J'ai testé le régime "KETO" en CrossFit - Voici ce qui m'est arrivé !
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- Опубліковано 5 вер 2020
- Mon expérience avec le régime cétogène ("keto") et comment je combine avec le sport (musculation et CrossFit) || Le GUIDE de l'alimentation anti inflammatoire : www.jacks.team/Guide-AAI
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A PROPOS DE CETTE VIDÉO
Dans cette vidéo, je vous parle de mon expérience avec le régime cétogène. D'une part, je vous présente ce que j'ai adoré et moins aimé dans ce régime et, d'une autre, j'aborde la question de la combinaison keto + sport. Le cas de l'intensité et du CrossFit sont également au centre de la vidéo, parce qu'il y a, selon moi, du bon et du moins bon dans l'harmonie "CrossFit+Keto".
Je vous parle aussi de la sensation de faim, des glucides et des pulsions de sucre et comment le régime cétogène m'a vraiment aidé sur ces points-là.
Voici mon expérience... à vous de vous faire la vôtre :-)
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Merci d'avoir regardé cette vidéo et de partager ce message avec moi.
Mangez pour votre énergie, votre santé et améliorer votre quotidien...
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
P.S. : Commentez "KETO FIT" si vous lisez ceci ✌️ - Спорт
![[AVS] "La vérité sur le régime cétogène" - Dr Réginald Allouche](http://i.ytimg.com/vi/SWuoGLfJ3V8/mqdefault.jpg)
![[AVS] "La vérité sur le régime cétogène" - Dr Réginald Allouche](/img/tr.png)
hello jack comment ca va ? voilà j'ai 31 ans et je suis passé par plusieurs longs effets yoyo dans ma vie notamment à cause du fameux régime dukan (plutot à cause de moi en fait et de la bonne bière belge -20 kilos en 3mois + 30 kilos en 6 mois des changements assez spectaculaires et franchement aussi mauvais psychologiquement que niveau santé) mais maintenant depuis quelques mois je n'ai plus pris un gramme, je m'entraine 4 à 5 fois par semaine, je fais du velo je prends quasiment plus la voiture et surtout, je ne mange plus aucun sucre rapide( j'exagère je me fais plaisir disons une fois par semaine avec un peu de chocolat ou un verre de vin ) je fais le jeune intermittent (pas de petit dej) et je zape les féculents aussi (sauf les oléagineux qui contiennent des sucres mais ça je garde ça m'aide surtout quelques heures avant une séance), je me sens 1000000 fois plus éveillé, j'ai besoin de dormir moins longtemps, je suis plus actif, plus efficace à l'entrainement et dans mon travail, moralement je suis au top, et je finis par me demander si cette cétose n'est pas finalement l'état normal dans lequel nous devrions tous etre, ça a clairement changé ma vie et j'ai vraiment l'impression que la consomation de sucre à indice glycémique élevé doit etre exeptionnelle sous peine d'etre "nocive" pas seulement à long terme, mais aussi à court terme, je veux dire qu'on le ressent, augmentation de l'insuline, perte d'energie, prise de poids, et pour les addicts au sucre, le pire, c'est que le corps en redemande, pour moi c'est un fléau et un vrai cercle vicieux, j'ai l'impression que ça nuit aussi à la motivation, quand j'en consomme j'ai moins envie de m'entrainer... enfin voilà sorrry c'est long mais je voulais juste partager mon expérience :)
Merci c'est très intéressant pour moi. Sur keto depuis 13 jours, je n'arrivais pas à faire mes entrainements ''surtout'' cardio. Ca m'encourage de savoir que ça devrait revenir plus performant éventuellement.
Salut Jack, je suis ta chaîne, merci. Mon sport ne relève pas de l’endurance. Plutôt boxe. J’ai perdu 80% de mes capacités, c’est dramatique. Voici un mois que je suis en cétose et je me donne jusque la rentrée, donc encore un mois, pour voir si je m’adapte au régime cétogène. Sans le sport je suis adaptée et je suis keto strict à 15-20g de glucides, cétones 1,4 le matin à jeun. Mais je ne vaux plus rien à l’entraînement et je suis limitée en danger dès que je pousse un peu le cardio je manque d’étouffer chaque fois. Vertiges, nausées, sensation d’étouffement. Et essoufflement au moindre effort dans la journée.
