Bouldertraining - 7 Workouts um beim Bouldern & Klettern extrem stark zu werden.
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- Опубліковано 1 сер 2024
- Bouldertraining - 7 Boulder Workouts um beim Bouldern & Klettern extrem stark zu werden.
#Bouldern #Bouldertraining #Klettern
---------- Videoinfos ----------
In diesem Video zeige ich dir 7 Trainingsmöglichkeiten fürs Bouldern & Klettern.
Besonders wichtig ist, dass du deine Finger nicht überlastest. Spezifisches Hangboard oder Campusboardtraining ist sehr anspruchsvoll und die Finger neigen besonders bei Anfängern gerne zu Verletzungen. Ein Training ist hierbei erst nach einigen Jahren Klettererfahrung zu empfehlen.
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Intro
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Mindestens 3 mal die Woche Bouldern, ansonsten Laufen und daheim Training mit eigenem Körpergewischt.
Die letzte Übung habe ich tatsächlich noch nie gesehen und werde sie auf jeden Fall ausprobieren.
Definitiv ein cooles Video :)
Hehey! Hab dich bei ninja warrior gesehen und mich heftigst gefreut! Mach weiter so
Ich habe vor 4 Tage mit dem Sport angefangen... ich war aber schon immer Sportler:) Ich suche gerade nach Trainingsmethoden um besser zu Klettern und habe vor 2-3x in der Woche Bouldern zu gehen und 2-3x die Woche an den nicht Klettertagen 30-40min zuhause zu trainieren:) LG, Max
1-2 mal die Woche Bouldern. 3 mal hab ich kurzzeitig ausprobiert, aber 2 Tage Pause reichen mir leider noch nicht ganz wenn ich wirklich bis zum bitteren Ende am Boulder bin. Mache das ganze aber auch erst 4 Monate.
Ums Hang- und Campusboard mache ich einen großen Bogen da ich mehrmals gehört/gelesen habe, dass das für Anfänger absolut ungeeignet und gefährlich (Sehen, Bänder, Gelenke) ist. Ich verbringe meine Zeit danach mit Ganzkörperdehnung (insg. 30 min) für Klimmzüge o.ä. fehlt mir nach der Session einfach die nötige Kraftreserve. Zusätzlich gehe ich noch 2-3 mal i.d.W. ins Fitnessstudio (ich weiß, shame on me) für reines isoliertes aber auch Verbund-Muskeltraining
Das Leistentraining ist wahrscheinlich genau das was mir noch fehlt, damit ich mich nochmal verbessern kann! An der Technik liegt es bestimmt nicht! Gewicht ist auch sehr gut. Seit langem wieder mal unter 70 Kg bei 177 Grösse! Wobei ich mein Optimum bei ca 66 Kg vermute, was ich noch nie hatte!
Gehe fast 5-6 mal bouldern👌
Ich Boulder erst seit knapp einem 3/4 Jahr. Daher Trainiere ich fürs Bouldern selbst nur sehr wenig. Dafür aber immer nach dem Bouldern alles andere. In erster Linie Gluteus minimus mit hip abduction und Gluteus max mit Glute bridges (mit mäßigem Erfolg). Ansonsten Plank und Sideplank für die Core Muskeln, one leg squads für die quads und Hamstring extensions an der Sprossenwand.
Fürs Bouldern selbst mach ich hin und wieder 7s on 7s off am Hangboard, 5 reps und 3 sets und außerdem Pullups. Ich hab jedoch inzwischen schon oft gehört das man sich am besten für den Anfang nur aufs Bouldern konzentriert da man dort eh das Trainiert was man braucht. Daher Trainier ich fast nur Ausgleichstraining.
Mein Hauptfokus liegt zur zeit aber auf meinen verkürzten Hamstrings. Daher mach ich 1-2 mal am Tag statische L-sit stretches für 2 Minuten und zusätzlich noch Calf und Butterfly stretches. Dynamische stretches hab ich nach langer Recherche erstma wieder aufgehört da meine passive ROM in den Hamstrings schon enorm kurz ist und hier wohl wirklich Flexibilität durch statische Stretches am besten wäre.
