가슴 운동만 하면 어깨가 불편한 이유.. 이걸 모르면 고중량 벤치프레스도 못하고 결국 어깨 박살 납니다..ㄷㄷ
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 00:55 프레스 시 어깨가 아픈 이유
02:30 무게를 등으로 받아야 하는 이유
04:54 무게를 등으로 받는 방법
07:58 가슴으로만 미는 방법
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#벤치프레스 #가슴운동 #어깨통증
오랜만에 보는데 운동정보 제공하는 채널중 초심 잃지 않고 하는 유일한 채널인듯,,,
영상들 퀄이랑 설명이 너무좋아요
왕초보일때는 모르다가 중량이 올라가면서 하는고민들을 정확히 집어주시네요
감사합니다.
항상 보다보면 그래서 어떻게? 라는 의문만 품고 끕니다.. 시범을 보이면서 안좋은 예시와 좋은 예시를 보여주시면 헬린이도 이해하기 쉬울것같습니다
말로 100번 설명하는 것보다 한번 보여주는게 훨씬 낫긴 한데, 아쉬운 부분이죠 ㅎㅎ
이걸 못알아 듣는 정도라면 푸쉬업을 하는게 맞습니다.
그...공짜로 보고 있다는 걸 생각하고 보시길 바라요...^^
공짜 좋아하죠?
영상 내용만으로도 문제인식과 해결방안은 차고 넘치는데 스스로 공부할 생각은 없나보네요.
세상엔 공짜가 잘 없답니다ㅎ
플랫벤치프레스할 때 어깨 안좋은 경우가 있었는데 정말 도움 많이 되는 영상이네요. 영상 감사합니다.
감사합니다
구독자 수 적지도 않은데 운동컨텐츠만 꾸준히 올려주는거 ㄹㅇ 참운동유튜바 ㅠ
브이로그같은것도 간간히 해줘요 ㅠ
게르만형 올만입니다..
간만입니다,,
00:55 프레스 시 어깨가 아픈 이유
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평소에 등으로 받아서 민다는 느낌은 알고있는데 중량이 높아질수록 운동중간에 끝까지 등을 잡으려고 노력을 하지않았네요..
겔만형님 덕분에.. 인지하고 등으로 받아 가슴으로 밀겠습니다~~
항상 좋은 정보 감사합니다!!
저는 벤치할때, 힘이 후면사슬로 이어져서 발바닥에 미는 힘을 주면 허리가 아파와서 고민인데...(신기하게 또 데드 할때는 오히려 멀쩡합니다)
이후 영상들도 기다리겠습니다...!
좋네요. 디테일 하고, 아주 세세해서 좋네요
물론 말씀하신대로 영상만으로는 쉽지 않긴 한데, 그럼에도 찾아야 겠네요
괜찮다가 어쩌다 한 번 씩 어깨가 찌릿 할 때가 있는터라 ㅠㅠ
형님! 헬스장 안열서 집에 앉아서 따라만 해보는데 뭔가 느낌이 확 오네요 ㅋㅋㅋ 내일 벤치할생각에 가슴이 뜁니다... 어깨나 팔꿈치 통증은없었지만 안정성 떨어져서 들때마다 주동근이 바뀌는 느낌이었는데 내일은 가슴에 팍팍 꽂힐것만 같은 기분
진짜 저도 똑같은 생각입니다 크크
등을 잡아라. 승모와 광배로 등을 잡다보니 후인하강되는거지 본말전도되서 후인하강하다 등풀리면 망함요. 그렇다고 또 너무강하게 잡다가 근육이 경직되면 안되니 힘이 끝까지 전달되게 적당히 합시다.
중하부광배근의 연결은 생각도 못햇네요 최고입니다
정말 설명 잘하십니다. 저는 이 채널이 최고라고 생각해요. 😊
댓글 보실지 모르겠는데 정말 감사합니다. 저 벤치만 하면 어깨가 너무 아프고 회전근개 손상도 있어서 힘들었는데요, 이 영상 참고해서 자세를 잡으니까 정말 괜찮습니다.
어제 스쿼트 시청하고 가서 연습했는데 따라하는 재미도있고 허리도 안아프고 제대로 하는거라 힘도 많이드네요.
내일은 벤치 하는 날이라 시청하고 적용시켜보겠습니다. 도움 많이 됩니다.
