00:01 - Три причины вреда толстой подошвы во время бега 01:05 - Первая причина - Биомеханика бега 03:15 - Эксклюзивное исследование. Только на канале Биософия. 05:25 - Вторая причина - Вред толстой подошвы мышцам и сухожилиям. 08:38 - Бег на стопу, но в кроссовках с толстой подошвой. 12:10 - Третья причина - Информация !!! 14:57 - Кроссовки, который убьют ноги. 16:40 - Как выбрать кроссовки??? Правильная техника бега - ua-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/v-deo.html
На видео не правильная техника бега показана. Это приземление на пятку генерирует ударный импульс, часть которого направлена назад, т.е. мешает бежать вперед - так ни один марафонец не бегает - это же трата сил. Ногу обычно ставят куда-то под центр тяжести и она идет по касательной траектории так, что стопа не генерирует обратного импульса. Это легко заметить, если измерять силу с которой бегун толкает велодорожку не вниз, а поперек этого направления.
@@101picofarad все верно, автор показал пример когда пятка втыкается в поверхность ставится впереди центра тяжести от этого и такое негативное влияние. Сейчас любой беговой блогер говорит о том что это неправильная техника, а тут преподносится как какое-то ноу-хау, тайные знания доступные немногим.
Большинство людей в комментариях, у кого возникли боли в ногах после бега - проанализируйте в первую очередь вашу технику бега. Большинство заявленных беговых кроссовок не причинят вам никакого вреда, если вы обладаете техникой естественного бега. Наоборот, будет даже меньше нагрузки на пятку. Это как если б вы босиком вместо асфальта бежали по матам спортивным, где ваша пятка будет вдавливаться в мягкий материал. Главное приземляться не на пятку, а на среднюю часть стопы. Запишите себя на видео в слоумо, посмотрите на что вы приземляетесь, где в это время центр тяжести и вот если там все правильно у вас - тогда да, тогда можете задуматься о смене кроссовок. P.S. и научитесь уже мнение составлять не по одному источнику. Изучите разные точки зрения, проанализируйте свой опыт и ощущения, и не верьте слепо одному блоггеру, даже если вам импонирует его подача. P.P.S. написал этот комментарий, потому что у самого болели ноги после бега (воспаление надкостницы), хотя бегал на треке. Тоже сначала думал дело в обуви, менял обувь. Потом перечитал кучу материала, пересмотрел кучу роликов, снял свою технику бега на видео - оказалось, что просто неправильно бегал. Поменял технику: сначала босиком бегал или в носках, но мозоли на пятке натирались, потом в кроссах переучивал рефлексы. В итоге бегаю сейчас в обычных Адидас Runfalcon, тоже можно сказать пятка немного утолщенная, но все гуд, ноги не болят. Попробовал побегать в старой обуви - найк какие то - тоже все хорошо. Короче, обращайте внимание на технику в первую очередь. А обувь особенно важна, если у вас проблемы со стопой. Всем мира и здоровья!
Кроссовки "беговые" воо де не подходят для бега. И то что будет амортизировпть пятку это тоже полнейший бред. Побегал я месяц до этого ролика и при беге мне приходится ещё сильнее выгибать стопу что бы приземлиться на носок, потому что пятка сука высокая у всех псевдо беговых кроссовков.
Роман Вы отличный профессинал в области бега и то что Вы говорите о вреде кроссовок на толстой подошве я давно уразумел и уже 2 года бегаю в бутсах разной модели. Огромное Вам спасибо! Сулейман
Всегда пожалуйста. Рад, что было полезно. Только поправочка - я не профессионал в области бега, я врач. А там знаете ли, что бег, что лыжи, что танцы, что пауэрлифтинг - всегда можно понять как правильно, если проанализировать анатомию и физиологию движения.
@@nikitakuksov3708 нихрена нас не учили бегать в школе.Только нормативы сдавали.Кто от природы нормально бегал-тот получал пять баллов.А у кого были проблемы с техникой бега-никто её не исправлял.Я бегать на длинные дистанции научился,когда в 14 лет пошел на каратэ и там меня правильно дышать научили.
@@giyagogohiya4819 От конкретной школы зависит. Тут как повезет. Просто тренироваться и банально бегать надо не только на физ-ре). Насчет дыхания - это один из мифов в беге - дыхание должно быть свободное в принципе, а если вы задумываетесь как дышать - это всего лишь значит, что темп бега для вас высок и его надо просто снизить!) Т.е. дыхание - это проблема малотренированных людей).
Ну после предыдущего видео заказал себе кроссовки ньютон. На тонкой подошве. Отпишу после тестирования. Сейчас мои кроссовки хока. До этого были бусты и ультра бусты. Было твердо и травмоопасно. Есть кило 10-13 избыточного веса. 53 года и 12.05.2019 пробежал марафон за 3часа 22 мин. Все тренировки только на толстой подошве проводил. Подкупает мысль о том, что какие- то мышци атрофируются на толстой подошве. Интуитивно я согласен. Но , наверное, на тонкой при моих обьемах, наверняка травмировался бы. А на толстой - все гуд. Спасибо за ролик. Мотивирует.
Похоже на Adidas старого выпуска для зала. Сейчас таких не делают, тоже стали толстые. Но любые для настольного тенниса или для игры в футбол в зале подойдут - они похожи по подошве на эти. Их одеваешь и с пятки вряд ли побежишь - становится не удобно. А ставишь на всю ступню, и сразу комфортно. Я сейчас как раз переучиваюсь бегать. И как раз в таких кроссовках. А ступню для бега бега надо готовить - хотя бы первые полгода вставать на носочки, ходить на носочках. Ноги тоже качать, и уж потом прыжки и многоскоки и не перенапрягаться с отдыхом и паузами. И потом уж бегать - тогда и травм не будет. Автору респект - прав во всём.
Вообще, очень интересное видео, ёмкое, точное изложение темы. А ведь автор прав. Так всё и есть. Особенно хорошо сказано про слабое звено. В общем, просмотр этого видео, это наслаждение для ума. Спасибо!
В принципе я согласен свами. Я сам работаю в сфере спорта и постоянно изучаю интересуюсь правильную обуви. Обычный простой пример на кроссовках бегающие через пятку если их попросить снять кроссовку и босиком пробежаться они автоматически начинает приземляться на стопу подушка ног как говорится. Так происходит это заложено с эволюцией человечества в инстинкт. Я тоже всегда рекомендовал не толстые подошва кроссовок. Городских условиях.
Роман, если была бы возможность, то поставил бы тысячу лайков. Недавно купил кроссовки с толстой подошвой известной фирмы и через две пробежки по 10 км получил повреждение ахилла. Именно как на видео, задник повреждал точку его крепления. До этого бегал на плоской и такого не было.
Ступня может и приспособлена для бега идеально, но, вопрос в том, какой будет срок службы организма при таком беге. За сотни тысяч лет эволюции продолжительность нашей жизни была 30-35 лет а дальше болезни и смерть. Так же и бег босиком - 10-20 лет может и пробегаешь а потом последствия травм бегать не позволят, кто знает может и ходить. Поэтому приземление на стопу в амортизирующих кроссовках считаю оптимальным.
Вы меня не поняли. Стопа это рессора для бега, с этим я согласен. Какой ресурс у этой рессоры? Он может быть довольной короткий. Если тысячелетиями мы жили всего 30-40 лет - вот ее потенциальный ресурс, больше природе просто не требовалось - ведь люди не жили дольше. Дополнительная амортизация это помощь суставам и связкам, ведь наш организм так или иначе изнашивается. Какой бы совершенный он не был срок службы ограничен.
@@Биософия Согласен, но с другими органами сложней оценить ситуацию. Улучшилось наше питание, появилась продвинутая медицина. Стопу нам проще понять так как тут механическое воздействие, а ударное усилие, как видно из Ваших же видео, снижается при амортизации. Другое дело что утолщенная пятка изменяет угол приложения нагрузки - это да, плохо.
Просто потрясающе!!!! Это супер полезное и спасающее ноги видео!!! Главное вовремя! Я бегала в обычных кроссовках без наворотов, 2,5 года и вот решила купить для бега, с гелем и толстой подошвой, как вы вовремя меня остановили своими доводами!!!! Спасибо!
Молодец ,мне 54г,в советское время бегал в кедах,в 90-е перешол на какието сланцы купил на рынке думаю это для игры в волейбол,в данный момент бегаю в кроссовках с тонкой подошвой чувствую любой маленький камушек попавший под стопу,давно сделал для себя умозаключения что я на правельном пути и вот в этом видео нашел подтверждения своим действиям,всем здоровья и добра,автору канала огромное спасибо.
Спасибо за очень полезное видео! Недавно выбросила демисезонные кросы на толстой подошве, потому что стала болеть пятка правой ноги. Умом допëрла, что из-за обуви, а теперь понимаю весь механизм. Набрела на видео в поисках рекомендаций по подбору обуви для бега, почерпнула много полезной информации на вашем канале ❤
Роман спасибо за видео. Как всегда интересно. От себя могу добавить, что пробовал при беге приземляться и на пятку и на носок. И это крайне неудобно. А по научному , как говорит Роман, не физиологично. Поэтому приземляться на стопу , для меня, удобнее и комфортно. Тело само ставит так стопу. Ещё раз спасибо за видео.
