벤치 프레스 어깨 절대 안 아프게 하는 방법, 파워 리프팅의 기술을 응용 해서 아주 자세하게 알려 드립니다! (벤치프레스 강의)
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 재미있는 운동 동기부여! 입으면 강해지는 티셔츠 마플샵 :)
marpple.shop/k...
닭가슴살, 소고기, 단백질, 비타민 등등 운동 식품, 최대 71% 할인! 밑의 링크로 [미트리]에서 회원가입 시 밑의 추천인 코드를 넣어주세요!
추천인: 100348072
metree.co.kr/i...
각종 운동 장비, 벨트, 스트랩, 밴드, 마사지 용품 등등. 이 곳에서 최대 40% 할인합니다~
instashop.sroo...
파워게르만이 추천하는 독일산 프리미엄 보충제 아이언맥스! 홈페이지 가입 시 추천인 아이디 "POGER" 그리고 구매시 할인코드로도 "POGER" 를 입력하시면 추가 할인이 됩니다 :)
ironmaxx.co.kr/
파워게르만 인스타그램
@haegeonkang
/ haegeonkang
파워게르만 이메일
haegeonkang@gmail.com
영상 재미 있게 보셨다면 구독 및 좋아요 부탁 드립니다 ;P
파워 리프팅 식 벤치 프레스 를 이용 하여 어깨 부상 없이 고중량을 드는 법 입니다. 근육의 목적 보다는 어깨를 보호 하며 고중량을 드는데 포커스를 맞췄습니다. 남자 라면 뭐다? 여기 까지 하겠습니다.
*******************************
네덜란드와 독일에서 학사 부터 석사까지 공부를 마치고 일 하며 산지 10년이 넘은 파워 게르만 강해건 입니다.
평범한 일반인 에서 8년만에 달성한 무장비 삼대 650KG의 경험을 바탕으로 쉽게 이해 하는 운동 노하우와 지식을 공유 하고 한국인의 시선으로 바라 본 유럽의 생활, 일상, 생각 등 을 올리고 있습니다.
운동을 배우고 싶으시 거나 유럽 생활을 체험 하실 분은 구독 해 주세요~!
연락처
이메일: Haegeonkang@gmail.com
인스타그램: Haegeonkang
닭가슴살, 소고기, 단백질, 비타민 등등 운동 식품, 최대 71% 할인! 밑의 링크로 [미트리]에서 회원가입 시 밑의 추천인 코드를 넣어주세요!
추천인: 100348072
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072
각종 운동 장비, 벨트, 스트랩, 밴드, 마사지 용품 등등. 이 곳에서 최대 40% 할인합니다!
instashop.srookpay.com/naum02988_44/
파워게르만이 추천하는 독일산 프리미엄 보충제 아이언맥스! 홈페이지 가입 시 추천인 아이디 "POGER" 그리고 구매시 할인코드로도 "POGER" 를 입력하시면 추가 할인이 됩니다 :)
ironmaxx.co.kr/
재미있는 운동 동기부여! 입으면 강해지는 티셔츠 마플샵 :)
marpple.shop/kr/shutupandsquat
파워게르만 인스타그램
@haegeonkang
instagram.com/haegeonkang/
파워게르만 이메일
haegeonkang@gmail.com
파우다 많이 먹어요..
꼭 이런건 다치고 나서 보게 되더라...
그리고 다치니까 이해도 훨씬 잘되고...
ㅎㅎㅎ
그리고 다쳐본 사람이야말로 어떻게 해야 좋을지를 잘 알게되구...
