Dottore, come sempre una spiegazione molto chiara e semplice, in questo caso per capire l'importanza di un allenamento corretto e costante. La sua visione globale mi aiuta molto. Grazie.
😊 cambiamento dalla giovinezza nella carriera scolastica e lavoro Anche se non ho mai svolto gare sportive e ho sempre considerato la carriera scolastica e poi del lavoro Non ho mai avuto due carriere senza dubbi
Salve dottore, Le basi scientifiche per un allenamento corretto si bassa su dei aspetti che lei non a minimamente parlato, e cioè: 1 - Enfatizzare esercizi biomeccanicamente IDEALI (chiedo gentilmente di darmi un esempio, vorrei sapere quale l'esercizio biomeccanicamente ideale per i Quadricipiti e per che? Grazie) 2 - Allenare ciascun muscolo con movimenti aggiuntivi (può darmi un esempio anche di questo e perché dovvrebe essere aggiunto, secondo la scienza? Grazie) 3 - Fare un allenamento più EFFICIENTE possibile, ciò significa utilizzare il minor numero di set necessari per ottenere i risultati di cui sono soddisfatto. Questi risultati includono l'assenza di dolore e la salute. 4 - Il volume possa innescare una maggiore crescita muscolare fino a un certo punto, devi bilanciare il recupero e la quantità di tempo che desideri dedicare all'allenamento. Ciò che non vuoi è fare così tanto da sovraccaricare la tua capacità di recupero, causare danni irreparabili estesi e/o temere i tuoi allenamenti. 5 - La progressione, il corpo una volta che si è addata allo stress dalla 3a alla 5a settimana) risponde automaticamente generando più forza (dott. Hans Selye - Sindrome di Adattamento Generale) e non necessariamente occorre di aumentare i pesi (come a ribadito, attraverso il T.U.T e/o un numero maggiore di ripetizioni diciamo 15/20 per le prime serie si può ottenere dei benefici straordinari). Attendo un suo riscontro per quanto riguarda i primi 2 punti. La ringrazio @efficienzadellosforzo
Grazie per il video. Quali sono buoni strumenti che ci possono sostenuti e monitorare nelle attività sportive? Potrebbe consigliare alcuni ( apparte quello del video ) ?
Grazie per questo e per tutti i video che ha fatto finora ( e che farà in futuro); una domanda: il monitoraggio dell' affaticamento tramite hrv, è valido anche per gli allenamenti con i pesi o solo per sport di Endurance? Ancora grazie, i suoi video sul lavoro interiore mi hanno aiutato tantissimo!
Ho 69 anni e 'corro' a giorni alterni per circa 8/10 km. Pur non forzando (riesco a parlare...) la mia frequenza e salita con gli anni e ora è di circa 150/155 bm. Come si fa a capire qual'è quella più giusta per il sistema cardiovascolare?
Ci vuole un personal trainer che ti segue di persona e valuta i progressi. Se vuoi scrivi a supporto@metodo-ongaro.com e ti metteremo in contatto con uno dei nostri Certificati nel Metodo
molto interessante come sempre..ma ci sono particolari controindicazioni ad eseguire quotidianamente, tutti i giorni, sempre gli stessi esercizi e anche con gli stessi pesi (non ovviamente per l'ipertrofia)?
La progressione... ma come faccio ad avere progressione a 60 anni?! Io vorrei alzare l'asticella, ma già faccio fatica a mantenere gli stessi pesi. Il mio corpo sta invecchiando. I tendini si infiammano solo al pensiero di aumentare il peso.
