Восстановительная тренировка на пресс || Как тренировать пресс при диастазе?
Вставка
- Опубліковано 1 лип 2024
- Можно ли качать пресс при наличии диастаза?
Помогает ли тейпирование?
⠀
Качать пресс можно, более того нужно!
Но очень важно качать его правильно.
И сегодня я покажу вам 5 восстановительных упражнений на пресс.
Их можно и нужно делать тем у кого во время упражнений встаёт живот домиком, у кого есть диастаз и кто как и я, перенёс полосную операцию на животе.
Эти упражнения помогут вам прочувствовать и включить в работу мышцы, которые держат ваш живот и внутренние органы.
Кроме этого они формируют осанку, и принимают активное участие в удержании позвоночника в определенном положении. То есть, пресс не для красоты, а для здоровья. И это важно!
Поэтому если вам однажды кто-то сказал, что качать пресс с диастазом нельзя, знайте что это не правда и если вы хотите иметь хорошую осанку, здоровую спину и быть активным функциональным человеком, качать пресс нужно.
Как это делать правильно смотрите на моем UA-cam канале.
⠀
Если вам интересна и актуальна эта тема, ставьте лайк ❤️ и скорее подписывайтесь на мой ютубчик
Потому что я старалась подобрать для вас действительно полезные упражнения 🤗.
P.S. Про тейпирование я рассказала в конце тренировки 😉
_________
Таймкоды:
00:00 - Я снова снимаю тренировки
00:34 - Какая я была
00:55 - моя форма после беременности
01:26 - тренировка
15:12 - когда начинать тренироваться
16:50 - тейпы
_________
Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог.
Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом!
На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно!
Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал.
А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты.
Подписывайся, изучай, смотри, пробуй!
И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady!
Вариантов 2:
1. Курс с тренировками (6 тренировок в неделю), питанием и чатом со мной - 30$ в месяц powerlady.ru
2. Курс light, где будут только тренировки 10$ в месяц powerlady.ru/light
Подписывайтесь на мой канал / @power_lady
_________
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Instagram - / natasha.petrovich
Жду ваших впечатлений! Кстати тренировка не только для девушек. Можете предложить своим мужчинам поделать, у них тоже бывает дисатаз
Спасибо как раз то что надо
Здравствуйте, моему ребенку 2.5, были естественные роды. Диастаз проверяю лежа ничего нет, а вот стоя при напряжении преса под пупком помещается 2 пальца примерно на фалангу, мой рост 164 и вес 48 (вес до берем 46), жира как такового нет лишнего, но вот живот все равно выпирает особенно поесле еды и к вечеру, о да еще ляжки прям висят дряблые. Подозреваю что диастаз у меня был еще и до берем т. к. мой вес был 64. И вот вопрос можно ли делать тренеровку на прес и сразу же на ноги и ягодицы, или же сначала нужно укрепить только пресс? И еще какого диаметра у Вас валик? Хочется не запустить свое здоровье, ведь планирую еще детей.
@@user-dw3me4uq2f Пресс нужно укреплять всегда, начинайте с простых упражнений и контролируйте живот в течение дня - это даже важнее. Про ноги ягодицы тоже не забывайте. Я больше люблю тренировки на все тело. Валик сантиметров 15
@@power_lady спасибо
Скажите а вы грудь кормили? Чтоб было много молока, много пью горячий чай, и жидкие супы
Я дважды родила, но даже до родов у меня не было такого живота, как у вас после трёх кесарево. Вы пример для меня.
Наталія!!! Дякую!!! Включився! Живіт! Делаю и укрепления мышц кора и живот! Не ожидала!) дважды кесарево.. только моим 21 и 16)) НО, лучше поздно, чем никогда!!.. я просто не знала, что можно!!)) только сейчас начала заниматься тазом; животом и спиной! Благодарю!!!❤❤❤
Спасибо. Успехов Вам!
