Знакомый айронмен посоветовал поднимать каденс за счет рук - делать махи чуть чаще и короче, т.к. это легче для мозга, чем пытаться частить ногами. А за руками подтянутся и ноги, т.к. работают в одном ритме. Мне помогло моментально и без физического или психологического дискомфорта. Спасибо, Виктор, за видео.
руками так же можно помогать когда тяжело, ноги уже отказывают и заставить их бежать все сложнее и сложнее. Просто нужно начать заставлять руки двигаться и ноги сами по себе пойдут)
Это круто! До того, как я посмотрел это видео я считал своим потолком на 10 км 46 минут. И что же, пробежав на каденсе 180 шагов в минуту, я улучшил свой личный рекорд сразу до 43:07!!! Вау!
@Сергей Белоног Юмор заценил :-) и тем не менее это чистая правда. Каденс поддерживаю с помощью музыки 180 BPM в наушниках. Возможно секрет в том, что это просто заставляет интенсивнее шевелить батонами. Вы попробуйте.
До того как начал вникать в нюансы, бегал с каденсом примерно 145 с темпом 6:00-6:30 и средним пульсом 155-163. После того как увеличил каденс до 180, пульс упал до средних 140 и из-за этого темп увеличился до 5:00-5:40. Дистанции 5,10,15,21км
Хорошая информация.Мне помогла.Бегаю периодически по 7-9 км или 11-13 км.Мне 65 лет.вес мой 98 кг.Скорость небольшая.Бегал по дорожке 5 км за 30 мин.Последнее время бегаю по трассе.На улице бегать труднее,медленнее.Полу марафон пробежал за 2ч.30 мин.Кроме бега медленного бегаю быстро на коньках играя в хоккей,вот уже пятнадцать лет,как встал на коньки.Ещё раз спасибо.Лайк.
Шикарно!! Скачал Ваше приложение simple run и выставил Каденс 180, пробежал 10 км, темп получился 4.50 на км, Каденс средний 179. Самочувствие отличное. Техника бега улучшилась. В следующий раз побегу с пульсометром и буду далее анализировать, как при каденсе 180 можно регулировать темп и пульс. Мне как военному зашло на ура!!! Всем рекомендую
Я подсознательно много лет назад к этому пришел. Я начал себя ловить на мысли что я стал частить , но бегать на большие растояния стало легче, так я и пробежал свой первый марафон.
После просмотра этого видео попробовал все, что было в этом ролике. До этого каденс на медленных кроссах был 152 в среднем, при этом пульс уходил выше 140 на моем маршруте. После увеличения каденса до 172-176 тот же маршрут легко прошел на пульсе 130-138. И да, точно написал чуть ниже Антон работает - махи рук чаще и короче, ноги сами подстроились. Спасибо Виктору за ценный совет!
Стараюсь бегать по субботам parkrun по 5км в парке. Обычный результат был 26:17, ну такой для начинающего. В прошлую субботу включил музыку на каденс 180 и пробежал в легком темпе стараясь придерживаться этого каденса. Результат 25:35! Минус 42 секунды и при том что я не особенно и устал. Это нечто! Спасибо Виктор! P.S. Жду таких же подробных разборов по велосипеду и плаванию.
Ура! Я вчера пробежала на каденс 180 и это реально работает - пульс комфортный, скорость норм!!!! До этого бегала - пульс высокий, скорость маленькая - бегала и страдала😂 а вчера кайф получила,супер! Спасибо за видео!!!
Начал бегать совсем недавно - месяц назад. И конечно в наушниках под музычку :). При разном ритме я понимал, что с телом происходит что-то не так, как иногда хочется. А так как я долго топтал плац в сапогах под барабан с ритмом 120 шагов в минуту я разобрался с тем, что мои ноги бегут под ударные инструменты при разном ритме по разному. А вот что с этим делать только сейчас разобрался. Огромная благодарность. Перехожу на 180 BPM Running Music.
Спасибо огромное!!! Вы прям открыли глаза. Моя самая комфортная тренировка была с каденс 155, а все остальные были 130 после нее. Я не мог ответить, что же не так делаю. И тут это видео!!! Спасибо большое!!!
Супер инфа, мне кажеться после просмотра этого видео впервые правильно пробежал, и гораздо легче. Сам музыкант, не думал что буду бегать под метроном( хотя я много о чем еще не думал. Подумаю мож) Спасибо Вашему каналу за рработу!
Виктор, спасибо! Информация для меня не новая, *но* послушать было приятно) На данный момент ваши обзоры лучшие из всех, что удалось посмотреть в рунете. Не сбавляйте каденс ;)
@@SimpleRunRu Виктор, для чего мне в итоге увеличивать свой Каденс? Ведь как вы сказали в конце, скорость я могу увеличить за счёт увеличения шага, соответственно Каденс уменьшится? Или Каденс увеличивается только для сохранения энергии ?
Благодарю за видео! Знал про каденс и раньше, но особого значения не придавал, пробежал сегодня десятку под метроном, оч понравилось темп 5:38 пульс 126, легко и совсем не устал, попробую завтра длинную также пробежать.
Спасибо,.только начинаю бегать, узнал из Ваших выпусков многое для себя! Возвращаю сейчас форму нормальную после вынужденного полугодовалого перерыва в спорте и отсктсвием вообще каких-либо фищ нагрузое и диеты) Попробовал под музыку 180bpm так это гораздо проще оказалось для меня с таким шагом бегать с темпом 6 км....буду сразу учиться так бегать...
