Testimoni : Jujur saya gak expect lebih buat strategi lari kayak gini, saya ngiranya paling cuma nambah beberapa detik doang. Dan tadi sore langsung trial lari 3,2 Km dan hasilnya bener bener unexpected banget. Minggu lalu trial 3,2 Km waktunya 16 menit 57 detik dan tadi trial lagi 3,2 Km WAKTUNYA 15 MENIT 57 DETIK !!!!!! SELISIH 1 MENIT SENDIRI !!!!!! Kalo Mas Rachman baca saya cuma mau ngomong terimakasih banyak mas atas informasi & strategi nya 🙏
Setelah melihat beberapa video yang bpk upload rata rata menggunkan smartwatch baik itu garmin FR45 ataupun yang lainya. Dengan adanya fitur track run di garmin bisa dimanfaatkan dalam mengatur pace yang diinginkan saat lari 12 menit di lintasan. Sangat ditunggu untuk bisa membuat video tutorial dan memanfaatkan fitur yang ada di smartwatch tersebut. Terimakasih 🙏
Wadduh, gak sebanding banget kak, alpha lagian harganya 4jtan kak... tapi saya pribadi gak akan pake alpha untuk 12 menit karena kurang sip diajak belok belok
Bang saya baru bisa lari 1,6km 12 menit,4 bulan lagi skb cpns,cara nambah kecepatan dan stamina teknik nya gmn sih?minimal saya mau target 2,6 maksimal 2,8. Jadi intinya 3 puteran slow?3 puteran kenceng? Gitu bang?. Sayaa biasanya kalo start lari biasa gak terlalu kenceng,pas sekitar 1 puteran ngebut sampe 3 puteran,jadi cmn dpt 4x puteran keliling lapangan
Kalau saya pribadi sebenernya yg terpenting adalah jam terbang kak, semakin lama dan sering kita lari akan semakin paham apabila pace kita sedang stabil atau tidak.. Dan bisa juga bantuan running watch kak, itu akan jauh kwbih membantu
Bang izin bertanya saya sendiri setiap lari cuman kuat 12 menit kalo lebih dr itu buat endurance bener" Gakuat tapi saya lari 2 kali dalam satu hari itu bisa buat ketahnan ga yah bang?
kalau saran saya lebih baik kecepatannya dipelankan kak, jadi bisa lebih daei 12 menit untuk larinya kalau saya sendiri tidak menyarankan lari sehari lwbih dari sekali (kecuali atlet terlatih)
Testimoni : Jujur saya gak expect lebih buat strategi lari kayak gini, saya ngiranya paling cuma nambah beberapa detik doang. Dan tadi sore langsung trial lari 3,2 Km dan hasilnya bener bener unexpected banget. Minggu lalu trial 3,2 Km waktunya 16 menit 57 detik dan tadi trial lagi 3,2 Km WAKTUNYA 15 MENIT 57 DETIK !!!!!! SELISIH 1 MENIT SENDIRI !!!!!! Kalo Mas Rachman baca saya cuma mau ngomong terimakasih banyak mas atas informasi & strategi nya 🙏
alhamdulillah semoga bermanfaat kak,,, 🔥🙏😁 gassssss
Sangat bermanfaat mas🙏🔥 , doakan saya jadi abdi negara TNI tes tahun depan
terimakasih banyak kak, aamiin semangat terus kak
Semagat bro tahun ini saya daftar juga 🤗
Udah lolos mas yoan
udh lolos mas?
@@suryaditya1328udah lolos mas?
