Александр Шишонин: Движение и долголетие. Могут ли физические нагрузки замедлить старение?
Вставка
- Опубліковано 28 кві 2024
- Не секрет, что умеренная физическая нагрузка очень полезна. Благодаря ей можно контролировать вес, сохранять когнитивные способности, оставаться энергичным и быть в хорошей форме. Но можно ли с помощью нее продлить нашу молодость, об этом в интервью Фание Магановой рассказывает Александр Юрьевич Шишонин, к.м.н., руководитель и главный врач «Клиники Доктора Шишонина», автор метода «Шейно-церебральная терапия», автор методики микроанатомического исследования позвоночных артерий, автор «Теории Конвергентных Биопроцессов», «Термодинамической Теории Старения».
00:00 - Как сохранить организм молодым?
06:44 - Гиподинамия и саркопения
11:30 - Планы на 50 лет вперед
13:05 - Как заставить себя заниматься физкультурой?
14:55 - Польза ходьбы
18:10 - Нужно ли ходит 10 тысяч шагов?
19:55 - Что полезнее бег или ходьба?
21:02 - Скандинавская ходьба
21:55 - Как правильно дышать?
25:50 - Советы для долголетия от Александра Шишонина
_________________________________________________________________
Подробнее о препаратах на основе терпенов: initium-pharm.com/
Также на: кардиоорганик.рф/molodost
На Ozon: ozon.ru/t/XY5Wa9G
На WB: clck.ru/39T55b
Горячая линия Инитиум-Фарм 8 (800) 234-83-04
info@initium-pharm.com
_________________________________________________________________
Вы также можете подписаться на аккаунт «Долго и счастливо»
На Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/id/62208ae0752d...
и Вконтакте faniyamaganova
_________________________________________________________________
Общеукрепляющая зарядка с доктором Шишониным
ua-cam.com/users/liveQzdUC761cuI
Обычная тренировка Александра Юрьевича
• Обычная тренировка док...
Лекция доктора Шишонина про гормоны
• Секрет мощной эрекции ...
Мне будет 60, занимаюсь фитнесом - 10 лет назад купила фитнес- станцию как в спорт зале- это мой молчаливый надзиратель )) Иногда лежу, как гляну на него, так сразу иду и делаю несколько подходов)) Каждый год говорю мужу , что стану фитнес- леди ) - вот вам и планы на будущее )) Всем здоровья, любви и благополучия. 💪🏃♂️💃
Какая вы молодец !!! Респект вам и уважение !!!
@@saodatti1977 💪🏃♂️💐
Просто, доходчиво, и по существу. Жаль, что ведущая, все время перебивает, и вставляет абсолютно не нужные фразы.
Александр Юрьевич это явление в медицине, не в той, где поедают пачками таблетки, а в той, в которой человек сам хозяин своего здоровья! Низкий Вам поклон!
Я просто восхищаюсь доктором Шишониным. Его гимнастика для шеи просто бомба. Как хорошо что Господь послал мне этого доктора Я просто ожила
Обожаю слушать Шишонина , умнейший человек в медицинской практике ❤❤
Александр Юрьевич!! Я ваш поклонник и заочный ученик! Спасибо Вам за бесплатные уроки!! Вы народный кумир, уже на века! Ваш ролик Для шее это ваш ПАМЯТНИК НЕРУКОТВОРНЫЙ!!! Долгие вам ЛЕТА, здоровья. Вы самый счастливый ДОКТОР!!!
Очень люблю вас за прагматизм, просто, доходчиво, без фейхоа!! Следую вашим советам, хожу не так быстро но по 8 км ежедневно в лес. В 67 лет физически работаю интенсивно. И вчера поднялась на Полюд на реке Вишера. Летом в том году сделать это не смогла, одышка, давление. Зимой не взлетела, но комфортно. Спасибо, господин Шишонин за вашу благожелательность и заботу о пенсионерах. Желаю вам защитить докторскую . Процветания, уважаемый!❤
😅😅😅😅😅😅
Подписываюсь под каждое Ваше слово в благодарности доктору Шишонину. Он уникум в медицине.
Спасибо доктору. Щишонину
Спасибо Господу за таких Добрых и Искренних Человеков!
Какой Прекрасной была бы земля, если бы их было побольше...