Спасибо большое за тренировку! У меня тоже третье кесарево и животик выглядит похуже, чем у вас. Но я буду стараться, слежу за питанием.
Здравствуйте, Наталья! Огромное Вам спасибо за тренировки и такое подробное объяснение) С Вами очень приятно заниматься)
Спасибо! Очень причтно!
Спасибо за супер тренировку, я тоже с вами 💪🏻👍
Молодец!Так держать!
Вы в шикарной форме👍
Умница!!!! Всё в голове! Видит цель - препятствий не видит! Наташа, вы молодчина!!! 💥🔥
Спасибо, Лариса 🤗
Какая вы молодец! Прекрасно выглядите!
Спасибо большое ☺️
Тренировка супер!!!
Благодарю за тренировку
Круто.🙏🙏🙏👍
Класс👍
Классная тренировка 👍👍
Я прямо влюбилась в вас. Спасибо за позитив 😎
И вам спасибо 😊
Спасибо! Очень полезное видео! Может могли бы подсказать курс по лечению диастаза
Да вы отлично выглядите
Спасибо большое, мой животик после 4 х кесарева просто ужасен, надеюсь ваши видео тренировки спасут меня от отчаяния
Ну как, помогли упражнения?)
@@amina8048диастаз лечат хирурги , тренировки не помогли конечно ! Но в тренировках ни чего плохого не вижу для общего тонуса
Натали, я прямо за тебя болею, держу кулаки, пальцы крестиком и все, что можно! Теперь про впечатления. У меня в каждом упражнении из этих, брюхо домиком, хотя я не рожал. Что со мной не так? Наверное, я свою лобковую кость не правильно позиционирую? Да еще и наверное спина вопросом?
😂😂😂😂 насмешили вы меня, Дима))
Напрягайте живот и старайтесь удерживать его мышцами, чтоб домик не поднимался. Со временем все получится 💪🏽
@@power_lady , договорились!
умничка
Наташа! Спасибо вам огромное! После родов диастаз на 6 см, пупочная грыжа, КС, через 5 лет решилась на сшивание диастаза. Теперь тренируюсь с вами. Вы настолько умничка,, что слова подобрать сложно. 3 Б и 3 КС и вы как куколка. А я себе утешаю, что все кесарки с брюшком… ой не могу 😂 теперь есть к чему стремиться. СПАСИБО!!!!! ❤️
Спасибо ☺️ очень приятно!
Здравствуйте! Вы сделали операцию по сшиванию? Как все прошло? Какой результат?
Добрый день. Подскажите пожалуйста, диастаз сократится после этих упражнений и как часто их надо делать?
Второе и третье упражнения растягивают вширь, очень хорошо видно. Их нельзя делать с диастазом. Есть же другие способы
Подскажите вы в видео говорите что убрали лишний жир и теперь занимаетесь диастазом тоесть можно сочетать кардио и занятия с диастазом? Можно не ждать пока диастаз уменьшиться
Здравствуйте! Сколько подходов надо делать?
Делаю ежедневно уже месяц, животик подтянулся заметно. И диастаз стал меньше, раньше 2 пальца помещалось, теперь уже 1.5. Делаю еще и кардио в подъезде, соседи уже косо смотрят, зато попа🔥, но вот вес не уходит. Надо видимо что то делать с питанием
Кардио? По лестнице бегаете?
Тренировка очень хорошая 👍
Спасибо)
А почему на видео вы встаёте с коврика так, как встать нельзя не только при диастазе, а даже при обычной больной спине. Ложиться и вставать с коврика нужно через бок
Спасибо за видео. А Сколько по времени нужно восстанавливать диастаз перед тем как приступить к обычному касанию пресса? Примерно.
Все индивидуально. Он у вас может быть, но вы будете нормально тренироваться и контролировать его. Главное научиться с ним работать и включать нужные мышцы
Получается, что никакие ролики для пресса не подходят? Хотела заказать на четырех колесах, чтобы проще было заниматься.
