese gains bisher außen vor ließ
Ein Video zur ethnischen Genetik wäre interessant.
Ich verstehe bei allem Respekt vor ihrer medizinischen Erfahrung / Ausbildung nicht,warum es generell so in Frage gestellt wird,Muskeln in enoormen Außmaßen ,,ohne Steroide und Co ,, aufzubauen?
Ich selber bin bald 51 Jahre und etwa seit 1986 mit dem Bodybuildingsport leeirt...habe selber eine wie man sagen würde ,,enorme Muskelmasse natural,, ...habe Freunde und Bekannte ,die ebenfalls über eone beeindruckende Form ,,Masse,Härte, Kraft ,verfügen ...da könnte ein Herr Unterleitner noch staunen. Ich selber weiß ,daß es sehr sehr lange braucht ,seinen Körper wirklich ohne Medikamente auf ein Muskelstatus zu puschen ,der manch einen Betrachter erstarren lässt. Aber es ist möglich!
Das Problem heute ist : die Leute wollen in nulljommanix vom Fettkloß zum Superathleten mutieren. Man ist nicht mehr gewohnt über viele Jahre kontinuierlich ( mind.10 Jahre) zu kämpfen ...! Auf die Ernährung zu schauen usw.
Man hört nur noch ...oh schau mal....der sieht ja krass aus ...Stoffer Digger ...Stoffer ...kann gar nicht anders sein🙈 dabei ist es der größte Schwachsinn!
Was Herrn Unterleitner angeht, wenn er tatsächlich diese Form mit ,,STOFF,, hält bzw.erreicht hat,dann ist es sehr sehr schwach ,ganz erhrlich. Er hat nen ordentlichen Body,daß ist bei eifrigen Training mit guter Ernährung nebst,,Supplemente Creatin,Glutamin,Proteinpulver,ohnecProbleme machbar.
Bodybuilding ist ein Sport der über Jahre und Jahrzehnte bezrieben wird,keine Hipstermodexxxxe für Leute ohne Gedult und Biss ! ! ! Du kannst Stoff fressen wie ein Freak,ohne Biss wird das nix!
Sportliche Grüße
Die Besonderheit bei Paul Unterleitner besteht ja u.a. auch darin, dass er bereits in so jungen Jahren einen FFMI jenseits der 25 und einen 50er Ärmel bei sehr geringem KFA (was in dieser Kombination ja generell eine Rarität unter Naturalsportlern ist) aufgebaut hat. Den Großteil seiner Gains hatte er schon mit 18, konnte dafür also noch gar nicht sehr lange gearbeitet haben.
@BTICronox gut kommentiert!!!!
Klar ist das möglich. Bei mir sieht es nicht anders aus. Ohne Zeugs. Und das als Veganer.
Im verhältnis zu anderen Bodybuildern, sieht er gar nicht so massiv aus, bis auf die Arme evtl.
Paul ist ja recht groß. Habe mal gehört, dass es für große Leute schwieriger wäre, aufzubauen. Aber ok, waren wohl Mythen da Ralf Möller, Lou usw. (oder auch der Vito aus Berlin)
...ich glaube schon das so ein Körper wie ihn Paul U. hat durchaus "natural" möglich ist. Er ist schön definiert aber keines Falls übertrieben ! LG aus Wien
Ich denke das Video war auch nicht darauf aus zu zeigen warum er jetzt eine bessere Figur hat wie andere Naturals, sondern eher ein Video für Anfänger. Hat er im Video, außer ich hab es übersehen, auch nicht gesagt.
8 Std Schlaf......der war gut 🤣
Als jemand der ausschließlich nachts arbeitet genieße ich den "Luxus", dass ich so lange schlafen kann wie ich will bzw, bis ich von alleine aufwache.
Trotzdem sind 7 Std, selbst/sogar im Urlaub, das höchste der Gefühle.
Ja, das ist wirklich nicht so einfach. Aber anscheinend brauchst du dann auch nur 7 Stunden.
Schwarzenegger hat immer gesagt 5h Schlaf am Tag reichen. Aber ehrlich, wer hat genug Zeit um 8h zu schlafen?
Er ist aber auch dafür bekannt, Leute zu sabotieren und falsche Tipps zu geben, um seinen Vorsprung zu halten.
Er vermischt am Anfang RPE und RIR 😅 daher denkst du er mache nur so viele Wiederholungen
Jup. Habe ich auch schon in meinem angepinnten Kommentar erwähnt.
Natural, is klar
Das eigentliche Problem ist doch das abweichen von der Definition des Begriffs Natural!
Viele Athleten sagen das sie Natural sind wenn sie nur Testo fahren!
Genau wie der Gabel angeblich nie gestofft hat. Jeder der die Anzeichen von Stoff auch von Testosteron kennt weiß das Tim Gabel gelogen hat. Dahinter steht halt auch viel Geld
Was sind denn das für Anzeichen?
@@tikio93 Stiernacken, 3D Schultern,unreine Haut,Roter Kopf,Meathead,Gyno,ausgeprägte Unterarme,kleine Eier, hohe Vaskulität, Sehr geringer Körperfett Anteil trotz viel Masse und schnelle Veränderungen in Masse und beim Abnehmen
Man kann es nie wirklich sagen, ob Stoff oder kein Stoff aber ich würde jedem erst mal glauben, dass er Natural ist, außer er sieht aus wie Markus.
Wenn man mit der Einstellung heran geht, dass man dies Natural nicht erreichen kann, schafft man es ggf. auch selber nie wirklich. Daher gehe ich für mich immer positiv an die Sache heran.
Es gibt ein Interview wo er sich zum Themablutbild geäußert hat. Will das jetzt nicht aus dem Gedächtnisprotokoll wieder geben, weil ich sonst ggf. was verfälsche. Wenn Interesse an der Begründung gibt, suche ich dir es gerne heraus.
Bodybuilding ist 80% essen …. 10% Sport …. 10% Stoff Resultate gleich 100%
Natürlich ist der auf Stoff ohne Stoff ist nicht möglich so zu sein.
Das einzige was mich zweifeln lässt ob Paul auf Stoff ist sind die sehr kleinen Schulter die der Junge hat.
Zum Thema Supplements: Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundpfeiler des Erfolgs! Das einzige Supplement, das man nehmen sollte wäre die gute alte industriell UNBHANDELTE Molke. Leider... leider gibt es diese nicht zu kaufen, da die Industrie dieses Lebensmittel abschöpft und zu einem anderen PRODUKT(Milchzwerge) vergewaltigt. Na ja, "Schwamm drüber" hauptsache die Supplementindustrie macht eine Rohmarge von 1000 Prozent (Gewinn vor Abzug von Verwaltung und Vertrieb).
Der typ is ungefähr so natürlich wie eine müllkippe auf den phillippinen und sein content auch ungefähr so schön anzuschauen