Огромная благодарность доктору Александру Шишонину за последний 4-йога совет. Приятно слышать такое. Согласна с ним.
Я думаю он настоящий, он любит людей, это все для нас, красавчик все воздастса ,хвала доктору ,его учению все вернётся ему его наследникам в 100 крат.Хвала его учениям!!!!
Благодарю. ❤❤❤❤❤
спасибо❤❤❤❤🎉🎉🎉😅😅😅
Делаю гимнастику на шею Шишонина.И Пять жемчужин Тибета,всего пять упражнений....и похудела на 11 кг,перестали болеть колени, делаю баланс ,стоя на одной ноге,грядки летом, снег зимой.Сегодня целый день убирала курятник, ждём 20 курочек несушек. Иногда держим бройлеров,мучаемся с забоем ,клянёмся,что больше Никогда....проходит год и опять свои курочки. Всем мира и здоровья.
И что это за упражнения?
Благодарю!!! Обещаю делать упражнения !!! Будте ЗДОРОВЫ!!!❤❤❤❤❤
В ЮТУБЕ НАБЕРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ШИШОНИНА
@@user-hu5so8nu7yтак и ищите по названию.
Подскажите,,пять жемчужин Тибета,,😊
Спасибо доктору за заботу, и за то что делится ценными знаниями.
Неприятно слушать,когда перебивают! Никакого такта 😢
Прекрасный доктор. Он много говорит полезного для нас. Он учит нас двигаться, слезть с таблеток. И увидеть жизнь. Не смотрите на возраст. Пожилые это за 90 лет. Люди, поймите, таблетки только снимают симптомы. Надо ходить. Посмотрите на аптеки. В каждом доме понатыкали. В 2023 году россияне купили таблеток на сотни триллионов долларов. Такую прибыль даже не даёт нефть.
Да, наводит на мысли, в каждом доме с одной стороны аптека, с другой стороны - алкомаркет, вот и задумаешься😂
❤вот 🎉
Потому что употребляют пустую пищу напичканую химией
💯
Доктор,, вы просто чудо из чудес!!!! Будьте Всегда!!!! ❤❤❤❤
13:30
Познавательная и оптимистичная беседа ...
Доктор, сама Доброта и Умница!
Вся, раскрытая информация, вполне доступна для понимания! Ведущая - Профи!
СПАСИБО!!!❤
Доктор, Александр Юрьевич!!!Золотые у вас советы!!!Спасибо большое!!!!Люди ,вьемлите эти советы!!!Это действительно все так!!!
а вам придется вЬЕМЛить русский🤣🤭
@@user-ej9xm1kv4s
Судите лучше себя, а людей любите
@@user-ej9xm1kv4s
Судите прежде всего себя и благословляйте людей
Не судите, да не судимы будете...
Я обожаю этого доктора!
Благодарю вас уважаемый, драгоценный Александр Юрьевич, за ваш позитив, настрой, за полезные советы особенно пенсионерам! Всегда с большим удовольствием слушаю и смотрю такие вот видео. 4 года занимаюсь вашей лечебной гимнастикой для шеи. Это просто бомба! Предлагаю и убеждаю всех своих родных, знакомых в эффективности данной гимнастики. Очень уважаю ценю и просто Обожаю вас мой дорогой и милый ДОКТОР! За ваши труды, за неоценимую помощь многим, многим людям! Дай БОГ вам неиссякаемой энергии, долгих счастливых, активных лет жизни! Как здорово что вы есть у нас! Казахстан. Астана. Алия 70 лет мне. Я ваша фанатка😊 ❤
Очень интересно. Спасибо замечательному доктору, и прекрасной ведущей. 🌹👏💖
Ведущей не спасибо.
Да, уж... Не даёт договорить, закончить и развить мысль доктору своими догадками( иногда невпопад!), много её😂
Хотели послушать доктора, а не женщину👌
Дорогой наш доктор😊, как приятно Вас видить. Как всегда, интересно, позновательно. Правильно заметил доктор, встречи душевные и полезные. Жяль, что докторов таких очень мало.
