ลดไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจ ควรอยู่ที่เท่าไหร่ดี?
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าอยากจะลดไขมันให้ได้มากที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจ หรือว่า Heart Rate ของเรา ควรจะอยู่ที่เท่าไหร่?
หรืออัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการลดไขมัน หรือ Fat-burning Heart Rate ควรจะอยู่ที่กี่เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หรือ Maximum Heart Rate?
ต่อมา เราจะมีวิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจตามอายุยังไง และควรเลือกออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้ร่างกายอยู่ใน Zone Heart Rate ที่เผาผลาญไขมันได้นานที่สุด?
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาอธิบายเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ และการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับการลดไขมัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
เพื่อนๆครับ อัตราการเต้นของใจ หรือ Heart Rate คือ ตัวชี้วัดที่บอกว่า ความเข้มข้น หรือ Intensity ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ Aerobic Exercise ที่เราทำอยู่ มีมากแค่ไหน
และอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม อาจจะช่วยให้ร่างกายอยู่ใน Zone ที่ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆได้
ต่อมา ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ อัตราการเต้นของหัวใจของเรา ก็จะลดลงมากขึ้นตามไปด้วย
นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ทำไมการ Diet เพียงอย่างเดียว โดยไม่ออกกำลังกาย อาจจะทำให้การลดน้ำหนัก และการลดไขมัน ยากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น
หัวใจเราควรเต้นกี่ครั้งต่อนาที?
โดยทั่วไป ระหว่างที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจของเรา ควรจะอยู่ที่ประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาที ซึ่งนี่จะเรียกว่า Resting Heart Rate ครับ
ต่อมา การออกกำลังกาย เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว และว่ายน้ำ จะเป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
ซึ่งการควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และการบังคับให้ร่างกายอยู่ใน Fat Burning Heart Rate Zone
อาจจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันที่เป็นพลังงานสำรอง มาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น แทนการใช้น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต นั่นเองครับ
โดยทั่วไป อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ Heart Rate Zone จะถูกแบ่งออกเป็น 4 แบบ นั่นคือ
1. Resting Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจขณะที่เราพัก
2. Moderate Heart Rate หรืออัตรการเต้นของหัวใจระดับปานกลาง
3. Target Heart Rate หรือ อัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย
4. Maximum Heart Rate หรือ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3bUHHZ7
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - Навчання та стиль
เป็นประเด็นที่อยากรู้มากเลยค่ะ มีแต่วัดอัตราการเต้น แต่ไม่รุ้เต้นแรงขนาดไหนถึงจะลดไขมันได้ วันนี้ตอบโจทย์สุดๆเลยค่ะ🙏🙏🙏❤
❤️ ดีใจๆๆ ขอบคุณนะครับ ❤️
คลิปนี้แพงอีกแล้ว มีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณโค้ชเค🥰🥰
ขอบคุณนะครับพี่เทย่า ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ❤️
เป็นช่องที่ดีมากเลยค่ะ ❤ ชอบทุกคลิปอธิบายแบบไม่กั๊กเลยค่ะ
❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
คลิปนี้คีย์แพงมากเลยจ้ะโค้ชK ขอบคุณความรู้และสาระล้วนๆ จร้า 💪👍🙏 ถึงจะพอใจกับรูปร่างแล้ว แต่การดูแลตัวเองยังคงต้องทำไปทั้งชีวิต ชอบที่จะเสพความรู้เสมอจร้า 😊😍😘
ขอบคุณนะคัรบพี่บิ๋มครับ
รักตัวเองไปนานๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ 💕
รักช่องนี้ที่สุด
ขอบคุณมากๆเลยะนะครับ สำหรับกำลังใจ
โค้ชน่ารัก มาๆแข็งแรงไปด้วยกัน🎉
เย้สู้สู้ครับ
คลิปนี้ความรู้ดีมากค่ะ🙏โค้ชเคขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ...❤️❤️❤️มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️
❤️❤️❤️ขอบคุณพี่หวานครับสำหรับกำลังใจ ❤️❤️❤️
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊
แวะเข้ามาดูโค๊ช.มานำเสนอสาระดืๆอีกแล้วค่ะ
