Laufen mit Herzfrequenzzonen: Einfach erklärt (DEIN GUIDE)
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- Опубліковано 8 вер 2024
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Heyo Crew, in diesem Video erkläre ich euch, wie ihr euch mit dem Training mit Herzfrequenzzonen beim Laufen verbessert und worauf ihr achten müsst, damit es funktioniert.
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Kpaou
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Bin zwar aus dem Radsport, aber hervorragendes Video. Bei der Erzählstimme wirkt das Thema gleich viel interessanter! Gerne mehr 😂
Vielen lieben Dank, das freut mich, dass ich dich catchen konnte! 😄
Kann mich den anderen Kommentaren anschließen: Du wirkst sympathisch und kannst Informationen sehr gut vermitteln. Danke und viel Erfolg mit Deinem Kanal!
Noch keine 20 Sekunden geschaut und direkt Daumen hoch. Tolle Ausstrahlung, sympathische Art.
Danke dir für das tolle Kompliment, das freut mich sehr zu hören!🙏🏻
Cardiac Drift ist auch noch ein Thema. Währen einem G1 Training mit Puls von 120 im ersten Abschnitt geht der Puls zum Ende des Trainings bei gleicher Anstrengung 10, 15 oder sogar 20 Schläge höher. Das heißt nicht, dass man dann langsamer laufen soll.
Aber es heißt, dass man langsam am Ende seiner Ausdauer ankommt.
Ich habe neulich 3 Runden a 18km Rennrad gefahren. Runde 1 im Schnitt 67% HFmax, Rd 2 69%, Rd 3 71%.
Gefühlt war Rd 1 die langsamste, ich habe mich derbe gezügelt. Die war aber 2 min Schneller, und die letzen beiden so gut wie gleich.
Auf dem Rad fühlt man sich auch, als könnte man noch eine Runde fahren, beim Laufen würde einem die Muskulatur schon irgendwann aufgeben aber wenn man dann mit dem Rad tatsächlich noch eine Runde mehr fährt als gewohnt, dann wird man den Rest des Tages nur noch herumkriechen können, man merkt dass erst hinterher😂
So smart zusammengefasst. Danke, du bist spitze! 🤩 👍🙌
Ach vielen lieben Dank, das freut mich sehr zu hören!😋
Der Tipp mit dem Armgurt war super. Hab ihn mir geholt und mit einer Garmin Fenix 7 gekoppelt. Funktioniert super! Vorher wurde der Puls ständig ungenau angezeigt. Jetzt ist es schön gleichmäßig.
Mega, das freut mich, dass es bei dir damit auch gut funktioniert!😋
Ich liebe deine Videos. So gut, einfach und strukturiert erklärt. Dabei so eine angenehme Voice 💪🙏
Vielen lieben Dank für das tolle Feedback!🤗
Mega, super erklärt, weiter so!!!
Das freut mich zu hören, danke dir!😄
Super Video 👍🏼
Ein Video zum Thema Ernährung wäre auch cool
Vielen Dank! Dein Wunsch ist notiert.😊
Danke für die Tolle Erklärung. 🙏
Sehr gerne!🤗
Super erklärtes Video, Danke dir.
Nun weiß ich das die Zone 3 bei Garmin Zone 3 ist und nicht DIE Zone 2.
Ich dachte die Zone 3 sei die Zone 2 da bei Zone 3 Aerob dabei steht.
Dann werde ich mal probieren in der Zone 2 zu Laufen. ;)
LG aus Hamburg
Tobi
Richtig und wichtig!
Kennst du eine Alternative vom coros fitnesstest mit der Apple Watch?
Hab leider selbst keine Erfahrung mit der Apple Watch. Möglicherweise gibt es da eine App für?
