15 Dakikada İç & Dış Bacak İnceltme | Evde Spor
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- 15 dakikada evde spor serimin ikinci videosuna hoşgeldiniz! Bu videoda bacak inceltme egzersizleri ile iç ve dış bacak inceltip sıkılaştırıyoruz. Bu evde spor videosunu evde ekipmansız ve zıplamadan yapabilirsiniz. Bu egzersizleri yaparsanız benimle paylaşmayı unutmayın :)
bundan sonra evde karın kası egzersizleri yapalım mı?
• 15 Dakikada Karın Kası...
beni takip edin -
instagram: / melisabeleli
twitter: / melisabeleli
tiktok: melisabeleli
her pazartesi benden gelen motivasyon dolu email ile uyanın: eepurl.com/dmJHc5
Bu egzersizleri HİİT tarzında yapıyoruz, 45 saniye çalış, 15 saniye mola ver!
Spor Hareketleri ; (toplamda yaklaşık 120 kalori yakıyorsunuz)
1. Plié Squats
2. Side Lunge R
3. Clamshell R
4. Side Leg Lift R
5. Fire Hydrant Kick R
6. Side Circles R
7. Side Lunge L
8. Clamshell L
9. Side Leg Lift L
10. Fire Hydrant Kick L
11. Side Circles L
12. Inner thigh leg lift R
13. Inner thigh leg lift L
14. Scissors
15. Shoulder bridge with in and outs
önceki videolarım:
Izolasyon'da Verimli & Mutlu Kalmak | İzo-Log #8: • Izolasyon'da Verimli &...
Avrupa'da İzolasyon'da Market Alışverişi | İzo-Log #7: • Avrupa'da İzolasyon'da...
Karantina'da Bir Günde Ne Yiyorum | İzo-log #6 : • Karantina'da Bir Günde...
15 dakikada evde spor serimin ikinci videosuna hoşgeldiniz! Bu videoda bacak inceltme egzersizleri ile iç ve dış bacak inceltip sıkılaştırıyoruz. Bu evde spor videosunu evde ekipmansız ve zıplamadan yapabilirsiniz. Bu egzersizleri yaparsanız benimle paylaşmayı unutmayın :)
bundan sonra evde karın kası egzersizleri yapalım mı?
ua-cam.com/video/7_Qrf1UeMwU/v-deo.html
kol incelteme de yapalım süpersin devam
Baslllaaadim
Iki bacagimda 56 cm
Ben 1 ay boyunca yapicam 1 mayista basladim
1. Gun yaptim
2. Gun yaptim
3. Gun yaptim ilk 3 gun agrilar var bacaklarimda ama spor yapilmayacak kadar deiller dizimin arka ust kisimlari agriyo ozellikle ama devam
4. Gun bugunude yaptim agrilarim biraz azaldi. Zaten dayanilmicak gibi degildi ama azalinca hareketleri daha rahat yaptim iyi gidiyo nerdeyse 1 hafta olucak
5. Gun yaptimmm video gunden gune kolaylasiyo emin olun bacaklarimda simdiden biraz incelme goruyorum ama olcmedim ve 1 ay hitene kadar olcmeyi dusunmuyorum👍💪
6. Gun bugunu de yaptim💪cidden su an iyi hissediyorum
7. Gun bugunu de yaptim ve ilk haftamin sonuna gelmis oldum devam edicem belki bugun 2 kere yaparim yaparsam yine yazarim 2. Kez yaptim su an saat aksam 11 sahura kadar belki bi daha yaparim yaparsam da yarin yazarim ne olursa olsun birakmak yok💪💪💪💪
8. Gun yaptim hemde 2 keree
9. Gun bugunun ilk seferini yaptim aksama 1 set daha yaparim aksam iftardan sobra 1 set daha yaptim son 21 gun
10. Gun yaptimmm 1 set
11. Gun 1 set yaptim yarilamaya yakinim💪
12. Gun yaptim
13. Gun 2 gundur guncellemiyodum unutmusum bugun yapmadim cunku bacaklarim assiri agriyodu
14. Gun yaptim 1 set dun yapmamamin sebebi chole tingin 2 weeks workout una basladim ve bacak da calistiriyo o yuzden bacakalrim agirdi
15. Gun bugun yine yaptim ve yariladim cidden kendimle gurur duyuyorum ilk 2 haftada sadece 1 gun aksattim ama devamm💪👍
16. Gun tamamdir
17. Gun yaptimm
18. Gun yaptim ve bugun olctum bacaklarimi su an 2 bacagim da 54 cm cidden inanamadim bacaktan olmayan sortumun icine girdim
19. Gun evt
20. Gun evett
21. Gun yaptim
22. Gun tamamm
23. Gun yapmadim😣
24. Gun yaptim
25. Gun yaptim
26. Gun yaptim
27. Gun bayaaadir guncellemiomusum be ama birakmadim merak etmeyim son 3 gun valla kendime bile inanamiom ama bitmek uzere
28. Gun yaptim
29. Gun son 2 gun oha bana
30. Gun veeeeee bitii bugun 2 set yaptim son gun icin ve incelmeden ben memnun kaldim su an 2 bacagimda 53.5 cm cidden hem guclendiler hem sıkilastilar baya mutluyum ve devam da edicem. Her gun yapmam belki ama haftada 3 4 kez falan yaparim cunku chloe tinge basliyorum bu sabah. Enerjim kalirsa yaparim❤❤
kaç yaşındasın ve etkisi olduğunu gözlemleyebiliyor musun?