ขอบคุณค่ะ☺
💕 ขอบคุณมากๆเลยะนครับ 💕
ขอบคุณค่ะโค๊ช สำหรับคลิปดีๆได้ความรู้มากค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่เดือน ❤️❤️❤️
หาอ่านมานานจนมาเจอคลิปนี้ มีประโยชน์มากจริง ๆ ค่ะ เคยออก T25 ติดกัน 30 วัน ออกแบบไม่คุมอาหารใด ๆ เลย ตอนนั้นผอมลงมากเลยค่ะ แต่หลังจากนั้นหยุดออกไปประมาณ 5 เดือน ตอนนี้กลับมาออกได้ประมาณ 6 เดือนแล้ว พึ่งลองออก HIIT ได้ 2 เดือน แต่ไม่สม่ำเสมอเลยค่ะโค้ช เฉลี่ยเดือนนึงออกได้ 15 วัน แล้วไม่มีวันพักที่แน่นอน อยากออกวันไหนก็ออก ตรงนี้มีส่วนมั้ยคะที่ทำให้ออกเท่าไหร่ก็ไม่ลดสักที ถ้าไม่รวมเรื่องการคุมอาหารน่ะค่ะ
ผมว่าขึ้นอยู่กับความต่อเนื่องด้วยนะครับ cardio อาจจะประมาณนี้ได้ ซึ่งถือว่าเยอะแล้ว จริงๆเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้นก็ดีนะครับผมว่า
โค้ชคะ ตอนนี้ ใช้เดินเร็ว สลับวิ่ง 1 ชม. ต่อวัน ช่วยได้นะคะ
ได้นะครับลองปรับ heart rate ให้ตามที่แนะนำดู และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ขอบคุณมากคะสำหรับคลิปดีๆค่าาาา...พี่อายุ49ขณะออกกำลังการเต้นของหัวใจไม่ถึง85คะควรจะเพิ่มการท้าทายให้ได้ถึง90หรือป่าวคะโค้ช.. ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ
คือถ้าน้ำหนักเราได้ ความฟิตเราได้ ผมว่า เล่น hiit ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้นะครับ
ดูความฟิตของเราก็ดีนะครับ ถ้ายังไม่ไหวก็ 50-70% ตามที่แนะนำก่อนได้นะครับ
ตอนนี้ออกกำลังกาย2รอบค่ะ
เช้า-คาดิโอตามคลิป30-45นาที หัวใจสูงสุดอยู่ที่177 ต่ำสุด135
เย็น-บอดี้เวท+คาดิโอ 30นาที หัวใจเต้นไม่ต่างจากตอนเช้ามาก แต่พอออกเสร็จไปเดินต่อประมาน1ชั่วโมง หัวใจเต้นแค่ไม่เกิน120แบบนี้ ช่วยอะไรได้มั้ยคะ พอมาดูคลิปนี้ เหมือนกับกำลังเดินแบบไม่ได้อะไรเลย 😅😅 ขอคำปรึกษาทีค่า
ผมว่าตอนนี้ ลดการออกกำลังกายเหลือแค่วันละหนึ่งครั้งก็ดีนะครับ เหมือนเราจะออกกำลังกายหนักเกินไปอ่ะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆคร่าาาา 🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อายุ 40 ปี อัตราการเต้นหัวใจ 180 ถ้าต้องการลดไขมันคือ Moderate 50-70% โดยเอา 0.5X 180 และ 0.7X 180= 90 - 126 /นาที
wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ที่ comment คำนวนให้เสร็จสับเลย
^^
เป็นกำลังให้ค่ะขอบคุณส่าระดีๆๆๆ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากนะค่ะ😻❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
สอบถามคะทำไมแค่วิ่งเบาๆแทบเหมือนเดินเร็ว แต่หัวใจเต้นสูงสุดของเต็ม max เลย
สวัสดีครับ ถ้าเราเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ และความแข็งแรงของปอดและหัวใจยังควรค่อยๆฝึกอยู่ อาจจะทำให้หัวใจเราเต้นแรงได้ครับ ค่อยๆนะครับเริ่มฟังร่างกายเรา และค่อยปรับให้ยากขึ้นครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันครับ
เราลดน้ำหนักแล้วหัวใจเต้นเร็วแปลกไหมค่ะ
สวัสดีครับ อันนี้ไม่แน่ใจว่า overtrain หรือเปล่านะครับ หรือว่าเครียดต่อเนื่อง
ปรกติหัวใจเราจะเต้นเร็วได้ระหว่างออกกำลังกาย หรือการไหลเวียนโหลิตจะคล่องขึ้นถ้าไขมัน/คอเลสเตอรอลเริ่มหายไปครับ
@@Fitterminal อ๋อขอบคุณค่ะ แต่ว่าหนูมีความสุขกับการลดน้ำหนักมากๆเวลาหนูลดน้ำหนักหนูกินแบบถูกวิธีตามในคลิปเลยค่ะแต่ว่าก็จะมีหัวใจเต้นเร็วแปลกแปลกแล้วหนูก็หยุดพอหยุดก็หัวใจเต้นเป็นปกติค่ะแต่พอจะมาลดอีกที1หัวใจก็เต้นเร็วอีกหนูเลยว่าจะหยุดแล้วเพราะว่ากลัวตายค่ะ ลองไปตรวจแล้วค่ะเค้าบอกว่าปกติทุกอย่างตอนที่หนูลดน้ำหนักก็ไม่มีความเครียดอะไรค่ะไม่ได้คิดเยอะแต่ก็เป็นแบบนี้ตลอด
สวัสดีค่ะ
❤️❤️❤️
อายุ23 -220 =197
197 × 0.5 =98 ถูกรึป่าวคร้บ
ถ้าหมายถึง 50% ของ Maximum HR ใช่ๆครับ
@@Fitterminal สามารถx0.8-0.9 ได้ไหมครับ
สวัสดีค่ะ โค้ชทำวิดีโอ เกี่ยวกับว่า ต้องออกกำลังกายเกิน 30 จริงหรือไม่ ไหมคะ อยากฟังฉบับของโค้ชเคค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
@@Fitterminal เรียกว่า request ดีกว่าค่ะ 😊
หาก max heart rate 172. ตะกี้ วิ่งลู่มาวัด heart rate ได้ 173 แปลว่า หนักไปแล้วใช่ไหมคะ คือ ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อแทนแล้วใช่ไหมคะ แล้ว เราควรจะออกเท่าไหร้ฝ่จึงสลายไขมัน เพราะ หากเอา 70 เปอร์เซ็นต์ ได้แค่ 120 เองนะคะ มันเหมือนยังไม่ได้ออกกำลังเลยนะคะ
ตอบพี่เก๋แล้วเด้อออออ ❤❤❤
Moin Moin
❤️ คนอะไรอยากเป็น JLO ❤️
@@Fitterminal อยากหุ่นแบบ เจโล ค่ะ เมื่อเช้าโดยสะกัดดาวรุ่ง เรียบร้อยแล้วค่ะ 5555555