Tingkatkan SPEED LARI dan Taklukan TES LARI 12 menit! by Melanie Putria
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- Hi welcome to Fit With Mel!
Di video ini, aku dan atlet lari nomer 1 di Indonesia, Agus prayogo akan membahas cara meningkatkan speed/kecepatan larimu dan cara menaklukan tes lari 12 menit.
Sekali lagi, dalam lari tidak ada yang instan karna lari adalah olahraga yang progresif.
Kuncinya adalah latihan yang terukur dan konsistensi.
Ada beberapa hal yang mempengaruhi speed seperti latihan endurance, latihan interval, postur/form lari dan cara atur nafas saat berlari.
Agus prayogo juga akan menjelaskan mengenai test lari 12 menit yang dibutuhkan untuk TNI/POLRI.
Semoga bermanfaat buat teman-teman semua.
Semangat selalu ya!♥
Videos:
Postur/ form lari:
• POSTUR LARI dan TUMPUA...
Cara atur nafas saat lari:
• CARA ATUR NAFAS saat B...
Strength training/ latihan penguatan:
• Cepat Capek SAAT LARI?...
Don’t forget to subscribe, and follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
easy runnya mas agus = speed runnya gue 😂
Bertahap bang
Tetap semangat yaa!🤗
Semwangat dwonggg
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 nah dapat semangat dari kak Mel😂
Kwkwk sama kayak aq dong
Belajar dengan ahlinya memang menyenangkan dan lebih mudah dipahami, apa lagi masnya juara 1 lari 10.000 m di Kuala lumpur Malaysia hebatlah pokoknya 👍
Pasti nggak merokok ya si mas agus nya
Di umur 20 tahun baru rutin lari , dari BB 85 kg turun 70 kg selama 2 bulan . Dari lari 2 km udah engos2an dan akhirnya bisa lari 26 k di bawah 3 jam .
Luar biasa, Anda hebat 👍
Hebat
Mantap bung
Jangan lupa bahwa istirahat adalah bagian dari latihan. Jangan lari terus, kasih kesempatan tubuh rehat
Saya lihat Mas Agus lari di lapangan SECAPA AD Bandung kmaren.
Kurang lebih 1 jam lari terus 💪. Mantapss
Krisna_ B.S ♥️
Mel, sejak aku subscribe kamu aku tertarik banget sama lari, bulan agustus aku nggak bisa lari lebih dari 5 menit, berkat saran kamu dan latihan rutin sekarang aku bisa lari 5 km nggak berhenti2, tapi pace aku masih jelek banget, masih di 8, thanks tipsnya akan kucoba
wiih nice kak..
semangat tross. 🔥🔥
Update setelah dua kali melakukan latihan interval, bisa finish 5k dengan pace 7:46 ...ternyata selama ini latihan endurance saja belum cukup , kalau mau tambah pace memang harus tambah latihan interval..thanks a lot mel , btw usiaku 38 tahun dan baru 4 bulan terakhir mencoba olahraga lari, setelah seumur hidup menjadi manusia yg tidak bisa lari haha
Tetap semangat ya! Akupun memulai lari dari nol di umur 28. Semangat terus ya!
Saya usia 41 dan baru mulai berlari sejak akhir April lalu, belum genap 1 bulan. Dari yang mulanya lari 200 meter saja sudah ngos-ngosan, kemarin 23 Mei saya sudah bisa mencapai 7,68 km dalam 55 menit 44 detik dengan average pace 7 menit 16 detik. 😊😊😊
Di sini saya melihat 2 brand olahraga besar secara langsung terlihat akur 😂 wkwkwk sukses kak mel 🙏
Agus Prayogo dapat emas lagi sea games philipina
Intinya gak ada dalam hal apapun yg instan..gak ada rumus rahasia.latihan dan usaha...apapun itu..percaya bisa💪👍👍
Just a week ago lari bareng Pak Agus (bareng dalam artian satu track bukan barengin dia lari..😂).. really humble champion and warior..
Sy suka dgn performa mbak melani..
Dr gaya hdp shat, senyum, n brbagi info tntang lari..terus menerus saya ikutin ytub mbak..