Упражнения на. Пресс це дуже круто мне подобается тренировка. Я. Чуствою пресс очень. Классно
Дякую
Спасибо огромное за такие крутые тренировки, теперь у меня появилась мотивация, можно и дома так заниматься👍🔥Хотела спросить, а можно ли пресс качать и скрутки при диастаз, я читала категорически нельзя, уже если честно так отчаялась, у меня после 1 ребёнка ужасный диастаз, надо собирать себя в кучу, а то совсем поникла, резаться не хочу. Ещё раз спасибо за ваш труд!!!
Нужно восстанавливать мышцы живота. С диастазом нужно тоже работать. Скручивания можно делать, но очень важна техника. Тут главное не навредить
После выглядите лучше чем до
Добрый день. Можно эти упражнения делать и не после кесарева сечения? После естественных тоже? Спасибо за ответ.
Добрый день. Конечно можно. После кесарева больше ограничений
Здравствуйте, вы умничка, моему диастазу уже 10 лет, надеюсь получиться
100% если правильно заниматься.
Расскажите, как правильно клеить тейпы? У меня 3 родов, два кесарева с вертикальным швом. Диастаз примерно 3 пальца и есть грыжа. Ищу любую информацию по уменьшению диастаза. С вашей тренировкой хорошо прочувствовала мышца живота, будут делать дальше.
Мне клеил специалист по темпам.
Смотрите ещё другие тренировки на моем канале. А лучше приходите к нам на курс! Есть хорошая программа для тех у кого диастаз!
Ребята, что - с пространством вокруг пупка?🙄Я,вроде,все подтянула,а вот пупочное кольцо...осталось😑
Лежа не получается напрягать мышцы живота
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, тейпы можно при диастазе? Помогает?
Можно. Помогает, ну чуда не ждите)
Здравствуйте, а кардио у вас есть? Как найти?
Напишите в поиске ➡️ Power Lady кардио
А если после тренировки нет тонуса мышц. Такое ощущение что для меня маленькая нагрузка
Как вам тейпы? Вы их сняли? Расскажите сколько по времени делали такие тренировки чтобы почувствовать что диастаза больше нет? Тренируюсь с вами почти каждый день. Спасибо за тренировку❤️
Тейпы хорошо помогали. Тренировка помогла почувствовать мышцы живота. Я делала 1-2 раза в неделю, но и другие тренировки тоже делала. Вообще при диастазе главное чувствовать мышцы и делать правильные упражнения, а дальше только время. Ну и при наличии коллагена и витамина д, даже возможно уменьшение диастаза. Главное не сделать хуже
Здравствуйте! А коллаген можно принимать при ГВ???
Можно, но лучше консультироваться с врачом
Очень нравятся ваши тренировки 👍😊 Я поняла свою проблему, но если прошло 14 лет после кесарево), исправить можно?🤔
Можно! Начинать никогда не поздно
Мне очень понравилось ,что всю тренировку можно делать вместе с Вами! У некоторых как то все быстро происходит(в записи)
Почему то чувство что напрягается спина а не живот, что я неправильно сделала? Когда лежу, поясница приподнятаи спина болит их за этого
Подскажите, пожалуйста, поможет ли тейпировпние при грыже белой линии живота после операции на сердце, где приобрести тейпы и как они называются. Благодарю вас. Вы большая умница!
Найдите специалиста кинезиолога, вроде это так называется. Пусть протестируют вас и решат нужны тейпы или нет. Не все так просто с тейпами, самостоятельно покупать и клеить точно не стоит
@@power_lady Благодарю! Удачи вам и всего наилучшего!!!
Добрый день.Третье упражнение можно делать при пупочной грыже?
Ничего из данных упражнений нельзя делать ни при диастазе, ни тем более при пупочной грыже
Настя Ё, вы кто? Если ничего не делать, то ничего и не изменится) Диастаз не клеймо и с ним можно и нужно работать. Эти упражнения делать можно!
