LOSE 20 KILOS IN ONE YEAR: KETOGENE DIET. 1 YEAR OF EXPERIENCE, OPINIONS, ADVICE AND TYPE MENU
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Description: LOSE 20 KILOS IN ONE YEAR: KETOGENE DIET. 1 YEAR OF EXPERIENCE, OPINIONS, ADVICE AND TYPE MENU
It's time to give you the details of my weight loss. No secrets, a specific diet and motivation. The ketogenic diet suits me perfectly, I continue ^^
This is my experience, I am not a doctor or dietitian.
If this adventure can help you, then I'm delighted ^^ Good viewing
Repas cétogène type : protéines modéré (préférence aux vidandes grasses), beaucoup de lipides , et glucides inférieur à 20g par jour. Il faut 1,5 à 2x plus de lipides que de protéine. En gros 1g de Protéine par kg de poids de corps, 2g de lipides par kg de poids de corps. Exemple : Viandes grasses 100g de bœuf (donc 20g de protéines), puis par dessus 15-20g de beurre bio, 50-100g de brocolis ou choux-fleurs fleur avec 2 bonnes cuillères d’huile d’olive avec une pincée de sel. (fromage occasionnel, évitez les protéines maigres, et évitez de mettre les fruits congelés au micro-ondes = les vitamines sont détruites ..). Les lipides ne provoquent pas la montée de l’insuline, le bons gras est votre ami (beurre, huile d’olive, gras d’animaux.. Mais surtout pas les huiles végétales à base de graines qui sont inflammatoires)
J'ai commencé le regime cétogène avec un jeune intermittant il y a 2 semaines et j'ai déjà perdu 5 kg (sur 10 kg que j'avais à perdre). Il était très facile pour moi d'arrêter tous les glucides d'un coup (alors que j'ai mangé des quantités des choses sucrées avant : chocolat par tablettes entières, la confiture, le miel, les gateaux, les crêpes, etc.). Avant, quand j'ai essaié, à plusieurs reprises, d'arrêter le sucre uniquement (sans les pattes, le ris, les pommes de terre...), je ne pouvais tenir que quelques jours et je recommençais à manger du sucre. Alors que là, quand j'ai arrêté les glucides dans leur ensemble, c'était facile tout d'un coup. Et maintenant je n'ai plus du tout envie du sucré (alors qu'avant c'était une véritable drogue pour moi), et je peux même faire des crêpes pour mon fils sans être tentée de les manger moi-même ! Je dirai que j'ai presque une aversion pour le sucré maintenant. La seule chose qui me manque ce sont les fruits car je ne les mange pas pour l'instant, mais je compense avec les noix de brésil ou de pécan et parfois quelques framboises auquelles j'ai droit apparemment. En tout cas je mange à ma fin, et j'ai plus jamais fin entre les repas (alors que je mange que 2 fois par jour (à midi et le soir) pour faire le jeue intermittant).
Hier je n'ai mangé qu'une seule fois car je n'avais pas fin et cela ne sert à rien de manger quand on n'a pas fin.
A part ça j'ai aussi réglé grace à ce régime mes problèmes de transit intestinal alors que j'en souffrais pendant des années. C'est vraiment un régime incroyable !
Bonjour, merci pour votre témoignage. Ça prouve que tout est possible. L important c'est de se sentir bien, non frustrée. Je suis ravie pour vous :) 😀
Deja 2kg c est de l eau! Quand on supprime les glucides on perds environ 2kg d eau. Mais 3kg en 2 semaines c est bien
Pouvez vous me donner un menu du petit déjeuner déjeuner dîner pour avoir une idée de quoi manger exactement svp.
en phase de démarrage pour atteindre plus facilement la cétogénèse, y ajouter un petit jeune intermittent 16/8, ça aide ... dernier repas 20h/20h30 et boisson non sucrée le matin suelement et un déjeuner à 13/13h30...
Ce n est pas du cétogène. C est du low carb ce que tu fais car le yaourt et les fruits sont strictement interdits sauf( les petits fruits rouges) .mais c est très bien comme régime plus sain que le cétogène. J adhère.