@@berlario 17 yasindayim ve belden tam olup bacaktan olmayan sortlarim daha 1 hafta olmasina ragmen oluyo daha bacak cevremi olcmedim ama incelme var ozellikle ust bacak ve basenlerimde
@Esin Arslan bacak boyum bilmiyorum degisir mi 30 gunun sonunda onu da olcer yazarim
@Esin Arslan oruc tutuyorum zaten dogal olarak yediklerim azaldi ama iftardan sonra da tatliyi azalttim her gun cikolata yiyodum su an 3 gunde 1 cok az yiyorum zaten ben tatliyi kesince genel olarak veiyorum
Bacağını ölçtün mü acaba?
Teşekkürler Melisa! Tam da ramazanda yapılabilecek bu tarzda bir videoya ihtiyacım vardı. Karın egzersizi de gelsin!
Karin egzersizi bundan önceki videoda ❤️
2 gündür yapıyorum bacaklarımın her yeri acıyor inşallah felç olmadan bacaklarım incelir
Spor yaparken hiç bu kadar motive hissetmemiştim. Hareketi bıraktığım anda bırakmayın devam edin demen sanki beni izliyormuşsun gibiydi 😂😂 Mükemmelsin devamı gelsin ❤❤❤
her zamanki gibi beni çok iyi influence ettin çok teşekkür ederimmm şu karantinada kilo verdiysem hepsi senin sayende 😍😍😍
Superrrr birlikte veriyoruz ❤️
Ay Melisa sen çok güçlüsün gerçekten. Yaparken öldüm öldüm dirildim
Çok tatlısın.Karantinada spor için motivasyon kaynağım oldunuz Melisa hanım❣❣
Simdi sirf izlemek icin actim, aksam kendim yapicagim 😘
Süper bekliyorum bu akşam da ❤️
@@MelisaBeleliTR Ama ben ümidimi kestim 😞😞😞😞😞inceltemicem ve ayrıca 15 dk diyosun ablam da nsıl bu kadar emin olabiliyorsun 15 dk diye
UA-cam da o kadar spor videosu varken ve gerçekten işinde profesyonel olan insanlar yapıyorken, spordur diyettir sağlığı ilgilendiren konuları keşke profesyonellere bıraksak.
Motivasyonun beni motive ediyor güzellik 😀🤗
Arkada duran köpek ne kadar tatlı💕
FATİH AKSU-BLUE HORIZON kanalını da tavsiye ederim.Adam tam macera adamı dalgıc.kendi teknesiyle tekbasına dunyayı geziyor şuan Atlantik okyanusunu geçiyor.Videoları cok guzel ve maceralı
muhteşemsin motive ediyorsun beni ♥️♥️
❤️❤️❤️
Başlıyorum 11 Mayıs 🖤
Kaç günde veya ayda etki gösterir ?🙂
Kesinlikle yapın asla pişman olmazsınız bir haftada kendini harika bir şekilde belli ediyor teşekkür ederim 💕
Bende yapicam şimdi sabah sporumu 🤗
Super videolar yeminle bir de tam benim vicut tipimdesin. O kadar motiv ediyorsjn ki hele de bu karantina gunlerinde👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽❤❤❤❤❤❤❤
Ben zayifim ama bacaklarim ince değil bunu yapsam gerçekten ise yararmi .
