ওজন বাড়ানোর মিল প্ল্যান | কম দামের মধ্যে । ২৮০০ ক্যালরি ১২৯ গ্রাম প্রোটিন |
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- ওজন বাড়ানো এখন কম দামের মধ্যে
দেখে নাও ভিডিও
Strength training 👉 • স্ট্রেংথ ট্রেনিং | মাস...
আমার সাথে কানেক্টেড থাকতে হলে আমাকে ফলো করতে করতে পারো
Instagram
👉 / tulika_vibe
Facebook
👉 / tulikapal13
ml
2800 Calorie Meal Plan
🍀Breakfast - Sattu Smoothie
Sattu - 60g 👈
Banana - 1 big sized or 2 small sized 👈
Dates - 5 pcs 👈
Whole Milk - 1 cup 👈
☘️Mid-day Snack - Boiled Egg
Eggs - 2 pcs 👈
☘️Lunch - Rajma Curry & Rice
Rajma Curry
Raw Kidney Beans - 70g (soak overnight)👈
For boiling ⬇️
Bay Leaf - 1 pc
Cinnamon - 1 inch
Black Cardamom - 1/2 pc
Himalayan Pink Salt - as per taste
Water
For Curry ⬇️
Mustard Oil - 1 tbsp👈
Cumin Seeds - 1 tsp
Asafoetida - one pinch
Green Chilli - 1 pc (sliced)
Onion - 1 medium sized (chopped)
Ginger-Garlic Paste - 1 tbsp
Tomato Puree - 1/2 cup
Turmeric Powder - 1/2 tsp
Kashmiri Red Chilli Powder - 1/2 tsp
Cumin Powder - 1/2 tsp
Coriander Powder - 1/2 tsp
Black Pepper Powder - 1/4 tsp
Dried Mango Powder - 1/2 tsp
Kasauri Methi - 1 tbsp
Coriander - handful (chopped)
Serving ⬇️
Brown Rice (cooked) - 1 cup (158g approx) 👈
Clarified Butter - 1 tbsp 👈
Rajma Curry
Salad - Cucumbers, Carrots, Tomato, Onion Lime
☘️Afternoon Snack - Yogurt with Fruits
Yogurt - 200g 👈
Mango - 200g 👈
Almonds & Raisin - Handful 👈
☘️Evening Snack -
Tea/Coffee
Dry Roasted Peanuts - Handful 👈
☘️Dinner - Rice with Dal & Fish Fry
For Dal ⬇️
Red Lentils 40g 👈
(Soak at first then boil)
Vegetables - Carrots(chopped), Long Beans (chopped) Green Peas, Tomatoes(chopped) & Green Chili
Salt - As per taste
Turmeric Powder - 1/4 tsp
For Tadka ⬇️
Mustard Oil - few drops 👈
Dried Red Chili - 1 small
Panch Foron - 1/2 tsp
Cumin Seeds - 1/2 tsp
Onion - 1 small sized (chopped)
For Fish Fry ⬇️
Fish - 2pcs (200g) 👈
Oil - 1 tbsp 👈
Salt - as per taste
Lime zest & Lime Juice
For Serving ⬇️
Brown Rice (cooked) - 1 cup (158g approx) 👈
Clarified Butter - 1 tbsp 👈
Vegetable Dal
Pan-fried Fish
Onion & Lime
🚨 প্রোটিন কতটা পরিমাণে খাবে প্রতিদিন?