Merci beaucoup ;)
rien n'est interdit tant que tu ne dépasses pas les 20 g de sucre dans une phase de démarrage pour atteindre la cétogénèse, ensuite le sucre est limité à 40/50 g, si tu calcules bien tes macros, rien ne t'empeche de manger une prune à 8 g de sucre si ton total journalier ne dépasse pas les 40/50 g ...
Coucou Olivia. Merci pour cette vidéo super intéressante. Je te félicite pour tes 20 kilos de perdus 👏 Je me suis mise au régime (encore) il y a environ 1 semaine car j'ai des douleurs pas possible au dos et ça me handicape beaucoup. Chez moi dés que je fais quelque chose comme le ménage, je dérouille. Je peux pas aller me balader car au bout d'un moment je peux plus avancer tellement j'ai mal. Donc pas le choix...Et puis franchement on se sent beaucoup mieux avec nos kilos en moins. Je n'ai pas de régime spécial, je fais juste attention à ce que je mange et je ne grignote plus. Faudrait aussi que je me remette au sport mais ça c'est un peu plus compliqué (la flemme). En tout cas tu es un exemple que "quand on veut on peut". Encore bravo! Bisous 😚
Hello, comment vas tu? Pour le dos, la rééducation avec la Kiné m'a changé la vie. Je fais un peu de renforcement musculaire, le changement au niveau douleur est vraiment bien. Pour le régime, tu devrais le faire un petit mois pour voir... Des bisous
Bon Matin Olivia,
Décidément que d'astuces!!! Pour terminer "Pimper".
Prête à tester!.Merci pour tes conseils ,super vulgarisation et pédagogie sans se prendre la tête, çà "démystifie" le challenge 🤗.
Belle journée et merci de nous régaler .
Hello, merci beaucoup pour ce retour, j'avais peur de trop parler et de ne pas etes comprise surtout. Au plaisir^^
Merci, super idée de partager après 1 an, et à présent, toujours ok? Excellente continuation
Bravo ! Et merci pour la vidéo
Coucou!! Bravo pour ta motivation, tu es épatante!!! C'était un chouette écart cet été!!! Plein de bisous et vive la quarantaine!!!! ♥
C'est clair^^ Merci madame^^
Coucou, j'ai appris pleins de choses c'est cool ! Bon je sais je n'ai rien à voir avec le sujet mais c'est hyper intéressant et j'en profite pour te redire ma fierté de toi, bisous !
Oh merci beaucoup !
Ohh très intéressant c’est top que tu en parles plus en détail. Au départ, ça devait être dur au départ, le temps que ton corps s’habitue… BRAVOOO en tout cas
Hello, je me suis habituée tres vite en fait. Merci Kreen ça fait plaisir. Bisous
Tu ne parles pas de régime cetogene mais de low carbs. Cest très bien aussi mais ça ne produit pas la réaction chimique de cetose.
Pour information le cetogene c'est une alimentation avec 70% de gras minimum
Bonsoir, je suis étonnée par votre message. Le régime Cetogene est un low carb plus poussé. Personnellement, je consomme moins de 10 % de glucides, aucun édulcorant. Je ne suis pas médecin, mais suivie par une nutritionniste spécialisée en régime Cétogène. Les interprétations sont peut-être différentes. Quoi qu'il en soit, peut importe le nom, ça fonctionne. Merci pour votre commentaire. Bonne soirée
Bonsoir Olivia, merci pour cette vidéo très intéressante. J’ai également essayé tout les régimes sans succès. Je fais le yoyo depuis l’âge de 16 ans. Je vais m’intéresser à ce régime. Bonne soirée 😘
Coucou, alors, tu as testé? hihi dis moi tout^^
Salut Olivia 💗 vidéo très intéressante , je suis en plein dedans ... Franchement d'autres vidéos de motivation sur ce régime serait trop bien ...
Très ravie de ton retour 💗
Hello, tu as testé le régime du coup? tu peux venir me parler sur Insta si c'est plus pratique^^. A bientôt
Bises bonne. V à WV t. C trbWV et ex
Bises bientôt je pense à mon
bin si justement, le régime cétogène est bon pour soigner le diabète de type 2, l'épilepsie et autres dysfonctionnements. Ce n'est pas un mode alimentaire pour maigrir à la base mais pour avoir une meilleure santé. La graisse étant "la poubelle", le corps fait le ménage et vire le gras et ça régule le métabolisme général et améliore la santé dans pleins d'aspects.