согласен полностью на счёт футзальных бутц, я в своё время купил кроссовки для волейбола для деревянных полов, вообще вещь шикарная, там в них что было хорошего, поверхность был а жёстко. й а внутри мягкий слой небольшой, который гасит удар от сорприкосновения с твёрдой поверхностью, и никогда не отбивал себе ничего при беге и прыжках по асфальту, наоборот по асфальту даже лучше бегать, так как нет проваливания стопы во твремя отталкивания
Отличный канал! С удовольствием бы посмотрел обзор на кроссовки с брендами. Большая просьба разобрать с точки зрения биософии базовые силовые упражнения и бокс (технику удара и повреждения). И практический вопрос, возможно вам отправить видео бега на ревью? Спасибо.
Nike Free Run вам в помощь, спасибо за советы, реально на Толстой подошве болели колени постоянно, купил обычные для свободного бега, на обычной подошве и ура через 2 недели колено перечитало болеть, понимаю
Я чувствовал это давно . Бросил бег еще в 13 году . Потом бегал только босиком по песку и по воде . А летом хожу босиком целый день в деревне . И норм так ваще заходит такой прикол . Явно ступни ног , которые уставали и болели страшно всю мою жизнь , теперь не маячат об усталости вообще .Часто я иду домой настолько усталым , что сплю на ходу , органисмус отказывается , трудно даже говорить , но ступни ног требуют еще и еще нагрузки . Приходится еще перед сном дотанцовывать или прогуливаться со скоростью около 8 км / час . На счетчике шагомера за месяц - 700 тысяч шагов в среднем .
То есть советские кеды и шиповки идеальный вариант, по логике автора видео. Верно?) кстати бегали мы в них в 90х и проблем с ногами не было, а толщина подошвы около 3-4мм вроде была)
Просмотрел на одном дыхании, было очень интересно. На сколько всё таки сложный организм! Какая слаженность различных систем! Какой мудрый и внимательный к деталям наш Творец! Буду наблюдать за собой и за сыном во время бега. Моя беговая обувь это футбольные сороконожки, оставшиеся от игры в футбол. После разрыва связок коленного сустава бег только по прямой))
Спасибо! Подскажите, пожалуйста, когда я бегал на стадионе в похожих на ваши кроссовки, адики с тонкой подошвой, то у меня после 40 мин. бега очень гудели стопы два-три дня, а вот когда купил кроссовки с толстой подошвой, асиксы беговые, то боль пропала, но теперь после вашего видео начал беспокоится о том, что у меня, возможно, теперь будут другие проблемы со здоровьем?
Не могу дистанционно понять, что у вас конкретно. Но учитывайте, что боль - важнейший диагностический признак и отличный способ организма сообщить о проблеме. Научитесь понимать сигналы своего организма. Ориентируйтесь, на то, какой характер боли был (как после удара,или как болят мышцы после тренировки, или от перенапряжения и т.д.). Это даст вам понять , было ли это проявлением нетренированности мышц или чего-то другого.
@@Биософия бег это кардиотренировка. Предназначение бега это не качать стопу. Я в молодости мог бегать на чем угодно и басиком, а сейчас со своей плоскостопием не могу без технологичных беговых кроссовок. То что вы излагаете это ни есть однозначность
Из опыта тренировок (не беговых, офп), ноги болели при нарушении техники при приземления после прыжков. Это называлось "забить ноги". Но там нужно было приземлиться вначале на переднюю часть стопы и тут же перейти на полную. Так что правильная техника для амортизации важна.
С начала года начал бегать. Купил себе Аsics с толстой подошвой 10мм дроп , вроде так ниче, но после 500 км начали болеть ноги, я не понимал почему так, все знакомые бегуны бегают в кроссовках с толстой подошвой. Летом купил футзалки(люблю футбольчик побегать), попробувал их сначала для скоростных тренировок, а потом и в темповых и стала намного лучше, на пятку в них ну никак не побежишь только на всю стопу и это видео подтвердило мои домыслы. Спасибо за полезную информацию
Рад , что видео было полезным. На пятку вообще очень вредно бегать. А толстая подошва создаёт много проблем. Если интересно, на канале есть ещё 2 видео на эту тему. Про советский подход к бегу ua-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/v-deo.html И про физиологию нарушений при беге в толстой подошве ua-cam.com/video/6lH6nntCEbw/v-deo.html
Техника бега очень важна. Приземления на пятку - жесть. А вот по поводу мягких кроссовок не совсем согласен. Когда формировалась биомеханика стопы, условия были другими: 1) Нормальный вес взрослого мужчины на подножном корме 60-65 кг. Современный человек весит 75-80 (а то и 100+) 2) Люди не бегали по асфальту. (Мне тоже норм в кедах по лесной тропинке бежать, а в городе по асфальту не очень) 3) Вообще вопрос, предназначена ли стопа бывших скотоводов и земледельцев для регулярных пробежек 10+км. Некоторые африканские племена бегают (или бегали до недавнего времени) для охоты. Среди них и победители марафонов. С остальными не был бы так уверен.
1. Это не так фатально - проблема в том что обувь не помогает никак убрать эту нагрузку - при слабой амортизации внутри тела - это все идет по телу, снизить нагрузку можно только тренировками амортизаторов. 2. Есть очень твердые поверхности в жизни - каменистые почвы, любые утоптанные дорожки, если брать те же племена в степях - в степи бывает очень твердая земля, сухая. В горах вообще натуральные скалы. Чем тверде поверхность - тем мягче мы бежим, тем плавнее приземляемся, тем больше бежим на пальцы и тем больше включается мышц. Если бежишь в мягких кроссовках - ощущения даже на асфальте, что бежишь по мягкой почве - поэтому и техника бега как по песку, а на деле там асфальт. Поэтому бегать босиком вообще без обуви более безопасно, чем в обуви - которая дает ложное ощущение мягкости. 3. У нас ДНК не так сильно отличается среди всех народов, не на столько большая разница чтобы кто то не смог бегать - даже 500 лет назад плохое умение бегать могло быть причиной смерти. Да чего уж тут говорить - сколько войн было за последние 500 лет - думаешь не надо бегать на войне? А скотоводы - догнать скотину еще надо уметь :) У африканцев сейчас много победителей, потому что они до сих пор бегают активно с самого детства, причем босиком, у них на этом есть культ целый, поэтому среди них многие идут потом в спорт и выигрывают. Правильный бег и правильное развитие с детства при развитии очень сильно влияет.
Я раньше в молодости бегал в московских фестивальках замшевые. На каусуковой подошве очень мне они нравились потому что прочные. Только один минус был когда под дождем побегаешь их нельзя пересушивпть. А так вообще классные. Жаль, что их сейчас не выпускают.
Все просто. Чтобы понять как бегать физиологично, а как неестественно, просто попробуйте побегать БОСИКОМ! Если вы сможете приземляться на пятку, то вы инопланетянин, но я вас уверяю, вы будете приземляться на стопу.
для современного человека бег босиком абсолютно НЕ физиологичен! Если только вы не негр))) Попробуйте пробежаться босиком по современному покрытию типа асфальта или плитки босиком и завтра утеряете способность к прямохождению, превратившись (правда на некоторое время) обратно в "обезьяну"!))) Есть уникумы, бегающие по асфальту босиком марафоны. Они бегут с пятки - как привыкли с детства.
@Dughn связки и мышцы не развиты - один-два раза пробежаться по травке/ ровному грунту можно, потом придется делать перерыв на одну-две недели в зависимости от повреждений. Как минимум, снесете себе кожу на пальцах. Натренироваться конечно можно, сбросив линий вес, укрепив мышцы и связки, нарастив толстую кожуру, но зачем, когда есть кроссовки? Ведь пока будете адаптироваться, бегать толком не сможете. А в кроссовках правильно подобранных(!) бежать можно сразу и практически без последствий!;)
@@Mr-ie9xh Разница в пиковой нагрузке! Босиком пики будут выше и разрушительное мгновенное воздействие соответственно тоже. Подошва современных кроссовок очень технологична - ее задача "размазать" пик во времени. Т.е. суммарное воздействие то же, а вот мгновенное - ниже в разы. Поэтому-то в кроссовках бежать быстро сложнее - невозможно оттолкнуться столь же эффективно как босой ногой! Отсюда в спринте шиповки без пяток (как носок с жесткой подошвой), а шипы призваны улучшить проталкивание.
Интересно было бы посмотреть видио про боль в коленях. У меня при прохождении более 50км за день или два колени начинают болеть и хуже сгибаться. Как натренировать поддержку для сустава, развить мелкие мышцы и сухожилия?
Роман, спасибо большое! Вы просто молодец! У меня два вопроса: 1) кеды подходят для бега (понимаю, что все индивидуально, но чисто теоретически?); 2) с бегом понятно, а для повседневной ходьбы какая подошва подходит, слышала, что на плоской нельзя, что должен быть перепад примерно 3-4 см. Так ли это? Заранее благодарю за ответ))
В кедах очень часто делают толстую подошву и резина такая, как деревянная. Бегал одно время в кедах с лёгкой силиконовой подошвой, комфортно, но тряпка - недолговечно и намокает. А для ходьбы подходит и с толстой. Там нет ударной нагрузки. Вес плавно переноситься на переднюю ногу, без отрыва задней.