Ни когда не заморачивался по каденсу, посмотрел видео решил замерить оказалось 178, так что всё норм. Но это не главное, главное двигаться вперёд и любить бег😁❤️
Открыл Я.Музыку, как на видео, забил в поиск "180 bpm"... короче, большая часть - трешак: взяли метроном в виде ударных, положили поверх какого-то трека. Всё. Т.е. ритм самого изначального трека к 180 не имеет никакого отношения )
Я бегаю уже 4 года, только сейчас начал обращать внимание на каденс, у меня был каденс 172, потом я начал немножко чаще работать ногами, скорость одна и та же, но работать ногами начал чаще, у меня резкий скачок, теперь у меня каденс 183, если сравнить, стало намного легче, экономично бегать
1:51 Что такое каденс? 2:19 Экономичность бега 4:23 Почему низкий каденс это плохо 8:10 Как измерить свой каденс 9:13 Как настроить частоту шагов при беге
Каденц, это так же скорость выполнения движений в силовых видах спорта, таких, как тяжелая атлетика либо гиревой спорт, бодибилдинг. При этом имеется ввиду, с какой скоростью выполняется позитивная/преодолевающея фаза, а с какой негативная/уступающая. Так же немаловажную роль играет фаза возврата, переход одной фазы в другую. Можно этот термин применитъ так же в беге, фаза приземления, фаза контакта, фаза отталкивания по времени. А вот Вам, если позволите, надо поработать над руками. Машете ими, как мух отгоняете. В Союзе раньше часами технику движения рук ставили. Даже, как пальцы держать. Как дышать, какой ритм дыхания. Эх, были спецы.... А сейчас Джек Дэниелс один.|
Именно так я себе и представлял "правильный" бег - парящие прыжки высоко над землей). Обнаружил, что каденс каких-то нереально низких значений, потихоньку стал повышать под метроном, сейчас привыкаю к 175 (периодически забываюсь и сбиваюсь), в перспективе перейти на 180
При общей правильности рассказанного (спасибо Виктор), надо понимать что оптимальная частота шагов зависит от собственной частоты маятника - ноги. А её строение в плане распределения веса по длинне может быть разным. У меня вот икры несколько более развиты - сответственно частить после некоторго значения - значит непропорционально увеличивать энергозатраты. (+ и захлёст голени более затратный, но это про спринт). Это всё только к тому, что абсолютное значение - "180" - на самом деле относительно, как всегда индивидуально. Про это есть кстати старый фокус - с резинкой между ног - увеличивает частоту собственных колебаний "ножной" системы - ускоряет/облегчает бег. При одних и тех же затрачиваемых усилиях.
@@V.I.P.1. ещё в 70-х годах в журнале Техника Молодёжи печатали, простая конструкция, где-то в районе лодыжек одеваются манжеты, (может повыше, но под коленом, чтобы резинка не путалась), и соединяются широкой тогда "молочной", сейчас много резин спортивных можно приспособить. И всё, на первых шагах человек тратить чуть больше усилий на растяжение резины, но уже с 3-4 шага она начинает быстрее возвращать не-опорную на этом шаге ногу вперёд, и при тех же затратах и ширине шага, шаги "сами собой" учащаются, скорость соответственно растет. Почему забыто? Ну наверно всё-таки резинка и мешает, приноровиться надо, ... не знаю... Много каких-то развлекут прошли и забылись...
Разница между каденсом 180 и 160 составляет 12,5%, поэтому увеличение каденса это не панацея, а всего лишь одна из крупиц в общей тренировочной работе.
никогда не обращал внимания на каденс до этого видео. сейчас проверил приложение, посмотрел записи о тренировках , практически все тренировки каденс 167-168 независимо от дистанции
Сегодня попробовал по вашему совету пробежался с метрономом 12 км на чистоте 170 темп 7:10 огромное вам спасибо начало положено буду стараться выбежать хотя бы из шести
О положении тела, сведенных лопатках, поднятой груди, подобранном тазе и всём этом стоит рассказать. Мне ещё пол года назад это было даже близко не понятно!
Имея за плечами 15 лет лёгкой атлетике в спринте и прыжках в длинну, так вот что нужно делать в первую очередь - ставить технику бега и ОФП. А по поводу прыжков в высоту - так прыгуны все по разному делают разбег перед отталкиванием. Мне например семенящий бег помогал набрать ритм разбега ( кто в теме тот поймет).
Доброго времени. Посмотрел несколько ваших роликов и ради интереса решил попробовать по вашим методикам. С детства занимаюсь тяжёлой атлетикой, крайний год начал ещё практиковать бреветы на велосипеде. Бегал всегда как слон, т.к. вешу 105-108 кг. 10 км за 59 минут считал для себя достижением. После пробного забега я понял что раньше не бегал вовсе. Короче, баланса 0, Каденс где-то 150, голова впереди, плечи зажаты. Сегодня включил метроном на 160-170 ударах, попытался принять позу бегуна, поставил градиент 2 градуса на дорожке и понял что стало легче- раз, включились икроножные и стопы- два и реально начал толкать себя вперёд, а не прыгать вверх пока дорожка не проедет... Резюме- мне стало легко и главное интересно бежать. Медленный бег для меня где-то 7мин/км бегал раньше 6 мин/км и реально приходилось терпеть. Сегодня 30 мин перед силовой тренировкой, но после велозаезда с работы, были просто не о чем.)) Спасибо за столь информативные и понятные ролики.)
Действительно приятно слушать и смотреть! Тоже, для себя, комфортный каденс 165,но с часами гармин, на беговой дорожке в зале попробовал разогнать до 190( при скорости 8,5); ощущение колеса, прям как в Вашем видео,но растет пульс за счет частоты движений...
Скачал музыку 180 bpm и приложение "Метроном" для правильной частоты бега. Попробовал вчера бегать в ритме 180. Конечно, с первого раза не получилось попадать в ритм. Пробежал 10 км со средним каденсом 170 (против моего привычного 162). Однако заметил существенные изменения: 1) меньше стали болеть колени после бега 2) осталось ощущение, что дистанция далась чуть легче чем обычно (в том числе и средний пульс приятно снизился). Буду регулярно тренироваться с "правильной" музыкой, чтобы четко добиться каденса 180. Спасибо за совет!
Попробовал я пробежать с метрономом. Поставил на 180,и чёт этот бег мне напомнил стиль бега из старых фильмов ниндзя. Причем,не мало усилий пришлось приложить чтобы перемещать ноги так быстро,может это связанно и с ростом (1.86).В общем,установил на 170 и мне показалось более менее 8 км пробежал с медленно без заморочек. Как привыкну к такой частоте,потихоньку буду увеличивать.
бегал примерно на каденсе 175, пульс 150уд/мин, интервалы на каденсе 185-190 и пульс такой же... начал заморачиваться бегом на пульсе 120уд/мин, каденс упал до 160-165, интервалы стал бегать на каденсе 175, пульс 190..