Merci ma belle tu as bien explique je vais te suivre ..bisoussss
Hello, c'est super, à très bientôt
Merci beaucoup pour ce partage..🤩 moi aussi je tente tellement de trucs c'est terrible... 😔
Je vais prendre d'autres renseignements merci merci.
Hello avec plaisir. N hésitez pas si vous souhaitez en savoir plus. 😉
Pas facile se régime mais c'est une vidéo intéressante
Merci Odile^^
Bravo pour la transformation.
Merci beaucoup
Oui cela m’a beaucoup plu,super Merci pour le partage 🙋♀️🤩👋💐🇧🇪
Merci 😀
Coucou Olivia. Très intéressante ta vidéo et bravo pour ta perte de poids. Je ne connais pas du tout ce régime, d'ailleurs je n'ai jamais fait de régime 😎😎 J'assume mes rondeurs et mon âge. Ceci dit je n'ai pas de problème de santé comme toi. Tu peux être fière et encore bravo. Je comprends mieux sur insta les oeufs l'avocat et les lardons 😂😂❤❤🥰🥰Gros bisous Olivia tu gères 💕💕
Coucou, la vérité est au delà de mes rondeurs effectivement. Pour dire la vérité, je ne suis pas à l'abri d'avoir besoin d'un nouveau coeur un jour. si je suis en surpoids, je ne serais pas eligible. Donc voilà d'où je tire cette nouvelle motivation. Merci pour tes encouragements, Bisous
Coucou olivia merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante je ne suis pas vraiment concerné par le sujet mais quelques kilos en moins me ferait pas de mal et je tenais à te féliciter pour ta motivation et ta persévérance et ta volonté bravo bonne soirée gros bisous 😘💋😉
Oh merci beaucoup ! Bisous
Cc,ta peau est magnifique.Ca se voit que tu manges bien 👍
Bonjour Olivia, merci pour ce partage, ça boost! Est-ce qu'on peut manger du son d'avoine ds le régime cétogène?
Félicitations pour ta motivation et résultats forcément 👏😋
Merci Alice ;)
Bravo ma belle 🙏😘❤💋
Merci ma chérie^^
Super cette vidéo je ne connaissais pas mon régime diffère j'ai juste arrêté le sucre le pain et le fromage que je consommais en trop grande quantité
Si ca fonctionne et que ca vous convient, c'est parfait :)
bonjour Olivia je te trouve tres jolie ce regime te reussi bravo a toi
Merci beaucoup
Bonjour
Merci pour tous vos conseils peut on cuire une pomme la mixer et la manger sans ajouter de sucre d’autre part que manger comme dessert?
Merci et bonne continuation .excusez-moi je vous trouve tristounette evelyne
Bonjour, oui bien sur ;) Je suis drôle parfois ;)
Merci pour cette video 😊
Je pratique le jeune intermittent depuis trois ans ac perte de vingt kilos et sans reprendre mais je stagne dou mon desir de pratiquer ce regime ...qui semble avoir de grands atouts sur le corps ...pourrais je savoir combien de fois par semaine doit on manger du fromage et par quoi remplacer le pain ?🤔😘
Avec autant de protéines animales, il faut avoir des reins qui fonctionnent bien...
Bonjour,
Ça dure combien de temps la phase d’attaque ?
Est ce qu’on peut faire un écart ?
C'est bien justement que tu n'est pas une scientifique car tu l'explique pour que l'on le comprenne. Par contre moi je ne vois pas ça comme des interdits mais des choix alimentaires. J'ai aussi baissé mon poids de 50 lbs en 10 mois sans compter tout les bénéfices additionnels: sommeil, diminution marquée de mon anxiété et de mes douleurs, regain marqué de mon énergie.