헛 마음이 아픈...수순 ㅠㅠ
08:28 어깨 안다치고 회전하는 법
좌표
223
6:50 부터 이부분 보고 수년간 고생하던거 완전히 고쳤습니다. 스쿼트도 그렇고 10년간 여태본 수많은 헬스 유튜버중 정말 제일 디테일하고 전문적이십니다. 감사합니다
귀한 영상 감사합니다. 이 영상으로 족히 1만 헬린이를 살리셨네요ㅎㅎ
헤헷 1만 이나.. 감사 합니다ㅎㅎ
와 진짜 몇년동안 어깨 때문에 알아봤는데 13분만에 해결... 진짜 감사합니다
히이익 감사 합니다ㅎㅎ
와 이런건 돈주고 배워야하는건데 대박이다
감사 합니다ㅎㅎ
너무 감사합니다. 나이 먹고 운동하고 있는데, 벤치프레스 어깨가 너무너무 아파서 운동을 할수도 없고, 밤에 잘때도 아파스 끙끙 앓았습니다. 여러 유튜버의 영상을 참조하고 수개월간 시도해보았지만 여전히 어깨는 아팠습니다. ( 다른 유튜버분들의 조언도 참고는 되었습니다. ) 그러다 거의 포기할까 하다가 파워게르만님의 영상을 보고 벤치를 시도해보았습니다. 부상도 있었던지라 처음부터 잘되진 않았지만 서서히 자세를 잡아나가고 통증도 사라져 갔습니다. 그리고 놀라운것은 정말 가슴근육이 운동이 되는 느낌이 생겼고, 펌핑도 훨씬 많이 되게 되었습니다. 다시한번 감사의 말씀을 전합니다.
게르만형님 감사합니다
평소60만 되어도 어깨가 짓이겨지는 느낌때문에
아 왜 난 고중량이 안될까, 짜증나고 한심하다
이런생각만 가득해서 벤치를 멀리하게되었었는데
이 영상을 7-8번 돌려보고나서 대충이나마 이해하고 오늘 후인거상으로 70까지 들어봤는데 어깨에 전혀 무리가 안가더라구요. 비록 몇개 들진 못했지만
너무나 기뻤습니다. 정말정말 감사합니다.
더 열심히 운동할게요 사랑합니다 게르만형님
ㅋㅋㅋ바람잡이가 쓴 댓글 같네요ㅋㅋㅋㅋ좋은 후기 감사 합니다 헤헤 건강 하게 운동 하시길
@@POGER ㅋㅋㅋ바람잡이 ㅋㅋㅋ하트감사해요 형님 ♥ 득근하겠습니다!
정말 보석같은 강의네요
감사합니다
감사 합니다!
그냥 배우고 해왔던 게 맞다 여기고, 대개 주변에선 그리 하기에 큰 생각없이 무의식적으로 해왔는데.. 생각해 볼 점이 많은 것 같습니다. 보면서 제 동작들을 떠올려보니 아직 버틸만하고 운이 좋아서 안 다친 것이지 결코 잘 해와서 안 다친 건 아니라는 생각이 드네요.
전문적으로 배운 게 아니라 근육의 움직임이나 느낌에만 집중했었는데 관절 유연성을 유전적으로 특출나게 타고난 게 아닌이상 동작기전이 어떤 식으로 되는 가는 정말 생각해봐야할 것 같네요. 좋은 영상 고맙습니다.
감사 합니다 ^^
기구를 이용해서 시범을 보여 주었으면 하는 아쉬움이 있내요
와 도저히 댓글을 안달수가 없습니다..
항상 벤치하면 팔꿈치든 특히 어깨든 항상 아프고 잘 되지도 않았는데 이 영상 명심하면서 해봤더니 들던 무게가 가벼워지고 늘 아프던 어깨도 전혀 안아픕니다... 그야말로 신세계..
감사합니다💪
와 진짜 이거 개쩌네 원래 어깨가 좀 상견이라 지나치게 하강하고 하면 관절이 부담가지는게 느껴졌었는데
미치겠다 하나도 안아프네....이제
옆에있다면 뽀뽀라도 해주고싶네요 앞으로 유투브에서 자주뵙길 원합니다 최고입니다
구사회 출신 이신가..? 헤헤 또 오세연
파워게르만PowerGerman ㅋㅋㅋㅋ 구사회
진짜 남자만 보는 웹툰.. 헬퍼
가나가 고향이신가,,,일단 무서워서 지리고갑니다,,꾸벅
저도 상견이여서 팩킹 너무 신경써서 어깨에 소리나고 불편했는데 오히려 팩킹을 자연스레 하면 편할거같아요
배우기는 보디빌더식으로 배워놓고 중량을 늘리는중이였는데 어깨에 무리가 가는거같아서 영상 찾아보고있어쓴데 큰도움이 된거 같아요!!! 다음에는 이런식으로 해보려고합니다 고마워요!!!!