Может, при большом каденс е вы все равно делали большие шаги? Делайте их маленькими, как будто под себя, чтобы это не выглядело, как частые и быстрые прыжки. Тогда и пульс уменьшится
Мне удалось разогнать каденс за сезон тренировок примерно со 170 до 192 на полумарафоне (это соревновательный). Маловато, нужно 200. Длина шага, к слову, не остаётся постоянной: от темпа на марафоне до темпа на 400-600 м она увеличивается процентов на 30, что легко измерить шагомером или часами.
даже и не думал что найду про бег и детали его што то новое,спасибо вам большое! каденс-интересная штука,вроде раньше про это встречал што то но не углублялся,а тут прям и рассказали и методику дали на проверку,спасибо. ..
Спасибо за отличное видео! Подскажите, пожалуйста, зависит ли целевой каденс от роста/длины ног спортсмена? Каким он должен быть у начинающего марафонца с ростом 203 см?
Виктор доброго времени суток! Про каденс давно читал. Вчера посмотрел это видео, сегодня сходил утром в зал. Во-первых замерял свой каденс. При темпе 5мин на км я бегу с каденсом 148. Включил метроном на уровне 160. Шаги получились при этом темпе чащще и короче. Что интересного заметил. После тренировки впервые не болела поясница и гораздо свежее были ноги (бежал 10км). Это меня очень порадовало. Хочу снять видео где я бегу с привычном мне каденси и с каденсом хотя бы 170. И сравнить. Логика в ваших словах есть, с низким каденсом, чтобы поддерживать темп выше среднего нужно делать большие шаги, эти шаги чувствуется как больше отнимают сил, шаги вязкие получаются, так как тратится больше времени на амортизации и следовательно стопа больше находится на дорожке. Единственное у меня 2 неясности. Стоит ли приучать себя при низком темпе так частить? Какой в этом смысл? И второй вопрос: я увеличил каденс и у меня увеличился пульс в среднем на 5% при том же самом темпе. Вот я и думаю насколько это оправдано, ведь пульс то растёт, следовательно растёт и утомление. Может конечно нужно стараться делать шире шаг, и тогда за счёт более высокого каденса увеличение пульса будет оправдано, скорость подрастёт.
Насмотрелся я видео и гайдов русских начитался и стал тянуть свой каденс наверх. Но при моём росте 190 при 6 мин/км Макс 165 (это на пульс 125 работа). Выше капец некомфортно. Т.е. я могу, но это не бег и пульс ползет выше. На 5 мин/км уже вполне 170-172 шага/мин. Стал думать копать ЧЯДНТ? Поизучав иностранные исследования пришёл к выводу, что моё тело мне правильно подсказывает. Оптимальная каденция зависит от скорости и роста. Есть и калькуляторы онлайн. Наберите в Гугле Schrittfrequenz-Recher. Мне там вообще 180 шагов в мин только с 3.20 мин/км темпа насчитали. Главная рекомендация не ниже 160, но это не с экономичностью связано, а как превентивная мера против травм.
Два месяца назад начал бегать, каденс был примерно 160 пробегал 10км за 6:30м/км, спустя месяц начал следить за кадансом, сейчас добился 178 и бегу 10к за 4:50м/км. Еще меделнные пробежки помогают бежать вдумчиво и развивать экономичность движений
Бегаю уже больше 10 лет. Использую Sports Tracker последние 3 года. Там ведется рассчет каденса (в рус.локализации он называется "темп шагов"). Оказалось, что я бегаю с каденсом 152-162. Вот сегодня попробовала бегать 180 шаг/мин. Это какое-то мучение!!! Попробую научиться... Завтра продолжим.
Почитал отчёт ИААФ по марафону и там довольно четко прослеживается закономерность симметрии шагов, все бегут довольно симметрично по началу, но к концу дистанции длина шагов каждой ноги у лидеров почти не меняется (разница в пределах 1 см), у всех остальных разница достигает 10 см и больше. Симметрия и в спринте играет решающую роль.
+Здравствуйте всем. Супер! Спасибо!Я бегаю серьезно уже 4 й год, вот не давно у меня была 200я тренировка. Но про каденс никогда не думал и не заострялся этим. :)+
При увеличении каденса, резко растет частота пульса. Потому метод с метрономом может сломать план подготовки, где нужно бегать на определенных зонах ЧСС
Вот, вот, тоже столкнулся с этой проблемой. Бегу уже супер медленно для себя, но стараюсь держать выскоий каденс, в итоге пульс уходит вверх. В итоге не знаю, что делать на чем фокусироваться на каденсе или на пульсе
Это точно! Только начал бегать дома на дорожке. Бегаю пока на пульсе 135-140 ударов при весе 94 кг и проценте жира более 20% на скорости 4,5 км/ч. Нарабатываю пока тонус в мышцах. Оказалось, что мой каденс около 140 шагов/мин. Попробовал бежать с каденсом 180 и мой пульс быстро подскочил до 160 ударов. Пока все-таки рано бегать с таким каденсом. Спасибо за ваш комментарий!
Товарищи давайте поддержим данный комментарий лайками, чтобы Виктор его заметил! Данный вопрос стоит остро для многих начинающих, а именно: почему в видео говорится что высокий каденс делает бег экономичнее, но при этом в реальности у многих растет пульс, а это уже не есть экономичность для организма. Виктор, если вы это читаете, прокомментируйте пожалуйста что выбрать - низкий пульс или высокий каденс? Или как можно добиться и того и другого?
@@hotpottato выбирать ничего не нужно) должен быть и низкий пульс и высокий каденс мне в начале приходилось бегать 3 кмч чтобы держать оба показателя, сейчас спустя 3 месяца тренировок бегаю 7 кмч с высоким каденсом и низким пульсом
Отличное видео! Добавлю от себя: смарт часы и телефоны со стравой могут мерять среднюю скорость шага. Внутренний датчик шагов. И не надо самому считать.