Tout à fait c est un choix. Oui et je respire mieux également :)
Bonjour félicitation pour ton régime moi j aurai bien aimé avoir de te tes conseils
Hello, tout est possible ;)
Super vidéo, j'ai une question, est ce que les produits sans gluten ,on peut les inclure ds le régime keto?
Bonjour, non car ils sont riches en glucides. Merci à vous
Bonjour. Ce régime semble interessant pour perdre du poids et très à la mode en ce moment mais ça reste un régime à tenir sur le long terme pour ne pas avoir d'effet Yoyo. De plus, il me semble un régime anti social puisqu'il me parait difficile de partager ce genre de repas avec quelqu'un ou même dans un restaurant où l'accompagnement est toujours riz, pâtes, frites, pomme de terre.
C'est dommage de ne plus pouvoir manger de pizza, de pâtes complètes, riz complet durant toute sa vie ?.
Si vous avez un autre avis, je suis prêt à l'entendre... .
Bonjour Freddy
Personnellement, personne ne connaît ce régime dans mon coin de France. Vous avez raison ce régime devient souvent un style de vie. J avais 30 kg à perdre, ce n est pas fini, c'est long OUI. Après j ajouterais les oléagineux.
Ce n'est pas du tout un régime anti social pour ma part, mes amis font une salade verte et un barbecue, je ne mange pas les frites c est tout. Au restaurant, aucun problème, je me débrouille complètement. Pour les pâtes et pizza lol, oui je n en mange pas, mais vous pouvez en manger une part si ça vous fait plaisir, mais seulement de temps en temps. C'est très personnel de toute façon. Vous pouvez tester 15 jours, 1 mois, vous perdrez du poids. Chacun est différent. Ma santé était en danger, donc Vivre ou manger de la pizza, j'ai fait mon choix. Au plaisir et merci pour votre avis, vous avez raison, c'est difficile ;)
Coucou Olivia les régimes c'est pas pour moi car pas de motivation mais admirative envers toi. Tu le dis bien , demandez conseil à son médecin. J'ai des réserves partout 😅. C'est bien d'avoir pu reprendre le sport. Les interdits 😭pas de pain 😕. Curcurbutace je crois j'avais déjà entendu ce mot ça date. L'alcool n'aurait pas était un soucis je bois pas 🤣. Miam les oeufs. 5 amandes seulement 😆. La carotte est trop sucré ah bon. Yaourt de brebis miam. Le chèvre c'est trop bon. Mdr les poissons vont nous apporter des huiles essentielles 😂. 1carré de chocolat c'est déjà ça . Bravo encore pour tes plus de -20kilos la motivation absolue 💪🏼💪🏼💪🏼. 😘😘😘
Coucou, merci pour ton message; j'adore tes commentaires. Merci de prendre toujours le temps. Bisous
Tu donnes l impression de te restreindre sur le gras. En régime cétogène, on ne compte pas les calories et les lipides. Je me demande si tu ne fais pas plutôt un régime low carb. Car ceux que je vois sur youtube faire un régime cétogène ajoute 200g de gras pur en plus de leur alimentation qui privilégie le gras. Moi je débute, ma journée alimentaire ressemble bcp à la tienne et je me considère en low carb.
Ça se discute lol, l important, c est le résultat et le ressenti. Je ne me restreint pas sur le gras, j essaie de manger beaucoup de poissons gras. Mais effectivement, je ne mets pas de beurre dans mon café. Bonnes fêtes de fin d'année ;)
Bonjour,
Continues-tu actuellement le régime cétogène ? Si non, comment as-tu fait pour en sortir ? As-tu repris de poids ? Merci
Bonjour, je continue, c'est pas toujours simple. Je ne perds plus de poids, mais bon... Je réfléchis à la suite, mais pour l'instant ça va :)
Cc merci pour tes bons conseils. Je pense que je vais essayer de le faire, moi c est le patron qui va me manquer on peu pas manger du pain complet ou autre ? A bientôt et bravo pour la perte de poids
Bonjour, avec plaisir. Il faut acheter du pain Keto. Pas de pain du boulanger. Bon courage
la cerise est 2 fois plus sucrée que le melon ou la pasteque !
Désolé il y a une erreur les fruits les moins sucrés pastèque melon fraise framboises groseilles.