@@natali_chikharova ну по сути, это близко к тому что бы босиком ходить. Многие всю жизнь босиком ходят, в разных жарких странах и ничего. Главное не резко, а постепенно начианать
Сам был в проф. футболистом высшей лиги. Но рано закончил из-за травм. Так вот, те кто бегал кроссы и другую физ. подготовку на сборах в бутсах(многошиповках) или сороконожках (почти футзальные), они чаще травмировались в момент начала сборов. Соответственно и не успевали подготовиться к сезону и мало зарабатывали (играли без премиалок - не в основе или за дубль). А все ветераны команды бегали в обычных кроссовках которые выдавали для ношения с спорт. костюмами и у них не было нелепых травм полученных на пробежке. Только травмы в стыках (единоборствах) считались какой-то уважаемой причиной. Так что думайте. Я не про теорию, я про практику. Мой путь в футболе был в средине двухтысячных. Автору видео - большое спасибо!
роман , я бегаю в дешевых китайских кроссовках довольна долга, с увеличением опыта и с улучением техники бега калены чувстуют себя отлично. пытаюсь амортизировать не за счёт обуви а за счот правильной постановки стапы , как вы думайте, нискокачественоя обув всьоравно несёт вред в долгосрочной перспективе?
Летом бегаю босиком, зимой (если не холодно) в кедах. Сначала бегал босиком где нибудь в парке, подальше от людей. Потом понял, что всем пофиг, и в хорошую погоду теперь спокойно гуляю по городу. Так вот, по личному опыту, травм не получал ни разу. Стекла лежат плашмя, и не опасны. На гравии приходится сильно снижать скорость, но его не много. Пяткой я земли на бегу вообще не касаюсь.
Что скажете про вапорфлай Кипчеге, и 2 часа на 42 км.? У этих найков толстенная подошва! С чем то согласен, но не со всем. Думаю, что надо иметь не одну пару для бега, на толстой подошве (хока к примеру) обязательно, чтобы накручивать километры. На тонкой тренить быстрый бег, и как раз таки стабилизационные мышцы.
@@Биософия не совсем, five fingers я рассматривал, но сразу понял, что при беге будут натирать между пальцами, но идея понравилась. У Merrell отличается колодка для обуви, носок более тупой, чем у всех беговых кроссовок, что даёт максимальный комфорт и свободу для пальцев при беге. Merrell помимо классного дизайна имеют вес меньше, чем профессиональная обувь для средних дистанций. Скошена пятка, чтобы не было давления на ахилл, подошва толщиной 4 мм с перепадом сноска на пятку 0 мм, подошва от Vibram. Шнуровка беговая. Я более 5 лет пользуюсь обувью Merrell с тех пор, как в первый раз их купил. Максимально тонкие, прочные и лёгкие. Я думаю именно такие кроссовки описывал Гордон Пири в книге "Бегай быстро и без травм". Сейчас я бегаю на 3-й взрослый разряд, с тех пор как перешёл на эту обувь и поменял технику бега, не было ни одной травмы за 4 года, также ничего не тревожило и не болело. Только вот для того, чтобы переучиться, понадобилось чуть меньше года, пока стопа не окрепла для того, чтобы совершенно не обращать внимание на ее постановку на поверхность и тип поверхности.
@@БудДа-б3о Для начала Merrell Bare Access Flex, с умеренно толстой подошвой без перепада пятка-носок. По хардкору Merrell Vapor Glove или Merrell Trail Glove.
Всегда вел активный образ жизни, но бегом решил заняться совсем недавно. И с выбором кроссовок в данный момент нахожусь в каком-то тупике: неужели ни у одного производителя не найдется достойной чисто беговой модели с Вашей точки зрения?
Достойно 500 лайков с человека... Еще раз пересмотрел, кстати. Хочу тоже снять ролик на эту тему, со своим видением этого вопроса, но пока лень, хоть и накидал сценарий. Главное, люди, которые хотят освоить естественный бег - нужно вам больше ходить босиком, укрепить стопы, а потом постепенно начинать бегать тоже без обуви... И собственно уже в этот момент подобрать подходящую обувь. (Жалко только, что уже осень скоро)
У меня плоскостопие, получается при приземлении на стопу у меня не будет работать амортизация, есть ли тогда вообще смысл приземляться на стопу? Ответьте пожалуйста
Добрый день. Это футзальные бутсы. www.adidas.ru/futbolnye-butsy-(futzalki)-copa-20.4-in/EH0926.html?pr=product_rr&slot=13 Наподобие вот таких. Оказались очень лёгкими и с классной тонкой подошвой. Мои только с тканевыми вставками.
Спасибо большое за информацию. Остался лишь один вопрос: если речь идет об обычной жизни, то получается, что кеды(любая обувь на плоской подошве) лучше кроссовок. Так ли это? Заранее, спасибо.
Спасибо за видео. Ой, какие спорные выводы насчет бутс. Все детство пробегал в "шиповках" или кедах. И, как я понимаю, они физиологичны. Это привело к тому что в 18 лет мне был поставлен диагноз плоскостопие 2 и 3 степени. Конечно трудно доказать, что это именно кеды повлияли, но скорее всего они. Насколько я знаю, ортопеды наоборот, всегда советуют обувь, которая поддерживает стопу и не даёт ей превратиться в лепешку, как при плоскостопии...
Я со всем согласен, но если человек всю жизнь не бегал, то сразу начинать в минималистичных кроссовках будет не лучшим вариантом, т.к. все связки и сухожилия атрофированные. В первое время кроссовки с хорошей амортизацией смогут помочь, пока нога не привыкнет к бегу, а уже потом можно переходить к правильным кроссовкам, не так ли?
Нет никакого ощущения разделения пальцев в файнфингерс, зато есть независимое ощущение в каждом суставе пальца. Вы когда идете или бегаете босиком у вас ведь каждый палец отигрывает свою плоскость и получает свою информацию. Выравнивать их между собой в одну плоскость подошвой это тоже противоестественно как и бег в кроссовках с толстой подошвой.
Да, правильно подобранные по размеру файнфингерс - это 90% успеха и после некоторой притирки я свои на ноге не замечаю совсем, как вторая кожа. И, конечно, спасибо за грамотные видео. Наконец понял зачем бегать в правильной обуви :)
Согласно вашему докладу , с точки зрения анатомии стопы , механизма амортизации, всё грамотно , согласен ! И в этом смысле кроссовки с толстой подошвой не подходят . Вопрос , в какой обуви бегать , когда функция стопы снижена т.е. При плоскостопии ? Спасибо
Моё личное мнение, к сожалению, без исследований на пациентах с плоскостопием, и не являющееся рекомендацией, исключительно с точки зрения биомеханики - на минималистичной подошве, для тренировки мышц, очень короткие промежутки по времени, первое время + упражнения, рекомендованные при плоскостопии.
Добрый день. После просмотра ваших роликов я окончательно укрепил мы ль о моем прошлогоднем решении перейти ина естественный бег. Только вот начали появляться разные болевые ощущения во всех мышцах и сухожилиях расположенных ниже колена. Бегал раньше в любых доступных кроссовках, кедах, с разной подошвой. С прошлого года перехожу на Ньтоны - совершенно всё по другому. Сейчас решил файнфингерс кроссовки с пальцами пробовать. Посмотрим что получится. И ещё хочу спросить про Ньютоны - в них под стопой амартизационная подушка есть - она принимает нагрузку при приземлении. Интересно как это может влиять на суставы и связки?
Здравствуйте. У меня бывают рецидивы кисты беккера, я бегаю в Наколенниках эластичныэ ORTO BKN 871 с ребрами жесткости. Что можете сказать по этому поводу, насколько естественно себя чувствуют так колени и мышцы?
Тренировки как и при плоскостопии. Больше различных гибких упражнений для стопы. Больше подвижности, в любом случае.Технику бега не нужно менять резко. Просто по чуть чуть... И очень аккуратно!!
Пиздец.... Я то думаю какого хера у меня стопы и ахилы болят.... Яж любитель толстых подошв... Спасибо за ролик, сейчас пересмотрю всё что я думал о толстых подошвах
Мне кажется, что ахилу как раз достаётся большая нагрузка от бега на носке. Это легко понять, став на носки и обратив внимание, где сосредоточена нагрузка. Поэтому конечно должно быть почти одновременное касание передней части стопы и пятки.
Не вполне соглашусь с автором. Однако в принципе он мыслит и показывает правильно. Стопа, то есть этот комплекс костей, их механизм должен работать вполную свободу. В кроссовках мне кажется такой свободы нет. Она не двигается, или двигается с существенным ограничением. Проосто тупо колодка бывает у некоторых кроссовок. Поэтому выбираю всегда свободно двигаемой подошвой. В первые месяцы занятий бегом бежал в кедах от техноавиа с резиновой подошвой. Потом купил кроссы беговые. Но первое большое впечатление было то, что в кедах намного удобнее и мягче бежать. Удивлению моему не было предела почему кроссы мягче на нажим, чем кеды резиновые, но тверже на бегу. Теперь, видимо, понимаю: механизм стопы работал свободно естественно и полно. Пальцы ног работали по своей физиологии отталкиваясь от земли. В кроссах они они неподвижны в одном положении: навправлены вверх, колодка всех кроссов такая, присмотритесь. Но все таки бежать только в обуви из резинового шарика не надо, все равно упругость подошвы должна быть, управляемая свободно (не ограничивающая стопу, при этом плотно облигая ее форму). В общем, интересная теория автора. Наверняка верная. Мое почтение, работайте в том же направлении. Очень интересно. Я бегаю и в этих же кедах и в кроссах с небольшой подошвой. Одинаковое ощущение, ну в кроссах более плотное облигание, такая собранность, удобство в этом что ли
Очень многие описывают свой опыт, который как под копирку похож на Ваш. Я считаю единственно верно то, что соотносится с физиологией. Кстати, это не моя теория, её предложил Даниэль Либерман. Погуглите, босоногий профессор. Но бегать босиком, нужно по траве или на пляже. В условиях города с повсеместным асфальтом нужно выбирать минималистичную обувь, как наиболее физиологичную к данному типу покрытия. Спасиибо Вам за развёрнутый отзыв.