Geh bei der Apple Watch auf dem Handy auf Training und weiter unten werden dir die errechneten Bereiche angezeigt (also wenn schon ein paar Mal Daten aufgezeichnet wurden)
Geiler Typ 👍🏻
Sehr schön zusammengefasst🤝
Danke für das Lob! 😄
Hallo @Kpaou, seit einigen Tagen schaue ich deine Videos sehr aufmerksam. ich finde es toll, dass du ein Läufer bist der auch noch seinen optimalen Weg findet. Ich laufe zur Zeit ca. 30km in der Woche mit Intervalleinheiten, Longruns usw. Mein größtes Problem welches ich jedoch habe ist, dass ich im Harz wohne also in einem Gebiet wo es sehr, seeehr profiliert ist. Ich habe zwar eine Strecke die einigermaßen gerade aus geht jedoch sind das pro Richtung nur ca. 6km. Spätestens dann kommen die Berge und es ist schwierig im Level 2 zu bleiben. Sollte man den Berg hoch gehen? Das fühlt sich jedoch wirklich falsch an irgendwie. Es ist wirklich schwierig hier in einem bestimmten Pulsbereich zu bleiben. Sollte man "auf biegen und brechen" im Training in seinem Pulsbereich bleiben oder sind manche Spitzen einfach nicht zu vermeiden?
Das würde mich auch sehr interessieren! 🤗
Ich persönlich würde für Intervalle und hit Einheiten einfach auf den Track gehen und sonst die relativ ebende Strecke hin und zurück laufen. Für die Longruns kann es dann auch mal ein paar Höhenmeter mehr geben und dann einfach weiter nach der herzfrequenz laufen
Super zusammengefasst 👍👍
Vielen lieben Dank, ich habe mein Bestes gegeben, es so verständlich wie möglich rüberzubringen!🙏🏻
Die Uhr ist echt super 👍 , fände es trotzdem besser wenn du gesagt hättest es sei ein Placement
Danke für dein Feedback! 😄 Am Anfang vom Video wird groß eingeblendet, dass das Video Placements enthält. 😊
@@kpaou da hatte ich wohl eine zu kurze Aufmerksamkeitsspanne 🤪, die Produkte sind wirklich zu empfehlen.
Wo ist dein influencer code?
super Video!
klasse video! danke
Danke für das Lob!☺️
Schönes Video 💪 danke
Danke dir!😊
Danke für das Video :) ich jogge jetzt seit ca einem Jahr und würde gerne an meiner Geschwindigkeit arbeiten. Ich möchte intervalltraining probieren. Könnte ich zb 3 Minuten in Zone 5 und 2 Minuten in Zone 4 trainieren oder sind 3 Minuten in Zone 5 zu lange ? Könnte man auch schneller werden wenn man in Zone 3 und 4 Intervall läuft ?
Super Video. 😊 Kannst zufällig ein Laufplan für Anfänger empfehlen?
Ja, seine eigenen. Sind auf seiner Seite oder instagram verfügbar 😊
Danke für den schnellen Support an dieser Stelle!😋
Würdest du eher die Coros als Garmin empfehlen? Garmin ist ja doch wesentlich teurer und wenn die Pulsmessung generell nicht on Point ist, ist es wahrscheinlich sinnhafter ein etwas günstigeres Modell zu nehmen und sich dann lieber noch einen Brustgurt zu holen oder?
Also Preisleistung von der Pace 3 ist mega und sie macht genau das, was sie soll. Dazu noch der Herzfrequenz Sensor und du bist perfekt ausgestattet. Würde ich genau so angehen. 😊
@@kpaou danke dir!!
Ich bin radler und läufer, brustgurte habe ich zu hauf. also brauche ich keinen armgurt. also alles gut. keiner der nen brustgurt hat, muss nen armgurt kaufen. brustgurt incl sensor kostet 30 euro. #
Zone 2? Da kann ich spazieren gehen. Bei mir geht der Puls beim Laufen jedes Mal superschnell nach oben. Mit einer 7er Pace hab ich im Schnitt eine 135er bis 140er HF. Ich bin keineswegs übergewichtig und würde sagen, dass ich fit bin, aber der Puls beim Laufen ist immer oben. Ich trainiere jetzt erstmal langsam und versuche den Puls unten zu halten. Ich hoffe, dass wird dann irgendwann besser.
genau das ist der Punkt. Weiter versuchen in der Zone 2 zu laufen, du wirst merken mit der Zeit läufst du ein deutlich schnelleres Pace mit gleicher Herzfrequenz👍
Ich habe eine Garmin forerunner 965. Wie und wo kann ich diese App herunterladen?