Kann man irgendwo im Netz deine Performance vom Ninja Warrior sehen? Hab meinen Fernseher anfang Jahr ausgeschaltet und seither nicht mehr benutzt:D Bin echt gespannt da du echt fit bist:) Trainierst du da extra für?
Die Roxie musste da schon mehr trainieren:D Besonders die Griffkraft:D ua-cam.com/video/UYJoRd3elbI/v-deo.html schon älter aber ich find es iwie sehenswert:)
Momentan 3 mal, 2 mal klettern und 1 mal Bouldern. Da ich ansonsten auch immer in der Halle bin, zusätzlich noch ein bisschen Körperspannung und Beweglichkeitstraining. Extrem Stark werden hab ich aufgegeben, mir reicht auch wenn ich mich verbesser:)Ich leg den Fokus momentan eher auf das Onsight Klettern oder Bouldern. LG Tom
Als Grundübung, Hocke oder Squad. Diese richtig lange, 3 mal 10min. Dazwischen noch andere Übungen. Glaub auch die eine oder andere aus einem deiner Videos! Auch wenn ich wahrscheinlich schon länger kletter, deine Videos sind eine gute Inspiration um Abwechslung ins Programm zu bekommen!
@@bouldern-boulderfreak3633 ich persönlich kann folgendes Programm mehrmals die Woche empfehlen (kenne leider nur die englischen Bezeichnungen): Warm up mit Seilspringen, Faszienrolle, side to side squat, sumo squat und step back lunge. Dann stretchen mit couch stretch, lizard lunge / kneeling lunge, pigeon, bridge pose, frog. Jede Position für mind. 2 Minuten halten. Die dadurch gewonnene Beweglichkeit hat mir einen enormen Schub beim Bouldern gegeben.
Das hört sich gut an! Da muss ich mal google bemühen und die Übungen raussuchen! Hätte es diese guten Tipps blos vor 10 Jahren schon gegeben!
Ja, durch das viele Sitzen tagsüber sind die genannten Übungen ideal als Ausgleich. Parallel dazu verbessern sie auch die Bewegungsfreiheit für hohes Antreten und um die Hüfte bei Hooks näher an die Wand zu bringen. Win-win :) die Warmup-Übungen sind auch als Warmup vor dem klettern sehr geeignet.
@@bouldern-boulderfreak3633 Faszienrolle für oberen Rücken, Oberschenkel, Schienbein und Hüfte. Nach dem klettern ab und zu auch Unterarm. Habe die Peanut - Goldwert!!
Also ich gehe seit ca. 4 Monaten im schnitt 2x die Woche in die Boulderhalle und trainiere danach noch etwas an den gezeigten Geräten.
Boulder Freak Bisher ja, aber in dem Bereich hab ich bisher auch noch nicht so intensiv trainiert. Hab eher generell was für die Arme und Bauch/Rücken gemacht. Werde aber ein paar deiner Workouts mit in mein Training einbauen :-)
Pro Woche 1 bis 2 mal klettern / bouldern; 1 mal zusätzliches Krafttraining mit Klimmzügen, Liegestützen, Core, Bizeps, Trizeps; 4 mal Streching; in warmen Jahreszeiten noch Ausdauertraining via Radfahren. Zeitlich ist leider nicht mehr drin.
@@bouldern-boulderfreak3633 meinst du 10x10 Klimmzüge machen so viel Sinn? Ich passe mein Zusatzgewicht immer so an, dass ich auf maximal 8 Wdh komme und davon dann ~3 Sätze.
Bei 10*10 ist es mehr Kraftausdauer, mit Zusatzgewicht erhöhst du die Muskelmasse, Maximalkraft. Kraftausdauer ist genau so wichtig. Um den Einarmigen Klimzug hinzubekommen, ist Training mit Zusatzgewicht besser.
@@verticalnetwork1 danke für die Antworten. Da ich das bei Trainingsprogrammen von Hörst, Trainingsbüchern, etc. in so einer Häufigkeit noch nicht gesehen habe, kam/kommt mir das etwas viel vor, wenn man das Ziel hat, seine Kletterleistung zu verbessern. Ansonsten interessantes und informatives Video.
Die Kletterleistung verbesserst du eh nicht mit Klimmzügen, aber die körperliche Leistungsfähigkeit. Die Kletterleistung verbesserst du meiner Meinung nach nur mit klettern! Bist du Stark, ist die Umsetzung beim klettern aber einfacher!
