١٠ نصايح للمبتدأين في الجيم!
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- في الفيديو ده اتكلمت عن نصايح تخليك لو انت مبتدأ تقدر تتمرن بامان وسلامة عشان توصل لهدفك بدون ماتضر نفسك ولا جسمك ..
.
.
لو عايز تعرف اكتر عني ده لينك البيدج فيه كل حاجه تخصني :
/ coachsama
ده لينك الانستجرام بتاعي :
/ coach.sama
.
#رياضة #تخسيس #تغذية #مدرب
نصايح ممتازة وان شاء الله ال ١٠ الاف يصيرو ١٠٠ الف نهاية الشهر ❤️
بقيوا نص مليون و إن شاء الله هنوصل للمليون في شهر
يا كوتش الفيديو جميل و خوفني اروح الجيم من غير ما تكوني معايا بليز بجد انزلي مرني في جيم محتاجه حد زيك ❤️ ربنا يحميكي
بعشق مصر والشعب المصري
مواطنة من غزة فلسطين
❤❤ وأنا مصرية بحب غزة وفلسطين كلها
انتي كويسة ؟،
يارب تكوني كويسة اللهم آمين
يارب تكوني بخير يحبيبتي
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا 🤲🏻💚
ايه العظمه ديه انا اول مره اسمع الكلام ده، بجد فيديو مفيييييد جدا♥♥
عدا ٣ سنين و لسه ١٠الاف
انا لسه مبتدئه وللاسف مش فاهمه منك ولا كلمه ، بجد كان نفسى افهم حاجه ،، كلها مصطلحات
حياتي اهم شي انك تعملي انبادي عشان تعرفي جسمك في ايه بيبن كل حاجه في جسمك وبكدا الكوتش هتركزلك على الاماكن الي فيها دهون اهم نقطه الانبادي وانك تكوني مع كابتن عشان تمرنك صح وثاني نقطه هتفضلي اسبوع تتمرني جينرال يعني على كل جهاز ١٥ دقيقه الاجهزه هي المشايه والبايسكل كارديو يعني وبعد اسبوع هتتمرني مقاومه وبعد المقاومه كارديو وحاولي تسالي كتير وتحاولي تفهمي جسمك وكدا وبس ❤️ واشربي مايه كتييير ومتلعبيش اوزان كبيره العبي بالوزن الي تقدري عليه بلاش تتحمسي وتشيلي وزن كبير ممكن تتصابي بعد الشر ❤❤
شكراً شكراً لحضرتك معلومات قيمه بس عايزه توضيح اكتر للمفاهيم الرياضيه اللى حضرتك قولتيها سواء بصور اوشرح عشان لما اروح الجيم ابقى عرفه
ان ربي لطيف لما يشاء.انه هو العليم الحكيم
🤍🤍🤍
يا ريت تشرحيلنا أكثر عن الكارديو ومراحله
انتي كابتن جميله وبتشرحي بطريقه سهله ومبسطه و على علم ودرايه وانا لسه ببدأ في الچيم وهتابع حضرتك أن شاء الله
1-حب نفسك الأول قبل دخول الجيم علشان ميكونش هدفك النتائج السريعة ويتم استغلالك الصبر وبناء العادات هو اللي هيساعدك
2-فوطة خاصة بك ف الجيم
3-مفيش حاجة اسمها تمرين بينشف الدهون ف وقت محدد المتحكم الرئيسي هو عدد سعراتك
4-حاول تاخد دش سخن عشان تعمل ريلاكسيشن
5-تتعلم الحركات الرئيسية
سكوات
سينجل ليج او لنجس
بوش ابس
تشد حاجة
حركة دائرية وتش اب
6-مفيش حاجة اسمها جينرال
او شهرين
Mobility
Stability
Movement training
او ادخل اوزان خفيفة
7-المكملات مش بتجيب عقم ولا بتتعب الكلى
