Técnica avançada para hipertrofia e força
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- Опубліковано 22 сер 2024
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Um conteúdo sério, sem enrolação e de qualidade. Obrigado Leandro Twin
Bom pra lesão
Vale ressaltar, para os desavisados, que técnicas avançadas (como o nome sugere) deveriam ser usadas apenas por pessoas avançadas. Já vi muito iniciante na sala de musculação implementando essas técnicas. Além de não servir de muita coisa no caso deles, estão queimando etapa. Lá na frente, quando realmente precisarem para sair do platô, vão ter uma (ou mais) possibilidade(s) a menos ser(em) usada(s).
O mesmo vale para iniciantes fazendo muitas séries. Tiro no pé, pois, o volume de treino precisa ser ajustado à medida que vai evoluindo. Se no início já estiver fazendo 12-16 séries, quando tiver alguns anos, vão fazer quantas? 40? Ou vão ter que socar carga e mais carga. Aí é facinho, facinho de a lesão vir.
Cala a boca, técnica avançada não é só pra avançados, o próprio Leandro já falou isso, seu leigo
Ótimos pontos, mano. Tem uma galera que adora queimar etapas, brincadeira.
Tem um fator importante tb que é a consciência muscular, que a pessoa so aprende depois de um tempo.. as vezes ate mais de um ano. A qualidade não só de execução mas de recrutamento da musculatura alvo do exercício de um iniciante é diferente pra um intermediário e um avançado, isso tb conta na evolução do treino
Bem explicado
To treinando a 3 meses com 9 a 16 séries por grupo muscular (menos bíceps e tríceps) e não uso técnicas avançadas devo colocar mais carga e diminuir o volume de treino? Tipo pra 10 séries maximas?
Esse treino te dá ganho de tempo, concentração, disciplina. Você não vai perder tempo olhando redes sociais e ganhará muito mais, que é objetivos certos.
Obrigado Leandro
Faz tempo que acompanho seu vídeo, aprendi muita coisa e ainda tô aprendendo com vc. Obrigado 😊
O Leandro fala que pode usar em qualquer exercício, e pode, mas é bom escolher bem com que exercício vc vai usar rest pause. Exercícios livres que envolvem muitas unidades motoras tipo supino e agachamento precisam de muita estabilidade, e entrar debaixo de uma barra 10 segundos depois de fazer 8 rep até a falha é garantia que vai comprometer a execução do movimento. Por isso é mais seguro usar essas tecnicas que extrapolam a fadiga em uma série em máquinas, igual ele tá mostrando no vídeo.
Boooaa. Muito bem pontuado irmão, vale ressaltar. 👏🏻
Essas técnicas são fundamentais! # Caramba.. Treinar menos tempo com evolução!😉👏👏👏👏🙏
Amo suas dicas! Estou colocando em prática 😍😍😍😍
Leandro, você é fera! Estou saindo do sedentarismo graças a você!
Faço isso na cadeira extensora, sem saber o q era kkkkk
Se você não é avançado na musculação e ainda está em construção do seu corpo, apenas o básico funciona.
1 ano e 2 meses sera que posso brincar ? 😅😂
@@BrZWESDRAS pode sim 😉
Adoro essa técnica, castiga bem!
Brabo!!! tô me Definindo só assistindo seus vídeos por aqui e colocando em prática na Musculação!! Você é Foda irmão Gênio & Inteligente! 🤝🏾💪🏾
Não existe necessidade de fazer isso, pois a chance até de lesionar o ombro ou mesmo deslocar é grande. O meu conselho é que façam até á falha, respirem e por volta dos 30 segundos a 1 minuto é o ideal. Mais vale do que lesionar algum membro!
Existe necessidade sim, mas apenas para intermediários avançados/ avançados.
Lindo demais❤
Tô usando essa técnica passada pelo professor da Gym e realmente está dando certo! Treino há um tempo e tô desenvolvendo muito bem.
6X60 na extensora
4X10-12 agachamento rack
4X10-12 leg press
4X10-12 flexora
A maioria usando rest in pause.
Eu vi um estudo comparando essa técnica com a tecnica de fazer poucas repetições com carga maior. Resultado: aumentar as repetições depois da falha hipertrofia o dobro que com altas cargas, só que com metade da força. Poucas repeticoes com carga alta aumenta a força o dobro só que com metade da hipertrofia. A diferença é gigante. Então o meme 12 pra crescer e 8 pra ter força, não está totalmente errado.
Onde você viu isso? Pode me enviar o estudo?
Wow .. vou testar amanhã mesmo 😎 Sabe muito 👏
No pain, no gain.