Semoga cpt brhijab mbak melani😇😇
papa verin makasih yaa 🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 😊😇
Ketika idola2ku ngeyutube brg 😀....
Hasta Sellaga ♥️♥️♥️
Yg paling gg ni kameramennya, jogging mundur sambil bawa kamera hhaha
Naik sepeda itu
Percaya sama kemampuan diri sendiri --> ini kenak banget..
Agus prayugo adalah seorang perwira. Sya baru tau mantap
gerakannya mas agus kalo diliat soft & smooth bgt, gak terlalu menghentak bumi kya saya yg sebagai newbie 😂 tp jadi inspirasi dan termotivasi utk evaluasi sih, makasih mba melani atas konten2 edukasi mengenai olahraga lari ini
Alhamdulillah tahun ini udh bisa mncapai target, Distance 5 KM, Pace 5 : 00, Time : 24.20, Target tahun depan Pace : 04 : 00,Distance 5 KM
Ok mas
Masya Allah keren
Aku masih tahap endurance seminggu 2x dan selalu ikutin tipsnya kak Mel. Makasih kak Mel, Mas Agus prayogo is the best 👍
Ep Saefudin semangat selalu ya! 🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap 💪💪💪
Ka mel bikin 1 vidio khusus bahas pola latihan lari 12 menit dong
Dulu saya senang lari ketika masih balap motor sehari 2x pagi & siang seminggu 3-4x lari, tapi suati ketika setelah lari saya istirahat jalan kaki menuju rumah, sampai rumah buka kelapa posisi jongkok, pas bangun dengkul kanan bunyi ctraaak saya merasa kesakitan. Besoknya rasa sakit sudah hilang namun pas siang saya lari entah mengapa baru saja 4menit dengkul kanan tiba tiba ngilu dan sakit luar biasa, saya stop lari jalan aman setelah beberapa meter lari lagi sakit lagi akhirnya off... kejadina berulang hingga 2,5 th saya rasakan, selamq itu berobat sana sini gagal. Saya bertemu kawan kerja yg saat itu di adakan latian jasmani rutin 12 menit. Beliau mengarahkan saya ke tukang pijitnya, alhamdulillah 1x pijit sembuh. Sekarang lari bisa sampai 12 menit tanpa sakit, tapi mengapa bila sudah masuk menit ke 15 sakit ngilu sering muncul kembali ya ? Tapi sesudahnya aman tak seperti biasanya yg harus 2-3 hari baru sembuh.
Trakhir test 12 menit hanya dapat 2.160m yg sebelumnya pernah sukses di 2.640m... pertanyaanya bagaimana menangani masalah lutut saya ? Adakah trik penguatan khusus agar cedera tidak kembali lagi. Terimakasih untuk yang mau peduli menjawab 🙏
Cedera ACL seperti nya itu om
@@gaungpersada283 saya sudah coba lari santai beberapa hari kaki enak bosa diajak 30 menit tapi kalo nemu jalan turunan suka kerasa ngilu lagi
Coba ke fisioterapi mas
Salah satu inspirasi ku buat lari mas agus dan kak mel , selalu motivasi trus buat kami untuk berLARI 👏🏻😁🇮🇩
👏👏👏👏👏 yeay ,...... Yg dinanti yg persiapan balketest wajib nonton ini 🏃🏃🏃
pak agus cocok ini di jadiin umpan saat perang.
Hit and Run, ngerusuhin area musuh :v
Wkwk habis ngerusuhin penjajah pake granat, langsung lari 😂
Makasih kak mel udah bikin videonya bermanfaat banget dan alhamdulillahnya lagi sekarang lari ku 12 menit udah nambah dari yang tadinya 3000 kemarin terakhir 3150 kak mel makasih info2nya 😍😍😘
Wuih.. Ada mas Agus. Tipsnya udh pasti jitu nih. Ada 2 org ini jadi tambah betah nontonnya.
