enak banget ngejelasin nya jelas,gak kepanjangan kaya yg lain🙏makasih bang besok saya insyaallah siap latihan, dan tahun depan kembali ke sini komen saya sudah berhasil tes kesamaptaan jasmani Amin
Bagus nya latihan endurance nya itu gimna bang kalau lari santai seperti jogging tp lama sekitar 30 menit tanpa henti itu bisa gak menambah endurance kita bang mohon info nya 😣
@@arifsusanto5858 oke bang mksh info nya bang sekarang aku bisa lebih tenang 😄 Mau nanya satu lagi bang,,kalau misal aku sdh lumayan jogging (endurance) nya kalau mau latihan kecepatan nya gmna bang soal nya aku satu bulan lg mau ada tes bang mohon info lg bang
Klo pagi jam mulai dari jam 6 sampai jam 9, kalo sore jam 15.00 sampai jam 17.30....sebenarnya jam brp aja boleh yg penting jangan malam soalnya waktunya istirahat...😁 carilah tempat yg aman dan nyaman untuk lari usahakan jangan dijalan raya krn disamping polusi udara juga rawan ke tabrak mobil atau motor....
Untuk samapta jarak lintasan blm tentu 400 meter, karena lintasan lari bisa dilakukan dimana saja yg sekiranya memungkinkan untuk mengambil waktu atau nilai dalam kesamaptaan, dsn sya hanya mencontohkan dengan jarak lintasan 800 m. Dan mungkin nnti kamu bisa melaksanakan samapta dengan jarak lintasan yg gak tentu krn harus menyesuaikan tmpat, bisa jarak 400, 600, atau mungkin 650, dalam satu putarannya..... Tapi kalo km melaksanakan di rute lari atletik pasti jaraknya 400.
Bang saya punya target lari 3k dalam 12 menit, nah sekarang saya baru bisa 2,5 ada waktu 2 BLN buat sampe target bang, nah minta tips nya 2 BLN itu latihan nya apa aja. Terimakasih
Tergantung individu sebenarnya mas,saya 1 bulan interval kayak yg di video tembus 3200 selama 11:45 .Tapi sebelum itu udah ada modal ketahanan lari selama 1 jam setiap bulan
Gpp temponya sama yg penting harus punya target waktu dan jarak, misalnya minggu pertama km bru kuat berlari 2,8 km dengan waktu 15 menit, untuk minggu ke 2 atau ke tiga km harus bisa mempunyai target peningkatan waktu dan jarak misalnya km lari 20 menit kamu harus mampu menempuh jarak 3, sampai 3,5 km dengan kecepatan tempo yg sama. Minimal km latihan 4 x dalam seminggu
izin nanya,kalau sehari 2 kali lari bagus atau tidak? pagi lari 20 menit sore 12 menit? atau gimana ya bagusnya? pagi dan sore endurance 30 menit,boleh atau tidak?
Bang sebenarnya lari siang hari itu bagus atau tidak? Lari dipinggir jalan dengan kondisi jalan padat kendaraan bagus atau tidak? Soalnya saya lihat kebanyakan orang lari dipinggir jalan dengan kondisi jalan padat kendaraan, padahal kendaraan mengeluarkan polusi, kolusi, dan nepotisme 😅 Mohon jawabannya bang, terimakasih banyak 😎
Saya kira kurang bagus carilah rute lari yang aman, seperti di area luar GOR biasanya ada joging track, atau di lapangan bola jg bisa, lari pagi, siang, atau sore itu tidak jadi masalah disesuaikan dengan waktu luang kamu saja, utamakan faktor keselamatan.
Aku SMA kelas 3 bingung om mau ngatur jadwal olah raga, karena senin- Jum'at pasti pulang malam, Sabtu badan udah lemes kebanyakan pulang malem, dan kalau Minggu lari malah Seninnya yang lemes wkwk
Sorenya saja latihan, mulai dari yang ringan dulu....gak perlu tiap hari km bisa latihan 1hari latihan besoknya istirahat untuk membiasakan dulu, nnti klo dah terbiasa kam gak akan merasa lemes malah akan semakin bugar, klo mau daftar tni, polri harus membiasakan mulai dari sekarang untuk berlatih.