어깨 소켓, 견갑골 후인거상 그리고 회내그립에 대한 압축강의...12년 쯤엔 이런 분들이 안 계셨는데 요샌 정말 양질의 강의 많이 볼 수 있어 좋습니다.
이 영상 만큼은 진짜 많이 알려지고 모두가 보셔야하는 영상인 이유가
직접 다쳐본 사람만이 아니까
어떻게 다쳤고
어떻게 보호해야 되는지를
다쳐본 사람이야 말로 실제로 겪고 깨우칠 수 있는 것이기 때문...
소중한 영상 감사하고 , 옛날 처럼 동네 헬스장에서 사장님 외엔 운동 경험담을 들을 수 없던
시대와는 다르게 요즘의 한국은 유튜브에서도 무수히 많은 헬창님들의
경험담을 들을 수 있어서 너무 좋으네요.
그리고 게르만님은 제 친구를 너무 닮아서 뭔가 더 친근감이 느껴집니다...도플갱언가...
바를 부러트린다는 느낌으로 팔을 외회전,
쉽게 말해서 팔꿈치가 아래로가게 돌리기
바를부러뜨린다는게 나무막대 두손으로 부러뜨리는 동작 말씀인가요???
브레잌더바
@@lljsiiizca 아뇨 이쑤시개로욥
오버헤드프레스 강의와 더불어 제 어깨를 살려준 최고의 영상입니다. 정말 이렇게 어깨 통증 없이 운동할 수 있다니요. 감사해요 파워게르만!
감삼돠
어제 한 번 해 봤는데..
어깨를 회전 시키면서 바를 똑바로 내린다는게 거의 불가능 할 정도로 어렵네요...
이걸...
연습하려면 스미스 머신에서 해야 할까요??
바가 바로 내려오니까 어깨 회전만 신경 쓸 수있어서 가능할지도 모른다는 생각이 갑자기 드네요...
원리는 충분히 이해가고 맞는 원리라 생각하는데
실행이 만만치가 않네요 !!!
영상 잘 봤습니다.
와 제가 정말 필요한 강의입니다. 어깨 다칠까봐 벤치 중량을 못올리고 있었는데, 정말 돈 주고 배울정도의 영상이네요
형 사랑해요, 진짜로 맨날 벤치할때 어깨 찝는 느낌이였는데 이거보고 따라했는데 미친 너무 개운합니다 미쳤습니다 너무 감사합니다 기분 좋게 벤치한게 태어나서 처음이에요 감사합니다 정말로!
고맙습니다. 얼마전에 벤치하다가 어깨를 다쳐서 고민 중이었는데, 영상보니 다친 이유를 알겠습니다. 좋은 공부가 됐습니다.
정말 좋은 영상인듯
구독 좋아요 알림 다하는 첫영상 입니다.
오른쪽 어깨 관절와순 파열 및 예방차원으로 이두박근 힘줄 고정술한지 3년됬는대.아직도 아픕니다.. 근육이생기면서 벤치 자세가 제대로나오신다고 하셨는대 이제 통증은 없으신건가요? 희망을 보고갑니다!
저는 이제 완전히 괜찮습니다 헤헤.. 가동범위가 100은 아니지만 천천히 조금씩 운동 하세요. 화이팅!
전 벤치하다 왼쪽 전면관절와순파열됐어요
지금 거의 일년정도 되가는데 아직도 이 병원 저 병원 다니면서 비수술로 해보려고 하는데 운동도 못하니 너무 힘드네요ㅜ앞으로 나아지긴하는건지 비수술로 되긴하는건지 싶네요 얼른 완치해서 파워리프팅도전해보고싶어요 재활 꼭 성공하실겁니다 화이팅하세요!
최근에는 어떠세요?
벤치프레스시 어깨가 너무 아파서 고민이었는데 원인을 알게 되었네요 좋은 영상 정말 감사합니다
진짜 데드리프트 영상도 그렇고 , 최고의 운동 유튜브 입니다 감사합니다
저에게 정말 중요한거 같아 머리에 박힐때까지 몇번씩 보고 있습니다. 덕분에 벤치프레스에 대한 해결법을 찾은거 같습니다
안녕하세요.