❤
Мне 70 лет, хожу быстро для здоровья и для мышц ног. 30 минут интенсивная ходьба, 15 минут спокойная, опять 30 минут интенсивная ходьба. Летом интенсивную ходьбу заменяю ходьбой по склону вверх, а спокойную ходьбу заменяю ходьбой по горизонтали и снова вверх. Так хожу через день
Дома занимаюсь упражнениями с резиной для трицепсов и бицепсоп, прокачиваю предплечье теннисным мячом.
Как-то маловато. Мне 72 года. Взбегаю на 5 этаж, отжимаюсь с прижатыми локтями 40 раз, 1000 подъемов на пальцах, 6 подтягивания на турнике и так далее. Сбросил 24 кг за полтора года. 200 шаговый бег с запрыгиванием на бетонный блок. Недавно грохнулся, растяжение и пару месяцев выздоравливаю, но уже снова готовлюсь.
Я рад, что у меня есть дача. Там есть упражнения для вмех 6рупп мышц и интенсивного дыхания свежим воздухом. Работаю для поддержания тонуса организма. А урожай - это побочный продукт.
@@cyy5747Молодец.
@@tralex-fr3rl5gg2rНу как то земляние работы однобоко убивают поясницу.
У нас знакомый дачник получил инсульт!Мой муж дома сидит,а он на воздухе всегда с
физ.упражнениями.Оба курят до сих пор,70 лет.йЯ ему завидовала,что он в движении каждый день!
СПАСИБО ОГРОМНОЕ И НИЗКЫЙ ПОКЛОН ПРЕКРАСНОМУ ДОКТОРУ А Ю ШИШОНИНУ ❤❤❤
❤❤❤❤❤Спасибо бодьшое!❤Долгие Вам лета и счастливых мгновений вашей жизни!❤
Спасибо огромное Доктору Шишонину,❤, и про ходьбу быструю, всё так и есть, НО,каждый день желательно, и расстяжки утренние😊(но, ведущей надо быть более корректной, не вставлять свои комментарии😮)
Болтливая очень и перебивает
Хочу здоровым прожить до 100 лет.
Ну проживёшь. И чё? А кто ухаживать-то будет? Эти столетние обуза для родных.
@@user-xg1tm1hx4m Так он пишет, что хочет прожить ЗДОРОВЫМ до 100 лет ...
@@victoriakotova7341 Тэк, мы рождаемся с генами, у которых заложена наша продолжительность жизни. Увеличить её мы не можем, а вот убавить-да.
@@victoriakotova7341флаг в обе руки
Ведущая своим голосом всю охоту к долголетию отбила, особенно своим "ОК"
спасибо доктору и ведущей, пойду быстро ходить и строить планы до 150лет. Решила жить здоровой и строить далеко идущие планы. С уважением 62-летняя девушка .
Неужели дэвушка😂
Доктору ДА, ведущей НЕТ НЕТ НЕТ.
@@user-rusich007 девушка, лузер 007
Замечательно Маргарита!
Мы с вами ровесники.))
Но впереди у нас вся вечность, ведь душа человека бессмертная!
Так говорит Святое Слово Божие, читайте его ОЧЕНЬ внимательно.
Имейте ВЕРУ Божию и всегда РАДУЙТЕСЬ!
Ничего жёсткого нет. Настолько все просто и правильно рассказал.что просто супер.
Спасибо Вам дорогой доктор ❤❤❤
ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ Благодарность доктору Шишонину за его гимнастику для шеи. Несколько лет страдал от жжения между Лопатками, что только не пробовал: и таблетки, и уколы, и массаж, и мази, ничего не помогало. После пятого сеанса гимнастики у меня всё прошло. Здоровья и благополучия доктору Шишонину. Всем рекомендую.
Чего наехали на тетеньку, нормально работает, приветливая, солнечная...! Злыдни, не брызгать ядом! Оба, в тандеме, они смотряться и слушаются прекрасно! Здоровья им! И низкий поклон!!! ❤❤❤❤❤❤❤❤
СПАСИБО ДОКТОР ЗА ОГРОМНОЕ МОРЕ ПОЗИТИВА!!! ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШЕЙ СЕМЬЕ!!!
Самый лучший, доступный для всех,,. Низкий поклон, что делитесь знаниями!!!
Спасибо Александр Юрьевич дорогой,что вы у нас есть, гимнастику для шеи делаю второй год , хотьба каждый день за питанием слежу
Добрый день. Гимнастику для шеи порекомендовал невролог. У ребенка 12 лет испортилось зрение.