Eu mesmo faço minhas variações , hj mesmo fiz 10 rep, parei descansei 5 segundos , levantei do aparelho com as mãos pra cima como se estivesse levando um enquadro , fiquei 3 segundos com as mãos para cima , voltei para o aparelho e refiz na sequência.
não te chamaram de doido na academia???? kkkkkkkkkk
Muito bom o conteúdo do mestre ❣️
Minha panturrilha cresceu bastante usando esse movimento.
essas técnicas avançadas, só pretendo utilizar quando eu tiver mais tempo de academia.
Obrigado Leandro 👍🏽
Nota 10
Só frases.... 💶
Muito bom, ajudou demais numa dúvida.
Eu faço isso na barra fixa. São 40 repetições, até a falha, quantas séries forem necessárias, com 10 s de pausa entre elas.
Essa contagem de esconde-esconde foi a melhor. 😂
como funciona a divisão de series disso? eu faço 1 sequência de 4 ( la ele ) e conta como uma serie?
Hmmmmm de quatro é? Aí dento
Também quero saber
Amo GVT!
Pra quem nunca fez, fica o alerta: a dor no outro dia vai ser PUNK, vc vai ficar tentado a tomar um relaxante muscular/analgésico, e não pode
Façam isso no supino barra pra vocês ver 😅
Só de tá fazendo supino já tá errado!
Dica fera
Técnica muito boa
Show 🌹
É isso... Valeeeeu!
Que beleza, finalmente sei usar o desenvolvimento de ombro máquina
eu posso fazer essa técnica no treino de perna?
só que tipo, vamos supor que eu faça 3 séries de extensora por ex
na primeira e na segunda eu faço normal, sem usar essa tecnica, ai na terceira eu uso essa técnica, será que pode fazer isso?
Na verdade o Leandro é um fisiculturista por profissão, e um exímio professor porque tem o dom. Pode ensinar qualquer coisa.
O único cara sério e cientifico da maromba no Brasil se chama Will Detilli.
Perfeito
Eu utilizo nos meus treinos , rest and pause, back of set . Já cheguei a utilizar a clusterset também , porém no treino anterior
Já fazia isso 😂 e nem sabia que era bom e tem até nome em inglês para ficar mais xique ainda 😂
Isso conta como uma série ou fez isso tudo e acabou?
Técnica que eu mais gosto é essa
Eu já fiz isso, e no outro dia não consegui segurar um copo d água kkk
( usei essa técnica Rosca alterada)
Mas o resultado vem, o Pump que dá TMB e incrível
Fazia isso sem saber 😂
Isso se chama (frangoinventando) 😂😂😂
Boa!
Catabolismo manda um abraço!
Show
O cara é bravo
Usem só na última ou no máximo penúltima série, se não seu rendimento vai cair atoa
E top,
Pra acabar de ferrar com tudo kkkk
Vou deixar para fazer no último dia que for treina aquele local da semana, faço um treino normal e um desse vou ver se dá bom
Mas essas 3 ou 4 vezes ate falhar conta 1 serie ou o total ja ?
Tb tenho essa dúvida
Fiz isso na minha panturrilha, estou a 3 dias sem conseguir andar direito. Tudo inchada. 😂😂😂
"Técnica avançada"
Kkkkk
Eu nao to aguentando treinar com muita cagar em alguns exercicios, mas to indo ate a falha
Quantas vezes devo fazer?
Para naturais ou hormonizados?
Boa
É recomendado fazer pra quem é iniciante?
Muito bom cara treino rápido e prático?
mas não entendi, isso seria na última série do exercício né?
Isso
Rest and pause e drop set são ouro
Mas só podem ser usados por intermediários/avançados e avançados. Muitos iniciantes inventam de usar essas técnicas e acabam se machucando.
Eu gostava de fazer Drop set nos treinos de ombro mais gostei muito da dica e já vou utilizá-la no meu treino de ombro amanhã
Se eu usar essa técnica , tenho que fazer esse exercício nas 3 repetiçoe? Ou passo já para outro exercício ?
Provavelmente vc faz o seu descanso normal depois e volta pra fechar seu número de séries
Conta apenas 1 série. Porém, é técnica é avançada. Se vc é novo na musculação, faz o básico por um bom tempo q vai ter mais resultado
Vale pra outros grupos musculares ? Costas por exemplo
Isso vale para pernas tbm?
Há um período de tempo pra fazer esse tipo de treino ou pode ser feito sempre????
Se a minha série for 4 x 8
A sequência que você fez conta como 1 x 8 ou já conta as 4 ?
Essa técnica vale por 1 série ou mais?
👍
Posso fazer dropset em todos os exercícios ? Notei que consigo fazer pelo menos mais 4 repetições toda vez que faço dropset.
Dúvida Leandro, no dia de treino faço nos outros aparelhos também ou somente em um só?