Cerises non trop sucré ! Dans un régime cetogene.
Fruit à coques tous ok pas que amandes😊😉
Je suis Nutritionniste
Bonjour, ah OK, ce n est pas l avis de
La mienne :)
@@OliviaMore bonjour olivia allez voir de vous même la quantité de glucides dans les cerises 🍒 c'est déconseille à nos diabétique ou à petite dose ainsi que la banane 🍌. Le melon pastèque 🍉 framboises mûre sont gorgés d'eau donc le ratio glucides eau dans ces fruits permet d'avoir finalement un fruit peu sucré. 🤔 je suis étonné que votre Nutritionniste ne sache pas cela c'est comme même la base de la diététique 😊
⚠️ attention au régime ketogene pour votre santé ce sont des régime à la mode chaque année il y a un régime effet mode. Ce n'est pas un régime à suivre tout le temps d'ailleurs impossible les effets en serait néfaste sur du long terme comme le régime proteine. On perd de façon spectaculaire mais non équilibré. Il faut juste équilibré votre alimentation en mangeant de tout en petite quantité et éviter les produits industriels transformer c'est ce type de conseils qui vous aidera à vous réconcilier avec la nourriture😉. Bon courage et bonne continuation.
@@kari5684 merci pour vos conseils. Me concernant la perte de poids est de 22 kg en pas loin de 2 ans. Je ne trouve pas ça spectaculaire, au vu des efforts rigoureux fournis. J'ai une cardiomyopathie hypertrophique sévère. Ce régime est en train de me sauver la vie. Je suis très bien suivie, avec des analyses de sang très poussées. Le régime Cetogene n est pas une nouveauté, les épileptiques sont traités depuis plus de 40 ans avec ce régime alimentaire. Pas d effet néfaste, que du positif. J'ai testé beaucoup de régime, mes médicaments me font grossir également... Bref, je suis fière d avoir pris ma santé en main. Pour les fruits, c'est sûrement moi qui me suis mal exprimé. Merci pour votre message.
@@OliviaMore prenez soin de vous et vos proches....
@@kari5684 vous aussi ;)
Bonjour, est-ce qu'on peut manger de la crème (poissons et concombre, par exemple). Et aaussi on m'a parlé de constipation... merci!!
Bonjour, tu parles de crème de lait de vache? Non, il faut éviter ainsi que le lait, riche en sucre. Pour mettre dans tes concombres, mets un peu de Fêta si tu aimes. Et poisson en sauce tomate ou citron. Mais un tout petit peu de temps en temps pas de soucis. Pas de constipation, ajoutes 2 cuillères à café par jour de graine de Chia ou choisis des légumes riches en fibres. Si tu as besoin, viens sur Insatagram : @oliviamoreblog
A bientôt ;)
les cerises sont bien plus sucrées que le melon ...
Merci pour le témoignage, dis moi jai aussi supprime le gluten, mais à ton le droit au pain des fleurs ?
Bonjour, zéro glucides
@@OliviaMore cool j'ai besoin de ce substitut...mercinpourvta réponse...bonne journée
Comment faire quand on es invitée, par exemple merci
S il s agit d amis ou la famille, il faut leur dire. Sinon, surtout ne pas culpabiliser et faire au mieux. Moi tout le monde le sait, donc pas de soucis.
Bonsoir Olivia , j'ai commencé ce régime il y a 4 jours car j'ai pris 20 kg en arrêtant de fumer ça va faire un an le 1er juin. Je suis prête a me passer de beaucoup de choses SAUF le pain car je le fais moi même ( moitié céréales , moitié épeautre ) et je me régale .J'aime presque tous les légumes donc aucun soucis de me passer des pates, riz et patates. Est ce que si je respecte tout mais que je garde mon pain cela va nuire a ma perte de poids ? Je précise que je ne suis pas pressée et que je n'ai pas envie de me prendre la tête a monter sur ma balance tous les jours. Merci de votre réponse , cordialement .