어께수술을 2번씩이나 하고도 중량운동을 하다니 그 열정이 얼마나 큰지 알것 같습니다.
극상근 파열 수술후 1년이나 지났지만 아직도 수술한 어께 통증이 있습니다.
1.통증은 언제쯤 끝이 날까요?
2, 지금은 벤치프레스를 하고 있지 않습니다. 운동을 계속 해야합니까?
3.피해야 할 운동이 있으면 알려주세요?
선생님의 동영상을 반복해 보고 있습니다. (벤치프레스 하다가 극상근이 파열되었습니다.)
보고 따라 해봤는데 잘 안되네요 수행동작도 같이 보여주면 좋을것같아요
항상 어깨나 허리, 무릎 아플때마다 다시 보고 '아 맞아 이거였지'를 되새기게 하는 형님! 희안하게 진정 부상없는 운동을 진심으로 가르쳐주시는 빛같은 유튜브임에도 구독자수가 폭발적으로 늘지 않는 운동 유튜버 형님! 항상 감사하며 보고 있는 저희 같은 매니아 층이 있음을 잊지 마세요! 좋은 정보 항상 감사합니다!
저도 어깨다치고나서 벤치할때 어깨 무리안가게 하다보니 제가 하는방식이 영상에서 설명하신거랑 똑같네요 ㅋㅋ 그래도 이렇게 영상으로 배우고나니까 후련하네요 감사합니다 ㅋㅋㅋ
역시 네츄럴이 보기 좋습니다!!
대단하시네요
감사 합니다ㅎㅎ
2012년엔 오른쪽 어깨 SLAP 판정 받았고 올 해 2월부터는 왼쪽 어깨 회전근개 손상으로 플랫, 인클라인 모두 바벨 프레스할 때 너무 고생하고 있었는데 이 영상으로 지난주 바벨 프레스할 때 어깨 통증 많이 없이 가슴 운동 할 수 있었습니다 🙏🙏 앞으로도 큰 통증 없이 가슴 운동 할 수 있을 것 같아 그저 감사드릴 뿐입니다 🙏🙏👍👍
형님 찐이네요. 팬입니다.
ua-cam.com/video/5KoENbvZFtU/v-deo.html
이것도 한번보세요
@@POGER 운동을 정말 오래 해오고 있는데 특히 올 해 들어 벤치 프레스시 특히 왼쪽 어깨 통증(다소 심한)은 처음이었고 지금도 통증이 유지되고 있다 보니 자연스레 그립 너비도 살짝씩 변화를 주게 되더라구요 😞 그에 관련된 내용도 있는 영상이라 또 도움이 됐습니다^^ 🙏🙏
진심으로 감사합니다 어깨 통증 때문에 비슷한 영상봐도 전부 그래서 뭐 어떻게 하라는건지 의문이 생겼는데 이 영상을 보니 어두운방에 불을 켜듯이 명쾌하게 이해가 되었습니다.
감사합니다 ^_^
운동도 똑똑하게 해야한다...
매일 자세 연습하면서 영상 반복해서 보고 있습니다. 안다치고 천천히 오래 운동하는게 최고!
감사합니다 성님
안녕하세요 수술하신거보고 뎃글쓰는데요 저는 방카르트 수술했는데 어께가 짝짝이에요..
운동하면 어께가 벌어지는게 정상이라면 수술한 어께는 벌어지지가 않고 근육이 반대쪽 어께보다 더두꺼워져요..수술안한어께는 넓어지고 근육은덜붙고..그러다보니 가슴근육도 짝짝이되더라구요 수술한쪽이 더커지는..
진료를 다시받아봐야할까요?운동으로 교정이될까요?