Спасибо большое доктору и его команде за помощь, очень хорошее и правильное дело вы делаете.
У Шишонина есть курс по восстановлению зрения...
У дочки ЗПР , 12 лет Стала делать гимнастику для шеи доктора Шишонина. Надеюсь на улучшение 🙏
Шишонин верно мыслит о дыхании, вот свежее доказательство: когда я при быстрой ходьбе, применил вдох-выдох носом, т.е. дышал естественным образом без задержек, сгорел весь висцеральный жир, сахар в крови упал с 5,6 до 4,7, пониженное давление стало 120/80, синусовая аритмия исчезла, наладился обмен веществ, мне 67 лет, аппетит хороший, жир не возвращается, а мышцы крепнут, этот метод, безопасносное природное средство для полного оздоровления человека!
А если пониженное давление надо нормализовать и набрать вес, подойдёт такая быстрая хотьба и дыхание через нос ?
@@user-fk5ny5lu3e конечно подойдёт, потому что организм саморегулируется, с уходом жира мышцы начинают получать питание и становятся сильнее, а продолжение занятий, не допустит нового жира.
Вырабатывается при быстрой ходьбе оксид азота, который оздаравливает организм.
@@user-of4wt1ug8g оздоравливает тем, что вызывает реакцию распада жиров, не повреждая ткани.
Как вы поняли, что сгорел висцерсльный жир?
Доктор ,какой же вы классный!!!! Мы вас очень любим !!!❤❤❤❤❤❤
Очень правильные советы! Спасибо, а то многие доктора сразу садят на таблетки ни о чём не думая , а ведь можно сначала попробовать и другим способом поднять здоровье. Но главное профилактика! Спасибо доктору и ведущей!
А я буду жить 160 лет только потому чтобы увидеть что Шишонин прожил 150 лет.
О ДУШЕ НЕ ЗАБУДЬТЕ 🙏
ОНА НЕ КОГДА НЕ УМРЕТ
ДЛЯ ДУШИ ТОЛЬКО ДВЕ ДОРОГИ
Присоединяюсь к Вам. 🙌🙌
@@user-zi6uv6eu8k вынужден вас разочаровать души не существует в том виде какую её нам рисуют как объяснял физиолог Павлов душа в переводе означает психика и не более того.
Не в нашей власти завтрашний день...
Лучше следить за собой - больше Пользы.
Для души только одна дорога, это Иисус Христос!! Иного имени нет под небом, данном человеку , чтобы спастись. Только один узкий путь. Потому что широк и пространен путь в погибель, и узок и тернист путь в жизнь вечную. Так что один у нас путь. Одна дорога нам на небо, в погибель, тысяча дорог!!!😊
Кайфанула , Шишонин супер, журналистка, её очень много.
Спасибо А. ШИШОНИНУ за прекрасные и полезные советы. Я восхищаюсь людьми, которые не перестают с такой добротой и позитивом заботиться о своих соотечественники. Ох, порой и им, нашим специалистам - врачам тяжело сталкиваться с одними и теми же проблемами здоровья у пациентов.
Лично я давно занимаюсь каждодневными тренировками, кардио через день, могу побегать все 40 мин. или лёгкой трусцой весь час. И что мне говорят знакомые: зачем ты это делаешь? И чего ты себя изводишь.?
А я прекрасно себя чувствую, чего и им желаю, но они, мне так думается, все - таки не понимают пользу движения. ❤❤❤
БлагоДарим Вас за Беседу !
Здоровья Всем , Активности , Бодрости !
Александр Юрьевич ,СпасиБо ! ❤
За "немолодых девушек" - отдельное спасибо! 😂😂👏✊👍
Чтобы ходьба была эффективной надо следить за пульсом! Оздоровительный пульс 110-115, если есть желание сбросить вес, то надо стремиться к пульсу 120-130-135 ударов в минуту. Считайте пульс на запястье за 6 секунд, умножайте на 10 и будете знать свой пульс.
То сколько человек может ходить зависит ещё и от состояния позвоночника - если есть ярко выраженный остеохондроз, то силы идти будут пока не сожмётся позвоночник! И если переходить с больным позвоночником, то восстанавливаться потом можно и 2-3 дня. Желательно знать свою норму прямохождения и не перехаживать её. И конечно, тренироваться, вытягивать позвоночник регулярными упражнениями! Всем здоровья!
