O glúteo estabiliza a pelve, porém quando ele não faz seu trabalho essa carga acaba indo pro abdômen e lombar, que conseguem fazer o trabalho porém fadigam mais rápido, pois não é a função deles.
Eu fazia a maioria dos itens que vc colocou, é isso mesmo. Mas o meu ponto definitivo foi melhorar a postura. Nao fazer força com a lombar arqueada para traz, usar sempre a bundunha do agachamento no momento da força no pedal. Mesmo no sofá, nao arquear as contas. Outro ponto, aprender alongamentos encima da bike. Eu faço o windmill, com o pedal adiante, leva o queixo no ombro.
Faço musculação 3x semana pra fortalecer, mas mesmo assim eventualmente tenho dores na lombar, fiz um rolê curto sábado, e voltei com dores, me dói até pra levantar e sentar da cadeira 😢
Eu tenho isto constantemente, principalmente quando faço treino de força marcha pesada, mas descobri em mim como resolvo isto faço algumas subidas curtas pedalando em pé, alivia muito.
Tem um movimento pendular que fazemos com o tronco ao imprimir força, temos que evitá-lo, devemos tentar manter o tronco estável. Eu me observei quanto a isso é as dores melhoraram.
Lombar é complicado, tenho 1,95m de altura se eu judiar muito na speed, mais de 2h no ftp, eu praticamente não ando 3 semana de bike de tanta dor. Vamo de dica de ouro. Abraço 👊
Muito bacana esse conteudo. Vou citar o meu caso: troquei o selim que era curto e curvo (selle italia boost) por outro plano e mais fino (shimano falcon). Zerou minhas dores na lombar. A troca foi sugerida por um bike fitter.
Quase 5k de visualizaçoes e 700 joinha. Vamos dar essa Moral para esse baita canal da nossa amiga APC. Nesse caso o UA-cam vai ainda divulgar muito mais. VAMO NO JOINHA 👍👍👍
@@altaperformanceciclismo o meu selim é bastante mais alto que o guidon, que é um integrado de 35mm e 7° negativo, bem curto e pouco negativo. O banco já está no limite para a frente. Tenho 183cm e meu quadro é 19, o limite de altura para ele é 185cm se não me engano. Vou ter que procurar um bike fit...
Realmente tuas dicas são ótimas, já senti muitas vezes a lombar queimar, mas depois que inclui o pilates para melhorar meu alongamento e mobilidade, além do treinamento funcional para fortalecer a musculatura, as dores lombares sumiram e a sensação de fadiga nos braços reduziram demais. Os pedais ficaram muito mais confortáveis e prazerosos.
Semana passada eu tiver uma dor na lombar que me quebrou, as pernas pediam mais, porém a lombar já era. Sabia que era fraqueza muscular pois sempre foi um problema que me acometeu, até ficar muito tempo em pé gerava dor. Comecei a fazer prancha e o superman, mas agora tem outros exercícios pra fazer e não quebrar mais, fora que ajustar a altura do selim vai ser mandatório para isso, já que estar ligeiramente mais baixo que o ideal.
Falta de exercicios compensatorios a postura do ciclismo.
Depois que comecei musculação e fortalecimento desses grupos musculares, NUNCA MAIS tive dor na lombar! Vale muito a pena! 😉
Ah, esqueci de dizer, faço musculação há anos na academia
Sem dúvida, musculação, fisio, melhora demais. Mas essa dica do emplastro, desculpa aí...
Eu sofro deste problema, muito frustrante, porque as vezes não consigo concluir meu pedal de forma correta.
Fiz Rota da Luz em 1 dia c9m Salompas na lombar, mesmo assim senti dor. Se tivesse sem seria um horror. Bora fortalecer!!! Dica de ouro.
Eu sinto do lado esquerdo da lombar. Não sei se a bike influencia pq fiz bike fit ano passado🤷♀️
Não sinto nada na MTB, agora na speed sinto bastante.
O glúteo estabiliza a pelve, porém quando ele não faz seu trabalho essa carga acaba indo pro abdômen e lombar, que conseguem fazer o trabalho porém fadigam mais rápido, pois não é a função deles.
Eu fazia a maioria dos itens que vc colocou, é isso mesmo. Mas o meu ponto definitivo foi melhorar a postura. Nao fazer força com a lombar arqueada para traz, usar sempre a bundunha do agachamento no momento da força no pedal. Mesmo no sofá, nao arquear as contas. Outro ponto, aprender alongamentos encima da bike. Eu faço o windmill, com o pedal adiante, leva o queixo no ombro.