Виктор, добрый день! Спасибо за интересное и полезное видео! Я честно стараюсь увеличить каденс, но не все получается. Я довольно полный человек (105 кг, 183 см, 25 лет), бегаю три месяца. Абсолютное большинство тренировок были такие: 140-142 ср пульс, длительность тренировки 1:20-1:40, каденс 145, бегал для снижения веса. Сейчас начал думать о более серьезных достижениях, чем снижение веса (он уже и так уходит), стал заморачиваться с каденсом. Проблема следующая: я не могу держать свой нормальный пульс во время тренировок с каденсом 160 (о 180 и речи нет). Уже делаю такие тренировки 3 недели: в первые дни при беге с каденсом 160 пульс становился 165-170, несмотря на супер медленный темп в 12’. Я начал делать типа интервальных тренировок, то есть иногда переходя на каденс 160, но в основном бегая на 145. Это дало определенный результат: последнюю неделю пульс на каденсе 160 снизился до 150-152, но ниже он идти просто отказывается. Если не сложно, посоветуйте, пожалуйста, как лучше быть. Стоит ли вообще при таких вводных заморачиваться с каденсом сейчас?
@@Luba_ya Бег на низком пульсе конечно хорошо, но иногда нужно давать организму встряску и почуствовать высокий пульс (хотябы раз в 2 недели) Иначе прогресс будет очень медленным)
@@alexanderaf292 для людей с большим весом "ударные" нагрузки противопоказанны пока вес не снизится до приемлемого.. так как человек не встряску получит а растяжения и травмы
У меня такая же проблема. Вес 80 кг. Средний каденс при темпе 12 мин/км и пульсе 145 bpm - 155 шагов в минуту. Если увеличиваю каденс до 170 без увеличения темпа, то растет и пульс. Думаю это логично, потому что телу приходится чаще поднимать ноги, а это затрата энергии. Поэтому я пришел к выводу, что на таком очень медленном темпе как 12-9 мин/км не стоит гнаться за каденсом в 170+. А уже в темпе от 7-6 и выше там уже каденс наверное имеет значение.
Наверное самый важный аспект в беге. Пришёл через 15 лет службы в армии и 3 месяцев активных занятий лёгкой атлетикой. Каденс (частота) решает. Начинают работать другие мышцы. Длинные мышцы спины, бицепс слегка, передняя поверхность голени и ягодицы. 180 и выше это залог хорошей техники
ребята , это прекрасно я нашла канал , на котором зависаю целый вся информация изложена предельно ясно , все "разложено по полочкам " спасибо автору , вы просто булочка с корицей ☺️
При кадансе в 180 быстро устали ноги, особенно икры сразу забились, так как пришлось делать частые толковые движения и ноги не успевают отдыхать чем когда меньше частишь так по моему нагрузка распределяется по всему телу. Когда делаешь широкие шаги ноги успевают отдохнуть в полете)
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Знакомый айронмен посоветовал поднимать каденс за счет рук - делать махи чуть чаще и короче, т.к. это легче для мозга, чем пытаться частить ногами. А за руками подтянутся и ноги, т.к. работают в одном ритме. Мне помогло моментально и без физического или психологического дискомфорта. Спасибо, Виктор, за видео.
Тоже дельный совет!)
руками так же можно помогать когда тяжело, ноги уже отказывают и заставить их бежать все сложнее и сложнее. Просто нужно начать заставлять руки двигаться и ноги сами по себе пойдут)
И вправду. Действительно помогло
Не так давно начал бегать, тоже это заметил.
Я сегодня в начале пробежки согрелся за счет рук ) Бежать быстрее не мог, нога побаливает, помахал поактивней руками минуту, согрелся.
😂😂😂😂у меня ребенок 5 месяцев балдеет от вашего канала! Ещё не сидит, но рвется бежать!
Я бегала спокойнои правильно, пока не начала слушать ютубвидео про бег😂 теперь при беге все мои мысли о беге😂
Как я вас понимаю)))
Забейте, тут вам и не такое расскажут.
Да они чушь несут для профиков а мы то причем... Я бегу 10 км в час как нафиг ккденц😂😂😂
Музыка 180 BPM! Спасибо за неё! Я снова вернулся к наркотикам.)
🤣👍
Мне 42, . Впервые в жизни я сегодня бегал просто для себя и обнаружил, что пробежать за 31 минуту около 5 км это даже приятно, спасибо за видео.
Это круто! До того, как я посмотрел это видео я считал своим потолком на 10 км 46 минут. И что же, пробежав на каденсе 180 шагов в минуту, я улучшил свой личный рекорд сразу до 43:07!!! Вау!
@Сергей Белоног А если вы увеличите каденс прямо сейчас, то получите -1минуту к вашему рекорду совершенно бесплатно!
@Сергей Белоног Юмор заценил :-) и тем не менее это чистая правда. Каденс поддерживаю с помощью музыки 180 BPM в наушниках. Возможно секрет в том, что это просто заставляет интенсивнее шевелить батонами. Вы попробуйте.
@@DavydovAlex я тоже недавно пробежал 10 км за 47 минут, что можете посоветовать?)
До того как начал вникать в нюансы, бегал с каденсом примерно 145 с темпом 6:00-6:30 и средним пульсом 155-163.
После того как увеличил каденс до 180, пульс упал до средних 140 и из-за этого темп увеличился до 5:00-5:40. Дистанции 5,10,15,21км
Это хорошо?
Очень круто! Чем пользуетесь для замера значений чсс, каденса?
Хорошая информация.Мне помогла.Бегаю периодически по 7-9 км или 11-13 км.Мне 65 лет.вес мой 98 кг.Скорость небольшая.Бегал по дорожке 5 км за 30 мин.Последнее время бегаю по трассе.На улице бегать труднее,медленнее.Полу марафон пробежал за 2ч.30 мин.Кроме бега медленного бегаю быстро на коньках играя в хоккей,вот уже пятнадцать лет,как встал на коньки.Ещё раз спасибо.Лайк.
Шикарно!! Скачал Ваше приложение simple run и выставил Каденс 180, пробежал 10 км, темп получился 4.50 на км, Каденс средний 179. Самочувствие отличное. Техника бега улучшилась. В следующий раз побегу с пульсометром и буду далее анализировать, как при каденсе 180 можно регулировать темп и пульс. Мне как военному зашло на ура!!! Всем рекомендую
Я подсознательно много лет назад к этому пришел.
Я начал себя ловить на мысли что я стал частить , но бегать на большие растояния стало легче, так я и пробежал свой первый марафон.
Вы и ваш канал и вообще всё, что вы делаете, видимо, изменили мою жизнь)))
Я примерно 5 лет уже бегаю.
От вас услышал дельный совет.