Melisaa video çok faydalı ve çok güzel olmuş, ayrıca süreleri birlikte yapabileceğimiz şekilde tutman çok iyi olmuş hareketi gösterip bırakmamışsınnn 💙💙💙
Tam iftardan sonra yapmalik of mis😍
6.27
Çünkü iki bacağımız var smsnndn Mükemmel❤️❤️
😂😂
@@MelisaBeleliTR abla ben ümidimi kestim incelmicek sanki senin videoda gösterdiğin yerler o kadar da şiş değil benim ama ne bilim
Hem karın hem de bu videonu hergün soruma ekliyorum teşekkür ederim
Melisa sen gerçekten cansın ya kalbin o kadar güzel ki içimden geldi yazmak çok seviyorum seni ♥️♥️♥️
Sahurdan önce yaptım, süper olduu✌🏻😘
Sen mükemmelsin hangi hareketi yaparsam yapayım seninki kadar etkili olmuyordu önce karın kası videonu yapıyorum sonra bacak inceltme videonu ve gerçekten çok etkili oluyor teşekkür ederim 😊💙
ne kadar sürede etkili olur
Melisa merhaba chloe ting ABS challenge ını hiç denedinmi15 günde karın kası yapılabiliyor
Lütfen daha sık gelsin aşırı motive ediyor💜
Yaptım 2 gün zor yürüdüm 👏🏻 etkili olduğunu düşünüyorum ve hala dewam 😘
Super 💛
Yaaa sen bitanesiiin 🐝😍 Ben de böyle egzersiz yapıyorum ama ertesi gün kaslarım inanılmaz acıyo her defasında. O yüzden 2 günde bir yapıyorum. İnsan kendini daha enerjik hissediyo. Evde imkanı olan herkes egzersiz yapmalı sağlığı için 💚✅
Cok teşekkür ederim ❤️❤️❤️❤️
bunu da yaptımm. Umarım devamı da getirebilirim. Bu ara enerjin mükemmel.
İlk yapışıma göre baya az zorlandım şimdi karın kasına sonra cardio ile kapanışşş♥️ bitirince orda da yazarımm
melisaaa :) kilo da verebilir miyiz yoksa sadece incelme mi olur ?
Artık spor rutinime bu videoyu da ekliyorumm😍 inşallah yeniden neler yiyorum ve spor rutinim gelir😚
Uzun süredir bu mecradasın, bu kadar az kişinin izlemesi çok üzücü ama biz de hep güzel olan şeyler az değer görür ya bu da onun gibi bir şey galiba :) destekçiniz melisa💦
✌
Bugün izlenildi ✅
Uygulanildi ✅
Arka fonda motive edici laflarin begenildi ✅
Hareketlerde ayni sekilde ✅
Tek bi rica : spor öncesi ve sonrasi yapilacaklarida ekle ve hareketi önce yavas bi sekilde anlatip sonra 20 saniye baslasin lütfen 😬
İncelme olmasını istemiyorum ama sıkılaşması için bu rutini yapabilirim dimi yine de Melisa 🥰
Melisa harika motive ediyorsun çok teşekkürederimm böyle devam ✌🏻💜
Melisa videolarin cok guzel.Ama ben hic yere uzanip yapamaiyorum.bir vidoeda ancak ayakta olan hareketleri yapsan cok iyi olurdu karin kaslari icinnnn😴😍
Ne kadar bacak hareketi yaparsam yapayım yanma hissetmiyordum, bu video sayesinde bacaklarımdaki bütün kasların çalıştığını hissettim çok iyiydi 👍🏻 bu tarz videoların devamını dört gözle bekliyoruuum
Bunu duymak cok guzel 😍
Bu hareketler karına göre daha kolay geldi bana çok güzel di Melisa dün karın için olanları bugün bacak için olanları yaptım yarın her ikisini de beraber yapacam mükemmel bir seriye başlamıssın ve devam et çok güzel ve motive konuşmaların sayesinde çok iyi odaklanıyorum her hareketi yüzde yüz yaptım sadece benim içten çok dış bacağım hepsinde daha çok yandı ♥️♥️
Hemen geldiiik 💕
Hosgeldiniz 😍
Melisa Beleli TR acaba kol-sırt için de egzersizlerin olacak mı?