Assalamualaykum saya mau nanya bang kenapa setiap saya sudah lari kaki saya nyut² bang Klo sdh lari spring Gimana cara atasinya bang stiap habis latihan pasti ngeluh sakit skli bang
Bang kenapa saya akhir akhir ini lari saya lumayan turun gitu ya, padahal 2 bulan yang lalu saya latihan enjoy gitu, padahal saya latihan 3x seminggu dari bulan agustus rutin terus
Biasanya kalo kita tidak berlatih selama satu minggu lebih, biasanya kemampuan berlarinya sedikit menurun....nafas juga menjadi agak berat, bisa juga sebelum lari terlalu banyak minum air atau terlalu kenyang saat makan itu juga berpengaruh pada saat berlari menjadi kurang nyaman dan terasa berat, kalo km perokok bisa dikurangi rokoknya.
Minum itu diharuskan , tapi kalo mau lari minimal 1 jam sebelumnya begitu juga makan satu jam sebelum km melakukan lari., biar nafas kamu juga gak tersedak dan perut tdk terasa sakit atau begah, latihan lagi lebih keras.
bang saya...mau tes kesemaptaan.dan waktu saya hanya 1 bulan kira2 ritme .saya berlatih harus seperti apa bng.apakah harus latihan 1 minggu 6 kali free 1 hari atau bagai mna bang.
Bang..klu latihannya selang seling 1 hari latihan trhs 1 hari istirahat,itu gmna bang?soalnya sy jg ada renang dan latihan bela diri jdi tkutnya kaki sakit klu lari 2 hari berturut turut
@@arifsusanto5858 owh gitu to om .. aku mlh tiap hari om mesti pagi sore kalok gak siang sore, emang ngaruhnya dmn om klk olahraga setiap hari ,,, kan aku insyaallah daftar tni om yok aku olaharaga tak genjot tiap hari om soalnya mepet waktunya
@@arifsusanto5858 sekarang aku 3200 menit nya 14 om tapi tergantung cuaca klk pagi sore aman tapi klk siang jelek om menit nya .. sebenermya latihan lari itu bagusnya pagi sore ap siamg sore ... trs klk siang itu ktamya melatih fisik ya om
Izin menjawab mbak bang,Sebenarnya kaki butuh jeda buat istirahat untuk tes biasakan aja 12 menit dapat berapa terus dalam seminggu itu ada peningkatan atau gak. Tergantung sama kemampuan kaki takut nanti ada masalah sama kaki
Saya biasakan kalau bisa 1 Minggu itu 4 x cukup dan rest untuk istirahat 3 hari untuk latihan ketahanan dan keseimbangan tubuh pada tempo kaki dan yang lain2.
enak banget ngejelasin nya jelas,gak kepanjangan kaya yg lain🙏makasih bang
besok saya insyaallah siap latihan,
dan tahun depan kembali ke sini komen saya sudah berhasil tes kesamaptaan jasmani Amin
Aamiin
Arif..salam sehat semangat terus bahagia kian sukses tentunya ya.MANTAP JIWA..💪👍🙏😄..
👌🙏👍
Makasih bang,sangat membantu,dari vidio abang yang ritme bernafas saat lari dan hasilnya saya tidak mudah kelelahan bang,dengan jarak yang jauh.
Sip
Saya 12 menit hanya bisa melakukan lari sejauh 1,2 km
Tapi saya yakin bisa 3200 dalam 12 menit
kenapa begitu ngabb ayoo kuatkan lagii
gmna perkembangan nya?
Thanks for sharing.🙏
Latihan fisik dulu 1 tahun sebelum masuk tni
Bissmilah Semoga Sukses
Recommended latihan interval training nya,3200 tembus 11:45 padahal cuma latihan interval saja
Yang benar bang
Training lintasan berapa meter?
@@fauzanakbaryoutube lapangan bola standart
@@aminuzz12 berarti 100m jog 100 sprint
@@aminuzz12 itu lari kamu tembus segitu?
Mantappp semoga saya bisa jadi abdi negara tahun depan
Thanks coach program nyaa🙏🔥
Tipsnya sangat bermanfaat Thankyou
Semangat&sukses sll..
🙏
ada batman hehehe
good job mas
Bang kok suasana nya kaya bukan di Indonesia hehehe mantab bang
Ini di Lebanon
klw nonton gini dalam hati yakin deh bisa 12 menit 3200 m.
pas mulai lari baru 800 m sdh mau putus nafas😂
Bagus nya latihan endurance nya itu gimna bang kalau lari santai seperti jogging tp lama sekitar 30 menit tanpa henti itu bisa gak menambah endurance kita bang mohon info nya 😣
Iya memang harusnya sperti itu....abaikan dulu soal kecepatan...
