VO2max ist nicht so wichtig wie du denkst...
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- Опубліковано 17 вер 2021
- Die meisten Athleten denken, sie müssen ihre VO2max steigern, um im Wettkampf besser zu werden oder generell um ihre Leistung zu steigern.
Dabei ist das keineswegs so. Die VO2max ist ein wichtiger Faktor, aber nicht der einzige.
Worauf du vielleicht noch viel mehr achten solltest erfährst du in diesem Video!
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vielen Dank, für die Erläuterung.
Sehr gerne!
Meine Apple Watch hat mir eben das erste mal den Wert angezeigt. Kannte es davor nicht und habe jetzt ein bisschen gesucht. Zum verbessern wird empfohlen: HIIT Training und krasse Belastungen etc.. Mein Problem: mein cortisol spielt da nicht mit. Wenn ich Hiit mache erreiche ich nichts als noch mehr Probleme. Kann ich das auch einfach mit gehen/laufen verbessern (immer weiter, mehr Steigung einbauen) ? Das macht mich jetzt total wahnsinnig…
Frage: im sogenannten Tabata Training soll man Intervalle mit 170% des VO2max absolvieren. Wie ist das zu interpretieren? Kann man direkt aus dem VO2max einen Leistungs- oder Pace Wert berechnen?
Hi Florian, ja super gute Frage. Tabata Intervalle funktionieren meistens über die Pause und die Nachbelastung in der man noch lange im Bereich der 90% der VO2 bleibt. Gerade bei intermediate und advanced Athletes funktioniert das relativ gut
Das Video gefällt mir. Es entschlüsselt anschaulich das weitverbreitete Missverständnis der VO2max.
Ich habe für mich meinen Frieden damit gemacht. Mit über 40 Jahren werde ich an dem aktuellen Status vermutlich nicht mehr so viel dran verbessern können.
Gleichzeitig, sollte ich mal in den Genuss kommen meine aktuelle VO2max vollständig auszuschöpfen, wäre wohl trotzdem eine Sub 3:15 h im Marathon drin (zumindest anhand der gemittelten Werte on Jack Daniel's Laufformel).
Ich würde als Breitensportler auch die von Lauf-/Multisportuhren ausgewiesene VO2max nur mit viel Vorsicht (um nicht zu sagen gar nicht) als Maßstab nehmen um meine Trainigsintensitäten zu steuern oder um ein Wettkampfziel zu formulieren.
Danke Dir für das Feedback Micha 🚀
Ist der Trainings Stimulus eigentlich ein anderer ob ich meine Ausdauer eher niedriger oder eher näher bzw. direkt an meiner LT1 fahre? Jetzt mal unabhängig von dem erhöhten Substratumsatz.
Näher an der LT1 zu fahren ist etwas effizienter als niedrig intensiv zu fahren. Gerade bei voll Beschäftigten macht es Sinn hier vielleicht ein bisschen mehr in der Nähe der LT1 zu fahren.
@@doc_golo Vielen Dank für die Info
Vielen dank für dieses Video
Sehr gerne!
Spannendes Video! Ich denke aber dass der Titel etwas irreführend ist. Ich glaube schon, dass die VO2max extrem wichtig ist, da sie quasi das Potential angibt. Wie sie dann schlussendlich ausgenutzt wird, hängt von VLamax, Ökonomie, etc. ab, wie du ja auch genau in dem Video sagst. Ich denke da eher, dass der "Ruf" bzw. das allgemeine Verständnis von der VO2max in der "Szene" etwas falsch oder überbewertet ist. Ansonsten top Video! :)
Hey jakob, danke dir für den Kommentar. Genau wie Du sagst ist die Wahrnehmung und Bedeutung hier häufig das Problem. Eine hohe VO2max ist das Ergebnis eines ökonomischen Motors und nicht nur das Potenzial, so sehe ich es zumindest. LG
ich habe nach dem Mittagessen (mit Kafee+ Kuchen) immer eine höhere HF beim Bikefahren als wenn ich vor dem Essen starte. Ist das normal?