Se posso darti un consiglio ci sono integratori come la carnitina è la creatina che aiutano il recupero oppure fai un controllo con analisi e vedi se hai carenza di vitamine in quel caso integra. Per la progressione prova ad aumentare anche di pochi kg il carico di settimana in settimana. Ad esempio di panca piana aumenta anche solo di un kg per lato e mantiene lo stesso carico per periodo dalle 2 settimana a un mese e poi aumenti ancora il carico anche a discapito delle ripetizioni. L’importante è la tecnica mantieni sempre quella corretta. Buon allenamento e non mollare mai. Vorrei poter arrivare alla tua età potendo ancora allenarmi
in effetti non è facile...ma progressione non è solo il carico..per esempio lavorare sul time under tension o sulla parte isometrica e negativa del movimento
Io di anni ne ho 63 e pratico palestra e altri tipi di sport da una vita come nuoto, bici, nordic walking. Se si fa palestra e in particolare pesi, ho visto che non serve aumentare peso, ma solo ripetizioni e si avrà comunque un buon risultato, non serve sforzare molto, altrimenti, dato l’età, si avranno solo degli infortuni con il tempo, poi bisogna alternare gli sport, in modo da adoperare più muscoli. Se si farà così, si avranno risultati molto buoni senza dover stressare troppo il nostro fisico☺️
Abitudini mezz'ora al giorno come allenamento alternando tipologia tra camminare il mattino i tre mesi l'anno Fitness in palestra cinque mesi Due mesi di riposo Progressione Attività specifiche specifiche dell' età nella maratona non agonistico tra montagna e lago dove abito oppure lago e montagna viaggio in Europa Ecco come ho cambiato sport dalla giovinezza con sport a scuola dove c'erano gare delle scuole nell' Europa e mondo Ecole social
Fitness e joga con alimenti indiani Oppure con alimenti di qualità Stimoli vari Con estate a camminare e un mese o due di riposo.. nella specialità della maratona non agonistico
Allenamento scientifico E libro cambia l'abitudine di essere sé stesso di Joe dispensa dove imparare piu tenerezza nell' intimità con meditazione anche se tigre al di là del conosciuto
Ciao Filippo, mi piacerebbe facessi un video come ti alleni nella tua palestra 💪
Dottore, come sempre una spiegazione molto chiara e semplice, in questo caso per capire l'importanza di un allenamento corretto e costante. La sua visione globale mi aiuta molto. Grazie.
Grandissimo Dottore. Chiaro, comprensivo, molto istruttivo. Ogni giorno, ogni settimana, mi attendo video nuovi .. Complimenti e Grazie
Complimenti dottore per questo video molto interessante 👍👋
Dottore, sono rimasta stupita e felice per la chiarezza del video.
Grazie mille dall'Uruguay
Ciao Filippo, dai degli ottimi consigli !!! Complimenti ❤❤❤!!!
😊 cambiamento dalla giovinezza nella carriera scolastica e lavoro
Anche se non ho mai svolto gare sportive
e ho sempre considerato la carriera scolastica e poi del lavoro
Non ho mai avuto due carriere senza dubbi
Grazie dottore, sei sempre utile e charissimo
Grazie Filippo
Super video!
Concordo ... grazie !!!
Video molto utile doc. Ma si può allenare l upper body solo x la forza e il lower body x la resistenza?
ECCEZIONALE! UMILE! MODESTO!....
Anche io sono appassionata di palestra e sport ❤
Salve dottore,
Le basi scientifiche per un allenamento corretto si bassa su dei aspetti che lei non a minimamente parlato, e cioè:
1 - Enfatizzare esercizi biomeccanicamente IDEALI (chiedo gentilmente di darmi un esempio, vorrei sapere quale l'esercizio biomeccanicamente ideale per i Quadricipiti e per che? Grazie)
2 - Allenare ciascun muscolo con movimenti aggiuntivi (può darmi un esempio anche di questo e perché dovvrebe essere aggiunto, secondo la scienza? Grazie)
3 - Fare un allenamento più EFFICIENTE possibile, ciò significa utilizzare il minor numero di set necessari per ottenere i risultati di cui sono soddisfatto. Questi risultati includono l'assenza di dolore e la salute.
4 - Il volume possa innescare una maggiore crescita muscolare fino a un certo punto, devi bilanciare il recupero e la quantità di tempo che desideri dedicare all'allenamento. Ciò che non vuoi è fare così tanto da sovraccaricare la tua capacità di recupero, causare danni irreparabili estesi e/o temere i tuoi allenamenti.
5 - La progressione, il corpo una volta che si è addata allo stress dalla 3a alla 5a settimana) risponde automaticamente generando più forza (dott. Hans Selye - Sindrome di Adattamento Generale) e non necessariamente occorre di aumentare i pesi (come a ribadito, attraverso il T.U.T e/o un numero maggiore di ripetizioni diciamo 15/20 per le prime serie si può ottenere dei benefici straordinari).
Attendo un suo riscontro per quanto riguarda i primi 2 punti.
La ringrazio @efficienzadellosforzo
Grazie per il video. Quali sono buoni strumenti che ci possono sostenuti e monitorare nelle attività sportive? Potrebbe consigliare alcuni ( apparte quello del video ) ?
un buon cardiofrequenzimetro con test HRV e una bilancia bioimpedenziometrica
Grazie per questo e per tutti i video che ha fatto finora ( e che farà in futuro); una domanda: il monitoraggio dell' affaticamento tramite hrv, è valido anche per gli allenamenti con i pesi o solo per sport di Endurance? Ancora grazie, i suoi video sul lavoro interiore mi hanno aiutato tantissimo!
anche per i pesi
Io spero in video più dettagliati sugli allenamenti da fare a 50, 60 o 70 anni. Ne hai parlato, in passato, in un video troppo conciso
Grazie❤
Ho 69 anni e 'corro' a giorni alterni per circa 8/10 km. Pur non forzando (riesco a parlare...) la mia frequenza e salita con gli anni e ora è di circa 150/155 bm. Come si fa a capire qual'è quella più giusta per il sistema cardiovascolare?