Ok je suis plus toute jeune et j’ai encore un surpoids, que je tente justement de régler. Mais habituellement sportive a raison de cinq entraînement par semaine jusque mi-juin. Ensuite, vacances, réduction entraînement à deux fois par semaine donc j’en ai profité pour débuter le régime cétogène strict. J’ai fait macros 20g Glucides 90g Protéines 120g Lipides.
Après deux semaines mon corps s’est bien adapté. Je teste mes cétones une fois par semaine, je suis au matin à jeun à 1,5 cétones et le rapport glycémie CKI est de 3,8.
Perdu trois kilos. Essoufflement sur effort minime, juste marcher en côte… et gros souci, quand je vais aux entraînements, j’ai d’énormes difficultés à tenir toute la séance, je manque de souffle, comme une loque sédentaire débutante.
Sur le cardio c’est nausées, petits vertiges, sensation d’étouffement, limite sensation que le cœur va exploser, donc je m’arrête par prudence. Même à l’arrêt, il faut au moins trois minutes pour revenir à une sensation normale saine.
Il me reste un mois avant la rentrée académique où je vais recommencer un rythme de cinq entraînements par semaine en cours collectifs, je ne peux pas réduire le rythme, donc il faut que je m’adapte ou que j’abandonne d’ici là ce régime.
Je ne tiens déjà plus deux séances, et en plus le lendemain je suis totalement HS, exténuée, comme si j’avais fait trois heures de HIIT alors que je n’ai fait qu’un entraînement classique avec juste 5 fois 2 minutes de cardio combats, ce qui était possible avant le régime cétogène sans que cela occasionne autre chose qu’une fatigue normale sans danger. Là j’ai le sentiment de me mettre en danger déjà au 4e effort de deux minutes. Et le lendemain je ne récupère pas, suis claquée 48h. Hallucinant.
J’ai toujours fait attention a prendre du sel. Et fromage, eau. J’ajoute une grosse pincée de « Herbamare » pour le potassium.
Comment puis je améliorer cette CÉTO-adaptation et continuer à m’entraîner sans abandonner le régime cétogène, censé finir par être bénéfique et m’adapter ? Est-ce possible ? Conseils ?
Je précise aussi que je ne digère pas les graines et le peu de végétaux du régime (alors qu’avant oui). Je pense même que je ne digère pas autant d’œufs et les produits lactés. Donc obligée d’être très carnivore, mais j’ai entendu dans toutes ces vidéos que trop de protéines allait faire de la neo glucogense. Je me sens un peu coincé dans le choix des aliments .
Ce qui passe bien c’est du steak de bœuf, côtes de veau, un peu de poulet mais ça commence à me dégoûter, du saumon, le beurre, fromage à pâte dure mais pas trop. Et en fait c’est tout. Mais si je ne mange que cela ça sera plus du cétogénèse mais du carné . (Je ne mangerai pas de viande d’organes ce n’est pas négociable).
Actuellement mes macros sont 15 glucides / 90-130g protéines / 110-150g lipides selon efforts physiques du jour.
Je vérifie les cétones une fois la semaine au matin 1,5 et j’ai vérifié une fois une heure après un gros entraînement de sport (sans avoir mangé) et j’étais encore à 1,4. Donc c’est pas la cétose qui cloche. Mais alors quoi ?
Merci d’avance de ton aide et conseils
excellente analyse merci beaucoup
Merci j adhère complètement , pas de difficulté en ceto 70 ans je travaille en resto 30 h semaines, pas de fatigue énormément d énergie avant ceto et toujours la même énergie avec ceto transit amélioré impeccable, j adore ceto avec la recherche de beaucoup d informations et connaissances, je trie et fait mon bilan et calcule mes macros pas de monotonie dans mon alimentation beaucoup de plaisir et tous les jours au déjeuner pain keto que je fais moi même ultra facile + fromage, ou pain œufs, ou pain lait chocolaté vanhouten et Stevia bio + beurre etc....de nombreux choix si on ne dépasse pas 50gr de glucides par jour, même parfois avec un petit écart + une orange bio tous les jours
Merci pour votre vidéo pour moi elle m est très utile et véridique.