@@verticalnetwork1 das trifft vielleicht zu, wenn man irgendwo im Berich von ~V5/~6c klettert, ab ~V7/~7b wird zielgerichtetes Training immer wichtiger. Intensity over volume! Gibt dazu viele interessante Artikel oder Videos von zB JStar oder Steven Low. Vielleicht auch mal Diskussionen auf /r/climbharder folgen.
Ach ich habe schon 4 Jahren nicht mehr geklettert. Das Informatik Studium ist sehr Zeitaufwändig und Geld ist auch nicht so wirklich da, um sich bei uns in der Kletterhalle ne Jahresabo zu kaufen bzw um überhaupt wirklich sport machen zu können. Wurde ne fauler sack. :D Bin aber in 3 Semester fertig. Hast du irgendwelche Tipps, wie man wieder nach eine sehr lange pause reinkommt? Klar weiß ich, dass ich die Standard Kram wieder aufbauen muss, wie Muskel (Krafttraining), Ausdauer und so. Vorher war ich mehr Alpinen Klettern.
@@bouldern-boulderfreak3633 cool danke! :D
Lel, da klettert jemand in Durlach Aue :)
Ich habe vor 4 Tage mit dem Sport angefangen... ich war aber schon immer Sportler:) Ich suche gerade nach Trainingsmethoden um besser zu Klettern und habe vor 2-3x in der Woche Bouldern zu gehen und 2-3x die Woche an den nicht Klettertagen 30-40min zuhause zu trainieren:) LG, Max
Hallo Max, zwei Fragen die sich mir stellen. Was für eine Sportart hast du vor dem Bouldern gemacht und was für Trainings möchtest du in den Ruhetagen machen?
Solltest du vorher keine Sportarten gemacht haben, die die Arm und speziell die Unterarmmuskulatur und dessen Sehnen trainiert hat, sind 2 - 3 Tage Bouldern komplett ausreichend. Ein weiteres Training spezifisch fürs Klettern ist hier nicht mehr notwendig. Möchtest du Ausgleichstraining betreiben oder beispielsweise Laufen gehen, ist das natürlich kein Problem in Bezug auf die Sehnen. Zu beginn benötigst du keine Trainingsmethoden um die Kraft zu steigern. Der Reiz ist zu Beginn groß genug, sodass du große Sprünge machen wirst. Konzentriere dich lieber auf die Technik.
Gruß Sascha
Bouldern - Boulder Freak Bevor ich mit dem Boden angefangen hab, habe ich fünf Jahre lang Bodybuilding betrieben 3-4x 2,5Stunden Wöchentlich. Dann hatte ich einen Unfall wo ich 8 m von einem Gerüst runter gefallen bin. Danach war ich neun Tage im Koma und durfte ein Jahr lang nicht Arbeiten-Trainieren. Der Unfall ist jetzt drei Jahre her und mir fehlt der Sport sehr, allerdings macht mir kraft Sport kein richtigen Spaß mehr weil ich mich immer auf meinen kaputten damals gebrochenen Arm konzentriere… Beim Bouldern ist das nicht der Fall, ich brauche volle Kraft aber muss mich dabei so stark konzentrieren dass ich meinen Arm vergesse und das finde ich klasse!
Ich möchte momentan 2-3 Tage jede Woche Bouldern und daneben zusätzlich ein Ausgleichstraining (Krafttraining) anfangen. Und deswegen habe ich mir dein Video angesehen:)
LG, Max
@@maxgrafe9158 spektakuläre Geschichte. Sehnen und Knochen brauchen beim Bouldern viel Zeit um sich an die Belastung zu gewöhnen. Wenn du das beachtest, wirst du lange Spaß am Sport haben.
Gruß :)
Bouldern - Boulder Freak was denkst du wie lange es braucht den Körper von 5a-6b Routen zu 9a zu gewöhnen?
LG, Max
@@maxgrafe9158 Klettern oder Bouldern? Bouldern 9a musst du dein Leben lang auf Spitzenniveau bouldern. Klettern dauert es sicherlich auch 2 - 5 Jahre. Kann man pauschal nicht sagen. Ist von vielen Faktoren abhängig