파이팅입니다
진짜 최근에 어깨가 아프기 시작해서 자세에 대해 많이 생각하고 여기저기 찾아봤는데 진짜 게르만형 만한곳이 없네요 드디어 명쾌하게 이해가 되었습니다 이제 어깨 안아플 생각하니 당장이라도 헬스장에 뛰어가서 해보고 싶네요
어깨가 아픈거 참으면서 겨우 하고 있었는데 꼭 필요했던 영상이네요 감사합니다
벤치 뽑을 때 암풀다운 하듯이 뽑으면 느낌 알기 쉬움
형~
전문적이고 상세한 설명~
너무 좋았어!요!! 추천!!!!
썸네일이 비슷한건가 봤던영상인줄알았는데 이제막올리신거네요 ㅋㅋㅋ
진짜 꿀팁이네요 다음 가슴운동때 그대로 따라해볼게요
설명 오지고 지리고 굿 입니다
항상 좋은 정보 잘 얻고 있습니다. 오늘도 좋은 영상에 감사 드립니다.
정말 감사합니다.
와 정말 상세한 정보 감사합니다~
감사합니다
스쿼트도 그렇고 벤치도 그렇고
다쳐보니까 알게된건데
남이 말하는게 아닌 내가 아는 내 몸의 가동범위를 내가 아는 메타인지가 엄청 중요함...
나는 가동범위가 안나오는데 끝까지 앉겠다고 객기부리는 스쿼트를 하면 무릎 허리 나가는거고
슴찍에 팔 끝까지 뻗어 올리는 벤치 하겠다고 객기부리면 어깨랑 팔꿈치 나가는거임.
깔짝이라하든 뭐라하든 남이사 무시하고 내가 할 수 있는 최대한의 가동범위에서 골근키우고 몸바디만 잘나오면 그만이지...
다치고 나서 알게됨.
물론 내가 가동 가능한 범위에선 최대가동 해줘야됨. 내 스스로 깔짝이라 생각되는 범위로 하면 안되겠죠.
@포밀 애초에 그게 뭐가 중요한지 모르겠음... 데드하다 허리나가고 현자됨.
@포밀 자세 그러게 ㅍㅅ같이 안했음.
살면서 자연스럽게 생활 습관때문에 한쪽 균형이 안맞는 사람이 많음.
자세를 아무리 잘해도 일정수준 이상 올라가면 몸교정이 우선임. 뭐가 그렇게 꼬아서 공격적으로 말을 하시는지 모르겠네요.
어깨가 안좋아서 최대한 어깨 부담이 안되게 할수있는 영상을 찾고있었는데 좋은 영상 감사합니다~ 병원에 갔더니 어깨 관절이 낡았다네요😂
삼각근 키우시고 잘 쓰시면 괜찮아지십니다!
삼각근만 키우시면 안됍니다^^
회전근개와 삼각근은 별게의 근육으로 보셔야햐며 두 그룹중 한그룹에 문제가 있다면 서로 보상하려하기때문에 어때의 기능적인 움직임 패턴이 질이 떨어지게 되지요^^
이걸 이제야 알았네요 감사합니다
행님 ㄱㅅ. 가슴운동 불안해서 진짜 쪼끔만 하는데. 아제 좀 열심히 해봐야겠으
웰컴백!.!
가슴 반대는 광배가 아니고 승모근인데 이해가 안되네
가슴을 늘리려면 날개뼈가 후인되어야하고 날개뼈 움직이는 건 승모근인데
광배는 날개뼈 움직이는 기능 없는데 광배에 힘 주면 상완이 움직여서
오히려 등 중간인 중하부 승모근에 힘 빠지는 게 당연
파워리프팅은 들기만 하면 되는 거라서 그런가 싶기도 한데
그럼 해부라든가 기능에 맞다던가 그런 말을 하면 안될듯
보디빌더 예를들면 안될듯
내가 광배에 힘 주니 더 많이 들리더라라고만 하면 될듯
밴치프레스 데드와 달리 허리통증은 보통 허리 꺽임
광배 힘주면 더 꺽임. 복압 높이기나 허리펴거나 발 위치 수정해야지...
광배에 힘주면 자세 유지하려고 복압이 높아지긴 하겠지....
최근 벤치를 하다 1rm 100을 찍으며 가슴도 가슴인데 광배도 타이트해지는 느낌이 좋았는데 영상보니 많이 공감가네요. 정리가 아주 잘됩니다. 감사합니다.