Muhteşemsin Melissacığım sabahları yapamadığım için şimdi sporumu bitirip yorum atayım dedim.Çok iyi geldi😍😍😍😍💙👌🏾
❤️❤️❤️
1.gün 👍
2.gün 👍
3.gün 👍 bittim ben yürüyüşüm bile değişti bacaklarım çok ağrıyor
Sonuç almış miydin
@@berensu0961yarım bıraktım☹️
Gerçekten sen olmasan spor yapasım gelmiyor iftardan önce yaptım müthişsin lütfen devam et böyle 💯💯💯🤗♥️💞💞
✌🏻Yapıldı ve aynı karında olduğu gibi yapılmaya devam edecek. Teşekkürler. ☺️
Tammm ihtiyacim olan video. Bacaklarim vicudumda en ozgur uzvum yeminle ozgurlugunu ilan etmis🤣🤣🤣🤣🤣👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Wow that’s a great workout. Super olmus 👍
Cok teşekkürler ❤️❤️
Çok güzel bir video olmuş emeğinize sağlık ❤️
Acayip iyi geldi tesekkür ederim ❤
melisa o karin kaslarını sadece attigin videodaki hareketlerlemi yaptin ve ne kadar sürede cevaplarsan cooook sevinirim seni seviyorumm❤😍
Az önce seninle birlikte yaptım..Çok iyisin💪🏻
💪🏼💪🏼
Bugün de yaptım şimdi karın hareketlerine sonra da cardio♥️
İzleme değer bir video olmuş
İyi geldi sabah sabah.
Hareketleri yaparken iç bacak kaslarım kopucak gibi hissettim. Ters hareket yapmaktan korktuğum için bu egzersizi yapamayacağım 😧😧😞
Ben hepsini yaptım kendimle gurur duyuyorum yemin ederim off fena terledim
Motivasyonum arttı seviyorum seni 💗
Merhaba,
Ben Psikolog Şüheda. Spor videoların gerçekten çok motive edici ve her gün senin videoların ile spor yapıyorum.
Ben de youtube da ilk videomu çektim. İzlemek istersen çok menun olurum.
Sevgiler,
Emeğine sağlık🙏🎈
videolariniz guzel Melisa hanim
kalçaya yönelik hareketler de bekliyoruz 👍💕💕
Yaptım ve mükemmel hissediyorum 😍👌
Geldimmm
Melisa harikasin 🥰😍
Regl dönemim biter bitmez tekrar spora başlayacağım👍💚💚
Bu dönemde spor yapmak riskli mi ? Ben yapıyorum da.
Ölüm gibiydi aşırı etkiliiiii
Bugün de yaptımmmm💪🏻💪🏻
Melisaa kol mu çalışsak biraz sıkılaşsa🤍
Ölüyorum melisaaa spor programların bir harika uösrım ne sen ne ben bırakmayız❤️❤️🤪🤪
Super❤️❤️❤️
Tabi kiii
Bu videoyu açarken cheeseburger reklamı geldi 🤦🏻♀️ ama devamkee
Melisa sence de biraz fazla spor paylaşımı yapmıyor musun artık ? Özellikle de instagramda. O kadar çok paylaşıyorsun ki artık seni kafamda fitness influencerı gibi eşleştiriyorum ve takipten çıkasım geliyor 🙄
Su gibi oldum harika yaaa
Çok güzelsin❤
❤️❤️
Çok Güzel ☺👍
Melisa bacaklarım ve popom dehşet acıyo (ilk gün ertesi) naptın banaaa
Sen yaparken çok daha kolay gözüküyordu:) Yaparken çok acıttıııı:)))
Gerçekten yanıyor ama bacaklarımı düz tutmak beni çok zorluyor bir türlü düz durmamak icin benimle savaşıyorlar resmen ❤❤
😅😅 her geçen gün bir kademe daha guclu olacaksın ❤️
@@MelisaBeleliTR umarım çabuk olur düz tutmaya çalışıp aynı anda hareketi yapmak = ölüm 😂😂😂
wouow süper geldiii :)
Senin de üst bölgen ince belin kolların falan ama bacaklarım basenin kalın kardashianlar gibi😄seni tanıdığımdan beri aynı hep fiziğin yani
Harikasın
Ben oruçlu oruçlu nasıl yapıcam
Gece yapabilirsn 🤸♂️😇
İftardan dolayı bu saate kaldı ama bacaklar alev alev 🔥 👊🏻✌🏻
Çok tatlıydııı
be careful don't hit the dog
süpeerdi !
Bir sonra spor lütfen yan simitler olsun erişin o simitler lütfen nnnnnnnnnn
💪🏻💪🏻
başlayalım bakalım 💪🏻💪🏻💪🏻
💪🏻✌🏻
😍😍 💪🏼
Nokia 3310 gibi titriyorum
lütfen kol gelsiiin
✌
✌️
✌🏻
Yapamıyacam diye başlayıp kol ve senin 10 dk karın+bu