@@Биософия благодарю за ответ, выражаю свое почтение вашей можно сказать работе. Увидев видео вспомнил про свое впечатление. Сопоставил и действительно, получил ответ на свой вопрос. Нужна обувь не стесняющая и ограничивающая естественные движения стопы, этого уникального механизма. Бегая в кедах, понял что мягкость обеспечивал этот природный механизм как вы и говорили. Удачи вам. Подписываюсь.
Из вредного - перенапряжение и травмы ахиллова сухожилия + подошвенных мышц. Костно-мышечная "рессора" не физиологично распределяет нагрузку. В общем не очень. Да и зачем?
@@Биософия, просто как я знаю при прыжках с высоких поверхностей приземляться нужно именно на носки. По этому и стало любопытно работает ли это и с бегом. Ещё раз спасибо за все что вы делаете!
Главный вопрос: применима ли эта информация к людям с плоскостопием? А к людям с 4 степенью (или какая последняя) плоскостопия? Там же стопа не амортизирует должным образом?
@@неон-ы5н Ну в любом случае если есть желание бегать, ничто не отменяет физиологичной биомеханики. Более того, моё личное мнение, что при правильных тренировках, можно значительно укрепить мышечно-связочный корсет стопы, который вернёт нормальное арочное строение.
@@Биософия, в общем если плоскостопие то все равно бегать без толстенной подошвы, что бы укрепить стопу? В целом действительно интересно, вы первый канал который об этом рассказал. Я уже думал покупать кроссовки с хорошей амортизацией и ещё стельку shoel active купить, которая гелевая, что бы уж точно наверняка. Спасибо за информацию и за все что вы делаете!
@@неон-ы5н Благодарю за высокую оценку моей работы. На самом деле я не первый, любители бега босиком давно про это говорят, но это, как по мне слишком радикальный вариант (по крайней мере без подготовки и в городе, где много асфальта и щебня). Во всём нужно знать меру ;)
Мужик ты конечно все говоришь правильно) Но ты не учел фактор человека, у меня кроссовки найк винфло 8, там подошва большая, но с пятки я не бегаю всегда армотизирую стопой:)
Роман, большое спасибо за информацию! Вопрос: для поддержания физиологичности бега, какие стоит выбирать кроссовки, если присутствует неравномерное по стопам плоскостопие, и используются специальные стельки и вкладыши в зоне пятки? И стоит ли вообще их использовать? Как не ухудшить ситуацию? Заранее спасибо!
Это уже без осмотра не скажешь. Лучше Вам к ортопеду, и попросить упражнения для конкретно вашей ситуации. Или вообще упражнения от плоскостопия. Я считаю, что тренировками можно вернуть нормальный свод стопы
@@Биософия _''Я считаю, что тренировками можно вернуть нормальный свод стопы''_ - В любом возрасте? И в таком случае на чем основываются те, кто заявляет, что во взрослом возрасте это сделать невозможно? (простите, просто они никак не объясняют свои утверждения)
Очень интересно послушать, но немного не соглашусь с Вами. И вот в каком моменте...Дело в том, что мозг, получает импульсы, а так же существуют моменты перепрограммирования получаемой информации, будь то с толстой подошвы или с тонкой.... Этот момент можно назвать "депрограммацией". Соответственно, такая же ситуация с работой мышц участвующих при приземлении на пятку или стопу. Есть основные мышечные группы, а есть вспомогательные. Есть хорошо развитые а есть не очень. Вот например: Вы никогда не ходили в зал, и никогда не тренировались с железом, а тут решили начать. После первого занятия, все прекрасно знают, что несомненно , появятся мышечные боли, так как мы подали нагрузку большего уровня на мышечные группы, на которые не подавали до начала занятий. А некоторые мышечные группы, вообще никогда не были задействованы.... А тут на них пошла нагрузка. Относительно совсем немного времени нужно для того, чтобы подтянуть вспомогательные ( плохо развитые) мышечные группы, и укрепить основные.... Что касается травмирующего воздействия на суставы. Есть правда в Ваших высказываниях, но дополню лишь одно: Всё должно быть в меру, но у каждого организм индивидуальный. Что идеально одному-не факт, что другому будет так же хорошо. Достаточно чувствовать какой метод бега наиболее благоприятен именно для тебя, и знать свою норму. И очень важно не перегибать палку, если даже этот метод, кажется тебе самым безопасным в этом мире.
00:01 - Три причины вреда толстой подошвы во время бега
01:05 - Первая причина - Биомеханика бега
03:15 - Эксклюзивное исследование. Только на канале Биософия.
05:25 - Вторая причина - Вред толстой подошвы мышцам и сухожилиям.
08:38 - Бег на стопу, но в кроссовках с толстой подошвой.
12:10 - Третья причина - Информация !!!
14:57 - Кроссовки, который убьют ноги.
16:40 - Как выбрать кроссовки???
Правильная техника бега - ua-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/v-deo.html
На видео не правильная техника бега показана. Это приземление на пятку генерирует ударный импульс, часть которого направлена назад, т.е. мешает бежать вперед - так ни один марафонец не бегает - это же трата сил. Ногу обычно ставят куда-то под центр тяжести и она идет по касательной траектории так, что стопа не генерирует обратного импульса.
Это легко заметить, если измерять силу с которой бегун толкает велодорожку не вниз, а поперек этого направления.
Автор, а какой у вас результат на марафоне?
@@101picofarad все верно, автор показал пример когда пятка втыкается в поверхность ставится впереди центра тяжести от этого и такое негативное влияние. Сейчас любой беговой блогер говорит о том что это неправильная техника, а тут преподносится как какое-то ноу-хау, тайные знания доступные немногим.
А что скажите про кросовки barefoot?
@@hofstadter4355 Они вроде разные бывают. Я бегал в 5 fingers, с раздельными пальцами - хорошо себя показали, но разделение пальцев по сути - лишнее.
Большинство людей в комментариях, у кого возникли боли в ногах после бега - проанализируйте в первую очередь вашу технику бега. Большинство заявленных беговых кроссовок не причинят вам никакого вреда, если вы обладаете техникой естественного бега. Наоборот, будет даже меньше нагрузки на пятку. Это как если б вы босиком вместо асфальта бежали по матам спортивным, где ваша пятка будет вдавливаться в мягкий материал. Главное приземляться не на пятку, а на среднюю часть стопы. Запишите себя на видео в слоумо, посмотрите на что вы приземляетесь, где в это время центр тяжести и вот если там все правильно у вас - тогда да, тогда можете задуматься о смене кроссовок.
P.S. и научитесь уже мнение составлять не по одному источнику. Изучите разные точки зрения, проанализируйте свой опыт и ощущения, и не верьте слепо одному блоггеру, даже если вам импонирует его подача.
P.P.S. написал этот комментарий, потому что у самого болели ноги после бега (воспаление надкостницы), хотя бегал на треке. Тоже сначала думал дело в обуви, менял обувь. Потом перечитал кучу материала, пересмотрел кучу роликов, снял свою технику бега на видео - оказалось, что просто неправильно бегал. Поменял технику: сначала босиком бегал или в носках, но мозоли на пятке натирались, потом в кроссах переучивал рефлексы. В итоге бегаю сейчас в обычных Адидас Runfalcon, тоже можно сказать пятка немного утолщенная, но все гуд, ноги не болят. Попробовал побегать в старой обуви - найк какие то - тоже все хорошо. Короче, обращайте внимание на технику в первую очередь. А обувь особенно важна, если у вас проблемы со стопой.
Всем мира и здоровья!
Кроссовки "беговые" воо де не подходят для бега. И то что будет амортизировпть пятку это тоже полнейший бред. Побегал я месяц до этого ролика и при беге мне приходится ещё сильнее выгибать стопу что бы приземлиться на носок, потому что пятка сука высокая у всех псевдо беговых кроссовков.
Ну как бы с традиционным перепадом в 10мм неестественно бегать на переднюю часть, проще это делать в кроссах с нулевым дропом
Чётко всё сказал .
Согласен . У меня в гель каяно связки болели , втыкался пяткой , каденс низкий очень был , увеличил каденс для начала и все как рукой сняло
Роман Вы отличный профессинал в области бега и то что Вы говорите о вреде кроссовок на толстой подошве я давно уразумел и уже 2 года бегаю в бутсах разной модели. Огромное Вам спасибо! Сулейман
Всегда пожалуйста. Рад, что было полезно. Только поправочка - я не профессионал в области бега, я врач. А там знаете ли, что бег, что лыжи, что танцы, что пауэрлифтинг - всегда можно понять как правильно, если проанализировать анатомию и физиологию движения.
ну теперь понятно, почему у меня ноги болели после сдачи нормативов в школе) жаль, что в школе, где должны учить, не учат нихрена😕
В средней школе ссср учили правильно бегать
@@nikitakuksov3708 круто, но где это теперь?)
@@nikitakuksov3708 нихрена нас не учили бегать в школе.Только нормативы сдавали.Кто от природы нормально бегал-тот получал пять баллов.А у кого были проблемы с техникой бега-никто её не исправлял.Я бегать на длинные дистанции научился,когда в 14 лет пошел на каратэ и там меня правильно дышать научили.