যারা সারাদিন সেরকম কোনো কাজ করো না শুধু শুয়ে বসে থাকো 👉 প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য - 0.৮ গ্রাম প্রোটিন
যারা সারাদিন ভালোমতো এক্টিভ থাকো কিন্তু ওয়ার্কআউট করো না বা শুধু মর্নিং ওয়াক বা ইভনিং ওয়াক এ যাও 👉 প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য - ১.২ গ্রাম থেকে ১. ৬ গ্রাম প্রোটিন
যারা সারাদিন এক্টিভ থাকো তার সাথে ওয়ার্কআউট করো 👉 প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য - ১. ৪ গ্রাম থেকে ২ গ্রাম প্রোটিন
অ্যাথলেট দের প্রোটিন ইনটেক অন্যরকম হয় l
আমি যখন কোনো মিল প্ল্যান শেয়ার করি, সেটার ক্যালোরি ইনটেক আর প্রোটিন ইনটেকটা একটা নির্দিষ্ট থাকে l আমার পক্ষে তো সবার BMR আর অ্যাকটিভিটি লেভেল জানা সম্ভব নয় l আর আমার ভিউয়ার্স শুধু মেয়েরা নয়, ছেলেরাও l তাই সেই ক্ষেত্রে অনেক সময় কিছু জনের মনে হয় যে এত বেশি কেনো প্রোটিন ইনটেক?
তাই প্লীজ এই লিস্ট টা দেখে নিজেরা একটু হিসেব করে খেও প্রোটিন 🙏
Didi roj roj to r ai sob Khaoa possible na please weight gain ar jonno roj kar chart dile valo hoto please didi...🥺🥺🥺
Didi amr age 18+,height 4'10" ba tar iktu besi... Amr weight 45 moto.. Normally dekhte roga lage and age wise dekhte onek bachha lage...Amr ki weight gain korar dorkar ache?..
Didi amr boyos 20 ar amr ujon 30 kibabe wjon barabe plz janaben didi
Ei video ta sotti khub kaj e lagbe😊😊... Thank you didi❤❤❤
❤️❤️❤️
Didi tomar tips valo lagche but aktu amai bola dau na ,amar age 24 weight 39 amar height 5ft 3' ami aktu week holai weight koma jai jodi 40 dakhi 1month ar modha 39kechu tai barta chaina amar jonno akta weight gain ar tips bola dau na plzz
Khub khub sundar❤❤❤.dekhe lov lagchhe.
Weight gain meal plan❌ meal recipe ✅
Hair care niye akta video banau di khub problem ho6e
Very good information,Thanks, didi tumi ki gem koro?
Didi ame age 19 amr weight 40😢 ei diet follow krle wait gain krte parbo to
amio 19.. but ojon 31🥲
Apni per kg body weight er janno koto gram protein dhorechen? Ekjon standard body weight person er khetre eto besi protein consume korle other complications hbe
Eta weight gain korar diet
Didi amr 17years age but weight 28 ki6utei weight bar6e na. Please help me
Pcod er jonne ey diet ta follow krle hbe didi?
Ami 24 but weight gain holeo olpo stress nilei abar weight kome jai akhn amar weight 41
Stress theke onek hormonal issues hote pare, tai stress jate reduce hoy seta kheyal rekho, workout koro, automatic stress kombe
Didi.... Weightloss niya akta diet plan share koro please.... 🥺🥺🙏🏻🙏🏻
Obossoi 👍🏻
Didi amar age 19 years amar weight 38 kg ami weight gain korte chai please amake aktu guide koro
Amar age 17 weight 35 kg ki korbo akhon Amara 😢
Sugarer patient der weight gainer diet meal janale upokrito hobo.
Didi amr 17 years ami ki ai deit follow korte pari
Hnaa korte paro 👍🏻
@@TulikasVibe Didi ki workout korba amr 17 years er girl
Didi Ami 13years
Egg e to allergy. Tahole
Allergy thakle kheo na
Tar bodole onno kichu protein kheo
Rajma curry er bodole onno ki khaowa jete pare ????
Rajma curry er bodole musur+moog er mix daal r maach+aloo er curry khaowa jabe ???
Didivai amr weight loss hoye j66e.age 21...weight 38..😭😭😭ki korbo didivai
Amar to age 24 ... Weight 40😭
Amro same 🥺😫
Chattu kivab a baniyecho didi, sheddu chula blend korecho naki kacha chula blend kore chattu banabo plzz reply dio
Sukno chola bhaja ke mixi te akbar blend korlei chattu peye jabe
All total 2272 cal......tao dhorlam 2300 calories......