Спасибо Александр Юрьевич.
Не обижайте ведущую она умница задает тон и правильные вопросы!
Врач бомба!!
Уважаю доктора и его советы,посмотришь его или Бубновского оптимтзм взлетает до небес, БДАГОДАРЮ
Жаль живу на Юге России, а то бы я с вами ходила бы каждый марофон,такая энеогетика!
На Ваши слова:умер,замер... сразу пришло на ум:мера (та мера, которую мы себе отмерили ❤).
Здорово 👍! Спасибо Большое!!!
Доброе утро!
Большое спасибо за данный ролик! По поводу дыхания-йоги уже давно предложили такую схему при ходьбе! Спасибо за дополнительную рекомендацию этого типа физнагрузки.
Но самое главное - БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА утверждение, что Вы собираетесь жить не менее 150 лет!!! Я всем говорю, что тоже собираюсь жить именно так, выстраивая планы. Теперь никто смеяться не будет - и я всем с адовольствием вышлю этот ролик!!! Еще раз -БОЛЬШОЕ СПАСИБО!
С уважением, от автора
Спасибо!Вы мой кумир,каждое утро начинаю с гимнастики для шеи!!!
Мы учтём это
Благодарю вас доктор за полезные встряски❤❤❤😅
Очень интересная познавательная беседа, спасибо за полезные советы!! Пожалуйста, перед интерьвью, оговаривайте с ведущей, тему, что бы владела информацией, просто невозможно слушать, глупые вопросы, бестактное поведение, постоянно перебивает и всё не по теме.
Да, согласна, недоумение вызывают вопросы дамы.
Ведущей бы чуть чуть интеллекта и тактичности. Неприятно и некрасиво. Мы слушаем Шишонина. Раз вы его пригласили будьте добры, уважьте доктора, не перебивайте.
Приятный доктор! Побольше таких бы
Благодарю ! Быть Добру!
Благодарю вас за данную информацию! Получила заряд положительных эмоций. Движение это жизнь! Любите жизнь и наслаждайтесь , ходите в удовольствие и пусть физ нагрузка станет вашим любимым делом!
Фания, выши комментарии мешают выдумываться и сосредоточиться. Помолчите!!!
Громкость убавь ,мадам неприятно
Низкий поклон вам за простую доступную информацию ... За ваше доброе сердечко и желание помочь нам в сохранении здоровья. .. Всем вам благ и всем вашим близким ...
❤Дорогой доктор спасибо🙏💕, делаю гимнастику для шеи. Не пропускаю оздоровительную. Желаю здоровья счастья любви целую обнимаю крепко🙏💕❤😊
Благодарю вас доктор, гимнастика помогает! Благодарю Господа за вас!!❤🙏
Замечательные советы! Буду стараться выполнять!
Огромная благодарность за Вашу гимнастику для шеи! Лет семь назад я просто спаслась ей! И сейчас делаю периодически, но надо лучше каждый день и всё будет 👍и с шеей и плечами, спасибо доктор!
Добрый, Доктор Айболит !!!Спасибо вам большое за полезную информацию!!!
Благодарю, очень интересные выпуски!
Спасибо,всю правду сказал,только надо делать,вы,супер
Супер встреча!!получила сьолько позитива и знаний!!благодарю от всей души!!❤
Благо дарю,
Спасибо от души Шишонину❤
Офигенно доходчиво и крайне интересно )))
Спасибо Александр Юрьевич здоровья вам
Спасибо за хорошее,интересное интервью.
Молодей!!! Все впереди ❤
Дорогой Александр Юрьевич здравствуйте Благодарю Вас за прекрасное Видео Отличная Встреча и советы! Пошла на улицу ходить 😀,,, приду буду делать гимнастику для Шеи...Всем назло буду долго жить 🙋😋,,, Всем кто читает Желаю крепкого здоровья и Мира ☮️ над головой!
Спасибо вам огромное Александр Юрьевич! За добрые советы, за то добро которое Вы делаете во благо людей. Здоровье Вам и вашей семье! ❤
Замечательный доктор, прекрасные советы. А вот ведущей надо быть более вежливой и корректной, не перебивать и давать собеседнику высказать мысль до конца
Доктор с этой ведущей больше не общайтесь. С ней слушать вас трудно!