Спасибо. Попробую
После просмотра этого видео попробовал все, что было в этом ролике. До этого каденс на медленных кроссах был 152 в среднем, при этом пульс уходил выше 140 на моем маршруте. После увеличения каденса до 172-176 тот же маршрут легко прошел на пульсе 130-138.
И да, точно написал чуть ниже Антон работает - махи рук чаще и короче, ноги сами подстроились.
Спасибо Виктору за ценный совет!
Стараюсь бегать по субботам parkrun по 5км в парке. Обычный результат был 26:17, ну такой для начинающего. В прошлую субботу включил музыку на каденс 180 и пробежал в легком темпе стараясь придерживаться этого каденса. Результат 25:35! Минус 42 секунды и при том что я не особенно и устал. Это нечто! Спасибо Виктор! P.S. Жду таких же подробных разборов по велосипеду и плаванию.
Спасибо огромное за канал! Каденс пока 176 ( по сравнению с 145 по началу) и мои первые 5 км без одышки😊
Ура! Я вчера пробежала на каденс 180 и это реально работает - пульс комфортный, скорость норм!!!! До этого бегала - пульс высокий, скорость маленькая - бегала и страдала😂 а вчера кайф получила,супер! Спасибо за видео!!!
Забавно , когда начал бегать , а твоя фамилия КАДЕНСкий . И тут это видео
лол
Очень информативное видео , сдаю нормативы осенью на военку , попробую улучшить свой результат на 3км с помощью этого видоса
Автору борода идёт, респект за классные уроки , спасибо большое.
Начал бегать совсем недавно - месяц назад. И конечно в наушниках под музычку :). При разном ритме я понимал, что с телом происходит что-то не так, как иногда хочется. А так как я долго топтал плац в сапогах под барабан с ритмом 120 шагов в минуту я разобрался с тем, что мои ноги бегут под ударные инструменты при разном ритме по разному. А вот что с этим делать только сейчас разобрался. Огромная благодарность. Перехожу на 180 BPM Running Music.
😉👍✌️
можно бегать без музыки и слушать свое тело... много о себе нового узнаете, при разговоре самим с собой)))
Спасибо огромное!!! Вы прям открыли глаза. Моя самая комфортная тренировка была с каденс 155, а все остальные были 130 после нее. Я не мог ответить, что же не так делаю. И тут это видео!!! Спасибо большое!!!
Супер инфа, мне кажеться после просмотра этого видео впервые правильно пробежал, и гораздо легче.
Сам музыкант, не думал что буду бегать под метроном( хотя я много о чем еще не думал. Подумаю мож)
Спасибо Вашему каналу за рработу!
На беговой дорожке очень хорошо можно научится, она дорожка задает темп а ты уже выбираешь частоту и привыкаешь к ней
Виктор, спасибо! Информация для меня не новая, *но* послушать было приятно) На данный момент ваши обзоры лучшие из всех, что удалось посмотреть в рунете. Не сбавляйте каденс ;)
Vadim Rebrov отлично Вадим! Спасибо🤝
Поддерживаю по поводу обзоров!) Очень круто!!)
@@timurshaimardanov6735 Привет, Тимур ;)
@@SimpleRunRu Виктор, для чего мне в итоге увеличивать свой Каденс? Ведь как вы сказали в конце, скорость я могу увеличить за счёт увеличения шага, соответственно Каденс уменьшится? Или Каденс увеличивается только для сохранения энергии ?
Благодарю за видео! Знал про каденс и раньше, но особого значения не придавал, пробежал сегодня десятку под метроном, оч понравилось темп 5:38 пульс 126, легко и совсем не устал, попробую завтра длинную также пробежать.
Спасибо,.только начинаю бегать, узнал из Ваших выпусков многое для себя! Возвращаю сейчас форму нормальную после вынужденного полугодовалого перерыва в спорте и отсктсвием вообще каких-либо фищ нагрузое и диеты) Попробовал под музыку 180bpm так это гораздо проще оказалось для меня с таким шагом бегать с темпом 6 км....буду сразу учиться так бегать...
Ни когда не заморачивался по каденсу, посмотрел видео решил замерить оказалось 178, так что всё норм. Но это не главное, главное двигаться вперёд и любить бег😁❤️
Главное - вовремя перейти на шаг. Или на спринт. Стайерская беготня ещё никого до добра не доводила. Да, и копыт у нас нет ((.
Спасибо за видео! Уже много времени не понимал зачем был нужен этот Каденс! За приложение отдельный респект
Спасибо за музыку 180 bpm.
Да есть целые подборки для этого. И даже целые сайты.
ua-cam.com/users/WorkoutMusicSource
Открыл Я.Музыку, как на видео, забил в поиск "180 bpm"... короче, большая часть - трешак: взяли метроном в виде ударных, положили поверх какого-то трека. Всё. Т.е. ритм самого изначального трека к 180 не имеет никакого отношения )
@@tomekvilmovskiy6547 я с контакта качал. Надоело конечно разнообразия хочется, но под нее самый убойный темп
@@CTAPT-1 я про то, что местами накладывают на какой-то медляк поверх ударные в ритме 180 и называют это "ремикс 180". Халтура, короче.
Я бегаю уже 4 года, только сейчас начал обращать внимание на каденс, у меня был каденс 172, потом я начал немножко чаще работать ногами, скорость одна и та же, но работать ногами начал чаще, у меня резкий скачок, теперь у меня каденс 183, если сравнить, стало намного легче, экономично бегать
Спасибо большое за информацию👍
Каденс оказался 185✊️
Очень стало понятно как всё устроено😁
С удовольствием буду смотреть вас и дальше🤝
1:51 Что такое каденс?
2:19 Экономичность бега
4:23 Почему низкий каденс это плохо
8:10 Как измерить свой каденс
9:13 Как настроить частоту шагов при беге
дядя ты конечно молодец, НО... чё за вставки на английском языке с английскими же субтитрами??? основная масса тут не врубает в инглиш.
Как быть с дыханием, самый важный вопрос синхронизации с шагами
Каденц, это так же скорость выполнения движений в силовых видах спорта, таких, как тяжелая атлетика либо гиревой спорт, бодибилдинг. При этом имеется ввиду, с какой скоростью выполняется позитивная/преодолевающея фаза, а с какой негативная/уступающая. Так же немаловажную роль играет фаза возврата, переход одной фазы в другую.