Protein 116 grm
Fat 111 gram
Carb 206 grm
Fiber 38 gram
Eta kiser list ?
Kon food a koto calories etar akta chart ba formula dile khb valo hoi ❤
Accha share korbo 😇
@TulikasVibe Tomar sob video gulo qualitative.. matro koyekdin holo tmr video chokhe prlo.. khb sundor kore easy way te elaborate koro.. I am loving it ❤️ r mostly sby weight loss niyei content banay.. weight gain niye khb kom jon focus kore.. Thank you 🥰 keep growing 🤗
Mam ami weight loss korechi 82 kg thke 58 a asechi akhn menten er jnno ki dhoroner deit ba koto ta protin intek ba ki ki khabo jate body sundor shep asbe
Tomar activity korokm saradine ?
@@TulikasVibe saradin barir kaj thke
Apni ki registered dietitian?? Kothy practice korechen??
Amr age 30 weight 36..baranor tips din plz
Already share korechi go
Akbar check koro video te 😊
Thnk you didi onak help holo thankyou so much
ami mess a thaki seikhane to mixi machine allow nei tahole shake/ smoothie kibhabe banabo ?? Please reply din
Alada alada kore sob ingredients gulo kheye nebe
Didi amer age 22 amer weight 42 amer biye hoya 6 months holo kintu akhono mota holam na 😢😢😢
Are chinta koro na
Video gulo follow koro
Sob hoye jabe
Mam weight loss korar por ei diet ta follow kora jbe ki pesi sundor korar jnno
Weight loss korar por tomar goal e pouche gele tomar BMR n Activity Level onujai khete hobe calorie
@@TulikasVibe barir kaj korte hoi sob kichu r exsarsize kori 1 ghonta ami akhono dambeel kini ni tai it niye suru korechi tahole ki dhoroner khbar khete hbe jate amar weight r na loss hoi sudu body te akta sundor Shep chai .amar upper body ta kmn jeno besi roga roga lagche ami ki dambell exsarsize korle upper body masel sundor hbe ki
Didi sokale moong sprouts khete pari ki??
Hna khete paro 😇
Apnar songe jogajog korbo kivabe mam
ভাতের সাথে ঘি আবার লেবু?? এটা আবার কি ধরনের ডায়েটিং🤗। আর শরীর সুস্থ রাখতে আগে পেট ভালো রাখতে হবে আর পেট ভালো রাখতে গেলে প্রথমেই যেকোনো বাসি খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে। একদিন রান্না করে তিনদিন খাওয়া....🤔🤔
ঘি এর হেলথ বেনিফিটস্ টা আগে জেনে আসুন প্লিজ 🙏 তার পর এসব বলবেন l
যথেষ্ট পড়াশোনা করে সার্টিফাইড হয়ে তারপর মানুষকে ডায়েট প্ল্যান দিচ্ছি
ফ্রিজ এ খাওয়ার থাকলে সেটা বাসি হয় না l প্লিজ রিসার্চ কোনো কিছু কমেন্ট করার আগে 🙏
Akdom thik kotha
@@TulikasVibe khabar fridge a rakhle khabar basi hoyna thik . Tobe fridge akta baje gas produce kore ota khabare meshe and fridge a khabar rakhle khabarer onkta nutrition kome jay . Eta ami as a biology student hisebe bollm ❤. Thankyou. Keu kothata baje vabben na
@@ranimaity7026 Nijeke Biology r student bole r Biology r opoman koro na.. Cold temperature e nutrient value preserve thhake borong high temperature e onkhon dhore Cook korlei khawar er nutrient value noshto hoy....