@@arifsusanto5858 oke bang mksh info nya bang sekarang aku bisa lebih tenang 😄
Mau nanya satu lagi bang,,kalau misal aku sdh lumayan jogging (endurance) nya kalau mau latihan kecepatan nya gmna bang soal nya aku satu bulan lg mau ada tes bang mohon info lg bang
Speed and endurance atau interval training.
Kurang maksimal kalau persiapannya 1 bulan, tpi gpp belum terlambat,km harus berusaha lebih keras....
Keren 🔥🔥🔥
Ijin bertanya bang.
Cara supaya kita konsisten dalam latihan tuh harus gimana?
Harus punya tekadlah dek
Kalau nggak punya tekad Dan semangat pasti nggak konsisten
Makasih Banyak Mas 🙏
om kalo jogging 3 menit aja kecapekan gimana mau lari 10 menit:(, tolong tipsnya biar bisa tahan lari segitu lamanya
Intinya harus sering berlatih.....semua tips yang sya sampaikan divideo klo tidak sering dilatih maka semua tips trsbt tidak berguna...
Maaf bukanya itu latihan jog stride ya...bukan interval training
Adakah aturan makan sehari-hari nya?
Yg harus dimakan apa?
Dan yang harus dihindari apa
Ini di lebanon ya
Mau tanya bang.. Klaw endurence pagi.. Trus interval sore.. Boleh gak
Tidak boleh...lebih baik dalam satu hari fokus satu program latihan saja...tapi dilakukan dengan maksimal dan sungguh sungguh.
Bang saya mau tanya, kalau pakai aplikasi hp sama atau enggak ya dengan yang ada dilapangan jumlah km nya?
Ok
Pak kalo awal" kita fokus endurance dulu atau digabung dikit" sm interval aja?
Endurance aja dulu
Bang . Makanan yang harus dijaga
Iya donk
Cakra sakti
jam berapa om buat lari pling enak
Klo pagi jam mulai dari jam 6 sampai jam 9, kalo sore jam 15.00 sampai jam 17.30....sebenarnya jam brp aja boleh yg penting jangan malam soalnya waktunya istirahat...😁 carilah tempat yg aman dan nyaman untuk lari usahakan jangan dijalan raya krn disamping polusi udara juga rawan ke tabrak mobil atau motor....
Di video disebutkan pada latihan tahap 1 kecepatan sedang, kecepatan sedang itu berapa ya pace nya?
Bang persiapan 8 bulan apakah cukup buat matengin?
Sangat sangat cukup
Kalau satu bulan apakah bisa bang?
@@rafikse8213 kurang mas, minimal 3-4 bulan
Setau saya panjang lintasan lari itu 400 meter om
Untuk samapta jarak lintasan blm tentu 400 meter, karena lintasan lari bisa dilakukan dimana saja yg sekiranya memungkinkan untuk mengambil waktu atau nilai dalam kesamaptaan, dsn sya hanya mencontohkan dengan jarak lintasan 800 m. Dan mungkin nnti kamu bisa melaksanakan samapta dengan jarak lintasan yg gak tentu krn harus menyesuaikan tmpat, bisa jarak 400, 600, atau mungkin 650, dalam satu putarannya..... Tapi kalo km melaksanakan di rute lari atletik pasti jaraknya 400.
Jooos
Bang saya punya target lari 3k dalam 12 menit, nah sekarang saya baru bisa 2,5 ada waktu 2 BLN buat sampe target bang, nah minta tips nya 2 BLN itu latihan nya apa aja. Terimakasih
Tergantung individu sebenarnya mas,saya 1 bulan interval kayak yg di video tembus 3200 selama 11:45 .Tapi sebelum itu udah ada modal ketahanan lari selama 1 jam setiap bulan
@@aminuzz12 latian interval berapa kali seminggu bang?
Bang gua klo lari ubah ubah tempo cepat ngos ngosan. Tapi klo temponya sama cuman tahan 2,8km
Gpp temponya sama yg penting harus punya target waktu dan jarak, misalnya minggu pertama km bru kuat berlari 2,8 km dengan waktu 15 menit, untuk minggu ke 2 atau ke tiga km harus bisa mempunyai target peningkatan waktu dan jarak misalnya km lari 20 menit kamu harus mampu menempuh jarak 3, sampai 3,5 km dengan kecepatan tempo yg sama. Minimal km latihan 4 x dalam seminggu
Bang klo bulan ramadhan gimana jadwal larinya ???