Можно этот термин применитъ так же в беге, фаза приземления, фаза контакта, фаза отталкивания по времени. А вот Вам, если позволите, надо поработать над руками. Машете ими, как мух отгоняете. В Союзе раньше часами технику движения рук ставили. Даже, как пальцы держать. Как дышать, какой ритм дыхания. Эх, были спецы.... А сейчас Джек Дэниелс один.|
@@Ho11iwooD говори за себя. Английский - язык международного общения и его понимает каждый образованный человек.
@@ugandanwarrior5657 ты вообще читал мой комментарий или просто решил выпендрится?
Именно так я себе и представлял "правильный" бег - парящие прыжки высоко над землей). Обнаружил, что каденс каких-то нереально низких значений, потихоньку стал повышать под метроном, сейчас привыкаю к 175 (периодически забываюсь и сбиваюсь), в перспективе перейти на 180
При общей правильности рассказанного (спасибо Виктор), надо понимать что оптимальная частота шагов зависит от собственной частоты маятника - ноги. А её строение в плане распределения веса по длинне может быть разным. У меня вот икры несколько более развиты - сответственно частить после некоторго значения - значит непропорционально увеличивать энергозатраты. (+ и захлёст голени более затратный, но это про спринт). Это всё только к тому, что абсолютное значение - "180" - на самом деле относительно, как всегда индивидуально. Про это есть кстати старый фокус - с резинкой между ног - увеличивает частоту собственных колебаний "ножной" системы - ускоряет/облегчает бег. При одних и тех же затрачиваемых усилиях.
Дружище, что за фокус с резинкой, можно подробности?
@@V.I.P.1. ещё в 70-х годах в журнале Техника Молодёжи печатали, простая конструкция, где-то в районе лодыжек одеваются манжеты, (может повыше, но под коленом, чтобы резинка не путалась), и соединяются широкой тогда "молочной", сейчас много резин спортивных можно приспособить. И всё, на первых шагах человек тратить чуть больше усилий на растяжение резины, но уже с 3-4 шага она начинает быстрее возвращать не-опорную на этом шаге ногу вперёд, и при тех же затратах и ширине шага, шаги "сами собой" учащаются, скорость соответственно растет. Почему забыто? Ну наверно всё-таки резинка и мешает, приноровиться надо, ... не знаю... Много каких-то развлекут прошли и забылись...
Разница между каденсом 180 и 160 составляет 12,5%, поэтому увеличение каденса это не панацея, а всего лишь одна из крупиц в общей тренировочной работе.
никогда не обращал внимания на каденс до этого видео. сейчас проверил приложение, посмотрел записи о тренировках , практически все тренировки каденс 167-168 независимо от дистанции
Сегодня попробовал по вашему совету пробежался с метрономом 12 км на чистоте 170 темп 7:10 огромное вам спасибо начало положено буду стараться выбежать хотя бы из шести
О положении тела, сведенных лопатках, поднятой груди, подобранном тазе и всём этом стоит рассказать. Мне ещё пол года назад это было даже близко не понятно!
Vladimir Pastushenko спасибо Владимир! Дойдём 😉
А ко мне интуитивно пришло, когда темп на соревнованиях приблизился к 4 мин/км. Следующий этап -- как раскрепоститься в этой позиции.
@@Budda8098 попробуй сначало 10км по 3разряду пробежать... ну или марафон из 3часов...
Век живи, век учись! Спасибо, полезная информация!
Никогда не считал, но всегда чувствовал физически, что легче бегается под Prodigy - Voodoo People(Pendulum mix). Даешь 180 ударов в минуту!
Да, да, это точно :). И темп ускоряется сам собой.
@@Валена-е4о у меня при увеличении каденса растет и пульс. хотя темп не меняется... не могу понять это нормально или я что-то делаю не так?
Имея за плечами 15 лет лёгкой атлетике в спринте и прыжках в длинну, так вот что нужно делать в первую очередь - ставить технику бега и ОФП. А по поводу прыжков в высоту - так прыгуны все по разному делают разбег перед отталкиванием. Мне например семенящий бег помогал набрать ритм разбега ( кто в теме тот поймет).
Что не видео, то все новое узнаю, хотя я не новичок (так думал). Как всегда спасибо.
ООО! Ты тоже смотрел Цельнометаллическую оболочку!!! Это фильм, который навсегда останется в моем сердце!;
Доброго времени. Посмотрел несколько ваших роликов и ради интереса решил попробовать по вашим методикам. С детства занимаюсь тяжёлой атлетикой, крайний год начал ещё практиковать бреветы на велосипеде. Бегал всегда как слон, т.к. вешу 105-108 кг. 10 км за 59 минут считал для себя достижением. После пробного забега я понял что раньше не бегал вовсе. Короче, баланса 0, Каденс где-то 150, голова впереди, плечи зажаты. Сегодня включил метроном на 160-170 ударах, попытался принять позу бегуна, поставил градиент 2 градуса на дорожке и понял что стало легче- раз, включились икроножные и стопы- два и реально начал толкать себя вперёд, а не прыгать вверх пока дорожка не проедет... Резюме- мне стало легко и главное интересно бежать. Медленный бег для меня где-то 7мин/км бегал раньше 6 мин/км и реально приходилось терпеть. Сегодня 30 мин перед силовой тренировкой, но после велозаезда с работы, были просто не о чем.)) Спасибо за столь информативные и понятные ролики.)
Действительно приятно слушать и смотреть! Тоже, для себя, комфортный каденс 165,но с часами гармин, на беговой дорожке в зале попробовал разогнать до 190( при скорости 8,5); ощущение колеса, прям как в Вашем видео,но растет пульс за счет частоты движений...
быстро адаптируетесь !;)
Ничего себе, впервые слышу об этом... Очень интересно! Как всегда спасибо за познавательное видео!
Большое спасибо. Очень нужная информация. Лелею иллюзию, что смогу пробежать полумарафон. Сейчас глянул, пишет 156.