Après la diet ceto continuation pour un équilibrage alimentaire et introduire un peu plus de bons glucides
L intelligence et la volonté au service d une meilleure santé dans la pleine conscience.
Très intéressant ce retour, j'ai eu le même et d'ailleurs la littérature scientifique spécialisée en cétogène précise la même chose et les mêmes limite pour la très haute intensité. Ou un apport en glucides supplémentaires est nécessaire.
Cool.
Comme quoi, le ressenti c'est vraiment intéressant 😉
Ravie que tu es tenté l expérience ! 😉🥰
En cétogène depuis mars et que du bénéfice ! Juste du mal à supprimer le fromage qui reste inflammatoire 😅
L énergie dégagé par la cétose est top et constante ! Le secret du contrôle de l insuline 💪😉
La réel ceto adaptation prends entre 3 à 6 mois , tes coups de mou sont normal du coup et ton ketoflu des 15 premiers jours il faut prendre du sel et du magnésium pour en réduire les effets ^^
Merci pour ton approche objective sur cette diète 👍😊
Sympa ton partage d'expérience Marine.
Je n'ai pas eu cette "grippe", heureusement. Et ta recommandation de balancer les minéraux est vraiment top, en effet 👌
J'arrive presque à passer d'un état à "quand je veux maintenant", c'est génial !
Ça a l'air de te convenir aussi, ça fait plaisir de lire que tu as trouvé quelque chose de bon pour toi 👌
merci bcp pour les info et le feedback
Salut Jack, merci pour ton retour sur ce régime ! J'ai du mal à concevoir ce que tu manges dans ta journée, concrètement, en cétogène ? Avocat/huiles/beurre mais quoi d'autre ? Et qu'est ce que tu appelles des graisses plus "digestes" ? Merci ☺️
Jeuner c'est pour ma part le best.
Réaction à l'insuline de dingue quand tu prends un peu de glucide direct tu petes la forme tu peux tout casser ahah
Bonjour, est-ce que vpus avez testé l’huile MCT et les cétones exogènes pour remplacer les glucides lors des séances très hautes intensités ? Je suis curieuse de savoir si cela aide. Merci pour cette video !
Coucou jack,
Pourrais tu nous faire une vidéo nutrition, sur tes journées avec et sans entraînement ? Avec Des exemples de plats... Merci 😉
Je rejoins Betty.... ce serait source d’inspiration
Pcq je suis curieuse de voir à quoi ressemble un petit dej et un déjeuner type chez toi. Zéro protéine, même végétale ? ( ça existe en poudre sans légumineuse....).tendinite chronique, dysbiose, problèmes hormonaux, et entraînements réguliers j’aimerai vraiment tester ta méthode .
Le truc c'est que l'adaptation ça prend 2 semaines, comme vous l'avez dit, mais pour performer en tant que athlète, c'est beaucoup plus long. Pour devenir un bon brûleur de gras il faut plusieurs mois. (18 mois pour du haut niveau et sans écart). La clef est de relever le plus haut possible la bascule brûlage des graisses/brûlage du glycogène et d'épargner les stocks de ces derniers pour les donner quand on se met à 100%
Les muscles sont habitués à performer aux glucides ! Normal de ne pas être hyper performant après 2 semaines, après oui quelques aliments modérés en glucides avant les gros efforts peut être pertinent (cacao 100%, baies), occasionnellement ça recharge un peu les stocks de glyco sans faire sortir de cétose.
Rare sont les youtubeurs à parler de keto diet et encore plus en y fessant un lien avec le Crossfit ! Super vidéo, Merci !
Et j'ai une petite question: Quels types de glucide consommes-tu avant et pendant l'entrainement ?
Fessant ?