Sore aja sekitar jam 16.30
Bang ada yg mau saya tanyakan penting bang , tpi lewat DM aja
izin nanya,kalau sehari 2 kali lari bagus atau tidak? pagi lari 20 menit sore 12 menit? atau gimana ya bagusnya? pagi dan sore endurance 30 menit,boleh atau tidak?
Kalai endurance bagusnya sih pagi sekali,, rutin bisa 4-5 kali sehari setiap pagi. Durasinya 30-40 menit..
Ijin bang bertanya .
klo latihan 5hari dalam seminggu terus Sabtu-minggu istrahat bagus tidak bang?
Kalau punya waktu 3 bulan gimana mas?
Bang sebenarnya lari siang hari itu bagus atau tidak? Lari dipinggir jalan dengan kondisi jalan padat kendaraan bagus atau tidak?
Soalnya saya lihat kebanyakan orang lari dipinggir jalan dengan kondisi jalan padat kendaraan, padahal kendaraan mengeluarkan polusi, kolusi, dan nepotisme 😅
Mohon jawabannya bang, terimakasih banyak 😎
Saya kira kurang bagus carilah rute lari yang aman, seperti di area luar GOR biasanya ada joging track, atau di lapangan bola jg bisa, lari pagi, siang, atau sore itu tidak jadi masalah disesuaikan dengan waktu luang kamu saja, utamakan faktor keselamatan.
@@arifsusanto5858 siapp bang terimakasih banyak bang ilmunya 😃🙏
Bang kalo interval nya gua taruh di hari Ahir gimna bang?
Kurang efektif klo km tdk sesuai tahapan pada video...tp gpp klo mau coba menerapkn interval training pd tahapan terakhir.
Bang, saya ingin bertanya, untuk pernapasan gimana bang?
Ya kalau perfasan tergantung kepribadian sendiri, kamu coba lari ketahanan 30 menit tanpa berhenti nanti pasti ketemu tehnik perfasan yang pas
Klo endurance nya 90menit bahkan 120 menit ga pa2 bang..?
Gpp boleh sja.....kalo memang kuat malah lebih bagus...
Ok mksih bang..
Seperti di UNP 9-2
Izin bertanya, abangnya 12 menit menggunakan cara ini udah dapat berapa🙏🙏?
12 menit 2,7 abistu turun 2,5 ganaik naik
Bang mau tanya, dalam satu hari lari 2 kali pagi sama sore apakah recommended?
Up
Pagi hari laksanakan latihan dengan maksimal , sore hari lakukan latihan ringan saja hanya untuk melemaskan dan meregangkan otot.
@@arifsusanto5858 siap bang makasih sarannya, semoga saya bisa lolos bakamla tahun ini dengan metode latihan nya bang arif
Ijin brtnya bg.. Ini daerah mana ya?
Saya sikap taubat dulu ya om arif
Ya 5 menit aja
Aku SMA kelas 3 bingung om mau ngatur jadwal olah raga, karena senin- Jum'at pasti pulang malam, Sabtu badan udah lemes kebanyakan pulang malem, dan kalau Minggu lari malah Seninnya yang lemes wkwk
Sorenya saja latihan, mulai dari yang ringan dulu....gak perlu tiap hari km bisa latihan 1hari latihan besoknya istirahat untuk membiasakan dulu, nnti klo dah terbiasa kam gak akan merasa lemes malah akan semakin bugar, klo mau daftar tni, polri harus membiasakan mulai dari sekarang untuk berlatih.
Klo mau sih latihan habis shubuh
Nilai standar untuk lari brapa putaran pak?
Mau Tanya kalo lari agak cepat kenapa bisa gatal ya?
Assalamualaykum saya mau nanya bang kenapa setiap saya sudah lari kaki saya nyut² bang Klo sdh lari spring Gimana cara atasinya bang stiap habis latihan pasti ngeluh sakit skli bang
Bagian mana?
Bagian betis bang itu pnybebabnya ap bang? Bgian tulang btis dpn
Itu tulang kering,
Bang kenapa saya akhir akhir ini lari saya lumayan turun gitu ya, padahal 2 bulan yang lalu saya latihan enjoy gitu, padahal saya latihan 3x seminggu dari bulan agustus rutin terus
Biasanya kalo kita tidak berlatih selama satu minggu lebih, biasanya kemampuan berlarinya sedikit menurun....nafas juga menjadi agak berat, bisa juga sebelum lari terlalu banyak minum air atau terlalu kenyang saat makan itu juga berpengaruh pada saat berlari menjadi kurang nyaman dan terasa berat, kalo km perokok bisa dikurangi rokoknya.