Скачал музыку 180 bpm и приложение "Метроном" для правильной частоты бега. Попробовал вчера бегать в ритме 180. Конечно, с первого раза не получилось попадать в ритм. Пробежал 10 км со средним каденсом 170 (против моего привычного 162). Однако заметил существенные изменения: 1) меньше стали болеть колени после бега 2) осталось ощущение, что дистанция далась чуть легче чем обычно (в том числе и средний пульс приятно снизился). Буду регулярно тренироваться с "правильной" музыкой, чтобы четко добиться каденса 180. Спасибо за совет!
спасибо вашей команде
Попробовал я пробежать с метрономом. Поставил на 180,и чёт этот бег мне напомнил стиль бега из старых фильмов ниндзя. Причем,не мало усилий пришлось приложить чтобы перемещать ноги так быстро,может это связанно и с ростом (1.86).В общем,установил на 170 и мне показалось более менее 8 км пробежал с медленно без заморочек. Как привыкну к такой частоте,потихоньку буду увеличивать.
бегал примерно на каденсе 175, пульс 150уд/мин, интервалы на каденсе 185-190 и пульс такой же... начал заморачиваться бегом на пульсе 120уд/мин, каденс упал до 160-165, интервалы стал бегать на каденсе 175, пульс 190..
Может, при большом каденс е вы все равно делали большие шаги? Делайте их маленькими, как будто под себя, чтобы это не выглядело, как частые и быстрые прыжки. Тогда и пульс уменьшится
Мне удалось разогнать каденс за сезон тренировок примерно со 170 до 192 на полумарафоне (это соревновательный). Маловато, нужно 200. Длина шага, к слову, не остаётся постоянной: от темпа на марафоне до темпа на 400-600 м она увеличивается процентов на 30, что легко измерить шагомером или часами.
Здорово:)) Как говорится - Хороший бегун не оставляет следов:))
Как всегда - прекрасное видео! Спасибо, от души!
даже и не думал что найду про бег и детали его што то новое,спасибо вам большое! каденс-интересная штука,вроде раньше про это встречал што то но не углублялся,а тут прям и рассказали и методику дали на проверку,спасибо. ..
У ниндзя в фильмах 90-х видимо самый высокий каденс при беге.))
Спасибо большое за видео. Текущий Каденс 167 (показал Гармин Коннект). Теперь я знаю, как его увеличить!
Спасибо за отличное видео!
Подскажите, пожалуйста, зависит ли целевой каденс от роста/длины ног спортсмена? Каким он должен быть у начинающего марафонца с ростом 203 см?
Ты мой любимый блогер вообще
лучший канал о беге! спасибо за видео. пошел пробовать.
БЛАГО дарю за полезные знания!)
Спасибо! Ваш канал как устав для будущих айронменов) очень круто
Очень информативно! Спасибо, Виктор!
Виктор доброго времени суток! Про каденс давно читал. Вчера посмотрел это видео, сегодня сходил утром в зал. Во-первых замерял свой каденс. При темпе 5мин на км я бегу с каденсом 148. Включил метроном на уровне 160. Шаги получились при этом темпе чащще и короче. Что интересного заметил. После тренировки впервые не болела поясница и гораздо свежее были ноги (бежал 10км). Это меня очень порадовало. Хочу снять видео где я бегу с привычном мне каденси и с каденсом хотя бы 170. И сравнить. Логика в ваших словах есть, с низким каденсом, чтобы поддерживать темп выше среднего нужно делать большие шаги, эти шаги чувствуется как больше отнимают сил, шаги вязкие получаются, так как тратится больше времени на амортизации и следовательно стопа больше находится на дорожке. Единственное у меня 2 неясности. Стоит ли приучать себя при низком темпе так частить? Какой в этом смысл? И второй вопрос: я увеличил каденс и у меня увеличился пульс в среднем на 5% при том же самом темпе. Вот я и думаю насколько это оправдано, ведь пульс то растёт, следовательно растёт и утомление. Может конечно нужно стараться делать шире шаг, и тогда за счёт более высокого каденса увеличение пульса будет оправдано, скорость подрастёт.
Спасибо, очень доходчиво
спасибо) надо норматив на 3 км сдавать в военку. буду пробовать менять каденс
Насмотрелся я видео и гайдов русских начитался и стал тянуть свой каденс наверх. Но при моём росте 190 при 6 мин/км Макс 165 (это на пульс 125 работа). Выше капец некомфортно. Т.е. я могу, но это не бег и пульс ползет выше. На 5 мин/км уже вполне 170-172 шага/мин. Стал думать копать ЧЯДНТ? Поизучав иностранные исследования пришёл к выводу, что моё тело мне правильно подсказывает. Оптимальная каденция зависит от скорости и роста. Есть и калькуляторы онлайн. Наберите в Гугле Schrittfrequenz-Recher. Мне там вообще 180 шагов в мин только с 3.20 мин/км темпа насчитали. Главная рекомендация не ниже 160, но это не с экономичностью связано, а как превентивная мера против травм.
Два месяца назад начал бегать, каденс был примерно 160 пробегал 10км за 6:30м/км, спустя месяц начал следить за кадансом, сейчас добился 178 и бегу 10к за 4:50м/км. Еще меделнные пробежки помогают бежать вдумчиво и развивать экономичность движений
Занятно, всегда замечала что лучше бегу под драмнбэйс, а аот и причина.
Бегаю уже больше 10 лет. Использую Sports Tracker последние 3 года. Там ведется рассчет каденса (в рус.локализации он называется "темп шагов"). Оказалось, что я бегаю с каденсом 152-162.
Вот сегодня попробовала бегать 180 шаг/мин. Это какое-то мучение!!! Попробую научиться... Завтра продолжим.
Повышайте каденс постепенно. + 1(2) в неделю или даже 2
Почитал отчёт ИААФ по марафону и там довольно четко прослеживается закономерность симметрии шагов, все бегут довольно симметрично по началу, но к концу дистанции длина шагов каждой ноги у лидеров почти не меняется (разница в пределах 1 см), у всех остальных разница достигает 10 см и больше. Симметрия и в спринте играет решающую роль.