Super 👍🎉
Bravo Jack! Excellent témoignage 👌🏽 tu es toujours en mode keto?
Coucou 👋, oui mais par alternance ? (Sport que le lundi mercredi et vendredi).. par exemple si on reste en keto toute la journée MAIS 1h avant la muscu manger 1 fruit puis au repas du soir manger un peu de riz pour le stock de Glycogene.. et le lendemain (jour off sans sport) rester à 100% keto.. Ça casserai le keto malgré le sport ? Ou ça ne serait pas intéressant ? Merci 🙏🏻
Merci Jack pour ton expérience, j’ai déjà testé ce régime, j’ai perdu 8 kg en 2 mois quand tu dit glucides avant l’entraînement tu veux dire style bananes ou céréales car pour moi j’ai vraiment mal supporter le manque de fruits et j’ai eu de gros problème de constipation j’ai me suis rabattu vers le jeûne 16/8 pour moi c’est petit déjeuner salé style œuf fromage 1 kiwi blanc de dinde à 9h déjeuner à 14h après l’entraînement viande, poulet ou poisson légumes riz ... pour l’instant j’ai arrêté car je suis en vacances en Grèce 😰
Tu pourrais réessayer avec les fruits juste à l'entraînement 👌
KETO FIT ✌️✌️ merci pour vos retours @jack's team et @CrossFitReïkan pour l'envoi du lien de cette vidéo...
Formidable toutes ces recherches qui nous aident à améliorer notre santé
Mais que pensez-vous du fonio, un céréale produit surtout en Afrique de l’ouest qui n’a ni gluten ni sucre
"KETO FIT"
Merci Jack pour ce post hyper instructif!
Question pratique: est-ce que tu aurais un exemple type d'une journée sans glucide en terme d'alimentation?
Je suis en train de transitionner vers une alimentation pauvre en glucide (cf. ta video sur les petits dej sans glucide), mais je manque de reperes et d'idées sur les repas au quotidien. Merci !
Comme expliqué dans une autre vidéo :
En fait, je ne donne pas de journée "type" parce que je ne souhaite pas que certains fassent du "copier-coller" de ce que je fais. J'aimerais plutôt que chacun trouve ce qui LUI convient.
J'ai mon historique, mon poids, mon microbiote, mon entraînement, mon sommeil, mes motivations... et je pense que MA façon de manger est bonne pour MOI.
J'essaye donc sur la chaîne de proposer des options, des idées, des principes, à tester, à vivre et à adapter à soi-même. J'en parle d'ailleurs en détails dans une vidéo qui sortira dans les prochains jours.
Maintenant que ce "warning" est posé sur la table,
Voici un exemple de journée, celle d'aujourd'hui en l'occurrence (je ne compte rien donc c'est juste le contenu "brut")
- un déca avec une cuillère à café d'huile de coco + 2 carrés de chocolat noir 99% vers 8h00 (debout à 6h00)
- quelques galettes de riz avec deux bananes à l'entraînement + une boisson genre Powerade (33cl) entre 10h30 et 12h00 (et deux nouveaux records de force)
- En deux fois sur l'après-midi :
2 avocats + 3 jaunes d'oeuf + une tomate + un peu de mayonnaise et du sel de l'Himalaya
Et quelques amandes en après-midi (j'ai pas tout mélangé ;-)
- ce soir je mangerai les blancs d'oeuf en omelette avec des légumes vers 19h00 + de la viande (boeuf bio, +/- 300g en deux assiettes) et des courgettes cuites au four vers 20h00 (notre fils mange entre les deux, c'est plus simple comme ça)
Ce n'est pas "parfait", ni "à répéter à la lettre" comme je le disais, mais ça me convient bien. J'ai fait un bon entraînement, j'ai bossé des heures sur l'ordi, tourné des vidéos et répondu à quelques com' au passage ;-) et je passerai un bon moment en famille ce soir.
Si j'étais en "low carb", j'aurais pris du beurre d'amande sur une banane pour l'entraînement et j'aurais du coup augmenté mes fats en dehors (légèrement).
J'espère que ça aide.