어깨를 회전하는 원리에 대해서 깨달음을 얻었습니다 정말 감사드립니다. 근데 궁금한 것은 이 어깨회전원리가 벤치프레스에만 국한 된것이 아니라 어깨운동들(사레레,밀프) 등에 대해서도 적용이 되는건지, 더 나아가 턱걸이 시에도 이 어깨회전 원리가 적용이 된다고 저는 생각하는데 이부분에 대해서 맞는것인지 궁금합니다
네 기본적으로 모든 어깨 동작을 할 때 생각 하셔야 할 부분 이라고 봅니다
말 진짜 차분하게 잘하시네요 다음에 운동하는 영상도 보여주세욥
감사 합니다 ^^
오늘도 염증주사 양어깨 8방 맞았는데 열심히 보겠습니다 다치믄 돈나가 아파 운동못해 손해가 큽니다 ㅠㅠ
정말 고민하던 문제였는데 이래서 그랬었군요 정말 감사합니다!
감사합니당
얼마전에 스스로 터득해서 하던건데 이렇게 영상으로 나오니 확실해졌네요..해보세요 어깨 부담 진짜 없습니다
엄청 도움되는 영상이었습니다. 최고!
너무 너무 도움이되는 강의입니다. 감사합니다. 같은 맥락에서 숄더 프레스 강의도 꼭 부탁 드립니다.
이미 있음
감사합니다. 여러 운동에 쓸 수 있을 거 같아요.
진짜 유익하다 게르만님 말도잘하시고 운동도 잘하시고 얼굴도 잘. ....훈남 이시고 응원합니다
그래도 매니아층이 있는 타입 입니다...
이거 보는 사람특 어깨 다침
ㅜㅜ
ㅠㅠㅠ
ㅠㅜ 이미 다친사람 어뜨케.. 그거 나..
저는 다행히 멀쩡하네유
와~이런 적확한 설명은 첨이네요 속속 들어오네요 20년전에 다친 어깨가 아직까지 안나네요 ㅠㅠ 좋아졋다 안좋아졋다 왓다갓다..
Ohp 앞쪽에 어깨 설명도 봐보세요
관절경수술11년차 입니다 불안전성때문에 가동범위 안나와서 스쿼트바도 못잡고 손머리도 안됩니다 해부학적 원리에서 접근하라는말이 참 인상적이네요 웨이트운동은 인생에있어서 유일한 낙인데 점점 쇄퇴되는 어깨때문에 늘 걱정입니다 혹시 게르만니은 벽이나 바닥에 팔을 밀착시켜 밀리터리프레스 동작이되시나요? 그리고 수술한 팔에 이두근은 자극이 잘오시는지요? 암컬시 수술한부위가 편하신지요..여튼 ㅇ어깨 수술경험자의운동영상 잘봤습니다
네 저는 이제 전부 괜찮아요
좋은 정보 감사합니다.
아무것도 모를때 상급자 따라한다고 무리하다 어깨를 한번다치니 엄두가 안났었는데 내일 당장 저중량부터 해봐야겠네요.ㅎ
ㅎㅎ네넵 잘 되길 바라겠습니다
예전에는 가슴에 자극이 잘안줘져서 알면서도 안했는데, 벤치 150kg에서 정식 보디빌딩식 벤치하다가 오른쪽 어깨 다치고 아직도 고생중이고 고중량에 대한 겁부터 났는데 이제는 이방식으로 한번 해봐야겠네요.. 천천히 다시 증량을 해봐야겠네요 감사합니다
안전 리프팅 하세요 다들~~
바를 내리기전에 어깨 회전을 하면 느낌상 등을 쓰는 느낌이네요?
저도 요즘 어깨가 안좋은데 낼 이거 함 해볼게요~!
형님 매일 견갑후인하강으로 하면서 왼쪽 어깨 통증 있었는데 형 영상보고 따라하니깐 전혀 아프지않아!!! 중량도 더 안정감있게 들리네....진심 완전 고마워여@!!!
ㅎㅎ살살 하세욤
데드리프트 강의도 그렇고 이 영상도 운동할 때 정말 많이 도움이 되었습니다. 감사합니다.