8-بلاش تهمل الستريتشات والتسخين
داينامك قبل التمرين
ستاتيك
التسخين ع المشاية قبل التمرين
9-الكارديو مش بيخسس لوحده بيقلل سعرات لو كتير جدا ممكن تؤذي مفاصلك
للدايت
تمرين حديد
تمرين مقاومة
10-ماية لتر ونص اثناء التمرين
ماشاء الله كلامك جميل ومفيد جدا ربنا يزيدك علم يارب ❤❤
اللهم بارك معلومات مهمه ومفيده جدا تسلمي يا كوتش 💚💚
يا كوتش ازاي اعرف اتاكد ما مصداقية البحث الي انا بقراءة لاني بجد سعات بلاقي ابحاث عكس بعدها
انا بجد عايز استفاد و اتعلم اكتر علشان انا حلمي اكون مدرب شاتر زيك ❤️
شكرا ليك بجد
في انواع للابحاث لازم نبص علي نوع البحث وعدد الاشخاص والظروف
@@coachsama ممكن سلسله او تمارين لأصحاب الانفصال العضلي للبطن بسبب الولاده 😢😢
الفديو مفيد جدا بس ياريت لو تقللي من الانجليش اكتر لان انا مفهمتش ولا كلمه😂👍
ربنا يكرمك بوسعة يا كوتش
بطئت الفيديو حتى افهم 😂
انا اشتركت في قناتك يا كابتن لأنها جميلة ياريت تعملي حلقة عن المكملات
انا اول مره انزل جيم وخايفه اني اتصاب لاني عندي نقص كالسيوم ونقص في فيتامين د ومش بقدر اتعمل مجهود كتير لو نزلت هيبقي غلط ع صحتي ولا عادي
انا كمان عندي نقص فيتماين د وكالسبوم هل ينفع اروح
انا كمان زيك ي حبيتي 😓
انا كمان والله
انا كان عندي نقص حاد والحمد لله دلوقتي بقيت طبيعي وطبعا اول حاجة استشيري دكتور انا تقريبا قعدت شهر آخد اوستيوكير ده بيبقى فيه فيتامين د وكالسيوم وزنك يعني كذا حاجة وكنت باخد حقنة في الاسبوع الصراحة نسيت اسمها بس طبعا اولا واخيرا اسألي اي دكتور تعرفيه هيقولك اسامي الأدوية والحقن وكدة وان شاء الله بالشفا
وكتري من الألبان والبيض والجبنة بجد فرق معايا جدا
الله يسعدك .. شكرا ❤
❤️❤️
عااااش جدا جدا تسلمي يا اشطر كوتش 💪👏 كان عندي سؤال هو ممكن التمارين تسبب وجع للركب والمفاصل؟
لو بيتعمل غلط اه
@@coachsama طب يعني كده ممكن يكون الحل اي هعالج خشونة بسبب التمارين؟ يعني حتى يوم ما اعمل رياضة ابقى جمال عبدالناصر ف نفسي مش معقول بجد 😅
@@mariamyasser5626 يستحسن تتمرني مع مدرب
كل فيديو بقتنع بيكى اكثر وبرافو الاداء رائع والنصائح 100% وبالطبع 100لايك مش لايك واحد احلى كوتش سما
كوتش ممكن تعمليلنا فيديو عن مراحل وتقييمات الكاردو لو سمحتي
ياريت تعملي حلقة عن تدريب الكروس فت
عاش يا كوتش شكرا ع المحتوي ♥️
شكرا جدااااا كوتش سما
هل المشاية غلط على خشونة الركبة؟ ايه الاجهزة المناسبة
الغزال الطائر. افضل
Talk about the optimal sets per day and Week and number of exercises per day
الموضوع تعقد في دماغي اكتر
بالنسبه لشخص هدفه زياده الوزن