Saya seminggu jogging 3x di pagi hari, kadang saya pas bangun tidur minum sedikit supaya ada tenaga dikit, apa itu berpengaruh? Saya tidak perokok
Irfan Memet mungkin mau nambah tenaganya
Minum itu diharuskan , tapi kalo mau lari minimal 1 jam sebelumnya begitu juga makan satu jam sebelum km melakukan lari., biar nafas kamu juga gak tersedak dan perut tdk terasa sakit atau begah, latihan lagi lebih keras.
Oke makasih sarannya bang, sangat bermanfaat 👍
bang saya...mau tes kesemaptaan.dan waktu saya hanya 1 bulan kira2 ritme .saya berlatih harus seperti apa bng.apakah harus latihan 1 minggu 6 kali free 1 hari atau bagai mna bang.
2 hari latihan 1 hari recovery atau istirahat....
Bg walaupun gak cepat gak papa bg 50 menitan?
Bang itu pakai sepatu apa merk a ?
Nike
@@arifsusanto5858 nike apa bang ?
Sory salah...adidas
Bang..klu latihannya selang seling 1 hari latihan trhs 1 hari istirahat,itu gmna bang?soalnya sy jg ada renang dan latihan bela diri jdi tkutnya kaki sakit klu lari 2 hari berturut turut
Ya gpp
@@arifsusanto5858 siap trimh ksih🙏🙏
Di markas PBB kah itu?
bang kalo latihannya selang seling gmn bang, soalnya harus bagi waktu juga bang buat sekolah
Gpp
Om nk latihan lari setiap hari baik ap enggak
Gak baik....harus ada istirahtnya untuk prosea recovery.
@@arifsusanto5858 owh gitu to om .. aku mlh tiap hari om mesti pagi sore kalok gak siang sore, emang ngaruhnya dmn om klk olahraga setiap hari ,,, kan aku insyaallah daftar tni om yok aku olaharaga tak genjot tiap hari om soalnya mepet waktunya
@@arifsusanto5858 trs klk olahraga makanan tidk boleh sebarangan ya om
@@arifsusanto5858 sekarang aku 3200 menit nya 14 om tapi tergantung cuaca klk pagi sore aman tapi klk siang jelek om menit nya .. sebenermya latihan lari itu bagusnya pagi sore ap siamg sore ... trs klk siang itu ktamya melatih fisik ya om
Mantap...sudah mendekati,
Bagus nya latihan pagi apa sore bang?
Sama aja....sore / pagi sama saja
Lari siang bos. Berasa bgt cobain aja
Semoga anak ini jadi atlit handal..ia sukanya berlatih dan berlatih...selalu nonton channel channel olahraga..
ua-cam.com/video/5eIS0QytyNk/v-deo.html
Kalo lintasan nya 400m gmna bang bukan 800m?
Ya harus 8 x putaran...
@@arifsusanto5858 ohiya trimakasih bang
bang tips lari untuk dftr polisi berapa kali dalam seminggu bang? atau boleh setiap hari?
Izin menjawab mbak bang,Sebenarnya kaki butuh jeda buat istirahat untuk tes biasakan aja 12 menit dapat berapa terus dalam seminggu itu ada peningkatan atau gak. Tergantung sama kemampuan kaki takut nanti ada masalah sama kaki
Saya biasakan kalau bisa 1 Minggu itu 4 x cukup dan rest untuk istirahat 3 hari untuk latihan ketahanan dan keseimbangan tubuh pada tempo kaki dan yang lain2.
Pelatih nanti sore lari nya ya
🤣🤣🤣🤣🤣
Siap pelatih🤣🤣🤣🤣
Bang kalo kita lari dalam seminggu 6 kali ada efek buruk nya ga ya??
Ohiya satu lagi, rekomendasi irama nafas yang baik gmn ya???
Zaldi lebih bagus 2 hari bang
kecepatan sedang yg dimaksud pace berapa kak?
bisa 5 sampai 6 kak
Bang kalau 1 hari,2x latihan (pagi dan siang atau sore)
Tapi menu nya sama
Boleh bang?
Alangkah baiknya pagi lakukan latihan inti, sore harinya baru latihan ringan...
Diperbatasan chuackk
Stres