@@ranimaity7026 Fridge j baje gas ta produce kore jeta khaware mishe jaye shei Gas tar naam r kon Biology r book e eta porechho shei naam tao bolo please...🙏
Very healthy & yummy!❤️ Thank you for this video🥰
Bha! Fantastic Weight gaining Meals Diet Chart 💖🌹😘👍
It's Should be Follow! 😘👍
Thank you 🙏
@@TulikasVibe U R always Most welcome 💖🌷😊🙏
Osm didi
Ei video ta dekhar age thekei Rajma ta bade baki sob kichui pray khacchi tobuo kono poriborton lokkho hocche na keno?
At least 6month koro
Ratarati poriborton hoy na go
Somoy lage sobkichur jonno
R poriman gulo thikthak rekho
Whole milk ki use korle vlo hbe
Whole milk mane full fat jeta
Di Jara egg digest korte pare na Tara ki khbe
দিদি আমি তো টক দই খাই না তাহলে আমি কি করব
Anak valo kabar. Budget ar modde.
❤️❤️
Didi kon company ghee best hbe plz bolo
Jara local barite baniye bikri kore tader theke nite paro, nahole onek brand e available akhon market e
Ingredient list e dekhe nebe
@@TulikasVibe didi tumi j kono akta valo brand ar name bole daw
Mujhe srif aapni mussel gain krna hai plzz help dii❤
Strength training koreo
Tar sathe Protein ta ektu beshi rakho khaoare
Tomar body weight er per kg er jonno 2g Protein nao
Pcod te ei diet cholbe??
Didi amra ki weight gain a chia seeds nita pare please aktu bolo na
Akdamm
Ami khai to protidin
Ek jon adult female er daily protein requirement kato Jana a6e...??
Sedentary Active People - 0.8g / kilogram of of Body Weight
Active People - 1.2g - 2g / kilogram of of Body Weight
Endurance Athletes - 1.4g / kilogram of of Body Weight
Intermittent Athletes - 1.7g / kilogram of of Body Weight
Strength / Power Athletes - 2g / kilogram of of Body Weight
I am certified Nutrition Expert & Fitness Coach
So I have the knowledge I think
Also there are some misunderstanding about the protein intake of this kindaaa diet
I will clear those very soon.
@@TulikasVibe1:50 1:50 1:50
রাজমা কি আপু???
Kidney Beans 🫘
digestion er problem ache er jonoo ki korbo
Acidity er opore akt video share korechi
Akbar check koro
আচ্ছা দুধ আর কলা তো একসাথে খেলে নাকি গলব্লাডার স্টোন হয়।
দিদি তোমার আমি ডেইলি রুটিন ইউজ করি কিন্তু আমার কোন ওজন বাড়ে না কেন😢
বাবু একটু সময় লাগবে গো
রাতারাতি তো হবে না গো কিছু
তুমি আমাকে ইনস্টাগ্রাম এ মেসেজ করো
আমি তোমাকে গাইড করে দেবো 😘
@@TulikasVibeআপনার কথা বার্তা সত্যি অনেক সুন্দর
Didi endura mass khete parbo?
Na kheo na esob.
Hiii diiii ,.kemon acho ?Tumi kintu belly fat er jonno kichu excercise er ekta video Koro na please ,.
Accha go 😘
Didi amr age 26 bt weight 45
Smudi khete na parle alada alada kore khaye jabe ki
আপু অজন বারানোর জন্য কখন ব্যায়াম করবো,খাবার আগে না খাবার পরে,,সকালে করবো না দূপুরে
Jekono somoye korte paro, kintu jodi bhari kichu khao tahole 2 theke 3 ghonta char debe
thank you❤❤❤ apu
Amr age 21 ame weight32 amr weight ta kemon kore barabo
Video gulo follow koro
Thik weight bere jabe
Egg e to allergy.. Tahole
Weight gain er jonno musli best nki oats?
Dutoi khete paro alternatively
Vat 2,3din freez a rekhe khete nei
Fat koma nor video chai didi
Okk 👍🏻👍🏻
Didi weight barbe to please bolo na ?
Obossoi barbe
Sob video follow koro
129 gm protein, 2800calorie!!!!.. erom diet plan follow korle in future se CKD patient hobei nischit..