왠만하면 댓글 안쓰는데 정말 유익하네요! 벤치 증량 애먹느라 고생했는데 팁 잘 활용하겠습니다. 앞으로도 좋은 정보 자주 공유해주세요~
ㅎㅎ감사 합니다! 증량 하세요
운동20년 했어도 이걸 몰랐네요 답답했던 부분에서 한줄기 해법을 찾았네요 한 두달 연구 해보겠습니다
이런 전문적이고 깊이있는 정보에 감사드립니다
제가 올린 OHP 영상 앞쪽 봐 보세요
누구도 가르쳐주지 않던, 몸으로 배운 것을 또 이렇게 쉽게 가르쳐 주시니 너무나 감사합니다.
고중량에서 어깨에 무리가 가는 이유를 이제 확실히 알았네요. 무계를 좀 줄여야할것 같애요 ㅎㅎㅎ
헬린이에겐 너모 어렵네여유ㅠㅠㅠ
다단계 설명처럼 잘 될거 같네요
감사 합니다ㅎㅎ
대박... 구독 박습니다...
헤헤 또 오세연
영상 잘 봤습니다. 참고해서 따라해볼게요!
습관성 어깨 탈골 때문에 수술했었는데 이두 운동은 어떤거 하는게 좋은지 알고싶습니다. 일반 바벨 컬이나 덤벨 컬을 하면 저중량으로 해도 수술한 어깨가 먼저 아파서 잘 못하겠는데 어떤 운동을 해야할지 전혀 감이 안잡히는데.. 혹시 어깨수술한 사람들이 할만한 운동 알려주실 수 있나요?
참 좋은 정보 감사합니다
후인거상이라고 해서 의식해서 쉬러그 느낌으로 올리란 뜻은 아닌거죠?
후인은 하되 하강을 고집 하진 말란 뜻인거죠?
하강 보다는 높고 쉬러그 보다는 낮게 하시면 됩니다ㅎㅎ 벤치의 신 영상 보시면 다른 설명 있어요
보통 벤치를 배울때 후인 하강하여 광배를 눌린상태에서 당기든 내리라고 배우는데 후인 거상이 후인하강과비교해서 어떤 이점이 있을까요?
후인 하강이 가슴 내밀기 쉬운 방법이라 많이들 가르치죠. 대흉근에 자극만 주겠다고 하면 좋은 방법 인데 후인하강 하면 견갑이 닫히고 고정 되서 어깨 회전도 잘 안되고 어깨 텐션이 잘 안 들어 가서 고중량을 하기 쉽지 않을 뿐 더러 무거워질 수록 어깨 다치기도 쉽습니다. 또한, 고중량으로 갈 수로 몸통의 힘과 레그 드라이브를 써줘야 되는데 하강으로 하면 일단 그 둘을 쓸 자세 부터 안 나오죠.
여러가지 장단점이 있고 본인에게 맞는 자세를 하면 되지만 리프팅 관점에서 보자면
후인 하강 = 가슴 근육 고립, 저중량
후인 거상 = 다른 근육 참여, 고중량
라고 할 수 있겠네요
맞아요 저 후인하강 지나치게 의식하니까 어깨가 더아프더라고요
오히려 살짝 거상하니 어깨 동선에서 불편한 느낌이 사라졌어요!
그리고 한가지더 있는데 전 벤치 양쪽길이가 제 견갑길이랑 잘 매치가 안되는지, 후인을 세게 해서 견갑을 꽉쪼이면 제 견갑골이 아슬아슬하게 벤치 끝에 걸치더라구요 그래서 오히려 바벨 수평잡기가어려워요..
그래서 저는 후인도 살짝 하고 어깨도 살짝 거상한다음 벤치합니다! 저같은 분들있으시려나 ㅜ
후인하강으로 하면 중량이 낮더라도 가슴을 더 고립시켜서 가슴위주의 발달이 이루어지지만 후인거상으로 하면 고중량을 치지만 어깨쪽근육을 더쓰는만큼 가슴발달에 더 좋을지 모르겠네요...굳이 다른근육까지 써가며 고중량을 들 필요가 있는지... 어깨관절 부상에서 좀 더 자유롭다는게 장점이라면 장점이겠네요.
오~좋은 자료 많은듯해요 감사
감사 합니다ㅎㅎ 또 오세연
큰도움됬습니다 감사합니다!!