Lari Ayo Lari ♥️🤗
Mbaknya positif vibes bgtt jd mkin enjoy liatnya smpek akhir
Terima kasih kak Mel sudah membuat video tentang lari 12 menit, sangat bermanfaat. Teman2 yang mau melatih lari 12 menitnya udah tau mulai dari mana untuk melatihnya, apalagi di jelasin langsung oleh pelari nomor 1 Indonesia yaitu Agus Prayogo. ❤️
Uhhhh dua duanya kesayangan akuuu. Motivator aku setiap running. Dalam hati berkata " Harus bisa kayak kak Agus, kak Melanie. Biar jadi atlet terus jadi cewek cantik nankece badaii melintirr😁😁😁. Terimakasih buat videonya kak Melanie dan kak Agus Prayogo. Kak sampaikan salam sama kak Agus ya. Motivator pertama aku banget❤.
Alhamdulilah 12 menit sudah 3200m,latihan hampir 1 tahunan😂😂
Cocok masuk tentara bang
kereen pakk
Waduh gila
Mangstaaaabbbb.
Ane hitung pake metode cooper test.. vo2 max masbro di angka 60.
Ane cuma di 51 hehe
@@iqbaldemokrat6965 alhamdulilah😂
pas banget kebetulan saya juga lagi persiapan masuk tentara👍
Terima kasih banyak kak, saya nonton terus video ini sampe berkali kali biar paham
good share uni , terimakasih tips2nya
Masih di pace 6, semoga bisa lebih baik lgi..
Asproooooo
Kereeenn!!
Buat yang suka ngopi, sharing bareng di channel KOLABORASI KOPI yuk!
Berbagi pengetahuan dan pengalaman di dunia perkopian..
Semakin semangat menjalani hari melihat keceriaan uni idola,, sehat taruih uni...
drk present makasih yaa🤗
13:56 "percaya sama kemampuan diri sendiri"
Siap!!!
Endurance, posture, speed and breathing 🙂
race pace 3 selama 12 mantul mas agus... mksh kak Mel uda dibuatin videonya
Ameel2129 REBELLION sama2🤗
Video nya sangat menginapirasi kami pelari baru
Selain endurance speed dan form yg terpenting banget nih... jangan sampe lupa bernafas😁
coba dong collab sama anggota tni kak test jasmani untuk masuk tni si apa aja dan gmna cara yg bner 🙏
Lah itu letnan agus emang TNI
Itu TNI+Atlet wkwkwk
mantap nih. bermanfaat banget apalagi disampaikan mas agus,
Tahun 2017 saya gagal tes samapta.. Ya Allah Tahun ini saya gak akan gagal lagi aamiin..
angga dwi putra semangat ✊🏼
Semangat!🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 thanks mba
Mending jd petani
Bisa sediain makanan untuk para pejabat korup
Gw pengalaman lari 10k(6.25miles)nempuh waktu 53:45 dengan average pace 5.4 min per km (8,5min per miles) itu pun gak pake jalan, dan gw bukan pelari pro kaya mas Agus cuma kebetulan suka lari aja, awal latian pake masker 1km awal berat banget tapi kalo udah biasa lari jarak jauh tanpa masker bakal kuat
Besok mau Tes Kesamaptaan euy iseng liat video ini, lumayan buat nambah ilmu
Sangkot Setiawan Lubis semangat ya! Semoga lancar testnya!🤗
Ya Allah pas banget ada 2 idola me kak Melani and kak agus like banget, ilmu/pengalaman mereka selalu memberikan contoh yg terbaik sehingga untuk penerus bangsa wajib di contoh 2 kk ini thanks ya kak berkat video/channel kk Sangat bermanfaat untuk semua Good👍💪☺️
David Sutedi terima kasih banyak ya. Semangat!♥️🤗
Mba aku daftar CPNS trus tes SKBnya ada tes kesamaptaan dimana salah satunya itu lari 12 menit .. Doakan aku yaaa biar lulus CPNS tahun ini aamiin
Makasih untuk videonya kak sangat bermanfaat
Amiin
Mas ASPRO juara sea games 2019, congrats ya
Terimakasih info dan tips nya Mbak Mel dan Mas Agus. Kita sempat ketemu saat dinner Sabtu malam sebelum Gold Coast Full Marathon 2023 🏃🏻♂️👍🙏 awal Juli lalu.