Apni recent RDA r guidelines porechen properly!!!
Always diet plan should be customized apni mone hoy eta janen na!!
Apnar kothao akta bhul hocche bujhte bodhoy. High protein n High Calorie diet sobsomoy follow korar jonno noy. Certain goal achieve korar jonno. Anyway I did follow this kindaa meal plan and let me tell you amar per year health check up report perfect thake. Obossoi akhon ami atota calorie intake kori na coz amar weight already bereche but protein 120 to 130gm thake per day.
Protteker body different tai aki mapkathite kono kichu kora jay na. R amar 56000 subscribers der jonne protteker customized diet share kora ei platform e sombhob na. Tai jonno calorie ta mention kora ache r prottek recipe te ingredients kotota dite hobe setao. Jar jotota TDER sei onujai kom ba beshi korte parbe . Ami personally guide o kore thaki.
Ami dekhlm apnar about section ay gia..
Apnar Qualification ta explain korben??
Mne ki certification course.. Ki ki experience ache apnar ei nutrition field ay...
Ar haa eta jante chaoar odhikar ache..
Karon upni health nia diet nia akta public platform ay kotha bolchen..
Tai ami apnar qualification ta jante chaichi
@@TulikasVibeApnar video onek manush dekhche sobai etai follow korbe keu bujhbe na j diet plan should be customized . Apni ki registered dietitian!!! Kothay practice koren apni!! Lokhon k erom vulval information deoar age ektu vabun.. mane seriously 129 gm protein!! Recent RDA ta ekbar chokhe chosma lagiye dekhben.. apnader motoi Manish der jnnoi sobai ei gulo follow kore hospital e admit hoy!!
@@TulikasVibe amar kichu bujhte vul hoche na.. as a clinical Dietitian ami apnar qualification ta sudhu jante chai.. public platform e ese eto boro wrong information dichen apni!! Diet niye to chele khela korchen!!
@@trishasarkar3016Madam please amar kono kathay kharap bhabben na 🙏 kintu ami already mention kore diyechi pin comment e protein intake niye, ektu jodi dekhan…
Thank you reply korar jonno somoy diye ❤️
দিভাই আমার তো খিদেই পায় না,,,,😢😢😢😢
কি করলে খিদে বাড়বে গো...?
Strength Training koro
Dekhbe kmn khide pay 😬😬
@@TulikasVibe achha divai.....
Ki krbo 😢
129gm protein.... Diet plan ta manuser na saand er? 😂
Apnar jodi mone hoy apni snad tahole tai hobe hoyto 🙏
Please didi aktu halp koro
Ki help go?
কিন্তু ছাতু তো ওজন কমায় 🥲
Na go na
Esob thik katha na
Weight gain hoi
Eita budget friendly 😂😂😂 normal kichu dite paren to apnar maybe onek taka.
Egulo sob I think normal khaoar, ami ekhane nutrition er katha tao mathay rekhe meal plan baniyechi, sudhu weight gain kora tai boro katha noy sorir tai jate aro bhalo thake setao kheyal rakhte hoy.
Jodi apnar na bhalo lage apni please onno kichu try korun.
Amar kotota taka seta bhebe ami meal plan banai na sobar jonno 🙏
@@TulikasVibe but students ba amader deshe 10-15 hazar emonki jader family ache 20-30 hazar tader pokkhe possible na. Apni ektu vebe dekhe. Daily khoroch ta monthly koto hoe. Basa vara gas current panir bil bazar shoping soho sob ekdike korle ei meal gulo arekdike.
Hmm amar o possible na.
তুমি আমার এসেমেস পড়োনা
Kon sms?
@@TulikasVibe আমি মোটা হইনা
Apnar nijekei weight barano drkr ektu 🤫
Doya kore ektu amar Instagram Account “tulika_vibe” ta check korun tarpor katha bolben 🙏
Weight barano mane tholthole chorbi na