이 영상만 연속 몇번 보고 있는데요
오늘 벤치할때 도움 될것 같습니다
후인거상 어깨 쪼으고 어깨회전 먼저
ㅋ 감사합니다 ㅋ
오버헤드 프레스 앞쪽 어깨 한번 보세요ㅋ
안녕하세요
맨날 40키로로 찔끔 거렸었는데
오늘 영상보고 80키로 1rm 성공했습니다.
지금까지 보디빌딩 식으로 벤치를 했었더군요 해봣자 후인하강?
고중량 치려고하는데 어깨가 너무 아파서 포기하고 있었는데
영상보고 후인거상하고 따라하니 하나도 안 아프더군요
덕분에 80키로 성공했습니다
정말 감사드립니다
앞으로도 알찬 영상 부탁드립니다!
어머나 그렇게 까지.. 이거이거.. 누가 보면 바람 잡이 인 줄 알갓서.. 에헤헷. 좋은 댓글 감사 합니다
원래 40kg로 몇회 하셨었나요?
저는 오히려 어깨개입이 없어서 그런지 중량을 더 못치겠던데.. ㅠㅜ
커엽
와.... 축하드려요!
우측어깨 통증때문에 통증안느끼면서 하려다 보니 하게된 방식이 지금 설명 듣는 방식이랑 거의 같네요... 근데 사실 아는게 없이 체득하다보니 뭔 느낌인지를 잘 몰랐었는데 보다 수월하게 할 수 있을거같네요. 근데 확실히 이렇게하면 가슴 펌핑되는 느낌은 중량에비해 덜하는거같기는해요.. 중량이 올라가니까 어깨생각하면 백번은 더 낫긴 하지만서도요
게르만형님 어깨통증 때문에 고민이었는데 정말 감사합니다 회전원리 꼭 기억하겠습니다
넵. 오버헤드프레스 영상 앞에 봐주세요. 거기 다시 설명
어라, 벤치 후인거상은 새롭네요. 해봐야겟어요
이걸 어깨가 다치기전에 봤다면... 어깨다친후에 어깨에 느낌이 크게오다보니 몸으로 터득해버렸는데 설명을 들어보니 이해가 가네요 그냥 본능적으로 어깨를 돌리고있었는데...
어깨 조심 하세연..
이건 진짜 미친팁인데 직접 응용하려면 운동 경력이 좀 필요할듯
감사합니다, 아주 유익한 정보 였습니다
좋은정보 진심으로 감사드립니다
감삼다
07:29 07:29 0.25배속하고 보니까 좋네요
양질의 정보입니다. 추천 때리고 갑니다.
감사 합니다ㅎㅎ
너무 좋습니다!!!감사합니다!!!
와... 유튜브보면서 처음댓글답니다 ..운동을 너무좋아하는 청년입니다... 벤치프레스가 좀 많이 부족했는데 꿀팁 너무나 감사합니다 도움너무됐습니다!!
좋은영상이네용 팔꿈치 부상에 대해서도 강의 부탁드려용
ㅎㅎ알겠습니다
좋은 영상 너무나 감사해요!
직접 하시는 모습을 보여주시면서 설명해주시면 더 이해가 쉬울것 같습니다
헤헤 다음에 찍어 볼게요. 오버헤드프레스 영상 앞쪽 보면 이해가 쉽습니다
그동안 어깨도 안좋고, 안전하게 벤치하는 견갑골 셋업이 후인하강인지 후인거상인지 참 헷갈렸네요.
덕분에 감사합니다.
OHP나 풀업, 바벨로우할 때도 알려주신 어깨움직임 개념 적용하면 안전빵각이겠죠?
좋아요,구독,알림 박았습니다~유튭 흥하세연~
앙 맞습니다띠. 이것만 보고 다 알아 보리시면 제가 올릴 거 없으니 OHP나 다른 거 올리면 모르는 척 리액션 좀 해주세연. 사랑 합니다 😘
파워게르만PowerGerman 다른 운동자세에 대한 디테일한 영상들 어서 부탁드리겠습니다! 파게띠만 믿고 운동가야겠네연
그런데 어깨수술 두 번 받으신 거는 어떤 병변때문이시죠? 슬랩?방카르트? 건파열??..