وبيلعب كارديو ١٠ دقايق على الدرج الكهربائي ، هالشي غلط !؟ اذا غلط بالنسبه لهدفي ! كيف بتنصحيني اعمل كارديو ؟ وشكرا ❤
شكرا يا احلي كوتش في الدنيا بس عندي لك نصيحة من محبة انتي جوهرة جميلة جدا لا تظهري جمالك إذا عندك شئ ثمين لن تظهريه خوفا عليه وان اكتفيتي بالصوت فلن يضرك اسعدك الله يا اجمل جوهرة ❤ وياريت ما تنشري صور بنات حفاظا عليهن وكي لا تكون سيئة جارية عافاك الله وسلمك ❤
انا كل ما اشوف ليك فيديو اعرف ان المجال دا كبير
وياريت فيديو خاص ب الاسترتشات
كوتش عظيم وفيديو اعظم 🌹👍
كنت عايزة أسئل لو روحت الجيم وخسيت بعد فترة من الوقت بس جت ظروف وبطلت ومبقتش أروح هل دا هيزود من وزني تاني ؟
عاااش جداا بالتوفيق ❤️
احلى كابتن سما
الساعة ال إنتي لابساها نوعها ايه وحلوة ولا ايه؟
مبسوطة اني تعرفت عليكي
عاش جدآ جدآ ♥️♥️
ممكن تتكلمي على مهلك المرة الجاية ، وبمصطلحات عربية و بشكل مبسط
ممكن تقولى لو هروح الجيم عشان انزل البطن بس بتاخد وقت ادى اى فى الجيم
*Goodd Jobb ! 💪🏽*
THANK YOU 😊
انا في مشكله روحت جيم كبير اوي بس للاسف مفيش كوتش وانا محتاجه اظبط جسمي وانزل بطني اللي كبرت بعد الولاده مش عارفه ابدا منين بدون اي اثار جانبيه لصحتي
منتحرمش منك جميل جدا 💖💖💖
Keep it up coach
احلا كوتش سما متابعك من السعوديه
مشرفني😍😍
الفديو عظمه قبل ما اشوفه 🔥🔥❤️❤️❤️
تسلم بجد🥰🥰
فيديو عظيم 💖
هو لو حد وزنه كويس بس لعب جيم عشان يبفى فيتنس اكتر هل لو بطل جيم هيتخن
ياريت ال يعرف يقول انا نفس النظام
شكرا جدا علي المعلومات القيمة دي كوتش سما
كنت محتاجه اسالك علي حاجه انا عندي laxity و محتاجه اعمل تقوية عضلات في الجيم مع pt و انا لسه مبتدئه ممكن اعرف ايه المبادئ اللي ممكن ابتدي بيها؟
نصائح هايلة 💪💪
عفوا لو سمحتي جنابك الكريم تحدثتي عن الكارديو يمكن ان يؤثر على الركب !!! ممكن تعملين فديو عن كيف نستخدم الكارديو كالمشي على جهاز او استخدام جهاز اللبتكل 🥀🥀
ايه هي مراحل الكارديو بلفيديد الجاي
ادعولي اخس بسرعه عشان بجد انا تعبت نفسيا من التخن 😩💔
يارب تخسي بسرعه وانا يارب اتخن بسرعه😭💔
ان شاءالله
طريقة تنفس خلال تمارين
أتمنى فيديو عنه
اول كره اوفك بس حسيتك فاهمه 😊 ممكن سؤال انا عندى الغده نقص عمرى ٣٤و حاسه فجاه ان مفاصلى فيها الم كلها الم بعيد عن العضم ابدا العب رياضه ازاى بحيث ماذيش نفسى و اقوى عضلاتى
good tips,coatch keep going
طب انا لسه مبتدئه وم عارفه اظبط اكلى اكل اى بعد التمرين
انشاء الله اطلع لاعب كوره قدم وتكون المدربه وكبيره تغذيه بتعتي
اخيرا لقيت حسابك
انا بحبني جدا ❤️❤️
و انا عاوزه ازود الجزء العلوى فى جسمى لانه ضعيف جدا جدا اعمل ايه
بالتوفيق 💜
كوتش هو في تمارين معينه للرجل؟!