Laufen -> Training -> Laktatschwellentest
@@trackmaster03 Danke 🙏
Wie macht man das wenn man es nicht schafft beim Joggen in Bereich 2 zu sein bin mehr noch in 3ten und 4ten Bereich habe erst angenfangen mit den Joggen (Woche 3) beim normalen laufen bin ich z.b nur noch mit pace 12-12:30 bei 90 vor 4 Monaten noch bei 115-125 beim joggen bin ich so zwischen 7:20-8 pace und Puls ist 140-155 wenn jemand mir da helfen kann wäre super
und Klasse Video :) danke
Ist der Armsensor von Coros besser oder gleichwertig wie der von Polar OH1?
Also der Coros Sensor funktioniert top. Den Polar OH1 habe ich noch nicht verwendet.
@@kpaou Danke für deine Antwort. Sorry, ich meinte den Polar Verity Sense, hast du vor einem Jahr vorgestellt. Gibt es da Unterschiede? Danke, bist ein sympathischer Coach ✌️
Welche herzfrequenz laufe ich bei einem Halbmarathon ?
Den Halbmarathon in Zone 4. Ca 85 - 90% der max HF
Und den ganzen Maradona? In Zone 3?
Als Anfänger braucht man gar nicht auf Puls zu achten. Sonst läuft man zu langsam oder mit Mäuseschritten. Man sollte so laufen, wie man kann, aber locker. Vielleicht auch mal zügig, wenn man schon seine halbe Stunde durchhält. Wenn man erst gerade mal eine Stunde schafft, ist man immer noch Anfänger.
Aber dann schon sollte man auch mal kurze und schnellere Fahrtspielläufe machen oder hügeliges Gelände.
Erstmal müssen Muskulatur und Kreislauf einigermaßen akkomodiert haben, und dann auch erst lohnt sich die Pulsuhr, bzw. die Trainingssteuerung nach HF. Erst dann kann man mal so einen extremen Steigerungslauf (letztes Stück am Besten bergauf!) bis zum Umkippen machen, um zu gucken wo überhaupt die Individuelle HFmax liegt. Damit kennt man aber auch immer noch nicht seine anaerobe Schwelle. Die kann aber irgendwo zwischen 80 und 85% der HFmax liegen.
Diese verflixte Zone2. Die %-Angaben sind so unterschiedlich. Einige gehen eher bis 80%, beim Laufen sogar mal bis zu 82-83%, aus. Also bei dir zone3… ich muss wohl mal eine Diagnostik machen
Oder Sprechertest. Reicht aus für fast alle
@@kaifeigenblatt ja stimmt. Dabei finde ich manchmal schwierig einzuschätzen, ab wann das Sprechen als nicht mehr komfortabel eingeschätzt wird. Wenn ich nach einem Satz mal tiefer durchatmen muss, aber es nicht als anstrengend empfinde oder bin ich dann evtl doch schon über der VT1?
Zone 2 ist auch nur so kompliziert wegen den Zonenmodellen. Viele Apps verwenden ja 5 oder sogar 7 Zonen Modelle mit verschiedensten Angaben. Das verkompliziert unnötig. Ich bin daher Fan des 3 Zonen Modells nach Seiler. Dieses unterteilt in Z1 bis zur ersten Laktatschwelle, in Z2 bis zur zweiten Laktatschwelle und Z3 alles darüber.
@@user-hp8qy5jl4u DIE Zone zwei von der eig fast alle reden ist der Punkte wo die Fettverbrennung maximal ist. Weil genau an dem Punkt die Mitochondrienbildung auf Hochtouren läuft (wenn man nicht vorher Laktat angesammelt hat). Diesen Punkt muss man mindestens 1h halten. Ab da setzt es ausreichend Reiz. Wenn man 2 bis 3 normal lange Sätzen sprechen kann und dann Luft holen muss ist es perfekt. Reicht für uns Laien völlig aus. Wenn man in aller Ruhe berichten kann wie der Tag war ist man zu langsam. Wenn man schon in einem Satz unterbrechen muss ist man zu schnell.
Ist auch eher so ein hype mit der zone 2