좋은 영상에 감사 드립니다
잘 봤습니다. 영상의 등을 조이는 방법을 따라하면 자연스럽게 상완 각도가 아래로 내려가면서 겨드랑이 각도가 좁아지는데, 이러면 대흉근 자극보다는 삼두로 미는 파워리프팅식 벤치프레스가 되는게 아닌가요?(상완이 옆구리에 붙을수록 자극이 삼두로 뺏긴다고 배움)
이 영상에서는 "가슴으로만 미는 법"이라는 표현을 하셔서, 어떻게 이해해야하는지 혼란스럽습니다.
등으로 무게를 받는다는 개념 적용하니깐 훨씬 좋네요 감사합니다
감사합니다
형님 오랜만에 오셨군요😂😂
광배랑 승모는 설명하신대로 하고 있는 것 같은데 발바닥까지 무게가 느껴지지는 않아요. 혹시 뭔가 잘못하고 있는게 있을까요?
맨몸으로 어깨위치 팔각도를 잡고 가슴을 인위적으로 수축 팽창을 하면 감이 오는데 이걸 막상 밴치에 등이 닿으면서 무게가 가중되면서 맨몸으로 감잡았던게 리셋이 됨.
또한 푸샵이 저절로 등이 수축되며 가슴 느낌을 확실히 느끼지만 밴치에 누으면 다시 리셋됨.
아니 형님, 스쾃도 벤치도 데드도 오버헤드도 모두 코어잡고 등긴장해서 후면사슬로 중량 타고 내리는 거네요?????
언제나 개쩐다 최고의 채널
벤치프레스 + 게르만형은 못참쥐
돌아 왔구나 파태식이 ㅜ
간만입니다 ㅎ_ㅎ
논슬립티셔츠 무지도나오면 좋겠습니다 ㅠㅠ\\
항상감사합니다 !!
혹시 시티드 체스트프레스 시 팔꿈치 각도가 어떻게 되야하는지 알려주실 분 계신가요?! 골프나 테이스 엘보우 당하기 싫어서요,,
진짜 부상 자주 당하는 입장에서 이런 영상 늦게본게 아쉽
주동근을 잘 쓰려면 길항근을 잘 이용하라는 말씀은 모든 웨이트 운동의 원리인 것 같습니다.
파게형님 안녕하세요
요즘도 매드 게르만 이용하시는지 궁금합니다!
요약: 1.언렉시 등으로 무게를 느낀다.2.들어올릴때 다리힘으로 든다.3.다리힘으로 들면 길항근인 등이 잘 받쳐주니 가슴근육이 제대로 수축한다.
어깨충돌증후군도 도움이 될까요?
광배를 수축하면서 흉추를 신전하게 되는데 그러면 전거근 활성도는 떨어지지 않을까요?
정확하게 하시면 오히려 더 올라갈 겁니다
오빠 너무 오랜만이에요
손목 안아프게 덤벨 운동하는거도 알려주세여!
와 이거보고 벤치 할때 등에 신경쓰고 했더니 어깨 안아픔 처음임 ㅋㅋㅋㅋ
근데 인클라인벤치 할땐 다시 아픔
인클라인시에도 똑같이 하는거 맞죠??
맨날 어깨가 풀려서 고생했는데, 광배근을 수축한다고 생각하니깐 많이 좋아졌어요!?
몇년째챙겨보고 있습니다!! 항상감사드려요
어쩐지 가슴할때 어깨 아팠는데 감사합니다
진짜 상세하게 잘 가르쳐줘서 넘 좋당...
등을 잡아준다는 느낌은 알겠는데 무게를 올릴수록 허리에 조금씩 무리가 가는거 같은데 허리가 너무 떠서 그럴까요?
형이게 얼마만이야..
정말 절대로 걸러서는 안되는 운동 채널중에 하나입니다.
매번 운동에 대한 이해를 많이 얻고 갑니다.👍👍👍
카메라가 어떤건지 화질 끝내주네요
최고십니다
감사합니다
몇번을 돌려봐도 명품강의...제발 운동하시는분들 유명보디빌더 영상보지말구 이영상10번보구 한번만 따라해보세요
감사합니다
벤치프레스 후 전완근이 시리고 아픈건 왜 그런걸까요?
오빠 오랜만~♡
어케 지내셨는지~~용~^^
근데 오빠 왤케 살 빠짐?????
그래도 아직 89kg 입니다ㅎㅎ
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10% 할인코드 " POGER "
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최근에 벤치 130들면서 느낀점을 말로 설명들으니 신기하네요!!