+Здравствуйте всем. Супер! Спасибо!Я бегаю серьезно уже 4 й год, вот не давно у меня была 200я тренировка. Но про каденс никогда не думал и не заострялся этим. :)+
Отличное видео! Есть чему учиться и над чем работать! Мой каденс 161
При увеличении каденса, резко растет частота пульса. Потому метод с метрономом может сломать план подготовки, где нужно бегать на определенных зонах ЧСС
Вот, вот, тоже столкнулся с этой проблемой. Бегу уже супер медленно для себя, но стараюсь держать выскоий каденс, в итоге пульс уходит вверх. В итоге не знаю, что делать на чем фокусироваться на каденсе или на пульсе
На пульсе. С тренированностью организма каденс сам должен вырасти
Это точно! Только начал бегать дома на дорожке. Бегаю пока на пульсе 135-140 ударов при весе 94 кг и проценте жира более 20% на скорости 4,5 км/ч. Нарабатываю пока тонус в мышцах. Оказалось, что мой каденс около 140 шагов/мин. Попробовал бежать с каденсом 180 и мой пульс быстро подскочил до 160 ударов. Пока все-таки рано бегать с таким каденсом. Спасибо за ваш комментарий!
Товарищи давайте поддержим данный комментарий лайками, чтобы Виктор его заметил! Данный вопрос стоит остро для многих начинающих, а именно: почему в видео говорится что высокий каденс делает бег экономичнее, но при этом в реальности у многих растет пульс, а это уже не есть экономичность для организма. Виктор, если вы это читаете, прокомментируйте пожалуйста что выбрать - низкий пульс или высокий каденс? Или как можно добиться и того и другого?
@@hotpottato выбирать ничего не нужно) должен быть и низкий пульс и высокий каденс
мне в начале приходилось бегать 3 кмч чтобы держать оба показателя, сейчас спустя 3 месяца тренировок бегаю 7 кмч с высоким каденсом и низким пульсом
Каденс - 161. Самые толковые видео в рунете по бегу) До следующего понедельника)
Михаил Ковин Есть куда стремится Михаил;) Спасибо!
сколько лет занимался легкой атлетикой, ни разу про такое не слышал. спасибо! было очень полезно.
Отличное видео! Добавлю от себя: смарт часы и телефоны со стравой могут мерять среднюю скорость шага. Внутренний датчик шагов. И не надо самому считать.
Виктор, добрый день! Спасибо за интересное и полезное видео!
Я честно стараюсь увеличить каденс, но не все получается. Я довольно полный человек (105 кг, 183 см, 25 лет), бегаю три месяца. Абсолютное большинство тренировок были такие: 140-142 ср пульс, длительность тренировки 1:20-1:40, каденс 145, бегал для снижения веса. Сейчас начал думать о более серьезных достижениях, чем снижение веса (он уже и так уходит), стал заморачиваться с каденсом. Проблема следующая: я не могу держать свой нормальный пульс во время тренировок с каденсом 160 (о 180 и речи нет). Уже делаю такие тренировки 3 недели: в первые дни при беге с каденсом 160 пульс становился 165-170, несмотря на супер медленный темп в 12’. Я начал делать типа интервальных тренировок, то есть иногда переходя на каденс 160, но в основном бегая на 145. Это дало определенный результат: последнюю неделю пульс на каденсе 160 снизился до 150-152, но ниже он идти просто отказывается.
Если не сложно, посоветуйте, пожалуйста, как лучше быть. Стоит ли вообще при таких вводных заморачиваться с каденсом сейчас?
@@Luba_ya Бег на низком пульсе конечно хорошо, но иногда нужно давать организму встряску и почуствовать высокий пульс (хотябы раз в 2 недели) Иначе прогресс будет очень медленным)
@@alexanderaf292 для людей с большим весом "ударные" нагрузки противопоказанны пока вес не снизится до приемлемого.. так как человек не встряску получит а растяжения и травмы
У меня такая же проблема. Вес 80 кг. Средний каденс при темпе 12 мин/км и пульсе 145 bpm - 155 шагов в минуту. Если увеличиваю каденс до 170 без увеличения темпа, то растет и пульс. Думаю это логично, потому что телу приходится чаще поднимать ноги, а это затрата энергии. Поэтому я пришел к выводу, что на таком очень медленном темпе как 12-9 мин/км не стоит гнаться за каденсом в 170+. А уже в темпе от 7-6 и выше там уже каденс наверное имеет значение.
Блин крутая тема, я сам к этому пришёл, привык бегать ещё с футбола мелкими шагами, и щас понимаю эту тему что пришёл к этому не осознанно 🤣👍
153 BPM средний на 15-ти километрах. Блин. Ну хоть вовремя узнал, спасибо! Где-то седьмая-восьмая трень. Буду править.
Классный канал! Рад, что нашёл его.
Наверное самый важный аспект в беге. Пришёл через 15 лет службы в армии и 3 месяцев активных занятий лёгкой атлетикой. Каденс (частота) решает. Начинают работать другие мышцы. Длинные мышцы спины, бицепс слегка, передняя поверхность голени и ягодицы. 180 и выше это залог хорошей техники
Ух, ты и в беге частота вращения "маховиков" тоже каденс. Отличное видео и прекрасное владение речью ,кстати!
да все одинаково ,только в беге он выше ))
спасибо тебе огромное, я с прошлого года бегать начал, еще куча нюансов которые я не знаю.
ребята , это прекрасно
я нашла канал , на котором зависаю целый
вся информация изложена предельно ясно , все "разложено по полочкам "
спасибо автору , вы просто булочка с корицей ☺️
мне, как новичку сейчас очень комфортно бегать на каденсе в 140, даже, когда включил музыку с этой битовкой - понял, что это моё
Супер! Очень информативно
Супер/! Спасибо! Очень информативно!
о, да, под D&B бегать самое то)
Сегодня в впервые каденс сам повысился до 180. Темп 5:30 10 км
на медленном темпе пробежал 30 м с частыми шагами спасибо за информацию.
Буду пробовать очень понравилось видео
При кадансе в 180 быстро устали ноги, особенно икры сразу забились, так как пришлось делать частые толковые движения и ноги не успевают отдыхать чем когда меньше частишь так по моему нагрузка распределяется по всему телу. Когда делаешь широкие шаги ноги успевают отдохнуть в полете)
довольно информативно и понятненько
)))
тяжелая тема, но нужная, надо работать далее...
Очень круто. Ценная информация.
Ничего не понял, но спасибо.Борода тебе идет.
Уникальная информация! Спасибо!!
Спасибо за выпуск!