@@giyagogohiya4819 От конкретной школы зависит. Тут как повезет.
Просто тренироваться и банально бегать надо не только на физ-ре).
Насчет дыхания - это один из мифов в беге - дыхание должно быть свободное в принципе,
а если вы задумываетесь как дышать - это всего лишь значит, что темп бега для вас высок и его надо просто снизить!)
Т.е. дыхание - это проблема малотренированных людей).
Ну после предыдущего видео заказал себе кроссовки ньютон. На тонкой подошве. Отпишу после тестирования. Сейчас мои кроссовки хока. До этого были бусты и ультра бусты. Было твердо и травмоопасно. Есть кило 10-13 избыточного веса. 53 года и 12.05.2019 пробежал марафон за 3часа 22 мин. Все тренировки только на толстой подошве проводил.
Подкупает мысль о том, что какие- то мышци атрофируются на толстой подошве. Интуитивно я согласен. Но , наверное, на тонкой при моих обьемах, наверняка травмировался бы. А на толстой - все гуд.
Спасибо за ролик. Мотивирует.
Подумайте над упражнениями.
у меня тоже ньотоны, наикрутейшие из тех что носил
Надо добавлять СБУ и ОФП
у ньютонов красовки не тонкие,нулевой перепад это да но подошва достаточно толстая,мне нравится мерел
@@sobaka4410 какая модель уточните пожалуйста.
Похоже на Adidas старого выпуска для зала. Сейчас таких не делают, тоже стали толстые. Но любые для настольного тенниса или для игры в футбол в зале подойдут - они похожи по подошве на эти. Их одеваешь и с пятки вряд ли побежишь - становится не удобно. А ставишь на всю ступню, и сразу комфортно. Я сейчас как раз переучиваюсь бегать. И как раз в таких кроссовках. А ступню для бега бега надо готовить - хотя бы первые полгода вставать на носочки, ходить на носочках. Ноги тоже качать, и уж потом прыжки и многоскоки и не перенапрягаться с отдыхом и паузами. И потом уж бегать - тогда и травм не будет. Автору респект - прав во всём.
Благодарю Вас
Вообще, очень интересное видео, ёмкое, точное изложение темы. А ведь автор прав. Так всё и есть. Особенно хорошо сказано про слабое звено. В общем, просмотр этого видео, это наслаждение для ума. Спасибо!
В принципе я согласен свами. Я сам работаю в сфере спорта и постоянно изучаю интересуюсь правильную обуви. Обычный простой пример на кроссовках бегающие через пятку если их попросить снять кроссовку и босиком пробежаться они автоматически начинает приземляться на стопу подушка ног как говорится. Так происходит это заложено с эволюцией человечества в инстинкт. Я тоже всегда рекомендовал не толстые подошва кроссовок. Городских условиях.
Роман, громаднейшее Вам спасибо за видео!
Грамотно. Объективно. Доступно. Автор не склоняет к чему либо, а даёт информацию, что б вы ее учли в своей ситуации.
Роман, если была бы возможность, то поставил бы тысячу лайков. Недавно купил кроссовки с толстой подошвой известной фирмы и через две пробежки по 10 км получил повреждение ахилла. Именно как на видео, задник повреждал точку его крепления. До этого бегал на плоской и такого не было.
Сто тысяч спасибо! За ценную информацию! Да еще и бесплатно! Канал супер!
Благодарю за добрые слова ;)
Ступня может и приспособлена для бега идеально, но, вопрос в том, какой будет срок службы организма при таком беге. За сотни тысяч лет эволюции продолжительность нашей жизни была 30-35 лет а дальше болезни и смерть. Так же и бег босиком - 10-20 лет может и пробегаешь а потом последствия травм бегать не позволят, кто знает может и ходить. Поэтому приземление на стопу в амортизирующих кроссовках считаю оптимальным.
Странная логика. Зачем тогда вообще бегать, если после 35 - болезни и смерть?
Вы меня не поняли. Стопа это рессора для бега, с этим я согласен. Какой ресурс у этой рессоры? Он может быть довольной короткий. Если тысячелетиями мы жили всего 30-40 лет - вот ее потенциальный ресурс, больше природе просто не требовалось - ведь люди не жили дольше. Дополнительная амортизация это помощь суставам и связкам, ведь наш организм так или иначе изнашивается. Какой бы совершенный он не был срок службы ограничен.
@@maximos8196 ну это можно так про любой орган сказать, не только про стопу.
@@Биософия Согласен, но с другими органами сложней оценить ситуацию. Улучшилось наше питание, появилась продвинутая медицина. Стопу нам проще понять так как тут механическое воздействие, а ударное усилие, как видно из Ваших же видео, снижается при амортизации. Другое дело что утолщенная пятка изменяет угол приложения нагрузки - это да, плохо.
@@maximos8196 ну и дурак же ты.
Просто потрясающе!!!! Это супер полезное и спасающее ноги видео!!! Главное вовремя! Я бегала в обычных кроссовках без наворотов, 2,5 года и вот решила купить для бега, с гелем и толстой подошвой, как вы вовремя меня остановили своими доводами!!!! Спасибо!
Благодарю за тёплые слова. На здоровье!!!
Молодец ,мне 54г,в советское время бегал в кедах,в 90-е перешол на какието сланцы купил на рынке думаю это для игры в волейбол,в данный момент бегаю в кроссовках с тонкой подошвой чувствую любой маленький камушек попавший под стопу,давно сделал для себя умозаключения что я на правельном пути и вот в этом видео нашел подтверждения своим действиям,всем здоровья и добра,автору канала огромное спасибо.
Благодарю за высокую оценку и добрые слова.
Молодец!
Коммерциализация бега калечит людей. В поддержку темы читайте книгу Рождённый Бегать, делайте выводы и бегайте на здоровье.
@@Rykov7 Кристофер Макдугл
бегать босиком или на тонкой подошве по асфальту глупо, другое дело по мягкой травке, там да амортизация не требуется
Спасибо за очень полезное видео! Недавно выбросила демисезонные кросы на толстой подошве, потому что стала болеть пятка правой ноги. Умом допëрла, что из-за обуви, а теперь понимаю весь механизм. Набрела на видео в поисках рекомендаций по подбору обуви для бега, почерпнула много полезной информации на вашем канале ❤
На здоровье!!
Могли бы сделать подборку обуви для бега, было бы круто!
Все видео посмотрел полностью, восхищен степенью подачи такой полезной информации) Спасибо тебе Роман!
Рад что понравилось! ;)
Чё нашел, кайф! Спасибо за это видео, очень познавательно и информативно! Благодарю ещё раз.
На здоровье!!!
Спасибо огромное за выпуск! Вы сами в каких кроссовках бегаете?
Роман спасибо за видео. Как всегда интересно. От себя могу добавить, что пробовал при беге приземляться и на пятку и на носок. И это крайне неудобно. А по научному , как говорит Роман, не физиологично. Поэтому приземляться на стопу , для меня, удобнее и комфортно. Тело само ставит так стопу.
Ещё раз спасибо за видео.
Я тоже пробовал. Попробуйте приставные шаги. Классная вещь, сразу понятно как ставить ногу, если вдруг начинаешь бежать боком ;))
согласен полностью на счёт футзальных бутц, я в своё время купил кроссовки для волейбола для деревянных полов, вообще вещь шикарная, там в них что было хорошего, поверхность был а жёстко. й а внутри мягкий слой небольшой, который гасит удар от сорприкосновения с твёрдой поверхностью, и никогда не отбивал себе ничего при беге и прыжках по асфальту, наоборот по асфальту даже лучше бегать, так как нет проваливания стопы во твремя отталкивания
Отличный канал! С удовольствием бы посмотрел обзор на кроссовки с брендами. Большая просьба разобрать с точки зрения биософии базовые силовые упражнения и бокс (технику удара и повреждения). И практический вопрос, возможно вам отправить видео бега на ревью? Спасибо.
Гигантское спасибо и мегауважение за материал и подачу! просто прекрасно. При возможности поставил бы множество лайков и поднял бы рейтинг материала
Очень рад, что понравилось. Главное, что бы на пользу.
Nike Free Run вам в помощь, спасибо за советы, реально на Толстой подошве болели колени постоянно, купил обычные для свободного бега, на обычной подошве и ура через 2 недели колено перечитало болеть, понимаю
А как вы относитесь к ортопедическим стелькам для спорта? Хочу приобрести но цена останавливает
Я чувствовал это давно . Бросил бег еще в 13 году . Потом бегал только босиком по песку и по воде . А летом хожу босиком целый день в деревне . И норм так ваще заходит такой прикол . Явно ступни ног , которые уставали и болели страшно всю мою жизнь , теперь не маячат об усталости вообще .Часто я иду домой настолько усталым , что сплю на ходу , органисмус отказывается , трудно даже говорить , но ступни ног требуют еще и еще нагрузки . Приходится еще перед сном дотанцовывать или прогуливаться со скоростью около 8 км / час . На счетчике шагомера за месяц - 700 тысяч шагов в среднем .
это квитэссенция бега! спасибо за работу автору!!!
Благодарю и Вас!
То есть советские кеды и шиповки идеальный вариант, по логике автора видео. Верно?) кстати бегали мы в них в 90х и проблем с ногами не было, а толщина подошвы около 3-4мм вроде была)
Вот вы сами и ответили. Проблем не было, т.к. биомеханика бега была естественной. А эти кроссовки, что в видео - самые настоящие костыли.