Quando começa a doer eu faço um alongamento em cima da bike mesmo e dai para, mas com cerca de meia hora volta e eu tenho que alongar outra vez
Faço musculação 3x semana pra fortalecer, mas mesmo assim eventualmente tenho dores na lombar, fiz um rolê curto sábado, e voltei com dores, me dói até pra levantar e sentar da cadeira 😢
Esta fazendo o exercicio errado. Reveja isso.
Você precisa de um bikefit.
Eu tenho isto constantemente, principalmente quando faço treino de força marcha pesada, mas descobri em mim como resolvo isto faço algumas subidas curtas pedalando em pé, alivia muito.
Tem um movimento pendular que fazemos com o tronco ao imprimir força, temos que evitá-lo, devemos tentar manter o tronco estável. Eu me observei quanto a isso é as dores melhoraram.
Eu sinto, me incomoda bastante até acredito que no meu caso não seja questão muscular e sim o fit no meu selim... 😢
Lombar é complicado, tenho 1,95m de altura se eu judiar muito na speed, mais de 2h no ftp, eu praticamente não ando 3 semana de bike de tanta dor. Vamo de dica de ouro.
Abraço 👊
Dicas de Ouro
Dica de ouro.
Dica de ouro!!!!
Dica de ouro 🙌🏾
Dicas de ouro
Dica de ouro
Dica de ouro
Dica de ouro.
Dica de ouro
Dica de ouro
Dica de ouro
Dica de ouro
Dica de ouro
Dica de ouro
Dica de ouro
Dica de ouro
Dica de ouro
dica de ouro
dica de ouro
dica de ouro
#dcadeouro
Muito bacana esse conteudo. Vou citar o meu caso: troquei o selim que era curto e curvo (selle italia boost) por outro plano e mais fino (shimano falcon). Zerou minhas dores na lombar. A troca foi sugerida por um bike fitter.
Por isso não gosto de selim curto
Salompa
Gostei da dica de ouro. Uso ela com frequência. Gostei também da análise e dos exercícios recomendados. Muito bom
Essa 'dica de ouro' do emplastro não me pega. Duvido que um fisio concorde com isso. No resto do vídeo, só dicas relevantes.
Gato, quem testa sabe do que estou falando.
Assistir até o final pq sou inteligente 🧠 e quero evoluir, minhas dores reduziram 90% obrigado ☺️❤️🫂
Um dos meus problemas.
Hérnia de disco 😬
Estou sentindo minha lombar!!! Vou por em prática essas dicas super top!!!!
Quase 5k de visualizaçoes e 700 joinha. Vamos dar essa Moral para esse baita canal da nossa amiga APC. Nesse caso o UA-cam vai ainda divulgar muito mais. VAMO NO JOINHA 👍👍👍
Acrescento fisioterapia e osteopatia regularmente. No meu caso faço de 3 em 3 meses para além de reforço muscular e alongamentos diários e resulta.
Vídeo perfeito!! Obrigado Cris
Dica de ouro!!
Tenho muita dor no pescoço e no trapézio.
Relaxa os cotovelos e faz um bike fit, vc deve estar mto adiantado ou alongado na bike!
@@altaperformanceciclismo o meu selim é bastante mais alto que o guidon, que é um integrado de 35mm e 7° negativo, bem curto e pouco negativo. O banco já está no limite para a frente. Tenho 183cm e meu quadro é 19, o limite de altura para ele é 185cm se não me engano. Vou ter que procurar um bike fit...
Realmente tuas dicas são ótimas, já senti muitas vezes a lombar queimar, mas depois que inclui o pilates para melhorar meu alongamento e mobilidade, além do treinamento funcional para fortalecer a musculatura, as dores lombares sumiram e a sensação de fadiga nos braços reduziram demais.
Os pedais ficaram muito mais confortáveis e prazerosos.
Semana passada eu tiver uma dor na lombar que me quebrou, as pernas pediam mais, porém a lombar já era. Sabia que era fraqueza muscular pois sempre foi um problema que me acometeu, até ficar muito tempo em pé gerava dor. Comecei a fazer prancha e o superman, mas agora tem outros exercícios pra fazer e não quebrar mais, fora que ajustar a altura do selim vai ser mandatório para isso, já que estar ligeiramente mais baixo que o ideal.
Dica de ouro
Boa noite Cris e pra quem não faz academia o que fazer???
Dica de ouro
Salompas e vida 🤠✌🏾
Dica de ouro valeu Cris
Risos Dica de Ouro
Dicas de ouro Cris
Dica de ouro.
Dica de ouro!❤
Dica de ouro!
Dica de ouro 🎉
Fica de ouro
Boa, Cris!
O emplastro Targus é muito bom pra colocar no local!
Isso é como anestesia, só funciona a muito curto prazo para o alívio de um episódio agudo
O meu probleminha 😢😢
Vamos começar a resolver ele apartir de agora!
@@altaperformanceciclismo
Já comecei imediatamente.👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