Tenta usar esse método apenas em um grupamento muscular por treino
No caso, essas 4 séries que foram encurtando no rest n pause contam como 4 séries completas pra pessoa atingir as ~12 séries do treino de ombro, ou contam como uma só? Se eu faço 4xF de elevaçao lateral, frontal e pra posterior, totalizando 12 séries, e faço o rest and pause 4x na elevação lateral, eu ja zero as séries desse exercício ou preciso fazer ainda mais 3 sem/com a técnica?
Deixe-me ver se eu eu entendi, eu vou fazer as 3 ou 4 séries? Só que, com menos repetições? Tipo: faço a primeira de 8, segunda 3, terceira 2 e quarta 2? É isso? Aí pulo para o próximo exercício de ombro?
geralmente prefiro fazer como último exercício de cada agrupamento muscular, e não, não tem quantiedade de repetições específicas, as que o Leandro citou são apenas exemplos, o intuito é dizer pra falhar em todas as séries de repetições seguidas com o menor tempo de descanso possível para macetar o músculo, gerando mais hipertrofia e força. (não é recomendável usar técnicas em todos os dias de treinamento se você não é um atleta de alta performance com anos de experiência e hormônios, então cuidado pra não se lesionar.)
isso é só uma série mano!! kkkkkkk depois tu vai fazer mais 2 vezes tudo isso! pra fechar 3 séries!
@@matheusfelipe8405 tendi. kkk
@@jeanjiu-jitsu6593 o treino vai ficar muito mais intenso,tu vai ver! faz 3 séries assim! faz umas 2 pra aquecer bem e depois 3 séries fazendo o REST PAUSE 3 vezes!
Vai ser útil pra mim, comecei a dois dias e tenho tido dificuldade com esse negócio de falha, Sou ecto e vou fazer um ciclo do meu amigo de ombro, perna, peito e costas
Fala irmão. Eu tbm sou ecto, e te falo pontos importantes.
1° beba 2L de água por dia
2° durma 8 horas por dia
3° faça um número legal de refeições e bem recheadas, bastante arroz, frango, ovo, pão, sem dó nenhuma.
4° treina igual um fdp, priorize movimento perfeito, amplitude, mas não tenha dó de socar peso.
5° 8 a 12 rep por série, na última dê TUDO de si.
6° ultrapasse seus limites, aumente o peso, se esforce, coloca aquela música no fone e arregaça de fzr força.
7° n se esqueça do cardio, n é pq vc é magro q vc n deve fazer, faça uma ou duas vezes por semana.
8° faça uma pequena refeição antes de ir pra academia, se for algo simples espere 30 minutos, se a refeição for grande, um almoço por ex. espere 1h 30.
To há um ano treinando, e fui adquirindo esses conhecimentos ao longo do tempo, aplica no seu treino!
@@yagoasmr2345 oi cara vlw, Vejo que um problema que eu enfrento (Acredito que por ser iniciante), É que não consigo realizar algumas execuções corretamente, Não consigo esticar o braço em alguns, Enfim um sufoco kkk
@@strong77_ estude os exercícios do seu treino antes de fazê-los. E quando for fazer, faça focado, foque totalmente na execução.
Pessoal, sou novo na academia... quando eu devo treinar até a falha? tou muito confuso sobre isso.
Isso seria uma série só então ou tenho que fazer outras séries
topi
Só faz uma vez ou 3 ou 4 séries ?
Tecnica avançado para pessoas avançadas.
Pra acabar de ferrar de vez kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Só uma dúvida. Eu tenho que começar com a carga máxima, ou reduzo?
Ainda bem que sou iniciante essa técnica avançada não servi pra min 😂😂😂
Ela tbm é indicada para calistenia?
Pode usar drop com essa técnica?
Na humildade, nem precisa comprar o curso. Qualidade nos shorts
Essa técnica n é boa, ela é excelente. 😊
Gosto de fazer na rosca Scott, como último exercício.
Bom msm, só faço assim
Leandrão, faço em todas as séries ou só na última? Se eu fizer na primeira, na segunda só sai 2 rep. 😂😂😂😂
a 1 serie vocve faz ate aonde puder e as demais bom é basicamente a mesma ideia a diferença que com uma carga alta acima que voce nao faria 4x15, o que entendi foi isso, pegar uma carga que te leva a 5 rep no maximo vai pausando e fazendo
Eu sempre faço realmente dar um Pump muito bom
SST.....
Vou testar
Com 40 cada lado no supino não tem como subir dnv descansando 10 segundosnkkkkkkkkk
Eu usava isso na calistenia, ajudava a bater as repetições
Hoje eu fiz isso sem querer... Eu falhei mas tinha que barer a meta que era 10 só consegui fazer 8 então esperei dá aquela recuperada de leve e fiz mais 2 pra fechar os 10... E eu aqui pensando que tava roubando! '-'