오랫동안 운동을 하면 몸으로 느끼게 되죠
@@POGER 운동 파트너들한테 어떻게ㅜ설명할지 몰랏는데 많이 배워가요! 늘 감사합니다 ㅎ
와.. 그저께 벤치프레스하고 어깨 아파서 뭐지 하고 있었는데..대박
아니 어깨통증 + 허리 부담까지 요즘 고민 많았는데 딱 올려버리네 이걸 ㅋㅋ 게르만햄 관심법 쓰시나
왜 밀프는 어깨가 하나도 안아픈데 벤치는 아플까요?
벤치하고 어깨 후면이 불편한건 왜 그런걸까요..?
형 나 진지하게
스쿼트 온힘을 다해서 하다 치질 나옴
운동 열심히 하니까 열심히 악화됨
해외라 병원 가기 힘듬
어떡해 도와줘
오늘따라 잘생겨보여요
내원래 밤에 운동가는데 이거보고 지금 낮1시 운동가본다 월요일은 가슴이니까! 알엠125에서 130으로 찍어본다!!!!!
화이팅
@@POGER 아 120까지함 흑흑 낼다시해봅니다
등쓰는게 익숙치않나봅니다 항상 최고중량들면 왼쪽어깨뒤쪽이 아파서 회전근개.. 물리치료받았거든여
130했심다~~~^^
그래서 후인하강이라는게 나온거군..
뭘 어떻게 하라는 건지...?
레그드라이브 영상도 부탁해용
넵 다음에,, 쓰윽,,
해부학 그림이 도움이 되ㅔ요
이형 영상 보면 벤치 할때 어깨는 안다침..
👍👍
감사합니다
게르만 아재요... 고맙데이 130 했다이ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
축하드려여
어깨가 날아간다는게 뭔 뜻이지
어깨 석회가 있습니다
그래서 벤치 자세만 잡아도 찝히는느낌있습니다
해당부분도 영상처럼 해결될까요
영업은 아닌데 그렇게 느끼시면 글로는 큰 의미가 없을 것 같고 운동 계속 하실 생각이라면 원포인트 한번 받으러 오시는게 나을 것 같습니다
석회때문에 찝히는 느낌 드시는거라
충격파 치료받으시면서 석회먼저 없애야죠 그상태에서 운동 진행하면 염증만
생깁니다^^
@@POGER석회있는상태에서 원포인트 레슨? 염증생겨서 회원 어깨 망가트릴 생각인건가요..^^
거의 머 트레이너의 허준이네요.
THROW AND PUSH
말왕, 강경원, 어썸블리스, 흑자헬스, 헬스장 트레이너 등등 다 물어봐도 이해가 안가는 보디빌딩식, 리프팅 벤치... 여기서 한방에 해결됨... 개같네 너무 여기까지 오는데 너무 오래걸렸다...
ㄹㅇ,, 등수축 안해도 된다면서 부드럽게 어쩌고 하는거 보면 죄다 10개이상중량,,, 툭하면 파워리프팅 걸고넘어지는데 파워리프팅은 전혀 별개고 스트렝스관점에서 안정적인 자세를 먼저 설명해줘야하는데 참 답답하네여
저는 그냥 패킹했을때 15개이상 줫밥중량만 가끔 패킹안하고 네거티브주면서 하면 너낌 좋더라구여
저는 그냥 패킹했을때 15개이상 줫밥중량만 가끔 패킹안하고 네거티브주면서 하면 너낌 좋더라구여
@@김첨지-p2x ㅇㅇ 내가 컨트롤 할수 있으면 좋져 횟수는 정해진게아니니까 요점은 고중량으로 하는게아니라 고중량으로 해도 안다치는 법을 알려줘야하는데 자꾸 보빌 들먹이면서 주동근들먹이는게 불ㅡ편
사실 많이 신경 안쓸 뿐이지 자연스럽게들 잡을 수 밖에 없죠
약쟁이들예능보지 말고. 이형거. 보세요. 제발
떴다 내 야동
그냥 머신써..
1빠
22222
1
111111
근데 운동유튜버들은 키가 다 작거나 약쟁이들이지 ㅋㅋㅋ.
키175이상에 약안먹고 운동유튜버하는사람은 김종국 밖에 없나.
역시는 역시다!
이걸 어제 봤어야했는데 흑 ㅠ
오늘도 좋은 정보 잘 보겠습니다
감사합니다