@@Биософия да о таких кроссовках грех даже думать) не то что покупать.
Просмотрел на одном дыхании, было очень интересно. На сколько всё таки сложный организм! Какая слаженность различных систем! Какой мудрый и внимательный к деталям наш Творец!
Буду наблюдать за собой и за сыном во время бега. Моя беговая обувь это футбольные сороконожки, оставшиеся от игры в футбол. После разрыва связок коленного сустава бег только по прямой))
P.s.: Большое спасибо Роман!
Пожалуйста. Благодарю Вас, что регулярно следите за выпусками. ;)
Спасибо тебе БОЛЬШУЩЕЕ!
Спасибо! Подскажите, пожалуйста, когда я бегал на стадионе в похожих на ваши кроссовки, адики с тонкой подошвой, то у меня после 40 мин. бега очень гудели стопы два-три дня, а вот когда купил кроссовки с толстой подошвой, асиксы беговые, то боль пропала, но теперь после вашего видео начал беспокоится о том, что у меня, возможно, теперь будут другие проблемы со здоровьем?
Не могу дистанционно понять, что у вас конкретно. Но учитывайте, что боль - важнейший диагностический признак и отличный способ организма сообщить о проблеме. Научитесь понимать сигналы своего организма.
Ориентируйтесь, на то, какой характер боли был (как после удара,или как болят мышцы после тренировки, или от перенапряжения и т.д.). Это даст вам понять , было ли это проявлением нетренированности мышц или чего-то другого.
Я бегаю не первый год, ничего с вашей стопой тоже не будет, автор излагает свои доводит и все
@@КакЖетак-и6ч Я привожу исследования, а вот у вас свои доводы.
@@Биософия бег это кардиотренировка. Предназначение бега это не качать стопу. Я в молодости мог бегать на чем угодно и басиком, а сейчас со своей плоскостопием не могу без технологичных беговых кроссовок. То что вы излагаете это ни есть однозначность
Из опыта тренировок (не беговых, офп), ноги болели при нарушении техники при приземления после прыжков. Это называлось "забить ноги". Но там нужно было приземлиться вначале на переднюю часть стопы и тут же перейти на полную.
Так что правильная техника для амортизации важна.
Спасибо, Рома, за ликбез!
С начала года начал бегать. Купил себе Аsics с толстой подошвой 10мм дроп , вроде так ниче, но после 500 км начали болеть ноги, я не понимал почему так, все знакомые бегуны бегают в кроссовках с толстой подошвой. Летом купил футзалки(люблю футбольчик побегать), попробувал их сначала для скоростных тренировок, а потом и в темповых и стала намного лучше, на пятку в них ну никак не побежишь только на всю стопу и это видео подтвердило мои домыслы. Спасибо за полезную информацию
Рад , что видео было полезным. На пятку вообще очень вредно бегать. А толстая подошва создаёт много проблем.
Если интересно, на канале есть ещё 2 видео на эту тему.
Про советский подход к бегу
ua-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/v-deo.html
И про физиологию нарушений при беге в толстой подошве
ua-cam.com/video/6lH6nntCEbw/v-deo.html
500км вполне достаточно, чтобы амортизация в кроссовках закончилась)
Техника бега очень важна. Приземления на пятку - жесть.
А вот по поводу мягких кроссовок не совсем согласен. Когда формировалась биомеханика стопы, условия были другими:
1) Нормальный вес взрослого мужчины на подножном корме 60-65 кг. Современный человек весит 75-80 (а то и 100+)
2) Люди не бегали по асфальту. (Мне тоже норм в кедах по лесной тропинке бежать, а в городе по асфальту не очень)
3) Вообще вопрос, предназначена ли стопа бывших скотоводов и земледельцев для регулярных пробежек 10+км. Некоторые африканские племена бегают (или бегали до недавнего времени) для охоты. Среди них и победители марафонов. С остальными не был бы так уверен.
1. Это не так фатально - проблема в том что обувь не помогает никак убрать эту нагрузку - при слабой амортизации внутри тела - это все идет по телу, снизить нагрузку можно только тренировками амортизаторов.
2. Есть очень твердые поверхности в жизни - каменистые почвы, любые утоптанные дорожки, если брать те же племена в степях - в степи бывает очень твердая земля, сухая. В горах вообще натуральные скалы. Чем тверде поверхность - тем мягче мы бежим, тем плавнее приземляемся, тем больше бежим на пальцы и тем больше включается мышц. Если бежишь в мягких кроссовках - ощущения даже на асфальте, что бежишь по мягкой почве - поэтому и техника бега как по песку, а на деле там асфальт. Поэтому бегать босиком вообще без обуви более безопасно, чем в обуви - которая дает ложное ощущение мягкости.
3. У нас ДНК не так сильно отличается среди всех народов, не на столько большая разница чтобы кто то не смог бегать - даже 500 лет назад плохое умение бегать могло быть причиной смерти. Да чего уж тут говорить - сколько войн было за последние 500 лет - думаешь не надо бегать на войне? А скотоводы - догнать скотину еще надо уметь :)
У африканцев сейчас много победителей, потому что они до сих пор бегают активно с самого детства, причем босиком, у них на этом есть культ целый, поэтому среди них многие идут потом в спорт и выигрывают. Правильный бег и правильное развитие с детства при развитии очень сильно влияет.
Спасибо за интересную информацию.
Расскажите пожалуйста про правильную обувь для людей с плоскостопием.
Чувак ты лучший!!! Лучшего видео я не видел!!!
Благодарю!!
Видно что подошёл к вопросу качественно 👍ждём следующих выпусков о здоровье 🤝🤝
Очень качественный ролик ! Полностью согласен. Спасибо за полный разбор
Всегда пожалуйста.
Глянул на х1,5. Все отлично, спасибо.
Да это перебор.....;))
Здравствуйте,а для ходьбы какие лучше выбрать кроссовки?
Я раньше в молодости бегал в московских фестивальках замшевые. На каусуковой подошве очень мне они нравились потому что прочные. Только один минус был когда под дождем побегаешь их нельзя пересушивпть. А так вообще классные. Жаль, что их сейчас не выпускают.
Все просто. Чтобы понять как бегать физиологично, а как неестественно, просто попробуйте побегать БОСИКОМ! Если вы сможете приземляться на пятку, то вы инопланетянин, но я вас уверяю, вы будете приземляться на стопу.
Абсолютно верно!!!
для современного человека бег босиком абсолютно НЕ физиологичен!
Если только вы не негр)))
Попробуйте пробежаться босиком по современному покрытию типа асфальта или плитки босиком и завтра утеряете способность к прямохождению, превратившись (правда на некоторое время) обратно в "обезьяну"!)))
Есть уникумы, бегающие по асфальту босиком марафоны. Они бегут с пятки - как привыкли с детства.
@Dughn связки и мышцы не развиты - один-два раза пробежаться по травке/ ровному грунту можно, потом придется делать перерыв на одну-две недели в зависимости от повреждений.
Как минимум, снесете себе кожу на пальцах.
Натренироваться конечно можно, сбросив линий вес, укрепив мышцы и связки, нарастив толстую кожуру, но зачем, когда есть кроссовки? Ведь пока будете адаптироваться, бегать толком не сможете. А в кроссовках правильно подобранных(!) бежать можно сразу и практически без последствий!;)
Wladimir Metelkin про стёртую кожу на асфальте и так понятно, а вот в чем разница для мышц и связок? Немного более мягко будет на траве конечно
@@Mr-ie9xh Разница в пиковой нагрузке!
Босиком пики будут выше и разрушительное мгновенное воздействие соответственно тоже.
Подошва современных кроссовок очень технологична - ее задача "размазать" пик во времени.
Т.е. суммарное воздействие то же, а вот мгновенное - ниже в разы.
Поэтому-то в кроссовках бежать быстро сложнее - невозможно оттолкнуться столь же эффективно как босой ногой! Отсюда в спринте шиповки без пяток (как носок с жесткой подошвой), а шипы призваны улучшить проталкивание.
Интересно было бы посмотреть видио про боль в коленях. У меня при прохождении более 50км за день или два колени начинают болеть и хуже сгибаться. Как натренировать поддержку для сустава, развить мелкие мышцы и сухожилия?
Приземление происходит на самом деле на стопу, с пятки идёт перекат на стопу, и весь удар берет на себя стопа.
У тебя все видео офигенные, всегда ставлю лайк
Благодарю ;)
Роман, спасибо большое! Вы просто молодец! У меня два вопроса: 1) кеды подходят для бега (понимаю, что все индивидуально, но чисто теоретически?); 2) с бегом понятно, а для повседневной ходьбы какая подошва подходит, слышала, что на плоской нельзя, что должен быть перепад примерно 3-4 см. Так ли это? Заранее благодарю за ответ))
Перепад фтопку, лучше без него.
соль перец Но ведь механизм ходьбы немного другой, нежели бега? В общем послушаем специалиста))
В кедах очень часто делают толстую подошву и резина такая, как деревянная. Бегал одно время в кедах с лёгкой силиконовой подошвой, комфортно, но тряпка - недолговечно и намокает.
А для ходьбы подходит и с толстой. Там нет ударной нагрузки. Вес плавно переноситься на переднюю ногу, без отрыва задней.
Биософия с толстой подходит, а с тонкой подходит ли? Балетки например, где толщина подошвы равномерно 3-4 мм?