Что все привязались к ведущей. Нормально она поддерживает беседу, задает нужные вопросы
Прекрасная ведущая! Нужные вопросы задаёт! Спасибо доктору и ведущей!
1001 благодарный слушатель
Доктор Шишонин,вы самый лучший доктор на свете!❤❤❤
Жаль, что не смогла дослушать до конца прекрасную лекцию доктора Шишонина из-за недалекой, бестактной ведущей.Сказать, что она мешает - это НИЧЕГО не сказать!!!
Больше говорила ведущяя и это мне не понравилось,а доктор Шишонин замечательный большое спасибо за его грамотные советы❤❤❤
Ваши объяснения просто класс!!!
Здорово Доктор .Четко и ясно о Здоровье.Спасибо 🤝👍
Спасибо за мотивирующую лекцию.Прекрасная аргументация!
Вдохновили и порадовали! Благодарю за ценные рекомендации и за настрой для счастливой жизни в бодрости и в благодати!❤
Доброе утро спасибо доктор что вы у нас есть сколько бодрости енергии 😊❤❤🎉😊
Уважаемый Доктор, Александр Юрьевич, при условии правильной ходьбы со скандинавскими палочками, человек испытывает полный комфорт ( при отведении руки назад, кисть раскрывается и палочка остается на темляке)- и никаких зажимов и препятствий для шеи не образуется. Эта ходьба рекомендуется для здоровья( проблемы с ССС , эндокринная патология( сах/ диабет)...и многое другое. Всем здоровья и долголетия❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Столько замечательных слов есть в нашем прекрасном русском языке, которые великолепно и уместно могут заменить иностранное Okie 😊
Действительно адохноаляетта беседа с великим врачом Шишониным Александром Юрьевичем. Спасибо большое. Побольше подобных бесед на тему оптимистического долголетия.❤🎉
Было интересно. Благодарю!
Огромное спасибо за это интервью.Мотивация!!! Долгие Вам лета, Александр Юрьевич.Сразу хочется гулять, ходить, следить за своим здоровьем.😊❤❤❤❤❤❤
такие врачи очень нужны сегодня ведь кругом столько бед а Шишонин как герой вступает в бой с врагами здоровья.
Когда я строю планы, только хуже 🫤
Пусть лучше само собой идет
САМО СОБОЙ ПОЛУЧАЕТСЯ У ТЕХ КТО СТРОИЛ ПЛАНЫ! И ВОШЕЛ В КОЛЕЮ
Сравнить Доктора Шишонина и продавщицу малышеву ,это сравнить небо и землю,банальные ,но точные слова,Шишонин это небо ,голубое и чистое
А чем Малышев не угодила? 😊
Малышева
Всё понятно. Хороший и душевный доктор. Похож на актёра Бурунова.
Николай Амосов на своём эксперименте доказал , что физические упражнения, увеличение нагрузки с помощью физических упражнений к успеху не привело. Вывод из всего эксперимента им сделан один - только дозированные физические упражнения, с учётом своего возраста даёт результат физического долголетия
Спасибо,! Здоровья Вам,Александр Юрьевич!!!❤
Спасибо большое вам и доктору. Прекрасная мотивация. Очень захотелось.
Федосеев в своем романе "Улукиткан" приводил слова своего 90летнего проводника эвенка, который в свои 92г. на лыжах загнал и добыл лося, но по несчастному случаю замёрз в буран возле него, что если его племя хочет продлить жизнь полезному члену общества, то его ограничивают в питании и заставляют больше двигаться на пользу племени (охотится) а тех, кто не нужен и уже стар, начинают обильно кормить и ограничивать в движениях
Спасибо доктору за гимнастику для шеи, это просто чудо
Молодец, доктор! Ум, легкий юмор, философ!!!!
Да, в идеале надо до конца своих дней бегать, прыгать, ездить и никогда это не бросать. А потом просто что-то рвется в узком месте, и смерть приходит быстро и без мучений. Но у многих есть страх дожить до преклонного возраста, что со мной будет.
Супер система !10000000 лайков.Благодарю
Спасибо за вдохновение!!❤