Kommt drauf an wie lange nach dem Mittagessen du fährst. Wenn du innerhalb der ersten beiden Stunden danach fährst ist dein Körper noch mit der Verdauung beschäftigt und das Koffein im Kaffee stresst deinen Körper auch. Beides hebt deine HF an.
Könnte man daraus schlussfolgern das Sprinter eher einen höheren Vo2max haben als Langläufer?
Wie kommst du darauf? Eigentlich genau umgekehrt ?
interessant. Die Tatsache, dass auch ein Kipchoge 80% in einem (für ihn) niedrigen Bereich trainiert spricht Bände.
Golo Röhrken...hahaha. Ich wäre im Laufen nicht der Schnellere, weil ich nur Fahrrad fahre. Mich interessiert VO2-Max, weil es DER Indikator für Gesundheit ist.
Interessant 👌
Geht@@doc_golo
Möglicherweise besteht dein Teil des Missverständnisses auch darin, dass Ursache und Wirkung verwechselt werden. Eine hohe VO2max ist eine Folge einer entsprechenden hohen Leistungsfähigkeit aber nicht deren Ursache. Ursache ist vielmehr das Training. Dies vorausgesetzt macht es wenig Sinn, gezielt die VO2max zu trainieren, insbesondere im Bereich des Langdistanztriathlons, der ja selbst bei schnellen Leuten nahezu ausschließlich im GA1-Bereich absolviert wird. Hinzu kommt der entscheidende Punkt aus dem Beitrag, dass ich ohne ständig die VO2max zu trainieren, die Verbesserung wieder verliere. Nach meiner Auffassung ist daher die Steigerung der VO2max als isoliertes Trainingsziel im Bereich des Langdistanztrainings wenig sinnvoll. LG
Viel interessanter finde ich die Frage, wann ist meine Regeneration komplett abgeschlossen? Für das Training gilt immer, platt runtergebrochen, es muß weh tun, sonst war es Zeitverschwendung.
Glaube genau hier liegt die Gefahr.
Es muss nicht immer weh tun 😌🙋♂️
Danke für das Video. Früher oder später entscheidet aber doch das Potenzial / VO2Max über den Erfolg bei einem Wettkampf!? Natürlich gibt es Athleten und Talente die ihr Potenzial nicht ausschöpfen oder abrufen, aber auf der anderen Seite wird der Trainingsweltmeister mit wenig Potenzial nie erfolgreich sein. Mit einer VO2Max von 54 werde ich bei einem 10KM Lauf nicht nach 32:00 Minuten im Ziel sein egal wie groß meine Umfänge sind, wie gut mein Training ist, wie gut meine Laufökonomie & mein Wille sind. Ebenso wird bei einem Bergzeitfahren der Athlet mit einer niedrigen VO2Max von einem faulen talentierten Athlet mit hoher VO2Max geschlagen werden. Auch wenn beim Athlet mit niedriger VO2Max 15.000km und gutes Training stehen, wird der talentierte mit 5.000km der erfolgreichere sein.
Bitte jetzt nicht falsch verstehen. Ich habe immer wieder das Gefühl, dass etliche Coaches die Thematik so darstellen, dass jeder 32:00 Minuten auf 10km laufen kann oder die 5w/kg auf dem Rad erreichen kann, wenn er nur richtig trainiert. Bei wenig Talent hilft auch das beste Training nicht um erfolgreich zu sein.
Vielen Dank für deine Videos, deine Mühen und super Erklärungen.
Danke für den Kommentar. Aber warum solltest du deine VO2max denn nicht von 52 bis 72 steigern können und das ohne dramatische Hit Sessions oder unrealistisch organisierte Programme. Zum anderen ist eben auch physiologisch die VO2max eben nicht alles. Die fraktionelle Ausnützung der O2 an der Schwelle ist meist ein viel größeres Nadelöhr und so können Athleten auch mit einer VO2max von unter 60 Zeiten von durchaus 33Minuten erreichen. So zumindest meine Erfahrung :)
...Mädchen? Herr Dr. - also wirklich ?
Echt irreführender Titel, falls Sie wirklich ein sportler und arzt sind, völlig ferfehlter Titel
Man musst du verbittert sein süßer