@@JacksTeamTu sais ton régime n’ est même cétogène….de plus en mangeant de galettes de riz du mange de sucre rapide (correspond su sucre raffiné)… ce qui explique tes hypoglycémies intermédiaires….Je ne comprends pas comment t’ose à conseiller d’autres personnes en connaissant même pas la différence entre sucre raffiné et hydrates de carbone complexes
Bonjour Jack
merci pour cette vidéo très instructive.
J'ai fais le régime cétogène l'année dernière avec de très bon résultats :
- perte de poids
- meilleur focus et clarté de l'esprit
- plus belle peau
- meilleur sommeil
- plus d'énergie
En revanche, pas facile à suivre au niveau social, les difficultés peuvent perte important de ce côté.
Petite questions: ta prise de glucide avant/pendant ton entrainement ne casse-t-elle pas ta céto-adapatation? Ta filière énergétique change du coup.
Enfin, pour ma part, j'avais gardé quelques fruits (fraises, framboises, baies, etc..) faible en glucide ainsi que du chocolat noir 99%. J'avoue que ç aide un peu :-)
Merci encore pour ta vidéo.
Idem pour le chocolat 99 ou 100% 😉
Glucides pris PENDANT l'entraînement, une fois adapté, ça ne semble pas changer la donne. Mais c'est une fois adapté que ça marche.
Je pense qu'il faut être encore plus strict sur les carbs en dehors par contre.
Super
Oui je pense que ce mode d'alimentation cétogène est assez efficace. Attention néanmoins aux personnes qui ont un diabète de Type 2 ce qui nécessite une réadaptation du traitement à voir avec le médecin ( réduire le traitement) car il y a une hypoglycémie qui peut apparaître.
👌 Merci pour le partage
Merci beaucoup pour tes supers conseils, par contre les fruits sont sensés être très bon pour la santé, plein de vitamines, certains ne sont pas trop sucrés, c'est bizarre un regime santé qui retire les fruits et préfère le gras, qui est mauvais pour les artères
La "souplesse métabolique" de mon régime cétogène est très bénéfique. J'utilise également cette technique pour mon entraînement à haute intensité. #ketoRunner69 😉👌💪🤘
Tu ajoutes des glucides seulement en cas de besoin, c'est ça ?
Oui, c'est exact. Pour mes sorties longues de plus de +1h30 à 3 heures. Egalement sur l'entraînement HiiT ...celui-là pique ! 🥵 Exemple de course HiiT : 20 mn d'échauffement puis 12 x 400 m à 16-18 km/h avec 2 mn de récupération, puis 2 km de récupération. Les autres courent à jeun, entre 8 et 17 km (cool) selon l'entraînement et à 10 à 12 km/heure. 💪😉 #atifbux
Très intéressant comme expérience.
J'ai un désaccord sur les fruits ,je pense qu'ils sont absolument essentiels à la santé du corps,sans même parler du plaisir gustatif
non. Les légumes et les abats sont bien plus riches en minéraux et vitamines.
Et une pomme aujourd'hui n'a rien à voir avec ce qu'elle était il y a 10 000 ans, c'est juste du sucre. Ca suffit pour sortir de cétose de toute façon
@@m.neuville5389 10000 ans? Vous étiez là je suppose.....l'immense majorité des nutritionnistes sérieux vous expliqueront que les fruits sont essentiels à la santé, il suffit de pas en abuser et préférer les baies.
Le régime keto c'est devenu du dogme,et c'est nocif à long terme,j'ai un exemple dans mon entourage, le problème c'est que les gens ont des comportements moutonniers et prêts à croire n'importe quel médecin- et vendeur, bien sûr, de multiples compléments alimentaires très chers et inutiles- pour perdre quelques kilos.
Je trouve affligeant l'incapacité des gens de prendre de la distance et de boire béatement des affirmations qui ne sont pas étayées sur le plan scientifique.