@@natali_chikharova ну по сути, это близко к тому что бы босиком ходить. Многие всю жизнь босиком ходят, в разных жарких странах и ничего. Главное не резко, а постепенно начианать
Сам был в проф. футболистом высшей лиги. Но рано закончил из-за травм. Так вот, те кто бегал кроссы и другую физ. подготовку на сборах в бутсах(многошиповках) или сороконожках (почти футзальные), они чаще травмировались в момент начала сборов. Соответственно и не успевали подготовиться к сезону и мало зарабатывали (играли без премиалок - не в основе или за дубль). А все ветераны команды бегали в обычных кроссовках которые выдавали для ношения с спорт. костюмами и у них не было нелепых травм полученных на пробежке. Только травмы в стыках (единоборствах) считались какой-то уважаемой причиной. Так что думайте. Я не про теорию, я про практику. Мой путь в футболе был в средине двухтысячных. Автору видео - большое спасибо!
роман , я бегаю в дешевых китайских кроссовках довольна долга, с увеличением опыта и с улучением техники бега калены чувстуют себя отлично. пытаюсь амортизировать не за счёт обуви а за счот правильной постановки стапы , как вы думайте, нискокачественоя обув всьоравно несёт вред в долгосрочной перспективе?
Если дышат, не натирают и не приносят дискомфорт, не вижу проблем.
попробуйте по камянистому лесу пробежаться в них, в берцах лучше
Летом бегаю босиком, зимой (если не холодно) в кедах.
Сначала бегал босиком где нибудь в парке, подальше от людей. Потом понял, что всем пофиг, и в хорошую погоду теперь спокойно гуляю по городу.
Так вот, по личному опыту, травм не получал ни разу. Стекла лежат плашмя, и не опасны. На гравии приходится сильно снижать скорость, но его не много.
Пяткой я земли на бегу вообще не касаюсь.
Что скажете про вапорфлай Кипчеге, и 2 часа на 42 км.? У этих найков толстенная подошва! С чем то согласен, но не со всем. Думаю, что надо иметь не одну пару для бега, на толстой подошве (хока к примеру) обязательно, чтобы накручивать километры. На тонкой тренить быстрый бег, и как раз таки стабилизационные мышцы.
Я за Гордона Пири!)))
Кроссовки лучшие на данный момент для бега марки Merrell.
С меня лайк, хорошее видео!
Получается, что и Five fingers, только без разделения пальцев..? Спасибо за наводку.
@@Биософия не совсем, five fingers я рассматривал, но сразу понял, что при беге будут натирать между пальцами, но идея понравилась. У Merrell отличается колодка для обуви, носок более тупой, чем у всех беговых кроссовок, что даёт максимальный комфорт и свободу для пальцев при беге. Merrell помимо классного дизайна имеют вес меньше, чем профессиональная обувь для средних дистанций. Скошена пятка, чтобы не было давления на ахилл, подошва толщиной 4 мм с перепадом сноска на пятку 0 мм, подошва от Vibram. Шнуровка беговая. Я более 5 лет пользуюсь обувью Merrell с тех пор, как в первый раз их купил. Максимально тонкие, прочные и лёгкие. Я думаю именно такие кроссовки описывал Гордон Пири в книге "Бегай быстро и без травм". Сейчас я бегаю на 3-й взрослый разряд, с тех пор как перешёл на эту обувь и поменял технику бега, не было ни одной травмы за 4 года, также ничего не тревожило и не болело. Только вот для того, чтобы переучиться, понадобилось чуть меньше года, пока стопа не окрепла для того, чтобы совершенно не обращать внимание на ее постановку на поверхность и тип поверхности.
@@БудДа-б3о Для начала Merrell Bare Access Flex, с умеренно толстой подошвой без перепада пятка-носок. По хардкору Merrell Vapor Glove или Merrell Trail Glove.
@@ssoqboss спасибо!
Вы очень упростили мою жизнь очень благодарен
Автор , это видео бесценно!!! как и другие 2. Я сам пропагандирую естественный бег. Но для такого бега нужно хорошо тренировать ноги, офп в помощь!!!
Круто!Взрыв парадигмы!!!Жирный лайк и подписка!!!!
Всегда вел активный образ жизни, но бегом решил заняться совсем недавно. И с выбором кроссовок в данный момент нахожусь в каком-то тупике: неужели ни у одного производителя не найдется достойной чисто беговой модели с Вашей точки зрения?
Достойно 500 лайков с человека... Еще раз пересмотрел, кстати. Хочу тоже снять ролик на эту тему, со своим видением этого вопроса, но пока лень, хоть и накидал сценарий. Главное, люди, которые хотят освоить естественный бег - нужно вам больше ходить босиком, укрепить стопы, а потом постепенно начинать бегать тоже без обуви... И собственно уже в этот момент подобрать подходящую обувь. (Жалко только, что уже осень скоро)
У меня плоскостопие, получается при приземлении на стопу у меня не будет работать амортизация, есть ли тогда вообще смысл приземляться на стопу? Ответьте пожалуйста
Да, это интересно.
Здравствуйте Канал Биософия скажите пожалуйста модель кроссовок которые вы купили!
Добрый день. Это футзальные бутсы. www.adidas.ru/futbolnye-butsy-(futzalki)-copa-20.4-in/EH0926.html?pr=product_rr&slot=13
Наподобие вот таких. Оказались очень лёгкими и с классной тонкой подошвой. Мои только с тканевыми вставками.
@@Биософия Спасибо
Спасибо большое за информацию.
Остался лишь один вопрос: если речь идет об обычной жизни, то получается, что кеды(любая обувь на плоской подошве) лучше кроссовок. Так ли это?
Заранее, спасибо.
У меня кеды натерали они плохо ногу держат
@@РомаКотов-п3л а босиком что ногу держит?
Пожалуйста делайте побольше полезной информации по физиологии. Потому что во время бега в многих болят миниски и поэтому делают операции.
Спасибо за видео. Ой, какие спорные выводы насчет бутс. Все детство пробегал в "шиповках" или кедах. И, как я понимаю, они физиологичны. Это привело к тому что в 18 лет мне был поставлен диагноз плоскостопие 2 и 3 степени. Конечно трудно доказать, что это именно кеды повлияли, но скорее всего они. Насколько я знаю, ортопеды наоборот, всегда советуют обувь, которая поддерживает стопу и не даёт ей превратиться в лепешку, как при плоскостопии...
Возможно, при патологии нужно вмешательство ортопедии, но в норме именно мышцы и связки "поддерживают стопу и не даёт ей превратиться в лепешку"
Выросла в кедах и шиповках, сейчас 49 , не было ни когда плоскостопия и проблем с ногами. Думаю это ваша потология, не зависимо от обуви.
сделайте видео о правильном дыхании при беге
Поддерживаю! А то споров через рот дышать или нос, как приземелятся на носок или пятку.
Через рот надо всегда дышать, больше кислорода поступать будет
Я со всем согласен, но если человек всю жизнь не бегал, то сразу начинать в минималистичных кроссовках будет не лучшим вариантом, т.к. все связки и сухожилия атрофированные. В первое время кроссовки с хорошей амортизацией смогут помочь, пока нога не привыкнет к бегу, а уже потом можно переходить к правильным кроссовкам, не так ли?
То что на ней к тому и привыкает.
Уж лучше тренировать ногу босиком дома, готовясь к бегу.
Есть много упражнений на укрепление стопы.
Что скажете про использование стелек ортопедических например formtotics, в рекомендуемой вами беговой обуви?
Нет никакого ощущения разделения пальцев в файнфингерс, зато есть независимое ощущение в каждом суставе пальца. Вы когда идете или бегаете босиком у вас ведь каждый палец отигрывает свою плоскость и получает свою информацию. Выравнивать их между собой в одну плоскость подошвой это тоже противоестественно как и бег в кроссовках с толстой подошвой.
Это грамотно, согласен. В след. сезоне поэкспериментирую с другими моделями, может они не будут натирать.
Да, правильно подобранные по размеру файнфингерс - это 90% успеха и после некоторой притирки я свои на ноге не замечаю совсем, как вторая кожа.
И, конечно, спасибо за грамотные видео. Наконец понял зачем бегать в правильной обуви :)
@@rulanka Пожалуйста. На здоровье ;)
Спасибо, Роман, классный разбор полётов!
Благодарю. По технике если не смотрели, есть классное видео -
ua-cam.com/video/ZGEnU7vDSaQ/v-deo.html
Согласно вашему докладу , с точки зрения анатомии стопы , механизма амортизации, всё грамотно , согласен ! И в этом смысле кроссовки с толстой подошвой не подходят . Вопрос , в какой обуви бегать , когда функция стопы снижена т.е. При плоскостопии ? Спасибо
Моё личное мнение, к сожалению, без исследований на пациентах с плоскостопием, и не являющееся рекомендацией, исключительно с точки зрения биомеханики - на минималистичной подошве, для тренировки мышц, очень короткие промежутки по времени, первое время + упражнения, рекомендованные при плоскостопии.
спасибо за знания!
Большое вам спасибо за такую ценную информацию!
Добрый день. После просмотра ваших роликов я окончательно укрепил мы ль о моем прошлогоднем решении перейти ина естественный бег. Только вот начали появляться разные болевые ощущения во всех мышцах и сухожилиях расположенных ниже колена. Бегал раньше в любых доступных кроссовках, кедах, с разной подошвой. С прошлого года перехожу на Ньтоны - совершенно всё по другому. Сейчас решил файнфингерс кроссовки с пальцами пробовать. Посмотрим что получится. И ещё хочу спросить про Ньютоны - в них под стопой амартизационная подушка есть - она принимает нагрузку при приземлении. Интересно как это может влиять на суставы и связки?