Quindi, se non si possono aumentare i pesi, è possibile avere cmq un buon risultato aumentando le ripetizioni?
Bosco era il numero uno
un grandissimo scienziato
Come effettuare una corretta progressione con i pesi? Ogni quanto? Di quanto?
Ci vuole un personal trainer che ti segue di persona e valuta i progressi. Se vuoi scrivi a supporto@metodo-ongaro.com e ti metteremo in contatto con uno dei nostri Certificati nel Metodo
molto interessante come sempre..ma ci sono particolari controindicazioni ad eseguire quotidianamente, tutti i giorni, sempre gli stessi esercizi e anche con gli stessi pesi (non ovviamente per l'ipertrofia)?
che non c'è sufficiente recupero...
@@DrFilippoOngaro molte grazie
La progressione... ma come faccio ad avere progressione a 60 anni?! Io vorrei alzare l'asticella, ma già faccio fatica a mantenere gli stessi pesi. Il mio corpo sta invecchiando. I tendini si infiammano solo al pensiero di aumentare il peso.
Se posso darti un consiglio ci sono integratori come la carnitina è la creatina che aiutano il recupero oppure fai un controllo con analisi e vedi se hai carenza di vitamine in quel caso integra. Per la progressione prova ad aumentare anche di pochi kg il carico di settimana in settimana. Ad esempio di panca piana aumenta anche solo di un kg per lato e mantiene lo stesso carico per periodo dalle 2 settimana a un mese e poi aumenti ancora il carico anche a discapito delle ripetizioni. L’importante è la tecnica mantieni sempre quella corretta. Buon allenamento e non mollare mai. Vorrei poter arrivare alla tua età potendo ancora allenarmi
in effetti non è facile...ma progressione non è solo il carico..per esempio lavorare sul time under tension o sulla parte isometrica e negativa del movimento
@@gabrieleconsoli7824 grazie per i consigli. Ho iniziato da una settimana ad assumere 3,4 gr/die di creatina (bandini), vediamo se andrà meglio!
@@DrFilippoOngaro grazie Dott. Ongaro. Prendo nota, e proverò.
Io di anni ne ho 63 e pratico palestra e altri tipi di sport da una vita come nuoto, bici, nordic walking. Se si fa palestra e in particolare pesi, ho visto che non serve aumentare peso, ma solo ripetizioni e si avrà comunque un buon risultato, non serve sforzare molto, altrimenti, dato l’età, si avranno solo degli infortuni con il tempo, poi bisogna alternare gli sport, in modo da adoperare più muscoli. Se si farà così, si avranno risultati molto buoni senza dover stressare troppo il nostro fisico☺️
❤❤❤
Abitudini mezz'ora al giorno come allenamento alternando tipologia tra camminare il mattino i tre mesi l'anno
Fitness in palestra cinque mesi
Due mesi di riposo
Progressione
Attività specifiche specifiche dell' età nella maratona non agonistico tra montagna e lago dove abito
oppure lago e montagna viaggio in Europa
Ecco come ho cambiato sport dalla giovinezza con sport a scuola dove c'erano gare delle scuole nell' Europa e mondo
Ecole social
Anch'io ho fatto come te... io l'istituto industriale...poi isef e scienze motorie..
Fitness e joga con alimenti indiani
Oppure con alimenti di qualità
Stimoli vari
Con estate a camminare e un mese o due di riposo.. nella specialità della maratona non agonistico
"Utilizzatore finale" mi ricorda qualcosa 😆
il miglior allenamento e' quello di tipo tactical fitness + primitive animal flow + 2 giorni dedicati alla forza.
Allenamento scientifico
E libro cambia l'abitudine di essere sé stesso di Joe dispensa
dove imparare piu tenerezza nell' intimità con meditazione anche se tigre al di là del conosciuto
Manca la cosa piu importante ... la mobilità aericolare e muscolare
non fa parte dei principi di allenamento ma è una funzione da allenare...sono due cose completamente diverse
Buonasera Dottore,esiste un suo video riguardo alla preparazione atletica in fascia di eta fra 50 e 55 anni?
trovi info nel mio libro Missione Longevità