Bermanfaat sekali Mas, doain saya tes abdi negara tahun depan 🙏
terimakasih banyak kak, saya kira mas gilang udah dari dulu mengabdi kepada negara hahaha
Setelah melihat beberapa video yang bpk upload rata rata menggunkan smartwatch baik itu garmin FR45 ataupun yang lainya. Dengan adanya fitur track run di garmin bisa dimanfaatkan dalam mengatur pace yang diinginkan saat lari 12 menit di lintasan. Sangat ditunggu untuk bisa membuat video tutorial dan memanfaatkan fitur yang ada di smartwatch tersebut. Terimakasih 🙏
shiap kak, masukannya bagus banget, saya tamoung ya kak 🙏😁
@@ARachman101 ditunggu kak, semoga chanelnya semakin berkembang🙏
Bang bahas MAF TRAINING dong bagaimana pola latihannya, apakah bisa membuat Pace atau endurance kita jadi naik. Dtggu bang🙏
Oke kak terimakasih banyak masukannya 🙏 saya tampung ya
Ok udh di wakili
Alhamdulillah 12 menit baru kuat 2,6 rencana tahun depan bisa 3,2
mantab kak gasss
Makasih banyak ilmunya bg rahman...
Sehat selalu....dan berkah ilmunya...
😁🙏🤲
Moga kedepan bisa lari bareng suscribernya.. 😁😁👍
wah ini udah kepengen banget kak, cuman karena situasi yg tidak kondusif jadinya belum berani
Thx tipsnya bang....
Sama sama kak
Makasih, salam kenal
🙏😁
Terima kasih mas, izin mengamalkan😁
semoga bermanfaat kak 🙏
Bang kalau latihan larinya 4x seminggu kena varises ga selang seling interval besoknya long run
Bermanfaat
terimakasih banyak kak
Mas sy mw tes 12 menit,,BB 😅 tp 90 kg,,hrus nurunin badan dlu bru latihan lari atau nurunin bdn smbil latihan lari?🙏
Nurunin sambil latihan bisa kok kak, tapi latihannya tentu saja sesuai porsi
@@ARachman101 siapp,sy ud bs lari 50 menit mas tp pace cmn 9-10 ms aman ya?
@@ARachman101 sepatu utk 12 menit yg pas apa adek asuh?,
Bang untuk lari 12 menit rekomended sepatu Nike zoom alpafly apa 910 haze
Wadduh, gak sebanding banget kak, alpha lagian harganya 4jtan kak... tapi saya pribadi gak akan pake alpha untuk 12 menit karena kurang sip diajak belok belok
Bang saya baru bisa lari 1,6km 12 menit,4 bulan lagi skb cpns,cara nambah kecepatan dan stamina teknik nya gmn sih?minimal saya mau target 2,6 maksimal 2,8.
Jadi intinya 3 puteran slow?3 puteran kenceng?
Gitu bang?.
Sayaa biasanya kalo start lari biasa gak terlalu kenceng,pas sekitar 1 puteran ngebut sampe 3 puteran,jadi cmn dpt 4x puteran keliling lapangan
Gimana bg udh meningkat brp larinya?
@@playlistz777 udah kak kemarin lari 12 menit dapat 5 puteran lebih mau ke 6,dan 2023 kemarin lolos CPNS kemenkumham-polsuspas
@@spongbob3992 wah keren, latihan nya gmna ka. Saya kemarin nyoba cuma dapet 2km
@@playlistz777 tingkatin lagi bro gua juga baru 2,3 km
@@spongbob3992 taun lalu 2,3km cuma habis operasi varikokel ga lari 3 bulan jd cm kuat 2k
Mas gimana caranya biar pace bisa stabil/konstan kalo lari? Mungkin ada tipsnya 🙏
Kalau saya pribadi sebenernya yg terpenting adalah jam terbang kak, semakin lama dan sering kita lari akan semakin paham apabila pace kita sedang stabil atau tidak..
Dan bisa juga bantuan running watch kak, itu akan jauh kwbih membantu
Bisa dgn bantuan aplikasi metronome juga, diatur di bpm berapa. Tiap bpm setara dgn sekian m/km. Saya pernah pake dan membantu kok
Makasih bang strategis nya
sama sama kak 😁🙏
mas kl pas hari tes cara tau pace kita berapa bagaimana,kan kita gak boleh pake smartwatch..
kalau sering latihan kita akan hapal kak, jadi sudah bner bner paham sama lari sendiri
Biasanya kan ada papan waktunya bro
Kak saran running watch dibawah 700k yg menurut kakak atau ada temen kakak yg make
amazfit bip u pro kak
Kalu tiap hari pagi sore lari terus aman ngk bang tanpa istirahat seminggu
Izin bertanya mas,apakah ada menu latihan,agar pace 4 stabil?