Bonjour, déjà bravo pour votre décision. L important est de faire comme tu le souhaites. Par contre, tu ne seras jamais en Cetose si tu manges ton pain. C'est à toi de voir. La Cetose permet de fournir l énergie par le gras et de ne pas produire d insuline. Donc, ce que tu fais sera différent, mais si ça te convient et que tu perds du poids...Bonne chance dans tout les cas. Au plaisir ;)
@@OliviaMore Merci d'avoir répondu , je vais essayer comme ça et je verrais bien . Au point ou j'en suis ^^ lol
Il y a des recettes de pain veto ! On les trouve facilement sur le net...
Du gras, du gras et des édulcorants si on veut. Beaucoup d'erreurs. Le secret c'est de ne pas sortir de cetose avec un " burger frites" ou un "bout de bûche" à Noël.
On se croirait à l école lol. Bon ben, je ferai mieux, au prochain trimestre...
Et le beurre ?
Bonjour, ce n'est pas interdit. Sauf si cholestérol. Une nutritionniste est nécessaire pour un suivi sur longtemps.
Bonjour,
Est ce que vous preniez du poids ou sinonque ça stagne avant(et/ou pendant) vos règles ou pas?
Parce que pendant la 1ere semaine j'ai perdu 3kg (sûrement que la rétention d'eau) mais au bout de 2eme semaine, ça stagne et je prend 1,5kg en sachant qu'aurai les règles ds 2 jours. Est ce que c à cause de mes règles que je ne perds plus. Vu que je respecte strictement le nombre de glucides autorisée par jour.
Bonjour, c'est difficile de savoir. Il faudrait noter ce que vous mangez et me l envoyer sur Insatagram. Pour les règles, je suis sous pilule sans règles dsl. Bon courage
Si ton total calorique pour être en déficit n'est pas respecté c'est normal que tu ne perdes pas. Par contre en effet les règles même sous pillule joue sur la prise ou perte de poids (afflux sanguin plus important, rétention d'eau ect)
Oui on prend entre 1 à 2kg 1 jours avant les règles et on les reperds après les règles
Merci pour cette vidéo.
Par contre là pub c’est abusé
Merci à vous, je vais vérifier Merci
Je n’ai eu aucune pub 😮
C est long 1 an
365 jours ;)
Tu racontes n'importe quoi
Tes trop chou
Merci :)
Mettre du curry à la place du sel, non mais c'est quoi ces conseils à la con quand on sait que en ceto on a besoin d'augmenter le sel ! Pfff ça m'énerve ces gens qui n'y connaissent rien et qui donnent des conseils !
C'est un vrai conseil, quand tu as des problèmes de tension ça peut être utile ;) merci d avoir pris le temps de faire un commentaire malgré ton énervement... Bon vent salé !
Ce régime est très bien 👍
J'ai une SEP et une névralgie très douloureuse. Ça réduit ma douleur
ua-cam.com/video/goX8So5yC28/v-deo.html
Niveau douleur c'est incroyable
Merci
C'est super, ravie pour vous. Merci pour votre retour. Au plaisir
Merci j'en parle autour de moi, ça vaut le coup d'essayer. On perd du poids et ça peut faire du bien selon la pathologie.
Voir avec le médecin 👌
Pouvez vous me donner un menu du petit déjeuner déjeuner dîner pour avoir une idée de quoi manger exactement svp.
Le Matin
2 œufs (durs, coques, brouillés, plats)
1 yaourt au lait entier ou 1 skyr ou 1 tranche de jambon ou saumon, thon, maquereaux...
5 amandes avec la peau
1 jus de citron
Midi
100 g de viande, poissons gras...
Légumes verts
+ crudités
Goûter
1 yaourt ou Skyr avec une poignée de myrtilles ou 2 tranches de bûche de chèvre ou autres fromage
10 amandes ou Pecan, macadamia
Soir
100 g de viande, poisson gras
Crudités et/ou légumes
1 carré de chocolat à + de 70%
Pour la journée :
2 cuillères à Café de graine de Chia
1 cuillère à soupe d huile (Colza) par repas ou beurre, huile de coco
Vinaigre de vin, pas balsamique
1 avocat
Café, thé
Sucre et édulcorant interdit
Dans 1 mois, ajouter 1 fruit le midi
@@OliviaMoreBonjour. Je vous remercie.