Another informative series. Hopefully able to run 50% fast of Agus pace.
Sazwan Reezal Shamsuddin semangat!
Terima kasih ilmunya, next kolaborasi ngobrol2 sambil lari kek gini bareng Johri dong Kak Imel 😊😊🇮🇩
#MencegahItuBaiq #SehatSelaluKitaSemuaAamiin #Alhamdulillah
#BukanYgPerdanaTapiInsyaAllahSelaluAda
Advice langsung dari master lari 💕💕
dulu bareng daftar caba TNI AD di semarang skitar tahun 2006 klo ga salah.mas agus lolos.saya gagal😁
Mas agus kan akmil
@@azmichannel4277 mas Agus dari Bintara bang, tapi dapet rekomendasi karena menang emas itu
@@azmichannel4277 ga bro dia sipss
10:36 wajahnya seperti kaget mendengar 8lap 12mnt 😂😂😂😂 saya baru bisa 6lap 12mnt(berkat proses latihan 1bln. menyesal saya meroko, nafas ngos ngosan.. bikin konten Hubungan lari dan Rokok dong mba
Bermanfaat sekali kak, tengkyu🤘
bagus sekali tipnya. juga terima kasih buat agus yg sudi share ilmunya
imran mat ♥️♥️♥️
Makasih atas ilmu nya kak, sukses selalu
Thanks uni udh buat video ini..Ngejawab bgd kegalauan aku krn speed lari temen2 aku pd kenceng2 semua dan aq selalu ketinggalan 😅..Dan untuk seterusnya aq akan terapin tips2 dr uni Mel dan mas Aspro 😉👌
Martina Sisilia semangat terus yaa!
wow...mas ASTRO dapat emas di SeaGames, congrats!!
Dividio ini mba melani cantik banget..keliat muda kaya pas masih ikut putri indonesia...
love Song aaaaw makasih yaa🤗
Sangat bermanfaat kak mel ❤
3 bulan lagu aku test lari 12 menit
Harus mulai dr skrng🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Sipir kak?
Halo Mbak Mel!!!
Terimakasih Mbak Melani sudah banyak kasih info-info yg sangat bermanfaat dengan narasumber Mas Agus Prayogo
Semoga selalu diberi kesehatan ya Mbak Melani, sehingga bisa selalu berbagi info-info tentang dunia lari Aamiin
sigit baktiyar aamiin. Maksih ya doa baiknya☺️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Iya Mbak Melani sama-sama 🙏😊
wiii....
kereeenn...
makasi share dan pencerahannya nya kak Mel dan Mas AsPro 😊🙏
love it ☺
Pengen surrend Mak, tapi mau banggain :)
Sejak tau youtube chanel ini, makin semangat lagi larinya, sgt inspirasi bgt, yg dulunya sekali semnggu pas CFD aja tp sejak sebulan ini dah mulai min 3* smnggu, tp knp ya, aku tuh cepat bgt cpknya kak mel, 1k ngabisin 8 mnit, kpn bisa 12 mnitnya coba😥😥
Menurut gw sih ya menurut gw gw juga lagi latihan
Latihan bertahap
Terus mood lu harus berfikir lu pasti bisa
Kata kata juara pelari dunia dari Kenya
Mood mu bisa membuatmu berlari lebih kencang dan kuat
No Human Is limited
Mas Agus Kipchoge 🙌🙌
Semenjak ngikuti yutup mbak Mel aku jadi mendadak lari dengan pace keong 😂 semoga mendadak lariku terus berlanjut
Ngakak baca ini pace keong😂.. gue jg mendadak hobi lari skr ini walo video ini udh 3 th yg lalu
Mas Agus Prayogo ini inspirasi untuk berlari 👋
Terima Kasih Banyak Kaka Nona Dan Kaka Nyong
2 panutan berlari, keep healthy!
Endurance+posture+nafas+speed
Akhirnya pagi-pagi sambil lari eh sarapan nonton juga video terbarunya 😆😆
Baru sempat nonton nie kak @melanieputria
TheDoraemon18 semangat terus yaa!