latihan yg perbersar v02max kak, seperti interval
Mantap Bang👍
Terimakasih kak
Saya kan lagi off lari kak sekitar 16 hari karena suntik varises,tips latihan dong kak biar performa kita balik lagi seperti kemaren kemarin🙏
harus build dari awal lagi kak, biar basicsnya dapet dan bertahap biar gak gampang cidera
Aku habis suntik sorenya langsung lari bro
@@chiefrei318 mantap
@@chiefrei318 trs pagi timbul lg varises
@@aminudin1918 wah iya kah?
Mantap strateginya🔥
Terimakasih kak semoga bermanfaat
Bang,saya kan udah seminggu lbh gak lari ni..nah pas saya lari lagi tu dada saya rasanya sesak gtu,apakah itu wajar bang ?🙏
cukup wajar kak, karena sempet off lari kak
Bang izin bertanya saya sendiri setiap lari cuman kuat 12 menit kalo lebih dr itu buat endurance bener" Gakuat tapi saya lari 2 kali dalam satu hari itu bisa buat ketahnan ga yah bang?
kalau saran saya lebih baik kecepatannya dipelankan kak, jadi bisa lebih daei 12 menit untuk larinya
kalau saya sendiri tidak menyarankan lari sehari lwbih dari sekali (kecuali atlet terlatih)
bang buat speed atau 12 menit mending pegasus 37,38 atau turbo 2
turbo 2, peg 37, peg 38... itu rangkingnya kak
@@ARachman101 maksud nya
BG klw betis sakit setelah lari, cara mengatasinya gimana? Ada pengobatan nya atau tidak?
pendinginannya harus maksimal kak, setelah olahraga bisa langsung di kompres es, kemudian sering sering stretching kak
@@ARachman101 makasih ya bg, jawabannya
Jdi semuanya harus 5 ?
Misal jika di awal 10:45 itu terlalu lambat kah?
enggak juga, tergantung target masing masing
Berarti setelah 3 putaran lalu tambah kecepatan?
kalau targetnya 6, iya kak betul
Makasih kk, tes kemaren 6 putaran 200 meter
makasih banginfonya ,boleh nanya mas tntng sepatu buat 12 menit yg di bawah 500 kira kira apaa ya bang ?
sama sama kak,
kalau pendapat saya sih Geist Ekiden dari 910 kak
Bang kok pace nya pada cepet2 banget, saya cm pace 6
semua punya irama pace masing masing kak 🙏😁 tenang aja
Pernah kena shinsplints gak bang?
pernah banget kak hahahaha, udah berteman dengan shinsplints kayanya saya
@@ARachman101 gimana tips ilangin nya bang?
Izin jawab bang,rest 1 minggu,benerin form lari,ganti sepatu
@@abihabibi2572 kelamaan bro kalo 1 minggu, Ntar lari lagi kayak ngulangin dari 0
Bang itu bajunya merk apa? Atalon y
bukan kak, itu merk under armour
Bang sy besok tgl 27 tes samapta, utk h-1 sebaiknya istirahat total atau tetap latihan lari?
h-1 cuman pemanasan ringan kak, jngan latian lagi
Tinggi sangat berpengaruh..kalo orang pendek sudah kalah langkah...bagaimana bisa 3km😆😃😃
saya 180 susah banget mas mau 3000
belum tentu juga sih kak, tinggi badan pengaruhnya gak sesignifikan itu
Pace ku cuma 5 bang
kalau konsisten sih pasti bakal nambah kak
mirip nadim makarim
kasian pak nadiemnya kalau dimiripin saya kao 🙏😅
Bang kalo Sepatu Haze 1.5 sama geist ekiden untuk lari 12 menit bagus mana?
kalau saya sih pilih haze 1.5 kak
Bahas renang juga mas 🙏
shiap kak terimakasih banyak masukannya, saya tampung ya 🙏😁
Makasih, salam kenal
😁🙏