Ça ne va pas dire que je rejette tout d'un bloc, le jeune intermittent, oui c'est bénéfique, mais supprimer certains fruits et légumes et se gaver de viandes grasses,franchement non. Sans même parler des bénéfices de consommer des fruits( plein de fibres) pour la flore intestinale
@@sylvainhyais8166Merci👍
@@sylvainhyais8166les fruits n'ont aucunes utilités, que du fructose
Bonjour Jack, faisais-tu un rebond glucidique de 24H dans la semaine?
Salut Valentin, certainement pas, le principe du rebond glucidique est totalement contradictoire avec la cétose 😉
Super ton expérience! Bravo.
Au niveau de ton sommeil, c'était mieux? Ou rien n'a changé, voire moins bien?
Je me souviens avoir dormi comme un bébé 🙂
Super, merci pour ta réponse
@@JacksTeam
Tout colpris au keto ! Bravo
Keto fit! Mais du coup tu prend quoi avant un entraînement, tu parles de graisses légères, tu entends quoi par la ?
Chez moi le beurre d'amandes blanches passait super bien.
Ou un avocat très mur (avec parfois un peu de chocolat 99%)
Voilà glucide juste pour le boost. 🤙
Keto fit !
Yes! 😉
Salut jack team tu pourras faire une vidéo sur le régime keto carnivore merci beaucoup plein d'ondes ultra positives et excellente journée
Merci 👌
Je vais me renseigner plus et voir si ça peut intéresser la communauté 😉
Perso, cela fait plus de deux ans que je suis un régime cétogène, pour des raisons de santé. Et effectivement, une fois la période d'adaptation passée, ça roule. Je ne suis pas devenu super intelligent ou super endurant, mais je n'ai pas de difficulté non plus à faire du HIIT ou à prendre du muscle. Bref, un régime intéressant mais pas indispensable si vous n'avez pas de souci de santé ou de problème spécifique avec les glucides. Selon moi...
Intéressant ce partage.
Tu l'as fait sur conseil médical ou par choix spontané ?
@@JacksTeam Ce n'est pas sur avis médical, mais je ne sais pas si on peux parler de "choix spontané". J'ai simplement voulu être proactif face à une problématique cancéreuse. Et le régime cétogène est ce que j'ai trouvé de moins idiot à tester sur le web.
Les résultats sont encourageants d'un point du vue santé, donc je continue. Et sur le plan sportif, j'ai (dés)appris plein de choses !
Par exemple, j'étais persuadé que la glycémie baissait progressivement lors d'un effort. Alors qu'en fait, tout dépend de l'intensité. Si tu fais un fractionné bien violent par exemple, ta glycémie grimpe en flèche en réaction au stress.
Keto Fit ✌️
YEAH!
J’ai besoin d’aide comment vous contacter
Contact@jacks-team.com
Normalement si je suis bien informé, un bon sportif peut monter jusqu a 100g de glucides par jours, peut être que c est ca qui te manquais pour ton punch ? Tu resteras en cetose
C'est certainement ça.
C'est pour ça que j'ai remis les carbs en intra workout 👍
@@JacksTeam en tout cas courage j adore ta demarche
Je pratique le bodybuilding et je dépasse jamais les 30g de glucides! Je pousse toujours très lourd à la salle, tout dépend des gens.
@@svaart en crossfit on dépense + de calories donc c'est mieux de consommer + de glucides
Salut Jack. J'entends tout et son contraire sur cette diète cetogene.. Certains disent que sur le long terme ça flingue notre microbiote et donc serait délétère.. Et que dès que l'on réintègre des glucides ( après une perte de poids pat exemple) on reprend du poids. Il faudrait donc être en cetose tout le temps, ce qui est contradictoire avec la prise de glucides post/pré entraînement.. Bref je suis perdue.
Il y a un malentendu par rapport à la cétose médicale dans laquelle on évite même les légumes.
Je ne recommande pas du tout ça à long terme évidemment !
En consommant des légumes variés et de saison tu soignes justement ton microbiote.
Le mieux Cécile, comme toujours, c'est que tu essayes si tu veux vraiment te faire une idée 👌
Arrêtons de parler de régime cétogène.... Il s agit d une alimentation cétogène ..... Consommer moins de glucides n implique pas forcément que ce soit un régime