لأن الدكتور قالي أن انا محتاجه تمارين في الچيم ل رجلي
هو انا عندي إلتهاب في الغضروف الداخلي
ي كوتش انا عندي غضروف ونزلت جيم غلط والا اي
ليه الاجنبيات اجسامهم مشدوده وضخمه
فى حين جسم بنت عربية بتمرن فى الجسم ٦ شهور وجسمها معضلش ولا شد
تسلم ايدك يا كوتش
نصائح جميلة
ربنا يوفقك
ايش افضل نوع رياضة ممكن نعمله للصحة يعني مش للياقة
ازي
اتمرن في البيت صح حسب شكل جسمي
عاااااااااااش بجد ❤️
ممكن نظام اكل صحي اول مرة انا بل جيم مبتدئه
أيوة كدة فهمنا ايه بتتكلمي بسرعة جداً ونصها مصطلحات إنجليزية من غير شرح ليها بالتفاصيل يبقى مبتدأين ايه بقى
كوتش انا عارف ان النص اليمين مختلف عن النص الشمال بس انا لما كنت بتمرن كنت ملاحظ ان الفرق بسيط ودلوقتي انا بقالي سنه ونص مبتمرنش ده بسبب اني ملاكم واتصبت دلوقتي الفرق باين اوي النص اليمين اقوي بكتير من النص الشمال والبنش الشمال ضعف وبقي في دهون اكتر من اليمين هل ده طبيعي كده معلش لو طولت عليكي اسف
لعاب كارديو منشان دهون ايدك وحاول لعاب عايدك الاضعيفة اكتر من القوية
معلومات جيده
أنا عندي ١٥سنه وزني ٥٨جسمي مش عاجبني لانه مش مجسم عاوزه اعمل تمرين فتنس عادي ولا انا لسه صغير لاني مكسوفه جدا بصراحه
++
دكتوره لو سمحتي انا عندي ضغط دم عالي ينفع اخد الكرياتين واشرب ميه كتير
انتي كابتن عسل اوي
من فضل حضرتك ابني ١٥ سنه وعاوز يروح ايه رأي حضرتك
عااااااااش الكوتش بتاعني
🥰🥰🥰🥰🥰
والله انتى عسل 😅
حضرتك متأكدة ان ده فيديو للمبتدئين ؟ انا مفهمتش حاجة😂
كل فيديوهات مابتفهم شي خالص فقط السخرية مو اكتر
انا عندى مشكلة حصل من اول اسبوعين بسبب تحميل ع الراكبة بقا عندى مشكلة ف غضروف الراكبة وحرقان لما بلعب ومش عارفه اعمل ايه انا بنت وعندى 33 سنه ونفسي ارجع العب بس مفيش اهتمام من كوتش اصلا كان ف الجيم
شكرا ليكي يا كوتش +عايزه اكلم حضرتك ل إستشاره
انا بتدرب في البيت بس بتعب في منطقة الافخاد مش بقدر امشي ولا اركع ولا اسجد لمده اسبوع فبوقف تمرين التمارين للنحافه بعمل تمارين للتسخين قبل البدايه وبتعب فبوقف تمرين الحل ايه لو سمحتي
متتدربش
طيب سؤال انا اصلا بتمرن في البيت بس مش حديد فالو رحت الجيم لازم أعملهم بردو ولا ابدأ حديد علي طول ؟
اتكلمى عن الخفسة هل ينفع نتخلص منها والا الكلام دا وهمى
بتدربي فين يا كوتش؟
ما اتكلمتي عن المرحلة الاولى
هو الجيم لازم كل يوم ولا عادي مرتين فالاسبوع او مره واحده ولا اي
من حوالي ١٣ سنه كده كنت في جيم وكنت عطشانه وقالولي غلط وجسمك سخن تشربي اقولهم عطشانه يقولولي بلي ريقك بس😭
كوتش لو واحد عندو روماتيود وتليف عضلي وعايز يتمرن يعمل ايه
ياكوتش انا صاحبة چيم
وكنت محتاجه مدربه زيك يا ريت نتكلم
ممكن اسم كتاب اقدر اقرأ فيه لغاية ما تتيح فرصه للكورس
حضرتك اوقات عندها علاقه بحرق نوع الدهون
كوتش حضرتك بتقولي لو مبتحبش الكارديو امشي من ربع ساعه ل 20 دقيقه في اليوم
طب م ده ممكن يكون الطبيعي بتاعه انو بيمشي مده ما في اليوم ف كده جسمه واصل لمرحله Plateau ف كده انا مطورتش الجهاز الدوري التنفسي لاني معليتش عليه الشده ومتبعتش معاه مبدأ التدرج ف من الاساسيات وجود في نظامه التدريبي الكارديو
وبالمناسبه ماشاء الله عليكي شرحك ممتاز وحصيله معلوماتك ممتازه
لوسمحتي الجيم الاحسن ولي الجلسات
انا عايز انزل وزن رقم وازيد عضلات انا وزني 50 وعايز انزل وزن
مرحبا بالجميع
❤