Вы так и не рассказали,что за пластырь на животе?у вас есть диастаз?И диастаз очень разный бывает,разве это можно делать всем подряд?
Досмотрите тренировку до конца. Я все рассказала. Более того, в описании есть тайм коды. Будьте внимательны.
Вот как раз скрутки и мёртвого жука нельзя при диастазе! Ещё больше домик вырастет
А что можно делать?
пс. Не для себя узнаю 😅 и в зал девушке можно ходить?
А то не знал даже, что такие проблемы бывают
После КС, когда, через сколько можно делать эти упражнение?
Не раньше чем 2-3 месяца
@@power_lady не раньше, чем через 6 месяцев. Ну и рекомендации у вас. 2-3 месяца - это для естественных родов без осложнений.
Я знаю что говорю. Эти упражнения можно делать через 3 месяца после кесарево.
Здравствуйте . У меня тоже было кесарево. Но прошло уже 9 лет после родов как подтянуть живот.
Нужно делать реабилитацию. И начинать нужно с самых простых упражнений
Здравствуйте:) А зачем заклеивать живот?
Чтобы мышцы сошлись
И можно упражнение без ролика делать?
Здравствуйте,а разве не надо заклеевать ПУПОК?я ПУПОК заклееваю т.к.при напряжение по упражнениях пупок выскакивает,пупок становится как шарик выпуклый это диастаз или ПУПОК развязался?
Не знаю, у меня такого не было
Это грыжа к сожалению,хирург точно может сказать.
Это грыжа, у меня так было.
Было 3 КС, последний 2 года назад, сбросила лишний вес но живот так и не ушёл. Качала пресс но без результата, оказалось что диастаз.
Какой степени диастаз?
Бывает такое, что пресс накачали, а жир не убрали. Надо не только предсказать, надо и жирок топить. Кардио, виит вам помогут. Ну и питание конечно!
@@power_lady размером 1 го пальца
У меня тоже такой диастаз и живота нет. Так что это вообще не причина. Скорее всего вам нужно пересмотреть питание.
@@power_lady И последний вопрос 😊, при таком размере диастазай можно выполнять все ваши тренировки?
Здравствуйте, а врач говорит что диастаз лечится только операцией.
Смотря какой степени. Не всякий диастаз нужно оперировать
Это нельзя при диастазе
Мне кажется для тех у кого были полостные операции такой комплекс не подойдет.
Подойдёт, у меня было кс
Вы, конечно, молодец! Неплохая треня, но когда Вы занимаетесь своими детьми? С утра, сразу пробуждения тренировка? Вы серьезно? Мамы поймут...
Просыпаемся пораньше и всё можно успеть
А если живот всеровно становится домиком((?
Нужно над этим работать
А почему 3 раза кесарево?
По медицинским показаниям
По медицинским показаниям
Грамотно конечно . Но бегать после родов нельзя 🤦♀️ тазовое дно не стабильно и органы на место не встали ( грубо говоря ). Потом могут быть проблемы 😔 не держание мочи например.
Бегать можно, не сразу после выписки конечно. Но и перед тем как бегать не мешало бы начать заниматься общеукрепляющий физкультурой. Чтобы всех этих проблем не было.
Категорически ЗАПРЕЩЕНЫ при диастазе упражнения, которые вы показываете! 🤬😡
Подъем ног, скручивания - всё это повышает внутрибрюшное давление и способствует УВЕЛИЧЕНИЮ размера расхождения белой линии живота!
А рекомендация начать качать пресс через 3 месяца после кесарева - это вообще мрак!!! Жалко людей, которые посмотрят это видео и доверятся некомпетентному блогеру
Я не блогер, а тренер. И всё что я говорю и показываю не принесёт вреда здоровью! Качать пресс можно по разному. Эти упражнения направленны на восстановление! У меня было три кесарево и все три раза, мой живот успешно восстановился. Так что не из меня делать некомпетентного блогера)