Alhamdulilah bnyak ilmu yg dapat dari mba mel
GW bersemangat banget... meski udah berulang ulang nonton tetep aja gw diingetin buat konsisten. tujuan gw
mau jdi Runner yang memenuhi standar dan melampaui standar, tpi sulit banget sejauh kipchoge... Dewa nya Marathon.
Seneng sekali baca ini🫶🏼
Semangat selalu yaaa
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih kak, puji Tuhan di semangati.
Urat kaki sakit dan ngilu saat lari ,cara mengatasinya gimana ya kak
Mas agus itu pelari no satu yg paling saya kagumi
terima kasih sharingnya...bermanfaat banget
Choirul Anam semangat yaa!
MAS AGUS❤🇲🇨
+62 Mari berolahraga dan makan makanan sehat
Irfan Ganteng ♥️♥️♥️
Sangat mmbantu infonya...
Saya pemula tp sbnarnya bbrapa Kali Ikut lari 5 K..trahir bayangkara run (mbak Melanie jd ambassador ya)...
Tp skarang mulai lari lagi ..
Drdlu asal lari sja..baru tau klo tumpuan kaki Di tengah..sblumnya pakek ujung..
Dan skrang betis atas pergelangan kaki super nyeri,jd buat angkat kaki Masih skit...
#anyway semangat lari buat persiapan Bali marathon 10 K ( pdhal easy run 10 mnts aja dah ngos2an).....
Lee Ng kapan tuh mas bali marahton 10k nya? Kebetulan saya orang bali
@@gedeariawan2286 Augustus..klo Gak Ada halangan ya cz kondisi Corona..tp pendaftaran udah tutup kayaknya...cb cek dmaybank marathon webnya de
Lee Ng waduhh udh tutup ya pendaftarannya
wah duo idola..asik nih collabnya....sering sering yaa...ilmunya bermanfaat banged
Semangat selalu!!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 nanti.bikinin.tutorial.pake.foam.roller muscle ya sama.jenis.jenisnya...biar semangat..
Baru rekomendet ini, narasumbernya, atlit beneran.
Pendukung Aspro🇲🇨🇲🇨
Keren Banget Manfaat banget....
yg paling penting jangan begadang, gw main bola kenal game trus gadang ancur stamina
Yoi bro nafas jadi agak gimana gitu😪
Sama bro
Ohh, pengaruh bro?
@@ruangguru7589 dicoba aja bro
Tull boss
Sangat bermanfaat utk diterapkan. Tks kak mel
Sering2 buat video bareng mas @agusprayogo dong kak mel....atlit running fav sy nih
cecep fauzi siap! 🤗
Ilmu yg aku dpt banyak banget dr konten ini. 1. Cara lari, 2. Penggunaan sepatu. Yg tadinya pas lari lutut sempet sakit. Akhirnya udah engga lagi.
Ah senengnya!! Semangat terus ya!♥️
Mau jerseynya donk Mbak Melanie Putria.. plis 🙏
sangat informatif dan inspiratif... terimakasih kak mel
Kipas Angin sama2 yaa. Semangat!
Sdh 3thn rasanya kl saya lihat...vid ini trus...next Bali matathon 2022..masih sama nggak ya routenya...
nah ini salah satu konten yang ditunggu 👍🏼
Kak riqwes buat nambah lari stull run
WKWKWKW.... gw ngimpi ngalahin Agus Prayogo di Bali marathon :)::)
Percaya kepada kemampuan sendiri... yesza! Hebat infonya Mel... as usual 👌🏻
Namaku Agus juga
.tapi kpn ya bisa dpt medali spt Mas Agus prayogo...tmn nya mbak Mel ini
Aamiin, makasih banyak infonya kaka kaka❤️
fisik mirip gomofarah bang agus enteng serasa terbang
Sesuai. Thanks mas agus dan mbak meli. Panjang umur dan sehat selalu. Amin
Jefriadi Silaban aamiin. Doa yang sama buatmu ya!
badannya mas agus bener2 kaya atlit-atlit elit pelari kenya.
It tubuh proposional untuk pelari maraton
Kalau lari jarak menengah dan pendek bentuk tubuh agak lebih besar otot nya
Yess