Влиять будет. Любая амортизация изменяет естественную амортизацию.
Упомянутый тут Гордон Пири всплакнул бы слезами радости, увидев такие кроссы.
Здравствуйте. У меня бывают рецидивы кисты беккера, я бегаю в Наколенниках эластичныэ ORTO BKN 871 с ребрами жесткости. Что можете сказать по этому поводу, насколько естественно себя чувствуют так колени и мышцы?
Здравствуйте. У меня есть вопрос. Как можно перейти на амартизацию стопой не травмировав при этом слабые мышцы? Заранее спасибо.
Тренировки как и при плоскостопии. Больше различных гибких упражнений для стопы. Больше подвижности, в любом случае.Технику бега не нужно менять резко. Просто по чуть чуть... И очень аккуратно!!
Ну вообще кроссовки они же стаптываются и со временем уже не такие мягкие становятся.Когда убьёте их, то купите по-жестче
Важная информация! Волейбольные кроссовки применимы на ваш взгляд?
Пиздец.... Я то думаю какого хера у меня стопы и ахилы болят.... Яж любитель толстых подошв... Спасибо за ролик, сейчас пересмотрю всё что я думал о толстых подошвах
Спасибо за труд и качество информации! Подписываюсь.
Мне кажется, что ахилу как раз достаётся большая нагрузка от бега на носке. Это легко понять, став на носки и обратив внимание, где сосредоточена нагрузка. Поэтому конечно должно быть почти одновременное касание передней части стопы и пятки.
Не вполне соглашусь с автором. Однако в принципе он мыслит и показывает правильно. Стопа, то есть этот комплекс костей, их механизм должен работать вполную свободу. В кроссовках мне кажется такой свободы нет. Она не двигается, или двигается с существенным ограничением. Проосто тупо колодка бывает у некоторых кроссовок. Поэтому выбираю всегда свободно двигаемой подошвой. В первые месяцы занятий бегом бежал в кедах от техноавиа с резиновой подошвой. Потом купил кроссы беговые. Но первое большое впечатление было то, что в кедах намного удобнее и мягче бежать. Удивлению моему не было предела почему кроссы мягче на нажим, чем кеды резиновые, но тверже на бегу. Теперь, видимо, понимаю: механизм стопы работал свободно естественно и полно. Пальцы ног работали по своей физиологии отталкиваясь от земли. В кроссах они они неподвижны в одном положении: навправлены вверх, колодка всех кроссов такая, присмотритесь. Но все таки бежать только в обуви из резинового шарика не надо, все равно упругость подошвы должна быть, управляемая свободно (не ограничивающая стопу, при этом плотно облигая ее форму). В общем, интересная теория автора. Наверняка верная. Мое почтение, работайте в том же направлении. Очень интересно. Я бегаю и в этих же кедах и в кроссах с небольшой подошвой. Одинаковое ощущение, ну в кроссах более плотное облигание, такая собранность, удобство в этом что ли
Очень многие описывают свой опыт, который как под копирку похож на Ваш. Я считаю единственно верно то, что соотносится с физиологией. Кстати, это не моя теория, её предложил Даниэль Либерман. Погуглите, босоногий профессор.
Но бегать босиком, нужно по траве или на пляже. В условиях города с повсеместным асфальтом нужно выбирать минималистичную обувь, как наиболее физиологичную к данному типу покрытия.
Спасиибо Вам за развёрнутый отзыв.
@@Биософия благодарю за ответ, выражаю свое почтение вашей можно сказать работе. Увидев видео вспомнил про свое впечатление. Сопоставил и действительно, получил ответ на свой вопрос. Нужна обувь не стесняющая и ограничивающая естественные движения стопы, этого уникального механизма. Бегая в кедах, понял что мягкость обеспечивал этот природный механизм как вы и говорили. Удачи вам. Подписываюсь.
@@ОлегПетров-в6н3ш Очень рад, что видео понравилось и было полезно. На здоровье!!!
В чём же бегать зимой)?
Теперь буду осторожнее при выборе красовок.
Доктор Катаев че выбрал? На каком остановился?
Если бег на пятку так вреден, то насколько вреден бег на носок? То есть в идеале бегать нужно на всю стопу, а если бегать именно на носок?
Из вредного - перенапряжение и травмы ахиллова сухожилия + подошвенных мышц. Костно-мышечная "рессора" не физиологично распределяет нагрузку.
В общем не очень.
Да и зачем?
@@Биософия, просто как я знаю при прыжках с высоких поверхностей приземляться нужно именно на носки. По этому и стало любопытно работает ли это и с бегом. Ещё раз спасибо за все что вы делаете!
@@неон-ы5н На здоровье!!!
Главный вопрос: применима ли эта информация к людям с плоскостопием? А к людям с 4 степенью (или какая последняя) плоскостопия? Там же стопа не амортизирует должным образом?
Нужно смотреть в каждом конкретном случае. Т.к. ситуация у всех разная.. Видео в помощь тем, у кого амортизация в норме.
@@Биософия, то есть для каких-то людей с плоскостопием данное видео всё же не является актуальным?
@@неон-ы5н Ну в любом случае если есть желание бегать,
ничто не отменяет физиологичной биомеханики. Более того, моё личное мнение, что при правильных тренировках, можно значительно укрепить мышечно-связочный корсет стопы, который вернёт нормальное арочное строение.
@@Биософия, в общем если плоскостопие то все равно бегать без толстенной подошвы, что бы укрепить стопу? В целом действительно интересно, вы первый канал который об этом рассказал. Я уже думал покупать кроссовки с хорошей амортизацией и ещё стельку shoel active купить, которая гелевая, что бы уж точно наверняка. Спасибо за информацию и за все что вы делаете!
@@неон-ы5н Благодарю за высокую оценку моей работы. На самом деле я не первый, любители бега босиком давно про это говорят, но это, как по мне слишком радикальный вариант (по крайней мере без подготовки и в городе, где много асфальта и щебня).
Во всём нужно знать меру ;)
Мужик ты конечно все говоришь правильно)
Но ты не учел фактор человека, у меня кроссовки найк винфло 8, там подошва большая, но с пятки я не бегаю всегда армотизирую стопой:)
Молодец, все верно, босиком самый быстрый бег
Роман, большое спасибо за информацию! Вопрос: для поддержания физиологичности бега, какие стоит выбирать кроссовки, если присутствует неравномерное по стопам плоскостопие, и используются специальные стельки и вкладыши в зоне пятки? И стоит ли вообще их использовать? Как не ухудшить ситуацию? Заранее спасибо!
Это уже без осмотра не скажешь. Лучше Вам к ортопеду, и попросить упражнения для конкретно вашей ситуации. Или вообще упражнения от плоскостопия.
Я считаю, что тренировками можно вернуть нормальный свод стопы
@@Биософия _''Я считаю, что тренировками можно вернуть нормальный свод стопы''_ - В любом возрасте? И в таком случае на чем основываются те, кто заявляет, что во взрослом возрасте это сделать невозможно? (простите, просто они никак не объясняют свои утверждения)
Очень интересно послушать, но немного не соглашусь с Вами. И вот в каком моменте...Дело в том, что мозг, получает импульсы, а так же существуют моменты перепрограммирования получаемой информации, будь то с толстой подошвы или с тонкой.... Этот момент можно назвать "депрограммацией". Соответственно, такая же ситуация с работой мышц участвующих при приземлении на пятку или стопу. Есть основные мышечные группы, а есть вспомогательные. Есть хорошо развитые а есть не очень. Вот например: Вы никогда не ходили в зал, и никогда не тренировались с железом, а тут решили начать. После первого занятия, все прекрасно знают, что несомненно , появятся мышечные боли, так как мы подали нагрузку большего уровня на мышечные группы, на которые не подавали до начала занятий. А некоторые мышечные группы, вообще никогда не были задействованы.... А тут на них пошла нагрузка. Относительно совсем немного времени нужно для того, чтобы подтянуть вспомогательные ( плохо развитые) мышечные группы, и укрепить основные.... Что касается травмирующего воздействия на суставы. Есть правда в Ваших высказываниях, но дополню лишь одно: Всё должно быть в меру, но у каждого организм индивидуальный. Что идеально одному-не факт, что другому будет так же хорошо. Достаточно чувствовать какой метод бега наиболее благоприятен именно для тебя, и знать свою норму. И очень важно не перегибать палку, если даже этот метод, кажется тебе самым безопасным в этом мире.
Поди умбро. Видео класс. Пятка высокая. Обувь требует доработки.
спасибо автору
Очень грамотно ,спасибо 👍
Большое человеческое спасибо Вам!
На здоровье!
16:30. Того Асикса больше нет, сейчас вместо него фирма "361 degrees", New Balance и другие преемники.
Здравствуйте. Мне 45. Если я вешу 105 кг при росте 186, и не бегал, что посоветуете? Хочу по утрам бегать.
У меня такие же характеристики только мне 52. Я сначала иду на стопу , потом бегу , потом рывок сколько вытягиваю и так по циклу 3 км .
Роман, спасибо большое за видео про бег!!!!
Роман здарова! Спасибо за интерейснейший видос
Всегда пожалуйста ;)
Спасибо. Довольно убедительно изложено.
Супер я так и предполагал что такое видео есть и я вас нашел
И по сколько км ваши тренировки?)