어깨 부상이랑 재활에 관한 영상도 부탁드릴게요~~
@@twh7708 추억의 단어들 이네요ㄷㄷ 파열은 아니고 슬랩 이랑 방카르트 였습니다. 저야 뭐 재활 이라기 보다도 저중량 부터 탄탄히 했을 뿐인데.. 헤헷. 그건 노가리로 올리면 될 것 같으니깐 마음이 편안 하네요ㅎㅎ 말할 거리 좀 생각 하고 올려 보도록 하겠습니다!
이영상보고 한동안 잊었던 감각 찾았네요, 어느순간 자극집중하려고 너무 bb식 밴치위주로 하다 3자리수 무게들어오고 어깨다치고 밴치프레스가 무서웠는데 오늘 이 감각찾고 어깨통증 1도없이 밴치프레스 했네요 감사합니다
ㅎㅎ감사 합니다. 영상 올린 보람 있네요 ^_^
벤치프레스 정말 무서워해서 힘들었는데 정말정말 도움됬네요 감사합니다!!!!!
정말 자세하게 알려주시네요! 감사합니다!
와 이분 진짜배기네 정말 감사합니다 헬린이가 무릎을 탁 칩니다
제 어깨를 살리셨네요
넘 감사 드려요 ㅎㅎ
감사합니당
벤치는 후인거상 메모..
마음은 헬스장에 가있는데 몸은 집에 있네요 ㅠㅠ 구독하고 자극받아서 운동해야겠습니다.
생각 하지 말고 일단 엉딩이 들고 가세요
엄청난 강의였습니다.... 감사합니다.
파맆 식으로 벤치하고있는데 너무 유익한 영상이네요 ㅎ
ㅎㅎ그럼 벤치의 신 영상도 봐주세요!
저중량 치는데도 어깨가 아파서 몇개 못했는데, 따라해봐야겠습니다.
헤헤 조심히 운동 하세요
운동을 30년 넘게하면서 어깨를 최근에 심하게다치면서 자세가 잘못됬다는걸 알았고 많은 도움 얻어갑니다
최근에 스미스머신으로 바꾸었는데 말씀대로 젖꼭지부근으로 바를내리고 시작하고 바잡는간격을 좁게잡으면 될까요? 스미스머신 프레스도 알려주세요
항상 잘 보고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다
감사합니다
정말 우연한 기회로 알게됐는데 진짜 소중한 영상이네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 훨씬 안정적으로 운동할 수 있게 되었어요ㅠㅠㅠ 바로 구독합니다!!
정말 중요한 영상이군요. 이걸 아느냐 모르느냐는 다치고 안다치고
헤헤 감사함다
르만이형 너무 감사합니다ㅜㅠ로테이트커프 다친적있어서 중량치기 무서웠는데.. 너무 당연한걸 왜 간과했나 싶어서 지금 벤치프레스 해보고 댓글쓰러 화장실 뛰어왔어요. 심지어 플라이할때도 소켓 생각하면서 하니까 똑똑소리도 안나고 고립도 잘대여ㅜㅜ사랑합니당ㅜㅜ
거마엉
플라이시에는 어떻게했나요?
@@imbalance5126 지금 이거 1년 지났는데, 어깨운동 계속 해주니깐 확실히 근육이 잡아줘서그런지 플라이 전혀 이상없고 플라이나 딥스같은 경우 어깨보다 안넘으려고 의식 하고 있습니다 ^^ !
@@MoonJongSang 어깨보다 안넘는건 이완시 가동범위 말씀하시는거죠?
그리고 플라이할때 소켓생각하면서 하신다하셨는데 어떤식으로 하셨나요?
@@imbalance5126 우선 소켓 모양 생각하면서 벤치나 덤벨프레스 할때 도움이 많이 됐고, 딥스같은 경우 상체가 너무 내려가서 어깨가 10시 10분 각도로 꺾이는 지점까지 안가려고 노력했고 프레스도 비슷하게 더 안내려가게 조심했습니다!
와.. 어깨 수술 되게 크게 하셨는데도.. 대단하시네요.. 그래서 그런가 영상도 더 믿음갑니다